جمعه ۱۰ فروردين ۱۴۰۳ - 29 Mar 2024
تاریخ انتشار :
دوشنبه ۱۵ آبان ۱۳۹۱ / ۰۵:۳۵
کد مطلب: 15059
۰
۲

قولنـج‌تان را نشکنید!

      من يكي از مفاصل شما هستم تا كنون صداي مرا شنيده اي، مي خواهم خودم را معرفي كنم. «من يكي از مفاصل بدن شما هستم. من از اندازه سر يك چوب كبريت در گوش شما، با تخصصي ترين و دقيق ترين عملكرد در انتقال اصوات شنوايي، تا اندازه اي بزرگتر از يك مشت گره كرده در قسمت لگن، براي تحمل وزن ۱۶۰ كيلوگرمي شما در تمام عمر آفريده شده ام. وظيفه ام اين است كه شبانه روزي، هزاران و بلكه ميليون ها حركت در اندام ها را هدايت و وزن و نيروهاي مختلف را جا به جا كنم. شايد تشبيه مفاصل بدن به يك لولا، كمي دور از انصاف و كفران نعمت باشد، چرا كه بهترين لولاها ۳۰ سال و آن هم روزانه چند دفعه كار مي كنند، روغن كاري مي خواهند و در صورت تغيير سنگيني، جهت حركت و يا هر گونه تغيير ديگر، محال است كه دوباره كار كنند. اين در حالي است كه هر يك از مفاصل بدن يك فرد ۶۵ كيلوگرمي، در صورت اضافه وزن، حتي تا ۱۰۰ كيلو، باز هم به دقت كار خواهند كرد، روغن كاري نمي خواهند و مهم تر از همه حس دارند و ما را از موقعيت هاي خطرناك با خبر مي كنند. شما در تاريكي، فقط به اعتماد گزارش مفاصل تان است كه قدم برمي داريد و در صورت اختلال در عملكرد آن ها نمي توانيد قدم از قدم برداريد. زندگي بدون عملكرد مفاصل يعني سكوت و مرگ. من از دو سطح استخواني پوشيده از غضروف تشكيل شده ام و يك كپسول ليفي احاطه ام كرده است تا مايع تغذيه كننده من در آن قرار گيرد. عامل حيات و سلامت غضروف من، فشار است«فشار»، تعجب نكنيد. فشاري معقول و متوازن. وظيفه عضلات اطراف من جز ايجاد نيرو، كمك به پيشگيري از ايجاد فشار روي سطوح مفصل است. پس براي ابقاي من، عضلات اطرافم را قوي نگه دار. گاهي اوقات از من صداهايي مي شنويد و گاهي نيز به اشتباه صداي مرا در مي آوريد. برخلاف تصور عام، اين صداها حاصل ساييدگي نيست.

