پایگاه خبری علمی، آموزشی و تحصیلات تکمیلی میگنا - آخرين عناوين اضطراب امتحان :: نسخه کامل http://migna.ir/Academic/Anxiety Mon, 26 Dec 2016 17:34:26 GMT استوديو خبر (سيستم جامع انتشار خبر و اتوماسيون هيئت تحريريه) نسخه 3.0 http://migna.ir/skins/default/fa/{CURRENT_THEME}/ch01_newsfeed_logo.gif تهیه شده توسط پایگاه خبری میگنا http://migna.ir/ 100 70 fa نقل و نشر مطالب با ذکر نام پایگاه خبری میگنا آزاد است. Mon, 26 Dec 2016 17:34:26 GMT اضطراب امتحان 60 برنامه زمانبندی برای امتحانات http://migna.ir/vdcc1pq1.2bqo18laa2.html ميگنا: روشی است به صورت گام به گام که برای انجام هر چه بهتر و به موقع فعالیت ها و بها دادن به وقت انجام می شود. ما می توانید با یک برنامه ریزی مناسب : 1- در وهله اول باعث ایجاد آرامش و اطمینان در وجود خود شوید. 2- به موقع، به مطالعه تمام دروس خود بپردازید. 3- اعتماد به نفس را در خود افزایش دهید. 4- علاقه و عادت به مطالعه را در خود افزایش دهید. 5- اضطراب و نگرانی از امتحان را حتی در شب امتحان و یا کنکور کاهش دهید. برای داشتن یک برنامه ریزی مناسب می توانید به موارد زیر عمل کنید: 1- همه افراد با یکدیگر تفاوت هایی دارند پس بهتر است با توجه به بهره هوشی، شرایط و امکانات و عادت های مطالعه شما برای خودتان، برنامه ریزی داشته باشید و از افراد دیگر پیروی نکنید. 2-می توانید از افرادی که دارای تخصص در این زمینه هستند و از روحیات شما آگاهی دارند برای ترتیب دادن یک برنامه استفاده کنید. 3- به ترتیب مطالعه دروس توجه داشته باشید، درس هایی را که به آنها کمتر علاقه دارید اول بخوانید. مخصوصا کنکوری ها می توانند پس از مطالعه دو درس اختصاصی حتما یک درس عمومی را مطالعه نمایند. 4- وقتی در برنامه ریزی خود درسی را در ساعت معین مطالعه می کنید همیشه همین روند را ادامه دهید چرا که بعد از مدتی ذهن شما نسبت به آن موضوع شرطی شده و در آن ساعت درس مورد نظر را بهتر یاد می گیرید. 5- میزان یادگیری با مدتی که صرف آن می شود رابطه نزدیک دارد، پس توصیه می شود برای مطالعه در روزهای قبل از امتحان، وقت کافی را در نظر بگیرید و روز آخر را صرف دوره کردن مطالب کنید. 7- در برنامه ریزی حتما فرصتی کم را برای تفریح و انجام کارهای مورد علاقه اختصاص دهید. مطالعه امتحان: 1- در ابتدا می توانید خود را به جای معلم خود قرار دهید. اگر به جای او بودید چه سوالاتی طرح می کردید؟! تجربه نشان داده اکثریت دانش آموزان سوالات را به خوبی پیش بینی می کنند. 2- سعی کنید ابتدا مطالب را از روی جزوه هایی که در کلاس تدریس شده مطالعه کنید. 3- سوالات سختی که قبلا موفق به حل آنها نشده اید، مشخص کنید تا در هنگام مطالعه امتحان دوباره حل کنید و بخوانید. 4- می توانید از اطرافیان بخواهید تا در فواصلی مشخص، از شما امتحان بگیرند تا خود را در شرایط آن قرار داده باشید. 5- مطالب دشوار را به قسمت های ساده تر و کوچک تری تقسیم کنید. 6- در طول امتحانات استفاده از تلویزیون و سایر سرگرمی ها را به حداقل ممکن برسانید. 7- مقدار خواب مورد نیاز 7 تا 8 ساعت است. برنامه ی روزانه ی خود را طوری تنظیم کنید که «بیش از این ساعت به خواب اختصاص پیدا نکند.» 8- وجود آرامش ذهنی و عاطفی شرط اصلی مطالعه خوب است، تلاش کنید در خانه آرامش کافی برقرار باشد و از مسائلی که موجب اختلاف می شود اجتناب کنید. اضطراب امتحان: نوع خاصی از اضطراب است که به آن اضطراب عملکرد تظاهری می گویند. در اضطراب امتحان هر بار که فرد می خواهد امتحان بدهد دچار دلشوره، معده درد، عرق کردن، لرزش و ضربان تند قلب می شود. اصولا اکثر افراد به نوعی دچار اضطراب امتحان می شوند اما آگاهی از چگونگی مقابله با آن می تواند در جلوگیری از وقوع آن موثر باشد. برای خلاص شدن از اضطراب این توصیه ها را به کار ببندید: الف- همواره باید به خدای بزرگ توکل کرد و هر کاری را با نام او شروع کرد زیرا یاد خدا آرامش دهنده ی دل های مضطرب است. ب- توانایی های خود را بشناسید و اعتماد به نفس خود را قوی کنید. ج- برنامه ی امتحانی را جایی نصب کنید و پس از هر امتحان روی آن را خط بکشید. این کار انگیزه ی بیشتری برای درس خواندن و احساس نزدیک شدن به پایان امتحانات به وجود می آورد. د- به امتحان با این دیدگاه نگاه کنید که انگار فرصتی پیدا کرده اید تا دانسته های خود را نشان دهید. جملات مثبت انتخاب کنید و دائم با خود تکرار کنید. مثل «من آرام و راحت هستم و همه چیز را می دانم». استرس امتحانات در برنامه ریزی حتما فرصتی کم را برای تفریح و انجام کارهای مورد علاقه اختصاص دهید چه عواملی باعث اضطراب امتحان می‌شود ه- غلبه بر اضطراب امتحان یک مهارت است و به تمرین احتیاج دارد و یک شبه به دست نمی آید. اگر بتوانید با آن مقابله کنید و تحت کنترل خود در آورید در سایر مراحل تنش زای زندگی نیز حتما به دردتان می خورد. و- همانطور که قبلا گفته شد عوامل محیطی و اطرافیان نیز نقش بسزائی در این مساله دارند که در اینجا از خانواده ها و معلمان محترم نیز خواهشمندیم محیط مساعد و آرامی را چه در خانه و چه در جلسه ی امتحان برای دانش آموزان عزیز فراهم آورند تا اضطراب آنها کاهش پیدا کند. متذکر می شویم که اگر مساله ی اضطراب آنقدر در شما جدی است که از امتحان دادن عاجز می شوید، بهتر است با یک روانشناس و مشاور صحبت کنید. آنها می توانند روش هایی مانند آرام سازی(Relaxation) و تکنیک های تنفسی را به شما بیاموزند و به شما برای مقابله با اضطراب کمک کنند. شب امتحان: تا این جا مواردی که به وسیله آن ها می توان از یک امتحان، سربلند بیرون آمد بیان شد، اما درمورد شب امتحان، مهمترین عاملی که باید درمورد آن رعایت شود، اطمینان و آرامش است. در شب امتحان حتما باید سعی شود از مطالعه جدی برای امتحان فردا خودداری شود، چون تا کنون هر چه آموخته اید، کافیست. چرا که این زمان، تنها برای مروری گذرا روی یادگرفته های «قبلی» و اطمینان از دانستن آنهاست. همچنین در این زمان بهتر است از مشاجرات خانوادگی، رفت و آمدهای فراوان، حضور در مکان های شلوغ و پر سروصدا، دیدن و یا شنیدن بیش از حد برنامه های تلویزیونی و سایر عواملی که موجب اتلاف وقت و تشویش خاطر می شوند پرهیز شود.  بهتر است این شب ها کمی زودتر به استراحت بپردازید تا روز بعد با شادی بیشتری در جلسه حضور یابید. صبج قبل از خروج از خانه، حتما صبحانه مناسب و یا غذای مختصر و مغذی صرف کنید. بدون تغذیه، مغز شما در انجام فعالیت های لازم مثل حل مساله دچار مشکل می شود. سعی کنید زودتر از خانه خارج شوید تا با خیالی آسوده به محل امتحان برسید. جلسه امتحان: در انتها، رعایت موارد زیر نیز می تواند در جلسه ی امتحان مفید واقع شود: 1- به موقع سرجلسه امتحان بروید و پیش از آغاز امتحان، سر جای خود بنشینید. 2- به محض گرفتن ورقه ی امتحانی به خود قوت قلب بدهید و تلقین کنید که از عهده ی امتحان به خوبی بر می آیید. 3- ابتدا نگاهی اجمالی به سوالات بیندازید و حتما وقت را در نظر بگیرید. 4- با یاد و نام خدا پاسخ به سوال ها را آغاز کنید و اگر سوالات تشریحی است هر اطلاعاتی که در مورد سوال دارید بنویسید چون یک پاسخ ناقص، بسیار بهتر از ننوشتن پاسخ است ولی در امتحان تستی اگر پاسخ غلط دارای نمره ی منفی بود، نباید به سوالاتی که یقین ندارید، پاسخ دهید. 5- سوال را خوب و با دقت بخوانید تا مطمئن شوید که سوال چه چیزی را از شما می خواهد؟! 6- اگر پاسخ سوالی را نمی دانید هرگز روی سوال ترمز نکنید. زیرا این امر موجب اتلاف وقت و نگرانی شما می شود. کنار سوالاتی که پاسخ آنها را نمی دانید یک علامت (مثلاً -) و در کنار سوالاتی که فکر می کنید می توانید آنها را حل کنید ولی نیاز به زمان زیادتری دارند یک علامت دیگر (مثلا أ—) بزنید.پس از آنکه تمامی سوالات ساده را پاسخ دادید به سراغ سوالات (أ—) و(-) بروید و در کمال آرامش تا آنجا که می توانید پاسخ دهید. 7- با خط خوانا بنویسید و شکل ها را با دقت ترسیم کنید. اگر سوال چند قسمت دارد، بین سوالات حتما خط بکشید و آنها را از هم جدا کنید. در مجموع به نحوی بنویسید که تصحیح کننده از خواندن آن لذت ببرد و احساس خوبی داشته باشد. این موضوع قطعا در تصحیح برگه ی شما موثر خواهد بود. 8- اگر در جلسه امتحان دچار آشفتگی شدید، از تکنیک «وقفه آزمون»استفاده کنید. برای چند دقیقه امتحان را رها کنید و اعمال زیر را انجام دهید: پاها را کف زمین گذاشته و ستون فقرات خود را کاملا عمودی و صاف نگه دارید. نفس عمیقی بکشید، چند ثانیه نگه دارید و بعد به طور کامل و آرام بیرون دهید و تا سه بار تکرار کنید. 9- در پاسخ دادن سعی کنید بی خود حاشیه نروید. 10- قبل از تحويل دادن ورقه امتحان، نوشته های خود را مرور کنید. 11- هیچ عجله ای برای دادن ورقه نداشته باشید و تا آنجا که می توانید فکر کنید و تا پایان وقت صبر کنید. ورود به كانال ميگناتبيان ]]> اخبار کنکور و تحصیلات تکمیلی Mon, 26 Dec 2016 12:27:55 GMT http://migna.ir/vdcc1pq1.2bqo18laa2.html راهنمای درس خواندن یک هفته قبل از امتحانات! http://migna.ir/vdcdxx0s.yt05z6a22y.html وقتی کتاب ها را روی هم می چینید و به حجم درس های نخوانده زل می زنید، گفتن از برنامه ریزی که می تواند در کوتاه ترین زمان نمره بیست را تضمین کند هم ممکن است حالتان را بهتر نکند. شمایی که به هر دلیل، چند ماه قبل از امتحانات را درجا زده اید و حالا خوب می دانید که چیزی برای نوشتن روی برگه امتحانات ندارید، لحظه سخت و همراه با سردرگمی را می گذرانید؛ اما باور کنید اگر تکنیک های برنامه ریزی کوتاه مدت را بشناسید، می توانید خیلی زود خودتان را از این همه سردرگمی نجات دهید. محمدحسین نیک حسینی، کارشناس مسائل آموزشی که سال هاست میانبرهای یادگیری را با دانش آموزان و دانشجویان در میان می گذارد، در این مطلب به شما می گوید که چطور از وقت کوتاه باقی مانده بیشترین استفاده را ببرید. چی کم داری؟ با توجه به نقاط ضعف و قوت خود برنامه ریزی کنید و به جای مرور مباحثی که به آن ها تسلط دارید، سراغ بخش هایی بروید که کمتر به آن ها مسلط هستید. اگر درسی را هنوز نخوانده اید و تمرین هایش را حل نکرده اید، یک روز مانده به امتحان، سراغ همه کتاب نروید؛ یکی از مهم ترین میانبرهایی که برای استفاده از زمان اندکی که دارید، می توانید از آن کمک بگیرید، می تواند پاسخ دادن به سوال های مربوط به هر درس و مطالعه بخش هایی که پاسخی برای سوالشان نداشتید باشد. حالا که وقت خواندن تمام نکته های کتاب را ندارید، باید با کمک آزمون ها و تمرین های درس بفهمید که کجای کار هستید و چه چیزهایی را باید با دقت بیشتری بخوانید. وقتی تمرین ها را حل کنید، متوجه می شود که در چه قسمت هایی مشکل بیشتری دارید و با این خودآزمایی ها، به نقاط قوت و ضعف تان بهتر پی می برید. پس در اولین قدم سراغ تمرین ها بروید و بعد روی خواندن بخش های یکه تسلط کمتری بر آن ها دارید، تمرکز کنید. شک به دلت راه نده بازخوانی بخش هایی از کتاب که اطلاعاتشان را با شک و تردید به خاطر می آورید، قدم دوم است. برای به کار بستن این تکنیک، باید اول با ترس هایتان رو به رو شوید و قبل از آنکه سر جلسه امتحان حاضر شوید، ترس هایتان را با مطالعه بخش های مبهم از بین ببرید. برای مثال، اگر پنج صفحه را خوانده اید اما فکر می کنید یک صفحه اش خوب در ذهنتان ننشسته، باید بار دیگر سراغش بروید. برای اینکه اضطرابتان در جلسه امتحان را کم کنید، باید از تکنیک تهاجمی و نه دفاعی استفاده کنید. درواقع شما باید به مطلبی که مطمئن نیستید آن ها را خوب یاد گرفته اید یا نه، حمله کنید، نه اینکه اجازه دهید آن مطلب در جلسه امتحان به شما حمله کند و ذهنتان را آشفته کند، پس در دومین قدم، سراغ بخش هایی بروید که ذهنتان را مشغول کرده اند و آن ها را یک بار دیگر مرور کنید تا اعتماد به نفستان بیشتر شود. اگر قبل از هر امتحان این کار را عملی کنید، مثل گذشته و به خاطر مضطرب بودن، آموخته هایتان را فراموش نمی کنید و در پایان ترم، نتیجه بهتری می گیرید. به خودت نگاه کن قبل از آنکه برای درس خواندن برنامه ریزی کنید، به شرایط زندگی و روحیاتتان نگاهی بیندازید و برنامه ریزی را که نمی توانید برایش ضمانت اجرایی قائل شوید، انجام ندهید. هیچ وقت برنامه ای نریزید که توان انجام دادنش را ندارید. اگر پیش از این هرگز بیشتر از سه ساعت در روز نخوانده اید، حتی در صورت تلنبار شدن درس های نخوانده روی هم نباید برای شش ساعت درس خواندن در روز برنامه ریزی کنید؛ چون بعید است که از عهده انجام دادن چنین برنامه ای بربیایید. بهترین راه این است که با توجه به سابقه قبلی تان برنامه ریزی کنید و هر روز تنها یک ربع به ساعات مطالعه تان اضافه کنید. گذشته از این، اگر خودتان می دانید اهل صبح زود بلندشدن نیستید و شب ها یادگیری بهتری دارید، از روش همکلاسی هایتان برای درس خواندن استفاده نکنید. شما نباید درست در روزهای قبل از امتحان ها، سنگی را بردارید که می دانید توانایی پرتاب کردنش را ندارید. برنامه را دور نزن وفاداربودن به برنامه ریزی، یکی از اصول مهمی است که باید آن را رعایت کنید. اگر با خودتان قرار گذاشته اید که در ساعت معینی درسی را بخوانید، به هیچ عنوان آن زمان را به درس دیگری اختصاص ندهید. حتی اگر از برنامه قبلی که برای درس های دیگر ریخته بودید جا ماندید هم نباید چنین اشتباهی را انجام دهید. حتی با یک بار اختصاص دادن وقت مطالعه یک درس به درسی دیگر، ممکن است برنامه ریزی تان را به طور کامل نابود کنید. تا زمانی که خودتان نمی توانید به برنامه ای که ریخته اید، پایبند بمانید، نباید انتظار داشته باشید که برنامه ریزی در چنین روزهایی، نتیجه بهتری را برایتان به ارمغان بیاورد، پس به جای اینکه دنبال بهترین برنامه برای پیروی کردن باشید و مدام با نگاه کردن به شیوه درس خواندن دیگران، از این شاخه به آن شاخه بپرید، همان برنامه ای را که تنظیم کرده اید، با دقت عملی کنید. کم کاری را جبران کن حتما با خواندن نکته قبلی، این سوال برایتان پیش آمده که اگر به هر دلیل از برنامه تان جا مانده اید، چطور باید عقب ماندتان را جبران کنید. به اشتباه تصور نکنید که منظور ما از وفادار ماندن به برنامه، نادیده گرفتن درس هایی است که وقت نکرده اید، تمامشان کنید. در برنامه ای که تنظیم می کنید، ساعتی را به عنوان ساعت جبران عقب افتادگی ها منظور کنید. اگر در طول روز از برنامه تان جا ماندید و درسی را تمام نکردید، در این زمان تعیین شده می توانید سراغش بروید یا اینکه اگر احساس کردید مبحثی را خوب یاد نگرفته اید، در این فرصت آن را دوباره مرور کنید. این کار به شما کمک می کند که برنامه مطالعه هر روز را در پایان آن روز ببندید. برای موفق شدن در امتحان ها، نباید مثل دونده ای باشید که مدام به عقب نگاه می کند. نگاه شما تنها به جلو و خط پایان باشد و ساعت جبران عقب ماندگی ها می تواند شما را به چنین هدفی برساند. به عقب نگاه نکن نگذارید استرس نمره های پایین ترم گذشته یا موفق نشدن در یکی از امتحانات این ترم، به نمره ای که در بقیه آزمون ها می گیرید، لطمه بزند. شما باید از اشتباهات گذشته تان درس بگیرید و به جبران آن ها در آینده امیدوار باشید. اگر پیش از این در درسی نمره خوبی نیاورده اید، نباید در تمام امتحان ها با چنین نگرانی ای سر جلسه بروید. قضاوتی که شما در مورد خودتان می کنید می تواند روی نتیجه ای که می گیرید تاثیر بگذارد، پس به خاطر یکی، دو شکست، قضاوت بی رحمانه ای در مورد توانایی هایتان نداشته باشید. کمک بگیر استفاده از فکر جمعی می تواند مسیر شما را برای موفق شدن در امتحان ها هموارتر کند. اگر یکی از دوستانتان به ریاضی مسلط تر است و شما فیزیک را بهتر بلدید، در یاد گرفتن این دروس به هم کمک کنید. گذشته از این، می توانید با خلاصه بندی کتاب ها به یکدیگر کمک کنید و جزوه خلاصه هایتان را با هم مبادله کنید. فرض کنید باید یک کتاب 90 صفحه ای را بخوانید. اگر شما و دو نفر از دوستانتان هرکدام 30 صفحه از این کتاب را خلاصه کنید و پرسش ها را از دل مباحث دربیاورید، با سرعت و دقت بیشتری می توانید نکات مهم را بخوانید و یاد بگیرید. در چنین شرایطی انگار زحمت شما برای خواندن آن کتاب، یک سوم شده است. هیچ درسی را خط نزن هر درسی برای خودش اهمیت ویژه ای دارد؛ پس نگویید که از این درس یا این مبحث در کنکور سوال نمی آید و نباید آن را بخوانم. برای مثال، از کتاب تاریخ معاصر سال سوم در کنکور سوال نمی آید و به همین دلیل بسیاری از دانش آموزان، نمره خوبی در این درس نمی گیرند. همین اشتباه به معدل کل آن ها ضربه می زند و در نتیجه به رتبه ای که در امتحان کنکور می آورند هم آسیب می زند، پس تنها با چنین توجیهی، گزینشی درس نخوانید و برای همه درس ها ارزش یکسانی قائل شوید؛ چه در کنکور ضریب بالایی داشته باشند و چه نه. کنکوری فکر نکن درس ها مثل زنجیر به هم وصل اند و به همین دلیل اگر از یک بخش کتاب سوال نمی آید، نباید خیال نخواندنش را به سرتان راه دهید. شما باید همه بخش های یک کتاب را به ترتیب مطالعه کنید تا رشته این زنجیر در ذهنتان پاره نشود و بتوانید بخش های مهمی را که ممکن است بعد از بخش های کم اهمیت تر بیایند، بهتر یاد بگیرید. برای مثال، اگر بگویید از سه درس اول کتاب زبان در این ترم سوال نمی آید و آن ها را نخوانده رد کنید، نمی توانید درس چهارم را هم به خوبی یاد بگیرید، چرا که لغات درس های اول در درس های بعدی تکرار می شوند و اگر آن ها را نخوانده باشید، نمی توانید مباحث بعدی را به خوبی یاد بگیرید. افراط نکن در مطالعه کردن دروس توازن را حفظ کنید. عجیب نیست که شما به خاطر علاقه زیادی که به یک درس دارید، بیشتر از هر کتابی آن را مطالعه کنید؛ این اشتباهی است که بسیاری از دانش آموزان آن را انجام می دهند و با افراط در مطالعه درس و کم کاری در خواندن درس دیگر، به نتیجه نهایی که برایش زحمت می کشند، لطمه می زنند. برای مثال، دانش آموزان رشته تجربی، معمولا در خواندن درس زیست شناسی که علاقه بیشتری به آن دارند، افراط می کنند و عربی را نادیده می گیرند و بچه های علوم انسانی بیشتر از هر درسی ادبیات را می خوانند و ریاضی را کمتر از هر درسی مطالعه می کنند. برای گرفتن نتیجه بهتر، از چنین اشتباهی بپرهیزید و فقط روی یک درس تمرکز نکنید. ]]> روشهای مطالعه Wed, 01 Jun 2016 16:57:35 GMT http://migna.ir/vdcdxx0s.yt05z6a22y.html خانوادگی سر جلسه امتحان! http://migna.ir/vdcaaone.49ny015kk4.html زمانی که در هر خانه ای دانش آموزی هست که امتحان دارد به نوعی لازم است کل اعضای خانواده در حالت آماده باش باشند. پدر و مادر با فراهم کردن شرایط لازم برای مطالعه می توانند کمک موثری برای موفق شدن فرزندانشان در امتحانات داشته باشند و از میزان نگرانی های آن ها بکاهند.