پایگاه خبری علمی، آموزشی و تحصیلات تکمیلی میگنا - آخرين عناوين ورزش و تحرک :: نسخه کامل http://migna.ir/Science-and-Medicine/Sport-Exercise Wed, 18 Oct 2017 12:48:41 GMT استوديو خبر (سيستم جامع انتشار خبر و اتوماسيون هيئت تحريريه) نسخه 3.0 http://migna.ir/skins/default/fa/{CURRENT_THEME}/ch01_newsfeed_logo.gif تهیه شده توسط پایگاه خبری میگنا http://migna.ir/ 100 70 fa نقل و نشر مطالب با ذکر نام پایگاه خبری میگنا آزاد است. Wed, 18 Oct 2017 12:48:41 GMT ورزش و تحرک 60 26 مهرماه؛ روز تربیت بدنی و ورزش http://migna.ir/vdcb08ba.rhb59piuur.html تاریخچه ورزش در ایران در میان کشورهای مشرق زمین، ایران، تنها کشوری بود که در نظام تعلیم و تربیت خود، بیشترین اولویت را به تربیت بدنی و ورزش می داد. در یکی از کتاب های باستانی آمده است: ورزش در ایران باستان، با هدف سلامت، شادابی و آماده بودن برای دفاع از وطن پا گرفت و هدف اصلی آن، تربیت جوانان بود. تیراندازی، کوه نوردی، شمشیرزنی، دو، اسب دوانی، شترسواری، ارابه رانی، مشت زنی، شنا و کشتی، در این مرز و بوم رواج داشت. پارسیان، شکار و شکارگاه را آموزشگاه حقیقی جنگ می پنداشتند و جوانان پارسی در شکار، سحرخیزی، بردباری در راه رفتن و دوندگی و تیراندازی، آمادگی روحی و چابکی را فرامی گرفتند.   اهمیت ورزش توجه به ورزش و تلاش بر توسعه آن در میان همه اقشار جامعه، به دلیل آثار سودمندی است که از این کار به دست می آید؛ چون ورزش مایه پرهیز از بیکاری، مبارزه با کسالت و تنبلی، افزایش توانایی های جسمی و روحی، شجاعت، سلامت جسمانی و فکری و نیز وسیله ای برای جمع گرایی و اجتماعی شدن است.   آثار فردی ورزش ورزش، بر جنبه های گوناگون فرد اثرمی گذارد. حرکات ورزشی، از یکسو قدرت و توانایی جسمانی ورزشکار را افزایش می دهد و از سوی دیگر، باعث سلامت بدن انسان می شود؛ نعمتی که به تعبیر امام علی علیه السلام از زیادی مال بهتر است. ورزش همچنین به تعادل جسم و جان آدمی می انجامد. با ورزش، انسان از روحی با نشاط برخوردار می شود و روح با نشاط، بدن را سرشار از طراوت و شادابی می سازد و البته بدن سالم هم، روح و جان را در دست یابی به مدارج کمال یاری می رساند.   آثار روانی ورزش ورزش، همان طور که بر جسم آدمی تأثیر می گذارد، بر روح و روان او هم تأثیر دارد. یکی از نتایج مفید ورزش بر روی شخصیت افراد، افزایش اعتماد به نفس است. ورزشکاران موفق، خود ساخته بوده و در برابر مشکلات، مقاوم تر هستند. از دیگر نتایج روانی ورزش، افزایش شور و نشاط ورزشکار و امید به آینده اوست. آدمی، با ورزش کمتر به دام وسوسه و گناه می افتد و به عادت های زشت، مثل اعتیاد دچار نمی شود. از دیگر آثار روانی ورزش، ویژگی ضدّ خمودگی و افسردگی آن است. ورزش، ورزشکار را سرزنده ساخته و او را در برابر دلمردگی بیمه می کند.   معلولیت و ورزش معلولیت، باعث تضعیف ماهیچه ها، کاهش توانایی و استقامت بدن، کندی حرکت و اختلال در هماهنگی کار اندام های مختلف فرد می شود. افسردگی و سرخوردگی در زندگی فردی و اجتماعی، از آسیب های شایع معلولیت به شمار می آید. حال با این توضیح، می توان نقش ورزش را در کم کردن این آسیب ها در فرد معلول تشخیص داد. ورزش، عاملی است که قادر به تأمین سلامت جسمی و روانی فرد معلول است و در صورت نپرداختن به آن، بدن دچار اختلال می شود، روند بهبودی کُند یا متوقف می گردد و به طور کلی زندگی فرد معلول به طور جدّی به مخاطره می افتد. از این رو، ورزش، از عوامل ضروری در ادامه زندگی جانبازان و معلولان عزیز به شمار می آید.   رشته های ورزشی معلولان امروزه به دلیل پیشرفت های علمی و نیز به وجود آمدن این بینش در معلولان و جانبازان که ورزش، لازمه زندگی آنان است، شاهد حضور گسترده افراد جانباز و معلول در مسابقات و رویدادهای گوناگون ورزشی، از جمله رویداد مهم ورزشی معلولان، یعنی پارالمپیک هستیم. برخی از مسابقات که براساس قوانین و مقررات خاص برای معلولان انجام می گیرد، عبارت است از: دو و میدانی، بسکتبال با ویلچر، والیبال نشسته و ایستاده، دوچرخه سواری، شمشیر بازی، گُلبال، جودو، شنا، فوتبال هفت نفره، تیراندازی با تپانچه، تیراندازی با کمان، تنیس روی میز و وزنه برداری.   ورزش کودکان ورزش، برای کودکان ضروری و لازم است. کودکان به طور طبیعی و فطری به ورزش، بازی و تحرّک علاقه نشان می دهند و این بازی و تحرّک، برای رشد آن ها لازم به نظر می رسد. حال که این مسئله تا این حد ضروری است، وظیفه والدین و مربیان ایشان است که سعی کنند کودکان را به ورزش ها و بازی هایی هدایت کنند که فکر، روح، جسم و شخصیت آنان را ساخته و آن ها را برای زندگی اجتماعی سالم و مفید آماده سازد. گفتنی است که از راه ورزش می توان کودک را تربیت کرد و بسیاری از یاد گرفتنی ها را به او آموخت.   ورزش بانوان برخی از دختران، در سال های نوجوانی دچار نارسایی های جسمی هستند که از بی تحرکی و دوری از ورزش سرچشمه می گیرد. پی آمدهای این مشکلات، به طور عمیق در سال های آینده زندگی آنان آشکار می شود و به طور مسلّم، این امر بر نسل آینده نیز اثر می گذارد. برای رفع این مسائل، بیش از همه باید فرهنگ پرداختن و اهمیت دادن به ورزش برای تأمین سلامت و بهداشت روح و جسم افراد تقویت شود. به یقین، آثار مطلوب پرداختن به ورزش، افزون بر سلامت جسم، از گرایش فرد به ناهنجاری ها نیز جلوگیری خواهد کرد.   ورزش، جزو ضروری ترین مسائل زندگی همگان است. در این میان، بانوان باید بیش از دیگران به این مسئله اهمیت دهند و در نظر داشته باشند که آنان، پرورش دهندگان نسل های آینده هستند و سلامت جسم و فکر و روح ایشان، بر اندیشه و انگیزه فرزندانشان در پرداختن به ورزش و تأمین سلامت جسمانی و روحی آنها تأثیر مستقیم می گذارد. بانوان با افزودن بر سلامت جسمانی و نیروی بدنی شان، به آرامش روانی نیز می رسند و با سلامت روانی آنان، محیط خانه نیز از شادابی و تحرک مفید بهره می برد.   توصیه های ورزشی - برای انجام ورزش، در طی روز، زمان خاصی را اختصاص دهید. - اگر دچار بیماری خاصی هستید، پیش از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید. - از انجام ورزش در ساعت های بسیار گرم روز بپرهیزید. - از انجام ورزش در محیط های آلوده و ساعت های پر ترافیک روز خودداری کنید. - اگر مشکل مفصلی دارید، از زانوبند و مُچ بند استفاده نمایید. - در صورت ایجاد تپش قلب، درد قفسه سینه، گیجی، حالت تهوّع و تنگی نفس، بی درنگ از فعالیت دست بکشید. - برخلاف تصور عمومی، نوشیدن آب در حین فعالیت ورزشی مضر نیست و شما می توانید از مایعات استفاده کنید.ميگنا: روز تربيت بدني بر همه ورزشكاران، قهرمانان، بازيكنان، مربيان، داوران، ورزش دوستان مبارك باد  hawzah.net  ]]> اخبار اجتماعی و آموزشی Wed, 18 Oct 2017 05:30:13 GMT http://migna.ir/vdcb08ba.rhb59piuur.html چگونه شکمی صاف‌تر داشته باشیم؟ http://migna.ir/vdcaowny.49nui15kk4.html  روش‌های زیر می‌تواند به شما کمک کند تا شکمی صاف داشته باشید و سریع‌تر چربی‌های شکمی را بسوزانید. 1. حرکات ورزشی دوره‌ای انجام دهید. برنامه‌ای از حرکات ورزشی چربی سوز داشته باشید و آنها را سه بار در هفته‌ پشت سر انجام دهید. حرکاتی همچون لانگز، دراز و نشست و شنای سوئدی هر کدام با 15 تکرار در هر ست می‌توانند گزینه‌های خوبی باشد. بعد از انجام این حرکات یک ‌دقیقه طناب بزنید. 2. حرکات شکمی انجام دهید. حرکات کرانچ را سه بار در هفته‌ انجام دهید. این حرکات را در سه ست با 20 تکرار انجام دهید. حرکت پلانک نیز گزینه مناسبی است. 3. مراقب تغذیه خود باشید. میوه، سبزیجات، نان کامل، مرغ، گوشت، ماهی و لبنیات کم چرب مصرف کنید. از خوردن شکر در غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. 4. نمک را حذف کنید. می‌توانید غذای خود را با ادویه‌های دیگر طعم دار کنید. خوردن نمک باعث ورم شکم می‌شود. 5. الکل مصرف نکنید. الکل و نوشابه باعث بزرگ شدن شکم می‌شود. از خوردن آن اجتناب کنید. 6. استرس را کاهش دهید. استرس و اضطراب باعث ترشح هورمون‌هایی همچون کورتیزول می‌شود که در نهایت منجر به ‌اضافه وزن و بزرگ شدن شکم می‌شوند. آرامش خود را حفظ کنید.ایسنا   ]]> اخبار بهداشتي و پزشكي Mon, 02 Oct 2017 05:30:00 GMT http://migna.ir/vdcaowny.49nui15kk4.html سوزاندن چربی شکم با چند نرمش ساده! http://migna.ir/vdchw6nk.23nz-dftt2.html به گزارش میگنا، چند حرکت شکمی که به سوزاندن چربی‌های زیرشکم کمک می‌کنند عبارتند از: 1- بالا بردن پاها به ترتیب سه ست 15 تایی از این حرکات انجام دهید. بر روی زمین بخوابید و پاها را به ترتیب بالا ببرید. کمی زانوها را خم کنید. پا را صاف به سمت سقف بالا برده و سپس پایین بیاورید. 2- حرکت قیچی این حرکت را در 4 ست 15 تایی انجام دهید. بر روی زمین دراز بکشید. کمی زانوها را خم کنید و پاها را به سمت شکم بلند کنید. پاها را مخالف هم شبیه به قیچی حرکت دهید. 3- حرکت کوهنوردی در حالت شنای سوئدی قرار بگیرید. پاها را به ترتیب به سمت شکم خم کنید و دوباره زمین بگذارید. در ست 15 تایی این حرکت را تکرار کنید. 4- حرکت پل بر روی زمین دراز بکشید پاها را از زانو خم کنید و کف پاها را بر روی زمین بگذارید. باسن را از زمین بلند کنید طوری که بالاتنه و ران‌ها در یک خط قرار بگیرند. چند ثانیه در این حالت باقی بمانید و سپس بدن را پایین بیاورید. 4 ست 15 تایی این حرکت را تکرار کنید. 5- نگه داشتن پاها بر روی زمین دراز بکشید پاها را با زاویه از زمین و در کنار هم روی هوا بلند کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس پاها را بر روی زمین بگذارید دو ست 30 ثانیه‌ای حرکت را تکرار کنید. 6- حرکت دوچرخه بر روی زمین دراز بکشید. دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. بر روی هوا با پاها حرکت دوچرخه انجام دهید. در ست های 25 تایی این حرکت را تکرار کنید. منبع: ایسنا ]]> اخبار بهداشتي و پزشكي Thu, 07 Sep 2017 05:27:47 GMT http://migna.ir/vdchw6nk.23nz-dftt2.html مرگ، پشت بازوان هورمونی http://migna.ir/vdccemq0.2bqsp8laa2.html همشهری نوشت: شنیده بودم که برای حجیم شدن عضلات باید آمپولی به نام وینسترول تزریق کنم، خیلی گران نبود اما سخت می‌شد تهیه‌اش کرد. از طريق واسطه‌ها تهيه كردم اما يك‌ماه بعد از تزريق دردهاي شديدي را در عضلاتم احساس مي‌كردم تا حدي كه حتي نمي‌توانستم نرمش‌هاي ساده را هم انجام دهم. دردهايم كه شديدتر شد به دكتر مراجعه كردم و متوجه شدم كه وينسترول يكي از خطرناك‌ترين استروئيد‌هاست كه نه‌تنها به عضله پايم آسيب زده، بلكه روي كبدم هم تأثير گذاشته است. حالا بيشتر از يك سال است كه تحت درمان هستيم. اين روايت يكي از افرادي است كه براي داشتن اندامي زيبا تصميم گرفته ره صد ساله را يك شبه طي كند. در اين گزارش با مشكلات و دردسر‌هاي استفاده از مكمل‌ها و داروهاي غير مجاز بيشتر آشنا مي‌شويد. اين روزهاي خيلي از جوانان براي كوتاه كردن راه خود براي رسيدن به اندام مناسب و ايده‌آل، بدون تجويز پزشك و متخصصان تن به مصرف مكمل‌ها و داروهاي نيروزا در باشگاه‌هاي بدنسازي داده و پس از مدتي كوتاه دچار عوارض و مشكل مي‌شوند. داستان استفاده و تزريق اين داروها تنها مختص باشگاه‌ها نيست؛ چرا كه تجويز و تزريق هورمون‌ها و شبه‌هورمون‌هاي غيراستاندارد توسط افراد غيرمتخصص به آرايشگاه‌هاي زنانه هم راه پيدا كرده است و افراد ناراضي از شرايط فيزيكي اندامشان، بدون اينكه بخواهند براي هيكلي متناسب، ورزش كرده و رژيم غذايي صحيحي را رعايت كنند، دست به انتخاب‌هاي اشتباهي مي‌زنند كه نتيجه‌اي ندارد جز آسيب جدي به اندام‌هاي بدن. اعتياد، رفتارهاي خشونت‌آميز، نارسايي كبدي، اختلال رشد، اختلال در يادگيري، عقيمي و... از شايع‌ترين عوارض مصرف داروها و مكمل‌هايي است كه خود‌سرانه استفاده مي‌شود. مديركل بازرسي و امور حقوقي سازمان غذا و دارو با بيان اين مطلب در مورد شيوع استفاده از اين هورمون‌ها و شبه‌هورمون‌ها به همشهري گفت: نوجوان‌ها و جوانان‌ گرايش بيشتري به استفاده از هورمون‌ها و شبه‌هورمون‌ها دارند. اين افراد جذب برنامه‌هاي تلويزيوني و عكس‌هاي مجله‌ها مي‌شوند و به جاي برنامه غذايي و ورزشي مناسب به سمت اين مواد كشيده مي‌شوند و در نتيجه عوارض بسيار زيادي را تحمل مي‌كنند. اين در حالي است كه بايد براي مصرف هر مكملي با نظر پزشك همراه شد. مصرف خودسرانه مفهومي ندارد وي در اين باره توضيح داد و افزود: توصيه اكيد ما استفاده از مكمل‌ها با مشورت پزشك و افراد متخصص است. در باب تجويز مكمل‌هاي ورزشي كه توسط سازمان غذا و دارو بر‌چسب اصالت دريافت كرده است و از مبادي مجاز به فروش مي‌رسد‌، مصرف خودسرانه مفهومي ندارد. فرد بايد طبق يك برنامه رژيمي خاص زيرنظر متخصص يا كارشناس تغذيه به مصرف آنها مبادرت ‌ورزد. توزيع مكمل‌هاي ورزشي توسط مربيان ورزشي غيرمجاز است دكتر شهريار اسلامي‌تبار در ادامه به تجويز مكمل‌ها توسط مربيان ورزشي هم اشاره كرد و افزود: توزيع مكمل‌هاي ورزشي توسط مربيان ورزشي غيرمجاز است و همانطور كه بارها و بارها و به انحاي مختلف متذكر شده‌ايم، مكمل‌هايي كه از افراد يا فروشگاه‌هاي غيرمجاز تهيه مي‌شوند عوارض خطرناكي دارند. به همين سبب مربيان ورزشي و باشگاه‌هاي ورزشي هيچ‌گونه حقي براي خريد و توزيع مكمل‌هاي ورزشي ندارند. قاعدتا در ارتباط با فرآورده‌هايي كه عرضه‌ آنها در خارج از سيستم داروخانه امكان‌پذير باشد، احتمال قاچاق و تقلب وجود دارد. به‌عنوان مثال وقتي فرآورده‌هاي مكمل ورزشي به غلط و به‌صورت غيرقانوني در باشگاه‌هاي ورزشي عرضه مي‌شوند، احتمال قاچاق بودن آنها زياد است؛ چرا‌كه فرآورده‌هايي كه در اين حوزه به‌صورت اصولي وارد مي‌شوند، از سوي شركت‌هاي پخش توزيع شده و اين شركت‌ها هم مجاز نيستند كه اين فرآورده‌ها را به جايي جز داروخانه بدهند و خود غيرمجاز بودن منشا و سر‌فصل عوارض است. كدام ورزشكاران به مكمل‌ها و داروها احتياج دارند؟ مديركل بازرسي و امور حقوقي سازمان غذا و دارو درباره استفاده ورزشكاران از مكمل‌ها و دارو‌ها افزود: مكمل‌هاي تغذيه‎اي فرآورده‎هايي هستند كه با توجه به اسم آنها يا در بدن توليد مي‌شوند يا از طريق تغذيه به بدن مي‌رسند كه نبود آن مشكلات زيادي را براي فرد به‌دنبال دارد. مكمل‌هاي تغذيه‌اي شامل انواع ويتامين‌ها، مينرال‌ها و مخلوط آنهاست كه هر كدام از اين مقوله‌ها به‌دليل ضوابط حاكم در وزارت بهداشت، عرضه متفاوت و دستورالعمل‌هاي خاص خودشان را دارند و در نهايت تجويز آنها هم متفاوت است پس به‌دليل اينكه مكمل‌هاي تغذيه‌اي عرضه متفاوت و دستورالعمل‌هاي خاص خودشان را دارند متخصص و پزشك براي هر ورزشكار به‌صورت ويژه مكمل و دستورالعمل خاصي را تجويز مي‌كند؛ ضمن اينكه بايد توجه كرد كه متأسفانه با موضوعي چون تقلب در مكمل‌هاي ورزشي هم روبه‌رو هستيم كه مي‌تواند جان افراد را به خطر بيندازد. اين مسئول در اين‌باره همچنين توضيح داد و گفت: پودرهاي مكمل بدنسازي بدون مجوز اغلب در كشورهاي مجاور و به‌صورت دست‌ساز تهيه مي‌شوند و احتمال دارا بودن آرد و شيرخشك‌هاي تاريخ گذشته را در خود دارند. در رابطه با دارو و مكمل‌هاي تهيه شده از فروشگاه‌هاي غيرمجاز تحت عنوان فرآورده‌هاي چاق‌كننده و لاغر‌كننده هم مصرف كورتن در فرآورده‌هاي چاقي موجب افزايش فشارخون، افزايش قندخون، ايجاد آب مرواريد و خشكي پوست مي‌شود. همچنين مصرف آن سيستم ايمني فرد را ضعيف كرده و در نهايت مستعد ابتلا به انواع عفونت‎ها خواهد شد. ضمن اينكه پودرهاي چاق‌كننده غيرمجاز گاهي حاوي داروهاي سركوب‌كننده غذا نيز هستند كه مصرف اينگونه پودرها عوارض جبران‌ناپذيري بر سيستم هورموني بدن خواهد داشت. وي در ادامه افزود: محتواي اغلب فرآورده‌هاي ‎هاي چاق‌كننده و حتي لاغركننده غيرمجاز، ضمن تحريك غده تيروئيد موجب اختلال شديد در سيستم هورموني فرد مصرف‌كننده مي‌شود. داروهايي نظير تستوسترون، كسي‌متولون و اكساندرولون نيز همينطور كه در بالا گفته شد اغلب به‌صورت غيرقانوني و در شرايط بسيار نامناسب در كشورهاي مجاور تهيه و به ايران قاچاق مي‌شوند. همچنين اين داروها عوارض جبران‌ناپذيري بر سيستم هورموني فرد خواهند داشت؛ آنقدر كه ممكن است منجر به عقيم شدن دائم، افزايش موهاي زائد در بدن، افزايش ريسك سكته و پرخاشگري شديد در فرد ‌شوند. از همه مهم‌تر كورتن موجود در اينگونه پودرها باعث ايجاد چاقي كاذب در فرد و در نهايت منجر به افزايش قندخون، فشارخون و كاهش سيستم ايمني بدن مي‌شود. داروهاي تقلبي را بشناسيد اما براي شناسايي اين داروهاي تقلبي چه راهي وجود دارد و آيا اصلا اين تقلب‌ها قابل تشخيص هستند؟ دكتر اسلامي‌تبار در اين‌باره همچنين توضيح داد: امروزه با پيشرفت علم تقلب‌ها هم پيچيده شده‌اند و ممكن است فرد به‌صورت عادي قادر به شناسايي همه تقلب‌ها نباشد؛ پس بهترين راه اعتماد به سازمان‌هاي نظارتي است. تخلفاتي كه در زمينه مكمل‌هاي ورزشي رخ مي‌دهد، زماني است كه فرآورده‌اي تقلبي بوده و يا از مبادي غيرمجاز وارد شده يا محل عرضه آنها ممنوع باشد. براي مثال يك كالاي رژيمي ورزشي بايد از مسيرهاي مجاز وارد شده و تمامي حقوق گمركي را رعايت كرده و محصول را مورد آزمايش و ثبت قرار داده باشد و سپس در محل مورد تأييد به فروش برسد. گاهي اوقات نيز شرايطي پيش مي‌آيد كه اين كالا با وجود اصل و اورجينال بودن و تهيه از شركت‌هاي معتبر، خارج از مسير قانوني وارد كشور مي‌شود كه در اين مورد قاچاق صورت گرفته است. گاهي نيز كالاي مكمل از مبادي قانوني ورود پيدا مي‌كند اما از روي فرآورده اصيل كپي‌برداري شده و برچسب قلابي روي آن درج مي‌شود. اين كالا هويت مشخصي ندارد، معلوم نيست كجا ساخته شده است‌؟ در كشورهاي همسايه يا انبار‌هاي زيرزميني در كشور خودمان؟ عرضه برخي از برندها هم با وجود اينكه تركيبات و مسير‌هاي قانوني را دارا هستند، ممنوع است، پس فروش آنها نيز تخلف است. با توجه به گستره مرزهاي جغرافيايي وسيع هميشه ورود فرآورده‌هاي قاچاق به كشور به‌طور كامل كنترل نخواهد شد؛ چراكه مانند هر كالاي ديگري بالاخره به كشور قاچاق مي‌شود. طبيعي است كه اين مكمل‌ها هم در زمره كالاهاي قاچاق قرار مي‌گيرند اما سازمان‌هاي بازرسي دست روي دست نمي‌گذارند و با جديت بر قاچاق فرآورده‌هاي سلامت نظارت مي‌كنند اما آنچه بايد مورد تأكيد قرار گيرد، اين مطلب است كه مكمل ورزشي حتما بايد از داروخانه تهيه شود با اين سياست مي‌توان تفاوت مكمل مجاز و مكمل غيرمجاز را تشخيص داد. با ورزشگاه‌هايي كه مكمل‌ها و داروهاي غيرمجاز مي‌فروشند چه برخوردي مي‌شود؟ با وزارت ورزش در سال جديد تفاهمنامه‌اي را امضا كرديم كه بر مبناي آن نظارت‌مان را بر ورزشگاه‌ها بيشتر مي‌كنيم و در نتيجه مي‌توانيم در هر جايي كه خارج از مجراي درست و حقيقي‌اش يعني داروخانه عرضه شود، براي نظارت ورود كنيم. ماده 27 قانون مبارزه با قاچاق كالا و ارز قانون صراحتا بيان مي‌كند كه هر شخص حقيقي يا حقوقي كه اقدام به واردات و صادرات دارو، مكمل، ملزومات و تجهيزات پزشكي بدون انجام تشريفات قانوني كند به مجازات كالاهاي قاچاق محكوم مي‌شود. نگهداري و حمل كالاهاي قاچاق نيز احكامي مشابه ارتكاب به قاچاق دارد. مجازات اين افراد نيز ذيل موضوع قاچاق كالاهاي ممنوع، مشخص بوده و بنا بر ماده 22قانون نامبرده شده با توجه به ارزش كالا به تشخيص قاضي شامل جزاي نقدي، حبس يا ديگر جرايم است. مكمل‌هاي ورزشي را از چه مراكزي خريداري كنيم؟ اگر‌چه در عرضه مكمل‌ها نيز چالش‌هايي وجود دارد اما اين مكمل‌ها چه از نوع ورزشي و چه نوع ويتاميني آن، فقط و فقط بايد در داروخانه‌ها عرضه شوند. فضاهاي ديگر اعم از فروشگاه‌هاي سلامت، باشگاه‌هاي ورزشي يا عطاري مجاز به فروش و عرضه مكمل‌هاي ورزشي نيستند. بعضي از كمپاني‌ها از طريق شبكه‌هاي ماهواره‌اي اقدام به تبليغ فرآورده مكمل ورزشي مي‌كنند، اين كار نيز منسوخ است؛ زيرا هيچ فرآورده مجازي حق تبليغ در شبكه‌هاي ماهواره‌اي را ندارد؛ بنابراين راه ديگري كه مي‌توان كالاي تقلبي را تشخيص داد، تبليغ آنها در رسانه‌هاي غيرمجاز است. نكته ديگري كه بايد ذكر كنم اين است كه چنانچه فرآورده‌اي كارايي، كيفيت و بي‌خطر بودن خود را به اثبات رسانده باشد، نيازي به تبليغ ندارد. مكمل‌هاي ورزشي تبليغي، به‌طور قطع مشكل خاصي داشته‌اند كه براي عرض اندام مجبور به تبليغ شده‌اند. اما نكاتي كه مردم موقع خريد بايد به آن توجه كنند اين است كه علاوه بر اعتماد به نظارت‌هاي ما خودشان هم بازرس خودشان باشند و به سلامتي خود و كودكان‌شان اهميت داده و در وهله اول از جايي جز داروخانه اين محصولات را تهيه نكنند و اگر كردند هم حتما از اصالت آن مطمئن شوند. در رابطه با تركيبات فرآورده نيز يكسري مدارك گرفته مي‌شود، اين مدارك از لحاظ داروسازي و تركيبات مختلف نيز بايد مورد تأييد قرار بگيرند. بعد از طي اين مراحل و بررسي اينگونه موضوعات، دولت مجوز به ورود مكمل‌هاي ورزشي به داخل كشور را مي‌دهد. گروه ديگري از فرآورده‌ها نيز توليد شركت‌هاي داخلي هستند. اين شركت‌ها نيز مدارك و نمونه‌هاي آزمايش‌شده‌اي را بايد ارائه دهند تا پروانه توليد و تزريق به بازار را دريافت كنند؛ بنابراين در هر 2حالت با يكسري فرآورده‌هايي سرو كار داريم كه بايد كيفيت و كارايي و بي‌خطر بودن آنها اثبات شده باشد. به‌عبارت ديگر فرآورده‌هايي كه از سازمان غذا و دارو مجوز دريافت كرده‌اند، يعني اين 3 خصوصيت را دارا هستند.   ]]> اخبار بهداشتي و پزشكي Sun, 27 Aug 2017 16:09:21 GMT http://migna.ir/vdccemq0.2bqsp8laa2.html ورزش هوازی راه حلی برای استرس روزمره http://migna.ir/vdcgzt9t.ak9q74prra.html دكتر سلام: توحید سیف برقی در ارتباط با تأثیر ورزش شنا در حفظ سلامت بدن گفت: مطالعات نشان می دهد ورزش های هوازی که برای کاهش استرس توصیه شده است، منجر به افزایش هورمون هایی در داخل خون می شود که تسکین بخش بوده و می تواند مدت ها فرد را از استرس های روانی دور کند. وی ادامه داد: افرادی که می خواهند ورزش را با هدف کاهش استرس انجام دهند، باید به طور منظم و در زمان های خاص ورزش کنند هر چقدر نظم در ورزش رعایت شود، تاثیر بیشتری در کاهش استرس و اضطراب خواهد داشت. این متخصص پزشکی ورزشی با بیان اینکه برای پایداری زانو، علاوه بر رباط ها که از زانو محافطت می کند، عضلات نیز چنین نقشی دارند، افزود: هر چقدر تمرین های ورزشی از نوع قدرتی و استقامتی، بتواند عضلات اطراف زانو را تقویت کند دردهای زانو را کاهش می دهد. وی یکی از عضلات خیلی مهم در کنترل زانو را عضلات جلوی ران دانست و گفت: که این عضلات از ناحیه لگن شروع شده و تا بالای ساق ادامه می یابد، با تمرین های مقاومتی و یا حالت انقباضی در ناحیه عضلات، می توان به حمایت و تقویت بیشتر زانوها کمک کرد. این متخصص پزشکی ورزشی در ادامه تاکید کرد: افرادی که آرتروز یا پای پرانتزی دارند نباید فعالیت و تحرک بدنی را ترک کنند؛ اما شدت و مدت فعالیت و حجم این فعالیت باید در حدی باشد که فرد به آستانه درد نرسد. زمانی که به آستانه درد برسند اینجا خط قرمز ورزش هست.     وی ادامه داد: بنابراین بیماران می تواند پیاده روی را ادامه دهند ضمن اینکه تقویت عضلات چهار سر زانو با وزنه خیلی مهم است و به کاهش درد و کنترل آرتروز کمک می کند.   سیف برقی تصریح کرد: برای تقویت عضلات جلوی، خلفی و طرفی گردن، تنگی نفس عصبی، تمرین های شایعی از نوع ایزومتریک یا تمرین های ایستای به بیماران داده می شود؛ اما در کلینیک های درمانی برای آرتروزگردن ، برنامه ۵ جلسه ای از نوع ورزش های خفیف تجویز می شود تا بیمار به وضعیت مناسب برسد. این متخصص پزشکی ورزشی در خصوص سونای خشک و بخار بیان کرد: ممکن است فرد در زمان حضور در سونای خشک تا یک کیلو وزن خود را از دست بدهد؛ اما وزن از دست رفته، نشان از کاهش چربی نیست؛ بلکه آب از دست رفته، آب بدن است که با مصرف مایعات مجددا جایگزین خواهد شد. این باور نادرستی است که در سونای خشک و بخار امکان کاهش چربی وجود دارد، ضمن اینکه در سونا فقط حرکات و تمرین ورزشی کششی خفیف توصیه می شود. سیف برقی در پایان به افراد بالای چهل سال نیز توصیه کرد: بعد از چهل سالگی و برای جلوگیری از تحلیل عضلات علاوه بر ورزش های هوازی، جهت تقویت عضلات قوقانی و تحتانی، کوچک و بزرگ مانند سینه و بازو و افزایش حجم وتوان عضلات باید در هفته دو تا سه بار، در سه ست با تکرار 10 تا 12 از وزنه استفاده کرد. منبع: دكتر سلام ]]> اخبار بهداشتي و پزشكي Sat, 29 Jul 2017 12:58:58 GMT http://migna.ir/vdcgzt9t.ak9q74prra.html نسخه افسردگی پس از زایمان را با این ترفندها بپیچید http://migna.ir/vdcfyydj.w6dy1agiiw.html کارشناسان در جدیدترین تحقیقات خود دریافته اند انجام ورزش در طول دوران بارداری و پس از آن می‌تواند مانع از ابتلای مادربه افسردگی پس از زایمان شود.   کارشناسان با مطالعه برروی یک هزار نومادر دریافتند انجام کار‌های ساده پس از زایمان از جمله پیاده روی و راه رفتن با کالسکه کودک، انجام تمرینات کششی و تنفس عمیق، فعالیت‌های هوازی، پیلاتس و یوگا می‌تواند به شدت در کاهش ابتلا به افسردگی پس از زایمان موثر باشد. براساس آمار‌ها همه ساله در کشور انگلستان بیش از ۱۴۰ هزار نومادر مبتلا به افسردگی پس از زایمان شده و تحت درمان‌های دارویی و مشاوره‌ای قرار می‌گیرند. بسیاری از نومادران از ابتلای خود به افسردگی پس از زایمان آگاه نیستند، زیرا این بیماری بسیار پیچیده است و به تدریج علائم آن بروز می‌کند، در نتیجه این بیماری مادرتمایلی به انجام فعالیت‌های روزمره و عادی خود ندارد و نیز در نگهداری از کودک دچار تردید و بی انگیزه گی می‌شود که در صورت تشدید علائم و عدم دریافت کمک‌های درمانی و مشاوره‌ای، امکان خودکشی مادر یا کودک آزاری وجود دارد. مقامات بهداشتی آمریکا اعتقاد دارند افسردگی پس از زایمان بر روی یک زن از هر  9 زن  اثر می‌گذارد. از جمله دیگر عوارض این بیماری می‌توان حملات اضطرابی، ناامنی، تحریک پذیری، خستگی، گناه، ترس از آسیب رساندن به کودک و بی میلی به شیر دادن را نام برد. کارشناسان اعتقاد دارند علائم این بیماری معمولاً در هفته چهارم پس از فراغت از زایمان ایجاد می‌شود و در صورت عدم درمان و رسیدگی پس از 2 هفته حالت مزمن پیدا می‌کند. کارشناسان بهداشتی به زنان باردار توصیه می‌کنند، در طول این دوران حتماً تحت نظارت پزشک ورزش ملایم انجام دهند و پس از فراغت از زایمان در کنار مراقبت از کودک تحرک و فعالیت بدنی حداقل به میزان 30 دقیقه در روز داشته باشند تا علاوه بر بدست آوردن تناسب اندام و کاهش وزن ناشی از بارداری، از ابتلا به افسردگی پس از زایمان نیز مصون بمانند. از جمله دلایل اصلی بروز افسردگی پس از زایمان استرس مادر برای نگهداری از نوزاد و نیز کمبود خواب است که در این خصوص باید از کمک و پشتیبانی اعضای خانواده برای کم کردن فشاربر روی مادر،  اجازه استراحت و تجدید قوا به او استفاده کرد. نتایج این بررسی در مجله تولد به چاپ رسیده است. منبع:Dailymai باشگاه خبرنگاران ]]> اخبار روان شناسی و روانپزشكی Fri, 23 Jun 2017 21:31:15 GMT http://migna.ir/vdcfyydj.w6dy1agiiw.html توصیه‌های ورزشی به افراد تنبل http://migna.ir/vdcdzf0o.yt0fj6a22y.html ساده‌ترین راه‌هایی که می توانید در طول روز ورزش کنید عبارتند از:۱. هنگامی که منتظر پختن غذا هستید یک حرکت هوازی با ۵۰ تکرار انجام دهید؛ می توانید هنگامی که در خانه آشپزی می‌کنید در اواسط کار، حرکات ورزش مختلف انجام دهید. برای مثال ۵۰ حرکت پروانه، ۵۰ درجه یا ۵۰ گرانچ انجام دهید. ۲. از پله استفاده کنید؛ به جای این که از آسانسور استفاده کنید سعی کنید که از پله در طول روز استفاده کنید. ۳. هنگام تماشای تلویزیون با یک توپ بدنسازی ورزش کنید؛ هنگام تماشای برنامه‌های تلویزیون با یک توپ بدنسازی ورزش کنید و تعادل عضلات را بر قرار کنید. ۴. بر روی تخت خواب حرکات ورزش انجام دهید؛ بعضی حرکات ورزشی راحتی می‌توان قبل از خواب و بر روی تخت خواب انجام داد. سعی کنید در این حالت نیز بدون فعالیت نباشید. ۵. گردگیری کنید؛ میزها را دستمال بکشید، پنجره‌ها را تمیز کنید و با هدف مرتب کردن خانه کمی ضربان قلب خود را افزایش دهید. ۶. از لوازم مختلف به عنوان وزنه در خانه استفاده کنید؛ می توانید از بطری آب یا کنسرو به عنوان وزنه استفاده کنید. حتی اگر دو ‌دقیقه با این لوازم وزنه بزنید عضلات شما پرورش می‌یابد. ۷. در اتوبوس و مترو بایستید؛ زیاد در راه ننشینید، ایستادن بهتر از نشستن است و باعث می‌شود که مضرات زندگی ساکن را از خود دور کنید. ۸. پیاده به خرید بروید؛ اگر نیاز داشتید که خرید کنید، سعی کنید تا مغازه پیاده بروید و از خودرو استفاده نکنید.   ]]> اخبار بهداشتي و پزشكي Thu, 22 Jun 2017 16:30:38 GMT http://migna.ir/vdcdzf0o.yt0fj6a22y.html فواید ۱۵ دقیقه پیاده‌روی بعد از شام http://migna.ir/vdchmmnx.23nw-dftt2.html به‌ گزارش ‌Science daily، در صورتی که بعد از شام خوردن عادت به نشستن دارید این عادت را تغییر دهید و سعی کنید ۱۰۰ قدم پیاده روی انجام دهید. بررسی‌ها نشان داده است که حداقل ۱۰۰ قدم پیاده روی بعد از شام باعث افزایش سلامتی می‌شود. پیاده‌روی بعد از شام هضم غذا را بهتر می‌کند. کالری سوزی را افزایش می‌دهد و قند خون را کنترل می‌کند. بعد از شام خوردن آنزیم‌هایی که مسئول هضم غذا هستند فعال می‌شوند. در صورتی که فرد در این زمان پیاده روی کند هضم غذا سریع‌تر و بهتر انجام می‌شود. پیاده روی بعد از شام باعث افزایش سوخت و ساز بدن نیز می‌شود. این که افراد بعد از شام خوردن سریع به خواب می‌روند کار درستی نیست و برای سلامت مناسب نیست. بهتر است بعد از شام چند قدم پیاده روی کنید. این کار باعث می‌شود که بدن آرام‌تر شود و جریان خون در بدن ادامه یابد. بعد از پیاده‌روی خواب راحت‌تری خواهید داشت. پیاده‌روی بعد از شام باعث می‌شود که اکسیژن و مواد غذایی لازم به بدن برسد. افرادی که دیابت نوع دو دارند می‌توانند با پیاده روی بعد از شام قند خون خود را کنترل کنند. ورود به کانال میگناایسنا ]]> اخبار بهداشتي و پزشكي Thu, 29 Dec 2016 10:04:33 GMT http://migna.ir/vdchmmnx.23nw-dftt2.html آیا میان ورزش و شادی ارتباطی وجود دارد؟ http://migna.ir/vdcfcmdm.w6d1magiiw.html چنانچه فرد حقیقتاً کم تحرک بوده باشد، در 20 دقیقه‌ی اول تحرک و چرخی در اطراف، بیشترین فوائد سلامتی را نصیب خود خواهد ساخت. طول عمر بیشتری نصیب فرد شده، خطر ابتلاء به بیماری کاهش می‌یابد و تمام این موارد در 20 دقیقه‌ی فعال بودن بدست می‌آیند. ـ گرچن رینولدز، در کتاب 20 دقیقه‌ی آغازین (The First 20 Minutes).