اصولاً آن چنان آفريده شده ام كه در صورت استفاده صحيح، احتمال سايش و اصطكاك در من وجود ندارد و در طي ۱۰۰ سال براي راهپيمايي در چند صد هزار كيلومتر يا حتي چند ميليون كيلومتر، گارانتي شده ام. اين صداها فقط براي آگاهي شما از شرايط نامساعد من است. اگر حركتي به ايجاد صدا در من منجر شود فشار زيادي را به من وارد مي كند كه در نهايت منجر به صدمه ديدنم مي شود. بدان كه زندگي بدون حركت مرگ است. براي اين كه زندگي مفهوم پيدا كند، بايد حركت كرد. لطفاً توجه كن تا از من يك مركز درد درست نكني چون از حركت باز مي ماني. ورزش و فعاليت هاي منظم مرا محكم و قوي مي كند. استراحت كردن براي سلامتم امري مهم است. اكسير حيات من تمرين و تقويت عضلات است. چيزهايي از قبيل كمبود خواب، نيكوتين، الكل، اضافه وزن، كمبود حركت منظم و فشار بي موقع براي من بسيار رنج آور و آزار دهنده است.» فتبارك الله احسن الخالقين؛ اگر سري به يكي از مفاصل بدن بزنيم، مي بينيم كه با چه ظرافت و مكانيسم دقيقي براي جذب و دفع فشار آفريده شده اند. يك مفصل از دو جزء استخواني تشكيل شده است كه سطوح اين استخوان ها در داخل مفصل به وسيله غضروف پوشيده شده است. اين دو استخوان با يك پوشش كيسه مانند به نام كپسول احاطه شده اند و داخل اين كپسول را مايع مفصلي پر كرده است كه ضمن كاهش استهلاك، تغذيه غضروف ها را به عهده دارد. غضروف گردش خون ندارد و به واسطه همين مايع مفصلي تغذيه مي كند. با افزايش فشار به مفصل، مواد غذايي وارد غضروف مي شود و با برداشتن فشار از روي مفصل، مواد زائد تخليه مي شوند. پس ركن سلامت مفصل و غضروف هاي آن، اعمال فشار مناسب است كه معمولاً در ورزش ها ايجاد مي شود، اما فشار هاي شديد و ناگهاني براي مفاصل بسيار مضر است. پس بر مي گرديم به همان جمله آرام بخش هميشگي كه«هوالشافي». آري اوست شفا دهنده. خداوند درمان هر دردي را در نزديك ترين نقطه به آن درد قرار داده است.

در عين حال كه همگان اعمال فشار را براي مفصل مضر مي دانند، بهترين درمان در مقاوم سازي مفصل و تغذيه مناسب غضروف، اعمال فشار متناسب و منظم- به عبارتي ورزش- به مفصل است. تقويت عضلات، دوري از زندگي ساكن و ماشيني و نيز ورزش كردن، مهم ترين داروهاي پيشگيري از بروز صدمات مفاصل و به عبارتي «آرتروز» هستند. سيستم هوشمند بدن انسان، ديگر امتياز خاص آن است. گيرنده ها و مراكز اطلاع رساني در مفاصل بدن وجود دارند كه در صورت استفاده نادرست از مفصل، فرد را از طريق صدا، خشكي و يا درد با خبر مي كنند. صداهايي كه گاهي از مفاصل بدن خود مي شنويم، احساس خشكي صبحگاهي يا احياناً درد، نشانه هاي اين است كه از اين عضو ارزشمند به خوبي نگهداري نكرده ايم و در صورت ادامه از استفاده مجدد آن محروم مي شويم. جالب اين جاست كه در صورت ادامه وضعيت وخيم، همين گيرنده ها موجب تضعيف عضلات اطراف مفصل و اختلال در حركت مي شوند تا تخريب بيش از اين ادامه نيابد. اين يكي از اختلاف هاي معني دار سيستم بدن با ساخته هاي دست اوست. گاهي ديده مي شود كه شركت هاي توليدكننده وسايل كمك حركتي مانند زانوبند، كمربند و قوزبند ادعا مي كنند كه وسايل آن ها مفاصل را از بروز آسيب حمايت مي كنند. با توجه به لزوم سيستم هوشمند گيرنده هاي داخل مفاصل با عضلات، متوجه مي شويم كه اين وسايل اصلاً قادر نيستند جاي عضلات را بگيرند و بعضاً با ايجاد ضعف در اين عضلات موجب وخامت اوضاع نيز مي شوند. پس مي بينيم كه خداوند هم با آفريدن يك سيستم هوشمند و كارآمد، حجت را بر ما تمام ساخته است. خداوند عوامل را براي يك زندگي ۱۰۰ساله و حتي بيشتر مهيا كرده است، اما اين ما هستيم كه با بي توجهي و ناآشنايي با بدن، مشكلاتي را براي خود و مفاصل ايجاد مي كنيم. يكي از اين مشكلات«قولنج مفاصل» است، كه بين عموم مردم شايع است و لذا در اين مبحث سعي داريم با رويكردي پيشگيرانه و اصلاح نحوه زندگي، به شناخت و درمان آن بپردازيم. شاید شما هم جزو آن دسته از مردم باشید که گهگاه با به صدا درآوردن انگشتان دست، گردن یا مهره‌های کمرشان، اصطلاحا قولنجشان را می‌شکنند. شاید دیده باشید کسانی را که این کار را پیوسته و مدام انجام می‌دهند. آیا از خود پرسیده‌اید علت این صدا چیست؟ اگر خودتان هم جزو این افراد هستید، خوب است در‌ این باره بیشتر بدانید: داخل مفصل، مایعی وجود دارد که به حرکت آسان‌ تر استخوان‌های مجاور یکدیگر کمک می کند. در این مایع، غیر از مواد مختلف، گازهای گوناگونی نیز وجود دارند. افزایش حجم مفصل که با کشش انگشت ایجاد می‌شود، فشار داخل مفصل را کاهش می دهد و یک حالت مکش و خلاً در آن ایجاد می‌کند. کاهش فشار و حالت مکش باعث می‌شوند که گاز‌های محلول در مایع مفصل به صورت حباب در‌آیند و ترکیدن این حباب‌ها باعث ایجاد صدا و آرامش شخص می‌شود و کم کم این مساله به صورت عادت در می‌آید.   اصطلاح قولنج شکستن هم به معنی وارد کردن فشار به مفاصل به شکلی است که باعث آزاد شدن صدایی کوتاه و خشک از آن‌ها شود. این کار معمولاً در مورد مفاصل انگشتان انجام می‌شود، اگر چه برخی قولنج مفاصل بین مهره‌های گردن یا پشت یا مفاصل بزرگ‌تر مثل زانو را نیز می‌توانند بشکنند.   قولنج، فرياد مفصل بي پناه

