مهارتهای خود مدیریتی برای بیماران قلبی عروقی
دکتر طاهره کیایی متخصص روانشناسی سلامت
سه رویکرد کلی برای پیشگیری و درمان بیماری‌های قلبی وجود دارد: تغییرات سبک زندگی ، داروها و اقدامات پزشکی از جمله عمل جراحی ، تغییرات سبک زندگی بسیار مهم است و باید با دارو یا جراحی ترکیب شود.
بنا بر همین گزارش از میگنا رسانه سلامت روان ایران طاهره کیایی دکترای تخصصی روانشناسی سلامت در ادامه این مطلب آورده است :خود مدیریتی توانایی تنظیم عواطف، افکار و رفتارهای فرد از جمله مدیریت استرس، به تأخیر انداختن رضایتمندی، ایجاد انگیزه در خود و تلاش برای رسیدن به اهداف شخصی و تحصیلی است.
خود مدیریتی می تواند توسعه یابد و با خودآگاهی پشتیبانی می شود، که به ایجاد دسترسی آگاهانه به افکار، خواسته ها و احساسات کمک می کند.
بهبود مهارت های خود مدیریتی می تواند منجر به بهره وری بهتر، کاهش استرس و رفاه عمومی میشود.
برای توسعه مهارت های خود مدیریتی، می توان بر 11 مهارت عملی تمرکز کرد که شامل مدیریت زمان، خودانگیختگی، تصمیم گیری، حل مسئله، تعیین هدف، خودآگاهی، اولویت بندی، سازگاری، نظم و انضباط، هوش هیجانی و... ارتباط موثر.
توسعه مهارتهای خودمدیریتی بیماران قلبی عروقی از اهمیت بسیاری برخوردار است. این مهارت‌ها شامل توانایی بیماران در انجام اقداماتی برای بهبود وضعیت خود میباشد.
آموزش خودمدیریتی به این بیماران می‌تواند بازتوانی و تاب آوری آنها را افزایش دهد. این آموزش‌ها شامل تغییرات در سبک زندگی، تبعیت از رژیم دارویی، و اقدامات خودمراقبتی مانند تغییرات در رژیم غذایی و ورزش منظم میشود. از طرفی، آموزش خودمدیریتی به این بیماران می‌تواند بهبود خودکارآمدی و توانایی آنها در کنترل بر وضعیت خود را تقویت کند.
بطور کلی سه رویکرد کلی برای پیشگیری و درمان بیماری‌های قلبی وجود دارد که عبارتند از :
خود مدیریتی می تواند توسعه یابد و با خودآگاهی پشتیبانی می شود، که به ایجاد دسترسی آگاهانه به افکار، خواسته ها و احساسات کمک می کند.
بهبود مهارت های خود مدیریتی می تواند منجر به بهره وری بهتر، کاهش استرس و رفاه عمومی میشود.
برای توسعه مهارت های خود مدیریتی، می توان بر 11 مهارت عملی تمرکز کرد که شامل مدیریت زمان، خودانگیختگی، تصمیم گیری، حل مسئله، تعیین هدف، خودآگاهی، اولویت بندی، سازگاری، نظم و انضباط، هوش هیجانی و... ارتباط موثر.
توسعه مهارتهای خودمدیریتی بیماران قلبی عروقی از اهمیت بسیاری برخوردار است. این مهارت‌ها شامل توانایی بیماران در انجام اقداماتی برای بهبود وضعیت خود میباشد.
آموزش خودمدیریتی به این بیماران می‌تواند بازتوانی و تاب آوری آنها را افزایش دهد. این آموزش‌ها شامل تغییرات در سبک زندگی، تبعیت از رژیم دارویی، و اقدامات خودمراقبتی مانند تغییرات در رژیم غذایی و ورزش منظم میشود. از طرفی، آموزش خودمدیریتی به این بیماران می‌تواند بهبود خودکارآمدی و توانایی آنها در کنترل بر وضعیت خود را تقویت کند.