فصل امتحانات برای دانش آموزان مثل فصل برداشت محصول برای کشاورزان است. این فصل از فراز و نشیب های خاصی برای دانش آموزان و والدین و حتی خواهر و برادرانش، تشکیل شده است. دانش آموزان با گذراندن مدتی از سال تحصیلی، باید امتحانی را بدهند که نشان دهنده ثمره تلاش آن ها در طول مدت یادگیری است. در این زمان محیط خانه دچار تغییراتی می شود، انگار خود پدر و مادر هم امتحان دارند. در این شرایط اگر والدین سعی کنند شرایط خانه را کاملا برای یک مطالعه مفید فراهم کنند، هم خودشان آرامش بیشتری دارند و هم فرزندانشان با دغدغه های کمتری می توانند مطالعه کنند. برخی اوقات سخت گیری های بیش از حد والدین در زمان امتحانات کاری می کند که دانش آموز یا از همه تفریحاتش بگذرد و یا اینکه با والدینش لج کند و درس نخواند. پس نقش اولیاء در زمان امتحانات، در موفقیت دانش آموزان بسیار تاثیر دارد. -ورود آرامش یکی از مهم ترین وظایف والدین در ایام امتحانات این است که سعی کنند، فضای خانه را آرام نگه دارند. یکی از ویژگی های فضای آرامش دهنده این است که تعامل بین اعضا بر مبنای صمیمیت، دلگرمی، محبت کردن و تامین نیازهای یکدیگر باشد. -مهمان بازی تعطیل بهتر است در این ایام از مهمان دعوت کردن و یا مهمانی رفتن خودداری کنید. هنگامی که پای مهمان بازی در ایام امتحانات به میان کشیده شود، درگیری های ذهنی زیادی را به ویژه برای دانش آموزان دختر فراهم می کند. این کار ممکن است وقت زیادی را از دانش آموز بگیرد و مانع مطالعه مفید او بشود. - نمک زندگی تعطیلدر ایام امتحانات والدین سعی کنند با آرامش بیشتری با هم مشکلاتشان را حل کنند. زیرا در خیلی از مواقع فرزندان به خاطر مشاجرات والدینشان نمی توانند تمرکز و انگیزه لازم را برای مطالعه داشته باشند. ترجیحا مشکلاتتان را دور از دید فرزندان و در اتاقی دیگر حل کنید. - تفریح به موقع یک مطالعه مفید مطالعه ای است که دانش آموزان علاوه بر درس خواندن، فعالیت های لذت بخش زندگیش را هم انجام بدهند. حذف تفریحات و لذت های زندگی، باعث ایجاد کسالت و خستگی در دانش آموز می شود و می تواند مانع درس خواندن مفید او بشود. ولی به این نکته توجه شود که بهتر است رسیدگی به تفریحات زندگی، در ایام امتحانات با برنامه ریزی از پیش تعیین شده باشد. همچنین دانش آموزان به ازاء هر 50 دقیقه 10 الی 15 دقیقه استراحت کنند و در سومین 50 دقیقه استراحت خود را به نیم ساعت برسانند و دوباره به حالت اول برگردند. همچنین دیدن تلویزیون و یا انجام دادن کارهای هنری و ... نباید حذف شود، زیرا انجام دادن این کارها باعث ایجاد نشاط و آمادگی ذهنی بیشتر برای مطالعه دانش آموزان می شود. -گوش شنوا والدین در هر موقعیتی باید به حرف های فرزندانشان گوش بدهند ولی در ایام امتحانات به این کار بیشتر باید بهاء داده بشود. والدین باید به مشکلات و درد دل های فرزندانشان کاملا گوش دهند و بتوانند آن ها را کمک کنند. این کار باعث تخلیه هیجانات منفی دانش آموز می شود. -رژیم طلایی در زمان امتحانات حتی در عادت های غذایی دانش آموزان هم باید تغییراتی ایجاد شود. بعضی از مواد غذایی به تقویت حافظه و یادگیری کمک می کنند و برخی دیگر به کم شدن قدرت حافظه و یادگیری کمک می کند. سعی کنید در این ایام از دادن مواد کافئین دار مثل نوشابه، قهوه، نسکافه به فرزندانتان خودداری کنید و بیشتر ویتامین های B1، B12، E،آهن، ید و منیزیم را به فرزندانتان بدهید. این مواد غذایی که باعث تقویت حافظه می شود را می تواند در مواد غذایی زیر پیدا کرد: گوشت و سبزیجات تازه، جگر، تخم مرغ، روغن آفتابگردان، پرتقال، موز، کاهو و کلم، ماهی، بادام، سبزیجات با برگ سبز تیره، غذاهای دریایی، نخودچی، گردو، لوبیا و نخود، آناناس، سیب، خرما و ... . ]]> اضطراب امتحان Wed, 06 Jan 2016 04:40:00 GMT http://migna.ir/vdcaaone.49ny015kk4.html راهکارهایی برای کنترل اضطراب امتحان http://migna.ir/vdcb99bf.rhbazpiuur.html در روزهای امتحان ترس و نگرانی کمی لازم است اما نگرانی بیش از حد می تواند در جریان آماده سازی و انجام امتحان ها، مزاحمت ایجاد کند. اضطراب از آن واژه های مظلومی است كه خیلی ها آن را به كار می برند، بدون آنكه درست معنی آن را بدانند اما استفاده زیاد و حتی غیرواقعی از این كلمه خطرناك است و واقعا اضطراب می سازد. اضطراب امتحان از معروف ترین اضطراب هاست. حال ببینیم شما به عنوان پدر و مادر در ایجاد و رفع این اضطراب ها چه نقشی دارید؟ -اضطراب چیست؟ اضطراب، احساس رنج آوری است كه محیط بیرونی یا حالات درونی، آن را به وجود می آورند. اضطراب می تواند عامل حركت و انگیزش باشد و در روی دیگر سكه می تواند بخش اعظم توانایی و آگاهی فرد را با مشكل روبه رو كند. اینكه دانش آموزی نتواند در امتحان آنچه را می دانسته پاسخ بدهد یا كسی كه در آزمون رانندگی شركت می كند، نمی تواند به اندازه ای كه در رانندگی مهارت پیدا كرده، آزمون عملی بدهد، از اثرات اضطراب است. اضطراب اگر حل نشود می تواند به نگرانی های شدید، وحشت، دلهره، سردرد، احساس تهوع، افت تحصیلی و... منجر شود. -کنترل اضطراب در روزهای امتحان برای كنترل اضطراب امتحان شما به مهارت هایی نیاز دارید كه گاهی یك ماه، گاهی چند هفته، گاهی چند روز و حتی در جلسه امتحان هم می تواند كاربردی و اثرگذار باشد. فراگیری گام های زیر می تواند قبل از رسیدن روز امتحان به كنترل اضطراب امتحان كمك كند: 1- به كمك فرزندتان بروید. اگر می بینید كه زمان برای خواندن كامل كتاب فراهم نیست و این مسئله موجب اضطراب فرزند شما شده است، فصل یا بخش های مهم كتاب را جدا و در مطالعه آن به فرزند خود كمك كنید. اینطور وقت ها اطلاع از بارم بندی قسمت های كتاب خیلی كمك كننده است. وقتی از فرزند خود بخواهید در شرایطی كه دیگر شدنی نیست، همه مطالب را بخواند، همه سؤالات را درست جواب بدهد و هیچ حرفی و سؤالی بدون جواب نماند، بعد از مدت كوتاهی شما و فرزندتان ناامید می شوید و گمان می كنید كه دیگر هیچ راهی باقی نمانده است. 2- بهتر است برای پیشرفت فرزندتان این نكته را بدانید كه شیوه یادگیری فرزند شما چیست. نوع حافظه اش را بشناسید . اگر فرزندتان حافظه كوتاه مدت قوی دارد، روش خلاصه نویسی شیوه مفیدی است. آنهایی كه تصاویر را خوب به یاد می آورند، بهتر است از نمودارها و جدول كمك بگیرند. برای افرادی كه شعر و موسیقی یا كلام موزون را خوب به یاد می سپارند، یعنی حافظه شنیداری قوی دارند، توضیح مطالب برای دیگران و حتی اشیا یا ضبط و دوباره شنیدن آن برای یادگیری در زمان هایی كه فرصت كافی ندارند، خوب است. همچنین طرح تست و سؤال از مطالب، رمز گذاری در به یاد سپاری سریع فرزند شما كمك كند. 3- به فرزندتان یاد بدهید كه در ظاهر خود را شبیه افراد موفق نشان بدهد. بارها دیده اید که افراد با آرامش و بدون اضطراب در شرایط سخت مثلا جلسه امتحان یا كنكور چطور می نشینند؟ مداد و خودكار را چگونه در دست می گیرند؟ چطور نگاه می كنند؟ چگونه لباس می پوشند و...، طبیعی است كه این رفتار می تواند به تقویت اعتماد به نفس او كمك و از میزان اضطراب او كم كند. 4-امتحان را فرصتی برای پیشرفت از نقطه قبلی به جایی بهتر بدانید؛ حتی اگر یك گام باشد. اگر زمانی كه می تواند صرف پیشرفت شود دائم بخواهید به فرزندتان نهیب بزنید كه رقبای تو چنین و چنان هستند، فرصت های پیشرفت او را می سوزانید و چه بسا بذر حسادت را در وجود او می کارید.- کاهش اضطراب های غیرمجاز، وظیفه شما قدیمی ها می گفتند 5 انگشت مثل هم نیست. نباید توقع داشت كه همه بچه ها در حد طبیعی و با سلامت و به اندازه، اضطراب داشته باشند. والدینی كه رسیدن به یك مسئله مورد علاقه فرزندشان را منوط به گرفتن نمره خاصی در امتحانات كرده اند تا جایی كه كسب نمره خوب در امتحان، تنها راه رسیدن به آن خواسته شده باشد و شكست در آن امتحان به معنی از دست دادن تنها راه نجات تلقی شود، به نوعی به او اضطراب القا می کنند. پدر و مادرهای آگاه می توانند شیوه های یادگیری و حتی پاسخگویی به امتحانات را به بچه ها بیاموزند. پس به این راه ها در كنار توجه به تغذیه سالم، كم حجم و مقوی شب و صبح امتحان برای بچه ها توجه كنید و به آنها بیاموزید: *نام خدا را برای شروع فراموش نكنند. مخصوصا ذكر «الابذكرالله تطمئن القلوب» را به آنها یاد بدهید و بگویید كه با این ذكر می توانند آرامش خود را حفظ كنند. *امید داشتن به تقلب، ذهن را به هم می ریزد و اعتماد به نفس را برای پاسخگویی كم می كند. *از ترس تمام شدن زمان، برای نوشتن پاسخ سؤالات عجله افراطی نداشته باشند كه مبادا خود عجله عامل ایجاد اضطراب و پاسخ اشتباه شود. *به فرزندان خود بگویید كه قدم به قدم پیش بروند و با مرور مداوم سوال ها اضطراب خود را زیاد نكنند. *باید زمانی را برای مرور بگذارند. از ابتدای جلسه در كنار سؤالات خیلی سخت یا سؤالاتی كه به جواب آنها شك دارند نشانه ای قرار دهند تا بعد از پاسخ به سؤالاتی كه از آنها مطمئن هستند به ترتیب به بقیه سؤال ها برسند. *آنچه می تواند شور و حركت اضطراب مجاز را به بچه ها تزریق كند، تقویت علاقه آنها به موضوع مورد نیازشان است. مثلا اگر دانش آموزی دلیل اهمیت زبان انگلیسی را نداند چراكه دوست دارد، به او بگویید كه تسلط به زبان انگلیسی برای رانندگی در سفرهای برون مرزی اش چقدر لازم و ضروری است هم علاقه مند می شود و هم با حد مجازی از نگرانی و اضطراب دلواپس یادگیری خود می شود. و در آخر اینکه گاهی هم حضور والدین به عنوان كسانی كه سهم دلواپسی امتحان ها را به عهده می گیرند و دائم می گویند: «چرا درس نمی خونی»؟ «داره دیر می شه»! «مگه تو امتحان نداری؟» و... باعث می شود كه دانش آموز مسئولیت مراقبت از امتحان یا كارهای مهم اش را به عهده نگیرد،پس لازم است کمی از دور به فرزندانتان بنگرید و بگذارید،برنامه ریزی کردن را یادبگیرند، آنها امتحان های سخت تری هم در زندگی آینده شان دارند. ]]> اضطراب امتحان Tue, 05 Jan 2016 13:34:35 GMT http://migna.ir/vdcb99bf.rhbazpiuur.html در فصل امتحانات چگونه درس بخوانیم؟ http://migna.ir/vdcjytet.uqevtzsffu.html فصل امتحانات که فرا می‌رسد، دانشجویان که به طور کلی در طول ترم، در حیاط دانشگاه در حال کسب تجربیات از سال بالایی ها و یا گفتمان دانشجویی با دیگر هم‌کلاسی‌های خود بوده‌اند، یادشان می‌افتد که در دانشگاه علاوه بر روزمرگی، جزوه و درس‌ خواندن هم به کار می‌آید. آن‌ها که تا پیش از امتحان استاد محترم را به یاد نمی‌آوردند و به نظرشان خودشان خیلی بهتر از استاد به علوم و فنون واقف هستند، در انتشارات دانشجویی در صف‌های طولانی برای کپی گرفتن از جزوه ‌های معروف دانشگاه هستند تا بتوانند با توسل به «روش ناپلئون» درس‌هایشان را پاس کنند. دانشجویان در سال‌های اخیر یاد گرفته‌اند درس خواندن منحصر به شب امتحان است. آن‌ها با توسل به ریتالین و کافئین شب بیدار می‌مانند تا فقط برای دو هفته درسخوان به نظر برسند. و شاید دلیل اصلی که عموما بیشتر دانشجویان بعد از گرفتن مدرک هیچ خاطره ای از آنچه فرا گرفته‌اند ندارند همین است که درسخوان‌های شب امتحانی هستند و در بقیه دوران دانشجویی بیشتر ترجیح می‌دهند لباس و قیافه‌شان دانشجویی باشد. از طرف دیگر استرس جزو جدا ناشدنی خیلی از دانشجویان در دوران امتحانات است. چه باید کرد که دانشجویان بدون استرس درس بخوانند و درس خواندن را برای یادگرفتن درس هدف قرار بدهند. قرار شده است در این مقاله راهکارهایی برای درس خواندن به شما ارائه دهیم... مطالعات متعدد روی الگوی خواب دانشجویان ثابت کرده است که شب بیداری و درس خواندن تا پاسی از شب نه تنها مفید نیست بلکه اثرات بسیار مخربی می‌تواند برجای بگذارد. در این گزارش به نقل از روزنامه یونیورسیتی‌هرالد، پنج راه‌حل ساده برای مدیریت زمان و مطالعه مفید در آستانه فصل امتحانات توصیه شده که به شرح زیر است: مطالعاتی که از سوی موسسه Applied cognitive psychology در سال 2010 میلادی انجام شده نشان می‌دهد افرادی که در حین درس خواندن به موسیقی گوش می‌دهند در امتحانات حفظی نتایج بدتری دارند. دلیل اصلی این مشکل ترانه‌های آهنگ‌ها هستند که باعث می‌شوند ذهن آدم از آنچه می‌خواند دور شود پرهیز از مطالعه پشت سرهم مطالب درسی اگر چند ساعت مداوم و بدون وقفه‌ای برای استراحت کردن درس بخوانید نه تنها مفید نبوده بلکه برای حافظه کوتاه‌مدت شما مشکل بیشتری پیش می‌آید. به جای اینکه در یک مدت‌کوتاه مغز خود را از حجم انبوهی اطلاعات پُر کنید، مطالعه خود را به بخش‌های مختلف تقسیم کنید و از این قسمت‌ها یادداشت بردارید. وقتی هر بخش را به پایان بردید سپس یادداشت‌ها را مرور کنید تا مطالب خوانده شده در ذهن شما باقی بمانند. ورزش بهترین راه برای کاهش استرس و آزاد کردن انرژی حاصل از نشستن و درس خواندن است. فقط به خاطر داشته باشید که بین بخش‌های مطالعه خود وقفه زیادی نیندازید تا از مطالب دور نشوید. مدیریت هوشمندانه زمان به دنبال هر 30 تا 50 دقیقه مطالعه، 10 دقیقه استراحت پیشنهاد می‌شود. اگرچه این زمان‌بندی الزاما نباید با همین ظرافت دنبال شود اما بهتر است برای طول مدت مطالعه و استراحت خود یک محدودیت زمانی تعیین کنید. از این زمان‌های استراحت برای ورزش یا تغذیه استفاده کنید. توصیه می‌شود در خلال این زمان‌های استراحت از انجام فعالیت‌هایی نظیر انجام بازی‌های ویدئویی و تماشای تلویزیون یا فیلم که نیاز به سوخت و ساز مغزی دارند، بپرهیزید چرا که این مسئله باعث می‌شود مطالبی را که می‌خوانید به خوبی جذب ذهن نشوند. اطلاعات دریافتی در صورتی که 24 ساعت پس از مطالعه دوباره مرور شوند 60 درصد بهتر و بیشتر در ذهن باقی می‌مانند. محدود کردن موضوعاتی که موجب حواس‌پرتی می‌شوند جایی را برای درس خواندن انتخاب کنید که بتوانید بهتر روی جزوه‌ها و درس‌ها متمرکز شوید و هنگام درس خواندن در محیطی باشید که در افزایش تمرکز بیشتر به شما کمک کند. به عنوان مثال مکانی که در آنجا وسایل تفریحی زیادی وجود دارد ممکن است تمرکزتان را مختل کرده وضع به مراتب بدتر خواهد شد. مطالعاتی که از سوی موسسه Applied cognitive psychology در سال 2010 میلادی انجام شده نشان می‌دهد افرادی که در حین درس خواندن به موسیقی گوش می‌دهند در امتحانات حفظی نتایج بدتری دارند. دلیل اصلی این مشکل ترانه‌های آهنگ‌ها هستند که باعث می‌شوند ذهن آدم از آنچه می‌خواند دور شود. عجله ممنوع یادگیری باشتاب و تندخوانی یکی از کم‌اثرترین شیوه‌های یادگیری است. با این شیوه بسیاری از افراد تنها بخش آغازی و پایانی یک فصل طولانی را یاد می‌گیرند در حالی که بسیاری از مباحثی که در این میان است از دست می‌روند. پس وقتی شش ساعت پشت سرهم و با شتاب درس می‌خوانید و به جلسه امتحان می‌روید احتمال اینکه بیشتر چیزهایی را که خوانده‌اید به خاطر نیاورید، بیشتر است. خواب کافی انستیتو ملی قلب، ریه و عروق آمریکا اعلام کرده است جوانان بالغ روزانه به 9 الی 10 ساعت خواب نیاز دارند. مطالعات نشان می‌دهد در صورتی که هشت ساعت بخوابید و تا دیروقت بیدار نمانید، حافظه شما بهتر عمل می‌کند. مغز انسان بر اثر اختلال خواب آسیب می‌بیند زیرا خواب زمانی است که مغز خود را ترمیم و بازسازی می‌کند. مغز شما پس از دریافت اطلاعات درسی نیاز به بازسازی دارد و خوابیدن تنها راه موثر برای این مسئله است. دکتر سیما خوش قدم، روانپزشک و مشاور تحصیلی درباره درست درس خواندن می‌گوید: گاهی نکات ریز و کوچک می‌تواند از استرس دانشجویان در هنگام امتحان بکاهد آرامش خود را حفظ کنید دکتر سیما خوش قدم، روانپزشک و مشاور تحصیلی در گفتگو با آنا درباره درست درس خواندن می‌گوید: گاهی نکات ریز و کوچک می‌تواند از استرس دانشجویان در هنگام امتحان بکاهد. مثلا اینکه هر دانشجو باید با امکانات کامل سر جلسه امتحانش حاضر بشود. وسایل موردنیازش همراهش باشد، مثلا همین که دانشجو سر جلسه خودکارش تمام شود باعث می شود که رشته ذهنی او از هم گسسته شود. از طرف دیگر با اطمینان خاطر و آرامش کامل در امتحان شرکت کنید. مثبت اندیشی کنید. همواره این جملات را در ذهن خود تکرار کنید: "من برای امتحان کاملا آماده ام و به خوبی از عهده آن برمی آیم." نگرانی را از خود دور کنید. هر گاه احساس نگرانی کردید، چند نفس عمیق بکشید تا آرام شوید. خوش‌قدم در پایان تاکید کرد: قبل از امتحان با دوستانتان راجع به اضطراب و دلشوره صحبت نکنید. بهتر است بدانید که نگرانی همچون یک بیماری مسری قابل سرایت به دیگران است. برای پاسخگویی به سؤالات از یک برنامه منظم پیروی کنید. ابتدا به سؤالات ساده تر پاسخ دهید و بعد به آنها که نمره بیشتری دارند. سپس به ترتیب به سوالاتی پاسخ دهید که مشکل‌تر هستند، جواب دادن به آنها وقت بیشتری می‌‌گیرد و نمره کمتری دارند. علاوه بر همه این‌ها یادمان باشد که درس خواندن در طول دوران تحصیل بزرگترین سرمایه ماست. اگر درس‌هایمان را به خوبی بر ذهن بسپاریم، می‌توانیم در آینده راحت‌تر از پس شغلی که در رابطه با کارمان در اختیار داریم بر بیاییم. ]]> اخبار بهداشتي و پزشكي Sat, 06 Jun 2015 04:01:52 GMT http://migna.ir/vdcjytet.uqevtzsffu.html وقتی همه خانواده امتحان دارند! http://migna.ir/vdchkinx.23nz6dftt2.html درباره شرایط خانه و خانواده در این ایام حتما چیزهایی شنیده‌اید و حالا می‌خواهیم بار دیگر این شرایط و باید و نباید‌های آن را با هم مرور کنیم.حواستان به اضطراب باشددرست است که با حذف سیستم نمره دهی در مقطع ابتدایی تا حدودی اضطراب بچه‌ها از امتحان کمتر شده اما به هرحال پایان سال و طی کردن آزمون‌هایی برای گذراندن یک سال تحصیلی و ورود با سال تحصیلی جدید، استرس خودش را دارد. کنکوری‌ها هم که حساب جداگانه‌ای دارند. آنها خودشان را برای انتخاب مسیر زندگی شان در چند سال آینده آماده می‌کنند و شرایط خاص تری دارند.