هر يك از مفاصل بدن تعدادي گيرنده عصبي از انواع مختلف دارند كه وظيفه آن ها ارسال پيام به مغز و گزارش وضعيت مفصل از نظر موقعيت فيزيكي، تحريك ها، صدمات و يا فشارهاي نامعقول است. اين گيرنده ها در هر لحظه، وضعيت مفصل را به مغز گزارش و مغز با توجه به اين گزارشات براي انجام عكس العمل مناسب در مقابل حركت، نيرو يا فشار داخل مفصل، تصميم گيري مي كنند. پس مي توان گفت كه مفاصل يك سيستم حمايت هوشمند و آگاهانه دارند. خواهش مي كنم سعي نكنيد آن را با يك زانوبند جامد و خارج از فرمان مغز مقايسه كنيد. عضلات اطراف هر مفصل ضمن اين كه وظيفه ايجاد حركت دارند، وظيفه دريافت فشارهاي وارده به مفصل و تعديل آن ها را نيز بر عهده دارند. اين عضلات هم از مغز فرمان مي گيرند و هم به وسيله يك مدار كنترل اتوماتيك هدايت مي شوند و هم چنين متصل به سيستم اطلاع رساني داخل مفاصل اطراف خود نيز هستند. چهار نوع گيرنده داخل مفصل، چند صدم ثانيه قبل از اعمال هرگونه فشار به مفصل، با كسب اطلاع از حواس ديگر مانند بينايي و پردازش آن، عضلات را براي جذب فشار آماده مي كنند تا هنگام اعمال هر نوع فشار به اندام ها، نيروي اضافه اي به مفصل وارد نشود.   شكستن قولنج يعني شكستن مفصل