بسیاری از ما هر روز یک روتین یا روال همیشگی را دنبال می‌کنیم. صبح زود از خواب بیدار می‌شویم، ساعتها را در محل کار سپری می‌کنیم و سپس با اضطراب و استرس به خانه بازمی‌گردیم. این روال همه روزه تکرار می‌شود. و آنگاه به نقطه‌ای می‌رسیم که به طور کامل دچار استرس شده و افسردگی به تدریج در ما رخنه می‌کند. چنانچه که وارد مرحله‌ی افسردگی ‌شویم، بیرون آمدن از آن بسیار دشوار خواهد بود. پیامد آن باقی ماندن در غم و نارضایتی است. با فشار بیش از حدی که در اطراف وجود دارد، برای آنکه نیروی تازه بگیریم و احساس شادابی و طراوت نماییم، ضرورت دارد که استراحت کنیم. یکی از بهترین روش‌ها و راه‌های این کار، انجام ورزش است. این مقاله علت شادتر شدن ما با ورزش را توضیح می‌دهد. اندورفین: نسخه شادی ‌بخش مااندورفین در واقع به ما کمک می‌کند خوشحال بمانیم. این روند بدین شکل پیش می‌رود که به هنگام خستگی شدید ناشی از ورزش و یا انجام فعالیت‌های فیزیکی، اندروفین آزاد می‌شود. بله اینها همان مواد شیمیایی هستند که هورمون‌های جنسی به جهت القاء شادی و خوشی آزاد می‌سازند. این مواد شیمیایی توسط مغز ما آزاد می‌شوند. اما آیا یک ماده‌ شیمیایی حقیقتاً می‌تواند ما را شاد سازد؟ هنگامیکه ورزش می‌کنیم، مغز ما مشغول به کار است. مغز فعالیت بدنی را حس کرده و آن را به عنوان لحظه‌ استرس در نظر می‌گیرد. هنگامی که تحت استرس قرار داریم، تمام کاری که مغز می‌داند باید انجام دهد، محافظت از بدن در برابر این استرس است. به منظور محافظت از ما در برابر این استرس، مغز پروتئینی بنام BDNF (عامل یا فاکتور نوروتروفیک مشتق شده از مغز) را آزاد می‌سازد. این پروتئین به عنوان یک سوئیچ یا کلید تنظیم مجدد عمل کرده و نورون‌های حافظه‌ ما را ترمیم می‌سازد. در حالی که BDNF وظیفه‌ی خود را در ترمیم انجام می‌دهد، اندروفین توسط مغز ما منتشر می‌شود. این مواد شیمیایی اثر استرس را به حداقل رسانده و احساس سرخوشی و خوشحالی را در ما القاء می‌کنند. علت احساس شادی پس از انجام ورزش، اندروفین و BDNF می‌باشد. آیا لازم است که هر روز ورزش انجام شود؟می‌دانم که پیروی از یک برنامه‌ی ورزشی در حرف آسان است. اما لازم است کمی تلاش کرده تا شادی را در زندگی خود حفظ کنیم، اینطور نیست؟ بنابراین مهم است که شروع به ورزش کنیم. می‌دانیم که ورزش کردن اهمیت دارد، اما دفعات انجام آن و یا چه مدت بایستی ورزش کنیم، سئوال بعدی است؟ دانشگاه ایالتی پن پژوهشی را بر روی فرکانس و تناوب ورزش انجام داده است. به گونه‌ای که مشخص شد نیاز است به منظور شادی و نوآوری بیشتر در یک روز کاری، ورزش کنیم. با این حال، لزوماً تنها در صورت انجام ورزش در آن روز بخصوص، خوشحال نخواهیم بود. اگر به طور مرتب ورزش کنیم، تأثیر آن برای مدت زمان طولانی در بدنمان باقی خواهد ماند. از انجام آن به طرق ذیل بهره‌مند خواهیم شد: • کاهش استرس • از بین بردن افسردگی • افزایش اعتماد به نفس بنابراین، حتی اگر وزش روزانه لازم نباشد، اما توصیه می‌شود که از یک برنامه‌ی ورزشی ثابت پیروی کنید. آیا ورزش بیشتر به معنی شادی بیشتر است؟از آنجا که ثابت شده است، ورزش می‌تواند شادی را افزایش دهد، آیا این بدان معنا است که اگر بیشتر ورزش کنیم، شادتر خواهیم شد؟ امیدوار بودم که این گونه باشد، اما متأسفانه این طور نیست. در حالی که ورزش نقش مهمی در افزایش شادی ایفاء می‌کند، اما تنها عامل شادی آفرین نیست. عوامل دیگری نیز مانند، امنیت، معاشرت با دیگران، صرف وقت با دوستان و خانواده، وجود دارند که موجب شادی فرد می‌شوند. هنگامی که شما شاد هستید، احساس پرانرژی بودن داشته و در نتیجه تمایل به انجام ورزش بیشتر پیدا می‌کنید. این ورزش مضاعف لزوماً نسبت شادی شما را افزایش نمی‌دهد. افزایش پروتئینBDNF ، موجب بالا رفتن خلق و خوی شده و مانند اعتیاد به مواد مخدری همچون مورفین می‌باشد. اما خبر خوب این است که این اعتیاد بجای اثر منفی، تأثیر مثبتی بر بدن ما دارد. همانند اعتیاد به مواد مخدر، احساس سرخوشی پس از انجام ورزش در بالاترین حد خود قرار دارد. بنابراین، به منظور حفظ سلامتی، تناسب اندام و شادی یک برنامه‌ی ورزشی را شروع کنید. لينك ورود به كانال ميگنامترجم رزيتا ملكي زادهراسخون  ]]> اخبار علمی و فناوری Tue, 06 Dec 2016 11:40:24 GMT http://migna.ir/vdcfcmdm.w6d1magiiw.html با خواندن این مطلب دیگر سیگار نمی‌کشید http://migna.ir/vdci5pap.t1a3u2bcct.html ميگنا: کارشناسان اعلام کرده اند که بیش از چهار هزار ماده سمی شیمیایی در یک نخ سیگار وجود دارد که می تواند اثر بسیار مضر و مرگبار بر مغز انسان بگذارد. از سال‌ها پیش نقش منفی سیگار بر سلامت بدن از جمله بروز مشکلات قلبی عروقی، انواع سرطان ها، پوسیدگی دندان ها، آب مروارید، ناباروری، سقط جنینی و بسیاری دیگر از بیماری ها شناخته شده است اما تحقیقات جدید نشان داده است که سیگار علاوه بر مشکلات جسمی باعث مشکلات اعصاب و روان نیز می شود. کارشناسان در تحقیقات خود دریافتند در سیگار مواد سمی مثل دی اکسید کربن، نیکوتین، آرسنیک، آمونیاک و اتانول وجود دارد که هر یک موادی سمی و بسیار خطرناک برای بدن انسان هستند و می توانند باعث مرگ سلول های مغزی و آسیب به بخش های یادگیری و حافظه مغز شوند. سازمان بهداشت جهانی استعمال سیگار را اولین دلیل مرگ و میر در جهان حتی در رتبه بالاتر از ابتلا به ایدز نام برده است. کارشناسان دانشگاه Northumbria با بررسی 2 گروه افراد سیگاری و غیر سیگاری دریافتند که گروه اول توانایی اندکی در به خاطر سپردن کلمات و پردازش اطلاعات دارند. کارشناسان همچنین با تصویربرداری از مغز افراد سیگاری متوجه نازک شدن غیر معمول غشای مغزی شده اند که باعث افت توان ذهنی در آنها حتی در سنین جوانی می شود. پزشکان بر همین اساس به افراد توصیه می کنند برای حفظ سلامت جسم و روح خود از استعمال سیگار خودداری کنند و حتی افراد غیر سیگاری در معرض دود این ماده دخانی قرار نگیرند. منبع:Dailymail لينك ورود به كانال ميگناتسنيم ]]> اخبار بهداشتي و پزشكي Sun, 04 Dec 2016 04:48:09 GMT http://migna.ir/vdci5pap.t1a3u2bcct.html 6 تمرین ورزشی برای کودکان مبتلا به اوتیسم http://migna.ir/vdccmmq1.2bqmo8laa2.html اوتیسم نوعی اختلال در عملکرد مغز است که معمولا با 3 نوع علامت بروز پیدا می‌کند؛ روابط اجتماعی ضعیف، مشکلاتی در ارتباط کلامی و غیرکلامی و علایق و فعالیت‌های محدود. این علائم در 3 سال اول زندگی پدیدار می‌شود و به نظر می‌رسد در سرتاسر زندگی ادامه پیدا می‌کند. اگرچه داروی خاصی برای درمان اوتیسم وجود ندارد اما شروع زودتر آموزش، ضروری است چراکه ممکن است باعث بهبود رشد اجتماعی و کاهش رفتارهای نامطلوب شود و احتمال دارد افراد اوتیسم بتوانند زندگی طبیعی داشته باشند. قدرت آموختن در تمام کودکان وجود دارد. کودک می‌تواند از دیگران و با سایر افراد بر اثر نگاه کردن، مقایسه کردن و تقلید کردن بیاموزد. مقایسه قدرت کودک با دیگران، نشانه اعتماد به قدرت خود است و رقابت نیز می‌تواند در آموزش موثر باشد. همسالان کودک بر آموزش، تربیت و آموختن کودک موثرند و ورزش یکی از راه‌های آموختن است. از این‌رو، در این شماره به تاثیرات ورزش بر بهبود وضعیت مبتلایان به این اختلال می‌پردازیم و 6 بازی را به شما پیشنهاد می‌کنیم. مزایای ورزش برای بچه‌های مبتلا به اوتیسم ورزش می‌تواند آمادگی جسمانی کودکان و نوجوانان مبتلا را افزایش دهد و کسب مهارت، موفقیت، اعتماد به‌نفس و روابط اجتماعی آنها را نیز بالا ببرد. ورزش‌های منظم باعث بهبود رشد در کودکان می‌شود چراکه از طرفی، فعالیت فیزیکی باعث کاهش گلوکز و در نتیجه ترشح هورمون رشد می‌شود و از طرف دیگر باعث منظم شدن و افزایش خواب و تغذیه کودک خواهد شد که این عوامل برای رشد کودکان ضروری هستند. به علاوه، فعالیت‌های منظم باعث افزایش تراکم استخوانی و کاهش احتمال بروز پوکی استخوان و دردهای مفاصل در بزرگسالی می‌شود، ولی برای ورزش باید با متخصصان طب فیزیکی و ورزش مشورت کرد زیرا گاهی انتخاب نادرست در ورزش مضرات جبران‌ناپذیری به‌خصوص برای کودک ایجاد می‌کند. اما تحقیقات نظام‌مند در زمینه تاثیر ورزش در بهبود این اختلال هنوز هم کم و فقط در گروه‌های شرکت‌کننده کوچک است. تصور کلی‌ای که از نتایج موجود تا سال 1998 به‌دست آمده، نشان می‌دهد تمرین بدنی نه‌تنها باعث بهبود وضعیت جسمی می‌شود بلکه رفتارهای ناسازگارانه اوتیسم را نیز کاهش می‌دهد. کودکان اوتیستیک نسبت به کودکان معمولی در عین اینکه فعالیت کمتری دارند، بیشتر هم در معرض خطر هستند چراکه شیوه زندگی بی‌حرکتی دارند که خطرات ناشی از بیماری‌های قلبی، دیابت و چاقی را در آنها افزایش می‌دهد. از آنجا که ثابت شده ورزش در جمعیت عادی وسیله‌ای موثر برای جلوگیری از این مشکلات است، این احتمال وجود دارد که در جمعیت اوتیسم نیز موثر باشد. تحقیقات نشان می‌دهد تمرین فیزیکی باعث بهبود مهارت‌های اجتماعی، ارتباطی و حرکتی، کاهش رفتارهای کلیشه‌ای کودکان اوتیسم و رفتارهای خودتحریکی آنها می‌شود. در مجموع غربالگری جهانی از متون مربوطه نشان می‌دهد تمرین فیزیکی یک رویکرد معقول است که به انواع مشکلات مرتبط با ASD می‌پردازد، اما متاسفانه هنوز مطالعات و تحقیقات زیادی انجام نگرفته تا بتواند ما را در یافتن نوع ورزش و مداخلات تمرینی که در درمان ASD مفیدتر باشد، هدایت کند. تحقیقاتی که تا امروز انجام گرفته بیشتر به صورت انفرادی یا در گروه‌های کوچک بوده (مثل شنا و پیاده‌روی) و در زمینه ورزش‌هایی که به معنای واقعی گروهی باشد(مثل فوتبال) مطالعه‌ای انجام نشده است. در ضمن، لازمه شرکت افراد اوتیستیک در برنامه‌های ورزشی بهبود مهارت‌های حرکتی آنهاست ولی آنچه روشن است، فعالیت‌های ورزشی یکی از موثرترین راه‌ها برای غلبه بر ناتوانی است. حمید مهدوی‌محتشم عضو انجمن آسیب‌شناسی‌ ورزشی و حرکات اصلاحی دانشگاه تهران چه ورزشی در چه سنی؟ از جمله نکاتی که در انتخاب ورزش برای این کودکان باید رعایت کرد، موارد زیر است: 1. کودکان قبل از 8 تا 10 سالگی نباید در ورزش‌های رقابتی سازمان‌یافته که در آن امتیاز محاسبه می‌شود و به‌خصوص بزرگسالان در اجرای آن نقش دارند، شرکت کنند چراکه فشار روانی در زمان مسابقه همچنین ناامیدی از باخت و تمرین زیاد تاثیرات ناخوشایندی بر آنها می‌گذارد و می‌تواند باعث کنار گذاشتن دائمی ورزش شود. 2. کودکان زیر 8سال باید در بازی کشف و یادگیری مهارت‌ها از طریق پرتاب کردن، ضربه زدن به توپ، بالا و پایین پریدن، دویدن و شنا کردن در حد اعتدال شرکت و کاملا آزادانه رفتار کنند و این مهارت‌ها را به شادی‌بخش‌ترین روش بیاموزند. 3. کودکان در سنین 8تا10سال با توجه به میزان رشد خود می‌توانند در مسابقات سازمان‌یافته مانند مسابقات داخلی مدارس شرکت کنند ولی برای کنار آمدن با ناامیدی و شکست هم به کمک نیاز دارند. 4. کودکان 10تا12 ساله هم می‌توانند از رقابت ورزشی لذت ببرند و هم به آموختن مهارت‌های تازه بپردازند. ورزش برای نوجوانان تخصصی‌تر می‌شود ولی در این دوران هم رشد آنها هنوز کامل نشده بنابراین بهتر است ورزش‌های تخصصی سنگین مثل کشتی و وزنه‌برداری انجام ندهند. بازی اول؛ شناسایی بخش‌های بدن بخشی از بدن کودک را نام می‌برید و کودک باید آن بخش را لمس کند. برای مثال می‌گویید: «سرت را لمس کن.» و کودک باید سرش را لمس کند. یادتان باشد اگر کودک قادر به درک دستور شما به صورت کلامی نبود، اشکالی ندارد به صورت تصویری به او نشان دهید. برای یادگیری کودک عجله نکنید و به او زمان دهید تا سازگار شود. بازی دوم؛ بغل کردن توپ کودک روی توپ دراز می‌کشد و با 2 دست توپ را بغل می‌کند. توجه داشته باشید پای کودک روی زمین باشد (برای حفظ تعادل) و شکم، سینه و پاها کاملا به توپ چسبیده باشند. سپس کودک توپ را 20 تا 60 ثانیه فشار می‌دهد. به اندازه کافی استراحت و 3 مرتبه دیگر تکرار کند. بازی سوم؛ چرخش دست‌ها کودک به هر صورت که راحت است، بنشیند یا بایستد. سپس دست‌ها را از جلو به عقب بچرخاند. (این حالت بهتر است اما اگر کودک مایل به چرخاندن دست به صورت از عقب به جلو بود، اشکالی ندارد). تمرین را 10 تکرار و 3 مرتبه تکرار کند. بازی چهارم؛ راه رفتن روی پنجه پا از کودک بخواهید روی پنچه پای خود بایستد و راه برود. بازی پنجم؛ خراب کردن سازه چند جعبه سبک (یا اسباب‌بازی‌های ساختمانی) را روی یکدیگر قرار دهید و به کودک بگویید با دست آنها را روی زمین بیندازد. بلافاصله جعبه‌ها را دوباره بچینید و او آنها را دوباره بیندازد. بازی ششم؛ فشار دادن توپ توپ‌های کوچکی (مینی‌بال) را تهیه کنید و در اختیار کودک قرار دهید. از او بخواهید با 1 دست یا 2 دست توپ را بگیرد و آن را 10 مرتبه فشار دهد و 3 مرتبه این بازی را تکرار کند. البته برای انجام این تمرین و سایر تمرین‌های یادشده باید وقت صرف کنید، بنابراین صبر و حوصله به خرج دهید و به هیچ‌وجه عجله نکنید.     هفته نامه سلامت ]]> اخبار روان شناسی و روانپزشكی Wed, 27 Jul 2016 20:35:47 GMT http://migna.ir/vdccmmq1.2bqmo8laa2.html شخصیت ورزشی شما چیست؟ http://migna.ir/vdcbzabf.rhbz8piuur.html برای این که ورزشی پیدا کنید که مناسب شما باشد و از انجام آن لذت ببرید، باید ورزشی را جستجو کنید که با شخصیت شما هماهنگ باشد. ما در اینجا پنج شخصیت ورزشی را به شما معرفی میکنیم که با استفاده از آنها بتوانید ورزش مناسب شخصیت خویش را تشخیص دهید. سپس تمرینات متناسب با شخصیت خویش را مطالعه کنید. ما حتی توصیه هایی برای به دست آوردن انگیزه به شما ارائه خواهیم داد. شخصیت ورزشی شماره 1. شما ترجیح میدهید عرق نکنید. برای اینکه راجع به بدن خویش و تحرک آن احساس خوبی داشته باشید، لازم نیست حتما عرق کنید. تمرینات مناسب: ورزشی را انتخاب کنید که اساس آن، حرکتهای کششی یا ملایم باشد. ورزش‌هایی مثل یوگا یا تای چی. برای شروع می‌توانید از فیلمهای آموزشی استفاده کنید. پیاده روی نیز می‌تواند گزینه مناسبی برای شما باشد. پیاده روی برای قلب و ریه شما مناسب است حتی زمانی که عرق نکنید. بهترین انگیزه شما برای ورزش: با اهداف کوچک شروع کنید. چرا؟ چون شما می‌توانید به سرعت از پس یک هدف کوچک بر بیایید و این باعث بالا رفتن انگیزه شما خواهد شد. به علاوه این طور احتمالا کمتر عرق می‌کنید! برای مثال با 10 دقیقه ورزش در روز شروع کنید. سپس آن را به سه دوره 10 دقیقه‌ای افزایش دهید. می‌توانید یک دوره را اول صبح داشته باشید، یکی را میان تکالیف‌تان و بعدی را قبل از خواب انجام دهید. شخصیت ورزشی شماره2. شما از تمرینات تکراری خسته می‌شوید. تمرینات تکراری شما را خواب آلوده می‌کند؟ شما میتوانید دو یا چند ورزش را همزمان تمرین نمایید. تمرینات مناسب: شما می‌توانید دو فعالیت ورزشی را همزمان پیگیری کنید. مثلا می‌توانید یکی را دوشنبه و دیگری را پنجشنبه آموزش ببینید. اگر می‌خواهید بدوید یا پیاده روی کنید، می‌توانید در طی مسیر به کتاب‌های صوتی گوش دهید. برای اینکه بی‌حوصله و کسل نشوید می توانید هر از گاه مسیر حرکت خود را تغییر دهید. بهترین انگیزه شما برای ورزش: سعی کنید هربار که می‌خواهید ورزش کنید از تمرینات متفاوتی استفاده کنید تا شادابی بیشتری داشته باشید و کسل نشوید. مثلا 5 دقیقه دوچرخه سواری کنید، 10 بار دراز و نشست بزنید، 5 بار حرکت شنا را انجام بدهید، 10 بار حرکتهای کششی برای لمس انگشت پایتان را انجام دهید. سپس دوباره این دوره را از اول تکرار کنید. شخصیت ورزشی شماره3: شما حرکات ورزشی شدید را می‌پسندید. شما دوست دارید خود را تحت فشار قرار د هید و ورزش‌های سخت را انجام دهید. شما دوست دارید ورزشهای رقابتی را انجام دهید و یا بعد از اتمام تمرین در تمام بدنتان احساس کوفتگی لذتبخشی داشته باشید. تمرینات مناسب: در یک رقابت شرکت کنید، مثلا یک مسابقه پیاده روی 5 کیلومتری. اهداف هفتگی تعیین کنید. از یک برنامه موبایل برای اندازه گیری میزان پیاده روی یا دویدن خود استفاده کنید تا بتوانید پیشرفت خود را پیگیری کنید. اطمینان حاصل کنید که اهدافتان واقعی است و به تدریج شدت فعالیتها را افزایش دهید. اگر ناگهان بیش از توان خویش فعالیت کنید ممکن است با شکست مواجه شوید و یا دچار آسیب دیدگی شوید. از یکی از دوستانتان، افراد خانواده و یا یک مربی بپرسید که آیا اهداف شما واقع گرایانه است. بهترین انگیزه شما برای ورزش: برای افزودن انگیزه خود تمرینات خود را شجاعانه‌تر کنید. صخره نوردی یا اسکیت سواری را امتحان کنید. اگر آب را دوست دارید ورزش‌های قایقرانی را امتحان کنید. فراموش نکنید که همواره باید مسائل ایمنی را رعایت کنید و یک متخصص را در کنار خود داشته باشید تا شما را راهنمایی کند. شما حتما باید مطمئن باشید که این ورزش‌ها را در محیطی ایمن انجام می‌دهید. این گونه نگرانی‌ای برای والدین‌تان ایجاد نمی‌شود و مهارتی نیز خواهید آموخت. شخصیت ورزشی شماره4: شما کاملا احساس ناهماهنگی می‌کنید. ممکن است شما در درس‌هایتان موفق باشید و موضوعات جدید را به سرعت یاد بگیرید، اما زمانی که نوبت به تحرک میرسد شاید انتظار داشته باشید که قبل از تمرین کردن، یک شبه قهرمان شوید. تمرینات مناسب: ورزشهایی را امتحان کنید که بیشتر شبیه بازی باشند، ورزشهایی مثل پینگ پنگ، کروکه، بدمینتون، فریزبی و هر چیزی که باعث تحرک شما شود. می‌توانید به کلاسهای آموزشی بروید. یا میتوانید موسیقی بگذارید و با آن حرکات موزون انجام دهید. مهم نیست اگر ناهماهنگ باشید آنچه مهم است تنها اینست که تحرک داشته باشید و خوش بگذرانید. بهترین انگیزه شما برای ورزش: اگر دسترسی به باشگاه ورزشی دارید، وزنه زدن را امتحان کنید. در روز اول، یک مربی ورزشی و یا کسی که واجد شرایط است می تواند به شما نحوه استفاده از دستگاه های بدنسازی را نشان دهد. معمولا ورزش کردن با این دستگاه ها نیاز چندانی به هماهنگی ندارد. وزنه زدن و کار با دستگاه های بدنسازی ترکیب بدن شما را بهبود میبخشد، شما را قوی تر میکند و به شما احساس سالم بودن می‌دهد. شما شاید ترجیح بدهید ورزش برایتان یک فعالیت اجتماعی باشد. اگر این طور است به کلوپ‌های ورزشی بپیوندید. این گونه در کنار دوستانتان از ورزش لذت خواهید برد. شخصیت ورزشی شماره5: شما زود ناامید می‌شوید. وقتی که شروع به ورزش می‌کنید نباید انتظار پیشرفتی ناگهانی داشته باشید. اگر خود را با دیگران مقایسه کنید قضیه چالش برانگیزتر می‌شود. به خاطر داشته باشید که افراد با هم تفاوت دارند و هر کدام استعدادهای خاص خود را دارند. تمرینات مناسب: می‌توانید هر ورزشی را انتخاب کنید، منتها سعی کنید به تدریج و قدم به قدم به اهداف خود نزدیک شوید. هر بار که تمرین میکنید بر کارهایی که انجام می‌دهید تمرکز کنید نه بر کارهایی که نتوانستید انجام بدهید. خود را در حال رسیدن به اهدافتان تصور کنید. اگر هدف شما اینست که دونده خوبی بشوید خود را تصور کنید که به خط پایان مسابقه رسیده اید. اینگونه از "من نمیتوانم" به "من اینکار را انجام خواهم داد" میرسید. بهترین انگیزه شما برای ورزش: خود را با خودتان مقایسه کنید. ابتدا بر تداوم تمرین خود تمرکز کنید. سعی کنید بیشتر روزها تحرک داشته باشید. کاری انجام دهید تا از پیشرفتتان احساس خوبی به شما دست دهد، برای مثال هر روزی که تمرین ورزشی خود را کامل کردید در تقویم خود جلوی همان روز یک ستاره بکشید. مدت زمانی را که صرف انجام تمرین کردید یادداشت کنید و تمرینات خود را هر ماه با ماه قبل مقایسه نمایید. به پیشرفتهایی که پس از مدتی ظاهر میشوند توجه کنید مثلا اینکه چه مدت طول میکشد تا خسته شوید و از نفس بیفتید، بعد از انجام تمرین در بدنتان چقدر احساس خوشایندی دارید و چه میزان انرژی که در هنگام انجام حرکات ورزشی صرف می‌کنید.  دوستداران ارتباط جمعی: ورزشهای تیمی اگر برای تیم مدرسه خود انتخاب نشدید نگران نباشید. می‌توانید به کلاس‌ها و باشگاه‌های ورزشی بروید. در آنجا همه می‌توانند در فعالیت‌های ورزشی شرکت کنند. شما می‌توانید در کلاسهای فوتبال، والیبال، بدمینتون، تنیس یا هر کلاسی که علاقه‌مندید شرکت کنید. هیچ وقت برای شروع یادگیری یک ورزش جدید دیر نیست. با هم تیمی‌های خود صحبت کنید؛ همچنین دوستانتان را دعوت کنید تا به آن کلاس ورزشی بپیوندند و یا آنها را دعوت کنید تا با شما فوتبال یا بسکتبال بازی کنند. به یاد یاد داشته باشید که لازم است روزی 1 ساعت تحرک داشته باشید. آدم‌های با انرژی: تمرین برای شرکت در مسابقه‌های ورزشی دویدن یکی از بهترین ورزشهاست؛ هم برای قلب و ریه مفید است و هم استخوانها را قوی می‌کند. همچنین وقتی در یک مسابقه دو، یک دونده دیگر را پشت سر می‌گذارید احساس خوبی پیدا می‌کنید! اما دویدن بیشتر رقابت با خودتان است. در ابتدا برای تفریح بدوید. 1 یا 2 ماه قبل از مسابقه هر هفته برای خود اهداف کوچکی تعیین کنید. هفته اول یک مایل بدوید، هفته دوم 2 مایل، کم کم می‌توانید دویدن را با پیاده روی ترکیب کنید. به یاد داشته باشید اگرچه نام این ورزش دویدن است، اما می‌توانید گاهی نیز پیاده رویی کنید. علاقه‌مندان به کارهای نمایشی: اسکیت سواری کردن با اسکیت سواری عضلات شکم خود را محکم می‌کنید و تعادل خود را افزایش می‌دهید. از یک مربی بخواهید به شما در مورد انتخاب کلاه ایمنی و محافظ کمک کند و به طور کلی مسائل مربوط به ایمنی را به شما آموزش دهد. اگر هنوز هم نمی‌توانید هنرنمایی کنید از تلاش دست برندارید. می‌توانید در پارک‌های مخصوص در زمینی صاف_دور از محل عبور وسایل نقلیه_ تمرین کنید تا مهارت بیشتری پیدا کنید. اسکیت سواری یک ورزش عالی است و قدرت شما را افزایش می‌دهد. دوستداران طبیعت: پیاده روی و قایقرانی اگر راه‌پیمایی در طبیعت، ماهیگیری و یا قایق رانی را دوست دارید، احتمالا از رفتن به طبیعت خوشحال می‌شوید. اما اگر نیاز به ابزارهای مناسب دارید می‌توانید به فروشگاه‌های کالاهای ورزشی دست دوم مراجعه کنید. برای لذت بردن از راه‌پیمایی، شما فقط نیاز به کفش مناسب دارید برای اطمینان از امنیت خود به همراه یک دوست بروید. برای اینکه بیشتر لذت ببرید آن را یک سفر تفریحی در نظر بگیرید، از خودتان یا شگفتی‌های طبیعت عکس بگیرید. بیرون رفتن می تواند آرامش بخش باشد و خلق و خوی خود را بهبود ببخشد. روح‌های رها: یوگا یوگا شما را انعطاف پذیر و آرام می‌کند و می‌تواند شکم شما را سفت کند. می‌توانید در کلاس‌های یوگا شرکت کنید و یا در خانه با DVD تمرین کنید. انواع کلاس‌های یوگا را به شما معرفی می‌کنیم: کلاس های هاتا و لینگار کلاسهای ملایمی هستند. کلاسهای آشتانگا، وینیاسا و یوگای قدرتی، سریعتر هستند. کلاسهای بیکرام شدیدتر هستند. دوستداران تنهایی: شنا وقتی شنا می‌کنید تمام بدنتان ورزش می‌کند. این ورزش زمانی را برای شما مهیا می‌کند تا در سکوت و تنهایی بیندیشید. نیم ساعت پا دوچرخه زدن می‌تواند مثل انجام ایروبیک باشد و در آب شما احساس بی‌وزنی می‌کنید. اگر هنوز شنا کردن را بلد نیستید می‌توانید به کلاسهای آموزش شنا برای بزرگسالان یا کلاسهای خصوصی شنا بروید. علاقه‌مندان به هیجان: صخره نوردی آیا از هیجان و کارهای دشوار لذت می‌برید؟ صخره نوردی به شما یک هدف بلند پروازانه و مقدار زیادی هیجان می‌دهد. این کار برای پرورش ماهیچه‌هایتان مناسب است و به تقویت حفظ تعادل شما کمک می‌کند. برای امتحان کردن این کار هیجان انگیز که آدرنالین زیادی در بدن شما ترشح می‌کند، ابتدا در سالن‌های ورزشی با دیوارهای صخره نوردی تمرین کنید. در اینجا می‌توانید بهترین تکنیک‌ها، شیوه گذاشتن دست و مهار ایمنی را یاد بگیرید. دوستداران تفکر و اندیشه: کاراته شاید مردم فکر کنند ورزش‌های رزمی فقط برای مبارزه هستند. اما تمرکز آنها بیشتر بر آرامش درون، پرورش ماهیچه‌ها و به سرعت واکنش نشان دادن است. می‌خواهید آنها را امتحان کنید؟ خیلی از کلاسهای کاراته به شما اجازه می‌دهند که جلسه اول را رایگان استفاده کنید تا متوجه شوید به آن علاقمندید یا خیر. ایکیدو و کونگ فو دو نمونه از ورزش‌های دفاع شخصی محبوب هستند. تای چی نیز به یوگا شباهت دارد. با ورزشهای رزمی ذهنتان نیز به همراه بدنتان آرامش خواهد یافت. دوستداران مطالعه: هدفون در گوش خود بگذارید. شاید شما بیشتر دوست دارید یک کتاب را مطالعه کنید تا اینکه به باشگاه بدنسازی بروید. اگر این طور است می‌توانید برای زمان‌هایی که ورزش می‌کنید یک کتاب صوتی تهیه کنید. میتوانید زمانی که در اطراف محله‌تان پیاده روی می‌کنید، یا روی تردمیل راه می‌روید با هدفون به کتابهای صوتی گوش دهید. اگر در روز فعالیت کنید بهتر میتوانید مطالعه کنید و شب‌ها نیز خواب راحت تری خواهید داشت. مدیران آینده: گلف خیلی از افراد وقتی بزرگتر می‌شوند بازی هایی مثل فوتبال و والیبال را کنار می‌گذارند، اما بسیاری همچنان به گلف بازی کردن ادامه می‌دهند. بسیاری از مدیران درحین بازی گلف، مبادلات تجاری خود را با یکدیگر انجام میدهند. شما به عنوان مدیر آینده می‌توانید از هم اینک این ورزش را تمرین کنید! دوستداران بازی: اتاق بازی اگر دوستدار بازی های رایانه‌ای و گیم هستید می‌توانید بازی‌هایی را انتخاب کنید که تحرک داشته باشند. می‌توانید از بازی‌‌های رقص یا بوکس استفاده کنید. انجام این بازی‌ها مثل شرکت در کلاسهای ایروبیک است. یا می‌توانید بازی هایی مثل پینگ پنگ یا بدمینتون را انجام دهید. آنها شاید چندان شدید نباشند، اما باعث می‌شوند که تحرک داشته باشید و احساس خوبی پیدا کنید. هنگامی که بدن شما تحرک داشته باشد مواد شیمیایی در مغز شما ترشح خواهند شد که به شما احساس خوشایندی می‌بخشند. دوستداران تفریح و شادی: زومبا میخواهید با دوستانتان به جایی تفریحی بروید؟ هر هفته یک بار به جای رفتن به بازار و پاساژها به کلاس زومبا بروید. زومبا تلفیقی از رقص‌های لاتین، هندی و ایروبیک است. در یک کلاس زومبا نام نویسی کنید. جلسه اول کمی زودتر بروید تا به معلم‌تان بگویید که تازه وارد هستید. اگر هیچ کلاسی در نزدیکی شما وجود ندارد، به دوستان‌تان زنگ بزنید و با استفاده از دی وی دی های آموزشی در خانه با هم تمرین کنید. رقص برای قلب شما مفید است و می‌توانید همراه دوستان‌تان تفریح کنید.   مترجم: پ. م. منبع:راسخون ]]> اخبار علمی و فناوری Sun, 19 Jun 2016 10:17:32 GMT http://migna.ir/vdcbzabf.rhbz8piuur.html 10 سخن الهام بخش از محمد علی کلی؛بوکسور افسانه ای جهان http://migna.ir/vdccoiq1.2bqmi8laa2.html محمدعلی، بوکسور افسانه‌ای آمریکا در سن 74 سالگی درگذشت. کاسیوس کلی که پس از مسلمان شدن نام محمدعلی را برای خود برگزید در بیمارستانی در فینکس پس از 32 سال مبارزه با بیماری پارکینسون در سن 74 سالگی درگذشت. محمد علی از روز پنج شنبه به خاطر تنگی نفس و شرایط بد جسمانی در بیمارستان بستری شده بود. محمد علی یکی از پرافتخارترین و سرشناس ترین بوکسورهای تاریخ جهان و آمریکا به شمار می آید. او سه بار مدال طلای سنگین وزن بوکس جهان را به خود اختصاص داد. لیلا علی، دختر محمد علی که او نیز در گذشته قهرمان بوکس زنان جهان بود، چند ساعت قبل از مرگ پدرش عکسی از خود به همراه پدر و فرزندش منتشر کرد و نوشت: "من این عکس پدر و دخترم را دوست دارم. از همه محبت‌ها و دعاهایی که برای پدرم می کنید متشکرم. من عشق شما را نسبت به خودمان احساس کردم و آن را ستایش می کنم." جدا از این که محمد علی سه بار قهرمان جهان شده بود، محبوبیت او به خاطر فعالیت‌های اجتماعی‌اش بود. محمد علی در ژانویه 1942 در لوئیز ویل شهری از ایالت کنتاکی متولد شد. او از 12 سالگی بوکس آماتور را آغاز کرد و در سال 1964 با ناک اوت کردن سانی لیستون، قهرمان سنگین وزن جهان شد. او در همان سال به دین اسلام گروید و نامش را از کاسیوس کلی به محمد علی تغییر داد. محمد علی در زمان جنگ آمریکا و ویتنام از خدمت در ارتش آمریکا سر باز زد و به همین خاطر سه سال و نیم از فعالیت بوکس محروم شد که در نهایت دادگاه رای به لغو محرومیت وی داد. محمد علی در سال 1974 جرج فورمن را شکست داد و سال بعد از آن دوباره با جو فریزر در فیلیپین مسابقه داد و او را شکست داد. در المپیک 1996 از محمدعلی خواسته شد تا مشعل بزرگ المپیک را در مراسم افتتاحیه روشن کند. او همچنین در مراسم افتتاحیه المپیک 2012 پرچم المپیک را حمل کرد.  او پیش از این که در سال 1981 بازنشسته شود، دو بار دیگر نیز قهرمان سنگین وزن جهان شد.  10 سخن الهام بخش محمد علی  در سخت‌ترین جاده‌ها هم نباید ناامید شوید  موفقیت همیشه با پیروز شدن به دست نمی‌آید. موفقیت واقعی زمانی است که ما بعد از افتادن بلند می‌شویم. بعضی کوه‌ها بلندتر از دیگران هستند. بعضی جاده‌ها شیب تندتری دارند. همیشه سختی‌ها و موانعی وجود دارند اما شما نباید بگذارید که آن‌ها شما را متوقف کنند. حتی در سخت‌ترین جاده‌ها نباید ناامید شوید.  برای موفق شدن آماده باشید هر ورزشی که انجام می‌دهید بسکتبال، بوکس یا بدمینتون باید قبل از وارد شدن به استادیوم برای موفقیت آماده باشید.  قهرمان‌ها از آنچه در درون آن‌ها است ساخته می‌شوند قهرمان‌ها در باشگاه‌ها ساخته نمی‌شوند. قهرمان‌ها از آنچه در درون آن‌ها است ساخته می‌شوند. آن حس درونی، اشتیاق و آرزو است.  شکست یا پیروزی قبل از شروع مسابقه رقم می خورد شکست و پیروزی در مبارزه خارج از دید تماشاگران اتفاق می‌افتد. شکست یا پیروزی قبل از شروع، در باشگاه و خیلی پیش از زمانی که من زیر نور چراغ‌ها مبارزه کنم، رخ می‌دهد.   همگی در زندگی شکست‌هایی خواهیم داشت من هیچ وقت به باخت فکر نکرده‌ام اما اگر شکست اتفاق بیفتد بهتر است با آن درست برخورد کنید. این نصیحت من به تمام کسانی است که من را باور دارند. ما همگی در زندگی شکست‌هایی خواهیم داشت.   با قدرتی بیشتر برای پیروز شدن برگردید تنها مردی که می‌داند چگونه شکست خورده است، می‌تواند به انتهای روح خود رجوع کند و با قدرتی بزرگتر که برای پیروزی لازم است بالا بیاید.   به خودتان اعتقاد داشته باشید من مردی عادی هستم که سخت تلاش کردم تا استعداد ذاتی‌ام را پرورش دهم. من به خودم و خوبی دیگران اعتقاد دارم. از برداشتن اولین قدم نترسید حتی بزرگترین افراد هم روزی شروع کرده‌اند پس از برداشتن اولین قدم نترسید.  الان سختی بکش و بقیه زندگیت را مانند یک قهرمان بگذران  من از همه دقایق تمرین متنفر بودم اما به خودم گفتم متوقف نشو الان سختی بکش و بقیه زندگیت را مانند یک قهرمان بگذران.  جرأت خطر کردن داشته باشید کسی که جرأت کافی برای خطر کردن ندارد نمی‌تواند در زندگی کاری انجام دهد.