‏اگر شرایط خانه مهیا نباشد و پدر و مادر و حتی خواهر و برادرها همکاری نکنند، اضطراب طبیعی روزهای امتحان تبدیل به یک مشکل می‌شود که می‌تواند راه پیشرفت فرزندتان را تغییر دهد.البته اضطراب در ایام امتحانات تا حدودی طبیعی است و حتی نیروی محرکه‌ای برای تلاش و دقت بیشتر محسوب می‌شود اما وقتی از حد می‌گذرد تبدیل به نوعی اختلال می‌شود. ‏اگر فرزند شما نشانه‌هایی مثل تپش قلب، تعرق، لرزش دست و صدا، احساس تنگی نفس، رنگ پریدگی، تغییر در نحوه اجابت مزاج، افت فشاربی خوابی، پر اشتهایی یا بی‌اشتهایی، استفراغ و حالت تهوع دارد،دچار اضطراب شده و باید در خانه بیشتر حواستان را جمع کنید تا آرامش را به او بازگردانید.‏بایدها ‏خانواده‌ها در فراهم کردن شرایط مناسب برای گذراندن فصل امتحانات، نقش مهمی دارند.اینها نکاتی هستند که باید رعایت کنید و انجامش دهید. هم پدر و مادر و هم خواهر و برادرها:۱ـ در ایام امتحانات , رفت وآمد و میهمانی‌های خانوادگی را محدود و کم کنید.۲ـ محیط آرامی برای مطالعه آنها فراهم کنید.۳ـ به استراحت و خواب بچه‌ها توجه کافی داشته باشید و نگذارید دیر بخوابند. ضمن اینکه در فواصل درس خواندن باید حتما کمی استراحت کنند. درس خواندن بدون استراحت نه هنر است و نه نتیجه خوبی دارد.۴ـ ساعات تماشای برنامه‌های تلویزیون را کم کنید تا بچه‌ها هوس نکنند مثل شما مدام پای تلویزیون بنشینند.۵ـ هم مادر و هم پدر بهتر است در این روزها بیشتر با مدرسه و معلم‌ها ارتباط داشته باشند. از آنها بپرسید فرزندتان در چه درس‌هایی نیاز به تمرین بیشتر دارد و از توصیه‌های آنها استفاده کنید.۶ـ تشویق را فراموش نکنید. اگر می‌بینید با دقت و جدیت درس می‌خواند و تمرین حل می‌کند، حتما به او نشان دهید که حواستان به این تلاش هست و تحسینش می‌کنید. جمله آفرین پسرم یا دخترم،معجزه می‌کند.۷ـ اگر فرزندتان برای حل تمرین یا یادگیری یک درس به کمک تان نیاز دارد، حتما همراهی اش کنید. اگر لازم است کمی از کارهای روزمره تان کم کنید تا این فرصت را داشته باشید.۸ـ فرزندتان در خانه وظایفی داشته؟ مثل خریدن نان یا شیر یا آوردن خواهر و برادرش از مدرسه.این وظایف را به طور موقت حذف یا کم کنید تا بیشتر به درس‌هایش برسد.‏‏۹- با برادر و خواهر کوچکتر یا بزرگتر فرزندتان که درگیر امتحان نیستند کمی صحبت کنید و به او بگویید کمتر سر و صدا کند یا با خواهر و برادری که امتحان دارد دعوا نکند. اگر بچه‌هایتان با هم امتحان دارند، فضا را برایشان آماده کنید. مثلا اتاق یا فضای جداگانه برای درس خواندن هر کدام در نظر بگیرید.نبایدهابعضی کارها را هم نباید انجام دهید. یعنی انجام دادن یه سری کارها و زدن بعضی حرف‌ها فقط شرایط را برای شما و فرزندتان سخت‌تر می‌کند:۱ـ اولین و مهمترین نباید این روزها این است که نباید توقع بیجا از فرزندتان داشته باشید. فرزند شما هم انسانی است مثل شما که در بعضی درس‌ها قوی‌تر است و در بعضی دروس ضعیف تر. پس اندازه توانش از او توقع داشته باشید. توقعات بیجای شما فقط اضطراب او را بیشتر می‌کند و در گرفتن نمره بهتر تاثیری ندارد چون توانایی او همین قدر است. ‏‏۲- فرزندتان را با بچه‌های دیگر مقایسه نکنید. اگر مثلا ریاضی پسرخاله اش قوی است در عوض پسرتان در تاریخ ادبیات نابغه است. مقایسه بچه‌هایی که هوش، استعداد، علایق و توانایی‌های متفاوت دارند کار بیهوده‌ای است.۳ـ بچه‌ها را از امتحان نترسانید. مدام از آخر و عاقبت درس نخواندن حرف نزنید و به آنها القا نکنید که آینده‌ای بد در انتظارش است.۴ـ جملات منفی ممنوع! «درس بخوان! چرا درس نمی‌خوانی؟ به فکر امتحان فردا نیستی! فردا تجدید می‌شوی!مگر فردا امتحان نداری؟» این جمله‌ها نه تنها سازنده نیست بلکه باعث اضطراب بیشتر و کاهش اعتماد به نفس فرزندتان می‌شود.‏‏۵- دعوا نکنید! دعوا و کشمکش را بگذارید برای بعد از امتحان. اگر با همسرتان مشکل دارید با هم توافق کنید که تا آخر امتحان‌ها کمیمشکلات تان را فراموش کنید تا التهاب خانه و دعوای بین پدر و مادر بچه‌ها را ناراحت نکند. اگرمشکلات کاری و اقتصادی دارید آن را به خانه نیاورید. با تلفن همراه تان در خانه با صدای بلند با شریک، همکار، طلبکار و بدهکار داد و فریاد راه نیندازید. این کارها فقط کودکتان را بیشتر مضطرب می‌کند چون او به جای فکر کردن به امتحانش به مشکل شما فکر می‌کند و در ذهن کودکانه اش دنبال راه حلی برایتان می‌گردد. بچه‌ها را دست کم نگیرید. فکر نکنید آنها این چیزا نمی‌فهمند و برایشان مهم نیست!‏‏۶- سرزنش نکنید. اگر یکی از نمره‌هایش کم شده به او بیش از حد سخت نگیرید. درست است که درس و امتحان مهم است اما من و شما که درس خواندن را پشت سر گذاشته‌ایم حالا می‌دانیم که مثلا گرفتن نمره ۱۵ به جای ۱۸ چندان هم فاجعه نیست و آینده را تا ابد تغییر نمی‌دهد. واقع بین باشید!۷ـ شرایط عجیب و غریب برای درس خواندن درست نکنید. مثلا بچه را در اتاق حبس نکنید تا درس بخواند! هر بچه‌ای شرایط خودش را دارد. مثلا بچه‌ای دوست دارد در فضای کاملاً ساکت درس بخواند و بچه‌ای دیگر مقابل تلویزیون و با کمی صدا تمرکز بیشتری دارد. از طرف خودتان برای آنها تصمیم نگیرید و حتما از آنها بپرسید در چه شرایطی راحت‌تر هستند.‏‏۸- تفریح را حذف نکنید. درست است که گفتیم از رفت و آمدها و تماشای تلویزیون کم کنید اما حذف کامل تفریح و استراحت هم درست نیست. مثلا بین درس خواندن‌ها و غروب‌ها با هم به پارک بروید و پیاده‌روی کنید. اجازه بدهید مثلا نیم ساعت با کامپیوترش بازی کند یا سریال مورد علاقه اش را ببیند یا حتی با دوست‌هایش یک دست گل کوچیک بزند! باور کنید بعد از کمی استراحت حتما با انرژی بیشتر درس می‌خواند.وعده‌های غذایی امتحانی!‏تغذیه مناسب را هم در این روزها مهم است. مثلا مصرف یک لیوان شیر قبل از خواب برای خواب آرام در این شب‌های امتحان خوب است. شام‌های سنگین را فراموش کنید تا بچه‌ها صبح با اشتها و سرحال بیدار شده و صبحانه کامل بخورند.حواستان باشد در ایام امتحانات بچه‌ها سه وعده غذایی کامل را بخورند و میان وعده‌های غذایی را هم فراموش نکنند. چهار گروه غذایی گوشت، حبوبات و تخم‌مرغ، سبزیجات و میوه‌ها، شیر و لبنیات و نان غلات هم باید در این وعده‌ها باشد. ‏موادی که دارای سیتین هستند مانند زرده تخم مرغ، بادام زمینی، گردو و جوانه‌ها در تکامل مغز و سلول‌های مغزی بسیار مؤثر هستند و مصرف آنها در فصل امتحانات خوب است. دکتر مسعود کیمیاگر متخصص تغذیه می‌گوید: «تحقیقات نشان می‌دهد که حافظه کوتاه مدت با خوردن مواد قندی ارتباط دارد و بهتر است دانش‌آموزان از صبح امتحان مواد قندی که سریع آزاد می‌شوند مانند آب میوه، عسل، مربا و چای شیرین مصرف کنند.غذاهایی مانند سوپ جو و همچنین کاهو، شیر، دوغ و ماست حاوی لاکتوسین هستند که این ماده خاصیت آرامش بخشی دارد و توصیه می‌شود شب قبل از امتحان از این گروه مواد غذایی مصرف شود و البته بچه‌ها باید از مصرف زیاد قهوه و چای پررنگ، خودداری کنند.»-روزنامه اطلاعات ]]> اخبار اجتماعی و آموزشی Tue, 02 Jun 2015 12:39:36 GMT http://migna.ir/vdchkinx.23nz6dftt2.html امتحاناتت را قورت بده! http://migna.ir/vdcg7q9w.ak9qt4prra.html می دانیم که بسیاری از شما مخاطبان موفقیت، این روزها یا درگیر امتحانات پایان سال یا کنکور هستید و در این گیرودار مسائل زیادی در برابر شماست که باید آنها را بشناسید و برای هر کدام راه حلی مناسب انتخاب کنید؛ انتخابی که نتیجه درس خواندن ها و حتی بخش مهمی از زندگی، شغل و آینده شما را تعیین خواهد کرد: -- الف) تنظیم ساعات درس و استراحت تا جایی که می توانید سعت درسی خود را افزایش دهید. تلویزیون، موبایل و فضای مجازی را تا می توانید کم کنید. هر 1 یا 1.5 ساعت مطالعه، قدری استراحت کنید و پشت سر هم درس نخوانید. بهترین استراحت نیز خوردن میوه، چای بیسکویت، مرتب کردن اتاق، دفتر، کتاب، جزوات، گفتگو با اعضای خانواده و کارهایی از این قبیل است!ب) هنگام مطالعه از اول کتاب شروع کنیم یا آخر یا از هر جا که مشکل داریم؟!جواب منطقی: از اول کتاب فصل به فصل شروع به خواندن و حل نمونه سوالات امتحان نهایی کنید.جواب مشاوره ای: هر فصلی را که مشکل دارید، اول بخوانید که خیال تان راحت شود.برهان قاطع: تو بمیرل و بدم! یعنی ترتیب فصل ها مهم نیست، درست را بخوان! از هر جا که حسش هست، بهانه نیاور و شروع کن. ج) تغذیه چی بخوریم؟ صبحانه مفصل/ میوه/ غذاهای خانگی/ شام سبک/ گوشت قرمز و سفید/ مواد شیرین برای تامین قند (عسل، مویز، شیرینی، بستنی و ...)/ ویتامین های روزانه (C و B)/ قرص آهن در صورت کم خونی. چی نخوریم؟ شام سنگین/ فست فود (سوسیس، کالباس، پیتزا، سوخاری، غذاهای حاضری)/ قهوه/ نسکافه/ نوشابه های انرژی زا به مقدار زیاد/ چیپس/ پفک/ ترشک/ لواشک و ... توصیه های دقیقه نودی! کسب معدل بالا در امتحانات پایان ترم و نهایی یکی از بزرگترین دغدغه های شماست. 20 نکته زیر را به کار ببندید تا نتایج خوبی بگیرید! 1- مطالعه ناقص یا بیش از حد فقط باعث اضطراب شما می شود و مطالعه فشرده، قدرت تمرکز و حافظه را در سر جلسه امتحان کم می کند؛ برای همین مطالعه تدریجی را به شما توصیه می کنم. 2- در امتحانات تشریحی باید قدرت بیان اصول و علت ها و رابطه بین آنها را داشته باشید و نوشته های شما باید معنادار باشند. 3- برای موفقیت بیشتر در امتحانات نهایی حتما در کنار مطالعه کتاب های درسی خود از نمونه سوالات سال های قبل هم استفاده کنید. 4- در هنگام مطالعه سعی کنید سوالاتي را که امکان طرح آنها بیشتر است، حدس بزنید و بیشتر رویشان تاکید کنید. 5- حتما کتاب درسی تان را کامل بخوانید و آن را بررسی کنید. 6- خود را در شرایط امتحان قرار دهید. یعنی اینکه در منزل از خود امتحان بگیرید و آن را صحیح کنید و به ضعف خود پی ببرید و به رفع آنها بپردازید. 7- هر اندازه امتحان را برای خود راحت و آسان جلوه دهید، فشار و اضطراب را برای خود کمتر کرده اید. 8- در سر جلسه قبل از شروع امتحان ابتدا کمی چشم هایتان را روی هم بگذارید، عضلات خود را شل کنید، سپس نفس عمیق بکشید و به آرامی آن را بیرون دهید تا به آرامش برسید. 9- در جلسه امتحان مطمئن شوید که برگه امتحان مربوط به شماست و سپس حدود یک دقیقه از زمان را صرف نوشتن نام و نام خانوادگی و شماره صندلی داوطلبی خود کنید. 10- به اطرافیان که به سرعت مشغول جواب دادن می شوند توجهی نکنید و روش خود را پیش بگیرید و به نمره خوب بیندیشید. 11- قبل از شروع، همه سوال ها را یک بار بخوانید و ابتدا به سوالات آسان پاسخ دهید و برای سوال هایی که اصلا پاسخ آن را نمی دانید، وقت خود را هدر ندهید. 12- حدود 15 دقیقه از وقت خود را صرف کنترل نهایی پاسخ های خود در امتحان کنید و حدس بزنید برای هر سوال چقدر وقت نیاز دارید. سعی کنید به عنوان اولین نفر ورقه خود را تحویل ندهید. 13- در خواندن سوال ها دقت کرده و منظور آنها را درک کنید و به دنبال عبارت کلیدی در سوال بگردید. 14- پاسخ های تان را کوتاه و ساده بنویسید که ابتدا و انتهای پاسخ برای تصحیح کننده معلوم باشد. 15- در حل مسائل عددی، عملیات خود را مرتب و تمیز بنویسید. 16- هر سوالی را که ناقص جواب داده اید، با علامتی مشخص کنید و از آنها رد شوید و در هنگام مرور آن را کامل کنید و برای مطالب تازه جای کافی بگذارید. 17- پاسخ هایتان را حتما بازبینی کنید تا اگر به نکات مهمی اشاره نکرده اید، در بازبینی بتوانید آن را رفع کنید. 18- زمان تان را مرتب کنترل کنید و اگر دیدید وقت کمی به پایان امتحان مانده است، تنها نکات اساسی باقی مانده را بررسی کنید. از همه وقت تان به نحو احسن استفاده کرده و سعی کنید تا انتهای آزمون، جلسه را ترک نکنید. 19- وقتی امتحان تمام شد، دیگر به آن فکر نکنید و قبول کنید که امتحان تمام شده است و دیگر کاری از دست شما برنمی آید. 20- در بین امتحانات استراحت کافی داشته باشید تا فشار ناشی از آزمون ها شما را مضطرب و خسته نکند.     ]]> اخبار بهداشتي و پزشكي Mon, 25 May 2015 16:15:35 GMT http://migna.ir/vdcg7q9w.ak9qt4prra.html اضطراب امتحان مفید یا مضر؟ http://migna.ir/vdcf1xdm.w6dymagiiw.html کارشناسان آموزشی می گویند هرچه دانش آموزان از ابتدای سال تحصیلی برنامه ریزی درستی داشته باشند و از اوقات خود به خوبی برای مطالعه و درس خواندن استفاده کنند، هنگام امتحانات پایان سال با مشکل کمتری برخورد می کنند و استرس و نگرانی کمتری دارند. همچنین اگر والدین از دوران کودکی روش صحیح مطالعه را در کنار سایر موارد زندگی به فرزندان خود آموزش دهند، آنها به تدریج روش های صحیح را می آموزند و با استفاده از آن اضطراب کمتری در هنگام امتحانات دارند.در مواردی سخت گیری والدین در مورد تحصیلات فرزندان سبب بروز استرس در آنها می شود و بسیاری اوقات والدین اضطراب خود را به فرزندان منتقل می کنند.این درحالی است که برخی کارشناسان حوزه سلامت معتقدند که استرس به خودی خود مخرب نیست به شرط آنکه هدایت و کنترل شده و در مسیر کسب نتیجه مطلوب به کار برده شود.دکتر احمد جلیلی رییس انجمن روان پزشکان ایران و عضو شورای فدراسیون انجمن های روان پزشکی آسیا در گفت و گو با ایرنا در بررسی این موضوع ،مطالبی مانند اضطراب والدین و دانش آموزان، مصرف برخی موادغذایی و داروها به منظور افزایش تمرکز و شب بیداری در ایام برگزاری امتحانات را از جمله مسایلی دانست که خانواده ها با آن درگیر هستند و برخی توصیه های پزشکی برای مقابله با این چالش ها را درجهت حفظ و ارتقای سلامت روان افراد را مطر ح کرد.** اضطرب و سخت گیری والدین سبب استرس دانش آموزانجلیلی اظهار کرد: یکی از مشکلاتی که دانش آموزان در کشور ما با آن مواجه هستند، اصرار والدین به گرفتن نمره بالا است یا اینکه آنها باید حتما دکتر یا مهندس شوند. این فشار که به فرزندان به عنوان موجودی شکننده و حساس، وارد می شود، آنها را برای مضطرب شدن در هنگام امتحان آماده می کند.وی افزود: این درحالی است که والدین باید فرزندان خود را تحت فشار قرار ندهند و به جای اینکه از جملاتی مانند اینکه بخوان ببینم 20 می گیری یا نه استفاده کنند، بگویند تو داری زحمت خودت را می کشی پس تمام تلاشت را بکار ببر تا به نتیجه خوبی برسی.جلیلی گفت: والدینی که چشم و هم چشمی دارند، خود مضطرب هستند یا در مورد تحصیل فرزندان حساسیت زیادی دارند، آنها را با مشکلات زیادی مواجه می کنند.وی با بیان اینکه والدین باید برای حفظ سلامت فرزندان، آنها را تحت فشار قرار ندهند، افزود: فرزندی که تحصیلات چندان بالایی نداشته باشد بسیار بهتر از فرزندی است که به مدارج علمی بالایی رسیده اما به دلیل همین فشارها دچار اضطراب، نگرانی و مشکلات روانی متعدد است.جلیلی ادامه داد: والدین باید این را بدانند که هر فرد به اندازه استعداد خود می تواند فراگیری داشته باشد و همه دانش آموزان نمی توانند شاگرد اول باشند بلکه تحصیل، یک عرصه رقابت است که عوامل زیادی در آن دخالت دارند که از جمله آن می توان به هوش و توانایی افراد، عوامل محیطی و نحوه درس خواندن و مطالعه کردن اشاره کرد.وی گفت: بنابراین والدین به ویژه مادران مضطرب و سخت گیر باید این فشارها را قطع کنند و واقعیت های موجود در مورد فرزند خود را بپذیرند.** دانش آموزان مضطربرییس انجمن روان پزشکان ایران گفت: برخی دانش آموزان والدین سخت گیری ندارند اما خودشان شخصیت مضطرب و حساسی دارند چراکه راهنمایی نشده اند که چگونه باید از توانایی های خود استفاده کنند و خود را برای امتحان آماده کنند تا نتیجه بهتری بگیرند.جلیلی افزود: آنها تصور می کنند که در یک پیست موتورسواری هستند و هرچه بیشتر گاز بدهند به نتیجه بهتری می رسند غافل از اینکه سرعت زیاد ممکن است سبب واژگون شدن آنها شود.وی ادامه داد: آنها در مورد درس خواندن نیز تصور می کنند که با صرف زمان طولانی مدت برای یادگیری و شب بیداری های متوالی می توانند به نتیجه مطلوب تری دست یابند.جلیلی گفت: اینگونه دانش آموزان باید با هدایت ،حمایت والدین و مشاوران نحوه غلبه بر اضطراب و خونسرد بودن در مقابل نتیجه امتحان را فرابگیرند و حساسیت های خود را کاهش دهند.جلیلی با بیان اینکه همچنین برخی مداخلات آرامش پبخش دارویی نیز می تواند به اینگونه دانش آموزان کمک کند، ادامه داد: درمان های دارویی تحت نظر پزشکان مربوطه می تواند اضطراب آنها را کاهش دهد.وی اظهار کرد: فردی ممکن است به دلیل شرایط فردی، اجتماعی یا ژنتیکی، مضطرب باشد یا مانند کودکان بیش فعال در یادگیری مشکل داشته باشد؛ برای رفع مشکل اینگونه افراد باید از سال ها قبل مداخلات مشاوره ای یا دارویی تحت نظر مشاوران یا روان پزشکانی که آگاهی لازم را در این زمینه دارند، آغاز شود.** مصرف داروها برای افزایش تمرکز حواس، سبب روان پریشی و افسردگیدر مواردی مشاهده شده است که برخی دانش آموزان یا دانشجویان برای بیدار ماندن در شب امتحان به مصرف افراطی برخی موادغذایی مانند قهوه یا برخی داروها روی می آورند.این درحالی است که به گفته پزشکان، مصرف دارو به منظور افزایش تمرکز و شب بیداری در ایام امتحانات سبب بروز افسردگی و روان پریشی در طولانی مدت می شود.جلیلی خاطرنشان کرد: تلاش برای شب بیداری، از خوردن قهوه شروع شد و درحال حاضر به خوردن داروهای محرک درمانی یا داروهای دارای خاصیت اعتیادآور رسیده است؛ این داروها ویرانگر است و توانایی فرد را برای یادگیری مختل می کند و حتی ممکن است تا آخر عمر وضعیت روانی او را دچار اختلال کند.وی افزود: برخی افراد خودسرانه یا به توصیه افرادی که صلاحیت ندارند، از داروهایی که پزشکان در درمان بیش فعالی یا اختلالات یادگیری تجویز می کنند، استفاده می کنند. این اقدام نه تنها فایده ای برای آنها ندارد بلکه به سلامت سایر دستگاه های و سیستم ایمنی بدن آسیب وارد می کند.وی ادامه داد: استفاده از داروهایی مانند ریتالین که شایع شده تمرکز را زیاد می کنند، بسیار خطرناک است؛ ریتالین برای درمان اختلالات یادگیری تحت نظر پزشک و با مقداری که پزشک تجویز می کند به کار می رود اما این به آن معنا نیست که هر فردی برای افزایش تمرکز خودسرانه این دارو را مصرف کند.جلیلی افزود: با مصرف این داروها تمرکز در این افراد نه تنها بالا نمی رود بلکه کاهش می یابد، بی قرار و بدخواب و به شدت مضطرب می شوند و حتی ممکن است دچار اختلالات روانی غیرقابل بازگشت مانند روان پریشی و افسردگی هایی شود که تا آخر عمر گریبانگیر آنها باشد.