علت قولنج كردن مفاصل، ايجاد حباب هاي گاز CO2 است كه موجب افزايش حجم داخل مفصل و شكلي از احساس تنگي در آن مي شود و فرد براي خلاص شدن از اين درگيري مجبور است مفصل را در دامنه انتهايي خود قرار دهد تا حباب به وجود آمده، تركيده و حجم مفصل به حالت عادي و طبيعي خود برگردد. مهم ترين عارضه اين كار تضعيف مكرر عضلات حمايت كننده مفاصل است، چرا كه اختلال در سيستم هوشمند حمايتي مفاصل، اشكال در ارسال پيام ها و پاسخ ندادن به موقع و قوي عضلات را در بردارد و مفاصل مربوطه را دو چندان در معرض صدمه قرار مي دهد. از جمله ديگر مضرات اين كار، آن است كه چون فرد مجبور است مفصل را براي تركيدن حباب گاز در دامنه انتهايي خود قرار دهد، فشار زيادي به تمام بافت هاي اطراف مفصل از جمله عضلات، رباط ها و كپسول مفصلي وارد مي كند. عناصر غيرفعال اطراف مفصل كه در طول بلند خود قرار مي گيرند به مرور افزايش طول مي دهند و امكان انجام حركات دقيق را از فرد سلب مي كنند. با اين كار در سن بالا منتظر آرتروز و لرزش دست و پا باشيد. احتمال لرزش در سنين بالاتر به علت اختلال در ارتباط گيرنده ها و عضلات، كاهش تمركز و كنترل حركت دقيق و كاهش ثبات مفصلي نيز وجود خواهد داشت. در اين زمينه بروز آرتروز با كاهش فشار عضلاني حتمي است. پس از تكرار اين حركات و شروع صدمه به غضروف مفصل، تعويض مفصل هم شما را ياري نمي كند. بهتر است به اين مفاصل مصنوعي هم دل نبنديد كه آن ها هم جسمي بي شعور و خارج از اراده و كنترل مغز و مفاصل هستند و ديري نمي پايد كه از دست مي روند.   بعضي عادت دارند با فشار به انگشتان دست، حركات سريع گردن يا فشار پا بر روي ستون فقرات كمري، اين صداها را ايجاد كنند. در يك تقسيم بندي ساده مي توان اين صداها را به دو دسته تقسيم كرد. يك دسته صداهاي حاصل از حركات مفصلي و دسته ديگر صداي حاصل از قولنج كردن مفاصل است كه طي يك فشار شديد در انتهاي دامنه حركتي ايجاد مي شود.

تا زماني كه اين صداها با درد و التهاب همراه نباشد، گروه درمان نگراني زيادي براي ايجاد اين صداها ندارند، اما در صورتي كه توليد اين صداها، همراه با درد و التهاب باشد، بايد براي درمان مشكل موجود، به پزشك مراجعه كرد.
مهم ترين عارضه اين كار تضعيف مكرر عضلات حمايت كننده مفاصل است، چرا كه اختلال در سيستم هوشمند حمايتي مفاصل، اشكال در ارسال پيام ها و پاسخ ندادن به موقع و قوي عضلات را در بردارد و مفاصل مربوطه را دو چندان در معرض صدمه قرار مي دهد.

از جمله ديگر مضرات اين كار، آن است كه فشار زيادي به تمام بافت هاي اطراف مفصل از جمله عضلات، رباط ها و كپسول مفصلي وارد مي كند. عناصر غيرفعال اطراف مفصل كه در طول بلند خود قرار مي گيرند به مرور افزايش طول مي دهند و امكان انجام حركات دقيق را از فرد سلب مي كنند.

با اين كار در سن بالا منتظر آرتروز و لرزش دست و پا باشيد. احتمال لرزش در سنين بالاتر به علت اختلال در ارتباط گيرنده ها و عضلات، كاهش تمركز و كنترل حركت دقيق و كاهش ثبات مفصلي نيز وجود خواهد داشت. در اين زمينه بروز آرتروز با كاهش فشار عضلاني حتمي است.   منشا بسياري از سردردهاي غيرمشخص و حتي تاري ديد هم در همين عادت نابجا و خطرناك و فشارهاي غيرمعمول به ستون فقرات و گردن است. عروق تغذيه كننده مغز از گردن عبور مي كنند و هرگونه فشار به آنها، كه بيشتر به واسطه اسپاسم عضلات گردن ايجاد مي شود، مشكلات مغز و اعصاب را در سطوح مختلف ايجاد خواهد كرد.