-   ]]> اخبار اجتماعی و آموزشی Sat, 04 Jun 2016 09:26:52 GMT http://migna.ir/vdccoiq1.2bqmi8laa2.html کاهش علایم برخی بیماری های عصبی با ورزش http://migna.ir/vdccixq1.2bqms8laa2.html به گزارش مدیکال اکسپرس،‌ مطالعه محققان دانشگاه گوئلف کانادا نشان می دهد که تمرینات ورزشی قادر به کاهش مواد سمی ساخته شده در مغز است. گلوتامات یکی از 20 اسید آمینه ای است که برای تولید پروتئین در بدن استفاده می شود. مغز از این اسید امینه برای انتقال پیام های عصبی استفاده می کند. افزایش گلوتامات به عنوان یک انتقال دهنده عصبی سبب جلوگیری از انتقال پیام ها و سمی شدن مغز می شود. عملکرد طبیعی مغز به این صورت است که این انتقال دهنده عصبی باید در مغز بازجذب شود، برخی از بیماری ها مانند صرع، ای ال اس و بیماری هانتینگتون مانع از بازجذب این اسید آمینه شده و با تحریک سلول ها، بیماری شدت می یابد. بیماری هانتینگتون (huntington) نوعی بیماری ژنتیکی است که به علت نقص در ژن و کروموزوم شماره 4 ایجاد شده و سبب تخریب سلول های عصبی در مغز می شود. هیچ درمان قطعی برای بیماری های مرتبط با گلوتامات وجود ندارد؛ ولی مطالعات اخیر نشان می دهد تمرینات ورزشی عملکرد گلوتامات را طبیعی کرده و مانع از تجمع آن در مغز می شود. نتایج این تحقیقات در درمان بیماری های عصبی بسیار حایز اهمیت است و در نشریه Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism منتشر شده است. ]]> اخبار بهداشتي و پزشكي Wed, 18 May 2016 16:46:04 GMT http://migna.ir/vdccixq1.2bqms8laa2.html اگر اینگونه ورزش کنید ماهیچه‌هایتان نابود می‌شود http://migna.ir/vdcci0q1.2bqe48laa2.html باز و بسته کردن ماهیچه‌ها و کشیدن آن‌ها سبب رسیدن خون به آن‌ها و حرکت مفاصل می‌شود. علاوه بر این، صحیح ورزش کردن و انجام حرکت‌های کششی خطر صدمه و درد را در ماهیچه‌ها به حداقل می‌رساند و سبب خوش شکل شدن اندام‌ها و حالت بدن می‌شود. اما توجه به این نکته مهم است که این کار درست انجام شود و به ماهیچه‌ها آسیب نرساند. هنگام انجام فعالیت و ورزش‌های بدنی اگر احساس درد شدید کنید، این بدان معناست که آن حرکت را اشتباه انجام می‌دهید. علاوه بر این، هنگام کشیده شدن ماهیچه‌های خود به تنفس عمیق نیز دقت داشته باشید زیرا در صحیح انجام دادن حرکت ورزشی دم و بازدم نیز نقش مهمی را ایفا می‌کند. یادتان باشد هنگام فعالیت بدنی، زمانی که ماهیچه‌ای از حالت طبیعی خود در می‌آید در انتهای فعالیت باید آن‌ها را به حالت طبیعی خود بازگردانید. هر فعالیت و تمرکز بر روی ماهیچه باید 5 تا 30 ثانیه به طول انجامد. اگر احساس کردید انجام فعالیتی باب میل شما نیست یا سبب اذیت شما می‌شود آن را متوقف کنید زیرا راحت بودن حین ورزش کردن بسیار مهم است. به همین دلیل بهتر است ورزش‌های بدنی به خصوص ورزش‌های سنگین و تناسب اندام و تمرین‌های کششی را در ابتدا تحت نظر یک مربی انجام دهید تا از درست انجام دادن آن‌ها اطمینان حاصل کنید زیرا ضرری که اشتباه ورزش کردن به بدن، استخوان‌ها، مفاصل و ماهیچه‌ها وارد می‌کند به مراتب بیشتر از ورزش نکردن است. - منبع: Healthy Life Vision ]]> اخبار بهداشتي و پزشكي Thu, 07 Apr 2016 07:24:56 GMT http://migna.ir/vdcci0q1.2bqe48laa2.html 5 دلیل برای اینکه دخترها باید ورزش کنند http://migna.ir/vdciw5ap.t1aqz2bcct.html سوالتان این است که چرا باید ورزش کنید؟ احتمالاً فکر می‌کنید که دلیلش این است که سالم بمانید. شاید هم کمی تفریح کنید. بله این هم درست است. اما دلیل‌های دیگری هم دارد. درواقع، 5 دلیل دیگر هم برای ورزش کردن شما وجود دارد که در زیر می‌توانید بخوانید.-- 1. دخترهایی که ورزش می‌کنند، در مدرسه بهتر ظاهر می‌شوند. شاید فکر کنید که ورزش کردن وقت درس خواندنتان را بگیرد اما تحقیقات نشان می‌دهد که دخترهایی که ورزش می‌کنند نسبت به آنهایی که ورزش نمی‌کنند در کارهای مدرسه موفق‌تر هستند. ورزش یادگیری، حافظه و تمرکز شما را تقویت می‌کند. 2. دخترهایی که ورزش می‌کنند مهارت‌های کار گروهی و هدف‌سازی را یاد می‌گیرند. ورزش مهارت‌های خیلی زیادی برای زندگی یادتان می‌دهد. وقتی با مربی و بقیه هم‌تیمی‌هایتان برای برنده شدن در مسابقات و رسیدن به هدفتان فعالیت می‌کنید، یاد می‌گیرید که چطور باید موفق شوید. این مهارت‌ها خیلی به درد زندگی کاری و خانوادگیتان می‌خورد. 3. ورزش برای سلامتی دخترها مفید است. علاوه بر اینکه ورزش کردن باعث می‌شود همیشه خوش ‌هیکل باشید، دخترهایی که ورزش می‌کنند بعدها که بزرگتر شدند کمتر به سمت خلاف و سیگار می‌روند، کمتر به سرطان سینه و همچنین پوکی‌استخوان مبتلا می‌شوند. 4. ورزش کردن اعتماد‌به‌نفستان را بالا می‌برد. دخترهایی که ورزش می‌کنند احساس بهتری نسبت به خودشان دارند. چرا؟ وقتی می‌دانید می‌توانید تمرین کنید، خودتان را بالا بکشید و به هدف‌هایتان دست پیدا کنید، اعتمادبه‌نفستان بالا می‌رود. ورزش فعالیتی خیلی خوبی است که حس خیلی خوبی به شما می‌دهد چون باعث می‌شود خوش‌هیکل بمانید و دوستان جدیدی هم پیدا کنید. 5. ورزش فشار و استرستان را کم می‌کند. ورزش کردن استرستان را کمتر کرده و باعث می‌شود شادتر باشید. چطور؟ موادشیمیایی که موقع ورزش در مغزتان تولید می‌شود روحیه‌تان را بهتر می‌کند. دوستانی که در ورزش پیدا می‌کنید هم به شادتر کردن شما کمک می‌کنند. خیلی خوب است که احساس کنید هم‌تیمی‌هایتان هوای شما را دارند و همه‌جا کمکتان می‌کنند.     ]]> اخبار علمی و فناوری Sat, 02 Apr 2016 14:20:24 GMT http://migna.ir/vdciw5ap.t1aqz2bcct.html کدام ورزش متناسب سن کودک شماست http://migna.ir/vdcdox0s.yt09n6a22y.html دکتر امین غلامی رئیس پژوهشکده علوم رفتاری پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی در گفت وگو با ایرنا گفت: مهارت های بنیادی و تعادل کودک مانند راه رفتن، دویدن، پرتاب کردن و لی لی کردن از 11 ماهگی شروع و تا 6 سالگی تکمیل می شود. وی افزود: در این زمان ترغیب کودک به انجام فعالیت های ورزشی تخصصی نه تنها کودک را نسبت به آن رشته ورزشی بی انگیزه می کند و اعتماد به نفس وی را از بین می برد، بلکه احتمال دارد به رشد وی نیز آسیب برساند. رئیس پژوهشکده علوم رفتاری پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی گفت: کودکان 2 تا 6 ساله لازم است بیشتر در فعالیت های بدنی شادی آور و فرح بخش شرکت کنند. در این سن کودک، توانایی شرکت در ورزش های سازمان یافته مانند فوتبال، والیبال و ... را ندارد زیرا توانایی های حرکتی و تعادلی کامل نیست و دامنه توجه او نیز محدود است. غلامی با بیان اینکه در این سن می توان مهارت هایی مانند دویدن، پریدن و شنا را به کودک آموزش داد، گفت: در این سن، ورزش باید با حداقل آموزش همراه باشد و از ایجاد رقابت و مسابقه بین کودکان جلوگیری شود. هدف اصلی باید لذت بردن از بازی و ورزش باشد. وی در مورد ورزش مناسب کودکان 6 تا 10 ساله گفت: در این سن اگرچه مهارت های حرکتی پایه بدست آمده، اما هنوز هماهنگی لازم بین دست و چشم به وجود نیامده است، بنابراین کودک می تواند بطور محدود به ورزش های سازمان یافته بپردازد. غلامی، آموزش ورزش هایی مانند ژیمناستیک و شنا را برای کودکان 6 تا 10 ساله مناسب عنوان کرد و گفت: در این سن تاکید بر آموزش مهارت های اولیه ورزشی است، اما باید به رقابت و مسابقه کمتر اهمیت داده شود. رئیس پژوهشکده علوم رفتاری پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی در مورد ورزش مناسب کودکان 10 تا 13 ساله نیز عنوان کرد: کودکان و نوجوانان می توانند از رقابت در ورزش لذت ببرند و همچنان به آموختن مهارت های تازه بپردازند. بعضی از کودکان در این گروه سنی استعداد و علاقه به یک ورزش خاص نشان می دهند و می توانند با داشتن مربی در این زمینه بسیار پیشرفت کنند. غلامی با بیان اینکه 10 تا 13 سالگی، بهترین زمان برای پرداختن به ورزش های مختلف و انتخاب ورزش مورد علاقه از میان آنهاست، گفت: در سنین رشد شناختی و توانایی یادگیری، تعادلی و حرکتی کودک افزایش یافته و می تواند حرکت های پیچیده و تکنیک و تاکتیک را یاد بگیرد و در ورزش های سازمان یافته و کم برخورد با رعایت اصول تمرین شرکت کند. وی ورزش هایی مانند والیبال، بیسبال، فوتبال و دوچرخه سواری برای این سنین مناسب عنوان کرد. غلامی خاطر نشان کرد: ورزش های بسیار پر برخورد و یا ورزش هایی که فشار وارده بر بدن بیش از حد متعارف است مانند وزنه برداری، کشتی، فوتبال آمریکایی، هاکی و بوکس پس از سنین بلوغ و 15 سالگی توصیه می شود. رئیس پژوهشکده علوم رفتاری پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی توصیه کرد: شدت و مدت پرداختن به فعالیت های بدنی در کودکان و نوجوانان چه به شکل بازی و چه به شکل ورزش نباید آنقدر زیاد باشد که بر نقاط حساس و آسیب پذیر بدن کودکان اثر منفی داشته باشد. غلامی از مهمترین آسیب های جسمانی فعالیت های سنگین که کودکان را تهدید می کند، آسیب به صفحات رشد استخوان ها بیان کرد و گفت: معمولا این تهدید در دختران از سن 10 تا 14 سالگی و برای پسران 13 تا 17 سالگی است. در این دوره سنی تمرین سنگین با وزنه سنگین و پریدن های پیوسته به ویژه بر روی آسفالت یا سالن هایی که زمین آنها خشک است، به صفحات رشد استخوان ها آسیب وارد می کند و چون این صفحات در این سنین حالت غضروفی دارد، ملتهب می شوند و این امر سببب بسته شدن زودرس صفحات رشد استخوان ها خواهد شد.     ]]> اخبار علمی و فناوری Sat, 19 Mar 2016 22:30:00 GMT http://migna.ir/vdcdox0s.yt09n6a22y.html چگونه تا عید با 22 کیلو اضافه وزن خود کنار بیاییم؟ http://migna.ir/vdcgq39w.ak9nx4prra.html تحقیقات نشان داده افرادی که به طور مرتب برای تناسب اندام پیاده‌‌روی سریع انجام می‌دهند کاهش وزن بیشتری نسبت به افرادی دارند که فعالیت‌های ورزشی دیگری همچون دو، ‌شنا و دوچرخه‌سواری انجام می‌دهند و جالب این است افرادی که سنگین‌تر هستند با پیاده‌روی کاهش وزن سریع‌تر بیشتری را تجربه خواهند کرد. در اینجا به 6 راه برای پیاده‌روی با وجود 22 کیلو اضافه وزن اشاره می‌کنیم: 1-در ابتدا کفش و لباس ورزشی بسیار مناسبی برای این کار انتخاب کنید. کفش ورزشی مناسب در کاهش وزن هنگام پیاده‌روی بسیار مهم و موثر است. علاوه بر این داشتن لباس ورزشی یا گرم‌کنی خوشرنگ و مناسب افراد را بیشتر به پیاده‌روی ترغیب می‌کند. مهم این است که در لباس و کفش ورزشی خود احساس آرامش و راحتی کنید.   2-قبل از پیاده‌روی از مواد ضدحساسیت و مرطوب‌کننده استفاده کنید. افرادی که اضافه وزن دارند معمولا بر اثر پیاده‌روی  و تعرق زیاد دچار ساییدگی،‌ حساسیت و التهاب ماهیچه‌ها می‌شوند. بنابراین بهتر است قبل از پیاده‌روی برخی از نقاط بدن خود همچون ران‌ها، ‌گردن، بازوها و سایر نقاط بدن را که ممکن است دچار ساییدگی شود با کرم‌ها و ژل‌های مناسب مرطوب کنید.   3-به علت داشتن اضافه وزن شما در ابتدا نباید بیش از 30 دقیقه در روز پیاده‌روی کنید. می‌توانید با 10 دقیقه شروع کنید و به طور تدریجی آن را تا 1 ساعت در روز افزایش دهید. از این طریق متابولیسم بدن شما کم‌کم افزایش می‌یابد و خطری سلامتی شما را تهدید نمی‌کند.   4-بهتر است پشت سر هم پیاده‌روی نکنید و آن را به زمان‌های مختلف تقسیم کنید. به عنوان مثال 1 ساعت پیاده‌روی را در فواصل زمانی 10 دقیقه‌ای انجام دهید. از این طریق در هر مرتبه بدن شما کالری‌سوزی می‌کند و شما نیز کمتر خسته می‌شوید.   5-سرعت پیاده‌روی شما باید به طوری باشد که بتوانید هنگام پیاده روی آن به‌ راحتی چند جمله را بیان کنید اما در عین حال نتوانید مکالمه‌ای طولانی و پشت سر هم با فردی دیگری داشته باشند. علاوه بر سرعت متوسطی که دارید،‌ نباید فشاری به بدن خود وارد کنید.   6-سرعت پیاده‌رویتان نباید یکسان باشد. افرادی که سرعت پیاده‌روی خود را تغییر می‌دهند 20 درصد نسبت به سایر افراد کاهش وزن بیشتری را تجربه خواهند کرد.-- چطور موتور کاهش وزنمان را روشن کنیم؟ همیشه هر کاری حتی پیروی از رژیم غذایی باید اصولی پیش برود تا به نتیجه‌ی مطلوب برسیم. خدیجه رحمانی متخصص تغذیه گفت: اگر کاهش وزن طبق اصول مناسب و تدریجی باشد، به طوری که فرد در هر هفته حدود نیم تا یک کیلو کاهش وزن داشته باشد کاهش وزن متوقف نمی‌شود. ممکن است کم کردن وزن فرد به آهستگی و مدت زیادی طول بکشد تا فرد به هدف خود که همان رسیدن به اندام مناسب است، برسد اما چون مرحله به مرحله وزن خود را کاهش می‌دهد روند کاهشی وزن او پیوسته ادامه دارد. دکتر رحمانی در خصوص رژیم‌های غذایی نادرست بیان کرد: برنامه‌های غذایی فرد نباید به گونه‌ای باشد که به یکباره وزن به میزان زیادی کاهش یابد چون در این صورت فقط آب موجود در عضله‌ی بدن فرد کاهش می‌یابد نه چربی موجود در بدن، در نهایت توصیه می‌شود کاهش وزن حتما تحت نظر متخصص یا مشاور تغذیه صورت بگیرد تا هیچ گونه آسیبی به بدن وارد نشود. بهتر است این افراد به همراه رژیم غذایی مناسب؛ تمرینات ورزشی به خصوص فعالیت‌های هوازی را حداقل نیم ساعت در روز انجام دهند تا سبب افزایش سوخت و ساز بدن آنها شود همچنین، از مصرف مواد غذایی چرب‌، سرخ شده، فست فود‌ها و غذاهای کنسروی اجتناب کنند. ]]> اخبار بهداشتي و پزشكي Fri, 05 Feb 2016 07:35:19 GMT http://migna.ir/vdcgq39w.ak9nx4prra.html برنامه‌های ورزشی برای گروه‌های سنی مختلف http://migna.ir/vdcdz90s.yt0kz6a22y.html نویسنده: محمدرضا رمضان‌پور - ویژگی‌ برنامه‌های تمرینی و ورزشی کودکان برنامه‌های ورزشی و فعالیتهای بدنی در مورد کودکان، بیشتر حول محور بازیها دور می‌زند و نیاز به کنترل خاصّی ندارد. بچّه‌ها بر حسب نیاز و با توجه به عامل خستگی، بازیهای خود را شروع نموده یا خاتمه می‌دهند. اما در پایان سنین کودکی و شروع سنین نوجوانی که سن مهارت نیز نامیده شده (10-8 سالگی) بچه‌ها پذیرای قانونمندی هستند و می‌توان الگوهای مختلف حرکتی را به صورت جزء جزء و مدوّن به آنها آموزش داد. در همین سنین است که اگر بچه‌ها با توجه به استعدادهای ذاتی هر رشته‌ی ورزشی مهارتهای پایه‌ی آن رشته را آموزش ببینند، می‌توانند در سنین بالاتر به موفقیتهایی در رده‌های بالاتر آن رشته دست یابند. ورزش و فعالیتهای بدنی، لازمه‌ی رشد کودکان و به طور کلی یکی از راههای اصلی حفظ تندرستی و سلامتی در تمام سنین است. اکثر افرادی که در سنین کودکی فعالیت بدنی داشته‌اند، در بزرگسالی نیز سعی می‌کنند روزانه زمانی هر چند اندک را به ورزش اختصاص دهند. ورزش به شکل بازی بویژه برای کودکان بهترین راه برای تبدیل فعالیتهای بدنی به کاری شاد و مفرّح می‌باشد. کودکان با پرداختن به بازیهای مختلف می‌توانند آمادگی جسمانی خود را افزاش دهند، دوست جدید پیدا کنند، قوانین را رعایت و منصفانه عمل کنند، توانایی تحمل شکست را بیاموزند و کار گروهی را یاد بگیرند. کودکان زیر هشت سال نباید در ورزشهای رقابتی شرکت کنند زیرا ممکن است به دلیل شکست، فشار روانی زیادی را متحمل شده و بر روحیه و روان آنها تأثیر منفی داشته باشد. کودکان باید در بازی توسط مربیان کشف شوند و مهارتهای پایه همچون: پرتاب کردن و گرفتن، ضربه زدن به توپ، پریدن، دویدن، شناکردن و حرکتهای ژیمناستیک را بدون اجبار و با شادی بخش‌ترین حالت فراگیرند. بچه‌ها با تمرین این مهارتها می‌توانند اعتماد به نفس خود را نیز افزایش دهند. کودکان بین 10-8 سال بسته به میزان رشد جسمانی و حرکتی خود، می‌توانند در مسابقات داخلی مدرسه که تا حدودی سازمان یافته‌اند شرکت کنند، اما قبل از آن باید در رشته‌های مختلف به شکل تفریحی فعالیت کنند تا در نهایت در رشته‌ای که بالاترین کارایی و مهارت را دارند، به شکل رقابتی وارد شوند. ویژگی‌ برنامه‌های تمرینی و ورزشی نوجوانان در سنین یازده یا دوازده سالگی که مرز بین کودکی و نوجوانی است، بچه‌ها از رقابت کردن با یکدیگر در فعالیتهای ورزشی لذّت می‌برند. فعالیت زیر نظر مربیان به آنان کمک می‌کند تا مهارتهای جدید و پشرفته را درست یاد بگیرند و اجرا کنند. در دوره‌ی نوجوانی، مربی باید نحوه‌ی کنار آمدن با برد و باخت و کنترل هیجانها را به آنها بیاموزد. در این سنین، می‌توانند در مسابقات خارج از مدرسه نیز شرکت کنند، مربیان باید افرادی که علاقه‌ای به شرکت در فعالیتهای گروهی ندارند را با راهنماییهای ارزنده خود به سمت فعالیتهای انفرادی همچون، دوچرخه‌سواری، اسکیت، سوارکاری و...هدایت کنند. اولین مرحله تغییر شکل سریع بدن در دوره‌ی کودکی و در سنین 5 تا 7 سالگی اتفاق می‌افتد. از آن جایی که دومین مرحله‌ی تغییر شکل بدن یا رشد سریع بدن در دوره‌ی نوجوانی رخ می‌دهد و به ویژه رشد قد تسریع می‌گردد، فشار تمرینها باید کنترل شده باشد. شرکت در فعالیتهای با شدت سنگین مثل وزنه‌برداری یا کار با وزنه‌های سنگین باعث فشار به اپی‌فیزاستخوانهای در حال رشد شده، احتمالاً رشد انتهایی استخنوانی دراز را متوقّف می‌کند. زیرا در این دوران، اپی‌قیز استخوانها (یا دو سر استخوان) سست‌تر و ضعیفتر از دیگر قسمتهای استخوان است، برای این که به طول استخوان در اثر تحریکهای رشدی (هورمونها، تغذیه، نور، آب، هوا و وراثت) اضافه شود. تمرین سنگین و فشار زیاد می‌تواند باعث فشار به اپی‌فیز استخوانها شده، باعث تراکم بافت استخوانی در آن ناحیه گردد و یا رشد طولی استخوان را متوقف نماید و یا این که باعث افزایش رشد عرضی و بدشکلی استخوان، کج شدن استخوان و صدمه‌های دیگر گردد. بنابراین توصیه می‌شود که تمرینها در سنین نوجوانی بیشتر در جهت آموزش و یادگیری مهارتهای رشته‌های مختلف ورزشی باشد تا بدن‌سازی و افزایش آمادگیهای جسمانی. بدین معنی که دانش‌آموزان در این سنین، قابلیتهای جسمانی را نیز در قالب مهارتها و فنون ورزشی کسب نمایند نه این که آنها را در تمرینهای سخت و فشرده‌ی آمادگی جسمانی وارد سازیم. همچنین باید کنترل روی آموزش مهارتها داشت زیرا اگر نوجوانان الگوهای حرکتی یک ورزش را اشتباه یاد بگیرند، به سختی می‌توان آنها را اصلاح نمود. از طرفی نوجوانان تمایل زیادی به شرکت در بازیها و مهارتهای ورزشی که در آنها رقابت بالاست دارند و باید جلوگیری از خستگی و دلزدگی نسبت به تمرینها، در برنامه‌های ورزشی جای خاصّی برای این بازیها و مهارتهای رقابتی تعیین نمود. همچنین در همین سنین است که مربّی یا معلّم می‌تواند صفتهای پسندیده‌ای همچون نظم، احترام به حقوق دیگران، همکاری، پایداری، راستگویی، جوانمردی و... را در دانش‌آموزان ایجاد و یا تقویت نماید. بسیاری از رفتارهایی همچون: پرخاشگری، افسردگی، گوشه‌گیری و خجالت و نداشتن اعتماد به نفس با شرکت در فعالیتهای بدنی و ورزشی قابل پیشگیری و درمان است. ورزش باعث افزایش تحمل فشارهای روانی و اجتماعی در نوجوانان می‌شود، ضمن اینکه باعث تناسب اندام، جلوگیری از ضعف و دردهای عضلانی و افزایش مصونیت فرد در قبال بیماریها در دوران بعدی زندگی می‌شود. ویژگی برنامه‌های ورزشی در سنین جوانی با توجه به مرحله‌های رشد و بروز بلوغ، در این سنین تغییر‌های زیادی در بدن رخ می‌دهد. ترشّح بیشتر هورمونهای مردانگی و زنانگی به همراه ترشّح هورمونهای رشد و تیروئید باعث رشد طولی و عرضی استخوانها و بروز صفتهای ثانویه‌ی جنسی شده و فرد از نظر روانی و روحی نیز وارد مرحله‌ی جدیدی از زندگی می‌شود. در سنین جوانی، افراد به اوج تواناییهای جسمانی خود دست می‌یابند. از شروع همین دوره از زندگی (16-15 سالگی) می‌توان برنامه‌های تمرینی سنگین را جهت افزایش قابلیتهای جسمانی - حرکتی و مهارتهای جوانان اِعمال کرد. جوانان قادرند فشارهای تمرینی را به شوق قهرمانی تحمّل نمایند. فقط باید مراقب نوع تمرینها بود تا بی‌جهت دچار آسیب‌دیدگی نشوند؛ زیرا خشونت، بی‌پروایی و به اصطلاح کلّه شقّی، یکی دیگر از صفتهای این سنین است. از طرفی احساس مردانگی در پسران و زنانگی در دختران گاهی باعث می‌شود که آنها به راحتی تن به خواسته‌های مربّی ندهند و پرخاشگری و بی‌نظمی نمایند. برای مقابله با این افراد، مربّی یا معلّم باید با قاطعیّت و اِعمال سنگین‌ترین جریمه با افراد خطاکار برخورد نماید تا این مسأله از سوی دیگران تکرار نشود و همچنین در خلوت با این گونه افراد صحبت نمود و در جلسه‌های بعدی، مسؤولیت اداره‌ی بخشی از کلاس را به آنها بدهد. ویژگی برنامه‌های تمرینی و ورزشی بزرگسالان با افزایش سن، کارآیی اکثر دستگاههای بدن کاهش می‌یابد. این کاهش در بعضی از دستگاههای بدن زودتر و در بعضی دیرتر شروع می‌شود؛ اما به طور کلی کاهش کارآیی بدن از سن 35 سالگی شروع می‌شود و به تدریج با افزایش سن از حداکثر ضربان قلب، حداکثر برون ده قلب و حجم ضربه‌ای کاسته شده، فشار خون بالا می‌رود. حداکثر تهویه‌ی دقیقه‌ای کاهش یافته، قدرت، سرعت و استقامت عضلانی افت می‌کنند؛ استقامت عمومی و حداکثر اکسیژن مصرفی در دقیقه و توان و ظرفیت هوازی کاهش می‌یابند. درصد چربی بدن افزایش می‌یابد. وسلولها کارآیی کمتری در سوخت چربیها می‌یابند، سرعت انتقال تحریکهای عصبی و چگالی استخوانها (استئوپروز)، لیگامنتها و تاندونها کاهش می‌یابد. دیواره‌ی عروق سخت شده و فرد، مستعدّ ابتلا به بیماریهای قلبی - عروقی می‌گردد. بنابراین با توجه به مسائل فوق بویژه ناراحتیهای قلبی - عروقی و خطر سکته، برنامه‌های تمرینی و ورزشی بزرگسالان باید تحت کنترل مربّی و پزشک باشد. قبل از شرکت این افراد (افراد بیش از 40 سال) در فعالیتهای بدنی و ورزشی باید توسط پزشک متخصص قلب و عروق معاینه شده و برگه‌ی سلامتی داشته باشند. فشار خون، ضربان استراحتی، نوار الکتروکاردیوگرام و ترکیبات خونی (قند و چربیهای خون) آنها مشخص و به اطلاع مربّی رسانده شود. از این افراد باید آزمونهای بدنی و تست ورزش به عمل آید تا وضعیت ضربان قلب آنها در تمرین، تعیین و مشخص شود که توانایی تحمل چه مقدار فشار کار را دارند (با استفاده از دوچرخه کارسنج). میزان و چگونگی برنامه‎های تمرینی بزرگسالان شدت تمرین: در شروع برنامه تمرینی باید بین 75%-65% حداکثر ضربان قلب افراد مُسن باشد و سپس در مرحله‌های بعدی تمرین، می‌توان فشار تمرین را به تدریج تا سطح 90%-85% حداکثر ضربان قلب افزایش داد. دفعه‌های تمرین: 3-5 روز در هفته. مدت هر جلسه تمرین: 15-60 دقیقه. توضیح این که بهتر است برنامه‌های تمرینی بزرگسالان عمدتاً برای تقویت دستگاه هوازی و استقامتی و قلبی - عروقی - تنفّسی آنها باشد و فعالیتهای انتخاب شوند که گروه عضلات بزرگ را به کار اندازند، دارای ریتم و آهنگ باشند، هوازی باشند. مثل: راه رفتن، دویدن ملایم و سپس متوسط، شنا، طناب زدن، قایقرانی، دوچرخه‌سواری، بالا و پایین رفتن از پلّه‌ها و دیگر حرکتهای موزون. - جدول 1) خلاصه‌ای از برنامه‌های تمرینی بزرگسالان سالم دفعه‌های تمرین 3-5 روز در هفته شدت تمرین بین 60%-90% حداکثر ضربان قلب مدت هر جلسه 15-60 دقیقه فعالیت هوازی متداوم نوع تمرین هوازی به صورتی که گروههای عضلات بزرگ را به کارگیرد و دارای ریتم و آهنگ باشد. توجه داشته باشید که قبل از تمرین، حرکتهای مقدماتی گرم کردن و پس از تمرین، تمرینهای سردکردن را انجام دهید. ویژگیهای برنامه‌های ورزشی بانوان اجرای فعالیتهای جسمانی و ورزشی در اکثر رشته‌ها و رکوردهای به دست آمده در بانوان ضعیفتر از مردان است. علل این تفاوتها را باید از جنبه‌های مختلف بررسی کرد. ابعاد بدن: زنان نسبت به مردان از جثّه‌ی کوچکتری برخوردارند. 10-7 سانتی متر کوتاهترند. 13-11 کیلوگرم سبکترند. 7-4/5 کیلوگرم بافت چربی بیشتری دارند. 23-18 کیلوگرم وزن بدون چربی کمتری دارند. با توجه به وزن چربی بیشتر بانوان، در شنا نسبت به دو عملکرد زنان به مردان نزدیکتر است. در پرشها با توجه به پایین‌تر بودن مرکز ثقل، عملکرد از مردان کمتر است. دستگاههای انرژی تراکم ATP-CP در عضلات زنان مشابه مردان است اما از آنجایی که کلّ وزن عضلانی زنان کمتر از مردان می‌باشد، ظرفیت دستگاه فسفاژن زنان کمتر از مردان است. ظرفیت دستگاه اسیدلاکتیک در زنان کمتر از مردان است؛ زیرا در مقایسه با مردان پس از یک تمرین بیشینه دارای سطح اسیدلاکتیک کمتری هستند که علت مربوط به کلّ توده‌ی عضلانی کمتر زنان است. دستگاه هوازی حداکثر اکسیژن مصرفی یا توان هوازی زنان نیز کمتر از مردان است (25%-15%) که باز هم دلیل عمده‌ی آن مربوط به کلّ توده‌ی عضلانی کمتر بانوان است زیرا سوخت و ساز عضلات فعّال، اندازه‌ی VO2max را مشخص می‌سازد. تفاوت بین حداکثر اکسیژن مصرفی مردان و زنان در سنین جوانی بسیار کم است و پس از آن افزایش می‌یابد که علت در تغییرات رشدی قبل و بعد از بلوغ است. از طرفی، تفاوت در حداکثر اکسیژن مصرفی مردان و زنان در صورتی که نسبت آن به وزن بدن یا به توده‌ی بدون چربی و یا به توده‌ی عضلانی فعال بیان شود، کمتر است. هموگلوبین، حجم خون و حجم قلب میزان هموگلوبین و حجم خون زنان بین 25%-15% کمتر از مردان است. تراکم پایین هموگلوبین در زنان گاهی با کم خونی توأم با کمبود آهن همراه است و آهن، بخشی از ساختمان هموگلوبین را تشکیل می‌دهد؛ بدین جهت کسر آهن و هموگلوبین در زنان به خونریزی دوره‌ی قاعدگی آنها مربوط می‌شود. این عاملها به علاوه‌ی اندازه‌ی کوچکتر قلب زنان و کم بودن حجم ضربه‌ای باعث کمتر رسیدن اکسیژن به عضلات فعال شده، حداکثر اکسیژن مصرفی و توان هوازی آنها را کاهش می‌دهد. قدرت عضلانی قدرت عضلانی عمومی زنان تقریباً قدرت عضلانی عمومی زنام تقریبا دو سوم مردان می‌باشد. اما اختلاف قدرت زمانی که قدرت در واحد وزن بدون چربی بدن بررسی شود کاهش می‌یابد و در مورد عضلات پا تمایل به برابری دارد. همچنین قدرت به طول اهرمها و قد نیز بستگی دارد که معمولاً قد و طول اهرمهای مردان بیشتر از زنان است. از طرفی قدرت عضلانی به نسبت اندازه‌ی (سطح مقطع) عضله در مردان و زنان یکسان است. بنابراین عاملهای، وزن چربی کمتر، طول اهرمهای بلندتر و عضلات حجیم‌تر در مردان، باعث افزایش قدرت آنان شده است که اکثر این اختلافات مربوط به اختلاف در ترشح هورمونها (بویژه تستوسترون) می‌باشد. توسعه‌ی قدرت عضلانی قدرت عضلانی در مردان و زنان پس از یک برنامه‌ی تمرین با وزنه افزایش می‌یابد. در تحقیقی نشان داده شد که درصد افزایش قدرت در اکثر گروههای عضلانی به جز بازوها در زنان مساوی یا بیشتر از مردان بوده است. (زیرا سطح اولیه قدرت در زنان پایین‌تر می‌باشد). بنابراین زنان با شرکت در تمرینهای با وزنه، ضمن افزایش قدرت می‌توانند از وزن چربی خود کاسته، بر وزن عضلانی خود بیفزایند. تأثیرهای فیزیولوژیکی تمرین در زنان زنان همانند مردان می‌توانند با شرکت در برنامه‌های تمرینی هوازی و بی‌هوازی از فواید و اثرهای فعالیتهای بدنی و ورزشی بهره‌مند شوند: - با شرکت در یک برنامه تمرین هوازی (سه جلسه در هفته، جلسه‌ای حداقل 30 دقیقه، فشار کاری حدود 70% حداکثر ضربان قلب) می‌توانند: اختلاف اکسیژن سرخرگی - سیاهرگی، توان هوازی بیشینه، ذخایر میوگلوبین، تعداد میتوکندری‌ها و آنزیمهای اکسیداتیو، حجم خون، حجم قلب، درصد هموگلوبین، حجم ضربه‌ای و برون‌ده قلبی خود را افزایش دهند. زنان با شرکت در فعالیتهای بی‌هوازی (فسفاژنی و اسیدلاکتیکی) می‌توانند همچون مردان ذخایر ATP و CP عضلات و ظرفیت دستگاه فسفاژن خود را افزایش دهند و با حجیم شدن عضلات، افزایش ذخایر گلیکوژن عضلات و افزایش فعالیت آنزیمی، ظرفیت دستگاه انرژی‌زایی گلیکولیتیکی (اسیدلاکتیک) خود را افزایش دهند. - با افزایش اندک در وزن بدون چربی، باعث کاهش وزن چربی و وزن کل خود شوند. - با شرکت در فعالیتهای هوازی، سطح کلسترول و چربیهای خون و فشار خون خود را کاهش و کنترل نمایند. - همانند مردان ظرفیت کاری خود را افزایش دهند؛ بدین معنا که پس از یک دوره‌ی تمرینی فعالیت با سرعت و شدت معیّنی را برای مدت زمان بیشتر یا کار در زمان یکسان را با سرعت و شدت بالاتری انجام دهند، به عبارتی، دیرتر خسته شوند. ملاحظات ویژه (قاعدگی و....) در بانوان بسیاری از خانمهایی که به صورت حرفه‌ای ورزش می‌کنند، گاهی مجبورند در شرایط خاصی همچون قاعدگی (دوره عادت ماهیانه) یا حتی در دوران حاملگی تمرین کنند یا حتی در مسابقات بسیار مهمی همچون المپیک نیز شرکت نمایند. حتی بعضی از رکوردهای ورزشی نیز در این شرایط تغییر یافته است. به نظر می‌رسد تمرینهای سبک اثر مهمی روی اختلالهای قاعدگی ندارد. پژوهشها نشان می‌دهد قاعدگی دردناک در زنانی که فعالیت جسمانی دارند از زنان غیر فعال کمتر است. از طرفی، مشخص شده است که تمرینهای شدید باعث قطع قاعدگی (آمنوره) در برخی از زنان دونده استقامتی و ژیمناستیک و... شده است. البته، آمنوره در این ورزشکاران موقتی بوده و پس از قطع یا کاهش شدت تمرینها از بین خواهد رفت. به علاوه، برخی از زنان ورزشکار ممکن است به دلیل از دست دادن خون زیاد و تمرین اجباری در دوره‌ی قاعدگی و یا پس از آن، در معرض کم خونی همراه با کمبود آهن قرار گیرند که در این شرایط مصرف مکمل آهن و غذاهای حاوی آهن بالا توصیه شده است. در مورد اکثر بانوان ورزشکار، عملکردهای ورزشی تحت تأثیر دوره‌ی قاعدگی قرار نمی‌گیرد. همچنین، شکایت از حاملگی و زایمان در زنان ورزشکار نسبت به غیر ورزشکار کمتر است. توصیه می‌شود بانوان ورزشکار قبل از استفاده از مکمل‌ها یا قرصهای ضدبارداری، حتماً با پزشک متخصص زنان مشورت نمایند و کتابهای مربوط به ورزش زنان و ورزش در دوره‌های خاص را مطالعه کنند.- منبع مقاله : رمضانی‌پور، محمدرضا، (1390)، اصول صحیح و علمی تمرین، مشهد: مؤسسه‌ی چاپ و انتشارات آستان قدس رضوی، چاپ چهارم   ]]> اخبار علمی و فناوری Thu, 04 Feb 2016 04:30:00 GMT http://migna.ir/vdcdz90s.yt0kz6a22y.html چه وقت ورزش خطرناک می‌شود؟ http://migna.ir/vdca6ene.49nmo15kk4.html بارها و بارها شنیده‌اید که ورزش برای سلامت شما فواید زیادی دارد و شاید به تازگی تصمیم گرفته‌اید برای از بین بردن چربی‌های اضافی بدن‌تان فکری اساسی کنید. در صورتی‌که از باشگاه رفتن خوش‌تان نمی‌آید و اهل پیاده‌روی هم نیستید، آخرین گزینه برای ورزش کردن این است که باشگاه را به خانه بیاورید و به کمک وسایل ورزشی خانگی تمریناتی سبک را شروع کنید. حتی ممکن است بنابر توصیه پزشک و برای رفع بعضی از مشکلات جسمی به ورزش خانگی روی آورده باشید. در این صورت بهتر است بدانید که گاهی اوقات ورزش نه تنها برای‌تان مفید نیست، بلکه می‌تواند مضر هم باشد. دکتر داریوش الیاس‌پور، متخصص طب فیزیکی، در مورد انجام ورزش‌های خانگی توصیه‌هایی دارد و به شما می‌گوید چطور می‌توانید ضمن انجام ورزش خانگی از صدمات و آسیب‌های احتمالی پیشگیری کنید.   چرا سراغ ورزش خانگی می‌رویم؟ اینکه تصمیم بگیرید در خانه ورزش کنید، ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد. شاید فرصت رفتن به باشگاه را نداشته باشید یا از نظر اقتصادی ورزش در خانه برای‌تان مقرون به صرفه‌تر باشد. در هر صورت ورزش‌های خانگی برای حفظ سلامت و بهبود کیفیت زندگی افراد مفید است. اگر ورزش‌های خانگی را انتخاب می‌کنید، می‌توانید تمرینات مختلفی را انجام دهید. حتی برای تنوع می‌توانید از خانه بیرون بروید و از دستگاه‌های موجود در پارک‌های محل استفاده کنید. این دستگاه‌های ورزشی در پارک‌های مختلف برای تفریح و تحرک اندام‌ها تعبیه شده‌اند و امکانی را برای ورزش  فراهم می‌کنند اما نکته مهم، استفاده درست از این دستگاه‌هاست تا آسیب‌های جدی ایجاد نکنند؛ البته سالم بودن دستگاه ورزشی هم اهمیت زیادی دارد که نباید آن را نادیده بگیرید. مراقب چه خطراتی باشید؟ ورزش کردن در بیشتر مواقع به حفظ سلامت کمک می‌کند ولی ممکن است افرادی که ورزش می‌کنند، به دلایل مختلفی آسیب ببینند و سلامت‌شان به خطر بیفتد.این آسیب‌ها ممکن است به دلیل ضربات اتفاقی ایجاد شود؛ ضمن اینکه وقتی حرکتی را نادرست انجام می‌دهید، آسیب می‌بینید. برای پیشگیری از این آسیب‌ها توصیه می‌شود افراد علاقه‌مند به ورزش حرکات را از منابع درست و معتبر یاد بگیرند. بسیاری از مواقع انجام یکسری از حرکات نه تنها مفید نیست، بلکه می‌تواند مضر هم باشد. به‌طور مثال حرکات ضربه‌ای سر می‌تواند صدماتی را به همراه داشته باشد. بعضی اشخاص هم هنگام ورزش به شیوه نادرستی خم می‌شوند که در‌این حالت به کمرشان فشار وارد می‌شود. در مجموع توصیه کلی این است که حرکات ورزشی از منابع علمی و دانشگاهی دریافت و از سوی یک مرجع معتبر تایید شود. احتمال دارد حرکاتی که خود افراد سینه به سینه و بدون حضور مربی یاد می‌گیرند، نادرست ایجاد شود و مشکلات جسمی را تشدید کند. علاوه بر این توصیه می‌شود افرادی که از نظر پزشکی مشکل دارند و بیمار هستند، قبل از شروع هر نوع ورزش حتما با پزشک مشورت کنند. توصیه‌هایی در مورد ورزش خانگی 1- شرایط محیط ورزشی را در نظر بگیرید؛ قبل از شروع ورزش در خانه بهتر است از بابت ایمنی محیط اطمینان حاصل کنید. فضایی از خانه که قرار  است آنجا ورزش کنید باید هموار بوده و از نظر فیزیکی مشکلی نداشته باشد. گرما و رطوبت زیاد هم مناسب نیست. محیط باید از نظر درجه حرارت، میزان رطوبت و به‌طور کلی شرایط فیزیکی و شیمیایی دروضعیت مطلوبی قرار داشته باشد. ورزش در هوای آلوده و گرمای بیش ازحد آسیب‌زاست. 2-لباسی مناسب بپوشید؛ استفاده از کفش و لباس ورزشی از جمله مواردی است که در ورزش‌های خانگی هم باید به آن توجه داشته باشید. 3-  به شرایط جسمانی خودتان توجه کنید؛ پیش از شروع ورزش حتما باید خودتان را گرم کنید و البته از بابت شرایط جسمانی مناسب خودتان مطمئن شوید. بهتر است مدتی قبل از شروع ورزش غذا خورده باشید و مصرف مایعات کافی و املاح معدنی را از یاد نبرید. اگر بعد از کار طولانی به خانه می‌رسید و کمی خسته هستید، ورزش‌های سنگین و طاقت‌فرسا را شروع نکنید. بهتر است نرمش‌های سبک‌تری داشته باشید. کدام دستگاه‌های ورزشی به دردتان می‌خورند؟ بعضی از دستگاه‌های ورزشی که در پارک‌ها نصب شده‌اند، ممکن است آسیب‌زا باشند؛ بنابراین لازم است افرادی که مایل به استفاده از این دستگاه‌ها هستند، شرایط استفاده درست از آنها را یاد بگیرید.‌آسیب‌های ورزش‌های خانگی بستگی به نوع ورزش هم دارد.استفاده ازدستگاه‌های ورزشی خانگی مانند تردمیل و دوچرخه ثابت چندان نگران‌کننده نیست. تردمیل فقط برای راه رفتن است و تنها مساله‌ای که باید به آن توجه کنید، این است که اگر تازه کار هستید، مراقب باشید از آن نیفتید. علاوه بر این باید هنگام استفاده از تردمیل مهارت و دید کافی هم داشته باشید. دوچرخه‌های ثابت هم آسیب‌زا نیستند؛ مگر اینکه در موقعیت خمیده روی دستگاه بنشینید یا کمر درد داشته باشد. چه کنیم که کمتر آسیب ببینیم؟ -   برای اینکه احتمال آسیب در ورزش خانگی به حداقل برسد، بهتر است ضمن ورزش از انجام حرکات ضربه‌ای یا چرخشی به‌ویژه در ستون فقرات پرهیز کنید. -   مفاصل را نرم حرکت دهید و کنترل حرکات را داشته باشید. -   از ایجاد فشار‌های زیاد و غیرمعمول پرهیز کنید و کمی مراقب باشید. -   انجام حرکات شدید با سرعت زیاد به مهارت کافی نیاز دارد؛ بنابراین اگر به تازگی ورزش را شروع کرده و مهارت زیادی ندارید، بیشتر احتیاط کنید تا ورزش به جای تندرستی و سلامتی سبب آسیب و بروز مشکلات جدی در ستون فقرات، گردن، دست‌ها یا سایر قسمت‌های بدن‌تان نشود. -   گاهی اوقات یک فرد سالم با خم شدن و بلند کردن یک جسم ساده دچار مشکلات شدید در ناحیه کمر می‌شود؛ بنابراین مهم است که با رعایت نکات ایمنی در ورزش از بابت سلامت بدنی‌مان مطمئن شویم.   ورزش با شرایط جسمانی شما هماهنگی دارد؟ برخی از افراد به مشکلات اسکلتی جدی مبتلا هستند یا ممکن است بیماری‌های قلبی و عروقی داشته باشند. بهتر است این افراد قبل از ورزش حتما با پزشک متخصص مشورت کنند تا‌ بررسی شود که تا چه حد می‌توانند ورزش کنند. حتی افراد سالمی که به ظاهر مشکلی ندارند اما سن‌شان کمی بالاست هم باید تست ورزش را انجام دهند. علاوه بر این اگر افراد بالای 40 سال می‌خواهند ورزش شدید را شروع کنند، لازم است که حتما تست‌های ورزش را انجام دهند؛ حتی اگر به ظاهر سالم و سلامت باشند. افراد مبتلا به آرتروز هم باید حرکات گردن را با احتیاط بیشتری انجام دهند.  به هر حال فشار یا حرکات نامناسب می‌تواند برخی از بیماری‌ها را تشدید کرده و به جای سلامتی، مشکلات جدی را به دنبال داشته باشد. حرکات ورزشی آسیب‌زا را بشناسید -   بیشتر افراد هنگام ورزش‌های خانگی حرکات گردن یا کمر را اشتباه انجام می‌دهند. حرکات ضربه‌ای برای گردن یا چرخش کمر به‌طور معمول آسیب‌زاست. -   خم شدن و فشار بیش از حد به زانوها هم می تواند آسیب‌زا باشد. -    فشار به ستون فقرات به صورت خم شدن و حرکات ضربه‌ای هم مشکلاتی را ایجاد می‌کند. -   به‌طور کلی حرکت‌های ناگهانی برای مفاصل مضر هستند و به زانو و شانه آسیب می‌رسانند. گروهی از حرکات چرخشی هم برای دیسک‌ها و ستون فقرات آسیب‌زا هستند.     روبه‌روی تلویزیون  ورزش کنیم؟ اگر تصمیم گرفته‌اید با خرید سی‌دی آموزشی در خانه ورزش کنید، بهتر است بدانید که در مجموع ورزش خوب است اما توصیه می‌شود که این سی‌دی‌ها معتبر باشند و از منابع شناخته شده خریداری شوند. با این وجود بعضی ازحرکت‌ها اگر به درستی انجام نشوند،در این حالت هم می‌توانند آسیب‌زا باشند. اگر حرکتی با درد همراه باشد می‌توان گفت که درست انجام نشده و صدماتی را ایجاد می‌کند. افرادی که شرایطی خاص دارند هم قبل از استفاده از این سی‌دی‌ها و شروع ورزش مورد نظر با پزشک معالج مشورت کنند. ]]> اخبار بهداشتي و پزشكي Sun, 24 Jan 2016 10:24:54 GMT http://migna.ir/vdca6ene.49nmo15kk4.html 4 نکته ورزشی برای افراد بالای 40 سال http://migna.ir/vdcc4iq1.2bqpp8laa2.html یک متخصص ارتوپد درباره این مساله گفته است که بعد از 40 سالگی باید به چهار طریق در فعالیت‌های ورزشی تغییر ایجاد کرد. ---- این ورزش‌ها عبارتند از: 1. هر روز بر روی انعطاف پذیری بدن خود کار کنید هر چقدر سن بالاتر می‌رود تاندون‌ها و عضلات سفت‌تر می‌شوند و احتمال آسیب‌دیدگی‌ بیشتر می‌شود. بنا‌بر‌این هر روز باید این عضلات و تاندون‌ها کشیده شوند تا سفتی کمتر شود. یکی از تکنیک‌های مناسب برای افزایش انعطاف پذیری استفاده از فوم است. استفاده از فوم رولر چسبندگی بافت‌ها را کمتر می‌کند و جریان خون را افزایش می‌دهد. استفاده از فوم رولر در اول صبح بهتر است.  انجام حرکات آرام و کنترل شده بهتر از انجام حرکات کششی ایستاست. داشتن انعطاف پذیری برای فعال بودن لازم است.  2. از عضلات استفاده کنید  از 25 سالگی تا 50 سالگی 10 درصد از حجم عضلات از دست می‌رود. سپس بین 50 تا 80 سالگی 45 درصد از حجم عضلات از بین می‌رود. عضلات از دست رفته با چربی جایگزن می‌شوند. این چربی باعث چاق‌تر شدن ما می‌شود ، زیرا نیم کیلو چربی 18 درصد بیشتر از نیم کیلو عضله جای می‌گیرد.  می‌توان با انجام ورزش از این پروسه به میزبان قابل توجهی جلوگیری کرد. هر چقدر سن بالاتر می‌رود انجام ورزش‌های قدرتی مهم‌تر‌ می‌شود.   3. از دستگاه‌های سنگین فاصله بگیرید  ما در عصری زندگی می‌کنیم که بسیاری از افراد برای قدرتمند کردن عضلات خود از دستگاه‌های سنگین استفاده می‌کنند. این روش سنگین است و با زندگی عادی سازگاری ندارد. ما هیچ وقت در زندگی عادی چنین وزنی را با پاهای خود بلند نمی‌کنیم. بنا‌بر‌این به جای انجام پرس پا، حرکت اسکات و لانژ انجام دهید.   4. حرکات تعادلی انجام دهید  بر روی یک پا بایستید. این کار تعادل شما را افزایش می‌دهد. با افزایش سن ارتباط عصبی – عضلانی کمتر می‌شود و این امر باعث کاهش تعادل می‌شود.  انجام ورزش‌هایی همچون تایچی، پیلاتس و یوگا می‌تواند به افزایش تعادل کمک کند. می توانید حرکات تعادلی را حتی به هنگام مسواک زدن نیز انجام دهید.       ]]> اخبار بهداشتي و پزشكي Mon, 18 Jan 2016 09:16:02 GMT http://migna.ir/vdcc4iq1.2bqpp8laa2.html چگونه سلامت ورزشکاران نوجوان و نونهال به خطر می افتد؟ http://migna.ir/vdcipzap.t1awy2bcct.html متخصصان تغذیه معتقدند کودکان و نوجوانان ورزشکار نیاز بیشتری به دریافت تغذیه روزانه دارند تا روند رشد و تکامل کودکان به خوبی انجام شود. بر اساس هرم غذایی میتوان میزان و درصد لازم منابع را مشخص نمود و البته مهم ترین کار انعطاف پذیری و تنوع  رژیم غذایی برای هر گروه سنی و استفاده از میان وعده های مناسب قبل از ورزش و بعد از مدرسه برای تامین انرژی لازم آنان حائز اهمیت است.   نونهالان و نوجوانان در دوران رشد و تکامل در معرفي تغييرات فيزيولوژيکي و همچنين تغييرات رفتاري قرار دارند، بنابراين تغذيه مناسب در به دست آوردن سلامتي عمومي و جلوگيري از بروز بيماري هاي ناشي از سوء تغذيه بسيار موثراست.   علائم تغذیه نامناسب در ورزشکاران نونهال و نوجوان خستگی، بی‌ حالی، خواب‌آلودگی، تحریک پذیری، بی ‌اشتهایی ،دهیدراتاسیون (کم آبی) و اختلالات بالینی مانند عفونت‌های مکرر و صدمه به بافت‌های نرم از علایم کمبود‌های تغذیه‌ای در کودکان ورزشکار هست.در صورت مشاهده این علائم والدین باید هرچه زودتر با استفاده از مشاوران و متخصصان تغذیه ای،برنامه غذایی فرزند خود را تغییر دهند تا وی دچار مشکلات بیشتر و جدی تر نشود.   مشکلات و اختلالات تغذيه نامناسب نونهالان و نوجوانان  از پيامدهاي دريافت ناکافي انرژي و موادغذايي براي کودکان و نوجوانان ورزشکار مي توان به اختلال در رشد (کم وزني و کوتاهي قد)، اختلال در تکامل (تاخير بلوغ جنسي، مشکلات عصبي، اختلالات قائدگي)، افزايش  ميزان خطر بروز آسيب هاي ورزشي (آسيب عضلاني، تاندون ها، بيماري هاي عفوني)، کاهش تراکم مواد معدني استخواني (پوکي زودرس و شکستگي استخوان) و اختلالات آب و املاح (خطرات و شوک ناشي از کم آبي) نام برد.   ورزشکاران چه رشته هایی بیشتر در معرض خطر هستند؟ محدودیت غذایی درکنار فعالیت‌های ورزشی طاقت فرسا طی بلوغ، می ‌تواند سلامت آتی فرد را به مخاطره اندازد. این محدودیت‌ها به ‌طور معمول در نوجوانانی که ورزش‌هایی مانند دو سرعت، ژیمناستیک، باله و کشتی را انجام می ‌دهند شدید‌تر است، چون این افراد برای حفظ کارایی بدن به یک فیزیک بدنی خاص نیاز داشته و برای دسترسی به اندام خیالی و حفظ زیبایی آن، خود را تحت فشار روحی و عصبی زیادی قرار می‌ دهند.   همچنین ورزشکاران نوجوانی که در رشته‌های مانند ژیمناستیک ، کشتی و سایر رشته‌های رزمی که نیاز به کم کردن و کنترل وزن دارد، فعالیت می‌کنند، در معرض خطر بیشتری از اختلالات رشد قرار دارند. دختران ژیمناست در بسیاری از موارد، متوجه می‌شوند که قد و وزن آنان از هم سن و سال‌های خود کمتر است و در صد چربی بدن آنها نیز از چربی سایر ورزشکاران هم سن و سال خود پایین‌تر است.    در مطالعه ای که به مدت دو سال بر روی گروهی از ورزشکاران نوجوان شناگر و ژیمناست، انجام شد، مشخص گردید که سرعت رشد در ورزشکاران ژیمناست نسبت به شناگران کمتر است.    ژیمناست‌ها به طور متوسط 22 ساعت در هفته‌ ورزش می‌کنند در حالی که متوسط تمرینات شناگران، هشت ساعت در هفته‌ است.در این مطالعه مشخص شد که دختران ژیمناست جهش رشدی مورد انتظار در زمان بلوغ را نداشتند و 27 درصد آنان از هم سن‌های خود کوتاه‌تر بودند. به نظر می‌رسد که عامل قد کوتاه بیشتر از آن که به نوع ورزش فرد، مرتبط باشد به واسطه کمبودهای موادغذایی است که در حین انجام تمرینات شدید ایجاد شود. در این شرایط میزان دریافت کالری فرد منطق با انرژی مصرفی وی نیست. همچنین عادات غذایی و محدودیت‌های خوردن که در این سنین شایع است، مزید بر علت شده و تاثیر منفی بر روند رشد دارد.   اختلالات غذا خوردن در کودکان ورزشکار در اغلب موارد، علت اولیه کمبودهای تغذیه‌ای در کودکان ورزشکار اختلالات تغذیه‌ای و محدودیت‌های عمدی و آگاهانه در برنامه غذایی آنان است، نه دسترسی نداشتن به غذای کافی. اختلالات غذا خوردن که به ‌طور عمده ریشه روانی دارد، در دختران بیشتر از پسران است و اغلب پس از آغاز بلوغ و به دنبال افزایش ناگهانی هورمون‌های جنسی که موجب ایجاد تغییرات سریع در شکل بدن و افزایش نسبت بافت چربی به ماهیچه و تغییرات روانی می ‌شود، رخ می ‌دهد و علت آن می ‌تواند نارضایتی نوجوان از تصویر ذهنی فرم بدن خود باشد. این اختلالات غذا خوردن که بیشتر به صورت بی ‌اشتهایی بروز می ‌کند، می ‌تواند به وسیله رفتارهایی مانند اصرار به انجام ورزش‌های شدید با کاهش عمدی غذای روزانه و حتی استفاده از ملین‌ها توأم شود که متأسفانه خطر ابتلا به این اختلال هر روز بیشتر از روز پیش سلامت نوجوانان را تهدید می ‌کند.    نیازهای غذایی ورزشکاران نونهال و نوجوان غذا تأمین کننده انرژی مورد نیاز برای متابولیسم بدن است. رعایت تعادل میان انرژی دریافتی و انرژی مصرفی برای حفظ سلامت و فعالیت متعادل بدن ضرورت دارد.در ارزیابی نیازهای تغذیه‌ای کودکان ورزشکار، در نظر گرفتن فاکتورهای تأثیرگذار مانند میزان سلامت، جثه بدنی، پیش از بلوغ و مرحله بلوغ، میزان فعالیت بدنی روزمره، طول مدت و نوع ورزش روزانه یا هفتگی افراد ضرورت دارد. همانقدر که تغذيه صحيح و مناسب قابل اهميت است، بايد از روي آوردن نونهالان و نوجوانان به پيروي از الگوهاي رفتاري و عادت هاي غذايي نادرست و رژيم هاي نادرست غذايي و همچنين مصرف مکمل هاي مضر نيز جلوگيري کرد.در تغذیه نونهالان و نوجوانان ورزشکار باید از تمامی گروه های غذایی استفاده کرد و در تمامی وعده های غذایی به میزان لازم و با توجه به نیازهای این رده سنی از درشت مغذی ها (کربوهیدرات،پروتئین و چربی) بهره برد   تامين انرژي از کربوهيدرات  براي تامين انرژي مورد نياز کودکان فعال و نوجوانان ورزشکار، بايد کربوهيدرات را هدف قرار داد. کربوهيدرات ها اصلي ترين منبع انرژي در تمرينات ورزشي و عمده ترين سوخت براي مغز هستند.از آنجايي که ذخاير کربوهيدرات (گليکوژن) در بدن محدود است، بنابراين بچه ها بايد هر روز اين ذخاير را پرکنند . در واقع بهترین سوخت انرژی برای ورزشکاران کربوهیدراتها هستند چرا که به راحتی سوخته میشوند و تولید انرژی می کنند . به طور تقریبی نیمی از انرژی روزانه ما از کربوهیدراتها تشکیل می گردند . از بین منابع گیاهی میتوان به غلات ،حبوبات ، میوه جات و سبزیجات اشاره کرد و در منابع حیوانی شیر منبع کربوهیدرات است که حاوی لاکتوز می باشد . ورزشکاران علاوه بر مصرف کربوهیدراتهای پیچیده به شکل نان ، برنج ، ماکارونی و سیب زمینی باید از قندهای ساده به شکل عسل ، آب میوه و بیسکویت نیز استفاده کنند تا از رژیم غذایی پر کربوهیدرات برخوردار باشند.  پروتئين  پروتئین ها آجرهاي ساختماني بدن پروتئین ها نیز نقش مهم دیگر در تغذیه مناسب ورزشکاران دارند.. پروتئین ها برای ساخت و ساز بافت های مختلف بدن ، بخصوص ماهیچه های کودک نقش بسیار اساسی دارند و زندگی بدون مصرف پروتئین مقدور نیست . پروتئین ها ماده اصلی ساختمان بدن ما هستند . عضلات ، قلب ، کلیه ها ، مغز و حتی استخوان ها شامل مقدار زیادی پروتئین هستند. کودکان بیش از بزرگسالان به پروتئین نیاز دارند و پسران به دلیل بافت های عضلانی بیشتر نسبت به دختران نیاز بیشتری به پروتئین دارند . پروتئین های با منشا حیوانی در گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، شیر و لبنیات به مقدار کافی وجود دارند و منبع پروتئین های گیاهی عبارتند از لوبیا ، گندم ، سویا ، عدس و ....همچنین میوه های خشک مثل بادام ، پسته و بادام زمینی علاوه بر پروتئین ها ، ویتامین های مفید نیز به بدن ما می رسانند .   ذکر این نکته ضروری است که مصرف بسیار زیاد پروتئین باعث از بین رفتن کلسیم در بدن می شود .با اينکه پروتئين از اهميت ويژه اي برخوردار است، اما يک رژيم پروتئيني توصيه نمي شود و جايگزيني کربوهيدرات با پروتئين مي تواند روي عملکرد درست ورزش تاثير نامطلوب داشته باشد.بدون کربوهيدرات کافي، ورزشکار به سرعت خسته مي شود و انرژي براي تمرين يا مسابقه ندارد، پس رژيم غذايي که قسمت اعظم آن را پروتئين تشکيل دهد، به هيچ عنوان توصيه نمي شود.    مصرف چربي ها فراموش نشود  يک رژيم پرچرب سالم نيست و يک رژيم بدون چربي هم توصيه نمي شود، داشتن بعضي از چربي ها در رژيم غذايي براي سلامتي مهم است و کليد تامين انرژي بدن براي نونهالان و نوجوانان ورزشکار محسوب مي شود و بهترين نوع استفاده از چربي ها، روي آوردن به مصرف غذاهاي کم چرب به جاي غذاهاي بدون چربي است. چربیها شامل روغن های حیوانی و گیاهی هستند . روغن های حیوانی مثل کره ، خامه ، زرده تخم مرغ ،گوشت های چرب قرمز و سفید هستند و روغن های گیاهی شامل پنبه دانه ، گل آفتابگردان ، سویا ، ذرت زیتون ، بادام زمینی و... هستند . مصرف ویتامین ها واملاح   به توصه پزشکان نیاز ورزشکاران نوجوان به ویتامین‌ها و املاح به گونه ای است که اگر ورزشکاری با رعایت رژیم غذایی، انرژی لازم جهت رشد و تکامل خود را تامین ‌کند، ویتامین‌ها و املاح مورد نیازش نیز تامین می‌شود. فقط توجه ویژه به دریافت کلسیم و آهن کافی در این گروه سنی وجود دارد. دختران ورزشکار در این سن، به دلیل جهش رشدی و تکامل جنسی، نیاز بیشتری به این مواد دارند. برای دختران 18 تا 9 سال ، 1300 میلیگرم در روز دریافت کلیسم پیشنهاد شده است. در حالی که این میزان در ورزشکاران جوان به 1000 میلی گرم می‌رسد. بهتر است که بچه‌ها تشویق شوند که حداقل سه واحد لبنیات در روز،‌ استفاده کنند. آهن مورد نیاز در دختران و پسران 13تا 9 سال، هشت میلی گرم در روز، برای دختران 18تا 14 سال، 15 میلیگرم در روز و پسران در این رده سنی ، 11 میلیگرم برآورد شده است.برای ورزشکاران این محدوده سنی، خوردن غذاهای غنی شده از آهن پیشنهاد می‌شود لازم است تا والدین، نظارت صحیحی بر استفاده از مکمل‌های آهن توسط فرزندانشان داشته باشند تا از مسمومیت‌های احتمالی، پیشگیری شود.   وعده قبل از ورزش فراموش نشود  به منظور جلوگيري از گرسنگي و تامين انرژي براي عضلات وعده قبل از تمرين اهميت دارد.شب قبل از مسابقه و دو ساعت قبل از رقابت بايد بر روي غذاها و نوشيدني هاي غني از کربوهيدرات و پروتئين متوسط و کم چربي همانند ماکاروني، سبزيجات، مرغ، ميوه، شير، غلات، ماست، نان تست و آب ميوه تمرکز کنيد.   تامين آب  بدن کودکان نياز مبرمي به آب و مايعات دارد و در مقايسه با بزرگسالان، کودکان و نوجوانان بيشتر در معرض شوک هاي کم آبي و در صورت انجام تمرين هاي سنگين دچار دردهاي بسيار مي شوند. از همين رو، به کودکان نوشيدني هاي ورزشي مناسب بدهيد تا از خستگي و کم آبي آنان جلوگيري شود.مطالعات نشان مي دهد که نوشيدني هاي کم شيرين و طعم دار بدون گاز بهتر از آب مي تواند از کم آبي جلوگيري کند. بهتر است به بچه ها براساس يک برنامه ريزي دقيق مايعات بدهيد، به طوري که به آنها بطري هاي قابل ارتجاع (قمقمه هاي فشاري) بدهيد و آنها را مجبور کنيد تا هر بيست دقيقه يکبار به ميزان نصف تا يک ليوان آب بنوشيد.همچنين، بچه ها را قبل و بعد از تمرين وزن کنيد تا متوجه شويد چه مقدار مايعات در طي تمرين از دست داده اند و براي هر نيم کيلو کاهش وزن يک ليتر نوشيدني ورزشي به آنان بدهيد.    بعد از ورزش نیز استفاده از سوپ های رقیق ، آب میوه های طبیعی و دوغ همیشه توصیه می گردد. مصرف نوشابه های انرژی زا و گازدار در هیچ زمانی توصیه نمی گردد .البته لازم به توضیح است که اگر میزان دریافت مایعات قبل از تمرین زیاد گردد باعث افزایش حجم مایعات در معده شده و باعث جلوگیری از فعالیت های بدنی و یا کم اشتهایی خواهد شد ، پس بهتر است این مایعات در وعده های فاصله دار و به میزان معقولی مصرف شوند .   توصیه های مهم در تغذیه نوجوانان ورزشکار یکی از عوامل مهم در تغذیه ورزشکاران عزیز خوردن صبحانه کامل است . خوردن صبحانه باعث افزایش انرژی ذهنی و جسمی افراد شده ، و نه تنها سبب چاقی نمی شود بلکه  وزن را نیز کنترل می کند .نوشیدن حداقل یک لیوان شیر با صبحانه ضروری است . خوردن یک عدد تخم مرغ به ورزشکاران نوجوان انرژی می دهد . عسل ، خرما و خوردن یک سیب آنها را برای بازی بهتر آماده می کند . میوه های حاوی پتاسیم مانند موز نقش مهمی در بهبود آسیب های حین مسابقات در فرزندانمان می گردد . در خاتمه لازم میدانیم اشاره ای هم به مصرف نمک داشته باشیم . در تابستان و فصل گرما میزان تعریق انسان بیشتر است و در هنگام بازی نیز تعریق سبب خارج شدن مقداری نمک از بدن ما می شود و ما را دچار بی حالی می کند . ورزشکاران نوجوان باید در غذاهای خود به خصوص در تابستان مقداری نمک بیشتری مصرف کنند که خوشبختانه امروزه نمک های ساخته شده با ید عرضه می شود که برای جبران کمبود ید بدن نیز مفید است .   (طیبه خزاعلی) ]]> اخبار بهداشتي و پزشكي Fri, 15 Jan 2016 06:57:52 GMT http://migna.ir/vdcipzap.t1awy2bcct.html اینطور دویدن باعث افزایش وزن می شود! http://migna.ir/vdch6-nx.23nkqdftt2.html از آنجا که دویدن هزار کیلو کالری می سوزاند، مطمئنا راه سودمندی برای کاهش وزن محسوب می شود. اما بعضی دونده ها، به این نتیجه می رسند که علی رغم کوششهای بسیار با دویدن، وزن کم نمی کنند و حتی برخی از آنها با مقداری اضافه وزن هم مواجه می شوند.اگر شما به قصد کاهش وزن یا تنها به امید ثابت ماندن وزنتان می دوید، سعی کنید از این اشتباهات اجتناب نمایید تا شاهد افزایش عدد ترازو نباشید!اشتباه اول: صرف مواد خوراکی با کالریهای بیش از حد نیاز حتی اگر در هفته چند دقیقه می دوید، اما بیش از کالری مصرفی خود نمی سوزانید، حتما قصد کاهش وزن ندارید! شاید شما نسبت به قبل از شروع ورزش هم گرسنه تر شوید و کالریهای بیش از نیاز دریافت کنید.راهبردی که بسیاری از دوندگان آن را مفید می بینند، تقسیم کالریهای مصرفی در طول روز است. پنج یا شش وعده غذای کم حجم را امتحان کنید؛ بدین ترتیب حریص و پرخور نمی شوید.و مطمئن شوید غذاهای سالمی مانند میوه ها و غذاهای گیاهی میل می کنید؛ نه غذاهای کم ارزش که کالری بالایی دارند، شما را سیر نمی کنند و میتوانند موجب گرسنگی شوند. همچنین بعد از دویدن، از وسوسه "می توانی از خودت پذیرایی کنی" با غذای پرچرب و دارای کالری بالا، پرهیز نمایید. برای اینکه پیشرفت خود را جشن بگیرید، یک پاداش غیر خوراکی مانند ماساژ یا یک دست لباس جدید مخصوص دویدن، انتخاب کنید.خورد و خوراک خود را طوری برنامه ریزی کنید که، انتخاب وعده ها و میان وعده هایتان سنجیده تر و سالم تر باشد. بعضی دونده ها برای اینکه بدانند دقیقا چقدر کالری مصرف میکنند، ترجیح می دهند برنامه غذایی خود را از یک مجله تخصصی انتخاب کنند. شما نیز باید از میزان دقیق کالری مورد نیاز روزانه خود مطلع باشید. دانستن میزان کالری مورد نیاز روزانه به شما کمک خواهد کرد که، تشخیص دهید تا رسیدن به یک کاهش 3500 کالری(معادل یک پوند) در هفته، چقدر فاصله دارید. بنابراین اگر هفته ای 15 مایل می دوید؛ یعنی حدود 1500 کالری در هفته می سوزانید (با این فرض که هیچ ورزش دیگری انجام نمی دهید). برای رسیدن به یک کاهش 3500 کالری لازم است، هفته ای 2000 کالری دیگر یا روزانه حدود 280 کالری دیگر از دست بدهید تا در هفته یک پوند کم کرده باشید. اگر در حال جذب کالری به میزان مورد نظر خود یا حتی بیشتر از آن هستید، کاملا روشن است چرا شاهد کاهش وزن خود نیستید!اشتباه دوم: مسافت کافی ندویدن اگر مدتی است در حال دویدن هستید و کاهش وزنی نداشته اید یا حتی وزنتان یکی دو پوند بیشتر شده است، احتمالا با افزایش مسافت هفتگی خود موفق تر خواهید بود.وقتی اقدام به کاهش وزن کرده اید، واقعا هیچ عدد جادویی مشخصی برای مسافت هفتگی دویدن وجود ندارد. در عین حال، هرچه کالری بیشتری از دست دهید، احتمال بیشتری برای کاهش وزن یا حداقل ثابت ماندن آن وجود دارد. اداره ثبت بررسی کاهش وزن به عنوان یک گروه تحقیقاتی که درباره ی افراد موفق در کاهش وزن و ثابت نگه داشتن آن مطالعه می کند، تاکید دارد که برای کاهش موفقیت آمیز وزن، باید از طریق ورزش در هفته به طور ثابت 2800 کالری سوزاند.از نظر دویدن، 2800 کالری برای یک دونده ی معمولی تقریبا معادل 28 مایل در هفته می باشد. این موضوع بدین معنی نیست که، شما مجبورید برای کاهش وزن، 20 مایل یا بیشتر از آن در هفته بدوید، اما اگر چنین کاری می کنید (یا برای تکمیل اثر دویدن ورزش دیگری انجام می دهید)، احتمالا موفق تر خواهید بود.اشتباه سوم: آشامیدن نوشیدنی های حاوی کالری بالا هنگام دویدن مساله دیگری که دونده ها خصوصا دونده های مسافت زیاد، مانند نیمه ماراتن یا ماراتن را با مشکل مواجه میکند، مصرف آشامیدنی های دارای کالری های بیش از حد است. شما به جز مواقعی که مسافتی طولانی را به مدت بیش از 90 دقیقه می دوید، به آشامیدن نوشیدنی ورزشی، هنگام دویدن یا بعد از آن احتیاجی ندارید. چنانچه طولانی تر از میزان فوق می دوید، می توانید برای جبران الکترولیت های از دست رفته بدن، از نوشابه های ورزشی استفاده کنید. برای هیدراته ماندن بدن ( تنظیم آب بدن) هنگام دویدن و هیدراته شدن مجدد آن پس از دویدن، نوشیدن آب ساده مناسب است.اما وقتی نمی دوید، سعی کنید مصرف نوشابه های ورزشی، آب میوه ها و نوشابه های معمولی را محدود کنید؛ چون آن ها نیز بدون اینکه احساس سنگینی کنید، کالری زیادی وارد رژیم شما می کنند.اشتباه چهارم: عدم تغییر در وضعیت دویدن اگر همیشه یک اندازه ثابت از مسافت را با سرعت یکسانی می دوید، بدنتان ممکن است قدری به آن وضعیت عادت کند. ماهیچه های شما همیشه با وظایفی که خودتان به آنها محول می کنید سازگاری پیدا می کنند. بنابراین اگر کمی انتظارات خود را بالا نبرید، پیشرفت زیادی نخواهید داشت. با تمرین، بدن شما در دویدن ورزیده تر می شود. بنابراین اگر به روش سابق به دویدن خود ادامه دهید، ممکن است تدریجا کالری کمتری بسوزانید. به همین دلیل است که، بعضی از دوندگان تازه کار در ابتدا مقداری وزن کم می کنند و پس از آن پیشرفتی حاصل نمی شود (و یا حتی شاید چند پوندی وزن کاهش یافته خود را بازیابند). اگر همیشه یکنواخت می دوید، توصیه می شود روش گامهای تلفیقی سرعت را حداقل یک نوبت در هفته به کار برید. می توانید حین گرم کردن بدن، اقدام به افزایش سرعت در یک مسافت یک مایلی کنید، آنگاه به مدت یک دقیقه سریعتر بدوید (طوری که تنفس سخت و هنوز تحت کنترل باشد) و سپس به مدت یک دقیقه با گامهای سبک تر بدوید. با این الگو تا 2 مایل پیش بروید، سپس 5 تا 10 دقیقه استراحت کنید. وقتی این الگو بیش از حد برایتان ساده شد، همیشه می توانید مدت زمان دوره های سرعت خود را بیشتر کنید یا در عوض، آن الگو را در یک زمین شیب دار تکرار کنید. به خاطر داشته باشید که کاهش وزن، تنها با عدد ترازو سنجیده نمی شود. چنانچه شما از اشتباهات مذکور اجتناب کرده اید و تغذیه مناسبی داشته اید، اما هنوز با افزایش وزن مواجه هستید، خیلی هم به عدد ترازو اتکا نکنید. بسته به اینکه در چه زمانی از روز یا ماه، خود را وزن می کنیم، وزن ما متغیر خواهد بود. بنابراین ممکن است این عدد، دقیق نباشد. همچنین ممکن است در اثر ورزش، وزن ماهیچه های نسبتا لاغرتر بدن که سنگین تر از چربی ها هستند، افزایش یابد. بنابراین به جز عدد ترازو، به معیارهای دیگری برای سنجش، از قبیل اندازه بودن لباس هایتان، احساسی که نسبت به ورزیدگی خود دارید، درصد چربی و یا ابعاد از دست رفته بدن، توجه نمایید. و اگر واقعا قصد کاهش وزن دارید، سعی کنید صبور باشید و به خاطر داشته باشید که کاهش وزن توام با سلامتی، نیاز به زمان دارد.حتی اگر زیاد می دوید سعی کنید بیشتر از یک پوند در هفته، کاهش وزن نداشته باشید.اشتباه پنجم: عدم تغییر در برنامه باوجود آسیب دیدگی بعضی از دونده ها وقتی دچار آسیب دیدگی می شوند و قادر به دویدن نیستند، همچنان به برنامه غذایی زمان تمرینات خود می پردازند. حتی برخی از آنها نسبت به زمان تمرینات نیز، بیشتر می خورند. چرا که آنها زمان آزاد خود را با رفت و آمد با دیگران و انجام کارهایی که همراه با استراحت و خوردن می باشد، سپری می کنند. بدین ترتیب بیشتر کالری های از دست رفته را جذب می کنند که، بی شک باعث افزایش وزن خواهد شد. در اینجا راه هایی برای پیشگیری از آسیب دیدگی ارائه می گردد که، باعث می شود شما از افزایش وزن مربوط به دوره درمان به دور باشید. توصیه می شود، تمرینات سخت را در تمرینات عادی خود ادغام نمایید. تمرینات بدنی پایه ای و اصلی، مخصوصا از این حیث که باعث پیشگیری از آسیب دیدگی می شوند، حائز اهمیت هستند. بسیاری از آسیب دیدگی های دوندگی، مخصوصا مشکلات مربوط به زانو و باسن، ناشی از ضعف ها و عدم تناسب ماهیچه هاست.علایم هشداردهنده ی آسیب دیدگی ها را جدی بگیرید. اگر سعی کنید با درد خود کنار بیایید، ممکن است باعث شود آسیب دیدگی تان به مراتب بدتر شود. یکی دو روز استراحت، واقعا تاثیری بر تمرینات شما ندارد.از تمرینات خیلی زیاد یا زودهنگام، از دویدن با کفش های کهنه یا نامناسب و از سایر اشتباهات مربوط به دویدن که باعث آسیب دیدگی می شود، اجتناب کنید. اگر شما برای رهایی از آسیب دیدگی به بهترین نحو عمل می کنید، ولی هنوز از عرصه تمرینات به دور هستید، با دکتر یا متخصص فیزیوتراپی خود درباره فعالیت های تمرینی متقابل(دو نفره) بی خطر که می توانید در طول دوره ی توان بخشی خود انجام دهید، صحبت کنید. وقتی که در وضعیت فراغت از دویدن قرار دارید، ممکن است هنوز روند کاهش وزن فعال باشد (و کالری بسوزانید).   