** مصرف دارو برای شب بیداری در شب امتحانجلیلی با بیان اینکه مصرف داروی ریتالین و ترکیبات مشابه آن برای این منظور در بین جوانان رایج شده است، افزود: این اشتباه است که با دارو ریالقهوه یا بدون استفاده از این مواد دانش آموزان تلاش کنند بیدار بمانند و درس بیشتری بخوانند چراکه روز بعد مجبورند بیشتر بخوابند و اگر زمان خواب درستی نداشته باشند دیگر به اندازه قبل تمرکز برای یادگیری نخواهند داشت و در نتیجه راندمان یادگیری در آنها پایین می آید.وی با بیان اینکه بسیار خطرناک است که جوانان به توصیه دوستان یا افراد غیر متخصص دارو مصرف کنند، ادامه داد: گاهی فردی به توصیه پزشک معالج باید دارو مصرف کند اما اطرافیان با بیان مطالبی مانند اینکه به خوردن دارو عادت می کنی یا اینکه این داروها تاثیرات مخربی بر سلامتی دارد، او را از این کار منع می کنند؛ در چنین شرایطی اطرافیان توصیه های نادرست پزشکی به فرد ارایه می دهند که می تواند سلامتی او را تحت تاثیر قرار دهد.** تنظیم ساعات خواب و بیداریرییس انجمن روان پزشکان ایران گفت: تحقیقات نشان داده است که ماندگاری مطالب در ذهن در ساعات اولیه صبح در مقابل مطالعه در نیمه های شب بسیار بیشتر است و راندمان دانش آموزان در یادگیری را بالاتر می برد.جلیلی افزود: با توجه به مشغله های کنونی زندگی شهری شاید افراد نتوانند با غروب آفتاب بخوابند اما بهتر است پیش از نیمه شب و حدود ساعت 22 بخوابند و صبح نیز کمی بعد از روشن شدن هوا از خواب بیدار شوند.رییس انجمن روان پزشکان ایران گفت: داشتن خواب سرشب در حفظ سلامتی بسیار موثر است و هرچه از ساعت 24 بگذرد، اثرات مفید آن کمتر می شود.جلیلی تاکید کرد: استراحت کردن در موقعی که نیاز به استراحت داریم و تنظیم ساعات خواب و بیداری برای همه افراد مفید این درحالی است که افراد ساعات زیادی را در شب بیدار می مانند و ساعات طولانی از روز را می خوابند.** استرس هدایت شده مفید استرییس انجمن روان پزشکان ایران گفت: امتحان دادن برای همه افراد اضطراب ایجاد می کند و این امری طبیعی است اما باید این اضطراب در مسیری قرار گیرد که به افزایش راندمان افراد کمک کند.جلیلی افزود: اضطراب و استرس موتور محرک بشر از ابتدای خلقت تاکنون بوده است و اگر به عنوان نمونه نگرانی و اضطراب از وجود خطرها نبود، انسان به این درجه از پیشرفت نمی رسید که تمدن ایجاد کند و شهرنشینی و ساخت تجهیزات مدرن و پیشرفته رخ نمی داد.وی ادامه داد: بنابراین اضطراب مقوله بد و مخربی نیست و همه افراد دارای درجاتی از اضطراب هستند اما به شرط آنکه در مسیری مفید و موثر هدایت شود.جلیلی خاطر نشان کرد: باید به دانش آموزان آموزش داد که این نگرانی برای نتیجه امتحان خوب است اما باید از ابتدای سال برنامه ریزی کنند تا با تنظیم ساعات زندگی خود در پایان سال به نتیجه مطلوب دست یابند.وی با بیان اینکه درس خواندن نوعی تربیت است و باید به دانش آموزان آموزش داده شود، افزود: این هنر والدین است تا همانطور که بسیاری از موضوعات زندگی را به فرزندان خود آموزش می دهند، روش صحیح درس خواندن را نیز به آنها آموزش دهند.جلیلی ادامه داد: البته آموزش دادن فرزندان نیاز به آگاهی و اطلاعات تئوری دارد بنابراین والدین ابتدا باید خود با این روش ها آشنا باشند و آن را در زندگی به کار برده باشند تا سپس به صورت عملی و زبانی آن را طول زندگی به تدریج به فرزندان خود آموزش دهند. ]]> اخبار روان شناسی و روانپزشكی Wed, 20 May 2015 12:19:33 GMT http://migna.ir/vdcf1xdm.w6dymagiiw.html مهارت كنترل اضطراب امتحان http://migna.ir/vdcai0ne.49nwm15kk4.html هنگامي كه فرد نسبت به كارآمدي، عملكرد، توانايي و استعداد خود در شرايط امتحان و يا در موقعيت هايي كه در آن ها مورد ارزشيابي قرار مي گيرد، دچار نگراني، تشويش و ترديد شود مي توان از اضطراب امتحان سخن گفت. برخي از دانش آموزان در هنگام امتحان به ويژه امتحانات سرنوشت ساز ( مثلاً امتحانات پايان ترم، امتحانات نهايي يا كنكور ) دچار تشويش شديد مي شوند. ضربان قلبشان تند مي زند، دست هايشان مي لرزد، عرق مي كنند و احساس مي كنند كه ذهن شان خالي شده است. وقتي كه سوالات امتحان را مي خوانند احساس مي كنند گيج شده اند و منظور سؤال را متوجه نمي شوند و فكر مي كنند همه ي آن چيزهايي را كه خوانده بودند فراموش كرده اند. در نهايت بعد از اين كه فشار زيادي را به ذهن خود مي آورند يا سؤال را بدون پاسخ رها مي كنند و يا پاسخ بي ربط و نادرستي مي نويسند. در اينجا آن ها به اهميت امتحان و عدم موفقيت خود مي انديشند و اين انديشه، اضطراب انان را بيشتر مي كند و عملكردشان را بيشتر تحت تأثير قرار مي دهد. تعريف اضطراباضطراب، نوعي احساس تعميم يافته بسيار ناخوشايند و اغلب مبهم است كه با يك يا چند احساس جسمي مانند تپش قلب، تعريق، سردرد، بي قراري، تكّرر ادرار و... همراه مي باشد. نكاتي درباره ي اضطراب امتحان 1) بسيار ديده شده است دانش آموزاني كه از لحاظ توانايي و استعداد يادگيري در سطح يكساني مي باشند، عملكرد تحصيلي متفاوتي را به هنگام امتحان و يادگيري مطالب قبل از امتحان نشان مي دهند. 2) بسياري از دانش آموزان با وجود استعداد و توانايي خوب جهت ادامه تحصيل، دچار افت تحصيلي شده و در پاره اي موارد مجبور به ترك تحصيل مي شوند عوامل متعددي در اين مسأله دخيل است كه اضطراب امتحان يكي از مهم ترين آنهاست نتايج تحقيقات نشان مي دهد كه اضطراب امتحان مي تواند عملكرد تحصيلي دانش آموز را تحت تأثير قرار دهد. و متقابلاً عملكرد تحصيلي نيز مي تواند باعث اضطراب امتحان در دانش آموزان گردد. 3) اضطراب امتحان يكي از اضطراب هاي موقعيتي است كه با عملكرد و پيشرفت تحصيلي دانش آموزان رابطه ي تنگاتنگ دارد. اثرات منفي اضطراب امتحان بر پيشرفت تحصيلي در تحقيقات زيادي تأييد شده است. تحقيقات دانشمندان نشان داده است كه افراد داراي اضطراب امتحان بالا در موقعيت هايي كه عملكرد آن ها مورد ارزيابي قرار مي گيرد: الف) وقت بيشتري را صرف مي كنند. ب) در مورد عمل كرد خود و اين كه ديگران چگونه عمل مي كنند، نگرانند. ج) در مورد گزينه هاي سؤالات اشتغال ذهني دارند ( اگر سؤالات تستي باشد ) د) به موضوعاتي چون احساس عدم كفايت، انتظار تنبيه، از دست دادن ارزش و افزايش واكنش هاي غيرارادي و جسماني زياد فكر مي كنند. 4) اضطراب قبل از امتحان به سراغ انسان مي آيد. بسياري از افراد شب امتحان خوابشان نمي برد. اين شيوه تا جلسه امتحان ادامه دارد. بعضي ها حالشان به هم مي خورد و برخي مريض مي شوند. 5) اضطراب انسان به خاطر اتفاقاتي كه برايش روي مي دهد، نيست؛ بلكه به خاطر نوع نگاه و نگرش او به اتفاقات است. 6) اضطراب علاوه بر اختلال در آرامش ذهني، باعث كاهش نيروي انساني مي شود. 7) اضطراب به مقدار كم نه تنها مضرّ نيست بلكه بسيار مفيد است زيرا محرك شما براي سعي و تلاش بيشتر مي باشد. اما اگر انسان با بي توجهي هشدارهاي اضطراب كم را ناديده بگيرد. رفته رفته اين نگراني ها و آشفتگي ها افزايش يافته و به صورت يك اضطراب مخرّب و آزاردهنده خود را نشان مي دهد. 8) اضطراب مخرّب قدرت درست انديشيدن را كاهش مي دهد و موجب اختلال در تمركز حواس مي شود. عوامل مؤثر در ايجاد اضطراب امتحانقبل از اين كه به اين عوامل اشاره شود بايد بدانيم افرادي كه داراي اضطراب امتحان هستند معمولاً در موقعيت امتحان نيست كه دچار اضطراب مي شوند، بلكه در موقعيت هاي زير و ديگر مواقع ممكن است حالات اضطراب را نشان دهند: * هنگام مطالعه و آماده شدن براي امتحان * شب قبل از امتحان و صبح روز امتحان * هنگام حركت به طرف محل امتحان و ورود به جلسه * هنگام شروع امتحان، در حين امتحان و پس از آن * زمان انتظار براي اخذ جواب امتحان * هنگام گفت و گو درباره ي امتحان * هنگام ثبت نام جهت شركت در امتحان عوامل مؤثر در شكل گيري اضطراب امتحانكليه ي عوامل مؤثر در ايجاد اضطراب امتحان را مي توان در يك طبقه بندي كلي به سه دسته ي عوامل فردي، شخصيتي- عوامل آموزشگاهي و جامعه اي - عوامل خانوادگي تقسيم بندي كرد. 1) عوامل فردي و شخصيتيدر مورد عوامل فردي و شخصيتي مؤثر در ايجاد اضطراب امتحان به عوامل زير مي توان اشاره كرد: * اضطراب عمومي: تحقيقات نشان داده است كودكاني كه به دلايل مختلف از جمله جدايي والدين و يا زندگي با خانواده ي نامتعادل اغلب مضطرب و نگرانند در مقايسه با كودكاني كه با هر دو والد خود زندگي مي كنند نمره هاي تحصيلي پايينتري داشته اند. و اضطراب امتحان بيشتري را تجربه نموده اند. بنابراين بين اضطراب امتحان و اضطراب عمومي كه يك ويژگي و صفت شخصيتي است و در افراد مختلف ميزان آن متفاوت است رابطه وجود دارد. * عزت نفس پايين: عزت نفس، ميزان ارزش و اعتباري است كه يك فرد در زمينه هاي مختلف زندگي به ويژه خانوادگي، تحصيلي، اجتماعي و جسماني براي خود قايل است. وقتي كه دانش آموزان خود را دست كم بگيرند و به توانايي هاي خود اعتماد نكنند، در آن ها اضطراب به وجود مي آيد. هوش متوسط: تحقيقات نشان داده است دانش آموزاني كه داراي بهره ي هوشي متوسط هستند در مقايسه ي با دانش آموزاني كه داراي بهره ي هوشي بالا و پايين مي باشند، از اضطراب ناتوان كننده تري رنج مي برند. * ارزيابي منفي از خود: اغلب ديده شده است دانش آموزاني كه از اضطراب امتحان رنج مي برند افكاري منفي و غيرواقع بينانه از خود دارند. خود را آدم لايق و شايسته اي نمي دانند. به شدت از شكست مي ترسند. نمره ي بالا نگرفتن را با شكست برابر مي دانند و همه چيز را در گرو برنده شدن و موفق شدن مي پندارند. به نظر مي رسد افراد خوش بين، در زندگي و تحصيلات خود موفقيت بيشتري كسب مي كنند. درواقع اين اضطراب نيست كه به طور مستقيم به كاهش عملكرد و نمره ي پايين فرد در يك آزمون منجر مي شود بلكه افكار نامربوط است كه اضطراب را به دنبال خود مي آورد. * عدم آمادگي: گاهي اضطراب امتحان به خاطر نداشتن آمادگي كافي امتحان دهنده است. اگر دانش آموزان احساس كنند كه آمادگي بسيار كمي براي امتحان دارند عملكرد ضعيفي را از خود نشان خواهند داد. * عدم توجه و تمركز: فرد مضطرب به علت توجه به تشويش و نگراني خود در هنگام امتحان به محتواي اصلي امتحان توجه كمتري مي نمايد و اين مسأله به عملكرد پايين وي منجر مي شود. * روش هاي مطالعه ي نادرست: براي انجام يك امتحان رضايت بخش فقط خواندن و حفظ كردن كافي نيست، بلكه بايد از مهارت هاي تحصيلي و روش هاي صحيح مطالعه آگاه بود و مطالعه را به عنوان يك مهارت جدي آموخت. * انتظارات غيرواقعي از خود: هر چه قدر انتظارات دانش آموز از خود منطقي و واقع بينانه باشد و مبتني بر استعداد و توانايي هايش باشد. با اطمينان و اعتماد بيشتري عملكرد تحصيلي خود ارزيابي مي كند. * تعميم تجارب امتحاني گذشته به موقعيت هاي امتحاني جديد: گاهي اوقات دانش آموزان فكر مي كنند كه در گذشته نتوانسته اند رضايت والدين يا معلمان را به دست آورند و در نتيجه يك نوع احساس تقصير و رنجش در آن ها به وجود مي آيد كه زمينه ساز بروز اضطراب مي گردد. 2) عوامل آموزشگاهي و جامعهانتظارات نا به جاي معلمان: معلمان بايد از دانش آموزان انتظار داشته باشند كه بيش از پيش عملكرد خود را بهبود بخشند. اما هرگونه انتظار نابه جا مي تواند به فشار رواني و در نتيجه اضطراب در دانش آموزان منجر گردد. رقابت ناسالم: امروزه اعتقاد بر اين است كه افراد در آفرينش كاملاً مثل هم آفريده نشده اند. سلامت رواني و عاطفي هر فردي حداكثر اهميت را دارد و براي اين منظور بايد همواره تفاوت هاي درون فردي و بين فردي را در نظر داشت و از ايجاد رقابت هايي كه در آن شرايط و امكانات، توانايي ها و علايق دانش آموزان متفاوت است و يا تعيين اهداف و انتظاراتي كه نيل به آن ها بسيار سخت و يا بعضاً محال است اجتناب كرد. سيستم آموزشي حاكم بر مدارس: دانش آموزان در ابتدا از امتحان اضطراب شديدي ندارند، اما اين شيوه ي برخورد معلمان، مربيان و والدين و ارزش بيش از حد قايل شدن براي امتحان و تأثير سرنوشت سازي كه برخي امتحانات بر زندگي دارد، است كه عامل اصلي در ايجاد و شكل گيري و افزايش اضطراب امتحان مي باشد. از اين رو چنانچه نظام آموزشي ما به سويي حركت كند كه از روش ها و شيوه هاي ديگري به جز امتحان در ارزش يابي استفاده شود اضطراب كاهش مي يابد. * ضريب دشواري درس: هرچه درس سخت تر باشد اضطراب امتحان نيز بيشتر است. عوامل ديگري نيز در اضطراب امتحان تأثير گذارند كه ريشه در جامعه دارند مثل مدرك گرايي، تأكيد بر ممتاز بودن و نمره ي 20 بدست آوردن، اين تفكر كه همه چيز بايد به دانشگاه ختم شود. 3) عوامل خانوادگيدر اين دسته عوامل مي توان به شيوه ي تربيتي والدين، انتظارات آن ها، جوّ عاطفي حاكم بر خانواده، ويژگي هاي شخصيتي والدين و طبقه ي اجتماعي- اقتصادي اشاره كرد. گاهي سخت گيري بيش از حدّ والدين و شيوه ي انضباطي خشك و انعطاف ناپذير آن ها علت اساسي ايجاد اضطراب در دانش اموزان است. يكي از دانشمندان معتقد است اضطراب امتحان يك ويژگي شخصيتي است كه در تعامل والدين با كودك گسترش مي يابد و در سال هاي قبل از مدرسه شكل مي گيرد و ثبات مي يابد. گاهي مقايسه هاي بي مورد و نا به جايي كه والدين در مورد فرزندان خويش با ديگران مي كنند و از اين طريق دايم احساس حقارت و ضعف و زبوني را در آن ها پرورش مي دهند، علت عمده ي اضطراب دانش آموزان است. روش هاي پيش گيري اضطراب امتحانمطالعات نشان داده است با ارتقاي پايه هاي تحصيلي ميزان شيوع اضطراب امتحان افزايش مي يابد. از طر في ديگر مجموعه ي عوامل محيطي به خصوص نظام آموزشي، نگرش و رفتار والدين و اهميتي كه جامعه براي تحصيلات و مدرك قابل است از عوامل اساسي بروز و تشديد اضطراب امتحان به شمار مي رود. بنابراين به نظر مي رسد بسياري از عوامل، قابل پيش گيري است. در اين جا به برخي از روش ها در اين زمينه اشاره مي شود: 1) هدف امتحان بايد ارزيابي دانسته هاي دانش آموزان باشد نه نادانسته هاي آنان. 2) در ارزش يابي ميزان يادگيري دانش آموزان نبايد فقط نمره ي امتحان را ملاك و معيار قرار داد و از شيوه هاي ارزشيابي چون تحقيق، كنفرانس، ارزيابي هاي شفاهي و... نيز استفاده شود. 3) محيط خانه و مدرسه و جوّ عاطفي حاكم بر آن ها بايد دور از تنش هاي عاطفي و مشاجره باشد. 4) قبل از امتحانات اصلي از امتحانات فرضي و آزمايشي به منظور آشناسازي دانش آموزان با سؤالات و نحوه ي امتحان استفاده گردد. 5) از برگزاري امتحانات بسيار سخت بايد اجتناب نمود و در طراحي سؤالات، اكثريت متوسط دانش آموزان در نظر گرفته شود. 6) بهتر است در ابتداي جلسه ي امتحان دانش آموزان به همه ي سؤالات نگاه نكنند بلكه سؤال به سؤال جلو بروند و پاسخ دهند. 7) از آن جا كه اضطراب امتحان با عزت نفس رابطه ي معكوسي دارد بايد عزت نفس دانش آموزان را افزايش داد. 8) انتظارات و توقعات والدين و معلمان از دانش آموزان بايد متناسب با توانايي ها و استعدادهاي آن ها باشد. 9) از مقايسه كردن دانش آموزان با هم ديگر بايد اجتناب كرد. در صورت لزوم هر فرد با خودش مقايسه شود. 10) از مدرك گرايي و بهاي بيش از حد دادن به نمره پرهيز شود. 11) بايد روش هاي درست مطالعه را به دانش آموزان آموزش داد. 12) توجه كنيم كه انتقادات ما بايد سازنده باشد ضمن يادآوري نكات منفي دانش آموز نكات مثبت او را نيز گوش زد و در نظر داشته باشيم. 13) در كنار سعي و تلاش لازم براي رسيدن به نتيجه حتماً به خداوند سبحان توكل كنيد، خودتان را به او بسپاريد و همواره از او براي انجام بهتر مسؤوليت ها و وظايف تان كمك و ياري بخواهيد و اطمينان داشته باشيد او بهترين حامي براي شماست. تحقيقات ثابت كرده است دعا و نيايش و انجام وظايف ديني همواره نقش بسيار مهمي در كاهش اضطراب و فشار رواني و افزايش آرامش افراد ايفا مي نمايد. تكنيك ها و روش هاي كاهش اضطراب امتحان 1- حساسيت زدايي منظماين روش علمي كه تكنيكي مؤثر براي درمان اضطراب به شمار مي رود از مراحلي است كه اجراي درست آن صرفاً به كمك درمان گر و مشاور متخصص امكان پذير مي باشد. به طور خلاصه در اين روش ابتدا دانش آموز و يا فرد مضطرب به كمك درمان گر فهرستي از محرك هاي اضطراب زا را با رعايت سلسله مراتب تهيه مي كند. در اين فهرست موقعيت هايي كه بيشتر از همه اضطراب زا هستند در بالاي فهرست و آن هايي كه كم تر از همه اضطراب زا هستند در پايين فهرست قرار داده مي شوند. آن گاه درمانگر نحوه ي آرميدگي عضلاني ( ريلكسيشن ) را به مراجع آموزش مي دهد و به او كمك مي كند كه در آرامش كامل قرار گيرد. در مرحله ي آخر درمان گر محرك هاي اضطراب زا را يكي پس از ديگري ارايه مي دهد. ( براي كسب اطلاعات بيشتر به مشاور مدرسه مراجعه نماييد ). 