  خطر مرگ در كمين قولنج شكنان

خطرناك ترين قسمت ماجرا در شكست قولنج مفاصل گردن است. در كساني كه عمل شكستن مفاصل را در گردن، به صورت مكرر انجام مي دهند، احتمال صدمه مستقيم به شريان تغذيه كننده مغز وجود دارد. خطرناك ترين وضعيت، رفع قولنج در گردن با انجام حركات شديد و سريع است. جز مسأله ايجاد روند فرسايش بين مهره اي و به عبارت ديگر آرتروز، احتمال صدمه به شريان هاي تغذيه كننده مغز هم وجود دارد كه به دنبال خود حتي احتمال مرگ را هم در پي خواهد داشت. خصوصاً بيماران آرتريت روماتوئيد از اين حركت پرهيز كنند.

سردردهاي مداوم، تاري ديد و مشكلات بينايي

منشأ بسياري از سردردهاي غيرمشخص و حتي تاري ديد هم در همين عادت نابجا و خطرناك و فشارهاي غيرمعمول به ستون فقرات و گردن است. عروق تغذيه كننده مغز از گردن عبور مي كنند و هر گونه فشار به آن ها، كه بيشتر به واسطه اسپاسم عضلات گردن ايجاد مي شود، مشكلات مغز و اعصاب را در سطوح مختلف ايجاد خواهد كرد.

لگد كردن ستون فقرات ممنوع

خيلي ها عادت دارند كه هنگام قولنج ستون فقرات، از ديگري درخواست مي كنند كه بر روي ستون فقرات شان راه برود و فشارهاي غيرمعمول و بسيار سنگيني را به ستون فقرات وارد كند. آگاه باشيد كه در بعضي موارد، اين كار ممكن است منجر به شكستن مهره ها و ايجاد صدمات جبران ناپذير از جمله بي اختياري ادرار و يا فلج اندام ها شود. اگر مشاهده كرده يا شنيده ايد كه در گذشته افرادي مثلاً در حمام مبادرت به اين كار مي كردند، در نظر بگيريد كه اولاً مردم آن زمان از لحاظ درصد تراكم استخوان با مردمان ما با يك زندگي بي تحرك كاملاً متفاوت بوده اند و به عبارتي استخوان محكم تري داشته اند و دوم آن كه افرادي كه ماساژهاي خاص مي دادند متبحر بوده اند و سوم اين كه همان زمان هم اين حادثه ها ايجاد مي شد اما به لحاظ نبود سيستم اطلاع رساني، مردم بي خبر بوده اند. در مجموع تغيير حجم هاي سريع مفصل و خلاصي از اين حباب ها با اين روش ها موجب ايجاد مكرر و تشديد توليد اين حباب ها خواهد شد پس توصيه نمي شود كه به اين كار عادت كنيد چون كه براي هميشه مهمان شما خواهند ماند.

همت اصلي، اصلاح نحوه زندگي، پيشگيري و مبارزه

زندگي سالم و با نشاط، بر پايه فشار صحيح و استرس نرمال به بدن مبتني است، از تنبلي بپرهيزيد. شايد بپرسيد چطور به اين مثال ها توجه كنيد: براي پيشگيري از بروز پوكي استخوان بايد پرتحرك بود و به استخوان فشار آورد. براي داشتن قلبي سالم بايد به آن در حد معقول فشار آورد و دويد. تحرك كافي و ورزش، شما را در برابر هر مشكل و بيماري قوي و مصون مي كند. در مورد پيشگيري و درمان قولنج مفاصل، راه كار اصلي انجام ورزش هاي كششي و انعطاف پذيري مناسب است. هميشه مفاصل خود را در وضعيت خوب نگه داريد. عضلات قوي، راهپيمايي، غذاهاي سالم و به دور از مواد نگه دارنده، كاهش حركات ناگهاني و دوري از ورزش هاي شديد بدون گرم كردن، از مفاصل بدن شما محافظت مي كنند. مهم ترين فاكتور مؤثر، افزايش انعطاف پذيري بدن است. انجام روزانه حداقل چند ورزش انعطاف پذيري و كششي در انتهاي دامنه حركتي موجب كاهش تشكيل حباب ها خواهد شد. در حين ورزش و در تمام مفاصل، به تمرينات كششي و حركت به سوي تمرينات با حداكثر دامنه مجاز نيازمنديم، چرا كه در غير اين صورت زندگي روزمره به اجبار، بدن را به سمت دامنه حركت انتهايي خواهيم برد و به مفصل صدمه مي زنيم. آيا شنيده ايد ترك عادت موجب مرض است بهتر است بپرسيم ترك عادت به چه روشي، موجب مرض است بله ترك يك باره عادت و يا كمي علمي تر تغيير روش زندگي به يك باره، مي تواند مشكلاتي را ايجاد كند، اما اصلاح روش زندگي بسيار مطلوب و پسنديده است به شرطي كه طبق اصول و قواعدي باشد. به جاي شكستن قولنج مفاصل در مفصلي كه اين مشكل را داريد، روزانه چند حركت كششي انجام بدهيد - بر طبق اصول فيزيولوژيك بدن - مي بينيد كه ظرف مدت چند هفته، همه عادات شما در اين زمينه به راحتي برطرف خواهند شد.