بطور کلی سه رویکرد کلی برای پیشگیری و درمان بیماری‌های قلبی وجود دارد که عبارتند از :
تغییرات سبک زندگی ، داروها و اقدامات پزشکی از جمله عمل جراحی ، تغییرات
جهت خود مراقبتی و مدیریت خود یک مولفه بسیار مهم مهارت مدیریت استرس میباشد
تغییرات سبک زندگی ، داروها و اقدامات پزشکی از جمله عمل جراحی ، تغییرات سبک زندگی بسیار مهم است و باید با دارو یا جراحی ترکیب شود.
حملات قلبی ، سکته های مغزی و فشارخون بالا را می توان از طریق ایجاد تغییرات سبک زندگی که در ادامه آمده است پیشگیری یا کنترل کرد:
۱_ پرهیز از استعمال سیگار
۲_ ورزش
۳_مصرف کمتر چربی "بد": LDL
۴_مصرف کمتر سدیم
۵_ حفظ وزن سالم؛ اضافه وزن موجب می شود قلب شما سخت تر کار کند و این منجر به افزایش کلسترول (بد) و فشار خون می شود و احتمال ابتلا به دیابت را افزایش می دهد و نکته بسیار مهم این است که حتی کاهش چند کیلو اضافه وزن غالباً می تواند فشار خون را کاهش دهد .
ورزش منظم و تغذیه سالم مهم ترین روش و راهکار برای جلوگیری از اضافه وزن ، حفظ وزن مناسب یا کاهش وزن هستند
۶_مدیریت استرس و انزوای اجتماعی : استرس موجب افزایش فشار خون و افزایش ضربان‌قلب می شود که ممکن است به لایه داخلی قلب آسیب برساند و منجر به بیماری‌های قلبی شود
۷_پرهیز از مصرف الکل: مصرف الکل خطر الکلیسم ، فشارخون بالا و بیماری قلبی، چاقی ، سکته مغزی ، سرطان پستان ، خودکشی و تصادفات رانندگی را افزایش می دهد .
۸_پرهیز از مصرف مواد/ غذاهای تفننی
۹_ کنترل دیابت
۱۰_ کنترل فشار خون بالا
جهت خود مراقبتی و مدیریت خود یک مولفه بسیار مهم مهارت مدیریت استرس میباشد
۱_ عوامل استرس زای محیطی / زندگی تان را بنویسید و فهرستی از این عوامل تهیه کنید :
نکته : هر حوزه از زندگی تان را مشخص کنید :
خانواده ، روابط ،سلامت شغلی، امنیت اقتصادی/مالی، محیط زندگی و .....
۲_ عوامل استرس زای زندگی تان را اولویت بندی کنید : برای هر محرک استرس زا در فهرست از خودتان بپرسید آیا قابل تغییرو اصلاح است یا غیر قابل تغییر هستند؟
محرک استرس زا را در یکی از چهار دسته زیر قرار دهید :
✅️ مهم و قابل تغییر
✅️مهم و غیر قابل تغییر
✅️ غیر مهم و قابل تغییر
✅️غیر مهم و غیر قابل تغییر
۳_ راهکارهای خود را با هرعامل استرس زا هماهنگ کنید
وجود سبک زندگی سالم، استفاده انتخابی از داروها و اقدامات پزشکی قلب به میزان فراوانی خطر حمله قلبی ، سکته مغزی و مرگ زودرس را کاهش می دهد .
افرادی که دچار بیماری قلبی و سکته مغزی شده اند ، می توانند زندگی طولانی تر و با کیفیتی داسته باشند.
شما وظیفه دارید که تغذیه مناسب و ورزش داشته باشین ، استرس را مدیریت کنید و داروهایتان را به موقع مصرف کنید .
اگر وظایف مربوط به خودتان را انجام دهید ، گروه مراقبت از سلامت موثرتر خواهد بود
