رعایت نکاتی برای کاهش و کنترل فشارخون
فشار خون بالا باعث آسیب به کلیه (نارسایی کلیه)، چشم (اختلال بینایی)، قلب (سکته قلبی) و مغز (سکته مغزی) میشود.به طور کلی دلایل اصلی بروز فشار خون ناشناخته است اما مهم‌ترین عوامل خطر شناسایی شده برای این بیماری سن بالا، چاقی، سابقه خانوادگی ابتلا به فشار خون بالا، کم تحرکی، دیابت، مصرف زیاد نمک و الکل است.
فشار خون بالا از این جهت خطرناک می باشد که سبب می گردد قلب به شدت فعالیت نموده و همچنین در روند تصلب شرایین (سفت شدن دیواره سرخرگها ) دخیل می باشد . پر فشاری خون همچنین خطر بیماریهای قلبی و سکته را افزایش می دهد .
اگر شما دچار پر فشاری خون هستید ، می توانید با رعایت نکات زیر در کاهش و کنترل فشارخون خود اقدام نمایید .
۱- دانستن میزان فشار خون خود. چک کردن منظم آن
اگر از یک دستگاه فشارسنج خانگی استفاده می کنید، سالیانه دقت عمل آن را بررسی کنید. برای انجام این بررسی، آن را به مطب پزشک خود ببرید. در صورتی که عدد خوانده شده به وسیله دستگاه شما بیش از سه میلی متر جیوه با فشار واقعی شما که توسط پزشک سنجیده می شود، تفاوت داشت، آن را تعویض کنید.
۲- دانستن اینکه وزن شما در چه حدودی باید باشد.نگه داشتن وزن در همان حد یا پایین تر از آن.
هرچه وزن افزایش یابد فشار خون هم افزایش می یابد. حتی کاهش وزنی در حدود۴٫۵ کیلوگرم می تواند به کاهش فشارخون شما کمک کند.
هرچه وزن بیشتری کم کنید فشار خون شما پاینتر می آید.
به علاوه کاهش وزن باعث افزایش تاثیر داروهای فشار خون می شود. شما به کمک پزشک تان می توانید میزان وزن ایده آل خود را محاسبه کنید و راهی برای رسیدن به آن طراحی کنید.
۳- از مصرف زیاد نمک در پخت و پز و غذا خودداری کنید.پرهیز از غذاهای شور.
ثابت شده است که شیوع فشار خون بالا در مناطقی از جهان که مصرف نمک بالاست، بیشتر است. مصرف نمک زیاد از دوران شیرخوارگی پایه ای برای بالا رفتن فشار خون در سنین بالاتر خواهد شد. محدود کردن نمک در سال های بعدی برای بازگرداندن فشار خون به سطح مناسب کافی نیست و کمی منجر به بهبودی می شود.
از مصرف نمک و غذاهای پُر نمک و ادویه بپرهیزید. به جای نمک می توانید از سبزیجات تازه یا خشک، ادویه‌‌جات مفید (زردچوبه- دارچین و…)، پودر سیر و پیاز و آب لیموی تازه استفاده کنید.
در بسیاری از افراد مصرف نمک زمینه افزایش فشار خون را فراهم می‌کند. بنابراین افرادی که مبتلابه افزایش فشار خون هستند نباید بیشتر از ۵ تا ۶ گرم نمک در روز مصرف کنند. این مقدار تقریبا برابر با یک قاشق چای خوری است.
اما بیماران مبتلا به فشار خون بالا باید حتی از این مقدار هم کمتر نمک مصرف کنند که این مقدار را پزشک معالج برای این بیماران مشخص خواهد کرد.
هرگز به غذای خود در سفره، نمک اضافه نکنید.
هر نوشیدنی یا غذای آماده‌ای که از فروشگاه می‌خرید حتما به میزان نمک موجود در ساخت و تهیه آن توجه کنید.
۴- غذاهایی مصرف کنید که چربی های اشباع آن کم باشد.
از مصرف غذاهای سرخ کرده یا غذاهایی که در درجه ی حرارت‌های بسیار بالا و یا با مدت زمان طولانی تهیه می شوند، خودداری کنید و به خاطر داشته باشید، استفاده ی چند باره از روغن‌های آشپزی عاملی در بالا بردن فشار خون است.