  این حالت در مفاصل دیگر بدن نیز با درجات کمتری می‌تواند ایجاد شود. شخص با ایجاد حداکثر دامنه حرکت در مفصل موجب کشش آن مفصل شده و پس از ترکیدن حباب‌های‌ گاز راحت می‌شود و چون حل شدن گازها نیاز به زمان دارد، به همین دلیل در صورت تکرار این کار، تا مدتی هیچ صدایی از مفصل شنیده نمی‌شود. به این کار در اصطلاح شکستن قولنج می‌گویند که یا خود شخص موفق می‌شود قولنج را بشکند یا شخص دیگری آن را برایش انجام می‌دهد.به گفته متخصصان، قولنج كردن ناحیه پشت می تواند به دلیل گرفتگی عضلانی در اثر انجام حركات ناگهانی ورزشی و كارهای سنگین، مشكلات گوارشی، قرار گرفتن در معرض سرما و گرما، قرارگیری در وضعیت یكسان به مدت طولانی یا كمبود مواد معدنی مانند كلسیم و منیزیم در بدن باشد و گاه ممکن است با علائم بیماری قلبی و عروقی اشتباه گرفته شود.

آسیب های ناشی از شکستن قولنج به نظر برخی از کارشناسان، هنوز ثابت نشده که آیا صدا در آوردن از مفاصل موجب آسیب جدی به آنها می‌شود یا خیر، ولی می‌توان گفت با گذشت زمان و تکرار این عادت، بافت‌های نرم اطراف مفصل آسیب می‌بینند و روی دامنه حرکتی مفصل اثر می‌گذارند. حرکت دادن ناگهانی گردن یا ستون فقرات و به‌خصوص فشار روی مهره‌ها یا حرکت ناگهانی گردن توسط شخصی دیگر برای به اصطلاح شکستن قولنج، گذشته از آسیب شدیدی که می‌تواند به مفاصل مهره‌ها بزند، ممکن است باعث گرفتگی و اسپاسم شدید و دردناک عضلات اطراف شود که درمان خاص خود را نیاز خواهد داشت. اگر این امر به صورت عادت درآید، مهره‌ها به تدریج ساییده می شوند.با این حال برخی از متخصصان بر این باورند که شکستن قولنج کمر، گردن و به ویژه انگشت‌ها برای رفع خستگی، شاید موجب احساس راحتی شود، اما عارضه ساییدگی زودرس مفصل‌ها را به دنبال خواهد آورد.