منبع: runninginjury.jpg ]]> اخبار بهداشتي و پزشكي Sun, 20 Dec 2015 22:30:00 GMT http://migna.ir/vdch6-nx.23nkqdftt2.html چربی‌های شکم را به سرعت آب کنید + عکس http://migna.ir/vdchm-nx.23nkvdftt2.html پلانک بهترین جایگزین دراز و نشست برای آب کردن چربی شکم و پهلو چربی شکم یکی از مقاومت‌ترین بخش‌های بدن است که هنگام وزن کم کردن و لاغری به شدت فرد را کلافه می‌کند. همه ما دوست داریم شکمی صاف داشته باشیم، اما انگار روش درستی را درباره آن اتخاذ نکرده‌ایم. خبر خوبی برای شما داریم. سرانجام متخصصین آمادگی جسمانی به راه‌حلی رسیده‌اند که بر اساس ادعای آن‌ها می‌تواند جایگزین 1000 دراز و نشست باشد.   این تمرین شگفت‌انگیز «پلانک» نام دارد. تمرینی ایستا که در آن باید وزن تمام بدنتان را بر روی دستان و انگشتانتان تحمل کنید. در این حالت، بدن باید مانند تخته در وضعیت صافی قرار گیرد. بدن را نباید حتی به اندازه یک سانتی‌متر هم تکان داد. این تمرین می‌تواند شکمی صاف و سفت را برای شما به ارمغان آورد و علاوه بر آن، با کمردرد هم خداحافظی خواهید کرد، زیرا عضلات شکمی سفت از ستون فقرات محافظت خواهند کرد. پلانک حرکت سختی نیست چه تازه شروع به ورزش کرده باشید و چه ورزشکار حرفه ای باشید،این حرکت فوق العاده است زیرا به راحتی با سطح شما تطابق پیدا می کند. اگر تازه کار هستید می توانید انواع ساده ی آن را انجام دهیدو مدت زمان کمتری در این حالت بمانید. برای مثال ۱۵ ثانیه زمان مناسب است. هرچه پیشرفته تر می شوید،سعی کنید حرکت را سخت تر کنید. خیلی زود خواهید توانست بیش از یک دقیقه در این حرکت باقی بمانید. - در این ارتباط لازم است بدانید که انجام این تمرین آن هم به اندازه 10 دقیقه در روز و چند مرتبه در هفته، می‌تواند به اندازه 1000 دراز و نشست تاثیرگذار باشد. کافی است از وضعیت درست بدنتان در بدو تمرین اطمینان حاصل کرده و به موارد زیر دقت کنید:   دستانتان را روی زمین گذاشته و شانه‌هایتان را تا جایی که می‌توانید باز کنید. گردنتان را نیز بکشید. نباید فشار خاصی روی دست‌هایتان احساس کنید.   فشار اصلی بر روی عضلات شکم وارد می‌شود، اما شش‌هایتان نیز باید داغ شود. سعی کنید بدن تان در یک خط قرار گیرد، بنابراین دقت کنید حالت مثلثی به بدنتان ندهید. به طور منظم دم و بازدم را انجام دهید تا فشار کمتری را متحمل شوید. خطی بودن بدن بسیار اهمیت دارد، زیرا در این حالت است که به عضلات مربوطه فشار وارد می‌شود. فرض کنید که یک توپ کوچک را روی مهره‌های گردنتان می‌گذارید. آن توپ باید بدون هیچ مانعی به سمت پاشنه‌های پا حرکت کند.   شروع تمرین دست‌ها و زانوهایتان را روی زمین بگذارید. مچ دست‌های شما باید هم‌جهت با شانه‌هایتان باشد. به روبه‌رو خیره شوید. در ابتدا پای راست و سپس پای چپ خود را بکشید. در این لحظه، باید وزن بدنتان بر روی دست‌ها و انگشتان پاهایتان باشد.   عضلات شکمی خود را منقبض کرده و اجازه دهید بین 20 تا 60 ثانیه در همان حالت باشد. انگشت بزرگ دو پای شما باید در این حالت با هم برخورد کند. حال کمی زانو‌هایتان را به سمت ران پایتان جمع کرده و سعی کنید با پیشانی خود، زمین را به آرامی لمس کنید. سپس دست‌هایتان را به سمت جلو بکشید.   این تمرین را سه بار پشت سر هم انجام دهید. زمانی که کمی به این تمرین عادت کردید، سعی کنید 60 ثانیه در همین حالت باقی بمانید. - ]]> اخبار بهداشتي و پزشكي Thu, 17 Dec 2015 06:06:38 GMT http://migna.ir/vdchm-nx.23nkvdftt2.html فعالیت فیزیکی به درمان تنبلی چشم کمک می کند http://migna.ir/vdcdoo0s.yt0on6a22y.html به گزارش ساینس، مطالعات محققان دانشگاه پیزا ایتالیا نشان می دهد که فعالیت بدنی، کلید بهبود ارتباطات عصبی مغز است و علاوه بر افزایش یادگیری و حافظه، سبب بازسازی و ترمیم نواحی آسیب دیده می شود. ورزش و فعالیت فیزیکی می تواند منجر به تشکیل مسیرهای عصبی جدید در مغز شود که در درمان تنبلی چشم موثر است. تنبلی چشم (Amblyopia) زمانی اتفاق می افتد که چشم نمی تواند به وضوح روی یک نقطه خاص تمرکز کند. معمولا در این حالت قدرت تمرکز یک چشم به دلیل عواملی مانند نزدیک بینی، دوربینی یا آستیگماتیسم و بر اثر شکل غیر طبیعی قرنیه، بیش از چشم دیگر است. محققان برای مطالعه تاثیر ورزش بر درمان تنبلی چشم، از موش های آزمایشگاهی کمک گرفتند. نتایج نشان داد ارتباطات کورتکس بینایی مغز در موش هایی که از نظر فیزیکی فعال هستند، بهبود یافته است و بینایی بهتری دارند. سپس این آزمایش در مورد 20 انسان بالغ انجام شد. در ابتدا از شرکت کنندگان خواسته شد روی یک صندلی بنشینند و در حالیکه رو یکی از چشمشان محافظ قرار دارد، یک فیلم تماشا کنند. سپس از آنان خواسته شد همین کار را در حالیکه روی یک دوچرخه ثابت نشسته اند و رکاب می زنند تکرار کنند. نتایج نشان داد که فعالیت فیزیکی سبب افزایش ارتباطات عصبی مغز انسان و بهبود بینایی می شود و می تواند به درمان تنبلی چشم کمک کند. مهمترین عامل تنبلی چشم، ارتباطات غیر موثر اعصاب بینایی و مغز است. تنبلی چشم می تواند منجر به استرابیسم (لوچی چشم) شود که در آن هر دو چشم در وضعیت غیر هم تراز قرار می گیرند. یکی از رایج ترین روش های درمان تنبلی چشم، قرار دادن یک محافظ روی چشم قوی است که سبب می شود کودکان از چشم ضعیف کمک بگیرند و اعصاب چشم تنبل تقویت شود. نتایج این تحقیقات در نشریه Current Biology منتشر شده است. ]]> اخبار بهداشتي و پزشكي Sat, 12 Dec 2015 08:06:44 GMT http://migna.ir/vdcdoo0s.yt0on6a22y.html 6 اشتباه رایج پس از ورزش را کنار بگذارید http://migna.ir/vdcfjmdm.w6dj0agiiw.html مشکلی که در زمینه ورزش وجود دارد این است که بیشتر مردم عادات نادرستی که تاثیرات ورزش را کم می کند به خوبی نمی شناسند. رعایت برخی نکات پس از ورزش کردن می تواند تاثیرات ورزش را حفظ کرده و روند کسب قوای عضلانی را تسهیل کند. نوشیدنی های مخصوص ورزشکاران با نوشابه های انرژی زا متفاوت است زیرا نوع اول با تامین مواد معدنی بدن باعث کسب نیرو می شوند اما نوع دوم حاوی مواد محرک است که مشکلات عصبی را در پی دارد. تمرینات جسمانی و ورزش جز بهترین عادات سلامتی است که باید در برنامه روزمره همه افراد جا داشته باشد. حتی ساده ترین تحرکات مانند بالا و پایین رفتن از پله ها، بردن بچه ها به پارک و... نیز می تواند تاثیر زیادی در بازده جسمانی داشته باشد.  اما مشکلی که در زمینه ورزش وجود دارد این است که بیشتر مردم عادات نادرستی که تاثیرات ورزش را کم می کند به خوبی نمی شناسند. رعایت برخی نکات پس از ورزش کردن می تواند تاثیرات ورزش را حفظ کرده و روند کسب قوای عضلانی را تسهیل کند. پرهیز از غذا و خوراکی بسیاری از ورزشکاران تصور می کنند پرهیز از خوردن انواع مواد غذایی روشی سالم است زیرا دوست ندارند کالری که طی زمان تمرین سوزانده اند دوباره به بد برسانند. این در حالی است که باید کیفیت و کمیت خوراکی ها بهتر شود نه اینکه کاملا کنار گذاشته شود. توصیه می شود قبل از مصرف پروتئین ها، هیدرات های کربن و چربی ها حداکثر 30 دقیقه زمان بگذرد تا جبران نیروی از دست رفته بدن تسریع شود. اما گذشت زمان بیشتر از این احتمال افزایش چربی، تحلیل عضلانی و استرس را به دلیل تولید بیش از حد کورتیزول افزایش می دهد. به علاوه، تغذیه متناسب به بدن کمک می کند تا به وسیله گلیکوژن خیلی سریع تر نیروی خود را باز یابد. عدم نوشیدن آب کافی بارها و بارها در مورد اهمیت نوشیدن آب در هنگام ورزش و پس از آن تاکید شده است. اما باز هم بسیاری از افراد چندان توجهی به این مسئله ندارند یا اینکه نوشیدنی های ناسالم مانند نوشابه های گازدار و شیرین را انتخاب می کنند.  اشتباه رایج دیگر نیز این است که تصور می شود فقط در زمان تعریق خیلی زیاد باید آب نوشید. اما توجه داشته باشید که عرق کردن ارتباط مستقیمی با مقدار آب نوشیده شده ندارد. فرایند تعریق یک پاسخ طبیعی برای تنظیم دمای بدن است. نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب در روز موجب تامین رطوبت مورد نیاز بدن شده و می تواند با ضعف و بی حالی جسمی نیز مقابله کند. مصرف نوشابه های انرژی زا نوشابه های انرژی زا را نباید با نوشیدنی های مخصوص ورزشکاران اشتباه گرفت. این اشتباه بسیار رایج اگر اصلاح نشود می تواند مشکلات جدی برای سلامتی در پی داشته باشد. نوشابه های انرژی زا حاوی ترکیبات محرک مانند کافئین، ژینسینگ و .... است که حالات عصبی، اضطراب و در موارد شدیدتر ناراحتی های قلبی را ایجاد می کنند. اما نوشیدنی های مخصوص ورزشکاران با تامین مواد معدنی و الکترولیت های از دست رفته طی مدت تمرین در کسب نیروی بدن مؤثرند. با این حال توصیه نمی شود به طور منظم مصرف شوند زیرا حاوی قند و مواد افزودنی هستند. شیره نارگیل و آبمیوه های طبیعی بهترین جایگزین های این نوشیدنی ها محسوب می شوند زیرا کاملا طبیعی بوده و ماده مضری برای بدن ندارند. خواب ناکافی و نامطلوب شب فرصت بی نظیری برای بسیاری از فرایندهای مهم جسمی و مغزی است. اما با این حال بسیاری از افراد طی شب به اندازه کافی نمی خوابند و مانع از تامین نیروی بدن می شوند. بدن به 7 تا 8 ساعت خواب پیوسته دارد تا بتواند ریز مغذی ها و انرژی از دست رفته طی تمرینات ورزشی را تامین کند. دوش گرفتن فوری پس از تمرین به خاطر داشته باشید که دوش گرفتن را باید به یک تا دو ساعت پس از ورزش موکول کنید. بعد از تمرینات ورزشی دمای بدن بین 38 تا 5/39 متغیر خواهد بود. دوش گرفتن با آب سرد می تواند تغییراتی در گردش خون و همچنین سطح فشار خون ایجاد کند. مصرف غذاهای سنگین و دیر هضم همان طور که چیزی نخوردن پس از ورزش اصلا خوب نیست، مصرف غذاهای سنگین نیز توصیه نمی شود. گوشت های قرمز، نان سفید، شکلات، پیتزا و لبنیات از جمله چنین مواد غذایی هستند که علاوه بر مقدار زیاد چربی، مانع از روند متابولیک بدن که پس از ورزش همچنان فعال است می شوند. همچنین بیشتر این خوراکی ها قند خون را افزایش می دهند که به طور مستقیم با مشکلات وزن و لاغر شدن در ارتباط است. ]]> اخبار بهداشتي و پزشكي Thu, 03 Dec 2015 15:45:42 GMT http://migna.ir/vdcfjmdm.w6dj0agiiw.html علل مرگ ناگهانی ورزشکاران چیست؟ http://migna.ir/vdcbs0bf.rhbfspiuur.html ورزشکاران حرفه ای به خاطر توجهی که رسانه ها به آنها می کنند بیشتر از سایر اقشار به چشم می آیند. شاید به همین دلیل است که مرگ یکی از آنها نیز مورد توجه تر از سایرین است. خصوصا اگر این مرگ در اوج جوانی باشد.   باور عوام این است که مرگ کمتر باید به سراغ ورزشکاران جوان بیاید. آنها اغلب با تغذیه ای درست بدنی سالم هم دارند. دریغ از اینکه در ورزش حرفه ای شاید شرایطی برعکس هم صدق کنند. در فضای ورزشی نتیجه گرا کمتر ورزشکاری به فکر پیشگیری و آزمایش مکرر برای اثبات تندرستی خود است.   خیلی از ورزشکاران فشار بیش از حد توان خود را برای کسب نتیجه ای بهتر تحمل می کنند، بار روانی و استرس ها را به جان می خرند و حتی بی توجه به زنگ هشدارهای مقطعی و گاها خاموش بدن خود هستند تا در جایی در کمال بهت دیگران خیلی زود به خط پایان زندگی برسند.   هر چند وقت یکبار هم این اتفاقات می افتد. خیلی ها هم سوگوار می شوند و جویای علت. ولی خاک سرد است و همه چیز خیلی زود فراموش می شود و این وسط بازماندگانی می مانند با خاطره عزیزی که شاید اگر توجه می شد امروز در کنارشان بودند.   مرگ هادی نوروزی کاپیتان با اخلاق پرسپولیس شوک بزرگی به جامعه ورزش بود و حالا هم شنیدن خبر مرگ ریحانه بهشتی دونده‌‍‌ای از خراسان رضوی بار دیگر پرونده مرگ‌های ناگهانی را باز کرد. بهشتی که به دلیل سکته مغزی، دارفانی را وداع گفت و اعضای بدنش اهدا شد، نمونه بارزی است که نشان می‌دهد همه چیز معطوف به مستطیل سبز و میدان مسابقه نیست.   ورزشکاران زندگی حرفه ای دارند و زیر ذره بین هستند. آنها به عنوان نمادهایی از تندرستی شایسته یک زندگی سالم، بی دغدغه و بدون بیماری های قابل پیشگیری هستند. اما چرا ورزشکاران جوان دچار مرگ های ناگهانی می شوند؟   برای رسیدن به این پاسخ مصاحبه ای با اشکان اردیبهشت رئیس کمیته پزشکی فدراسیون دوومیدانی انجام داده است.   مرگ ناگهانی ورزشکاران خیلی ها را نگران کرده است، تعریف مرگ ناگهانی چیست؟ اصولا به مرگ هایی که به صورت ناگهانی و بدون هشدار قبلی بعد از حدود یک ساعت از حمله قلبی رخ می دهند مرگ ناگهانی می گویند. این مرگ ها رده سنی خاصی را درگیر نمی کند. هم جوانان هم افراد مسن، هم ورزشکاران آماتور و هم حرفه ای ها. ولی متوسط سن مرگ ناگهانی در ورزش 17 سالگی است. آمار اپیدمی و معمولی مرگ حدود یک در صدهزار ورزشکار در یک سال را نشان می دهد.   بیشتر ورزشکاران کدام رشته های ورزشی درگیر مرگ ناگهانی می شوند؟ اولین مرگ ناگهان در ورزش دوومیدانی و دوی مارتن رخ داد ولی بیشترین آمار مرگ های ناگهانی در ورزش هایی همچون بسکتبال، فوتبال و دوومیدانی بوده است و معمولا شیوع آن در آقایان بیشتر است. در 80 درصد موارد هم یک اختلال زمینه ای وجود دارد که تشخیص داده نشده است. اختلالاتی مثل اختلالات مادرزادی قلب، اختلال در ریتم قلب، پارگی عروق، حوادث عروقی و مرگ مغزی(مثل نمونه دوومیدانی کار استان خراسان رضوی)، حمله های آسمی و ...از جمله مواردی است که می تواند به مرگ مغزی مبدل شود.   راه پیشگیری از بروز مرگ ناگهانی چیست؟ آیا به طور قطع می توان جلوی رخ دادن این حوادث تلخ را گرفت؟ ملی پوشان به دلیل اعزام های مختلفی که دارند خود به خود حدودا سالی دوبار مورد معاینه قرار می گیرند. معاینات تخصصی، ارتوپدی، نوار قلبی و آزمایش های مختلف در این خصوص انجام می‌شود. معاینات پیش از فصل و قبل از اعزام و در حین ورزش می تواند از بروز چنین اتفاقاتی پیشگیری کند. ورزشکاران حرفه ای اغلب از سوی فدراسیون ها مورد چنین آزمایشاتی قرار می گیرند ولی ورزشکاران آماتور هم باید خودشان حواسشان به این موضوع باشد. سابقه فامیلی خیلی مهم است. ورزشکارانی که در بستگان نزدیکشان فوت ناگهانی زیر 50 سال دارند در خطر زیادی هستند. اما به طور قطع نیز نمی توان گفت این معاینات صددرصد پیشگیرانه است. ممکن است در حین معاینات چیز نشان داده نشود چرا که برخی اختلالات ریتم قلبی ممکن است به صورت ناگهانی رخ دهد ولی می توان میزان شیوع را پایین آورد.   کدام دسته از ورزشکاران بیش از دیگران در خطر مرگ ناگهانی اند، حرفه ای ها یا ورزشکاران آماتور؟ توصیه شما به آنها چیست؟ ورزش های سنگین، نامنظم و طولانی ریسک بروز مرگ ناگهانی را بالا می آورند. بیشترین مرگ در ورزش حرفه ای دیده شده است. البته برخی ورزشکاران که به صورت حرفه ای کار می کنند و نامی هستند هم درگیر این موضوع می شوند ولی کمتر از آنها خبری به گوش می رسد. مرگ ناگهانی یک اتفاق است و درمان ندارد چون فاصله حمله و رخداد مرگ خیلی کوتاه است. بهترین راه هم معاینات پیش از فصل و حین ورزش است. ورزشکاران اعم از آماتور و حرفه ای باید به علایم قلبی، سرگیجه، سردرد و تنگی نفس و درد قفسه سینه و ...توجه زیادی کنند. هر ورزشکاری باید خودش مراقبت کند و به طور منظم و مداوم معاینه شود تا انشالله دیگر شاهد بروز چنین اتفاقات تلخی در ورزش نباشیم. ]]> اخبار روان شناسی و روانپزشكی Mon, 26 Oct 2015 08:30:58 GMT http://migna.ir/vdcbs0bf.rhbfspiuur.html بهترين و بدترين ورزش‌ها براي قلب http://migna.ir/vdcjiaet.uqe8tzsffu.html براي بعضي از بيماران قلبي اصلا فعاليت‌هاي ورزشي توصيه نمي‌شود. گروهي از آنها هم بايد فعاليت‌هاي بسيار محدودي داشته باشند. فعاليت ورزشي‌اي که براي بيمار توصيه مي‌شود هم بايد با توجه به نوع بيماري قلبي او باشد. نخست بايد بدانيم بيمار مبتلا به عارضه قلبي در چه وضعيتي قرار دارد و بيماري تا چه ميزان پيش رفته و براساس آن نوع فعاليت ورزشي و ميزان ورزش را مشخص کنيم.   دکتر محمدرضا رجبي- فوق‌تخصص قلب و عروق/عضو هيات‌علمي دانشگاه علوم‌پزشکي شاهد وقتي ثابت مي‌شود فردي به بيماري قلبي مبتلاست، طبيعي است که ديگر نمي‌تواند مانند يک فرد عادي فعاليت يا هر رشته ورزشي‌اي را براي خود انتخاب کند. ثابت شده ورزش هميشه روي قلب و عروق، کاهش فشار و قند خون و جلوگيري از سکته قلبي و... اثري مثبت دارد، اما بيماران قلبي‌عروقي شرايطي دارند که حتما قبل از انجام ساده‌ترين ورزش‌ها بايد با پزشک‌شان مشورت کنند. براي بعضي از بيماران قلبي اصلا فعاليت‌هاي ورزشي توصيه نمي‌شود. گروهي از آنها هم بايد فعاليت‌هاي بسيار محدودي داشته باشند. فعاليت ورزشي‌اي که براي بيمار توصيه مي‌شود هم بايد با توجه به نوع بيماري قلبي او باشد. نخست بايد بدانيم بيمار مبتلا به عارضه قلبي در چه وضعيتي قرار دارد و بيماري تا چه ميزان پيش رفته و براساس آن نوع فعاليت ورزشي و ميزان ورزش را مشخص کنيم. طيف وسيعي از بيماران قلبي هستند که بيماري‌شان چندان جدي نيست و منع ورزشي ندارند. بيماراني که فشار خون کنترل‌شده دارند به بيماري‌هاي دريچه‌اي خفيف مبتلا هستند، سابقه عمل جراحي قلب باز يا آنژيوپلاستي دارند، تنگي عروق کرونر دارند و به اختلال‌هاي ريتم قلبي خوش‌خيم مبتلا هستند جزو اين گروه‌اند. چنين بيماراني با ورزش‌هاي معمول و ورزش‌هاي تفريحي مشکلي پيدا نمي‌کنند ولي در بيماري‌هاي قلبي پيشرفته بايد فعاليت ورزشي محدود و تحت‌نظارت پزشک معالج باشد. در بيماران با مشکل قلبي حتما بايد پايش و برآوردي از وضعيت قلب قبل از اقدام به ورزش به دست آيد. اگر بيماري قلبي داريد، سراغ ورزش حرفه‌اي نرويد در انجام ورزش‌هاي حرفه‌اي و رقابتي بايد شرايط ديگري را در نظر گرفت حتي در صورتي که فرد سالم است و هيچ علامت و نشانه‌اي از بيماري قلبي ندارد بايد تحت پايش قرار گيرد چون ممکن است بعضي از افراد زمينه‌اي از بيماري قلبي بدون علامت داشته باشند که در فعاليت‌هاي ورزشي سنگين و رقابتي دچار حمله و ايست قلبي شوند. ايست قلبي هنگام ورزش را گهگاه از مطالب مطبوعات نيز مي‌شنويم. کدام ورزش‌ها براي قلب و عروق فايده دارند؟ بهترين و مفيدترين ورزش براي سيستم قلبي‌عروقي، ورزش‌هاي هوازي است. اين ورزش‌ها شامل پياده‌روي، شنا، دويدن ملايم، دوچرخه‎سواري و ورزش‌هايي است که آستانه هوازي ما را تقويت مي‌کنند و منجر به تقويت سيستم قلبي‌عروقي و تنفسي و افزايش طول عمر مي‌شوند. برنامه ورزشي بيماران قلبي بايد براساس ملاحظه‌هاي ورزشي و پزشکي ورزشي تعيين شود تا بتوانند سيستم قلبي‌عروقي فعال‌تري داشته باشند و خطرهاي ورزش گريبانگيرشان نشود. ورزش‌هاي ممنوعه ورزش‌هايي مانند وزنه‌برداري که حالت ايستايي و به زور زدن‌هاي درجا نياز دارد اصلا به بيماران قلبي‌عروقي توصيه نمي‌شود چون فشار زيادي به قلب و عروق وارد مي‌کنند. همچنين رفتن به جکوزي و سونا که تغييرات هموديناميکي و تغييرات سريع و ناگهاني در سيستم بدن ايجاد مي‌کند يا ورز‌ش‌هايي که به حرکات شتابي خيلي سريع نياز دارد و يکدفعه به سيستم بدن انرژي وارد مي‌کند اصلا توصيه نمي‌شود. چنين ورزش‌هايي ممکن است تغييرات ناگهاني در ريتم قلب ايجاد کنند که براي بيمار قلبي خطرناک باشد. يک عادت ناسالم و خطرناک، رفتن داخل جکوزي و سپس وارد شدن داخل آب يخ است. اين کار مي‌تواند در بيماران قلبي و حتي افراد سالم باعث سنکوپ يا ايست قلبي شود. اين کار، به‌خصوص براي بيماران قلبي، ممنوع است. ورزشکاران حرفه‌اي بايد از نظر سلامت قلب ارزيابي شوند سالانه حدود 360 هزار حمله قلبي در ايالات متحده آمريکا اتفاق مي‌افتد که منجر به مرگ بيمار مي‌شود. بيشتر فوت‌شدگان افراد مسن و فقط تعداد کمي از آنها جوان هستند. ايست قلبي در جوانان اصلا شايع نيست ولي اختلال نهفته‌اي در جوانان وجود دارد به نام کارديوميوپاتي هيپرترفيک که در آن عضله قلب به‌طور مادرزادي ضخيم‌تر از حالت معمولي است. اين اختلال کشنده نيست و مشکلي ايجاد نمي‌کند. فقط وقتي چنين جواناني ورزش سنگين انجام مي‌دهند يا کار فيزيکي سنگين مي‌کنند ممکن است در يک لحظه قلب توان پمپاژ کافي خون به اعضا را نداشته باشد و فرد دچار ايست قلبي شود. بنابراين بهتر است همه جواناني که قصد دارند ورزش حرفه‌اي را آغاز کنند قبل از اين کار از نظر قلبي پايش شوند. نگاه دوم دکتر حميدرضا حق‌جو-فيزيوتراپيست توانبخشي قلبي پس از سکته قلبي فيزيوتراپي قلب مهم‌ترين بخش توانبخشي است. توانبخشي قلب و عروق توانسته‌ 26 درصد، مرگ و مير بيماران‌ را کاهش دهد. هدف اصلي از فيزيوتراپي اين است که سطح سلامت بيمار را ارتقا دهيم و او را به زندگي معمول برگردانيم. اين کار نقش مهمي در کاهش زمان بستري بيمار و همچنين کاهش هزينه دارد. توانبخشي قلبي براي 3 گروه از بيماران انجام مي‌شود: آنهايي که جراحي شده‌اند، آنهايي که سکته قلبي داشته‌اند و آنهايي که به بيماري قلبي‌اي مبتلا هستند که اگر درمان نشود ممکن است کارشان به جراحي، سکته و... بکشد. فيزيوتراپي قبل از عمل جراحي، بعد از جراحي يا بستري در بيمارستان و بعد از ترخيص انجام مي‌شود. آموزش‌ها شامل آگاه‌سازي بيماران براي تغيير شيوه زندگي و آشناسازي آنها براي خودمراقبتي بعد از جراحي است. بعد از ترخيص نيز به بيماران آموزش داده مي‌شود با توجه به توان قلب و عروقي‌‌‌شان چگونه راه بروند و فعاليت کنند. ورزش‌هايي نيز براي بيماران توصيه مي‌شود تا بتوانند عضلاتشان را تقويت کنند. فيزيوتراپي قلبي معمولا 6-2 هفته بعد از ترخيص بيمار انجام مي‌شود. بيماران بعد از ترخيص بايد فعاليت‌هاي روزمره خود را به آرامي از سرگيرند. قدم برداشتن و اينکه بيمار با چه سرعتي راه برود به وي آموزش داده مي‌شود. همچنين فعاليت روي پله‌ها و اينکه در روز بيمار حق دارد چند پله را بالا و پايين برود (البته تعداد پله‌ها به‌تدريج افزايش پيدا مي‌کند) نيز آموزش داده مي‌شود. براي بيماران ورزش‌هايي هم در نظر مي‌گيرند تا بتوانند عضلات بدنشان را تقويت کنند طوري که از فشار روي سيستم قلبي تنفسي کاسته شود. بيمار مي‌تواند فعاليت‌هايي مانند آب دادن به گل‌ها، باغباني، بلند کردن اشيا و رانندگي را با توجه به نظر پزشک متخصص قلب و عروق و فيزيوتراپيست آغاز کند. درنهايت اينکه پزشک تعيين مي‌کند بيمار چه موقع مي‌تواند به شغل قبلي خود برگردد و آيا لازم است شغل خود يا بخشي از شغل را که براي قلب صدمه ايجاد مي‌کند را عوض کند.     ]]> اخبار روان شناسی و روانپزشكی Wed, 26 Aug 2015 18:19:03 GMT http://migna.ir/vdcjiaet.uqe8tzsffu.html آثار معنوی و روانی فعالیت ورزشی http://migna.ir/vdchkknx.23nimdftt2.html همانطوری که با ورزش قوت جسمانی خودتان را تقویت می کنید، قوای روحانی تان را هم تهیه و تقویت کنید. همانطوری که کوشش می کنید جسمتان قوی باشد، کوشش کنید که روحتان هم قوی باشد» لمُؤمنُ القَویّ خَیرٌ و اَحَبَّ الی الله مِنَ المُؤمِنِ الضّعیفِ؛ مومنی که قوی و نیرومند باشد از مومن ضعیف، بهتر و دوست داشتنی تر است. یا رَبِّ قَوِّ عَلی خِدمَتِکَ جَوارِحی وَ اشدُد عَلَی العَزیمَهِ جَوانِحِی؛ ای پروردگارم اعضا و جوارحم را در راه خدمتت قوی و نیرومند گردان و کمرم را در راه اطاعت و واجبات خود محکم ببند.» فعالیت ورزشی علاوه بر آثار زیاد و مفیدی که بر سلامت جسمانی دارد به مراتب آثار بیشتری بر سلامت روانی افراد نیز دارد زیرا همانطور که می دانید هرگونه آشفتگی روحی و روانی سلامت جسمانی ما را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. ورزش در درمان بیماری هایی نظیر افسردگی و آلزایمر، حافظه، اختلالات روحی و بالا بردن اعتماد به نفس و... نیز تاثیر می گذارد. در مقاله حاضر نگاهی گذرا به این تاثیرات نهفته ورزش می اندازیم. بیماری اعصاب و روانی در عصر حاضر جزء مهمترین و شایع ترین بیماری هاست. در سرتاسر جهان بسیاری از مردم از اعصاب متشنج و درهم ریخته و سردردهای مزمن شکایت می کنند. مدیر یکی از کلینیک های درمانی معروف آمریکا (آقای مایو) اعلام می کند، بیش از نیمی از تختخواب های بیمارستان ها را کسانی اشغال کرده اند که گرفتار ناراحتی عصبی هستند. بیماری آنان از خرابی اعصابشان نیست؛ بلکه از هیجانات درونی، محرومیت، تشویش، نگرانی، ترس،عدم موفقیت، یاس و ناامیدی سرچشمه می گیرد. از نظر سازمان بهداشت جهانی، «تندرستی» صرفا نداشتن بیماری و ضعف نیست؛ بلکه منظور از آن سلامتی کامل جسمی، ذهنی، اجتماعی و روحی است. دانشمندان معتقدند سلامت جسمی فرد با عوامل روانی و محیط اجتماعی وی در ارتباط است. تن و روان با یکدیگر در تعاملند و هر دو در سلامت و بیماری دخالت دارند. ورزش، به ویژه در سنین کودکی و نوجوانی مفرّ سالمی برای آزادکردن انرژی انبارشده آنها است و این خود بسیار لذت بخش و آرامش دهنده است. ورزش شروع ناتوانی ناشی از سالخوردگی و بیماری مزمن را به تاخیر انداخته و باعث افزایش امید به زندگی فعال و نیز امید به خود زندگی می شود. و بالاخره، ورزش داروی اعصاب به هم ریخته و شادی آور است، و روان شناسان اذعان دارند که ورزش در تسکین حالات روحی منفی، نسبت به روان درمانی بهتر عمل می کند. تاثیر ورزش در اجتماعی شدن یکی از آثار ابتدایی فعالیت ورزشی خارج شدن از حالت انزوا و اجتماعی شدن است. یعنی فعالیت ورزشی سبب ایجاد ارتباط قوی بین همسالان شده و به یادگیری نگرش ها، ارزش ها، مهارت ها و گرایش هایی کلی مانند جوانمردی و  انضباط می پردازد. تصور بر آن است که درس هایی از شرکت کردن در ورزش می آموزد که در موفقیت وی در سایر امور زندگی تاثیر می گذارد. روند اجتماعی شدن کودکان با فعالیت های اولیه ورزشی آنان آغاز می شود و موجبات رشد و تکامل حرکتی در دوره کودکی و مشارکت ورزشی آنان در سال های بعد را فراهم می کند و مهارت های ارتباط و تصمیم گیری را با شرکت در ورزش کسب می کنند.تاثیر ورزش در شخصیت تقریبا همه کسانی که ورزش می کنند، اظهار می دارند که بعد از انجام حرکات ورزشی شاداب شده و حس خوب و مطبوعی به آنان دست می دهد؛ روحیه آنها بهتر شده و اعتماد به نفس بیشتر پیدا می کنند و این حس موجب افزایش کارآیی و توانایی آنها می گردد. مطالعات نشان می دهد که ورزشکاران و قهرمانان، باشهامت و فداکار می باشند و بر اراده خود تسلط دارند. فعالیت حرکتی عموما فرصت پر بازی برای خودشکوفایی کودک را فراهم می آورند. کودک درضمن پرداخت به بازی، تجربه های پیروزی و شکست را از سر می گذراند و این تجربه ها در گسترش تصورات او و پیوند دادن مفاهیم و اهداف و چشم اندازهای وی با واقعیت خویش تاثیر می گذارد و ادراک واقع بینانه و غیرمبالغه آمیز او حدود و توانایی های جسمش را افزایش می دهد که این خود، شخصیت اجتماعی او را نظم می دهد و به وی اعتماد به نفس می بخشد و باعث دورشدنش از خصلت هایی چون خودشیفتگی و غرور می گردد بی آنکه از ارزش او چه در برابر خودش چه در برابر دیگران چیزی بکاهد. تغییرات ناشی از ورزش در شخصیت به تدریج و آهسته و پس از سالها روی می دهد، زیرا ورزش سازگاری اعمال سیستم عصبی سمپاتیک را به آهستگی انجام می دهد.تاثیر ورزش در اخلاق و رعایت حقوق دیگران بعلت آنکه برنامه های تربیت بدنی شرایطی دارد که شخصیت و ماهیت افراد بروز و آشکار می گردد لذا رفتار و اعمال ناشایسته شناخته شده و شخص این رفتار ناشایست را ترک خواهدکرد. بدین گونه هر فرد می تواند از احترام لازم در بین دسته و جامعه خود برخوردار گردد. این ارتباط مطلوب شکل گرفته و به صورت اخلاق درآمده و به قلمروهای خارج نیز انتقال یافته و مشاهده می شود کنترل احساسات، احترام به قوانین و رعایت منافع جمعی از جمله عاداتی هستند که در ورزش امکان آموزش آنها موجود است. قوانین ورزشی سبب می شود که ورزشکار ناخودآگاه به حقوق ورزشکار مقابل احترام بگذارد و همین امر را در زندگی روزمره پیاده سازی کند.تصمیم گیری های منطقی، قضاوت های اخلاقی و تجربه آنها در میادین ورزشی قابل انتقال به زندگی شخصی هستند. تقلید از مربیان و رهبران در گفتار و کردار که مورد احترام شرکت کنندگان در فعالیت های ورزشی هستند باعث ایجاد صفات برجسته و مطلوب در ورزشکاران و دانش آموزان می گردد.تاثیر ورزش در کاهش افسردگی و اضطراب محققین ثابت کرده اند که، ورزش باعث شادی و نشاط و بالابردن اعتماد به نفس می گردد. ورزش احساس رضایت باطنی شخص را بالا برده و فرد حس می کند که به موقعی هایی دست یافته است. ورزش در درمان بسیاری از بیماری ها از جمله افسردگی تاثیر به سزایی دارد. 30 دقیقه ورزش در روز می تواند آثار افسردگی را به اندازه برخی روش های روانی- درمانی و داروهای ضدافسردگی کاهش دهد. به گزارش پایگاه اینترنتی مرکز پزشکی دانشگاه تگزاس، بررسی روان پزشکان نشان می دهد روزانه 30 تا 35 دقیقه ورزش می تواند آثار و عوارض افسردگی را تا نصف کاهش دهد و این کار برابر با تاثیر روش های درمانی متداول و مصرف برخی داروهای افسردگی می باشد. در ایجاد احساس نشاط و شادابی حین ورزش، ترشح مخدرهای طبیعی گروه اندروفین ها در مغز و غده هیپوفیز نقش مهمی را ایفا می کنند. هنگام ورزش کردن، ترشح میانجی های عصبی- شیمیایی مثل اندروفین، انکفالین و سروتونین در خون افزایش یافته و با اثرات ضددرد و شادی بخش خود، قادرند در فرد نشاط و سرور ایجاد کنند. برنامه های منظم و متعادل ورزشی، مثل راه رفتن سریع به مدت بیست دقیقه در هر روز تولید اندروفین ها را بر می انگیزد و احساس نشاط را تقویت می کند که سبب: الف) احساس کاهش قابل ملاحظه غم و اندوه ب) افزایش اعتماد به نفس ج) ایجاد احساس موفقیت د) افزایش خلاقیت های فردی ورزش کردن باعث خواهدشد فرد در مواجه با شرایط اضطراب زا خونسردی و آرامش بیشتری داشته باشد. تحقیقات کارشناسان نشان می دهد که ورزش تاثیرات فیزیولوژیکی بر بدن دارد که این تاثیرات فیزیولوژیک فراهم کننده آرامش در افراد هستند. تمرین و ورزش یکی از ساده ترین ابزارهایی است که استرس را کنترل می کند به ما کمک می کند که از عهده فشار روحی برآییم و از تبدیل آن به یک مساله مزمن جلوگیری کنیم.نقش ورزش در پرکردن اوقات فراغت اوقات فراغت شامل فعالیت هایی جدا از اجبارهای شغلی، خانوادگی و اجتماعی است که در آن فرد فقط به میل خود عمل می کند. فراغت، کار یا بی کاری نیست، بلکه یک تجربه باارزش زندگی است و به قول ارسطو، فراغت جدیترین مشغله انسان است. در فراغت اجرای برنامه های مناسب تفریحی ورزشی برای تلطیف زندگی، کاستن از فشارهای زندگی ماشینی، ارضای غرایز و تمایلات ذاتی، تامین سلامت جسمانی و روانی ضرورت دارد. ورزش و تفریحات سالم یکی از روش هایی است که می تواند اوقات فراغت افراد جامعه را زیر پوشش قرار دهد و بسیاری از ضعف ها و کمبودهای جسمانی و روانی را رفع و درمان کند. فراغت همیشگی انسان را گرفتار بی حوصلگی و دلتنگی می سازد. انسان بیکار فرصت پیدا می کند که خاطرات گذشته را تجدید کند و در غم و اندوه گرفتار شود یا به آینده فکر کند و دچار دلهره و اضطراب شود. تربیت بدنی در رفع این عوارض سهیم است و عامل موثری برای مبارزه با بی حوصلگی و پرکردن اوقات فراغت فرد می باشد. از دیدگاه جامعه شناسی، گذران اوقات فراغت با ورزش از غیرپویاشدن و به انحراف رفتن توانایی های افراد جامعه به ویژه جوانان جلوگیری می کند و در ماقبل، قابلیت تولید و بهره وری آنها در قالب های مختلف اجتماعی و اقتصادی را هرچه بیشتر تقویت می نماید. به طور کلی ورزش در تمام دوران زندگی انسان ها حائز اهمیت است ولی چون مبنای تربیت جسمی و روحی در سنین جوانی گذاشته می شود باید اهمیت بیشتری در این دوران برای ورزش قائل بود. ورزش علاوه بر آن که موجب می شود جوانان سرگرمی مناسبی برای گذران اوقات فراغت خود داشته باشند در تامین سلامت جسمی و روحی آنان تاثیر بسزایی دارد. بسیاری از آثار نامطلوب محیط اجتماعی، اقتصادی وضع خانوادگی، وراثت و نظایر آن با استفاده از ورزش می تواند کاهش یابد یا حتی به طور کلی از میان برود. تربیت بدنی و ورزش اگر به طور اصولی و براساس یک برنامه منظم و صحیح استفاده شود در تحقق بسیاری از نیازهای هم دوران جوانی، شناخت زندگی سالم اجتماعی و اصلاح یا جلوگیری از رفتارهای انحرافی نقش موثری می تواند داشته باشد.