این 5 گام را برای داشتن استخوان‌های سالم بردارید

به گزارش باشگاه خبرنگاران، اولین گام برای داشتن استخوان‌های سالم،مصرف کلسیم برای عملکرد قلب، عضلات، اعصاب و انعقاد خون لازم است.مقدار ناکافی کلسیم سبب پوکی استخوان می‌شود.

بررسی‌ها نشان می‌دهند اغلب زنان و دختران جوان، روزانه کمتر از نیمی از مقدار توصیه شده، کلسیم مصرف می‌کنند. افراد بالغ زیر 50 سال به روزانه 1000 میلی گرم و بالای 50 سال به 1200 میلی گرم کلسیم نیاز دارند.
گام دوم مصرف ویتامین D است که از طریق رژیم غذایی و تابش مستقیم آفتاب به پوست تامین می‌شود. سومین گام، ورزش‌هایی چون پیاده روی، دویدن آهسته، بالا رفتن از پله است. گام چهارم، تجویز دارو برای پیشگیری و درمان است. اگرچه درمان قطعی برای پوکی استخوان وجود ندارد، ولی مصرف داروهای مکمل می‌تواند کمک کننده باشد. گام پنجم، انجام آزمون سنجش تراکم استخوان (BMD) و تعیین خطر احتمال بروز شکستگی یا میزان پوکی استخوان است.