با نخستین نشانه‌های ساییدگی، درد و التهاب مفاصل به ویژه در انگشت‌ها و گردن که حساس‌تر از مهره‌های کمر هستند شروع خواهد شد و در میان انگشتان دست، انگشت شست بیش از انگشتان دیگر در معرض خطر است.چرخش ناگهانی در ناحیه گردن و به ویژه کمر هم بسیار خطرناک است و آسیب‌های ستون فقرات و عضلات گردن را شدیدتر می‌کند. شکستن قولنج به سبب ایجاد حس راحتی و رفع موقت خستگی، ممکن است سبب تکرار و عادت به انجام عمل شود. تکرار و عادت، افزون بر ایجاد اختلال وابستگی روانی، خرابی‌ها و آسیب‌های مفصلی را زودتر و شدیدتر پیش می‌آورد.میگنا دات آي آر.پس تا آنجا که می‌توانید از شکستن قولنج مفاصل‌تان خودداری کنید. درمان قولنج با انجام درمان های فیزیوتراپی بهبود می یابد و در صورت رد كردن علل مهم تر مثل بیماری های قلبی و عروقی انجام روش های درمانی چون ماساژ و استراحت كامل می تواند به روند تسریع بهبودی این بیماری كمك فراوانی كند و درصورت طولانی شدن قولنج در افراد بررسی علل مهم تر همچون انجام آزمایش های بیشتر ضروری است.

پیشگیری به توصیه متخصصان --لازم است برای پیشگیری از ابتلا به قولنج به وضعیت بدن در طول روز توجه داشته باشیم و در صورت انجام كار یكنواخت به ازای هر یك ساعت 10 دقیقه وضعیت بدن را تغییر بدهیم. همچنین تامین مواد معدنی مورد نیاز بدن ازجمله كلسیم و منیزیم نیز از بروز قولنج پیشگیری می‌كند.در صورتی که عادت دارید از مفاصل خود صدا درآورید، سعی کنید با مشغول کردن خود به کارهای دیگر، این عادت را از خود دور کنید. اگر شش ماه این عمل را انجام ندهید، برای همیشه راحت خواهید شد. با برنامه‌های منظم ورزشی و ورزش‌های کششی کم کم قدرت عضلات و انعطاف ‌پذیری مفاصل افزایش می‌یابد و تدریجا احساس شکستگی قولنج از بین می‌رود.

اگر پس از فعالیت‌های ورزشی احساس می‌کنید به شکستن قولنج نیاز دارید، نشان دهنده این است که ورزش را به طور صحیح انجام نمی‌دهید و پس از آن دچار گرفتگی عضلات شده یا احساس قولنج می‌کنید. برای پیشگیری از بروز دردهای عضلانی پس از انجام حرکات ورزشی، توجه به این نکات می تواند مفید باشد:

1- قبل از ورزش سنگین، با حرکات ورزشی سبک خود را گرم کنید.

2- پس از ورزش، با حرکات کششی و سبک خود را سرد کنید.

3- هنگام ورزش نگذارید بدن شما خشک شود و مرتب آب بنوشید.در هنگام ورزش ممکن است اختلال الکترولیت در بدن ایجاد شود؛ بنابراین با نوشیدن مایعات مناسب محتوی مواد معدنی از این پدیده جلوگیری کنید.

4- متناسب با نوع ورزش، کالری مورد نیاز خود را تامین کنید.

5- در صورتی که ورزش حرفه‌ ای انجام می‌دهید، در زمان‌های مناسب از ماساژورهای مطلع و به طور علمی استفاده کنید. فیزیوتراپی نیز می‌تواند کمک‌ کننده باشد. باید توجه داشت که صدای مفصل همیشه ناشی از شکستن قولنج نیست و بعضی از مفاصل ما حین انجام بعضی حرکات یا هنگام راه رفتن صدا می‌دهند.

اگر صدا با درد همراه نباشد، معمولا چیز مهمی نیست و در دوره ای از زندگی وجود دارد و خود به خود از بین می‌رود؛ ولی اگر ماندگار بود و باعث ناراحتی شد یا درد داشت، باید به ارتوپد مراجعه کرد؛ زیرا ممکن است علت آن عوامل مختلفی مانند ساییده شدن نسوج نرم اطراف مفصل روی برجستگی‌های استخوانی، ضایعات منیسک، ضایعات غضروفی یا رباط‌ها‌ی اطراف مفصل باشد.