۵- مصرف الکل را پایین بیاورید. اگر زن هستید بیش از یک بار در روز ننوشید و اگر مرد هستید بیش از دو پیک ننوشید.
مصرف نوشیدنی‌های الکلی ابتلا به فشارخون بالا را افزایش می‌دهد . هر چه مصرف این قبیل نوشیدنی‌ها بیشتر باشد احتمال ابتلا به فشار خون بالا نیز به مراتب افزایش پیدا می‌کند.
محققین می گویند مصرف روزانه بیش از سه نوشیدنی الکلی فشار را بالا می برد و خطر ابتلا به بیماری فشار خون را افزایش می دهد
۶- داروهای خود را دقیقا طبق تجویز مصرف کنید. از قرصها خسته نشوید حتی برای یک روز هم که باشد.
۷- قرار ملاقات با پزشک خود را فراموش نکنید.
اگر شما دچار پر فشاری خون هستید ، شما و پزشکتان می بایست به عنوان یک تیم جهت کاهش آن اقدام نمایید . هردوی شما می بایست در مورد فشار خون هدفتان به توافق برسید . هر دوی شما باید پایبند یک برنامه بوده و زمان خود را صرف دستیابی به هدف کنید .
۸- توصیه های پزشکتان را در مورد فعالیت جسمانی و نوع ورزش مد نظر داشته باشید.
فعالیت فیزیکی مرتب یعنی حداقل ۶۰-۳۰ دقیقه فعالیت در بیشتر روزهای هفته می تواند فشار خون شما را ۹-۴ میلیمتر جیوه پایینتر بیاورد. طولی نمی کشد که تاثیر این مسئله را احساس می کنید. اگر تا کنون غیر فعال بودید با افزایش فعالیت ظرف چند هفته می توانید فشار خون خود را کاهش دهید.
۹- مطمئن شوید که پدر و مادر،برادران،خواهران،بچه ها فشار خون خود را مرتبأ چک می کنند.
۱۰- در هر حال سرزنده به زندگی ادامه دهید و شاداب باشید.
مثبت گرایی نه تنها سبب لذت بخش شدن لحظات زندگی می شود بلکه منجر به کاهش فشار خون در سنین پیری نیز خواهد شد.
مشخص گردید، افرادی که دید مثبت به اطراف خود دارند فشارخون پایین تر و وضعیت جسمی سالم تری دارند؛ زیرا مثبت گرایی نه تنها بر روح بلکه بر جسم انسان نیز تاثیر گذار است. سایت پزشکان بدون مرز
فشار خون بالا از این جهت خطرناک می باشد که سبب می گردد قلب به شدت فعالیت نموده و همچنین در روند تصلب شرایین (سفت شدن دیواره سرخرگها ) دخیل می باشد . پر فشاری خون همچنین خطر بیماریهای قلبی و سکته را افزایش می دهد .
اگر شما دچار پر فشاری خون هستید ، می توانید با رعایت نکات زیر در کاهش و کنترل فشارخون خود اقدام نمایید .
۱- دانستن میزان فشار خون خود. چک کردن منظم آن
اگر از یک دستگاه فشارسنج خانگی استفاده می کنید، سالیانه دقت عمل آن را بررسی کنید. برای انجام این بررسی، آن را به مطب پزشک خود ببرید. در صورتی که عدد خوانده شده به وسیله دستگاه شما بیش از سه میلی متر جیوه با فشار واقعی شما که توسط پزشک سنجیده می شود، تفاوت داشت، آن را تعویض کنید.
۲- دانستن اینکه وزن شما در چه حدودی باید باشد.نگه داشتن وزن در همان حد یا پایین تر از آن.
هرچه وزن افزایش یابد فشار خون هم افزایش می یابد. حتی کاهش وزنی در حدود۴٫۵ کیلوگرم می تواند به کاهش فشارخون شما کمک کند.
هرچه وزن بیشتری کم کنید فشار خون شما پاینتر می آید.
به علاوه کاهش وزن باعث افزایش تاثیر داروهای فشار خون می شود. شما به کمک پزشک تان می توانید میزان وزن ایده آل خود را محاسبه کنید و راهی برای رسیدن به آن طراحی کنید.
۳- از مصرف زیاد نمک در پخت و پز و غذا خودداری کنید.پرهیز از غذاهای شور.