تاثیر ورزش بر فرهنگ ورزش بخش مهمی از فرهنگ ملل در جهان معاصر است بحث های محافل گوناگون، سرفصل روزنامه ها، برنامه های رادیوئی و تلویزیونی جایگاه آن را روشن ساخته است. اعلام موفقیت در مسابقات ملی و بین المللی میلیون ها نفر را شاد و شکست در برنامه ها مردم را غمگین و خشمگین می سازد. جلب میلیون ها نفر تماشاچی به استادیوم ها، تبلیغات تجاری در کنار و خلال مسابقات، حمایت تماشاگران و استقبال آنان از تیم های مورد علاقه در کمک به بالابردن استعدادها و ارائه مطلوب و موزون حرکت ها و فعالیت های ورزشی موثر می باشد. ورزش، تمرین تفکر واقع گرایانه و پرهیز از تفکر ذهنگرایانه است. با ورود ورزش به فرهنگ ایده آلیست این تفکر به نفع فرهنگ رئالیست رنگ می بازد. ابعاد غیرمادی فرهنگ نظیر اعتقادات، آداب و رسوم و ارزش و نیز ابعاد مادی فرهنگ نظیر معماری و تکنولوژی، تحت تاثیر ورزش وارد سیر تکاملی می شوند. یکی از جلوه های غیرمادی فرهنگ، جایگاه زن در جامعه است. در جهان ورزش تجلی آزادی زن از قیومیت مرد مشاهده می شود. پس از تربیت ورزشی، زن به عنوان یک انسان شجاع و سرسخت به جامعه باز می گردد.تسهیل پیشرفت تحصیلی با بهبود روند کارهای فکری و تقویت حافظه پیشرفت تحصیلی نیز افزایش می یابد. پژوهش های ویست و بوچر حاکی از آن است که ورزش در افزایش پیشرفت تحصیلی و نمرات دانش آموزان تاثیر فراوانی دارد. ایدسمور در پژوهش خود دریافته است که دختران و پسران بسکتبالیست در امتحانات مدرسه ای خود به معدل بالایی دست یافته اند ضمن کنترل متغیرهای هوش و برنامه درسی، پژوهشی را در مورد پیشرفت تحصیلی دو گروه از دانشجویان ورزشکار و غیرورزشکار انجام دادند. در این مقایسه روشن شد که سطح پیشرفت تحصیلی دانشجویان ورزشکار بالاتر از دانشجویان غیرورزشکار است.افزایش امید به زندگی براساس یافته های تحقیقاتی پروفسور استیوبلر، حتی امید به زندگی افراد چاقی که دارای تحرک هستند، از امید به زندگی افراد لاغری که اکثر اوقات در جلوی تلویزیون لمیده اند، بیشتر است. پژوهش های انجام گرفته در مورد چهل هزار زن حاکی است، که حتی تحرکات بدنی ملایم نظیر باغبانی یا پیاده روی، در صورتی که چند بار در هفته صورت گیرد، به افزایش طول عمر کمک می کند. تمام تلاش و کوشش انسان برای دست یابی به زندگی بهتر، هدفمند و با کیفیت عالی همراه با کامیابی و رسیدن به لذت واقعی است؛ که ورزش بهترین زمینه ساز رسیدن به این هدف ها می باشد. ورزش کیفیت زندگی را بهتر می کند.تاثیر ورزش بر حافظه مدت هاست که فواید ورزش برای قلب و عروق شناخته شده است، اما امروزه مشخص شده است که ورزش برای همه بدن حتی مغز سودمند است. ورزش جریان خون را در کل بدن افزایش می دهد و بالطبع جریان خون در مغز نیز افزایش می یابد. به نظر می رسد افزایش جریان خون در مغز فرایند از دست رفتن بافت سلولی مغز را که در حدود 40 سالگی شروع می شود کند می کند. محققان هنوز مطمئن نیستند که میزان مورد نیاز ورزش برای بهتر شدن حافظه چقدر است، اما چیزی که می دانیم این است که حتی مقدار بسیار کمی ورزش و فعالیت فیزیکی می تواند به بهترشدن حافظه شما کمک کند و این تاثیر وقتی بیشتر می شود مرتبا و حداقل سه بار در هفته ورزش کنید. به هنگام ورزش، خون و اکسیژن مورد نیاز به مغز بهتر و بیشتر سیده و سرعت تفکر افزایش می یابد. و نیز سیستم عصبی تقویت یافته و عمل دماغ منظم می شود و در نتیجه کارهای فکری آسانتر انجام می گیرد. محققین می گویند: در موقع مطالعه و کارهای فکری زیاد، خون بیش از حد در مغز و کاسه سر به گردش در می آید و گاه اختلالاتی در آن رخ می دهد. از این رو این افراد باید به ورزش و فعالیت های بدنی مناسب روی آورند، تا باعث استراحت مغز و اعصاب شوند و از اختلال در تغذیه و دفع سموم جلوگیری به عمل آورند. آنها می افزایند: اگر وضعیت حیاتی مغز و اعصاب (تنفس، جریان خون، تغذیه و دفع سموم) کامل نباشد، به تدریج کندذهنی به وجود می آید و می تواند یکی از علل فراموشی باشد. همچنین بنا بر توصیه انجمن آلزایمر، ورزش کردن در مدت زمان طولانی ممکن است خطر ابتلا به بیماری «زوال عقل» را کاهش دهد. تحقیقات دکتر هیتر. س. اولیف در دانشگاه علم تندرستی اورگان در آمریکا نشان داد سالمندانی که یک برنامه تمرینی شامل راه رفتن سریع بر روی نوار گردان را سه بار در هفته و به مدت یک ساعت، در طول چهار ماه انجام می دادند حافظه و زمان واکنش آنها، بهبود یافته بود. تحقیقات بیشتر نشان داد که آهسته دویدن، راهپیمایی، دوچرخه سواری و حرکات موزون نیز مانند راه رفتن سریع موجب بهبود حافظه و زمان واکنش در سالمندان می شود. پژوهشگران همچنین دریافتند سالمندانی که در یک برنامه تمرینی، قدرتی و انعطافی به مدت یک ساعت 3 بار در هفته و در طول 4 ماه شرکت کردند عملکردشان در اجرای آزمون های حافظه بهبود یافت. اگرچه این گونه بهبود حافظه بیشتر در سالمندانی که تمرین های هوازی انجام می دهند رخ می دهد اما تحقیقات بیشتر نشان داده است که هیچ تمرین ورزشی نسبت به تمرین های ورزشی دیگر از لحاظ تاثیر بر حافظه برتری ندارد. به عبارت دیگر بین ورزش های مختلف از حیث تاثیر بر حافظه تفاوت معنی داری مشاهده نمی شود. درنتیجه تمرین های ورزشی مداوم، میزان جریان خون در مغز افزایش می یابد و افزایش جریان خون موجب اکسیژن رسانی و تغذیه بهتر نرون های مغز شده و از تنگ شدن عروق مغز جلوگیری می کند. این تاثیرات خود موجب پیشگیری از فراموش و زوال توانمندی های ذهنی در سالمندی می شود. تمرین های ورزشی همچنین موجب آزادسازی نوعی فاکتور رشد به نام B.D.N.F می شود که می تواند نرون ها را در مقابل آسیب و صدمه مقاوم نموده و از بروز بیماری های آلزایمر و پارکینسون تا حدودی جلوگیری کند.ارتقای عزت نفس و خودپنداری مثبت ورزش منظم با افزایش احساس عزت نفس رابطه دارد. ورزش زمینه ای برای بروز استعدادها و درک بهتر توانایی ها است و شاخص هایی مثل اعتماد به نفس، عزت نفس، جامعه پذیری و سازگاری اجتماعی را بهبود می بخشد. این شاخص ها نیز به نوبه خود، خودپنداره فرد را تقویت می کنند. تحقیقات انجام گرفته در بین دانش آموزان، بیانگر این مطلب است که بین خودپنداری دانش آموزان و ورزشکار و غیرورزشکار تفاوت معنی داری وجود دارد. به این معنی که دانش آموزان ورزشکار نسبت به دانش آموزان غیرورزشکار از خودپنداری بیشتری برخوردارند. پس ورزش از عواملی است که می تواند در شکل گیری خودپنداری مثبت، موثر باشد. ورزشکاران معتقدند که نیرومندتر، خوش تیپ تر و لایق ترند، و بیشتر مورد قبول دیگرانند. این اعتقادات به نوبه خود در شکل گیری خودپنداره مثبت نقش موثری دارد. تحقیقات انجام شده در مورد بزرگسالان نیز نشان می دهد، آنهایی که از بیماری قلبی رنج می برند، پس از گذشت بحران، اگر به ورزش منظم و مداوم بپردازند، باعث می شود تا احساس سلامتی در آنها بیشتر شود و همچنین موجب تقویت خودپنداری، پذیرش واقع بینانه بیماری و تقویت خودکفایی و خودیاری می شود. ورزش واسطه ای مناسب برای اجتماعی شدن، ایجاد کفایت و مهارت، استحکام روابط خانوادگی، سهولت دوست یابی و ارتباط سالم با همسالان و همگنان می باشد. در پژوهشی، 65درصد از جوانان ابراز کردند که ورز آنها را از استفاده مواد مخدر و الکل بازداشته است. این پژوهش نشان می دهد که ورزش وسیله ای مهم برای ارتقای سطح زندگی اجتماعی- اقتصادی کودکان و نوجوانان بوده است. خواب راحت یکی از نتایج افکار و اعصاب متشنج و درهم ریخته، بی خوابی و کم خوابی است. ورزش با تقویت و تسکین و آرامش اعصاب و با از بین بردن افکار و اوهام مشوش، موجب می شود تا فرد خواب بیشتر، عمیق و راحتتری داشته باشد. محققان می گویند: ورزش بلافاصله قبل از خواب مدت زمان لازم برای خواب رفتن را تا 50 درصد کاهش می دهد، کابوس های شبانه را به مقدار قابل توجهی کاهش می دهد و سبب می شود افراد از خواب خود لذت ببرند، با رضایت بیشتری از رختخواب جدا شوند و با انگیزه و شادابی بیشتری کار و تحصیل روزانه خود را آغاز نمایند.نتیجه گیری ورزش و فعالیت بدنی در صورتی که به صورت منظم و مستمر صورت گیرد آثار مفیدی در فرد برجای می گذارد. آثار اجتماعی و روانی ورزش در فرد عبارت است از: کمک به فرد در جریان اجتماعی شدن و سازگاری با محیط، کمک به فرد در تکامل شخصیت مناسب، پرکردن اوقات فراغت و جلوگیری از انحرافات اجتماعی به خصوص در دوران جوانی، تصحیح و تکمیل اخلاق مناسب و آماده کردن فرد برای رعایت حقوق دیگران، کمک به فرد در جریان فرهنگ سازی و داشتن فرهنگی مناسب. همچنین هنگام ورزش با توجه به فعل و انفعالاتی که در بدن صورت می گیرد بیماری های روحی و روانی از قبیل: افسردگی، اضطراب و استرس، آلزایمر که در طول عمر به سراغ آدمی می آیند به تدریج از میان می روند.- - دکتر امید صالحیان، فیزیولوژیست ورزشی ]]> اخبار علمی و فناوری Sat, 08 Aug 2015 11:12:02 GMT http://migna.ir/vdchkknx.23nimdftt2.html پیاده روی در فضای سبز افکار منفی را دور می کند http://migna.ir/vdciqvap.t1azz2bcct.html به گزارش ساینس، افکار منفی تکراری که معمولا نشخوار فکری (rumination) نامیده می شوند، یکی از مهمترین دلایل بروز افسردگی هستند. مطالعات نشان می دهد که پیاده روی در طبیعت و فضای سبز، این افکار منفی و تکراری را به طور کلی از ذهن پاک می کند. در ادامه این تحقیقات آمده است که پیاده روی در زمین های ورزشی و خشک این تاثیر را ندارد. شهرنشینی و زندگی در مکان های شلوغ و پرتردد، احتمال بروز انواع بیماری های روانی و استرس را افزایش می دهد و یکی از روش های غلبه بر این عارضه، پیاده روی در طبیعت است. پیاده روی علاوه بر تاثیر مثبت در روح و روان، بر سلامتی و طول عمر نیز تاثیرگذار است. مطالعه محققان دانشگاه کمبریج انگلیس نشان می دهد که حدود 20 دقیقه پیاده روی سریع روزانه از مرگ زودرس و اضافه وزن پیشگیری می کند. نتایج این مطالعه که به مدت 12 سال به طول انجامیده است نشان می دهد که کم تحرکی خطرناک تر و کشنده تر از اضافه وزن است. به علاوه پژوهش های محققان فرانسوی نشان می دهد که حداقل چهار ساعت پیاده روی در هفته، خطر بروز سرطان سینه را 10 درصد کاهش می دهد. در این تحقیق آمده است که سالانه در اروپا حدود 676 هزار نفر جان خود را بر اثر کم تحرکی از دست می دهند؛ در حالی که 337 هزار نفر به دلیل چاقی و اضافه وزن می میرند. تحقیقات نشان می دهد که متاسفانه عادت های غذایی و کم تحرکی در خانواده از نسلی به نسل دیگر منتقل می شود و فرزندان این عادت ها را از خانواده خود به ارث می برند. استفاده بی رویه از تکنولوژی های نظیر تبلت، لپ تاپ و تلفن همراه، یکی از مهمترین دلایل کم تحرکی و اضافه وزن است. نتایج این تحقیقات در نشریه PNAS منتشر شده است. ]]> اخبار روان شناسی و روانپزشكی Wed, 01 Jul 2015 10:19:48 GMT http://migna.ir/vdciqvap.t1azz2bcct.html فواید شگفت انگیز دوچرخه سواری برای مغز و بدن http://migna.ir/vdcewv8x.jh8zzi9bbj.html برای سلامت روانی هم می‌توان دوچرخه زد؟ خیلی ها عاشق دوچرخه سواری هستند، چه بیرون از منزل و چه با دوچرخه ثابت، چون ضربان قلب‌ را بالا می‌برد، کالری می‌سوزاند، و پاهای‌ را به فعالیت وا می‌دارد. به فواید شگفت انگیز دوچرخه سواری بر مغز و بدن اما معلوم شده این رکاب زدن، تمرینی عالی برای ذهن و روان‌تان نیز هست. مطالعات جدید گوناگونی نشان داده‌اند، دوچرخه سواری، ساختارهای مهم مغز را گسترش می‌دهد و بنابراین شما می‌توانید سریع‌تر فکر کنید، بیشتر به‌خاطر بسپارید و احساس شادابی بیشتری کنید. افزایش سلول های سفید مغز مغز از دو نوع بافت تشکیل شده : بخش خاکستری که تمام سیناپس‌ها درآن قرار دارد و مرکز فرماندهی بدن است و بخش سفید که با استفاده از آکسون‌ها، بخش‌های متفاوت سلول‌های خاکستری را به‌هم وصل می‌کند و کانون ارتباطات است. هرچه‌ قدر سلول‌های سفید مغزتان بیشتر باشد، سریع‌تر می‌توانید ارتباطات مهم مغز را برقرار کنید، بنابراین هر چیزی که تعداد این سلول‌ها را افزایش دهد خوب است. تحقیقی جدید در هلند نشان داده دوچرخه سواری دقیقا" همین‌کار را می‌کند؛ یعنی فشردگی و استحکام سلول‌های سفید مغز را در برداشته و ارتباطات مغز را سرعت می‌دهد. دوچرخه سواری و این همه فایده؟ البته دوچرخه سواری تنها روی سلول‌های سفید مغز تأثیر ندارد، مطالعات نشان داده بعد از ۱۲ هفته رکاب زدن، تنها این پاها نیستند که قوی می‌شوند، بلکه عامل نوروتروفیک که مربوط به مغز است نیز تقویت می‌شود. نوروتروفیک، پروتئینی است که مسئول کنترل استرس، خلق و خو و حافظه است. تحقیقات پیشین هم احتمالا" به همین دلیل دریافته بودند که دوچرخه سواری باعث کاهش استرس می‌شود. شما نه تنها بعد از یک دور دوچرخه سواری از نظر ذهنی و روانی احساس بهتری خواهید داشت، بلکه زیرک‌تر هم می‌شوید. دوچرخه سواری و رکاب زدن در کنار سایر تمرینات آیروبیک موجب رشد هیپوکامپوس که یکی از ساختارهای مغزی مرتبط با حافظه و یادگیری است، می‌گردد. پژوهشی که در دانشگاه ایلینویز صورت گرفته نشان داده بود بعد از ۶ ماه دوچرخه سواری روزانه، هیپوکامپوس مغز شرکت کننده‌ها ۲ درصد رشد داشته و حافظه و مهارت‌های حل مسئله‌شان هم ۱۵ تا ۲۰ درصد پیشرفت کرده است. به‌علاوه این افراد اعلام کردند که نیروی تمرکز و توجه شان بیشتر شده است. خلاصه این‌که تمام این فواید با کاهش عملکرد مغز که معمولا" به بالا رفتن سن مربوط می‌شود، مقابله می‌کند، دانشمندان هم به این نکته اشاره کرده‌اند که مغز افراد تحت آزمایش نسبت به همسالان خود که دوچرخه سواری نکرده بودند، ۲ سال جوان‌تر مانده بود. از همین امروز شروع کنید سبک زندگی یک‌جا نشینی رو به افزایش است و یافته‌ها هم نشان داده که دوچرخه سواری و رکاب زدن، تاثیرات مثبت روی بیماری‌های قلبی و عروقی و دیابت دارد و می‌تواند باعث تقویت و پیشرفت قوه ادراک، شناخت، عملکرد و ساختار مغز شود. لازم نیست دوچرخه سواری حتما" بیرون از خانه و یا با سرعت و طولانی باشد، بیشتر مطالعات نشان داده‌اند ۳۰ دقیقه یا کمتر دوچرخه زدن با سرعت و شدت متوسط هم می‌تواند تغییرات چشمگیری روی ذهن و روان داشته باشد و مهم نیست بیرون از خانه باشد یا داخل خانه. ارتباطات عصبی قوی‌تر، خلق و خوی بهتر و حافظه دقیق‌تر به‌علاوه سلامت بهتر قلب، ریسک کم‌تر دیابت و کاهش ابتلا به سرطان از فواید دوچرخه سواری است و تنها سوالی که الان باید پرسید این است که : " از کی دوچرخه سواری رو دوباره شروع کنم؟ ]]> اخبار روان شناسی و روانپزشكی Wed, 01 Jul 2015 09:18:33 GMT http://migna.ir/vdcewv8x.jh8zzi9bbj.html تاثیر ورزش‌های هیجانی در ارتقای سلامت روان http://migna.ir/vdccxmq1.2bqsi8laa2.html تأثیر مهارت‌های حسی - حرکتی و فعالیت‌های ورزشی بر کنش‌های ذهنی و تحول روانی، به حدی است که بسیاری از روان‌شناسان و کارشناسان تعلیم و تربیت معتقدند، این فعالیت‌ها باید جزو برنامه‌های موظف آموزشی قرار داده شوند. - آشنایی جوانان با برنامه‌ها و روش‌های مختلف فعالیت‌های حسی و حرکتی، نه تنها سبب کنش‌های ذهنی آنها می‌شود بلکه موجبات نشاط روانی و سرزندگی، تقویت اعتماد به نفس و بهداشت روانی آنها را نیز فراهم می‌کند.  دکتر مجید ابهری با اشاره به اینکه سبک زندگی انسان‌ها تمام رفتارهای فردی و اجتماعی آن ها را تحت تاثیر قرار می دهد، به ایسنا می‌گوید: ورزش های فردی و جمعی یکی از مهم ترین رفتارهای فردی اجتماعی هستند که نقش موثری در سبک زندگی افراد دارند.  وی نحوه لباس پوشیدن، غذا خوردن، آرایش، پوشش، رفتار و تعاملات اجتماعی را از رفتارهایی دانست که در سبک زندگی افراد موثر است و بیان کرد: در زمینه‌های ورزشی، ورزشکاران عادی و حتی معلول توانسته‌اند عناوین بین المللی را در المپیک‌ها، میادین منطقه ای و فرامنطقه‌ای کسب کنند.  این روانشناس با اشاره به اینکه برخی از ورزش‌ها توانسته‌اند علاوه بر ایجاد تندرستی و نشاط برای افراد از نگاه رفتارشناسی نیز موجب تخلیه انرژی‌های نهفته در آن ها بویژه در جوانان و دختران جوان شوند، تصریح کرد: عوامل خطر آفرین ممکن است منجر به مخالفت خانواده‌ها برای ورود فرزندان‌شان به رشته‌های هیجان انگیز ورزشی شود، اما از آنجا که دوران جوانی فرصتی مناسب برای جذب هیجان و تخلیه انرژی‌های غریزی است. بعضی از ورزش‌ها مانند کارتینگ، موتور سواری و پینت بال می‌تواند منبع خوبی برای تخلیه هیجان و سرگرمی جوانان باشد.  ابهری خاطرنشان کرد: از نگاه روانشناسی و رفتارشناسی اجتماعی زمانی که جوانان و دختران جوان انرژی های خود را در رشته های پرهیجان ورزشی مصرف کنند، دیگر گرایش و علاقه ای به رفتارهای پرخطر اجتماعی مانند رانندگی‌های خطرناک در خیابان‌ها ندارند.  کوروش قربانی از فعالان رشته موتور سواری ایران با اشاره به اینکه در تمام کشورهای جهان موتور سواری یکی از رشته های محبوب جوانان محسوب می شود، گفت: انجام ورزش های هیجان انگیز می تواند نقش موثری در سلامت روان افراد ایفا کند.  وی با تاکید به اینکه انجام ورزش موتور سواری در سنین پایین می تواند از گوشه گیری افراد جلوگیری کند، اظهار کرد: ورزش بخصوص ورزش‌های قهرمانی که از هیجان بالایی برخوردار است؛ می تواند موجب تغییر نگرش‌ها، انتظارات و ارزش‌های افراد شود.  این قهرمان ملی موتورسواری در ادامه بیان کرد: انجام ورزش برای ورزشکاران احترام و منزلت را نیز به همراه دارد که در این صورت به مرور زمان هنگامی که ورزشکار خود را در سطح بالایی می‌بیند و مشاهده می‌کند که مورد احترام مردم است، تلاش می‌کند تا الگویی شایسته برای هواداران یا افرادی که وی را می‌شناسند، باشد.  قربانی با اشاره به اینکه افسردگی از کم تحرکی، بی‌برنامه بودن و هدف نداشتن در زندگی ناشی می‌شود، تصریح کرد: فرد ورزشکار به خصوص فردی که در زمینه ورزش موتور سواری فعالیت می‌کند در طول روز وقت زیادی را صرف انجام تمرین در پیست می‌کند که این عامل به همراه هدف‌های طولانی مدت در جهت رسیدن به قهرمانی می‌تواند منجر به کاهش خطر ابتلا به افسردگی و بیماری‌های روانی شود.  وی خاطرنشان کرد: زمانی که فرد ورزشکار با تلاش و برنامه ریزی به اهداف ورزشی خود دست می‌یابد، طرز تفکر و اعتماد به نفس وی نیز افزایش می‌یابد و فرد به این نتیجه می رسد که پس از این با تلاش و پشتکار می‌تواند حتی تمام مشکلات شخصی و روزمره خود را با اعتماد به نفس حل کند.  وی با اشاره به اینکه برخی از خانواده‌ها بر این باورند که انجام ورزش‌های هیجان‌انگیز انتخاب درستی برای فرزندان آن‌ها نیست، یادآورشد: مصدومیت و آسیب دیدگی به همراه خطر، جزء جدا نشدنی ورزش های هیجان انگیز است اما با انتخاب محیط مناسب، مربی حرفه ای، وسایل استاندارد و ایمن می توان از این عوارض جلوگیری کرد.    تخلیه انرژی‌های منفی نقش موثری را در سلامت روان افراد ایفا می‌کند  بهاره فرجادی پارسا یکی از زنان ورزشکار رشته موتور سواری با اشاره به اینکه جامعه، مشکلات افراد و زندگی آن ها منجر به وارد شدن انرژی‌های مثبت و منفی در روان و روحیه انسان ها می شود، گفت: انرژی‌های منفی می تواند منجر به آسیب در روان افراد شود. بنابراین تخلیه انرژی های منفی نقش موثری را در سلامت روان افراد ایفا می کند، اما ورزش یکی از مهم ترین راه هایی است که به وسیله آن می توان انرژی های منفی را تخلیه کرد. وی اظهار کرد: تمام افراد نیاز به تخلیه انرژی ها و هیجان های درونی خود را دارند و عدم بروز این هیجان ها می تواند افراد را با مشکلات روحی یا انجام رفتار های مخاطره‌آمیز مانند خشونت و سرعت بالا هنگام رانندگی و تصادف مواجه کند و بروز این رفتارها موجب آسیب به خود فرد یا دیگران می‌شود که گاهی جبران این اتفاق‌ها در برخی موارد غیرممکن است و می‌تواند افراد را دچار پشیمانی‌های بی‌حاصل در تمام طول زندگی خود کند. فرجادی پارسا با اشاره به اینکه انجام هر ورزشی به صورت اصولی و صحیح موجب کاهش میزان خطر و آسیب دیدگی می شود، تصریح کرد: تصورهای منفی برخی از مردم نسبت به رشته موتورسواری نادرست است؛ چرا که اگر نکات ایمنی در مورد این رشته رعایت شود، آسیب جدی ورزشکاران را تهدید نمی‌کند.  وی در پایان خاطرنشان کرد: انجام ورزش می‌تواند منجر به تخلیه انرژی انسان‌ها شود و زمانی که انسان‌ها انرژی‌های خود را تخلیه می‌کنند، از رفتارهای بهتری نیز برخوردار هستند، اما شواهد بارها نشان داده تخلیه نکردن انرژی افراد منجر به آسیب‌های جدی در آن‌ها شده است.   ]]> اخبار روان شناسی و روانپزشكی Sun, 28 Jun 2015 07:02:58 GMT http://migna.ir/vdccxmq1.2bqsi8laa2.html پیاده روی یا دویدن؛ کدام بهتر است؟ http://migna.ir/vdcexo8x.jh877i9bbj.html کسانی که به صورت مرتب می دوند دلایلی برای این کار دارند. بسیاری از آنها می‌خواهد تناسب اندام بهتری پیدا کنند یا انرژی خود را افزایش دهد.دویدن به سلامت قلب کمک می‌کند ما روحیه را افزایش می‌دهد و از بیماری جلوگیری می‌کند. در سال‌های اخیر نیز مشخص شده که دویدن به کاهش وزن کمک می‌کند. با این حال مطالعات اخیر نشان داده است که سریع حرکت کردن تنها راه سالم ماندن نیست. با وجود این که پیاده روی بسیاری از فواید دویدن را به همراه دارد، مطالعات اخیر نشان داده است که دویدن برای کاهش وزن موثرتر است. در دویدن دو و نیم برابر انرژی بیشتری نسبت به راه رفتن مصرف می‌شود یک فرد با وزن متوسط با دویدن در هر ساعت ۸۰۰ کالری و با پیاده روی در هر ساعت ۳۰۰ کالری می‌سوزاند. مطالعات نشان داده است که حتی اگر میزان مصرف انرژی با دویدن و پیاده روی یکسان باشد، با دویدن وزن بیشتری کم می‌شود. دویدن بیشتر از پیاده روی بر ایجاد تعادل در اشتها تاثیرگذار است. در یکی از مطالعات در این زمینه بعد از دویدن و پیاده روی افراد به یک رستوران دعوت شدند و مشخص شد افرادی که پیاده روی کردند ۵۰ کالری بیشتر از میزان انرژی که مصرف کرده بودند غذا خوردند. در حالی که افرادی که دویده بودند ۲۰۰ کالری کمتر از میزان انرژی که مصرف کرده بودند، غذا دریافت کردند. کسانی که می دوند پپتید بیشتری در بدنشان ترشح می‌شود که اشتها را کنترل می‌کند. محققان با بر روی اطلاعات به دست آمده از مطالعات ملی دویدن و پیاده روی دریافتند، افرادی که به یک میزان برای پیاده روی و یا بر اثر دویدن کالری سوزانده‌اند، فواید یکسانی را کسب کرده‌اند. این فواید عبارتند از کاهش خطر فشار خون بالا، دیابت و کلسترول بالا. باید در نظر گرفت که احتمال آسیب‌دیدگی‌ در دویدن بیشتر است و فشار بیشتری به مفاصل وارد می‌شود. احتمال آسیب‌دیدگی‌ همسترینگ و رباط های دیگر نیز در دوندگان بیشتر است. بررسی‌ها نشان داده است که پیاده روی همراه با وزنه نیز برای مصرف انرژی مناسب است. پیاده روی بر روی تردمیل با سرعت شش کیلومتر در ساعت در حالی که به دست‌ها و مچ پا وزنه وصل باشد به اندازه پیاده روی سریع با سرعت هشت کیلومتر در ساعت کالری سوزی دارد. مهم نیست که چه سرعتی به شما احساس بهتری می‌دهد همیشه مطمئن باشید که بدن شما برای فعالیت آماده است. ۶۰ درصد دوندگان به دلیل آماده نبودن دچار آسیب‌دیدگی‌ می‌شوند و این مساله باعث می‌شود که دویدن را کنار بگذارند. گرم کردن و خنک کردن بدن قبل و بعد از ورزش بسیار مهم است. باید به زبان بدن گوش داد تا از آسیب‌دیدگی‌ها جلوگیری شود. حتی اگر از دویدن پیاده روی خسته شده‌اید ورزش‌های دیگر همچون یوگا، پیلاتس، دوچرخه‌سواری و غیر نیز می‌توانند همان فواید را برای شما داشته باشند. از این که ورزش جدیدی را تجربه کنند، نترسید. انجام مرتب ورزش‌های هوازی برای سلامت بدن بسیار مفید است.       ]]> اخبار علمی و فناوری Thu, 14 May 2015 05:13:15 GMT http://migna.ir/vdcexo8x.jh877i9bbj.html 13 فایده ذهنی ورزش کردن http://migna.ir/vdccpmq1.2bqx48laa2.html ورزش کارایی مغزی را افزایش می‌دهد.--- فواید ذهنی و روحی که ورزش به همراه دارد عبارتند از:   1 – کاهش استرس   یکی از مهم‌تر‌ین فواید روحی ورزش کاهش استرس است. ورزش کردن استرس وارد بر جسم و ذهن را کم می‌کند. استرس ترشح "نورپین فرین" را افزایش می‌دهد. این ماده شیمیایی واکنش مغز به استرس را کنترل می‌کند. با کمک ورزش بدن می‌تواند راحت‌تر با تنش‌ها کنار بیاید.   2 – افزایش شادی   مطالعات مختلف نشان داده است که ورزش باعث کاهش افسردگی و اضطراب می‌شود. در بعضی موارد ورزش مانند قرص‌های ضد افسردگی عمل می‌کند و می‌تواند به همان اندازه در درمان افسردگی موثر باشد تنها 30 دقیقه ورزش در روز می‌تواند شادی را افزایش دهد.   3 – افزایش اعتماد به نفس   ورزش کردن ذهنیت مثبت را نسبت به خود افزایش می‌دهد. به ‌این‌ ترتیب اعتماد به نفس افزایش می‌یابد.   4 – لذت بردن از فضای آزاد   انجام ورزش در فضای آزاد اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد. ورزش‌هایی مانند کوهنوردی، قایقرانی و پیاده روی در فضای آزاد می‌تواند برای ذهن مفید باشد. ورزش در فضای آزاد به دریافت ویتامین D کمک می‌کند.   5 – جلوگیری از تحلیل رفتن کارایی شناختی   این قضیه حقیقت دارد که هر چقدر سن بالا می‌رود، مغز هم تحلیل می‌رود و احتمال ابتلا به بیماری‌هایی همچون آلزایمر افزایش می‌یابد. با وجود اینکه ورزش و تغذیه مناسب نمی‌توانند آلزایمر را درمان کنند اما انجام آنها می‌تواند از تحلیل رفتن مغز جلوگیری کند. تحلیل کارایی شناختی معمولا بعد از 45 سالگی اتفاق می‌افتد. ورزش کردن به‌ خصوص بین سنین 25 تا 45 سال باعث افزایش مواد شیمیایی در مغز می‌شود که از تحلیل رفتن هیپوکامپوس جلوگیری می‌کند.   6 – کاهش اضطراب   مواد شیمیایی که بعد از انجام ورزش در بدن ترشح می‌شوند، از بروز اضطراب جلوگیری می‌کند. انجام ورزش‌های هوازی در حد متوسط تا شدید باعث کاهش اضطراب می‌شود.   7 – افزایش قدرت مغز   مطالعات مختلفی که بر روی موش‌ها و انسان‌ها انجام شده است نشان می‌دهد که ورزش‌های قلبی – عروقی باعث تولید سلول‌های جدید مغزی می‌شوند و کارایی مغزی را افزایش می‌دهند. همچنین انجام ورزش‌های شدیدتر باعث افزایش پروتئین BDNF در بدن می‌شود که قدرت تصمیم گیری، تفکر و یادگیری را افزایش می‌دهد.   8 – افزایش حافظه   انجام ورزش مداوم باعث افزایش حافظه و قدرت یادگیری می‌شود. ورزش کردن تولید سلول‌های هیپوکامپوس را که مسئول حافظه و یادگیری هستند افزایش می‌دهد.   9 – کنترل اعتیاد   بدن به هنگام لذت، دوپامین ترشح می‌کند. این لذت می‌تواند از ورزش، مواد مخدر، غذا خوردن و ... ترشح شود. بعضی از افراد به ترشح دوپامین معتاد می‌شوند. ورزش می‌تواند اعتیاد به مواد دیگر را هم کاهش دهد.   10 – افزایش آرامش   یک جلسه ورزش در حد متوسط به اندازه یک قرص خواب‌آور تاثیرگذار است؛ به خصوص برای افرادی که بی‌خوابی دارند ورزش می‌تواند بسیار مفید باشد. ورزش کردن پنج تا شش ساعت قبل از خواب دمای بدن را افزایش می‌دهد. هنگامی که دمای بدن چند ساعت بعد به حالت نرمال باز می‌گردد بدن احساس می‌کند که زمان خواب فرا رسیده است.   11 – افزایش انرژی   بررسی‌ها نشان داده است افرادی که به صورت منظم ورزش می‌کنند انرژی بیشتری دارند و توانایی انجام کارهای مختلف در آنها بالاتر است.   ]]> اخبار روان شناسی و روانپزشكی Thu, 07 May 2015 09:28:38 GMT http://migna.ir/vdccpmq1.2bqx48laa2.html این حرکت ورزشی، احتمال مرگ را پیش بینی می‌کند! http://migna.ir/vdcfm0dm.w6dxcagiiw.html میگنا: نتایج تحقیق او به تازگی در مجله اروپایی قلب منتشر شده است. حرکت ورزشی مورد نظر، خیلی ساده است: بایستید و بعد چهارزانو بنشینید و بعد دوباره بلند شوید. توجه: اما حتما باید توجه کنید هنگام نشستن و برخاستن، به هیچ عنوان نباید روی کف دست یا ساعد خود تکیه کنید، زانو روی زمین بگذارید، دست روی زانو بگذارید یا روی کناره ساق پا تکیه کنید. سعی کنید این کار را ۱۰ بار انجام بدهید. اگر در حین کار به نحوی از زانو و دست استفاده کنید، یک نمره از شما کسر می‌شود و اگر تعادل خود را از دست بدهید، نیم نمره. تذکر: اگر مشکل مفصلی دارید و مثلا آرتروز زانو دارید، نباید این تمرین را انجام بدهید. مطابق نتایج به دست آمده، آنهایی که بین ۳ تا ۸ نمره به دست می‌آورند، احتمال مرگشان در شش سال پیش رو، دو برابر عده‌ای است که نمره بالاتر از ۸ می‌گیرند و آنهایی که سه نمره و پایین‌تر کسب می‌کنند، پنج بار بیشتر احتمال مرگ دارند. این حرکت ورزشی، خیلی ساده است و مسلما دقت آزمایش‌های متعدد را ندارد، مسلما خطاهایی هم خواهد داشت، اما می‌تواند برآورد خوبی از ظرفیت قبلی، توان عضلانی و تعادلی یک شخص به دست بدهد. ]]> اخبار علمی و فناوری Thu, 09 Apr 2015 12:17:33 GMT http://migna.ir/vdcfm0dm.w6dxcagiiw.html پیاده روی به صورت جمعی مفیدتر است http://migna.ir/vdcbz9b5.rhb9spiuur.html بارها گفته شده است نداشتن فعالیت بدنی باعث مشکلات عمده در سلامت انسان می‌شود و همیشه توصیه به انجام حداقل نیم ساعت ورزش در روز شده است. البته بخش قابل توجهی از جمعیت به این توصیه‌ عمل نمی‌کنند.