چگونه در روزهای تعطیل خواب بدن را تنظیم کنیم

میگنا: به گزارش پایگاه خبری هلث دی نیوز آمریکا، یک متخصص طب خواب می‌گوید شما یک ساعت خواب شبانه روز تعطیل را از دست داده‌اید در حالی که ساعت مرتب به جلو می رود.

با وجود این مواردی هست که شما می توانید با انجام آن زمان شب را ذخیره کنید و با بی خوابی کنار بیایید .

دکتر «یوسف کریستی» مدیر مرکز اختلالات خواب در بیمارستان «لنوکس هیل» در نیویورک گفت: طبیعی است که جابجایی اندک زمان خواب می‌تواند تاثیر زیادی بر ساعت بدن و سلامتی ما داشته باشد و تغییر این زمان باعث ایجاد خواب آلودگی و خستگی می‌شود برای افراد جوان و سالم تأخیر یک ساعت در زمان خواب نباید آن چنان تاثیر زیادی داشته باشد.

وی افزود: با وجود این هر چقدر افراد پیرتر و جوان تر باشند تأثیر بیشتری از تغییرات زمان خواب را می‌بینند.

وی گفت: افرادی با پیش زمینه اختلالات خواب نظیر بیماری «اینسامنیا» (مرض بی خوابی یا آپنه) شرایط دشوارتری برای سازگاری با تغییر زمان خواب خواهند داشت.

پژوهشگران به تازگی دریافته‌اند که حملات قلبی تصادفات شدید، زمان سازگاری با تغییر زمان خواب را با افراد بیشتر می کند.

کریستی گفت: تاثیر ذخیره زمان تا حدودی مربوط به ریتم چرخه داخل بدن ما مربوط می شود. چرخه مولکولی بدن زمانی که ما احساس خواب آلودگی یا بی خوابی می کنیم، شرایط را تنظیم می کند.

کریستی در ادامه پیشنهاد می‌کند که روزانه حداقل یک ساعت قدم زدن در زیر آفتاب به تنظیم ساعت بدن کمک می‌کند، همواره رفتارهای خواب مناسب را انتخاب کنید؛ غذاهای سنگین را کمتر کنید و از خوردن کافئین اجتناب کنید و همچنین از کامپیوتر و تبلت حداقل یک ساعت قبل از خواب استفاده نکنید.

اگر کودکان به دلیل تغییر زمان خواب دیرتر به خواب می‌روند به آنها اجازه بدهید تا خواب طبیعی شان را در زمان صبح انجام دهند.

روزانه یک ساعت با کودکان خود پیاده‌روی کنید تا ساعت بدن آنها تنظیم شود.