ثابت شده است که شیوع فشار خون بالا در مناطقی از جهان که مصرف نمک بالاست، بیشتر است. مصرف نمک زیاد از دوران شیرخوارگی پایه ای برای بالا رفتن فشار خون در سنین بالاتر خواهد شد. محدود کردن نمک در سال های بعدی برای بازگرداندن فشار خون به سطح مناسب کافی نیست و کمی منجر به بهبودی می شود.
از مصرف نمک و غذاهای پُر نمک و ادویه بپرهیزید. به جای نمک می توانید از سبزیجات تازه یا خشک، ادویه‌‌جات مفید (زردچوبه- دارچین و…)، پودر سیر و پیاز و آب لیموی تازه استفاده کنید.
در بسیاری از افراد مصرف نمک زمینه افزایش فشار خون را فراهم می‌کند. بنابراین افرادی که مبتلابه افزایش فشار خون هستند نباید بیشتر از ۵ تا ۶ گرم نمک در روز مصرف کنند. این مقدار تقریبا برابر با یک قاشق چای خوری است.
اما بیماران مبتلا به فشار خون بالا باید حتی از این مقدار هم کمتر نمک مصرف کنند که این مقدار را پزشک معالج برای این بیماران مشخص خواهد کرد.
هرگز به غذای خود در سفره، نمک اضافه نکنید.
هر نوشیدنی یا غذای آماده‌ای که از فروشگاه می‌خرید حتما به میزان نمک موجود در ساخت و تهیه آن توجه کنید.
۴- غذاهایی مصرف کنید که چربی های اشباع آن کم باشد.
از مصرف غذاهای سرخ کرده یا غذاهایی که در درجه ی حرارت‌های بسیار بالا و یا با مدت زمان طولانی تهیه می شوند، خودداری کنید و به خاطر داشته باشید، استفاده ی چند باره از روغن‌های آشپزی عاملی در بالا بردن فشار خون است.
۵- مصرف الکل را پایین بیاورید. اگر زن هستید بیش از یک بار در روز ننوشید و اگر مرد هستید بیش از دو پیک ننوشید.
مصرف نوشیدنی‌های الکلی ابتلا به فشارخون بالا را افزایش می‌دهد . هر چه مصرف این قبیل نوشیدنی‌ها بیشتر باشد احتمال ابتلا به فشار خون بالا نیز به مراتب افزایش پیدا می‌کند.
محققین می گویند مصرف روزانه بیش از سه نوشیدنی الکلی فشار را بالا می برد و خطر ابتلا به بیماری فشار خون را افزایش می دهد
۶- داروهای خود را دقیقا طبق تجویز مصرف کنید. از قرصها خسته نشوید حتی برای یک روز هم که باشد.
۷- قرار ملاقات با پزشک خود را فراموش نکنید.
اگر شما دچار پر فشاری خون هستید ، شما و پزشکتان می بایست به عنوان یک تیم جهت کاهش آن اقدام نمایید . هردوی شما می بایست در مورد فشار خون هدفتان به توافق برسید . هر دوی شما باید پایبند یک برنامه بوده و زمان خود را صرف دستیابی به هدف کنید .
۸- توصیه های پزشکتان را در مورد فعالیت جسمانی و نوع ورزش مد نظر داشته باشید.
فعالیت فیزیکی مرتب یعنی حداقل ۶۰-۳۰ دقیقه فعالیت در بیشتر روزهای هفته می تواند فشار خون شما را ۹-۴ میلیمتر جیوه پایینتر بیاورد. طولی نمی کشد که تاثیر این مسئله را احساس می کنید. اگر تا کنون غیر فعال بودید با افزایش فعالیت ظرف چند هفته می توانید فشار خون خود را کاهش دهید.
۹- مطمئن شوید که پدر و مادر،برادران،خواهران،بچه ها فشار خون خود را مرتبأ چک می کنند.
۱۰- در هر حال سرزنده به زندگی ادامه دهید و شاداب باشید.
مثبت گرایی نه تنها سبب لذت بخش شدن لحظات زندگی می شود بلکه منجر به کاهش فشار خون در سنین پیری نیز خواهد شد.
مشخص گردید، افرادی که دید مثبت به اطراف خود دارند فشارخون پایین تر و وضعیت جسمی سالم تری دارند؛ زیرا مثبت گرایی نه تنها بر روح بلکه بر جسم انسان نیز تاثیر گذار است. سایت پزشکان بدون مرز