2- روش هاي شناختيدانشمندان معتقدند آشفتگي هاي فكري كه فقط در مكان ها يا در رابطه با مشكلات خاص رخ مي دهند، منابع اضطراب هستند. اين نوع آشفتگي ها شامل ارزيابي هاي غيرواقعي موقعيت ها و غلو هميشگي درباره ي جنبه هاي خطرناك آن هاست. يكي از روش هاي شناختي به بازسازي شناختي معروف است. در اين روش به مراجع كمك مي شود تا الگوهاي فكري غلط خود را تغيير دهد مثلاً‌ برخي افراد مبتلا به اختلالات اضطرابي، كمال گراهايي هستند كه انتظار بسيار زيادي از خود و ديگران دارند وقتي اهداف دست نايافتني آن ها محقق نمي شود شديداً هيجاني مي شوند. اين افراد به وسيله ي تكنيك بازسازي شناختي ياد مي گيرند كه چه طور تفكرات غيرمنطقي خود را شناسايي كرده و ارزيابي واقع بينانه تري را از خود و ديگران داشته باشند. يك مثال ديگر: دانش آموزي ممكن است در زمان امتحان به خود بگويد: حتماً امتحان سختي در پيش است- بقيه ي بچه ها امتحان آساني را پيش رو دارند و يا اين كه در مواجه با سؤالات سخت با خود بگويد اين سؤالات براي بقيه آسان است. چنين افكاري احتمال دارد به اضطراب شديدي ختم شود. درمانگر به فرد كمك مي كند گفت و گوي دروني فوق را اين گونه انجام دهد « من سخت مطالعه كردم. من نهايت تلاش خود را مي كنم تا هر بار به يك سؤال پاسخ گويم. اگر پاسخ آن را ندانم، به سؤال ديگري مي روم دليلي براي هراس و اضطراب وجود ندارد. براي اينكه حتي افرادي كه خوب عمل مي كنند، جواب همه ي سؤالات را نمي دانند. » 3) بازگشت به حالت آرامش ذهني از طريق تنفس عميقاگر انسان در حالت آرامش ذهني باشد ريتم مغزي حركت آرام تري داشته و فرد مي تواند به خوبي از اندوخته ها و نيروهايش استفاده كند بنابراين سعي كنيد در مواقعي كه اضطراب به سراغ شما مي آيد ابتدا به آرامش برسيد، سپس به كار خود ادامه دهيد. استفاده از تكنيك تنفس عميق(1) مي تواند برگشت به حالت آرامش ذهني را در شما تسهيل نمايد. به طور مثال اگر در جلسه ي امتحان ناگهان اضطراب به سراغ شما آمد و آرامش فكري شما از بين رفت، براي چند لحظه دست از فعاليت برداريد، چند نفس عميق بكشيد. افكارتان را متمركز كنيد و با خود بگوييد كه حتماً موفق خواهيد شد. و هنگامي كه آرام تر شديد پاسخ گويي به سؤالات را ادامه دهيد. migna.ir اگر شما اين كار را چند بار تمرين كنيد مدت زمان برگشت به حالت آرامش بسيار كوتاه خواهد شد. فراموش نكنيد كه آرامش يك مسأله ي دروني بوده و شما خودتان بايد براي رسيدن به آن تلاش كنيد. 4) بازگشت به حالت آرامش از طريق تصويرسازي مثبتمنظور از تصويرسازي مثبت، تجسم كردن كارهايي است كه فرد، علاقه مند به آن و يا اصلاح آن است. بهترين حالت براي تصويرسازي مثبت، حالت آرامش كامل بدني و ذهني ( كه به آن حالت آلفا ) مي گويند. بدين منظور در يك مكان ساكت و آرام نشسته و با تمركز حواس به حالت آرامش ذهني برويد. چشمان تان را ببنديد و آنگاه تجسم كنيد كه در حالت امتحان دادن هستيد، وقتي سؤالات را به شما مي دهند، شما مي توانيد به آن ها پاسخ دهيد تصور كنيد كه هنگام پاسخ گويي درست به سؤالات چهره اي شاداب و بانشاط داريد و كاملاً‌ راحت و آسوده به كار خود ادامه مي دهيد. حتي تجسم كنيد كه در هنگام گرفتن نتيجه كاملاً راحت و آسوده به كار خود ادامه مي دهيد. عوامل نگران كننده و افكار اضطراب آور موقتاً از شما دور مي شوند و احساسات مثبت در شما تقويت مي شوند. اگر تصاوير و سخناني كه به خود مي گوييد منفي باشد، در شما احساس نااميدي، يأس و افسردگي ايجاد شده و اضطراب را در خودتان ايجاد مي كنيد، پس، از اين نوع افكار و تصورات دوري كنيد. 5) بازگشت به حالت آرامش از طريق تلقين مثبتهنگامي كه پيام هاي منفي به ذهن شما مخابره مي شود مي توانيد با استفاده از تلقين مثبت ميزان اضطراب را تا حدّ زيادي كاهش دهيد. حتي در حالت عادي نيز مي توانيد افكار مثبت و گفت و گوي آرامش بخشي را با خود تجربه كنيد. مثلاً شب ها قبل از خواب و صبح ها بعد از بيداري با خود بگوييد « من از آرامش ذهني خوبي برخوردار هستم، امروز روز خوبي در پيش است، من مي توانم به خواسته ها و برنامه هايم برسم. » فراموش نكنيد در تلقين هميشه از عبارات مثبت استفاده كنيد مثلاً به جاي اين كه بگوييد من نمي توانم جلوي اضطراب مخرّب خود را بگيرم بگوييد « من توانايي آن را دارم كه در هر حال به آرامش بازگردم. » 6) اعتماد به نفسشناخت نسبت به توانايي هاي فردي و كوچك نشمردن آن ها و توجه به موفقيت هاي گذشته تأييد به سزايي در ايجاد اعتماد به نفس دارد. اعتماد به نفس نيز در كاهش اضطراب بسيار مؤثر است. همان طور كه قبلاً نيز بيان شد ترس از عدم موفقيت از دلايل اصلي اضطراب مي باشد. بنابراين شما مي توانيد با شناخت كافي از توانايي ها و استعدادها و توجه به سعي و تلاش تان و هم چنين اعتماد به نفس و اطمينان كامل به موفقيت بر اضطراب هاي مخرّب خويش فايق آييد. 7) يادگيري مشاهده اي ( سرمشق گيري )در تحقيقات ثابت شده است چنانچه دانش آموزان در معرض آموزش هاي لازم قرار گيرند و براي شان فيلم هاي مناسب و آموزشي نمايش داده شود. اين دانش آموزان در مقايسه با دانش آموزاني كه در معرض اين آموزش ها قرار نگرفته اند توانايي بيشتري را در كنترل اضطراب از خود نشان مي دهند. 8) فراگيري مهارت هاي مطالعهاضطراب امتحان يك واكنش طبيعي است كه از مطالعه ضعيف و فقدان مهارت هاي امتحان دهي نشأت مي گيرد اگر اين طور باشد، مي توان انتظار داشت كه مشاوره در زمينه ي مهارت هاي مطالعه و يادگيري، اضطراب امتحان را كاهش و نمرات درسي را افزايش مي دهد. 9) ايمان و توكل به خداونداعتقاد و ايمان به يك منبع بزرگ و لايتناهي باعث ايجاد آرامش در انسان مي شود. ايجاد ارتباط با پروردگار، سخن گفتن با او و اتصال به اين منبع بزرگ، آرامش را در روح و جان آدمي مي افزايد و نيروي مضاعفي در انسان براي رسيدن به اهدافش ايجاد مي كند. خداوند سبحان در قرآن تأكيد كرده است كه انسان با ياد خدا آرامش مي گيرد و با سعي و تلاش و پشتكار حتماً به موفقيت مي رسد.- پي‌نوشت‌: 1- بهتر است چشمان خود را ببنديد و از راه بيني حدود 10 ثانيه اكسيژن را به داخل ريه ها بفرستيد. ( بازدم ) حدود 20 ثانيه نفس را حبس كنيد و آن گاه به آرامي هوا را خارج كنيد( دم ) . - منبع مقاله:كياني، اردشير؛ (1389)، مهارت هاي تحصيلي، تهران، وراي دانش، چاپ پنجم.     ]]> روانشناسی بالینی Tue, 05 May 2015 10:02:36 GMT http://migna.ir/vdcai0ne.49nwm15kk4.html چگونه استرس امتحانات را کم کنیم؟ http://migna.ir/vdccesqi.2bq4e8laa2.html در این مواقع هرچه دانش‌آموزان و والدین آنها برای بهتر شدن نتیجه امتحان بیشتر عصبی‌ و بی‌برنامه باشند به استرس هردوی آنها افزوده می‌شود. بر اساس تحقیقات صورت گرفته می‌توان این استرس را با کمک راهکارها و ترفندهای زیر در دانش‌آموزان و والدین آنها کاهش داد. 1- آمادگی قبل از امتحان: هیچ احساسی در سر جلسه امتحان بهتر از آماده بودن از قبل برای پاسخ دادن به سوالات آزمون نیست. پس مطمئن شوید که فرزندتان مطالعه منظمی داشته و در این کار با او همکاری کنید. 2- پرهیز از افراط در یادگیری: 20 دقیقه مطالعه‌ منقطع بسیار بهتر و موثرتر از ساعت‌ها مطالعه‌ پشت‌سرهم است. در برنامه مطالعه‌ فرزندتان برای او حتما زمان تفریح و استراحت نیز لحاظ کنید. 3- ورزش و تحرک بدنی: ورزش و هوای آزاد به باز شدن ذهن و بهبود عملکرد آن و نیز حفظ سلامتی کمک می‌کند. پس فرزندتان را تشویق به این فعالیت‌ها در زمان‌های تفریح و اضافی کنید. 4- تفکیک مطالب: بهترین راه برای درک مطالب، تقسیم‌بندی آنها است. به فرزندتان بیاموزید بخشی از مطالب را روی کارت‌هایی بنویسند تا بتوانند آنها را همراه داشته باشند و مرور کنند. این روش از دو جهت دارای اهمیت است: - تکمیل کردن روند سه مرحله‌ای خواندن و درک و خلاصه کردن مطالب - سهولت در مرور مطالب و دریافت اطلاعات کلیدی 5- خواب کافی: از خواب شبانه کافیِ فرزندتان مطمئن شوید. خستگی در واقع عامل افزایش استرس و عملکرد نامناسب ذهن است. پس بازی‌های وقت‌گیر کامپیوتری را پیش از خواب رها کرده و زمان مناسبی را برای استراحت آنها قبل از رفتن به رختخواب فراهم کنید. 6- ایجاد ارتباط خوب با فرزندان: از احساس فرزندتان در درباره امتحانات و نگرانی‌هایشان در این دوره مطلع باشید و آنها را تشویق به بیان احساساتشان کنید. این کار می‌تواند شما را از فشارهای روانی آنان آگاه کرده و در نتیجه مساعدت شما را برای فروکش کردن استرس در آن‌ها به همراه داشته باشد. 7- تغذیه مناسب برای مغز: از تغذیه سالم کودکتان در زمان امتحانات مطمئن شوید و از تدارک دیدن غذاهای با قند بالا برای آنها بپرهیزید چرا که عملکرد ذهنی را با مشکل روبرو می‌کند. 8- کمک گرفتن از برادر و خواهر بزرگتر: خواهر و برادر بزرگتر در نقش راهنما می‌توانند به فرزند کوچکتر کمک کنند. در واقع این کمک به دلیل تجارب مشترک مفیدتر خواهد بود. 9- جایزه دادن: به فرزندتان در رابطه با موفقیت در آزمون‌ها که وابسته به میزان تلاش و نمره آن‌هاست، خبرهای خوب بدهید. این شیوه در واقع پیامی را برای آن‌ها می‌فرستد که در صورت کسب بهترین عملکرد، بهترین پاداش را خواهند گرفت. 10- داشتن توقعات معقول: انتظار یک نتیجه خوب مهم است اما توقعات بیش از حد از فرزندان استرس بیشتری را به آنها تحمیل می‌کند و با توجه به ترس‌های بوجود آمده، عملکرد نامطلوب‌تری را همراه خواهد داشت. از فرزندتان انتظار موفقیت داشته باشید اما به او بگویید که در صورت عدم دستیابی به نتایج متناسب با توقعاتش، دنیا به پایان نخواهد رسید و می‌تواند بازهم تلاش کند. ]]> اخبار بهداشتي و پزشكي Thu, 11 Dec 2014 17:52:01 GMT http://migna.ir/vdccesqi.2bq4e8laa2.html آماده کردن فرزندان برای امتحانات آخر سال http://migna.ir/vdcj8me8.uqexmzsffu.html اواخر اردیبهشت و اوایل تا اواسط خرداد برای دانش‌آموزان یادآور امتحانات پایان سال و نتیجه یک سال تحصیل است. بسیاری از والدین که کسب نمرات بالا را تنها نشانه موفقیت فرزندان می‌دانند در این روزها با محدود کردن بسیاری از تفریحات و برنامه‌های خانوادگی توجه شان را به امتحانات فرزند معطوف کرده و با محدود کردن او تصور می‌کنند همه شرایط را برای کسب بهترین نمره و موفقیت او فراهم کرده‌اند. اما با اعلام نتایج امتحانات کاخ آرزوهای والدین خراب می‌شود. در ایام پایانی سال تحصیلی و نزدیک شدن به روزهای امتحان، والدین به عنوان افرادی که تأثیر زیادی در آرامش فرزندان و کاهش خستگی آن‌ها و حضور با آمادگی کامل در جلسات امتحان داشته باشند باید نکات روانشناسی مهمی را مد نظر بگیرند.دکتر محمدرضا کرامتی- استاد دانشکده روانشناسی و علوم تربیتی دانشگاه تهران با تأکید بر این‌که  والدین نباید روی نمرات درسی و بخصوص نمرات پایان سال تأکید زیادی داشته باشند می‌گوید: «نمره ملاک خوبی برای سنجش معلومات کودک نیست مهم یادگیری او است. خوشبختانه در چند سال گذشته با حذف نمرات از پایه ابتدایی و جایگزینی آن با ارزشیابی توصیفی گام مهمی در کاهش استرس دانش‌آموزان برای امتحانات برداشته شده است.محبت های بی قید و شرطنکته بعدی که والدین باید به آن توجه داشته باشند محبت کردن بدون قید و شرط به فرزندان است. یعنی این‌که آن‌ها باید در هر شرایطی عشق و محبت خود را به فرزندان ابراز کنند. نباید این عشق و محبت مشروط به کسب نمرات خوب در امتحانات باشد. متأسفانه بسیاری از والدین زمانی که فرزندشان نمرات عالی کسب می‌کند محبت و علاقه زیادی به او نشان می‌دهند و همین امر باعث می‌شود کودک در زمان امتحانات نگران از دست دادن محبت والدین شود و تصور کند در صورتی که نتواند نمره‌ای عالی کسب کند محبت پدر و مادر را از دست خواهد داد.» مترجم کتاب «5 زبان عشق در تربیت کودکان»با اعتقاد به این‌که  برای عشق ورزیدن به فرزندانمان باید آن‌ها را بخوبی بشناسیم و بر اساس آن، زبان عشق را پیدا کنیم و حرف بزنیم می‌گوید: « وعده دادن یکی از رفتارهایی است که والدین در فصل امتحانات به فرزند می‌دهند و تصورشان این است که با این کار انگیزه او را در کسب نمرات عالی بیشتر خواهند کرد درحالی که این کار استرس زیادی به فرزند وارد می کند. برخی والدین هم متأسفانه علاوه بر وعده دادن به آن عمل نمی کنند و این شدت آسیب‌پذیری دانش‌آموز را بیشتر می‌کند.»بیاموزیم که بچه‌ها باید در حال زندگی کنند نه در گذشته و نه در آینده. نتیجه زندگی در آینده نگرانی است و زندگی در گذشته نیز افسوس به همراه دارد؛ باید به بچه‌ها بیاموزیم انجام کارهای خود را به تعویق نیندازند و هیچ وقت درس خواندن را به شب‌های قبل از امتحان موکول نکنند. خواندن یک کتاب در شب امتحان علاوه بر خستگی مفرط قدرت یادگیری را کاهش می‌دهد و دانش‌آموز فقط به حفظ کردن درس بسنده می‌کند.دکتر جمشید بیگدلی- روانشناس بالینی نحوه برنامه‌ریزی برای دانش‌آموزان در فصل امتحانات و همچنین نوع عملکرد والدین در این فصل را با چند فاکتور مهم مرتبط می‌داند و می‌گوید:‌ «نخستین فاکتور سن است. یعنی این‌که نوع رفتار والدین باید متناسب با سن  کودک باشد. برای دانش‌آموز مقطع تحصیلی ابتدایی نباید در درس و کسب نمره و همچنین فعالیت‌های ورزشی سختگیری کرد. هدف از تحصیل باید یادگیری باشد و نباید از همان ابتدای تحصیل کسب نمره بالا را شرط موفقیت دانست. همچنین باید جنسیت را نیز در نظر گرفت و در نوع برخورد با فرزندان دختر و پسر باید ظرافت‌های رفتاری بیشتری به کار برد و در نوع گفتار باید دقت داشت. باید شخصیت فرزند را به خوبی شناخت و از دخالت غیرهوشمندانه پرهیز کرد. این دخالت‌ها روند مطالعه او را مختل می‌کند. والدین باید بدانند رقابت گاهی تخریب‌کننده است و این ما هستیم که گاهی به این رقابت‌ها دامن می‌زنیم. باید به فرزند گوشزد کرد تلاش او است که اهمیت دارد و هر نتیجه‌ای که به‌دست بیاید چیزی از ارزش کار او کم نمی‌کند.آماده سازی خانهوی درباره آماده کردن محیط خانه برای امتحانات پایان سال می‌گوید:‌ «آماده کردن محیط خانه برای فصل امتحانات اهمیت دارد. نوجوانان زیادی برای مشاوره به من مراجعه می‌کنند و از رفت و آمدها و مهمانی‌های والدین در روزهای پایانی سال تحصیلی گلایه دارند. والدین آن‌ها توجهی به این‌که زمان امتحانات باید مهمانی‌ها را کم کنند ندارند. والدین باید به این نکته توجه داشته باشند که آن‌ها نقشی اساسی در موفقیت فرزند در فصل امتحانات دارند. باید با کاهش دفعات مهمانی از کسانی که می‌خواهند برای مهمانی به خانه آن‌ها بیایند خواهش کنند تا آن را به زمان دیگری موکول کنند. در این ایام باید با فرزندمان همراهی کنیم و به تغذیه و خواب  او نیز توجه ویژه‌ای داشت. همچنین والدین باید ارتباط سازنده‌ای با مدرسه داشته باشند و از برنامه امتحانات او آگاهی پیدا کنند و نیز با آگاهی از برنامه امتحانی برنامه‌ریزی مناسبی برای او انجام دهند.»اما دنیای اینترنت و بازی‌های رایانه‌ای یکی از مهمترین موانع تمرکز دانش‌آموزان بر دروس است. دکتر محمدرضا کرامتی در این ارتباط می‌گوید:‌ «تحقیقات نشان داده است به هر میزان که دانش‌آموز در ایام امتحانات با اینترنت و بازی‌های کامپیوتری کمتر سر وکار داشته باشد موفقیت بیشتری در درس و امتحانات کسب می‌کند. نکته دیگری که والدین باید آن را به فرزندشان بیاموزند تأکید بر اولویت‌ها است، یعنی این‌که فرزندان باید فعالیت‌های روزانه خود را اولویت بندی کنند. با این کار فرزندان برنامه‌ریزی در زندگی را آموزش می‌بینند و برای آینده تحصیلی و زندگی شان برنامه‌ریزی می‌کنند.نقش اولیاء مدرسهدر کنار خانواده، مربیان و معلمان نیز نقش زیادی در آماده‌سازی دانش‌آموز برای فصل امتحانات و کاهش استرس‌های آن‌ها دارند. نخستین و مهمترین کاری که معلمان و مربیان باید مدنظر داشته باشند این است که نباید بچه‌ها را با هم مقایسه کنند. دهه‌های قبل این روش برای ترغیب دانش‌آموزان در مدارس معمول بود و بسیاری از ما خاطرات خوبی از این نوع رفتار نداریم و بررسی‌های روانشناسی نشان می‌دهد این شیوه تربیتی نامناسب‌ترین روش است و رقابت به هرشکلی برای آن‌ها مخرب است. باید روی افزایش قدرت یادگیری دانش‌آموز تأکید کنیم تا بازخوردهای مناسبی بگیریم.»دکتر بیگدلی نیز با تأکید بر حساس بودن روحیه دانش‌آموزان مقاطع تحصیلی بعد از دوران ابتدایی می‌گوید: « در مقاطع مختلف تحصیلی فرزندان والدین باید مراقب رفتار خود باشند. نوجوانان از روحیه بسیار حساسی برخوردارند، بطوری که اگر در زمینه تحصیل آن‌ها سختگیری کنیم باعث می‌شود که از درس زده شده و با تصور این‌که می‌توانند با کار کردن آینده بهتری برای خود دست و پا کنند درس و مدرسه را رها می‌کنند.. در روزهای امتحان که والدین شاهد تلاش بیشتری از سوی دانش‌آموز هستند باید بپذیرند که شرایط با چند ماه قبل تفاوت کرده است،میگنا دات آی آر، و در ابتدا باید توکل کردن را به فرزندان یاد داد. پس از آن باید به آن‌ها آموخت هر درس، روش مطالعه خاصی دارد و برای پیدا کردن آن می‌توان از مشاوران تحصیلی و معلمان کمک گرفت. مشکل بسیاری از دانش‌آموزان این است که با روش صحیح مطالعه کتاب‌های درسی آشنایی ندارند و نمی‌توانند برای خواندن کتاب درسی و نحوه استراحت بین ساعت‌های مطالعه برنامه‌ریزی داشته باشند.»درس خواندن در رأس هرم فکری ما قرار دارد، اما باید در آن تنوع نیز وجود داشته باشد و در کنار آن درس، تفریح  و ورزش هم باشد. یادمان باشد درس همه چیز نیست و یاد بگیریم که تلاش مهم است. بسیاری از والدین فرزندشان را در روز کنکور همراهی می‌کنند و متأسفانه با گفتن این جمله که امروز روز مهمی برای تو و ما است عملاً به او استرس وارد می‌کنند. این دانش‌آموز با این استرس در جلسه کنکور حاضر می‌شود و تصور می‌کند اگر قبول نشود زندگی خود و خانواده‌اش را نابود خواهد کرد. والدین باید با آرامش دادن به فرزند به او اطمینان دهند با تلاش زیادی که کرده و زحماتی که آن‌ها شاهد آن بوده‌اند حتماً در امتحان موفق خواهد شد.والدین باید بدانند فرزندان ابزاری برای رسیدن به آرزوهای ازدست رفته شان نیستند و اصرار و سخت گیری های آن‌ها اضطراب بچه‌ها را بیشتر می‌کند.   ]]> اخبار بهداشتي و پزشكي Tue, 13 May 2014 19:17:01 GMT http://migna.ir/vdcj8me8.uqexmzsffu.html راهکارهاي تسلط بر استرس شب امتحان http://migna.ir/vdcgnn9q.ak9uy4prra.html امتحان را همه ما به خوبي مي شناسيم. با تمام وجود لمس و احساس کرده ايم و درباره آن کوله باري از خاطرات تلخ و شيرين به همراه داريم. با رسيدن فصل امتحانات، گاه بذر نگراني و دلهره شکل مي گيرد. درجاتي از اضطراب امتحان در ۳۰ تا ۲۰ درصد کودکان و نوجوانان دانش آموز ديده مي شود. اين موضوع در دختران شايع تر از پسران است. ● اضطراب امتحان چيست؟اضطراب و استرس اموري کاملا طبيعي و بديهي هستند . که هميشه عوارضي را در دوره امتحانات براي عده اي از دانش آموزان به همراه مي آورند . نبايد فراموش کنيم که اندکي اضطراب براي زندگي ضرورت دارد. اما اضطراب و استرس مفرط اثرات مضري را نيز براي فرد به دنبال خواهند داشت . زماني که استرس و اضطراب منفي مي شود، ما احساس مي کنيم اوضاع از کنترل ما خارج است، تحت فشار هستيم و تمرکز خود را از دست داده ايم. ميزان بالاي اضطراب امتحان اثر ناتوان کننده بر فرد دارد و موجب مي شود تا دانش آموز خود را ملزم در به دست آوردن موفقيت در سطح بالا و نيز نگراني در مورد توانايي هايش براي رسيدن به آن کمال مطلوب ببيند. دامنه عوارض آنها هر دو بعد جسمي و ذهني اشخاص را در بر مي گيرد . واژه اضطراب امتحان نوعي حالت هيجاني ناخوشايند و مبهم است که با پريشاني، وحشت، هراس، تپش قلب، تعريق، سردرد و بي قراري، تکرر ادرار و تشويش همراه است. به عقيده صاحب نظران سه دسته عوامل در اضطراب دخالت دارند: ● عوامل فردي و شخصيتياعتماد به نفس ارزش و اعتباري دروني است که يک فرد در زمينه هاي مختلف زندگي، تحصيلي، اجتماعي، جسماني و هوش براي خود قايل است. افرادي که عزت نفس پاييني دارند، احساس خودکارآمدي پايين تري دارند، شکست ها و ناکامي هاي متعددي را تجربه کرده اند، يا اضطراب منتشر دارند بيشتر مستعد اضطراب امتحان هستند. افراد داراي اعتماد به نفس بالا براي برخورد شايسته با امتحان و مشکلات توانايي زيادي دارند. ● عوامل خانوادگي انتظارات و توقعات، چشم و هم چشمي ها،الگوي خشک و غيرقابل انعطاف و پرورش کودک، انتظارات بيش از حد والدين و تفکر کمال طلبانه آنها، تنبيه وسرزنش، عدم ارائه تشويق و تقويت مناسب، وضعيت اقتصادي ـ اجتماعي پايين، جزء عوامل خانوداگي محسوب مي شوند. رقابت: مقصود رقابت هاي ناسالم و بيماري ۲۰ گرايي است که از جهت رواني پيامدهاي زيانبار دارد. ● عوامل آموزشياز علل آموزشگاهي مي شود به اين موارد اشاره کرد: انتظارات بيش از حد و نابجا از دانش آموز، درس و امتحان دشوار، ماهيت امتحان (مانند بعد رقابتي و مسابقه اي بالا در امتحان کنکور)، محدوديت هاي زماني، محيط نامناسب امتحان، وجود عوامل مزاحم مثل سروصدا، نور نامناسب، گرماي محيط و....