نکته دیگر اینکه، مفهوم قولنج در علم پزشکی قدیم با امروز فرق می‌کند. در قدیم هر عضوی از اعضای بدن قولنج مخصوص خود را داشت؛ مثل قولنج کبد که باعث دردهای شدید سمت راست شکم می‌شود، قولنج کلیه که به صورت دردهای شدید و متناوب ناحیه کلیه با انتشار به ناحیه زیر شکم خود را نشان می‌دهد و قولنج روده که باعث دردهای متناوب و ناراحت‌‌ کننده شکم می‌ شود اما امروزه مشخص شده که تمامی این موارد به دلیل اسپاسم‌های متناوب عضلات صاف در عضو مربوطه است.   علائم و درمان قولنج عضلانی یا کرامپ ( cramp )
cramp یا قولنج عضلانی یک انقباض ناگهانی ، غیر ارادی و دردناک است که می تواند تونیک یا کلونیک باشد .


*نشانه ها و علائم :
نشانه اصلی کرامپ عضلانی درد در عضله است . عضله نسبت به لمس، دردناک و حساس میشود . در بیشتر موارد فرد بعلت درد قادر به استفاده از عضله درگیر نیست .

* انواع کرامپ :
۱. : گرفتگی عضلات پاها در هنگام خواب یا استراحت .
۲. : گرفتگی عضلات ناشی از گرما ؛ اسپاسم همراه با درد ، نبض ضعیف و مردمکهای گشاد که در کارگرانی که در گرمای شدید کار می کنند دیده می شود .
۳. : گرفتگی عضلات دست در اثر نوشتن زیاد از حد .

* درمان :
۱.  درمان فوری کرامپ عضلانی استرچ ( کشش ) و ماساژ آرام است . برای توقف :
·   کرامپ ساق پا :  عضله ساق پا  را با یک دست محکم بگیرید و با دست دیگر آن را به سمت انگشتان بکشید ؛ یا اینکه  foot  رابه سمت  shin  ( برجستگی جلوی ساق پا ) خم کنید .
·      کرامپ عضلات خم کننده دست( hand flexors )    : انگشتان را صاف کنید .
·      کرامپ   foot : انگشتان را صاف کنید ؛ یا روی پنجه پا بایستید .
۲.  پمادهای ضد التهابی مثل سالیسیلات ، پیروکسیکام و …
۳.  استفاده از Ice pack ( کیسه یخ ) در موارد شدید .

  روزنامه اطلاعات/میگنا/تبيان/مشرق
نام شما

آدرس ايميل شما
  • نظراتی که غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نمی‌شود
  • نظرات پس از تأیید مدير حداكثر ظرف 24 ساعت آينده منتشر می‌شود

Iran, Islamic Republic of
با سلام و روز بخیر خدمت شما دوست عزیز مطالب شما بسیار عالی و پر محتوا است با تشکر از زحمان شما" موفق باشید.
علیرضا
Iran, Islamic Republic of
خیلی مقاله را بی نطم نوشته اید.
دربارۀ تاثیرات عجیب «ترس از پشیمانی»
چگونه با ذهن آگاهی حواس کودکان مان را جمع کنیم؟
تقاضا برای سلب اختیار تشخیص اختلال اسکیزوفرنی توسط روانشناسان بالینی!
چرا نباید برای جلب محبت یا عشق التماس کنیم؟
ویژگی‌های یک اردو مطالعاتی خوب چیست؟
چطور از فکر کردن بیش از حد به یک موضوع جلوگیری کنیم؟
نوجوانان آمریکایی بدون تلفن همراه احساس بهتری دارند
من با دروغ گفتن و آه وناله پول درمیارم
افراد کمال‌گرا چه ویژگی‌هایی دارند؟
كودكان را قرباني حرف مردم نكنيد
خودبیمارانگاری از خود بیماری مرگبارتر است!
راه‌ درمان تب بالای تمایل به عمل‌های زیبایی چیست؟
هم اکنون که در حال نفس کشیدن هستید، کس دیگری دارد نفس های آخرش را می کشد. پس دست از گله و شکایت بردارید و بیاموزید چگونه با داشته هایتان زندگی کنید.