تمرینات ساده نوشتاری برای تقویت و مرور تاب آوری

تفاوت در خود پنداره، اثرات قدرتمندی بر نحوه‌ی واکنش فرد به شکست دارد. تحقیقات نشان می‌دهد دانش آموزانی که فکر می‌کنند دارای توانایی هستند یا دارای توانایی نیستند، بعد از شکست درمانده می‌شوند. با این وجود، دانش آموزانی که باور به یادگیری دارند می‌فهمند که شکست بخشی از فرایند یادگیری است.
کارول دوک و لیزا استوریچ گزارش دادند که چنین دانش آموزانی بعد از شکست «با یک الگوی تسلط گرا» پاسخ می‌دهند. این کودکان ، متمرکز و موثر باقی می‌مانند و به جای شک در مورد شایستگی‌های خود، برای از میان برداشتن مشکلات تلاش می‌کنند.
تاب‌آوری بعد از شکست، از چگونگی پاسخ شما به دست می‌آید نه از مقام یا نقش اجتماعی. عزت نفس سالم، اعتماد به نفس قوی و خودپنداره مثبت گام‌های کوچکی بیش از یک دوره زمانی توسعه می‌دهند. وقتی احساس و نگرانی قدیمی‌شما ظاهر می‌شوند ممکن است برگشت کنید، اما عادات جدید و بهتر به تدریج جایگزین آنها خواهد شد.
تمرینات ساده نوشتاری برای تقویت و مرور تاب آوری
برای روشن شدن و تقویت خودپنداره خود دو لیست تهیه کنید. در یکی از لیست‌ها، عباراتی مانند «من هستم …..» ده بار یا بیشتر بنویسید.
در لیست اول عباراتی بر اساس مقام اجتماعی، عنوان شغلی، سن، وابستگی مذهبی، تحصیلات، ریشه‌های قومی، روابط زناشویی، عنوان اداری در باشگاه یا گروه و … بنویسید.
در لیست دوم، عباراتی در توصیف ویژگی‌های درونی، ارزش‌ها، اصول زندگی، اهداف عالی، مهارت‌های مقابله ای، استعدادها و … بنویسید. این عبارات می‌توانند شامل عباراتی در مورد بهترین شیوه‌های حل مساله مانند «من تاب‌آورم»، «من قادرم به خوبی فشار را تحمل کنم» و «من قادر به یادگیری درس‌های مفیدی از شکست‌ها هستم» باشد.