ميزان شيوع اضطراب امتحان در مقطع ابتدايي کمتر از راهنمايي و در راهنمايي عموماً کمتر از دبيرستان است. ... . يکي از عوامل مؤثر، فضا و محيطي است که دانش آموز در آن تحصيل مي کند. براي مثال تفاوت هايي بين جمعيت روستايي و شهري در ميزان اضطراب امتحان ديده شده است. آشنا يا غريب بودن ممتحن ها و وجود محدوديت زماني نيز مي تواند از عوامل مؤثر باشد. اغلب دانش‌آموزان و دانشجويان درجاتي از اضطراب را در حين يک امتحان يا قبل از آن تجربه مي‌کنند، اما هنگامي که اين اضطراب بر عملکرد فرد در امتحان تأثير منفي بگذارد، ديگر عادي نيست و تبديل به يک مشکل شده است. گذاشتن همه دروس براي شب امتحان، مديريت زمان ضعيف، جمع‌بندي و سازمان‌دهي نامناسب از موارد ايجاد اضطراب امتحان هستند. علائم جسمي اضطراب امتحان همانند هر موقعيت پرفشار ديگر است. يک دانشجو يا دانش‌آموز در طول امتحان ممکن است يک يا چند مورد از تغييرات جسمي زير را تجربه کند: تعريق، عرق کردن کف دست، سردرد، ناراحتي معده، ضربان قلب سريع و انقباض ماهيچه‌اي. برخي از تأثيرات اضطراب امتحان عبارتند از: عصبي بودن: اشکال در خواندن و فهميدن سوالات برگه امتحاني، اشکال در نظم دادن به افکار، اشکال در بازيابي و پيدا کردن کلمات کليدي و مفاهيم اصلي هنگام پاسخ دادن به سؤالات تشريحي، ضعيف عمل کردن در امتحان حتي زماني که مطالب به خوبي مطالعه شده‌اند. با استفاده از راهکارهاي زير مي توان از اضطراب امتحان کاست: * به خوبي و به اندازه کافي مطالعه کنيد، در اين حالت حتي اگر تحت فشار باشيد مي‌توانيد آنها را به ياد آوريد. * مديريت زمان مناسب را ياد بگيريد و تمرين کنيد و از انجام موارد زير اجتناب کنيد: تنبلي و کم تحرکي، تعلل و مسامحه، خيال‌پردازي. * با مطالعه کردن در طول ترم و اجتناب از انباشتن درس‌ها براي شب امتحان، احساس اطمينان و اعتماد را در خود بوجود آوريد. * ياد بگيريد که چگونه بر مطالبي که مطالعه مي‌کنيد متمرکز شويد. اين کار را به سه روش مي‌توانيد انجام دهيد: الف) براي خود سوالاتي از کتاب درسي و نوشته‌هاي سر کلاس، مطرح کنيد. ب) به کلمات کليدي، مفاهيم و مثالهاي کتاب درسي و جزوه‌هاي سر کلاس، دقت ويژه‌اي کنيد. ج) براي خود خلاصه‌ها و فرمول‌هاي مختصري تهيه کنيد که به اطلاعات مربوط به کتاب درسي و جزوه کلاسي، نظم دهد. * از روش‌هاي آرام‌سازي استفاده کنيد. به عنوان يک روش مي‌توانيد نفس‌هاي عميق بکشيد تا بدنتان را آرام کنيد و از استرس خود کمي بکاهيد. توجه به نکاتي حين مطالعه لازم است که عبارتند از:محيطي که در آن مطالعه مي‌کنيد مي‌تواند تأثير زيادي بر ميزان کارايي زمان مطالعه شما داشته باشد. مي‌توان محيط مطالعه خود را بر اساس شرايط زير مورد ارزيابي قرار داد: سر و صدا، مزاحمت‌ها، نور، دماي محيط، آراستگي و نظم و ترتيب، راحتي، لوازم و تجهيزات. صداهايي را که باعث حواس پرتي شما مي‌شوند، به حداقل برسانيد. برخي افراد نياز دارند که هنگام مطالعه صداي آرامي را بشنوند و برخي نيز به سکوت علاقمندند. ببينيد که شما در کدام گروه قرار مي‌گيريد. مي‌توانيد در خوابگاه روي در اتاقتان نوشته‌اي را نصب کنيد که به ديگران اطلاع دهد در حال مطالعه هستيد و مايليد که کسي را ملاقات نکنيد و دوستانتان مي‌توانند برايتان يادداشت بگذارند تا بعداً به آنها سر بزنيد. همچنين براي اينکه وقتتان براي مکالمات تلفني صرف نشود مي‌توانيد تلفن خود را روي پيغام‌گير بگذاريد. يک چراغ مطالعه با لامپ 75 وات که خيلي به کتابتان نزديک نباشد و از سمت مخالف دست برترتان (منظور چپ دستي يا راست دستي است) به کتاب بتابد بهترين است. و نهايتاً دماي اتاقتان بهتر است کمي خنک باشد تا گرم. کانون ]]> اضطراب امتحان Sat, 18 May 2013 18:10:53 GMT http://migna.ir/vdcgnn9q.ak9uy4prra.html خانه‌ای آماده برای روزهای امتحان http://migna.ir/vdcauen6.49n0a15kk4.html وقتی زنگ مدرسه می خورد، بیش تر از هر چیز در این فکر هستی که وقتی به خانه رسیدی، چگونه به ترتیب به کارهایت برسی. با خودت قرار می گذاری که خیلی سریع استراحت مختصری بکنی و در سه ساعت کل درس ریاضی را یکبار دوره کنی. بعد نیم ساعتی استراحت کرده و تا پایان شب، هر چه سۆال اضافی ریاضی داری حل کنی. پیش خودت محاسبه کرده ای که اگر شام را هم در اطاق بخوری و شب کمی دیر تر بخوابی، می توانی برای امتحان فردا تمام نمونه سۆالات را حل کنی. در این صورت می توانی بهترین نمره را بیاوری. در همین فکرها هستی که خودت را مقابل درب خانه می بینی. تمام مسافت بین مدرسه تا خانه را در حال برنامه ریزی برای ساعت های امروزت بودی. در را باز می کنی. مادرت با عجله سلام می کند و می گوید زود لباس هایت را عوض کن و به کمک من بیا!!! حتی فکرش هم عصبانیت می کند. نکند امشب مهمان داریم؟ بله، فکرت درست بود؛ هر چند وقتی مادر فهمید امتحان داری از کمک کردن معاف شدی، اما یک چیز باقی ماند و آن حل کردن مسائل سخت ریاضی در حالی است که صدای همهمه و صحبت مهمان ها از بیرون در آزارت می دهد. هرچه تلاش کردی نتوانستی تمرکز لازم را داشته باشی. با زمانی که برای شام خوردن با مهمان ها از دست دادی، تنها توانستی نصف آنچه فکر می کردی را تمرین کنی. شب موقع خواب از این مهمان های ناخوانده و برنامه ای که نقش بر آب شده بود، حسابی عصبانی بودی! ******* قصه بالا را خیلی از ما تجربه کرده ایم اما مشکل اینجاست حالا که دیگر دانش آموز نیستیم، اضطراب و حال و هوای روزهای امتحان فراموش مان شده است. به همین جهت گاهی با فرزندمان همراهی لازم را نداریم. البته تقریباً هفته و روزهای امتحان را همه پدر و مادرها بخاطر دارند، اما آنچه فراموش می شود این است که برای آمادگی مناسب، تنها شب امتحان کافی نیست. مخصوصاً امتحانات پایان سال که حجم درس فرزندمان بالاتر است. تعطیلات طولانی مدت عید امسال هم مزیدی بر علت شده است که دانش آموزان بعد از دور بودن از حال و هوای مدرسه، کمی در درس هایشان افت کنند و معلمان نیز باید زودتر درس ها را تمام کنند تا به امتحانات پایان سال برسند. این ماه و هفته های اخیر برای فرزندان ما بسیار مهم خواهد بود، پس بهتر است با یک برنامه ریزی دقیق، کنار آنها باشیم و فضای خانه را آماده کنیم تا آنها بهترین استفاده را از توانایی های شان داشته باشند با هم ، قدم قدم پیش برویددر اولین قدم بهتر است او را با خود همراه کنید. اگر شما مدام نگران درس ها ی او باشید اما خودش احساس نیاز نکرده و با شما همکاری لازم را نکند، نتیجه مطلوب به دست نخواهد آمد. برای فرزندان کوچک تر علاوه بر صحبت کردن در مورد آینده و موفقیت و لزوم درس خواندن، می توانید از تشویق کلامی تا وعده هایی که می تواند موتور محرک خوبی باشد استفاده کنید، اما مراقب باشید حتی تعیین جایزه نیز به گونه ای صورت گیرد که به ایجاد انگیزه درونی کمک کند. migna.irاما در مورد بچه های بزرگ تر اینطور نیست؛ یعنی ایام امتحان اصلاً زمان خوبی برای سخنرانی و گوش زد کردن اهمیت ادامه تحصیل نخواهد بود، بلکه نتیجه عکس می دهد. به طور کلی برای ایجاد رفتارهای خاص باید این مسئله را در نظر بگیریم که رفتارهای مطلوب را تشویق کنیم و رفتارهای نامطلوب را نادیده بگیریم. این گونه رفتارها برای کشیدن کودکان به سوی درس خواندن می تواند به این صورت باشد که هرگونه رفتاری که به درس خواندن کودکان کمک می کند، تشویق شود و در جواب، رفتارهای مطلوب کودکان نیاز به پاسخ مثبت و فوری دارد. برای مثال اگر به فرزندتان بگویید: «اگر امسال شاگرد اول شوی آن چیزی که دوست داری را برایت می خرم» قولی طولانی مدت است و ایجاد انگیزه بالا نمی کند، بنابراین به خاطر داشته باشید که برای ایجاد انگیزه در کودکان ابتدا باید خرده هدف ایجاد کنید، مثلاً «اگر امروز درست را خوب بخوانی، با هم به شهر کتاب می رویم.» باتوجه به سن فرزندتان یک استراتژی داشته باشید تا او به صورت خود خواسته، در انجام کارهای مدرسه عمل کند. این دیگر یکی از هنر های پدر و مادری است. عینک واقع بینی فراموش نشوددر دنیایی که ما زندگی می کنیم، تفاوت های فردی چیزی است که به خواست خداوند متعال به زندگی زیبایی داده است. قرار نیست همه افراد هوش ریاضی بالایی داشته باشند، یا همه بتوانند به خوبی نقاشی کنند و…. در مورد فرزندتان هم این موضوع صادق است. توقع نداشته باشید او یک نابغه باشد یا شاگرد اول شود. اگر شما چنین هدف هایی داشته باشید، ناخودآگاه برای او ایجاد استرس می کنید. اگر احساس کند بیش از حد توان از او توقع دارید، ممکن است میدان را خالی کند و حاضر به تلاش نشود. فرزند شما باید بداند که تلاش کردن او برای تان ارزشمند است و در قید و بند نمره نیستید. بگذارید با آرامش و اعتماد به نفس سر جلسه امتحان برود. یک غذای مقوی، واجب مثل هوادر ایامی که بچه ها بیشتر مشغول درس خواندن هستند، نیاز به تغذیه مناسب بیشتر احساس می شود. فعالیت مغزی، قند خون را پایین می آورد و البته بعضی بچه ها وقتی درس می خوانند مدام باید چیزی بخورند. باید با نظارت و برنامه ریزی خوب به آنها کمک کنید هم احتیاج بدن شان رفع شود و هم بعد از امتحانات مشکل اضافه وزن پیدا نکنند. البته برخی از بچه ها هم به خاطر نگرانی و یا فشار درسی، اشتهای شان را از دست می دهند که در این صورت شما با تنوع دادن به غذا و پشتکار می توانید او را به خوردن راغب کنید. به صبحانه خوردن شان بیش از قبل تأکید کنید؛ مخصوصاً روزهای امتحان. در این ایام خوردن غذای خانگی سالم، میوه، آب میوه های طبیعی، انواع مغزها می تواند به بالارفتن توان فکری وعملی فرزندتان کمک کند. علاوه بر این خواب کافی معجزه می کند. کاری کنید که در این ایام حتی به خاطر درس خواندن تا دیر وقت بیدار نماند، برنامه ای بریزید که بتواند از وقتش کمال استفاده را داشته باشد. بیا جاها عوضاگر شما در اطاق مجاور سریال مورد علاقه او را نگاه می کنید، یا مدام با تلفن با صدای بلند حرف می زنید و یا برای آخر هفته مهمان دعوت می کنید، توقع نداشته باشید او در اطاقش با تمرکز کامل درس بخواند. بهتر است کمی در برنامه های خانواده تغییر ایجاد کنید تا او با آرامش بیشتری بتواند بر درس هایش تمرکز کند. یادتان باشد ایام امتحانات اصلاً زمان خوبی برای حل کردن مشکلات زناشویی نیست. حتی یک جر و بحث ساده می تواند برای او نگرانی ایجاد کند. یک خانه گرم و صمیمی می تواند بهترین کمک برای رشد علمی فرزندتان باشد. یک ماهی را در کنار او باشید تا او هم بتواند بهترین نتیجه را ببیند. پیشنهاد ما به شما این است که سری به کتابخانه بزنید. کتاب مورد علاقه تان را بخرید و در این روزها مثل او بنشینید و با علاقه کتاب بخوانید. این بهترین تشویق برای اوست که بدون خستگی و با انگیزه ،ساعت های پای درس و مشق بنشیند.تبيان ]]> اضطراب امتحان Sat, 04 May 2013 11:09:41 GMT http://migna.ir/vdcauen6.49n0a15kk4.html آشنایی با شرایط استرس زا در فصل امتحانات و راه های مقابله با آن http://migna.ir/vdcfmxdy.w6dvvagiiw.html با فرا رسیدن ایام امتحانات، دلهره دانش آموزان هم شروع می شود. آنان در هر سن و سالی که باشند بازهم چون نگرانی های مختلف مربوط به درس خواندن در ذهن شان شکل می گیرد دچار اضطراب و ترس از امتحان می شوند. گروهی از دانش آموزان عصبانی، افسرده، پریشان، ناراحت و مضطرب می شوند و گروهی دیگر، چنان آشفته و نگران می شوند که پاسخ سوالات ساده را هم از یاد می برند.   داشتن کمی اضطراب و دلهره در ایام امتـحانات امری طبیعی و معقـول است چرا که مـوجب حرکت و انگیـزه بچه ها برای یادگیری و موفقیت می شود. اما اگر این نگرانی به حدی برسد که تاثیر منفی بر روند آموزش روزانه آنان بگذارد و مانعی برای پیشرفت آنها شود، غیرطبیعی و نامعقول است. علت تشویش بیش از اندازه گروهی از دانش آموزان، عدم استفاده درست آنها از نیروی فکری - ذهنی شان است. آنها می توانند با کمی تلاش، برنامه ریزی و به کارگیری روش های گوناگون کاهش اضطراب موفقیت خود را در امتحان ها تضمین کنند. ● اضطراب امتحان اضطراب امتحان، حالت تشویش، نگرانی و هیجان ناخوشایندی است که اغلب دانش آموزان و دانشجـویان در ایام امتحانات بدان مبتلا می شوند. گاهی این اضطراب با سردرد، سرگیجه، دل درد، حالت تهوع، تپش قلب و تنگی نفس نیز همراه می شود.اضطراب امتحان، اضطرابی است که با خودپنداره ضعیف دانش آموز درباره توانایی های ذهنی اش شناخته می شود و موجب کاهش عملکرد او در روزهای پایانی سال تحصیلی می شود. میزان قابل قبولی از تنش و دلهره در زمان امتحان می تواند سیستم عصبی خودکار انسان را فعال کند و موجب هوشیاری بیشتر او برای کسب موفقیت در امتحان شود. دلیل اصلی این اضطراب همیشه کم کاری، تنبلی و یا عدم تسلط بر محتوای درس ها نیست، بلکه گاهی دانش آموزان موفق، با انگیزه و درس خوان نیز دچار آثار منفی اضطراب ناشی از امتحان می شوند. بسیاری از دانش آموزان قبول دارند زمانی که دقیق تر و عمیق تر مطالعه می کنند اضطراب امتحان در آنها به حداقل کاهش می یابد. این امر نیز بدان دلیل است که هر چه درباره موضوعی بیشتر بدانند مهارت و اعتماد بیشتری نسبت به دانسته های خود پیدا می کنند. داشتن اعتماد به نفس در زمان گذراندن امتحانات به منزله امید برای موفقیت است. به طور حتم، این گروه از دانش آموزان با اتکا به تلاش و کوشش خود می توانند با آرامـش و آسـودگی سـر جلسـه امتحان بروند و آزمون شان را با کمترین دلهره و تشویش بدهند. باورهایی که موجب اضطراب دانش آموزان از امتحان می شود اغلب تصورها و نگرش های منفی و کاهش دهنده قوای ذهنی و انگیزشی هستند. برای مثال: ▪ اگر در امتحان قبول نشوم تمام اعتبارم را از دست خواهم داد. ▪ کاش اول سال درس ها را به طور کامل می خواندم. ▪ من یک بدشانس واقعی هستم و تمام سوالاتی که بلد نیستم، سر امتحان خواهند آمد. ▪ به طور حتم کمترین نمره کلاس نصیب من خواهد شد. برای مقابله با چنین طرز فکرها و باورهایی، دانش آموز باید بلافاصله مداد و کاغذ به دست بگیرد و به نوشتن و خواندن درس هایش ادامه دهد. او نباید اجازه دهد که چنین تفکراتی مانع مطالعه و تلاش او برای یادگیری شود. به طور حتم، همین که دانش آموز مطلبی را بخواند یا مساله یی را حل کند، علائم نگرانی و اضطراب او کاهش خواهد یافت. او حتی می تواند به مقابله با این افکار برخیزد و در مقابل به خود بگوید، «من اکنون فقط باید به درس و تکلیفم توجه کنم و جایی برای منفی نگری و رشد افکار مخرب در ذهن ندارم». والدین و مربیان هم می توانند با به کار بردن روش های زیر اضطراب امتحان را در کودکان و نوجوانان کاهش دهند: ۱) انجام تکالیف درسی، تمرین حل کردن،... باید از ابتدای سال تحصیلی با نظم و جدیت دنبال شود. اگر دانش آموزی در طول تـرم تحصیـلی خـود عمـلکرد ضعیفی داشته باشد، تذکرهای پشت سرهم پدر و مادر در ایام امتحان نه تنها هیچ کمکی به کودک یا نوجوان نمی کند، بلکه موجب ترس و آشفتگی بیشتر او هم می شود. ۲) هر گونه سخت گیری بی مورد و تنبیه دانش آموز به دلیل نگرفتن نمره های عالی، باعث تشدید اضطراب درونی دانش آموز از درس و مدرسه و امتحان می شود. راه حل نمرات پایین بچه ها در تنبیه کردن آنها نیست، بلکه در یافتن راهی برای رفع علت اصلی آن است که همانا ضعف یادگیری کودک است. ۳) ترس از شکست و عدم قبولی در دانش آموزانی رشد می کند که فکر موفقیت و اول شدن، ذهن آنها را بیش از حد به خود مشغول کرده است. اگر پدر و مادر خواسته ها و معیارهایی دور از توان و استعداد کودکانشان داشته باشند، آنان را چنان نگران و پریشان می کنند که راه دستیابی به موفقیت برایشان غیرممکن و سخت جلوه می کند. ۴) هیچ گاه تفاوت های فردی بین کودکان را نادیده نگیرید و مرتب نمره های آنها را با هم مقایسه نکنید؛ زیرا همین امر موجب ناراحتی، فشار روانی و بدبینی نسبت به یکدیگر در آنها می شود. برای تشویق بچه ها به درس خواندن می توان به آنها دلگرمی داد و با حمایت های کلامی مثبت خود آنها را نسبت به استـعدادهای بالقوه شان آگاه کرد تا بدین ترتیب، ریشه های ترس و اضطراب را - که عامل بسیاری از مشکلات روانی است - در آنها از بین برد. ۵) ایجاد آمادگی در بچه ها و فراهم آوردن شرایط و امکاناتی که آنها بتوانند با آرامش و راحتی به مطالعه و درس بپردازند، می تواند ترس و اضطراب ناشی از امتحان را کاهش دهد. ● روش های صحیح مطالعه قبل از امتحان گام اول تنظیم برنامه درسی مناسب برای گذراندن موفقیت آمیز امتحان هاست. برنامه ریزی درست به دانش آموز کمک می کند تا وقتش را با دقت بین درس های مختلف تقسیم کند و از انرژی ذهنی خود بهترین استفاده را ببرد. برای مثال، می تواند برنامه ریزی خود را براساس وقت بیشتر برای درس های مهم تر و یا وقت بیشتر برای درس هایی که در آن ضعیف است، مشخص کند. بدیهی است بیشتر خواندن و تمرین کردن، علاقه و انگیزه دانش آموز را برای یادگیری بیشتر خواهد کرد. هنگام برنامه ریزی برای مطالعه درس ها باید توجه داشت که از شیوه تک درسی استفاده نشود، زیرا نه تنها دانش آموز را زود خسته و بی حوصله می کند، بلکه سطح یادگیری او را نیز کاهش می دهد. به جای این شیوه بهتر است مطالعه سه، چهار درس را در برنامه روزانه خود بگنجاند. هر چه تنوع در زمان بندی درس ها بیشتر باشد، نتیجه بهتری نیز دریافت خواهد کرد. همچنین دانش آموز باید به تناسب بین درس های انتخابی نیز توجه کند.