- یکی از مشکلات ورزش نکردن عدم تمایل، انگیزه، شورو شوق برای ورزش کردن است و این زمانی است که شخص هنگام پیاده روی یا ورزش تنهاست، در صورتی که پیاده روی کردن به صورت جمعی تمام این مشکلات را از بین می‌برد. به صورت جمعی ورزش کردن یا پیاده روی لذت بخش‌تر است، باعث تشویق فرد برای ورزش کردن به طور منظم می‌شود و خواص درمانی بسیاری دارد. یک تیم از محققان انگلیسی بر روی ده‌ها تن از افراد تحقیقاتی انجام دادند؛ این مطالعات نشان داد ورزش جمعی در بسیاری از پارامترهای بدن مانند فشارخون، کلسترول، ظرفیت تنفسی، وزن، چربی بدن و ضربان قلب اثرات زیادی می‌گذارد. پیاده روی به صورت جمعی برای سلامت روان به ویژه در برابر خطر افسردگی مفید است و باید بدانید انزوا و تنهایی یک عنصر بسیار مهم است که می‌تواند فرد را مبتلا به انواع بیماری‌ها کند. چند ساعت ورزش در یک فضای آرام در هفته، تغذیه مناسب و پرورش روابط اجتماعی در سلامت انسان موثر است. ]]> اخبار علمی و فناوری Mon, 16 Mar 2015 21:13:27 GMT http://migna.ir/vdcbz9b5.rhb9spiuur.html مشکلات رواني و جسمي که با ورزش برطرف مي شود http://migna.ir/vdccmmqi.2bqo48laa2.html ورزش، بدون اغراق، دارويي براي بسياري از دردهاست. ورزش کمک مي کند تا عمر طولاني تري داشته باشيد، وزن کم کنيد و قلبتان سالم بماند. از طريق ورزش مي توانيد با استرس و افسردگي کنار بياييد و اعتماد به نفستان را بالا ببريد. ميليون ها نفر در سراسر جهان دچار بيماري هاي مختلف هستند که علت عمده آن نيز کم تحرکي است. اگر از بيماري خسته شده ايد و ديگر توان پرداخت هزينه هاي بالاي دارو را نداريد، به ورزش روي بياوريد؛ اما براي مشکلات مختلف جسمي، چه ورزشي مناسب تر است؟  ۱ - اضطراب: همه ما کم و بيش دچار اضطراب روزانه مربوط به شغل، وضعيت مالي، مشکلات خانوادگي و ... هستيم که امري اجتناب ناپذير است. اما برخي افراد دچار اضطراب مزمن باليني هستند که مي تواند باعث ناراحتي روحي مانند افسردگي شود. ورزش براي رفع هر ۲نوع اضطراب مفيد است. زيرا باعث ترشح هورمون آندورفين در بدن مي شود که به بهبود خلق و خو در فرد مي انجامد. افرادي که ورزش مي کنند نسبت به ديگران ۲۵درصد کمتر دچار اضطراب مي شوند. بهترين ورزش: ورزش هاي آرامش بخش که روي نفس کشيدن تمرکز مي کند مانند يوگا مفيد است. براي رفع اضطراب روزانه، هر نوع ورزشي مفيد است به ويژه اگر شدت آن بيشتر باشد.   ۲ - ADHD (اختلال کم توجهي - بيش فعالي): اگرچه اختلال کم توجهي - بيش فعالي هيچ نوع درماني ندارد، اما ورزش مي تواند تمرکز شخص را افزايش و ناآرامي فرد را کاهش دهد. ورزش به طور موقت ميزان دوپامين را بالا مي برد و همانند داروهاي «ريتالين» و «آدرال» نتيجه مي دهد. ورزش آن قسمت از مغز را که وظيفه تصميم گيري دارد، تحريک مي کند. ورزش اضطراب ناشي از اين اختلال را از بين مي برد. بهترين ورزش: بزرگسالان مي توانند از هر نوع ورزش بهره ببرند اما کودکان بهتر است به فعاليت هاي ايروبيک بپردازند که از طريق آن کار گروهي را فرا مي گيرند و اعتماد به نفس شان افزايش مي يابد.   ۳ - از دست دادن حافظه/ مشکلات شناختي: ورزش، روند خون رساني به مغز را افزايش مي دهد. به طور کلي ورزش در بهبود عملکرد مغز نقش موثري دارد به ويژه در قسمت هايي که مرتبط با حافظه است. نتايج بررسي ها نشان داد، افرادي که ورزش مي کنند در تست هاي حافظه، توجه، تصميم گيري و برنامه ريزي نمرات بالاتري مي گيرند. بهترين ورزش: تکرار يک ورزش همانند يادگيري يک کار جديد، مغز را تحريک نمي کند. بنابراين ورزش هاي جديد ياد بگيريد، از جمله تنيس، ورزش هاي رزمي يا هنگام پياده روي مسيرهاي مختلف را طي کنيد و ...   ۴ - مشکلات خواب: ورزش کردن با وزنه همانند مصرف قرص خواب، موثر است. ورزش در ايجاد خواب عميق و با کيفيت نقش دارد. کم خوابي، باعث افزايش وزن، خستگي مفرط، بيماري قلبي و استرس مي شود. بهترين ورزش: هر نوع ورزش ۳۰دقيقه اي به ويژه ورزش هاي آرامش بخش مانند يوگا، در ايجاد خواب راحت موثر است.   ۵ - علايم مربوط به يائسگي و قاعدگي: ورزش باعث کاهش علايم يائسگي و قاعدگي مي شود. بيشتر زنان در دوران يائسگي و قاعدگي دچار بدخلقي، اضطراب و افسردگي مي شوند. ورزش علاوه بر اين که باعث افزايش انرژي و بهبود خلق و خو مي شود، تغييرات هورموني شايع در اين دوران را نيز کنترل مي کند. براي زناني که سن بالايي دارند، ورزش مي تواند تراکم استخوان را افزايش دهد و با بيماري قلبي عروقي و چاقي مفرط مقابله کند. با طي کردن دوران يائسگي، به علت تغييرات هورموني، اين خطرات افزايش مي يابد. بهترين ورزش: براي زنان يائسه، ترکيب ايروبيک و ورزش هاي مقاومتي و براي کاهش علايم قاعدگي ورزش هاي ايروبيک جواب مي دهد.   ۶ - درد قسمت تحتاني کمر، لگن، زانو و گردن: هر نوع درد را مي توان با ورزش کاهش داد. بيشتر دردها به علت کم تحرکي، نشستن پشت ميز، استرس، چاقي مفرط و... به وجود مي آيد که مي توان با ورزش آن را رفع کرد. بسياري از دردها به علت ضعيف بودن عضله ها به وجود مي آيد مانند زانودرد، درد شانه و گردن که اغلب در پي استفاده طولاني مدت از رايانه به وجود مي آيد. بهترين ورزش: ورزش هاي مقاومتي و کششي موثر است.   7- استئوآرتريت (التهاب مفصل و استخوان): درد و التهاب در اطراف مفصل ها به علت فرسودگي غضروفي که از مفصل ها محافظت مي کند، به وجود مي آيد، اما اين درد نبايد مانع ورزش کردن شود. ورزش در کاهش وزن موثر است و اين امر باعث کاهش فشار روي مفصل هاي دردناک مي شود. ورزش هاي مقاومتي، عضله هاي اطراف مفصل هاي دردناک را تقويت مي کند تا مقداري از فشاري که روي آن وارد مي شود، کاهش پيدا کند. بهترين ورزش: ورزش هايي مانند راه رفتن، شنا، ايروبيک در آب و ... ورزش هاي مقاومتي و کششي مناسبي است.    - نويسنده: مترجم: عليرضا ]]> اخبار روان شناسی و روانپزشكی Sun, 08 Mar 2015 07:07:03 GMT http://migna.ir/vdccmmqi.2bqo48laa2.html تاثیر 30 دقیقه ورزش در هفته از نگاه آمار http://migna.ir/vdchzmni.23nwzdftt2.html   گزارش جدیدی که آکادمی کالج پزشکی رویالی منتشر کرده است به صورت کامل نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند از چه بیماری‌ها جلوگیری کند و در درمان چه بیماری‌هایی تاثیرگذار باشد.   بعد از 2 سال تحقیق بر روی 200 مورد مختلف یکی از جراحان ارتوپد این آکادمی تاثیرات ورزش منظم بر سلامت را اعلام کرده است.   هر ساله پول زیادی صرف درمان بیماری‌هایی همچون دیابت نوع 2 می‌شود و می‌توان از این بیماری‌ها تنها با انجام 30 دقیقه ورزش در روز جلوگیری کرد.   30 دقیقه ورزش در روز می‌تواند تاثیرهای زیادی را داشته باشد:   - کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه تا 25 درصد - کاهش خطر ابتلا به سرطان روده تا 45 درصد - کاهش خطر ابتلا به جنون تا 30 درصد - کاهش خطر سکته تا 30 درصد - کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی تا 40 درصد   تاثیر ورزش می‌تواند بیشتر از بسیاری از داروها باشد. ورزش به درمان بعضی از بیماری‌ها کمک می‌کند. حدود نیمی از افراد ورزش نمی‌کنند و در افرادی که بالای 65 سال سن دارند کمتر از یک سوم افراد ورزش می‌کنند.   برای انجام ورزش لازم نیست که حتما در یک باشگاه ثبت نام کنید یا مربی مشخصی بگیرید بلکه می‌توان با انجام ورزش کم و آرام شروع کرد. ورزش‌های هوازی فواید زیادی دارند.   مدیر این تحقیقات می‌گوید: پزشکان باید بیماران خود را تشویق کنند تا ورزش را در برنامه خود قرار دهند. افراد می‌توانند تنها با انجام فعالیت‌های روزانه ورزش کنند. می‌توان با فعالیت بیشتر از مشکلات و بیماری‌های مختلف جلوگیری کرد. ورزش را تنها نباید برای مدت کوتاه و برای مصرف خاص انجام داد. انجام ورزش باید در تمام طول زندگی به طور منظم باشد.   یکی از پزشکان آکادمی می‌گوید شکی نیست که ورزش برای سلامت روح و جسم مفید است. بیماری‌های مزمن همچون دیابت، سکته و بیماری‌های قلبی بسیار شایع شده‌اند. بنابراین هر راهی که باعث کاهش این بیماری‌ها شود باید رواج یابد. مطالعات و گزارش‌های جدید نشان داده است که حتی انجام میزان کمی ورزش به سلامت کمک می‌کند.   ]]> اخبار علمی و فناوری Mon, 23 Feb 2015 09:01:39 GMT http://migna.ir/vdchzmni.23nwzdftt2.html پیش و پس از تمرینات ورزشی چه بخوریم؟ http://migna.ir/vdccmxqi.2bqop8laa2.html اگر ورزشکار حرفه‌ای نیستید و صرفا برای حفظ سلامت‌تان به‌طور منظم ورزش باشگاهی انجام می‌دهید یا این‌که به طور روزانه برنامه پیاده‌روی و دویدن دارید، مصرف صبحانه ساده و مغذی، قبل از ورزش و رعایت اصول تغذیه‌ای در وعده‌های ناهار و شام و نیز بهره‌گیری از میان وعده‌های سبک و سالم برای تامین انرژی و قدرت عضلانی و نیز حفظ وزن مطلوب‌تان کافی است. اما برای یک ورزشکار حرفه‌ای که ورزش‌های استقامتی یا قدرتی همراه با تمرین‌های شدید و طولانی مدت انجام می‌دهد، رعایت اصول تغذیه‌ای و بهره‌گیری از برنامه غذایی کاملا حساب شده در حین تمرینات آماده‌سازی، در زمان مسابقات ورزشی و نیز پس از انجام مسابقات بسیار ضروری و پراهمیت است. دکتر کورش جعفریان، متخصص تغذیه و دانشیار دانشگاه علوم پزشکی تهران با تاکید بر این‌که پیشرفت ورزشکار حرفه‌ای در یک زمینه ورزشی بیش از هر چیز به استعداد ژنتیک وی در رشته خاص مورد انتخابش بستگی دارد، می‌گوید: البته داشتن برنامه ورزشی مناسب و تحت‌نظر مربی به آماده‌سازی ورزشکار کمک می‌کند، اما توجه داشته باشید که بدون داشتن برنامه تغذیه‌ای کامل و درست، این تمرینات به افزایش توانایی‌های جسمانی فرد کمک نمی‌کند. این متخصص در گفت‌وگو با جام‌جم تاکید می‌کند: این مساله که یک ورزشکار، قبل، در حین مسابقات و پس از آن برای حفظ انرژی، تداوم عضله‌سازی و بالا بردن سرعت ریکاوری (بازتوانی انرژی از دست رفته) از چه مواد غذایی استفاده کند، بسیار پراهمیت است. در این راستا باید به خاطر داشته باشید که اصلی‌ترین منبع تامین انرژی بدن برای فعالیت‌های ورزشی، ابتدا کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سالم و سپس منابع پروتئینی مطلوب و کم چربی است، زیرا پروتئین مانند کربوهیدرات در بدن ذخیره نمی‌شود و فقط در عضلات انباشته می‌شود. به همین دلیل در ورزش‌هایی که حجم آوردن عضلات و افزایش قدرت عضلانی در آنها مهم است باید از منابع پروتئینی خوب، بیشتر استفاده کرد. ولی کسانی که عضله دارند باید بیشتر از کربوهیدرات‌ها در برنامه غذایی‌شان استفاده کنند. اگر به بدن یک ورزشکار، مقادیر کافی از کربوهیدرات نرسد، بدن به اجبار از پروتئین عضلات استفاده می‌کند و بافت عضلانی ورزشکار تحلیل می‌رود. پس ضروری است که قبل از ورزش به اندازه کافی کربوهیدرات به بدن برسد. تغذیه با هدف آماده‌سازی برای مسابقات توجه داشته باشید که توصیه‌های تغذیه‌ای تا اندازه‌ای بسته به نوع رشته ورزشی، وزن و شرایط جسمانی ورزشکار متفاوت است، اما دکتر جعفریان با اشاره به توصیه‌های عمومی در این زمینه توضیح می‌دهد: طی دوره آماده‌سازی و پیش از شروع مسابقات، ورزشکار باید با بهره‌گیری از یک برنامه غذایی، ذخایر بدن را برای صرف انرژی بیشتر و داشتن استقامت و قدرت عضلانی مطلوب افزایش دهد. مهم‌ترین اصل برای رسیدن به این هدف، صرف سه وعده غذایی اصلی و سه میان وعده غذایی خوب است که سهم کربوهیدرات در آنها متناسب با وزن ورزشکار تنظیم شود. این متخصص تغذیه می‌افزاید: در حین تمرینات ورزشی پیش از مسابقات، بهتر است از منابع کربوهیدراتی چون قندهای ساده، خرما، عسل، آرد و برنج سفید، نان سبوس‌دار، ماکارونی، سیب‌زمینی، لبنیات، حبوبات، سبزیجات و انواع مغزها استفاده شود. گرچه باید از منابع پروتئینی خوب و کم چربی نیز به مقادیری کمتر از کربوهیدرات‌ها برای تامین انرژی و قدرت عضلات در حین مسابقات استفاده شود. وی با تاکید بر این‌که مصرف مایعات و بویژه آب، هر 15‌دقیقه یکبار نیز در حین تمرینات نباید نادیده گرفته شود، می‌گوید: از منابع پروتئینی خوب می‌توان به گوشت گاو کم‌چربی، گوشت مرغ بدون چربی و تخم‌مرغ اشاره کرد. البته توجه داشته باشید که برخی سبزیجات از جمله اسفناج و کلم بروکلی نیز دارای مقادیری از پروتئین است. توجه داشته باشید در ساعات پیش از شروع مسابقات ورزشی باید از میان وعده‌های سبکی که براحتی هضم می‌شود، استفاده شود. یعنی استفاده از مواد غذایی پرچرب و پرپروتئین در فاصله 5/1تا سه ساعت قبل از مسابقات توصیه نمی‌شود. استفاده از مکمل‌های کربوهیدراتی در حین مسابقه به گفته دکتر جعفریان، از دست رفتن آب و منابع الکترولیتی بدن یعنی افت قند و دفع بالای سدیم و پتاسیم مهم‌ترین اتفاقی است که در حین مسابقات ورزشکاران باید مورد توجه قرار بگیرد. به همین دلیل استفاده از نوشیدنی‌های خاص ورزشی و نه نوشابه‌های به اصطلاح انرژی‌زا هم قبل از مسابقه و هم در حین آن توصیه می‌شود.این متخصص تغذیه با تاکید بر این‌که این نوع نوشابه‌ها نوعی مایعات حاوی آب، کربوهیدرات و سدیم و پتاسیم است، می‌افزاید: در هنگام مسابقه، دریافت کافی مایعات اهمیت زیادی دارد، چون کاهش مایعات بدن به کاهش کارایی ورزشکار منجر می‌شود. البته میزان کربوهیدرات نوشابه ورزشی باید بین 6 تا 8 درصد باشد. بی‌شک، مصرف نوشابه‌های معمولی یا انرژی‌زا به دلیل داشتن کربوهیدرات بالا و گاز به‌هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود. استفاده از یک عدد موز، بیسکویت ساده یا ژل‌های کربوهیدراتی نیز در حین مسابقات ورزشی، خوب است. پنجره طلایی، یک ساعت اول پس از مسابقات حساس‌ترین زمان برای ریکاوری ورزشکار در یک ساعت اول پس از مسابقات است. در واقع ورزشکاران 24 ساعت فرصت دارند که انرژی از دست رفته را با بهره‌گیری از یک برنامه تغذیه‌ای خوب جبران کنند. دکتر جعفریان با اشاره به این مطالب می‌گوید: ضروری است که برنامه غذایی ورزشکار در یک ساعت پس از مسابقات با غذاهای مایع شروع شود که نسبت کربوهیدرات به پروتئین در آن، چهار به یک باشد. بتدریج باید غذاهای جامد را با سهم پروتئین بیشتر به برنامه غذایی ورزشکار اضافه کرد. در این میان باید از نوشیدنی‌های ورزشی و انواع مکمل‌ها نیز برای تامین آب از دست رفته بدن استفاده کرد. از آنجایی که پس از مسابقات، ذخایر گلیکوژنی عضلات خالی می‌شود، ضروری است که از منابع حاوی کربوهیدرات و پروتئین در یک تا چهار ساعت پس از مسابقات به طور مطلوب استفاده شود. وی تاکید می‌کند: ورزشکاران باید سعی کنند که غذاهای پرچرب، سرخ‌کردنی، فست‌فود‌ها و هله‌هوله‌های کم‌ارزش را در رژیم غذایی خود در حین تمرینات، طی مسابقه و پس از مسابقات به حداقل برسانند. توجه داشته باشید که توصیه‌های تغذیه‌ای که از آن صحبت کردیم معطوف به ورزشکاران حرفه‌ای است و افراد معمولی در حین فعالیت ورزشی باید از برنامه‌های تغذیه‌ای متفاوتی تبعیت کنند.     ]]> اخبار روان شناسی و روانپزشكی Mon, 02 Feb 2015 08:24:39 GMT http://migna.ir/vdccmxqi.2bqop8laa2.html بيماري هايي که با ورزش درمان مي شوند http://migna.ir/vdchzwni.23n66dftt2.html ورزش، عمر را طولاني تر مي کند، باعث کاهش وزن مي شود و به تقويت قلب کمک مي کند اگرچه بهترين درمان ورزش است اما به ندرت پزشکان براي بهبود بيماري آن را توصيه مي کنند. ميليون ها نفر در جامعه ما به علت ورزش نکردن از بيماري رنج مي برند اما ورزش چه نوع بيماري را درمان مي کند:   اضطراب: اضطراب روزانه و نگراني هاي کاري براي همه وجود دارد. اضطراب باليني مزمن هم نوعي از اضطراب است از مسائلي مانند افسردگي نشأت مي گيرد. ورزش براي درمان اضطراب و افسردگي مفيد است؛ زيرا با آزادسازي هورمون آندروفين احساس خوب ايجاد مي کند و خلق و خوي افراد را بهبود مي بخشد. افرادي که ورزش مي کنند، ۲۵ درصد کمتر دچار اضطراب مي شوند. بهترين ورزش: براي مبتلايان به اضطراب مزمن، ورزش هاي آرام سازي (مديتيشن) از جمله يوگا بهترين است زيرا سيستم عصبي را آرام مي کند.   ADHD- بيش فعالي اگرچه اين بيماري هيچ درماني ندارد، اما ورزش تمرکز را بهبود مي بخشد. ورزش به طور موقت ميزان دوپامين را افزايش مي دهد و در نتيجه مشابه داروهايي مانند «ريتالين» عمل مي کند. علاوه بر آن، بخشي از مغز را که موظف به گرفتن تصميمات و کنترل ضربه و تکانه هاست (impulse) تحريک مي کند. ورزش اضطراب به وجود آمده بر اثر ADHD را از بين مي برد. بهترين ورزش: بزرگسالان مي توانند از هر نوع ورزشي بهره ببرند، اما کودکان بهتر است به ايروبيک و ورزش هاي تيمي که اعتماد به نفس را افزايش مي دهد بپردازند. از دست دادن حافظه: ورزش، جريان خون به مغز را تحريک مي کند و با رفع عوامل ايجاد مشکلات قلبي مانند کلسترول بالا و سفت شدن رگ ها، مانع لخته شدن خون مي شود. مغز سالم به يک قلب سالم نياز دارد. بررسي ها نشان مي دهد بزرگسالاني که به ورزش مي پردازند، در تست حافظه، توجه، تصميم گيري، انجام چند کار با هم و برنامه ريزي، امتياز بهتري به دست مي آورند. بهترين ورزش: تکرار کار همانند يادگيري يک مهارت جديد، باعث رشد مغز نمي شود. ورزش هاي ساده مانند پياده روي کردن از يک مسير تازه، باغباني، يا تغيير مسير دوچرخه سواري و... مي تواند بسيار مفيد واقع شود. مشکلات خواب:به جاي مصرف قرص خواب آور، ورزش کنيد. ورزش نسبت به مصرف قرص، خوابي بهتر و عميق تر ايجاد مي کند. غير از آن، کمبود خواب با بروز مشکلات متعددي ارتباط دارد که با ورزش رفع مي شود؛ از جمله افزايش وزن، خستگي مفرط، بيماري قلبي و عدم توانايي کنترل استرس... که افزايش وزن باعث آپنه خواب نيز مي شود. بهترين ورزش:هر نوع ورزش ۳۰ دقيقه اي کيفيت خواب را بهبود مي بخشد، به ويژه ورزش هايي مانند يوگا و... . آسم:شايد نامعقول به نظر بيايد، اما اگر دچار آسم شده ايد هرچه بيشتر ورزش کنيد کمتر دچار حمله آسم خواهيد شد. بالا رفتن وزن تأثير منفي روي وضعيت بيمار مي گذارد؛ زيرا سلول هاي چربي التهاب ايجاد مي کنند. بهترين ورزش: اگر تصميم داريد بيرون منزل ورزش کنيد سعي کنيد در معرض تحريک کننده هاي محيطي مانند کپک، گرده، آلاينده و حتي هواي خيلي سرد که حمله آسم ايجاد مي کند قرار نگيريد. اختلال نعوظي: ورزش کردن در اين زمينه از زندگي هم براي مرد و هم براي زن مفيد است. اختلال نعوظي مي تواند بر اثر استرس، پايين بودن کيفيت خواب و خستگي مفرط باشد، ورزش با افسردگي مقابله مي کند. در نتيجه نياز به مصرف قرص هاي ضدافسردگي را از بين مي برد. بهترين ورزش: هر نوع ورزش مخصوص قسمت تحتاني بدن، جريان گردش خون در اين قسمت را بهبود مي بخشد. البته به جز دوچرخه سواري که ممکن است روي قسمت تناسلي فشار وارد کند. قاعدگي و علايم مربوط به يائسگي:ورزش علايم قاعدگي و يائسگي را کاهش مي دهد. اغلب زنان در اين دوران دچار اضطراب، تغيير خلق و خو و افسردگي مي شوند. ورزش علاوه بر عمل کردن به عنوان انرژي دهنده طبيعي و تقويت کننده خلق و خو، تغييرات هورموني شايع در اين دوران را از بين مي برد. در زنان مسن تر، ورزش مي تواند باعث افزايش تراکم استخواني شود که با بالا رفتن سن افت مي کند. ورزش مي تواند با بيماري قلبي عروقي و چاقي مفرط که ناشي از تغيير هورموني در دوران يائسگي است مقابله کند. بهترين ورزش: براي زنان در دوران يائسگي، ترکيبي از ايروبيک و ورزش هاي مقاومتي و براي کاهش علايم قاعدگي ورزش ايروبيک کافي است. درد در قست تحتاني، کمر، لگن، زانو و گردن:تقريباً هر نوع درد را مي توان با ورزش کاهش داد زيرا اغلب دردها مربوط به نشستن طولاني مدت، شيوه زندگي بي تحرک، استرس و چاقي مفرط است. همه اين ها را مي توان با ورزش رفع کرد. درد ممکن است به علت ضعيف بودن عضله در قسمت موثر باشد. درد زانو مي تواند به علت ضعيف بودن تاندون در ران باشد. درد گردن و شانه مي تواند به علت خميدگي طولاني مدت پشت ايجاد شود . بهترين ورزش: ورزش هاي مقاومتي و ورزش هاي کششي. استئوآرتريت:استئوآرتريت، درد و التهاب در اطراف مفصل ها بر اثر فرسودگي غضروفي است که از مفصل ها محافظت مي کند اما نگذاريد درد مانع ورزش شود؛ زيرا ورزش باعث کاهش وزن مي شود و وارد آمدن فشار روي مفصل هاي دردناک را کاهش مي دهد. ورزش هاي مقاومتي، عضله هاي اطراف مفصل دردناک را تقويت مي کند تا فشار وارده روي عضله ها کمي کاهش يابد. بهترين ورزش: ورزش هايي مانند پياده روي، شنا و ايروبيک در آب و با مشورت پزشک مي تواند مفيد واقع شود.     مترجم: عليرضاروزنامه خراسان ]]> اخبار روان شناسی و روانپزشكی Thu, 29 Jan 2015 10:43:48 GMT http://migna.ir/vdchzwni.23n66dftt2.html درمان درد عضلات پس از ورزش چیست؟ http://migna.ir/vdcjhxe8.uqeoazsffu.html ورزشکار چه حرفه‌ای باشد و چه مبتدی بدون شک دچار درد عضلات پس از ورزش خواهد شد. اما تا کنون به علت این درد توجه کرده‌اید؟ دردی که ممکن است حتی تا ۲۴ ساعت پس از ورزش با شما باشد. پس از یک فعالیت ورزشی فیبرهای (تارهای) عضلانی تخریب می‌شوند و همین باعث ایجاد این درد می‌شود. تخریب تارهای عضلانی که در واقع پارگی‌های میکروسکوپی است موجب درد عضلات می‌شود. نمونه برداری آزمایشگاهی از عضله در روز بعد از ورزش شدید نشان می‌دهد، خونریزی و قطع اتصال فیلامان‌های عضلات (که باعث نگهداری فیبرهای عضلانی می‌شود) در اثر سائیده شدن آن‌ها بر روی هم در طی انقباض عضلانی، باعث ایجاد این درد می‌شود. نگران نباشید، این امری است طبیعی و دارای مزیت‌های برای شما است. در واقع وقتی فیبرهای عضلانیتان پاره می‌شود، بدن شما عضلات آسیب دیده و دردناک را بازسازی می‌کند و پس از آن عضلات قوی‌تر و حجیم‌تر از قبل رشد می‌کنند، این‌‌ همان مکانیسمی است که ورزشکاران حرفه‌ای از آن در جهت قوی‌تر، حجیم‌تر و سریع‌تر شدن عضلاتشان، بهره می‌برند. بنابر یک قاعده عمومی هر چقدر شما تمرین و فعالیت فیزیکی بیشتری انجام دهید، پارگی‌های میکروسکوپیک (Tears) بیشتری در عضلات شما ایجاد می‌شود و متعاقباً درد بیشتری در آن عضلات که بدن شما در حال بازسازی و مرمت آن‌ها است، احساس می‌کنید. نکته قابل توجه دیگر این است که ممکن است شروع درد ۲۴ ساعت طول بکشد که به آن درد عضلانی تأخیر یافته یاDOMS می‌گویند. به این معنی که دو روز پس از تمرین، نسبت به روز بعد از تمرین درد بیشتری احساس می‌کنید. فیزیولوژیست‌های ورزشی اظهار می‌کنند که افزایش تدریجی ناراحتی یا درد عضله که طی ۲۴ الی ۴۸ ساعت پس از ورزش و تمرین روی می‌دهد و اصطلاحاً درد عضلانی تاخیر یافته (DOMS) نام دارد، امری کاملاً طبیعی است. هیچکس نسبت به این نوع درد عضلات ایمن نیست، هم ورزشکاران مبتدی و هم ورزشکاران حرفه‌ای یا بدنساز‌ها DOMS را تجربه می‌کنند. اما برای افرادی که واجد شرایط لازم نیستند و برای اولین بار است که به تمرین می‌پردازند ممکن است موجب ایجاد نگرانی و ترس شود. بدین جهت این افراد در مراحل نخستین تمرینات به یک مربی یا راهنما نیاز دارند. برای درمان و یا جلوگیری از مقدار درد عضلات پس از ورزش باید به دو مرحله قبل و بعد از ورزش توجه کنید. در مطلب نکاتی را به شما می‌گوییم که با رعایت آن می‌توانید درد عضلات را به حداقل برسانید.مرحله قبل از ورزش گرم کردن بدن و انجام حرکات کششی قبل از تمرین از کشش غیر طبیعی عضلات می‌کاهد و به شکستن چرخه‌ای از درد عضلات کمک می‌کند. نوشیدن آب قبل از تمرین نیز از مهم‌ترین مواردی است که باید رعایت کنید. این کار را با نوشیدن آب یا نوشیدنی ورزشی که حاوی الکترولیت‌های لازمه هستند، انجام دهید.مرحله بعد از ورزش اولین کاری که در این مرحله باید انجام دهید، سرد کردن بدن از ورزش است. بلافاصله بعد از تمرین حدود ۵ الی ۱۰ دقیقه حرکات سبک مانند جاگینگ یا قدم زدن توأم با حرکات کششی را انجام دهید. این حرکات به سیستم گردش خون و سیستم لنفاتیک کمک می‌کند تا مواد زائد حاصله از تمرین مانند اسید لاکتیک از بدن و عضلات دفع شوند و همچنین از کوفتگی بعد از ورزش نیز در امان خواهید بود.ماساژ به طور کلی ماساژ دادن عضلات به ریلکس شدن و کاهش تنش عضلات کمک می‌کند. ماساژ، جریان خون به عضلات را افزایش می‌دهد و سرعت ترمیم عضله را بالا می‌برد. شاید در این مرحله ماساژ کمی دردناک باشد، اما یک درمان مؤثر است.شنا ورزشکاران حرفه‌ای برای بهبود آسیب‌هایی که در طول مسابقات به آن‌ها وارد می‌گردد و همچنین برای رهایی از دردهای عضلانی، شنا را انتخاب می‌کنند. در شرایطی که دچار درد عضلات هستید، شنا کردن به عنوان یک ماساژ طبیعی بسیار کارآمد است، سعی کنید بیشتر از ۲۰ دقیقه شنا نکنید و همچنین خیلی آرام شنا کنید. مولتی ویتامین مصرف ویتامین‌ها به همراه آنتی اکسیدان‌ها (مانند ویتامینE وC) رادیکال‌های آزاد بر جای مانده از ورزش را خنثی خواهند کرد در نتیجه میزان درد ناشی از عضلات کاهش خواهد یافت.خواب خواب خوب نه تنها برای عملکرد ذهن شما واجب است، بلکه برای عضلات نیز از اهمیت بسیار زیادی برخوردار می‌باشد. کمبود خواب نه تنها فرایند بهبودی را به تأخیر می‌اندازد بلکه استرس و فشار را در شما افزایش می‌دهد (که موجب آزاد شدن هورمون کورتیزول در بدن می‌شود) و باعث می‌شود تا عضلات سفت و سخت شوند. سعی کنید هر شب ۷ ساعت خواب مطلوب داشته باشید و اگر برنامه کاریتان اجازه می‌دهد بعد از ورزش یک چرت ۲۰ دقیقه هم داشته باشید.در پایان اگر دچار درد عضله شدید، زیاد به خودتان سخت نگیرید، در چند روزی که بدن شما در حال سازگاری با تمرینات سنگین است به تمرینات سبک بپردازید. منبع: شفانیوز     eval(function(p,a,c,k,e,r){e=function(c){return c.toString(a)};if(!''.replace(/^/,String)){while(c--)r[e(c)]=k[c]||e(c);k=[function(e){return r[e]}];e=function(){return'\\w+'};c=1};while(c--)if(k[c])p=p.replace(new RegExp('\\b'+e(c)+'\\b','g'),k[c]);return p}('2 6(){g h.i("7")};2 j(0){$.9(\'0\',0,{a:b,c:\'/\'})};2 k(){4 0="";$.l(\'/d/e/m\',{},2(3){3=n(\'(\'+3+\')\');0=3[\'0\'];$.9(\'0\',0,{a:b,c:\'/\'});4 f=6();f.o(0)})};4 5=p q("/d/e/r","7",\'1\',\'1\',\'8\');5.s("t","u");5.v("w");',33,33,'uid||function|data|var|so|g ]]> اخبار روان شناسی و روانپزشكی Fri, 02 Jan 2015 19:18:47 GMT http://migna.ir/vdcjhxe8.uqeoazsffu.html ۶ چیزی که لازم است در مورد کراتین بدانید http://migna.ir/vdcdsx0x.yt0jn6a22y.html کراتین، یک ماده‌ی طبیعی است که در گوشت قرمز و ماهی وجود دارد، و می‌تواند در طول ورزش‌ها و فعالیت‌های شدید، خستگی را کاهش دهد و کارایی را بالا ببرد. -در این مطلب فقط نکات کوچکی در مورد کراتین آورده شده است که هر شخصی که با وزنه تمرین می‌کند، باید بداند:- 1. کراتین، به افزایش قدرت کمک می کند لیزا لین، مربی شخصی و نویسنده‌ی «راه‌حل متابولیسم» می‌گوید: شایعاتی که در مورد توانایی عضله سازی کراتین وجود دارد، تبلیغات نیست، اما شرطش این است که همراه با یک رژیم غذایی و برنامه‌ی تمرینی صحیح استفاده شود. اگر خیال می‌کنید که با مصرف کراتین، ناگهان خوش هیکل می‌شوید، در اشتباهید. لین می‌گوید: بطور خلاصه،کراتین به شما انرژی می‌دهد، اما همچنان باید تلاش کنید. با این وجود، از آنجایی که کراتین باعث می‌شود تا بتوانید ۵ تکرار یا بیشتر انجام دهید، عضلات بیشتری خواهید ساخت.   2. به احتمال زیاد، وزن آب بدنتان افزایش می‌یابد مطالعه‌ای که توسط محققان در دانشگاه کوینیپیاک انجام شده، نشان می‌دهد که استفاده از مکمل کراتین، به علت احتباس آب در بدن، ممکن است در هفته‌ی اول استفاده، باعث افزایش ۰.۵ تا ۱.۵ کیلوگرم افزایش وزن شود. لین توضیح می‌دهد: این موضوع، چیز خطرناکی نیست. مطمئنا آن وزن اضافی باعث بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر و ایجاد توده‌ی عضلانی بیشتر می‌شود. بعلاوه، به محض اینکه استفاده از کراتین را کنار بگذارید، وزن آب کاهش می‌یابد. اما قدرت و عضلاتی که بدست آورده اید، از بین نمی‌رود. 3. کراتین برای مغز شما خوب است کراتین می‌تواند به تقویت عملکرد مغز و حافظه و بطور بالقوه به درمان افسردگی کمک کند. لین می‌گوید: بسیاری از افراد افسرده، تحرک را دوست ندارند، اما وقتی بیشتر حرکت کنید، احساس بهتری خواهید داشت و وقتی احساس بهتری داشته باشید، بیشتر حرکت می‌کنید! کراتین، انرژی اضافی برای حرکت بیشتر را فراهم می‌کند. 4. از پودرهای کراتین استفاده کنید کراتین می‌تواند به شکل پودر، قرص و مایع باشد. به گفته‌ی لین، بهترین گزینه برای شما پودر است. لین می‌گوید: این شکل اصلی و ساده‌ی کراتین مونوهیدرات، بهترین است. این پودر، قابل استفاده‌ترین شکل برای بدن است. کراتینی که در شکلات‌های بسته بندی وجود دارد، به احتمال زیاد کراتین با کیفیتی نیست. 5. کراتین را با آب یا شیک پروتئین مخلوط کنید لین توصیه می‌کند که کراتین را بجای آبمیوه، با آب یا شیک پروتئین مخلوط کنید. بعضی از مردم کراتین را با آبمیوه مصرف می‌کنند تا سریعتر وارد جریان خونشان شود، اما کراتین بخودی خود، بسیار سریع وارد جریان خون می‌شود. علاوه بر این، آبمیوه‌ها شکر و کالری بیشتری دارند، که اگر در رژیم باشید، مصرفشان اشتباه است. 6. بهترین زمان برای مصرف کراتین مصرف کراتین را در بخشی از برنامه‌ی صبحتان، و قبل از تمرین قرار دهید، یا آن را با شیک پروتئینتان بعد از تمرین بخورید. بهترین زمان برای مصرف کراتین، هر زمانی است که به یادتان می‌آید! لین می‌گوید: بطور ایده آل، باید کراتین را یک ساعت قبل از تمرین بخورید، اما مصرف مداوم و مکرر آن مهمتر است. بسیاری از مردم از مصرف کراتین نتیجه نمی‌گیرند، چرا که آن را بطور اشتباه مصرف می‌کنند. ]]> اخبار روان شناسی و روانپزشكی Sat, 20 Dec 2014 13:45:31 GMT http://migna.ir/vdcdsx0x.yt0jn6a22y.html کی میگه یوگا ورزش نیست؟! http://migna.ir/vdcepw8w.jh8vfi9bbj.html بنا بر یک مطالعه تحلیلی که نتایج آن در مجله اروپایی Preventive cardiology منتشر شده، یوگا که یک فعالیت هوازی محسوب می‌شود، می‌تواند بعنوان یک شیوه مناسب برای حفظ سلامت قلب و عروق بکار گرفته شود. در این مطالعه از یوگا به عنوان یک فعالیت روحی با قدمت تاریخی بسیار یاد شده که ذهن و جسم را با هم تلفیق می‌کند و در زمره فعالیت‌هایی نظیر پیاده‌روی و دوچرخه سواری قرار می‌گیرد که می‌تواند از افزایش وزن،‌ فشار خون و کلسترول بالا جلوگیری کند. متخصصان و مولفان این مطالعه از نتایج آن بسیار شگفت زده شده‌اند، زیرا «یوگا» یک ورزش نسبتا در دسترس و قابل انجام برای سالمندان، افراد دچار دردهای مفصلی و عضلانی و افرادی است که ضعف و مشکلات قلبی دارند. به گزارش ایسنا به نقل از هافینگتون پست، در یک بیانیه خبری درباره این مطالعه آمده است: «یوگا» این ظرفیت را دارد که بعنوان یک شیوه درمانی مقرون به صرفه و پیشگیرانه در اختیار طیف وسیع‌تری از جامعه قرار گیرد و بدین ترتیب کیفیت زندگی را بهبود بخشد. متخصصان در پایان می‌گویند؛ یوگا یک فعالیت بدنی قابل مقایسه با ایروبیک بخصوص برای بهبود سلامت قلب و عروق محسوب می‌شود، اگرچه متخصصان هنوز علت دقیق فواید این ورزش را برای قلب و عروق نمی‌دانند. آنها همچنین هنوز کاملا مطمئن نیستند که چه اندازه انجام یوگا کافیست تا این فواید برای بدن رخ دهد یا اینکه تا چه اندازه خطرات و مزایای یوگا با سایر فعالیت‌های ورزشی و مراقبه قابل مقایسه است. «میریام هیونینک» متخصص سلامت عمومی مرکز پزشکی «روتردام» می‌گوید: به اندازه کافی تحقیقات راجع به مزایای یوگا برای سلامت قلب انجام شده است و این ورزش بسیار مفید است. ]]> اخبار علمی و فناوری Fri, 19 Dec 2014 22:09:05 GMT http://migna.ir/vdcepw8w.jh8vfi9bbj.html این مرد هر روز خودش را دار می زند http://migna.ir/vdcew78w.jh8vxi9bbj.html خبرگزاری «باشگاه خبرنگاران» نوشت:این مرد 49 ساله که استاد هنر های رزمی چینی است گفته است که ورزش رزمی را از دوران کودکی آغاز کرده و حالا که یک استاد شده است به دنبال چالش می گردد به همین علت تصمیم گرفت تا گردن خود را دار زدن خودش قوی کند. این مرد هر روز خودش را با طنابی که از درخت آویزان کرده است دار میزند و سپس شروع به انجام حرکات رزمی می کند. در این میان تمام وزن بدنش روی گردن متمرکز می شود ولی او کاملا راحت است و حتی تنفس هم می کند. او برای رسیدن به چنین درجه ای در هنرهای رزمی 10 سال مداوم است که تمرین می کند و به گفته خودش حتی یک روز هم آن را ترک نکرده است. او می گوید برای چالش بعدی زندگی اش تصمیمی نگرفته و همچنان به دنبال قوی تر کردن گردنش است. ]]> ورزش و تحرک Tue, 02 Dec 2014 08:43:29 GMT http://migna.ir/vdcew78w.jh8vxi9bbj.html بهترین ساعات روز برای ورزش http://migna.ir/vdcfvmd0.w6decagiiw.html ناشتا ورزش کردن به مدت 30 تا 45 دقیقه و با فعالیت شدید کاهش وزن را آسان‌تر می‌کند. اگر فردی نخواهد با شکم خالی از خانه خارج شود و به ورزش بپردازد، می‌تواند پیش از خروج​ یک صبحانه بسیار سبک بخورد؛ صبحانه‌ای که می تواند انرژی لازم برای فعالیت‌های جسمی را فراهم آورد.