تمرین حل کردن ممتد و مطالعه کردن درس هایی که با عدد و فرمول سر و کار دارند یا درس های حفظ کردنی، روش موثری برای یادگیری نیست. ترکیب درس هایی مثل فیزیک، ریاضی، هندسه با درس های حفظ کردنی مثل تاریخ، جغرافی و ادبیات بهترین روش برای مطالعه محسوب می شود. هنگام مطالعه درس های حفظ کردنی، برای اینکه ذهن دانش آموز از موضوع اصلی دور نشود، بهتر است: ▪ موضوع درس را برای خود خلاصه کند. ▪ ضمن خواندن، پرسش هایی از متن درس درآورد. ▪ محورهای اصلی درس و نکات کلیدی آن را فهرست وار یادداشت کند. ▪ رابطه یی بین قسمت های مختلف درس در ذهن خود برقرار کند. به طور معمول، بعد از هر یک ساعت مطالعه، ۱۵ دقیقه استراحت و تنفس نیاز است. قدم زدن در حیاط، نوشیدن یک لیوان آب میوه یا خوردن مقداری گردو و بادام تاثیری مثبت بر عملکرد مغز دانش آموز می گذارد. دیدن یک برنامه تلویزیونی مفرح بعد از دو ساعت تمرین ریاضی حل کردن می تواند موجب افزایش تمرکز و توجه دانش آموز بر مفاد درسی اش شود. ● روش های کاهش استرس قبل از امتحان ▪ توجه به تغییرات فیزیکی بدن (مثل عرق کردن کف دست، افزایش ضربان قلب، برافروختگی صورت، تنگی نفس) و تغییرات روانی حاصل از اضطراب (مثل کاهش توجه و تمرکز، حواس پرتی و احساس تشویش و نگرانی) می تواند دانش آموز را نسبت به پاسخ های روانی - جسمانی خود هوشیار کند. او می تواند با توجه به حالت های عاطفی - هیجانی خود د رصدد کنترل آنها برآید و آن را به استرس مثبت (انرژی زا) تبدیل کند. برای مثال، توانایی های خود را باور داشته باشد، خود را با دیگری مقایسه نکند، سعی نکند نفر اول باشد (نفر اول، همیشه یک نفر است)، نسبت به خود قضاوت مثبت داشته باشد، مشکلات را درونی نکند و.... ▪ خواب کافی می تواند از شدت اضطراب امتحان بکاهد. اغلب دانش آموزان به حداقل ۶ و ۷ ساعت خواب در طول شبانه روز احتیاج دارند و اگر آنها کمتر از این میزان بخوابند، بدنشان مستعد و آماده آسیب های روحی - جسمی خواهد شد. هر گونه بی نظمی در برنامه خواب یا کم خوابی موجب کاهش کارایی مغز و افزایش استرس می شود. ▪ تغذیه مناسب نیز تاثیری مستقیم بر عملکرد تحصیلی دانش آموز می گذارد. تحقیقات و پژوهش های مختلف نشان می دهند رژیم های غذایی ناسالم و ناکافی تاثیری منفی بر قابلیت فراگیری دانش آموزان، تمرکز حواس و هوشیاری آنان می گذارد. همان طور که می دانید برخی از غذاها آرامش بخش تر از سایر غذاها هستند.شیر گرم، موز، حبوبات پخته، نان، کاهو، سبزی ها، ویتامین ها و املاح مختلف از جمله موادی هستند که مصرف آنها در شرایط استرس آور بالا می رود و نیاز بدن به آنها بیشتر می شود. دانه های مغزدار (بادام، نخودچی، کشمش، فندق، پسته، گردو) سرشار از منیزیم است و کمبود آن منجر به ناتوانی یادگیری می شود. از میان میوه ها هم سیب، آناناس و خرما به علت داشتن انواع ویتامین ها و مواد قندی تاثیری مثبت بر فعالیت های مغزی می گذارند. موادی که باید از مصرف افراطی آنها در روزهای امتحان پرهیز کرد، عبارتند از قهوه، شکر، شیرینی، گوشت های پرچرب (مثل سوسیس، کالباس) و نوشابه های کافئین دار. ▪ ورزش موجب کاهش تنش های عصبی و استرس می شود. ورزش منظم و سبک موجب افزایش گردش خون در بدن (به ویژه در مغز) و کاهش هورمون های استرس زا می شود. پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و هر ورزش دیگری که موجب فعالیت بدنی و تحرک جسمانی دانش آموز شود می تواند همین تاثیر را داشته باشد. ● روش های رفع استرس در روز امتحان ▪ سعی کنید زودتر از ساعت تعیین شده امتحان، در محل باشید. ▪ وسایل مورد نیازتان را به همراه داشته باشید. ▪ در صورت نیاز یک بطری کوچک آب به همراه داشته باشید. ▪ یادداشت های خود را که شامل نکات مهم درس، فرمول ها، تاریخ ها، نام های خاص و... است با خود همراه داشته باشید تا بتوانید پیش از امتحان مروری بر آنها بکنید. ▪ ساعت مچی خود را همراه ببرید تا متوجه مرور زمان بشوید. ▪ زمانی که آموزگار درباره نحوه چگونگی امتحان صحبت می کند، خوب گوش کنید. وقتی ورقه سوال ها را گرفتید، ابتدا نفس عمیقی بکشید و آن گاه تمام سوالات را بخوانید و سپس با در نظر گرفتن زمان امتحان، شروع به نوشتن پاسخ ها - از آسان به سخت - کنید. این کار به شما کمک می کند تا برآوردی از زمان و بخش های مختلف سوالات امتحانی داشته باشید. اگر نکته یی را نمی فهمید، نگران نشوید، همان ابتدای امتحان - قبل از آنکه شروع به پاسخگویی کنید - از آموزگار خود بپرسید. ▪ اگر آن قدر عصبی و مضطرب هستید که احساس می کنید هیچ چیز را به خاطر نمی آورید، بهتر است یکی دو دقیقه کاملاً آرام بنشینید و به موضوعات آرامش بخش فکر کنید. پس از چند دقیقه که توانستید به حالت عادی برگردید، مطمئناً تمرکز و توجه بهتری برای پاسخگویی به سوالات خواهید داشت. ● در مورد پرسش های تشریحی ▪ ابتدا تمام سوالات را به دقت بخوانید. ▪ پاسخگویی به سوالات را از آسان به سخت شروع کنید. ▪ جواب پرسش ها را با توجه به دانسته ها و معلومات تان بدهید نه بر پایه حدسیات. ▪ سعی کنید از حاشیه روی پرهیز کنید و تنها اصل پاسخ را بنویسید. ▪ توجه به زمان داشته باشید و بیش از حد برای یک سوال وقت نگذارید. ▪ سوالاتی را که پاسخی برای آنها ندارید، کنار بگذارید و به بقیه پرسش ها بپردازید. در صورتی که وقت اضافه داشتید، می توانید با تمرکز بر سوال، پاسخ آن را پیدا کنید. ▪ پاسخ هر سوال را در جای خودش بنویسید. ▪ بعد از پایان پاسخگویی به سوالات، در صورت داشتن وقت، حتماً ورقه تان را یک بار مرور کنید. ● در مورد سوالات چهار گزینه ای: ▪ ابتدا تمام جواب ها را به دقت بخوانید و سپس جواب درست را علامت بزنید، شاید پاسخ صحیح، گزینه چهارم باشد ▪ دقت داشته باشید، هیچ گاه سعی نکنید ارتباطی بین پاسخ های صحیح پیدا کنید. ▪ تنها زمانی که اطمینان دارید پاسخی که اول داده اید اشتباه است، آن را تغییر دهید. ماندانا سلحشور ]]> اضطراب امتحان Fri, 04 Jan 2013 16:52:26 GMT http://migna.ir/vdcfmxdy.w6dvvagiiw.html امتحانات و نکات مهم آن http://migna.ir/vdcc1eqs.2bqsi8laa2.html با توجه به اینکه امتحان ابزار اندازه گیری دانسته های ماست و مهم این است که با شرایط استاندارد برگزار شود، ولی به هر حال وقتی امتحان می دهیم از نظر روانی تأثیر زیادی بر شخصیت ما دارد موفقیت در آن می تواند باعث رشد اعتماد به نفس و خود پنداره مثبت در ما شود و عدم موفقیت در آن نیز تأثیر منفی در شخصیت ما خواهد داشت. --آزمونها به اشکال عملی و کتبی و شفاهی هستند که کتبی آن شامل آزمونهای تشریحی و چند گزینه ای است. در هر صورت نکات مهم در آزمونها که باید مورد توجه باشد عبارتند از: ۱) برای اینکه خطای کمتری داشته باشیم، بهتر است متن سوال را با دقت بخوانیم و زیر کلید واژه ها خط بکشیم. ۲) همیشه محدودیت زمانی پاسخ به سوالات را به خاطر داشته باشید. ۳) برای موفقیت باید سرعت عمل- دقت و سرعت انتقال مطلب داشته باشیم. ۴) مراحل پاسخگویی به سوال عبارتند از ▪ خواندن دقیق سوال ▪ تجزیه و تحلیل ذهنی و پاسخ یابی ▪ نگارش متن اولیه پاسخ ▪ بازبینی پاسخ تصحیح احتمالی و ارائه مطلب بصورت مکتوب ۵) برای هر امتحان مجموعه صفحاتی را که باید بخوانید مشخص کنید. و برای آمادگی هر چه بیشتر زمان بندی لازم برای یادگیری را انجام دهید. ۶) اهمیت نسبی مطالبی را که باید امتحان بدهید از نظر دبیر مشخص کنید. ۷) به پرسشها با تکیه بر نکات کلیدی درس و قسمتهای اصلی با یک جمله بندی صریح و بدون ابهام پاسخ دهید. ۸) در صورت خواستن توضیح از پرداختن به جزئیات در کنار کلیات غفلت نکنید. ۹) در آزمونهای شفاهی سعی داشته باشید که قبلاًً فن بیان و روان صحبت کردن را بیاموزید. ۱۰) برای موفقیت در آزمونهای شفاهی مبتنی بر روخوانی، تمرین روخوانی از متن کتاب را فراموش نکنید. به ویژه در دروسی مثل عربی و زبان و ادبیات که تلفظ صحیح، دقیق و روان لازم است. ۱۱) قبل از امتحان مطلع شوید که آیا بصورت شفاهی و درچه محدوده ای از کتاب امتحان گرفته خواهد شد. ۱۲) سعی کنید مطالب آموختنی را حفظ نکنید، بلکه بفهمید و به زبان خودتان آن را بازگو کنید. تا ضریب فراموشی تان کمتر شود. ۱۳) سعی کنید با ۲ یا ۳ دانش آموز صمیمی و جدی در درس، کارگروههای درسی تشکیل دهید. ( خصوصاً در امتحانات شفاهی) ۱۴) در امتحانات تستی سعی کنید آنچه را می دانید بزنید( از شماره یک الی آخر) ▪ آنچه را بر می گزینید بزنید ( از طریق حذف گزینه های ناصحیح) ▪ آنچه را که به احتمال زیاد غلط می دانید نزنید و روی آن وقت نگیرید مگر اینکه وقت اضافه داشته باشید. ۱۵) نقطه شروع پاسخ در آزمونها را خودتان انتخاب کنید یعنی از درس و سوالات ساده مورد علاقه خود شروع کنید، زیرا باعث افزایش اعتماد به نفس و امیدواری شما می شود. علاوه براینکه التهاب و هیجان منفی اولیه امتحان را مهار می کند و همچنین باعث صرفه جویی در وقت است. ۱۶) به خاطر داشته باشید که در امتحانات تستی به ویژه کنکور فقط سواد شما را نمی سنجند، بلکه سرعت و دقت شما نیز سنجیده می شود لذا قبلاً در زمینه های سرعت و دقت در تست زنی هم کار کنید. ۱۷) در تست های سرعتی که حافظه و مهارت سرعت انتقال را می سنجد، معمولاً اما نه همیشه، اولین حدس صحیح ترین پاسخ است مگر اینکه: ▪ تمرکز نداشته باشید. ▪ شتاب کرده باشید ▪ بدنه سوال را به خوبی نخوانده باشید. در پایان بدانید که تلاش و برنامه ریزی در مطالعه و توکل به خدا ضامن موفقیت شما خواهد بود. -علی چاپار - کارشناس مشاوره تحصیلی روزنامه قدس ]]> اضطراب امتحان Tue, 05 Jun 2012 16:56:06 GMT http://migna.ir/vdcc1eqs.2bqsi8laa2.html چند راهکار برای کاهش اضطراب امتحانات http://migna.ir/vdcaamn6.49n6i15kk4.html اضطراب امتحان نوعی خود مشغولی ذهنی است که با تردید فرد درباره توانایی های خود مشخص می شود و غالبا با شناخت منفی، عدم تمرکز حواس، واکنشهای جسمانی نامطلوب و افت تحصیلی همراه است. --= :: دلایل کلی اضطراب در زمان امتحان 1. سخت گیریهای بیش از حد والدین: برای کسب نمره عالی و هشدار بیش از حد درباره امتحان.2. ترس و تهدید: هنگامی که والدین شرایط سختی را در ایام امتحانات برقرار می کنند و فرزند خود را از گرفتن نمره کم و یا عدم قبول شدن ترسانده و تهدید می کنند.3. والدین مضطرب: وجود اضطراب در والدین باعث انتقال آن به فرزند و تشدید اضطراب او در ایام امتحانات می شود.4. مقایسه کردن: هرگاه والدین یا معلمان دائما توانایی های فرد را با توانایی های فرد دیگر سنجیده و این امر با سرزنش همراه باشد، اعتماد به نفس فرد کم شده و بر اضطراب او افزوده می شود.5. پاداش نامناسب: زمانی که اطرافیان برای قبول شدن و یا گرفتن نمره عالی، پاداش بیش از حد در نظر می گیرند.6. انتظارات بیش از حد: گاهی اضطراب امتحان به این دلیل است که انتظارات والدین از فرزندان یا فرد از خود بیش از توانایی های اوست. :: راهکارهایی برای کاهش اضطراب امتحان 1. بر تواناییهای فرزندمان تاکید کرده تا اعتماد به نفس او تقویت گردد.2. انتظارات خود را با تواناییهای فرزندمان هماهنگ کرده و از او توقع بیش از حد نداشته باشیم.3. تلاش فرزندمان را برای کسب موفقیت های هرچند کوچک را قدر دانسته و او را تشویق کنیم.4. عملکرد فرزندمان را با خودش مقایسه کرده، در صورت پیشرفت او را تشویق نموده و در غیر اینصورت در صدد علت و رفع آن باشیم.5. امتحان جزئی از فرآیند آموزش است. آن را عملکرد طبیعی و معمولی آموزش بدانیم و از حساسیت بی مورد نسبت به آن بپرهیزیم.6. به فرزندمان اطمینان خاطر بدهیم که در کنارش خواهیم بود و اگر مشکلی داشت او را یاری خواهیم کرد.7. به فرزندمان یادآور شویم که تمام تلاشش را صرف یادگیری درسها نماید نه کسب نمره.8. با فرزندمان به گونه ای رفتار نماییم که او بتواند عقاید و نگرانیهای خود را درباره ی امتحان آشکارا بیان کند.9. آخرین وضعیت درسی فرزندمان را از معلمش جویا شویم تا بهتر بتوانیم به او کمک کنیم.10. ساعت خواب فرزندمان را طوری تنظیم نماییم که خواب مورد نیازش تنظیم شود. به عبارت دیگر شب ها زود بخوابد تا صبح ها زودتر بیدارشود.11. در ایام امتحانات فضای خانواده را شاد و از مشاجره و برخوردهای لفظی پرهیز نماییم.12. تشویق، تحسین و تاکید روی نقاط قوت فرزندمان را فراموش نکنیم. زیرا این رفتارها انگیزه آنان را برای پیشرفت تحصیلی بیشتر می کند. ]]> اضطراب امتحان Mon, 04 Jun 2012 01:37:07 GMT http://migna.ir/vdcaamn6.49n6i15kk4.html راهکارهايي براي کاهش اضطراب دانش آموزان درروزهاي امتحان http://migna.ir/vdcaiun6.49n6615kk4.html والدين به توانمندي دانش آموزان نگاه واقع بينانه داشته باشند هر سال، خردادماه براي بسياري از خانواده ها، فصل درگير شدن با امتحانات است. دانش آموزان در اين ماه نتيجه يک سال تحصيلي خود را طي مدت کوتاهي مي بينند و حساسيت خانواده ها به تحصيلات فرزندان به اوج خود مي رسد. مطالعه کتاب هاي درسي، بررسي برگه هاي امتحاني و مرورکردن جزوه هاي درسي فقط بخشي از کارهايي است که دانش آموزان انجام مي دهند. دانش آموزان بايد پاسخگوي توقعات خانواده، مربيان و معلمان باشند و آنها را راضي نگه دارند. البته استرس و اضطراب امتحانات را همه دانش آموزان تجربه مي کنند اما شکي نيست که استرس و اضطراب تاثير منفي بر عملکرد آنها حداقل در طول امتحانات دارد.در اين مطلب به راهکارهايي براي رفع اين اضطراب و استرس اشاره شده است که اميدواريم مفيد واقع شود.اوج حساسيت والدين واقعيت اين است که نتيجه پيگيري هاي والدين و عملکرد تحصيلي فرزندان در طول يک سال تحصيلي، در خردادماه آشکار مي شود. استرس و اضطراب امتحانات خردادماه که امتحانات پايان سال تحصيلي محسوب مي  شود، بيش از اين که دغدغه دانش آموزان باشد، دغدغه والدين است. زيرا والدين اهداف خاصي را در تحصيل و کسب نمره فرزندان دنبال مي کنند. بنابراين در فصل امتحانات براي گرفتن بهترين نتيجه حساسيت زيادي از خود نشان مي دهند، غافل از اين که کاهش حساسيت آنها نسبت به معدل و نمره تاثير مثبتي بر عملکرد فرزندان خواهد گذاشت. اين مسئله به ميزان زيادي به کاهش استرس و اضطراب آنها برمي گردد. در واقع والدين براي رسيدن به هدف خود که عملکرد تحصيلي بهتر فرزند است، راه درستي را انتخاب نمي کنند.بهتر است والدين به جاي دلسوزي هاي بي جا، توقعات بيش از حد و افزايش فشار و استرس تلاش کنند نسبت به توانايي هاي فرزند خود نگاهي واقع بينانه داشته باشند و نکاتي را مدنظر قرار دهند. کاهش استرس، امکان پذير است امتحانات اول تا سوم ابتدايي آغاز شده است و از آن جا که امتحانات اين ۳ پايه به صورت شفاهي انجام مي شود، نگراني والدين کمتر است.اما امتحانات چهارم ابتدايي تا پيش دانشگاهي از امروز تا ۲۷ خرداد ادامه دارد. واقعيت اين است که سپري کردن ۲۷ روز امتحان براي بيشتر دانش آموزان بسيار سخت است و بيشتر آنها در ۱۰روز آخر امتحانات دچار خستگي مفرط مي شوند. با اين همه مي توان راهکارهايي را براي سپري کردن اين ايام و کاهش اضطراب و استرس دانش آموزان به والدين توصيه کرد. حامد سيامکي خبوشان کارشناس ارشد روان شناسي عمومي و مشاور تحصيلي با بيان اين مقدمه به خراسان مي گويد: بهتر است براي جلوگيري از خستگي، فراموشي و فشار مضاعف به دانش آموز، برنامه ريزي صحيح و اصولي درسي انجام شود. براي اين کار بايد صفحات کتاب هاي درسي در روزهاي تعطيل تقسيم بندي شود و تقسيم بندي زماني متعادل و متناسب براي دورکردن و مطالعه انجام شود. مطالعه کتاب ها و جزوه ها بايد به نحوي انجام شود که پيش خواني، دقيق خواني و مرور را شامل شود و تهيه و حل نمونه سوالات امتحاني در ۲سال اخير و حتي نمونه سوالات امتحاني دبيران مربوطه در سال تحصيلي جاري هم به يادگيري بهتر نکات مهم کتاب هاي درسي کمک مي کند. فقط ۱۰ساعت مطالعه ميزان مطالعه دانش آموز نبايد از ۱۰ساعت در طول شبانه روز بيشتر شود؛ در غير اين صورت دانش آموز مجبور مي شود از زمان استراحت و خواب شبانه خود کم کند. والدين بايد در طول مدت امتحانات ساعات و لحظاتي را به استراحت و تفريح فرزند خود اختصاص دهند. اين امر باعث تشويق و تخليه هيجاني وي مي شود و به او کمک مي کند در طول ايام طولاني امتحانات کمتر دچار خستگي شود. در اين ايام بهتر است تنش و دغدغه در محيط منزل به حداقل برسد تا فرزندان بتوانند با آرامش به مطالعه دروس بپردازند. همچنين محدودکردن روابط خانوادگي و پرهيز از حضور در ميهماني هاي شبانه يا برگزاري ميهماني هاي طولاني مدت به دانش آموزان کمک مي کند ايام امتحانات را بهتر سپري کنند.تدريس خصوصي ممنوع گاهي والدين از دبيران به عنوان دبير رفع اشکال استفاده مي کنند که اين کار مفيد است به شرط اين که ضرورت داشته باشد و صرفا براي کسب بالاترين نمره يا اهداف نادرست ديگري نباشد. در اين ايام استفاده از دبير براي تدريس خصوصي هم توصيه نمي شود زيرا کارايي چنداني ندارد و آموزش تزريقي در فصل امتحانات نمي تواند نتيجه مثبتي در برداشته باشد. اين کار در نهايت ممکن است به کسب نمره غيرواقعي منجر شود و از نظر ما مشاوران تحصيلي مردود است. تنظيم ساعت خواب سيامکي خبوشان با اشاره به اين که گاهي دانش آموزان به هنگام امتحانات از ساعت خواب شبانه خود کم مي کنند، تاکيد مي کند: اين کاربر فرآيند يادگيري و به خاطرسپردن دروس تاثير منفي مي گذارد. والدين بايد در تنظيم ساعت خواب فرزندانشان حساسيت به خرج دهند. از سوي ديگر برخي والدين در طول فصل امتحانات سعي مي کنند ريتم مطالعه فرزند خود را تغيير دهند در صورتي که اين کار در اين ايام باعث مي شود فشار مضاعفي به دانش آموزان وارد شود.مثلا اگر دانش آموزي فقط بايد با صداي بلند يا در حال راه رفتن درس بخواند، والدين اجازه دهند همين کار را بکند و تغيير اين الگوي نادرست را به زمان ديگري مثل پايان امتحانات يا ابتداي سال تحصيلي بعدي موکول کنند. همکاري والدين در طرح پرسش و پاسخ و رفع اشکال هم در موارد زيادي کمک کننده است. والدين سعي کنند برگه هاي امتحاني را با دانش آموز بررسي کنند. درباره مهم ترين نکات درسي با وي گفت وگو کنند و به شيوه مطالعه وي جهت دهند بدون اين که لحن سرزنش گونه، تحقيرآميز و يا تهديدکننده اي داشته باشند و در صورت کوتاهي دانش آموز، بايد و نبايد را کنار بگذارند.حضور به موقع در جلسه امتحان هم يک اصل اساسي است دانش آموز بايد به موقع در جلسه حاضر شود زيرا زودتر يا ديرتر حاضر شدن در جلسه باعث افزايش استرس و اضطراب وي مي شود.