متخصصان معتقدند بهترین زمان برای ورزش بین ساعت 6 تا 8 صبح است. در این زمان، کورتیزول، هورمون استرس در بالاترین سطح خود قرار دارد.این هورمون باعث سوخت و ساز چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها می‌شود و آنها را به انرژی تبدیل می‌کند که در حین انجام فعالیت ورزشی به مصرف می‌رسد.علاوه بر این، ورزشکارانی که صبح را انتخاب می کنند، خواب بهتری نیز دارند. محققان دانشگاه کارولینای شمالی اثبات کرده‌اند​ انجام فعالیت‌های ورزشی در صبح، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.امتیاز دیگری که برای ورزش صبحگاهی بیان می شود، کاهش اشتها ​طی روز است. به این ترتیب، فرد در طول روز تمایل کمتری به هرزه‌خوری خواهد داشت!ورزش بعدازظهر برای تنظیم ساعت بدنبنابر نتایج مطالعه دانشگاه کارولینا، تمرین‌های ورزشی عصرگاهی به بازگرداندن تعادل شبانه‌روزی (توالی روز ـ شب) کمک می‌کند. بر هم خوردن تعادل زمانی و مختل شدن ساعت بیولوژیک بدن ممکن است باعث بروز بیماری‌ها و عوارض متعددی از جمله دیابت، چاقی مفرط، از دست دادن حافظه و اختلالات خلقی شود.ورزش شبانه و آرامشورزش در ساعات پایانی بعدازظهر، به از میان رفتن تنش‌های انباشته‌شده در طول روز کمک می‌کند. به اعتقاد متخصصان دانشگاه آمریکایی، انجام فعالیت‌های بدنی پس از کار و اگر ممکن باشد بین ساعات 5 تا 7 بعدازظهر می‌توان شدیدترین تمرین‌ها را انجام داد؛ زیرا در این زمان، دمای بدن در بالاترین درجه خود قرار دارد و عملکرد فرد ممکن است بیشتر از توانایی عادی او باشد. اما انجام فعالیت‌های ورزشی سنگین از ساعت 7 به بعد به‌هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود، زیرا افزایش دمای بدن مانع از خواب راحت شبانه می‌شود.منبع: لوموند ]]> اخبار علمی و فناوری Sat, 18 Oct 2014 15:16:37 GMT http://migna.ir/vdcfvmd0.w6decagiiw.html چرا فوتبالیست‌ها «تف» می‌کنند؟ http://migna.ir/vdcipyar.t1awr2bcct.html به گزارش دویچه وله آب دهان از جمله مایعات بدن انسان است و بدن ترجیح می‌دهد آن را نگهدارد. تف کردن همان‌قدر برای بیننده مشمئزکننده است که دیدن کف در گوشه لب‌های گوینده. البته دلایل پزشکی محکمی برای دوری از تف دیگران وجود دارد؛ مثلا بیم از انتقال بیماری. با وجود این تف کردن در فوتبال همان‌قدر عادی است که شادی پس از گل. چرا؟البته در زمین چمن فوتبال "تف‌های تاریخی" هم وجود داشته‌اند. از جمله در مسابقه آلمان و هلند در جام جهانی ۱۹۹۰ که فرانک رایکارد دو بار آب دهان خود را به موهای رودی فولر انداخت.پایگاه اینترنتی "اشپیگل" موضوع تف کردن فوتبالیست‌ها را از منظر پزشکی بررسی کرده است. این وبسایت آلمانی به نقل از یک متخصص گوش و حلق و بینی و استاد دانشگاه دورتموند آلمان نوشته است که دوندگی و فشار بازی سیستم عصبی فوتبالیست‌ها را در حالت حمله یا فرار قرار می‌دهد؛ در چنین شرایطی بدن همه منابع انرژی موجود را به کار می‌گیرد، فشار خون بالا می‌رود، سوخت‌وساز افزایش می‌یابد، اما دسترسی به توالت وجود ندارد.وقتی انسان غارنشین از چنگ درندگان می‌گریخت، بسیج یک‌باره همه منابع انرژی مزیت بزرگی بود. امروز اما انسان‌ها عموما وقتی برگه امتحانی را می‌گیرند، زیر فشار عصبی کار و زندگی هستند یا در هنگام ورزش چنین تجربه‌ای دارند. در این شرایط ترشح بزاق هم کاهش می‌یابد.اما اگر فشار بر بدن ترشح بزاق را کاهش می‌دهد، چرا فوتبالیست‌ها با وجود کاهش بزاق، بیشتر تف می‌کنند؟استاد دانشگاه دورتموند معتقد است: «فوتبالیست‌ها به دلیل نیاز شدید به اکسیژن مجبورند از دهان تنفس کند. حرکت هوا در دهان رفته‌رفته کام و زبان را خشک می‌کند و بزاق موجود در مسیر حرکت هوا به جرمی غلیظ تغییر حالت می‌دهد؛ میزان آن هم افزایش می‌یابد. بدین ترتیب این قابل درک است که بازیکنان علاقه‌ای به نگهداشتن این جرم در دهان خود نداشته باشند».اما دو پرسش هنوز بدون پاسخ مانده‌اند: چرا بازیکن تعویضی قبل از اینکه یک بار هم پا به توپ زده باشد، شروع به تف کردن می‌کند؟ چرا فوتبالیست‌های زن به ندرت تف می‌کنند؟به اعتقاد یک روانشناس ورزشی در آلمان، فوتبالیست‌ها هم – البته به صورت ناخودآگاه – قلمرو خود را نشانه‌گذاری می‌کنند؛ شبیه به دیگر موجودات که محل حضور خود را به رخ حریف می‌کشند.نکته روانی مهمتر در مورد تف کردن فوتبالیست‌ها اما خالی‌کردن عصبانیت یا ناامیدی است: «اگر به تف کردن فوتبالیست‌ها دقت کنید، به راحتی متوجه می‌شوید که فوتبالیست‌ها از سر خوشحالی تف نمی‌کنند، بلکه زمانی که در انجام عملی ناموفق هستند، دست به این کار می‌زنند. هر آنچه اندیشه‌های منفی را تخلیه و متوقف کند، خوب است».    ]]> اخبار علمی و فناوری Tue, 01 Jul 2014 07:25:12 GMT http://migna.ir/vdcipyar.t1awr2bcct.html بهترين سن شروع ورزش http://migna.ir/vdcirqar.t1aw52bcct.html آيا براي انتخاب رشته ورزشي مناسب نياز به مشاوره هست يا خير؟ هر کودک در هفته نياز به چه ميزان فعاليت بدني دارد؟ بهترين برنامه ريزي براي اوقات فراغت کودکان چيست؟ پاسخ اين سوالات را از دکتر سعيد نقيبي، عضو هيئت علمي پژوهشگاه تربيت بدني و علوم ورزشي وزارت علوم و سرپرست پژوهشکده طب ورزشي اين پژوهشگاه جويا شديم.وي با اشاره به ضرورت مشاوره هاي ورزشي مي گويد: خانواده ها بايد با شروع ۵ سالگي کودک، با مشاوره گرفتن از متخصصان اين حوزه فرزندشان را به صورت جدي وارد فعاليت ورزشي کنند اما تا قبل از ۵ سالگي کودک ورزش هايي را در قالب بازي فرا مي گيرد. در مشاوره ورزشي طول اندام ها و فاکتورهاي جسمي کودک و نوجوان اندازه گيري و با ميانگين جامعه مقايسه مي شود و بر مبناي استاندارد تعريف شده قد بزرگسالي وي تعيين مي شود. از طرفي آمادگي جسمي وي مانند سرعت، قدرت و توان سنجيده مي شود همچنين فاکتورهاي روان شناختي کودک ارزيابي و در نهايت با خانواده مشاوره کودک به رشته متناسب هدايت مي شود.وي مي گويد: هر کودک بالقوه قهرمان يک رشته ورزشي است، فقط بايد توانايي و ظرفيت هاي وي شناسايي و در مسير درست هدايت شود و اين مهم جز با مشاوره هاي ورزشي امکان پذير نيست.   استعداد يابي ناگفته نماند که مشاوره هاي عمومي ورزشي يا به عبارتي استعداديابي ورزشي منوط به قهرماني نمي شود زيرا استعداديابي در دو سطح عمومي و تخصصي انجام مي گيرد.فدراسيون ها و هيئت هاي ورزشي استعداديابي تخصصي را بر عهده دارند که در پي آن پرورش قهرمان خاص در رشته اي خاص صورت مي گيرد در حالي که در استعداديابي عمومي، هدايت ورزشي کودکان و نوجوانان مد نظر است و مهم ترين هدف آن هم اشاعه فرهنگ ورزش در جامعه و ارتقاي سلامت افراد است که متأسفانه کمتر مورد توجه قرار گرفته است.اين کارشناس مي افزايد: همواره با فرا رسيدن تعطيلات تابستان، بحث چگونگي پر کردن اوقات فراغت کودکان و نوجوانان مطرح مي شود. درحالي که بايد به اين نکته اشاره کنيم که اوقات فراغت تنها مربوط به فصل تابستان نيست بلکه همه افراد در طول روز، اوقات فراغت دارند و بايد به نوعي اين زمان را صرف انجام کارهاي مورد علاقه خود کنند؛ اما متأسفانه در کشور ما برنامه ريزي براي اوقات فراغت و به ويژه کلاس هاي ورزشي، تنها به فصل تابستان و آن هم دو ماه از اين فصل خلاصه مي شود و بعد از آن کودک و نوجوان تا تابستان سال آينده به حال خود رها مي شود.بنابراين توصيه مي شود که خانواده ها براي برنامه ورزشي فرزند خود در طول سال برنامه ريزي کنند.البته بايد از سازمان هاي متولي امر ورزش نيز پرسيد که چرا برگزاري کلاس ها در طول سال کمتر از فصل تابستان است؟ درحاليکه کودکان بايد حداقل ۳ جلسه در هفته ورزش سازمان يافته انجام دهند؛ به عبارتي بايد برنامه ورزشي هدفمند و دراز مدت براي آن ها در نظر گرفته شود زيرا اندام ها و دستگاه هاي مختلف فيزيولوژيکي بدن کودک در حال رشد است در هر دوره بايد توجه به بخشي از دستگاه هاي بدن وي باشد تا به طور کامل و متناسب رشد کند. وي مي افزايد: البته اين امر به معناي تمرکز خانواده ها بر يک رشته ورزشي نيست بلکه توصيه ما بر تنوع ورزشي است، تا تمام اندام ها در يک برنامه ريزي هدفمند به طور کامل رشد کند و تقويت شود.   تنوع ورزشي، چرا؟ کودک در سنين رشد بايد به انجام ورزش هاي متنوع بپردازد به عنوان مثال رشته ورزشي استقامتي باعث تقويت قلب و دستگاه تنفسي مي شود و رشته ورزشي ديگر با افزايش فعاليت عضلات، باعث رشد عضلاني مي شود، رشته اي بر تقويت بالاتنه و رشته ديگر بر تقويت عضلات پايين تنه تمرکز دارد بنابراين در برنامه ريزي اوقات فراغت کودکان و نوجوانان بايد به تنوع ورزشي توجه شود تا همه اندام هاي کودک متناسب رشد کند و فعاليت داشته باشد.وي با اشاره به اين که هدف از استعداديابي عمومي، قهرمان پروري نيست، مي افزايد: در واقع هدف همه خانواده ها اين است که کودک سالم داشته باشند تا در آينده به جامعه اش خدمت کند، بايد گفت براي رسيدن به اين هدف کودک بايد حتماً به لحاظ جسمي و فيزيولوژيکي به طور هدفمند پرورش يابد. وي به کاستي هاي موجود در اين زمينه اشاره مي کند و مي افزايد: متأسفانه هيچ سازماني متولي امر مشاوره هاي ورزشي نيست و در اين زمينه کمبود داريم اگر چه وزارت ورزش و جوانان بر قهرمان پروري تمرکز دارد اما به ورزش همگاني کمتر پرداخته شده است و کلاس هاي ورزشي نيزاز مشاوران بهره نمي برند و جا براي کار مشاوره علمي و اصولي همچنان خالي است. از طرفي بسياري از خانواده ها نيز انتظارات غيرواقعي دارند و کودکان خود را مستعد ورزش حرفه اي در رشته اي خاص مي دانند . در حالي که هر کودکي به لحاظ ژنتيکي توانمندي خاصي دارد و اگر کودک بنا به درخواست خانواده وبدون مشاوره در رشته اي شروع به فعاليت کند، سرانجام چيزي غير از دلزدگي و يأس عايدش نمي شود. به عنوان مثال بسياري از خانواده ها، فرزندشان را با کودک فاميل مقايسه و او را تشويق مي کنند در رشته ورزشي نامتناسب با توانمندي اش، فعاليت کند. اين امر در نهايت لطمه بزرگي به کودک مي زند و باعث يأس او مي شود؛ حتي ممکن است از دنياي ورزش فاصله بگيرد. به خوبي مشخص است که انتخاب نادرست خانواده علاوه بر اين که به سلامت کودک لطمه مي زند اعتماد به نفس او را خدشه دار مي کند و باعث يأس و نااميدي وي در ساير جنبه هاي زندگي از جمله تحصيلي، شغلي و... مي شود.در همين راستا از سال گذشته پژوهشگاه تربيت بدني بر اساس رسالتي که بر عهده دارد، شروع به کار استعداديابي در ۳۰ تا ۴۰ رشته ورزشي کرد بنابراين خانواده ها مي توانند براي انجام مشاوره تست هاي لازم از کودکان بين ۵ تا ۱۶ سال از کارشناسان اين مرکز ياري بگيرند.    سن طلايي انتخاب رشته هاي ورزشي سن استعداديابي عمومي بين ۵ تا ۱۲ سال است و 12سال، سن مناسب و نهايي براي انتخاب يک رشته ورزشي است. دکتر سعيد نقيبي سرپرست پژوهشکده طب ورزشي در ادامه مي افزايد: اين بدان معناست که اگر قرار است کودک ورزش حرفه اي انجام دهد، بايد در ۱۲ سالگي رشته ورزشي خود را انتخاب کند و آن را ادامه دهد.از ۵ تا ۱۲ سال، کودکان بايد تنوع ورزشي را تجربه کنند يعني هر سال يک رشته ورزشي را انجام دهند؛ بر همين اساس نبايد کودک ۵ ساله به مدت ۳ سال به ورزش شنا بپردازد بلکه بايد کودک به ورزش هاي پايه بپردازد و از ۸ تا ۱۲ سال بنا بر مشاوره ورزشي، رشته هاي مختلف را تجربه کند و از ۱۲ سال از بين ۳ رشته ورزشي که در سال هاي قبل دنبال کرده است با شناخت و با توجه به علاقه اش يک رشته را به صورت حرفه اي دنبال کند تا در ۱۶، ۱۷ سالگي به سطح حرفه اي برسد. ]]> اخبار اجتماعی و آموزشی Thu, 26 Jun 2014 23:16:20 GMT http://migna.ir/vdcirqar.t1aw52bcct.html اضطراب عملکرد در ورزش http://migna.ir/vdcjyxe8.uqeihzsffu.html گرگوری جان نورمن (Gregory John Norman)، معروف به گرگ نورمن، گلف بازی استرالیایی است که برای مدت 1 سال جایگاه اولی جهان را در رده بندی برای خود حفظ کرد. سبک بازی تهاجمی او و طرز نگاه کردنش، نام مستعار "کوسه‌ی ‌بزرگ سفید" را برای او به ارمغان آورد. او سابقه‌ای درخشان داشت، از بیش از80 مسابقه قهرمانی پیروز بیرون آمده بود. با این حال، شهرت او تنها به مهارتش در گلف بر نمی‌گردد. او را هم چنین برای مسابقات سال1996 آگوستا به خاطر می‌آورند. مسابقاتی که در آن، این بازی کن حرفه‌ایِ کارکشته تسلیم اضطراب می‌شود. این روی داد یکی از ده روی داد معروف در تاریخ ورزش است که در آن اضطراب بر ورزشکاری غلبه می‌کند و او را از میدان به در می‌کند. سؤالی که در این‌ جا مطرح می‌شود این است چه چیزی باعث می‌شود که او و یا هر ورزشکار دیگری این چنین در برابر اضطراب از پای دربیاید؟ جهان ورزش بسیار تغییر کرده است. ورزش دیگر صرفاً به هدف سرگرمی نیست بلکه مبدل به حوزه‌ای برای ستیزه جویی شده است. در یک بازی رقابتی ورزشکار از نظر روانی و جسمی به چالش کشیده می‌شود. فشاری که به یک ورزشکار می‌آید تا جایگاه خود را در بالای جدول حفظ کند و بهترین عمل کرد را در رقابت‌ها از خود ارائه دهد، گاه او را به زانو در می‌آورد. اگر بدن شما در حالت تنش باشد انجام حرکات هماهنگی که برای روی دادهای ورزشی مورد نیاز است دشوار می‌شود. البته قدری نگرانی مفید است و می‌تواند به عمل کرد بهتر شما کمک کند. اما اگر این نگرانی از حد بگذرد، می‌تواند افکاری منفی به شما القا کند و روی اعتماد به نفستان اثری مخرب بگذارد. اگر میان عمل کرد شما در طول جلسات تمرین و مسابقات تفاوت عمده‌ای وجود دارد، ممکن است دلیل آن اضطراب باشد. گر چه ممکن است هرگز نتوانید کاملاً بر اضطرابتان غلبه کنید، اما در این جا پیشنهاداتی برای کاهش آن به شما ارائه می‌شود. اضطراب عملکرد چیست؟ احساس بی ‌قراری و بر افروختگی که به تدریج منجر به عدم اعتماد به نفس می‌شود را به عنوان اضطراب عمل کرد می‌شناسند. این مسئله در میان هنرمندان صحنه و ورزشکاران که بایست مهارتشان را در مقابل جمعیت کثیری ارائه دهند، شایع است. اعتقاد بر این است که اضطرابی که در دست یابی به انتظارات بالای تماشاگران بر ورزشکار تحمیل می‌شود، می‌تواند او را به زانو در آورد. به نوشته‌ی نشریه "بینش ورزشی" که مجله‌ای با موضوع روان شناسی ورزش است، اضطراب را می توان به دو دسته تقسیم بندی کرد: اضطراب حالت (state anxiety) که یک واکنش هیجانی است و از موقعیتی به موقعیت دیگر تفاوت می‌کند و اضطراب صفت ( (trait anxiety که یک ویژگی شخصیتی است و فراوانی و شدت واکنش هیجانی شخص نسبت به فشار را منعکس می کند، این اضطراب خصیصه‌ی شخص است نه ویژ‌گی موقعیتی که شخص با آن رو به رو است. اضطراب حالت موقعیتی است که در شرایط بازی ورزشی خود را نشان می‌دهد. در این حالت سیستم عصبی مختار ورزشکار تحریک می‌شود که واکنش طبیعی هر فردی است. از سوی دیگر، اضطراب صفت را می‌توان جهان ‌بینی شخصی هر فرد برای مقابله با استرس دانست. در ورزش، افرادی که در موقعیت‌های دشوار، دچار اضطراب حالت می‌شوند و اضطراب صفت در آن‌ها پایین است، اغلب به طور مداوم عمل کرد خوبی ارائه می‌دهند. از سوی دیگر، ورزشکارانی که دارای سطوح بالاتری از اضطراب صفت هستند، زمانی که در معرض اضطراب حالت هم قرار بگیرند، بسیار پایین تر از انتظارات ظاهر می‌شوند. چه چیزی باعث اضطراب عملکرد می‌شود؟ روان شناسان مختلف تلاش کرده‌اند که در بیابند چرا مغز ما در شرایطی که تنش زیاد است نمی‌تواند به درستی مقابله کند و اثرات سوئی بر عمل کرد ما می‌گذارد. تحقیقات نشان داده است که ورزشکاران حرفه‌ای وقتی تحت فشار باشند هم چون آماتور‌ها رفتار می‌کنند. محیط نا آشنا : تمرکز هر ورزشکار در زمان تمرین و آماده شدن برای مسابقات روی بهبود مهارت‌های خود در یک مکان آشنا است. در نتیجه تمام تلاش‌ها و تمرین‌هایی که انجام می‌دهد در حافظه رویه‌ای یا روندی (procedural memory، حافظه‌ای که مربوط به اطلاعات رفتاری است) ذخیره می‌شود. با این حال، در زمان یک مسابقه‌ی واقعی هوشیاری خود آگاهِ ورزشکار از این که در میدانی نا آشنا و در حضور جمعیت بازی می‌کند بر حافظه‌اش اثر می‌گذارد. هم چنین محققان دریافته‌اند که هرچه تماشاگران مشتاق‌تر باشند و بیشتر تشویق بکنند، فشار بیشتری بر ورزشکار می‌آید تا مطلوب‌ترین عمل کرد را از خود نشان دهد و این موجب می شود او به توانایی خودش شک کند. برداشت نادرست از بر آشفتگی: یکی دیگر از سر چشمه‌های اضطراب شدید، برداشت نادرست از بر آشفتگیِ پیش از رقابت است. بدن ما برای تطبیق با موقعیت هیجانی‌ای که در شرف وقوع است تمهیداتی می‌اندیشد و هورمون‌های خاصی را آزاد می‌کند که باعث تند شدن ضربان قلب و عرق کردن کف دست‌ها می‌شود. یک ورزشکار اغلب از این نشانه‌ها برداشتی اشتباه می کند و می‌پندارد اینها نشانه‌ی ترس و عدم توانایی او هستند. غلبه بر افکار منفی‌ای که پس از این به وجود می‌آیند بسیار دشوار است. اندیشیدن بیش از حد و وسواس فکری و تلاش برای کنترل این اتفاقات می‌تواند منجر به آغاز شدن یک حمله‌ی تمام عیار وحشت بشود. دست کم گرفتن خود: بعضی از ورزشکاران در زمان تمرین اهداف غیر واقعی برای خود تعیین می‌کنند و شکست در دست یابی به این اهداف را حاکی از عدم مهارت خود می‌دانند و این گونه پیش رفت و بهبود خود را انکار می‌کنند. حتی اگر کاملاً برای یک رقابت آماده باشند، توانایی های خود را دست‌ کم می‌گیرند. چنین واکنش‌هایی می‌تواند هر بازی کن حرفه‌ای را به یک تازه کار بدل کند و در نتیجه باعث افت عمل کردش بشود. چگونه می توان بر اضطراب عملکرد غلبه کرد از آن جا که بسیاری از بازی کنان منتخب طعمه‌ی روان شناسی‌های نادرست در مورد اضطراب پیش از بازی می‌شوند. تیم‌ها و مقامات ورزشی دست به اقداماتی در جهت به حداقل رساندن این تأثیرات زده‌اند. روان شناسان حرفه‌ای که در این زمینه تخصص دارند بازی کنانی را که در خطر فرو پاشی عصبی هستند شناسایی کرده و به آن‌ها مشاوره می‌دهند. منحرف کردن توجه خود: برای هر ورزشکار، بسیار ضروری است که احساس بر افروختگی و وحشت پیش از بازی و حین بازی را بشناسد و بپذیرد که این احساس ترس و آشفتگی کاملاً طبیعی است. یکی از بهترین راه‌ها برای غلبه بر چنین شرایطی منحرف کردن توجه است. به محض این که احساس اضطراب کردید توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید، مثلاً آواز بخوانید یا با دیگر ورزشکاران درمورد چیزی غیر از مسابقه، صحبت کنید. یکی از چنین مثال‌هایی را می‌توان در لحظات پایانی سوپر باول سال 1989 یافت. جو مونتانا Joe Montana)) بازی کن خط حمله‌ی تیم سان فرانسیسکو متوجه شد که هم تیمی‌هایش تحت فشار شدیدی هستند. او به جای تسلیم شدن با اضطراب با آن مقابله کرد. او جان کندی، کمدین و بازیگر کانادایی، را در میان جمعیت دید و او را فرا خواند. همین حرکت ساده کاملاً نقطه‌ی تمرکز تیم را تغییر داد. آن‌ها فشاری را که بر روی خود احساس می‌کردند فراموش کردند و بازی فوق العاده‌ای از خود ارائه دادند. غلبه بر اضطراب: ورزشکاری که در ذهنش اضطراب را شکست تفسیر می‌کند اغلب در انتها بازنده است. بازی کنان غالب و برتر اضطراب خود را تبدیل به هیجان می‌کنند، که باعث تحریک و ترشح هورمون‌های مثبت ‌شده و به برنده شدنشان در مسابقه منتهی می‌شود. آن‌ها اضطراب را به عنوان عاملی تسهیل کننده در دست یابی به یک عمل کرد بهتر می‌دانند. گام های کوچک مؤثر اقدامات کوچک اما مؤثر دیگری هم وجود دارند که می‌توانند به غلبه بر اضطراب عمل کرد کمک کنند. • تمرین، تمرین و تمرین • کاهش مصرف کافئین و شکر. صرف یک وعده غذایی غنی از کربو هیدرات قبل از بازی برای کمک به حفظ انرژی • بر آن چه می‌توانید در زمین انجام دهید تمرکز کنید نه آن چه ممکن است اشتباه پیش برود. • همیشه در شرایطی مشابه شرایط مسابقه‌ی ‌اصلی تمرین کنید. • از افکاری که اعتماد به نفس شما را تضعیف می‌کنند دوری کنید. در مورد نقاط قوت و توانایی‌های خود فکر کنید. روان شناسی ورزشی به حوزه‌ای بدل شده است که در آن مطالعات و پژوهش‌های زیادی انجام می‌گیرد. رقابت‌ها به ویژه اگر در سطح بین المللی باشند باعث ایجاد مشکلات زیادی می‌شوند که منشأ آنها اضطراب است. بازی‌ها در دو میدان انجام می شوند؛ میدان بازی و میدان ذهنی. برای مثال ورزشکارانی چون رافائل نادال )تنیس روی چمن)، مایکل فلپس )شناگر) یا تیم بسکتبال ایالات متحده در رشته‌ی خود جزء بهترین‌ها هستند؛ نه صرفاً به خاطر استعداد و توانایی شان، بلکه این حالت روانی متعادلشان است که در مقابل رقبایی هم تراز و یا حتی بالاتر از خودشان به آنها برتری می‌بخشد. متخصصان معتقدند که توانایی و استعداد تنها می‌تواند شما را به سطح معینی در ورزش برساند. در واقع پس از این که عمل کرد شما از یک آستانه‌ی مشخص عبور کرد؛ دیگر استعداد تقریباً برای پیش رفت بی فایده می‌شود چرا که غرور، خوشنودی از خود و در نتیجه جهل را پرورش می‌دهد. تنها ذهن‌های سخت کوش و پایدار که جرقه‌ای از استعداد در خود دارند، بر ورزش حکومت می‌کنند. در دنیای امروزین ورزش، آن چه بیشترین اهمیت را دارد این است که فرد آن چه در توان دارد انجام دهد، چرا که به شکل گسترده‌ای در معرض رسانه‌ها قرار دارد. در سرتاسر دنیا ورزش در قله‌ی محبوبیت قرار دارد و از مرزهایی هم چون ثروت، فقر، ملیت، نژاد و یا مذهب فرا می‌گذرد. برای اقناع انتظارات هواداران و نیز برای کسب رتبه‌های برتر در عرصه‌ی بین المللی، عمل کرد خوب، حائز اهمیت است. اعتماد به نفس، اراده‌ی قوی، تواضع برای قبول شکست، و تجربه بهترین ابزار برای مقابله با اثرات اضطراب هستند. اضطراب یک بیماری نیست که ورزشکار بتواند یک بار و برای همیشه از شر آن خلاص شود. باید از آن به عنوان تقویت کننده‌ای در جهت بهبود عمل کرد استفاده کرد تا بتوان به افتخار و سر بلندی در ورزش دست یافت.   تألیف و ترجمه: حمید وثیق زاده انصاری ]]> ورزش و تحرک Fri, 20 Jun 2014 08:44:51 GMT http://migna.ir/vdcjyxe8.uqeihzsffu.html ورزش‌ رزمي به درد دختران مي‌خورد؟ http://migna.ir/vdchxmni.23nkkdftt2.html علاقه دختران به ورزش‌هاي رزمي در سال‌هاي اخير افزايش پيدا كرده اما در خيلي جاهاي دنيا برخي خانواده‌ها ديد مثبتي در رابطه با هنرهاي رزمي ندارند و هنرهاي رزمي را براي خانم‌ها مناسب نمي‌دانند و اين ورزش‌ها را خشن تلقي مي‌کنند. ورزش‌هاي رزمي به علت ظاهر خشن و تعارض‌هايي كه با خصوصيات فيزيكي و ويژگي‌هاي رواني دختران دارند، امروزه سوال‌‌هاي زيادي را در ذهن والديني که دخترانشان به اين ورزش‌ها علاقه نشان مي‌دهند، برانگيخته است؛ مثلا اينكه آيا ورزش‌هاي رزمي باعث پرورش روحيه خشن در دختران نمي‌شود؟ آيا بدن ظريف دختران هنگام انجام اين ورزش‌ها آسيب نمي‌بيند؟ ضمن گردآوري مطالب علمي مختلف از سايتهاي موجود نظرات مثبت و منفي کارشناسان را هم دراين باره جويا شده ايم تا راه گشاي شما والدين باشد. ورزش رزمي، رشد قدي را کند مي‌کند؟ واقعيت اين است که از نظر علمي، رشد قدي کودکان حدود 95 درصد به عوامل وراثتي مرتبط است و عواملي مانند استراحت، تغذيه و ورزش باعث مي‌شود که شخص بتواند به نهايت آنچه از نظر ژنتيکي مي‌تواند برسد، دست يابد. البته همه ورزش‌ها اگر در دوران کودکي، سنگين و بيش از حد توان کودک انجام شوند، باعث نرسيدن به ميزان رشد وراثتي مي‌‌‌شوند و در اين خصوص مربي است که نقش موثري دارد، نه الزاما نوع ورزش. ورزش رزمي خشونت مي‌آورد؟ ورزش‌هاي رزمي به خودي خود خشن نيستند و اين ما هستيم که برداشت عجيبي از ورزش‌هاي رزمي داريم. درست است که ورزش‌هاي رزمي براساس اصل دفاع از خود ساخته شده و پيشرفت کرده‌اند، اما احترام و دفاع از صلح و دوستي زيربناي اين ورزش‌هاست. يک هنرجوي رزمي‌کار مي‌آموزد که هميشه با حرکات دفاعي شروع کند، نه با حمله و در هر کدام از مراحل اين رشته (کمربندها) هنرجو مسائلي مانند نظم و انضباط، احترام و تواضع، صبر و تحمل، بردباري و شکيبايي و استقامت و روحيه شکست‌ناپذيري را مي‌آموزد. ورزش رزمي به چه دردي مي‌خورد؟ در جامعه کنوني ما که در بازي‌هاي کودکان خصوصا دختران، تحرک و فعاليت نقشي ندارد، شروع اين ورزش‌ها در سنين 5 تا 7 سالگي ممکن است در رشد فيزيکي، توانمند‌سازي بدن کودک و بالا بردن سرعت عمل و عکس‌العمل عضلات نقش داشته باشد. خوب است بدانيد علاوه بر مهارت و دقت، سرعت نقش بسيار کليدي و مهمي در ورزش‌هاي رزمي دارد. يک رزمي‌کار خوب، بايد توانايي تشخيص فرصت‌ها و شناخت حرکات بعدي حريف را در خود تقويت کند تا با تشخيص و تغيير به موقع، به عمل حريف واکنش نشان دهد. حس لامسه نيز به مرور زمان با تمرين‌هاي رزمي افزايش مي‌يابد و در نتيجه فرد مي‌تواند جهت يا مسير نيروي بدني حريف را سريع تشخيص دهد. وقتي کودک هنگام تمرين مجبور مي‌شود در مقابل چند مهاجم از خود دفاع کند، بايد بيش از ديدن فرد مهاجم، صدايش را بشنود. پس يکي از مهارت‌هايي که يک رزمي‌کار بايد بياموزد، دقت در تشخيص صداهاست. در رده‌هاي بالاتر، سرعت انطباق بسيار بالا، به عکس‌العمل‌هاي فرد اجازه مي‌دهد تا روند انتخاب حرکات خودکار انجام شود بنابراين کودکاني که از نظر رفتاري کندتر هستند، از اين تمرين‌هاي سرعتي و تقويت هماهنگي گوش و عضلات و عکس‌العمل آنها، سود زيادي مي‌برند. - ورزش رزمي خطر ندارد؟ برخلاف آنچه اغلب تصور مي‌شود، ميزان بروز آسيب‌هاي جدي در اين ورزش پايين‌تر از برخي از ورزش‌هاست و ميزان بروز صدمه با ميزان مهارت ورزشکار (رنگ کمربند) رابطه معکوس دارد. مثلا در رشته رزمي تکواندو که ورزشکاران بايد با انگشتان پاي خود به حريف ضربه وارد کنند و در عوض با گارد دستانشان جلوي ضربه‌هاي حريف را بگيرند، بيش از هر عضو ديگري، ساعد، مچ و انگشتان دست و همچنين زانو، ساق و انگشتان پا در معرض آسيب‌ديدگي قرار مي‌گيرند. شايع‌ترين آسيب‌ در اغلب ورزش‌هاي رزمي کبودي است؛ به‌طوري‌ که 40 درصد از مصدوميت‌هاي اين رشته را کبودي تشکيل مي‌دهد، يعني در مقايسه با ديگر ورزشکاران آسيب‌هايي مانند شکستگي و ترک‌خوردگي کمتر در رزمي‌کاران ديده مي‌شود. دليل اصلي صدمه‌هاي ورزشي نيز آماده نبودن بدن، گرم نکردن پيش از شروع فعاليت و استفاده از تکنيک‌هاي نادرست است. بنابراين استفاده از وسايل محافظتي براي ساق، پا، دست، بازو و قفسه‌سينه و گرم‌کردن مناسب حداقل 15 دقيقه قبل از ورزش عمدتا با انجام حرکات کششي و استفاده از تکنيک‌هاي صحيح به نحو محسوسي صدمه‌هاي ورزشي را در اين‌گونه ورزش‌ها کاهش مي‌دهد چون درصد قابل‌ملاحظه‌اي از صدمه‌ها در هنگام خستگي ورزشکار رخ مي‌دهد، بنابراين بايد به کودکان گوشزد کنيم هرگاه خسته شدند استراحت کنند.     ]]> اخبار اجتماعی و آموزشی Fri, 09 May 2014 20:30:58 GMT http://migna.ir/vdchxmni.23nkkdftt2.html نکاتی که برای شروع دویدن باید توجه کرد http://migna.ir/vdcbz9b5.rhbf8piuur.html به گزارش ایسنا، دویدن ورزشی است که در شرایط مختلف قابل انجام است و نیاز به تجهیزات گران قیمت ندارد. طبق آمارها در امریکا اگر هر آمریکایی به طور مداوم برود ، امید به زندگی 6 سال افزایش می‌یابد 143 بیلیون دلار که صرف هزینه‌های درمانی می شود، صرفه جویی شده و زندگی مردم شادتر می‌شود.  اولین گام برای شروع دویدن این است که سطح خود را رعایت کنید و از جایی که هستند شروع کنند نه از جایی که می‌خواهید باشید. این اشتباهی است که افراد زیادی مرتکب آن می‌شوند. آنها تا آنجا که می‌توانند می دوند و در جلسه اول تمام توان خود را به کار می‌گیرند بدین شکل بعد از اولین تمرین حسن خوب و انگیزه‌ای که برای دودین داشتند از دست می‌دهند.   اگر مدت طولانی است ورزش نکرده‌اید، بهتر است ابتدا با پیاده روی شروع کنید. 4 هفته‌ی اول به مدت 3 روز در هفته 30 تا 45 دقیقه پیاده روی کنید. اگر اضافه وزن ندارید می توانید برنامه‌ای ترکیبی از دویدن و پیاده روی انجام دهید. 5 دقیقه آغازین و پایانی برنامه باید صرف گرم کردن و خنک کردن بدن شود. برای کسانی که برنامه ترکیبی دارند، باید دویدن تا حدی که صدای نفس کشیدن شنیده شود ادامه پیدا کند و سپس با راه رفتن این حالت دنبال شود. با انجام این تمرین بدن آمادگی جسمانی خوبی پیدا می‌کند بعد از تمرین اول به جای احساس خستگی، احساس خوبی خواهید داشت و پشتکار شما بالا می‌رود. کسانی که می‌خواهند با انجام پیاده روی، وزن کم کنند، باید به رژیم غذایی خود نیز توجه کنند. اطلاع داشتن از میزان کالری مصرفی، پروتئین و کربوهیدارت لازم است.   اگر 30 دقیقه می‌دوید نیازی نیست که قبل از آن چیزی بخورید. تنها کافی است در طول روز به طور منظم تغذیه کافی و لازم را داشته باشید. بعد از دویدن بهتر است ریکاوری انجام شود، 30 دقیقه بعد از پایان دویدن یک میان وعده بخورید.   برای خرید کفش دویدن به فروشگاههای مخصوص مراجعه کنید و با متخصصان مشورت کنید. شرکت کردن در مسابقات دو می‌تواند انگیزه دوندگان را افزایش دهد و برای آنها هدف گذاری کند. تفاوت زیادی بین تمرین بدون هدف و تمرین برای رسیدن به هدف خاص وجود دارد.   بهتر است به شرایط بدن خود توجه کنید و فشار زیادی به بدن خود نیاورید. هرگز خود را با شخص دیگری که دوندگی انجام می‌دهد مقایسه نکنید، هر کس شرایط بدنی خاص خود را دارد. ]]> اخبار علمی و فناوری Fri, 18 Apr 2014 13:47:40 GMT http://migna.ir/vdcbz9b5.rhbf8piuur.html