دقت به سوالات امتحاني بهتر است دانش آموزان ۲ساعت قبل از شروع امتحان کتاب ها را کنار بگذارند و به محفوظاتي که دارند بسنده کنند. اگر امتحانشان صبح زود است، ۲ساعت زودتر بيدار شدن از خواب که قطعا در برنامه روزانه آنها نيست، به کاهش کيفيت حضور آنها در جلسه امتحان منجر مي شود. دانش آموزان بايد سعي کنند به تمام سوالات پاسخ دهند و سوالات را کامل بخوانند تا دقيقا بفهمند در سوال چه چيزي از آنها خواسته شده است. در بسياري از مواقع عجله دانش آموز باعث مي شود که وي سوالات را کامل نخواند، به افعال دقت نکند يا بخشي از سوال را جا بيندازد.سيامکي با بيان اين که بهتر است دانش آموز را تشويق کنيم که به تمام سوالات پاسخ دهد، مي گويد: بهتر است از وي بخواهيم به جاي خالي گذاشتن برگه پاسخ، ذهنيت خود را بنويسد. ممکن است اين ذهنيت به پاسخ نزديک باشد و نمره بگيرد. همچنين به والدين توصيه مي کنيم به استحمام و پوشش مناسب در جلسه امتحان بچه ها دقت کنند. لباس بهتر است راحت و خنک باشد زيرا عرق کردن باعث افزايش اضطراب و استرس مي شود. همچنين تغذيه مناسب هم بسيار مهم است. بهتر است بچه ها در اين فصل از غذاها و تنقلات خانگي استفاده کنند. به عبارتي بايد از احتمال بروز هرگونه مسموميت و بيماري بچه ها در اين دوره تا حد ممکن جلوگيري کرده تا عملکرد تحصيلي شان تحت تاثير بيماري قرار نگيرد و هنگام بازي و رفت و آمد مراقبت بيشتري از خود داشته باشند تا با حادثه يا اتفاق غيرمترقبه اي مثل شکستگي يا امثال آن روبه رو نشوند.اهميت نيمه دوم کتاب ها اين نکته را بايد خاطرنشان کرد که در امتحانات پايان سال، ۵۰درصد سوالات از نيمه دوم کتاب هاي درسي گرفته مي شود.بنابراين بهتر است وقت و انرژي خود را بيشتر روي نيمه دوم کتاب ها بگذارند. نيمه اول کتاب ها به دليل برگزاري امتحان در طول سال تحصيلي براي بچه ها آشناتر است. بنابراين از آنها بخواهيد روي نيمه دوم کتاب درسي خود تمرکز کنند.فرهنگ چانه زني در کسب نمره بسياري از والدين متاسفانه همان طور که به هنگام خريد چانه مي زنند، براي کسب نمره بالاتر با معلم چانه زني مي کنند اين فرهنگ نادرست که متاسفانه رواج هم دارد، باعث مي شود تلاش و کوشش دانش آموز در سايه قرار بگيرد و نتيجه تلاش وي در مکالمه بين معلم و والدين تعيين شود. در چنين شرايطي والدين بيش از آن که به فرآيند يادگيري دانش آموز دقت و آن را تحسين کنند، دنبال اهدافي مثل کسب نمره هاي بالا يا معدل بالا هستند.بعضي از والدين نمرات پايين را عار مي دانند و برخي به دنبال دريافت پاداش و تشويق دريافتي از سوي ادارات خود براي شاگرد اول شدن فرزندشان هستند. متاسفانه برخي نيز به دنبال اين هستند که بچه ها را در مراکز خاصي ثبت نام کنند و به اين ترتيب خانواده اضطراب زيادي را در فصل امتحانات به دانش آموز منتقل مي کند و ممکن است از تحقير، سرزنش و تهديد استفاده کند تا به هدف خود برسد. -نويسنده: عظيمي مروي ]]> اضطراب امتحان Mon, 21 May 2012 06:29:29 GMT http://migna.ir/vdcaiun6.49n6615kk4.html باز هم امتحان / خرداد و استرس‌هايش http://migna.ir/vdcivuaz.t1az32bcct.html باز هم امتحانبا فرارسيدن فصل امتحان، نگراني دانش‌آموزان براي بهتر امتحان دادن و عبور از هفت خان امتحانات صد چندان مي‌شود.علاوه بر دانش‌آموزان، والدين آنها نيز در تب و تاب فصل امتحان قرار مي‌گيرند و گويي آنها بيشتر از دانش‌آموزان نگران امتحانات فرزندان خود هستند. بيشترين ميزان عدم توافق‌ها، تيره ‌شدن روابط، ناراحتي‌‌ها، تعارضات، دور شدن و فاصله گرفتن والدين و فرزندان در زمان امتحانات است. اين نتيجه، حاصل استخراج نتايج پرسشنامه‌اي است كه در آن از والدين و فرزندان آنها درخواست شده بود به اين سوال پاسخ دهند: چه مواقعي بيشترين اختلافات بين شما بروز مي‌كند؟جالب آن‌كه پاسخ والدين و فرزندان به اين سوال يكسان بود: «زمان امتحانات.» والدين مي‌گفتند: فرزندان حرف‌ها و راهنمايي‌هاي ما را نمي‌شنوند. فرزندان مي‌گفتند: والدين تصور مي‌كنند ما حرف‌هاي آنان را در بار اول نشنيده‌ايم و مدام تكرار مي‌كنند، درس بخوان، نمره خوب بگير، چرا به فكر خودت نيستي، ما خير و صلاح تو را مي‌خواهيم و ... گوش‌هاي ما پر است از اين حرف‌ها. بدون ترديد فصل امتحانات يادآور دغدغه‌ها و نگراني‌هاست. اين دغدغه‌ها و نگراني‌ها به دانش‌آموز محدود نمي‌‌شود، بلكه فضاي خانه و خانواده را نيز در برمي‌گيرد. گويي والدين و اعضاي خانواده امتحان دارند. دانش‌آموز براي رهايي گاه به مطالعه بيشتر روي مي‌آورد و گاه درس و كتاب را به كناري نهاده و در برابر آنها سر تسليم فرود مي‌آورد و گاه به هر دوي اين رفتارها مي‌پردازد. والدين نيز براي رهايي گاه چاره‌جويي‌هايي را در پيش مي‌گيرند و گاه با تذكرات مداوم دانش‌آموز را به خواندن درس‌ها و مطالعه بيشتر توصيه مي‌كنند.   اين پرسش بسياري از والدين است كه وظيفه آنها در شروع فصل امتحانات چيست؟ آيا ضروري است (والدين)‌ خودشان را درگير مسائل درسي فرزندانشان كنند؟آيا بهتر است بي‌اعتنا و بي‌تفاوت فرزندانشان را به حال خود رها كنند؟ هدف از نوشته حاضر پاسخگويي به يك پرسش است:وظيفه والدين در شروع فصل امتحانات چيست؟1- ايجاد فضاي آرامبخش، شورآفرين و اطمينان‌بخشقطعا اصلي‌ترين وظيفه والدين ايجاد فضايي صميمي، دلگرم‌كننده، فرحبخش و شورآفرين است. چنين فضايي درون محيط خانواده‌، دغدغه‌ها و نگراني‌ها را به حداقل مي‌رساند، امكان بروز استعدادها را ميسر مي‌‌سازد، توانايي‌هاي هوشي و عاطفي فرزندان را گسترش مي‌دهد و فرزندان را مسوول و متكي به خود بار مي‌آورد. 2- سامان بخشيدن به مسائل و مشكلات اقتصادي در ايام امتحانات بدون ترديد مسائل مالي نقشي در نمرات تحصيلي و موفقيت فرزندان ايفا مي‌كنند. سامان بخشيدن مسائل مالي در زمان امتحانات وظيفه‌اي مهم است كه بايد والدين آنها را جدي بگيرند. واقعيت آن است كه مسائل مالي گاه عرصه را بر والدين تنگ مي‌كند. طبعا تحمل اين مشكلات صبر آنان را سرريز و فشارهايي را به دانش‌آموزان منتقل مي‌كند. ظرفيت دانش‌آموز محدود است و حساسيت وي زياد. برنامه‌ريزي اقتصادي در طول سال و بويژه در زمان امتحانات بيشترين كمك به دانش‌آموز است تا با آسودگي خاطر به مسائل درسي و تحصيلي بپردازد. 3- انعكاس تعديل يافته فراز و نشيب‌ها مشكلات هميشه وجود دارند، حتي اگر هميشه مشكلات وجود نداشته باشند انسان‌ها سعي مي‌كنند مشكلي به وجود آورند؛ اعم از مشكلات مالي، اختلافات خانوادگي و درگيري‌هاي فاميلي . شايد مشكلات به تنهايي و به خودي خود مهم نباشند مهم چگونگي مواجهه با اين مشكلات است.سعي كنيد در ايام امتحانات حتي‌الامكان همه مشكلات را به فرزندان منتقل نكنيد. تلاش كنيد مشكلات را با همه ابعاد و زواياي نگران‌كننده و طاقت‌فرسا به آنان بازگو نكنيد.4- پرهيز از اختلافات خانوادگي در حضور فرزندانفرزندان شما خواه‌ناخواه از اختلافات شما و همسرتان آگاه مي‌شوند. سعي كنيد به اين اختلافات در حضور آنها دامن نزنيد. بيان اختلافات و بازگويي مجدد آنها به همراه القاب تحقيرآميز جسم و روح‌ فرزندتان را فرسوده مي‌كند. آزردگي خاطر و فرسودگي جسم و روح فرزندتان مجالي براي يادگيري دروس به آنها نخواهد داد.5- امتحان دانش‌آموز، وظيفه دانش‌آموز است نه وظيفه والدينوالدين مسووليت‌هاي خودشان را دارند و دانش‌آموز مسووليت‌هاي خودش را دارد. امتحان جزو وظايف اوست. اين وظيفه فرزند شماست كه بموقع درس بخواند، تمرين حل كند و خود را براي امتحان كلاس و امتحان ثلث آماده كند. شما وظايف ديگري داريد بهتر است هر كسي به وظايف خودش بپردازد.6- ارتباط بيشتر با مدرسه، معلمان، انجمن اولياء و مربيانارتباط هر چه بيشتر شما با مدرسه و معلمان باعث خواهد شد فرزندتان با دلگرمي بيشتري درس‌ها را دنبال كند، در ملاقات با معلمان و مشاوران از راهنمايي‌ها و توصيه‌‌هاي آنها حداكثر استفاده را ببريد. به اين توصيه‌ها و راهنمايي‌ها عمل كنيد. در انجمن اولياء و مربيان شركت مداوم داشته باشيد. شما مي‌توانيد از راهنمايي‌‌ها و تجربه‌هاي ديگر والدين در مورد فرزندشان استفاده كنيد و اطلاع يابيد چه كارهايي به سود فرزندان است و چه كارهايي بي‌نتيجه است.7- محدود كردن رفت و آمدهاي خانوادگيميهماني رفتن و ميهماني دادن زياد، وقت زيادي از شما و فرزندان‌تان خواهد گرفت. در زمان امتحانات، ميزان رفت و آمدها را كم كنيد. 8- تفريحات برنامه‌ريزي شدهدرس خواندن طولاني و خسته‌كننده به سود فرزندتان نيست. تفريح هر چند تفريحات ساده نظير گردش در فضاي آزاد، كوه، پارك رفتن و به تئاتر رفتن فوايد زيادي براي شما و فرزندتان دارد. غالب اين تفريحات هزينه‌هاي كمتري در مقايسه با يك ميهماني رفتن يا ميهماني دادن بر دوش شما مي‌گذارد.9- دخالت نكردن در برنامه‌هاي درسي فرزندانفرزندان شما بارها و بارها از معلمان، مشاوران و مدير مدرسه توضيحات فراواني شنيده‌اند. تاكيدهاي بيش از حد، امر و نهي‌هاي مكرر، سرزنش، دستورات شما در موقعيت دشوار امتحاني، از سوي فرزندتان به عنوان دخالت تلقي مي‌شود. اگر فرزندتان تصميم گرفته به ميزان اندكي مطالعه كند، مطمئنا با امر و نهي شما همين ميزان اندك مطالعه را نيز انجام نخواهد داد.10- تشويق در فرصت‌هاي مناسببا تشويق و تاييد فرزندتان حس عجيبي در وي رشد مي‌كند. او احساس مي‌كند قدرت عجيبي پيدا كرده است، قادر است بيشتر مطالعه كند، تمرين كند، ياد بگيرد، يادگيري برايش جالب و شورانگيز خواهد شد. شما مي‌‌توانيد در لحظه‌اي كه موفق به حل مساله‌اي شده يا در حال مطالعه است و شما از در وارد مي‌شويد؛ در لحظه‌اي كه به پاكنويس مطالب درسي مي‌‌پردازد و حتي لحظه‌اي كه كتاب‌هايش را با نظم خاصي جمع و جور مي‌‌كند، او را تحسين كنيد. يك جمله كوتاه كافي است «مي‌بينم به دفتر و كتاب‌هايت سر و سامان داده‌اي»، «وقتي ديدم داري مطالعه مي‌كني خوشحال شدم.» لحن گرم و صميمي شما بر تاييد و تشويق صدچندان مي‌افزايد. سعي كنيد احساس خودتان را به او بازگو نماييد.11- پرهيز از تحقير، سركوب كردن و طعنه زدنبدون هيچ ترديدي كلمات ناراحت‌كننده، طعنه‌آميز و ريشخندكننده اجازه فعاليت‌هاي مفيد را از فرزندتان سلب مي‌كند. آيا شما خودتان حاضريد طعنه، نيشخند و كلمات تحقيرآميز بشنويد و با وجود اين، كاري مثبت و سازنده انجام دهيد؟ كاهش كلمات منفي و تحقيرآميز باعث افزايش موفقيت فرزندتان خواهد شد.12- شنونده صميمي حرف‌هاي فرزندان بودنهميشه اوضاع بر وفق مراد نيست. گاه دانش‌آموز از درسي تنفر دارد، گاه نسبت به رفتار معلمي اعتراض دارد يا از يادگيري درسي عاجز است. در بيشتر اين مواقع فرزندتان، راهنمايي‌هاي شما را نمي‌خواهد، او به دنبال گوش شنوايي است. به دنبال آن است كه كسي حرف‌هايش را بشنود و قضاوت نكند. او با درددل كردن احساس سبكي خواهد كرد. در چنين موقعيت‌هايي به استقبالش برويد. از قضاوت كردن درباره حرف‌هايش جدا بپرهيزيد. از توصيه كردن اجتناب ورزيد. وظيفه شما فقط شنيدن است. حرف‌هايش را بپذيريد، سعي كنيد احساس او را درك كنيد. مطمئن باشيد همه چيز به خير و خوشي خواهد گذشت. چند توصيه به دانش‌آموزان1- بموقع سر جلسه امتحان برويد.2- به محض گرفتن ورقه امتحان به خود قوت قلب دهيد و به خود بگوييد كه از عهده امتحان به خوبي برمي‌آييد.3- با ياد و نام خدا پاسخ به سوالات را آغاز كنيد.4- هر اطلاعاتي درخصوص سوال داريد بنويسيد؛ چون يك پاسخ ناقص بسيار بهتر از ننوشتن پاسخ است.5- حتما وقت را در نظر بگيريد و در نگاه اول نگاهي كلي به سوالات بيندازيد.6- اگر پاسخ سوالي را نمي‌دانيد، هرگز روي سوال ترمز نكنيد كه موجب هدر رفتن وقت مي‌شود.7- به سرعت و دقت ولي بدون عجله و تلفكردنوقت كار كنيد و بدانيد آرامش اولين شرط موفقيت است.8- با خط خوانا بنويسيد، شكل‌ها را با دقت رسم كنيد كه تصحيح‌كننده ورقه شما از خواندن آن لذت ببرد و قطعا در تصحيح برگه شما موثر است.9- هرگز به اطرافيان نگاه نكنيد كه چقدر تند تند مي‌نويسند يا... .10- اگر در جلسه امتحان دچار آشفتگي و اضطراب شديد از تكنيك‌هاي وقفه آزمون استفاده كنيد؛ براي چند دقيقه امتحان را رها كنيد و كارهاي زير را انجام دهيد:- تحرك جسماني و كشش عضلاني: پا را كف زمين گذاشته و ستون فقرات خود را كاملا عمودي و صاف نگه داريد.- يك ماده قندي مانند خرما يا شكلات در دهان بگذاريد.- نفس عميق بكشيد، چند ثانيه نگه داريد و بعد به طور كامل آرام بيرون دهيد و تا 3 بار تكرار كنيد.- در پاسخ دادن سعي كنيد بيهوده حاشيه نرويد.- هيچ عجله‌اي براي دادن ورقه نداشته باشيد و تا آنجا كه مي‌توانيد فكر كنيد.     مقررات خشك جلسه امتحان، عامل استرس در دانش‌آموزانيك كارشناس مقطع ابتدايي آموزش و پرورش تاكيد كرد: مدارس بايد مقررات جلسه امتحان را براي جلوگيري از استرس دانش‌آموزان متعادل كنند. فرشته بابايي در اين باره به ايرنا گفت: گاهي قوانين خشك، رسمي و انعطاف‌ناپذيري كه بر مبناي عدم اعتماد به نفس به دانش‌آموزان از سوي مدرسه و عوامل اجرايي امتحانات وضع شده است، مي‌تواند بر شدت اضطراب دانش‌آموز از برگزاري امتحان بيفزايد. وي بيش از حد جلوه دادن بعضي دروس را از سوي والدين و معلمان نادرست اعلام كرد و گفت: گاهي اطرافيان دانش‌آموز برخي از درس‌ها را به هر دليلي خيلي مهم تلقي مي‌كنند، اما اين رويه در فرد ترس يا نگرش منفي نسبت به آن درس‌ ايجاد مي‌كند. بابايي، پاداش مناسب و گاه بزرگ براي گرفتن نمره 20 از سوي والدين را نادرست برشمرد و گفت: دادن چنين پاداشي در ذهن دانش‌آموز ذهنيت خوبي براي درس خواندن ايجاد نمي‌كند و باعث مي‌شود كه وي فقط براي پاداش درس ‌بخواند. اين كارشناس آموزش و پرورش اظهار كرد: از طرفي اگر بدون توجه به بيماري‌هاي جسمي يا روحي و اقدام براي رفع آنها، فشار بيش‌از‌حد به دانش‌آموز براي درس خواندن و آماده شدن براي امتحان وارد شود، ممكن است او را دچار اضطراب و نگراني كند. بابايي افزود: عدم دقت و تمركز در انجام تكاليف يا درس خواندن طي  زمان مطالعه باعث مي‌شود تا يادگيري سطحي باشد و موقع امتحان يادآوري مطالب دشوار و موجب اضطراب شود. وي اظهار كرد: از طرفي، فشارهاي خانواده و مدرسه براي حفظ كردن مطالب و يادگيري آنها بر كودك كه سطح بالايي از انگيزه دروني ندارد، آثار مخربي برجا مي‌گذارد. بابايي، تقويت اعتماد به نفس دانش‌آموز و يادآوري توانايي‌هاي او، هماهنگ كردن سطح انتظارات والدين با توانايي دانش‌آموز و فراهم كردن شرايط فيزيكي و عاطفي مناسب براي فرزند در ايام امتحانات را از جمله عوامل تاثيرگذار در كاهش استرس و اضطراب دانش‌آموز از برگزاري امتحان برشمرد.   هزار و يك راه براي موفقيت در آزمون‌باور كنيد، امتحان ترس نداردسنجش و اندازه‌گيري ميزان آموخته‌ها در طول يك دوره آموزشي، از مهم‌ترين عوامل موثر در رشد و ارتقاي كيفي و كمي سطح علمي دانش‌آموزان است. شركت در آزمون كه جزو لاينفك هر سيستم آ‌موزشي است، اغلب براي دانش‌آموزان با اضطراب و نگراني همراه است. بسياري از دانش‌آموزان و داوطلبان كنكور بر اين باورند كه نمي‌توانند تمامي آموخته‌هاي خود را در جلسه امتحان ارائه كنند، در حالي كه در منزل مي‌توانند به همان سوالات با تسلط كامل پاسخ دهند. ناتواني دانش‌آموزان در ارائه تمامي توانمندي‌هايشان، نشان از تاثير عامل‌هاي ديگري بجز دانش موضوع مورد امتحان ‌ دارد كه ما آن را «مهارت امتحان دادن» مي‌ناميم. در مقاله زير قصد داريم شما را با روش‌هاي مطالعه براي امتحان، برنامه‌ريزي براي امتحانات و همچنين توصيه‌هايي درباره شب قبل، صبح و جلسه امتحان آشنا كنيم.«قبل از اين‌كه به بحث اصلي بپردازيم، 2 توصيه بسيار مهم زير را بخوانيد.»دلايل ترس از امتحان را بشناسيد و آنها را بر طرف كنيد. اضطراب و ترس، توانايي انسان‌ها را كاهش مي‌دهد. اما ما معمولا از خود موضوع نمي‌ترسيم، عواقب وقوع آن موضوع است كه سبب نگراني ما مي‌شود. مثلا ما نگران امتحان هستيم، چون ممكن است نتيجه مطلوبي نگيريم و آنگاه ... (مثلا پدر و مادر ما را سرزنش كنند... و يا آبرويمان پيش دوستمان برود...) و ...يادتان باشد هر امتحان از يك موضوع خاص به عمل مي‌آيد و هيچ آزموني شخصيت و تمامي ابعاد وجودي ما را مورد آزمايش قرار نمي‌دهد. طبيعي است كه هر انساني در بخش‌هايي تواناتر و در بخش‌هايي ضعيف‌تر باشد. براي اين‌كه بهتر لمس كنيد، آزمون‌ها و امتحاناتي را كه تاكنون پشت سر گذاشته‌ايد، يادآوري كنيد. خواهيد ديد كه اضطراب و استرس بسيار زيادي  قبل از امتحان  شما را در بر گرفته بود ولي به محض اتمام آزمون و گذشت چند ساعت (يا چند روز)‌ تمامي‌ اين نگراني برطرف شد. پس اولا شركت در آزمون و امتحان ترس ندارد!ثانيا حتي اگر نتوانيم از پس امتحان خوب بربياييم، اشكالي ندارد! (فقط بايد نقاط ضعف خود را بيابيم و آنها را جبران كنيم)‌.روش‌هاي مطالعه براي امتحان مطالعه براي امتحان 7 مرحله دارد كه انجام تمامي مراحل قطعا كمك بسيار زيادي به شما خواهد كرد.مطالعه كامل جزوه و تمرينات مربوط: جزوه درسي شما كه در كلاس درس تدريس شده است، مهم‌ترين و اصلي‌ترين منبع مطالعاتي شماست. ابتدا هر مبحث يا هر فصل را از روي جزوه بدقت مطالعه و حتما تمرينات مربوط را  در دروس اختصاصي  به طور كامل حل كنيد. مطالعه كتاب درسي: منبع بسيار مهمي كه بيشتر داوطلبان از آن غافل مي‌شوند، كتاب درسي است. پس از مطالعه هر مبحث از جزوه، كتاب درسي را نيز  به روش مرور سريع  مطالعه كنيد. لازم نيست جزييات را به طور كامل بخوانيد، فقط كافي است با مطالب آن آشنا شويد. حل سوالاتي كه در طول سال، اشتباه حل كرده‌ايد: متخصصان مطالعه و يادگيري معتقدند اگر 100  تمرين را 10 بار حل كنيم، مفيدتر از آن است كه 1000 تمرين را يك‌بار حل كنيم. در طول سال تحصيلي، سوالاتي را كه نتوانسته‌ايد حل كنيد و يا به آنها پاسخ اشتباه داده‌ايد، با علامتي معين كنيد تا هنگام امتحانات آنها را دوباره حل كنيد. يادتان باشد يك مجموعه سوالاتي براي شما مفيد خواهد بود كه آنها را اشتباه پاسخ داده‌ايد و يا نتوانسته‌ايد پاسخ دهيد. چون در آنها نكاتي است كه اگر بياموزيد، به آ‌موخته‌هايتان اضافه شده است. مرور و يادآوري «كل سازمان فصل و يا نمودارهاي حافظه»: در مقاله مربوط به حافظه، روش رسم نمودارهاي حافظه را آموزش داديم. اكنون زمان آن است كه از اين گنج گرانبها استفاده كنيد. نمودارهاي حافظه را ابتدا يك‌بار به طور كامل مرور كنيد و سپس بكوشيد با يادآوري عناوين اصلي، عناوين فرعي و ... كل سازمان فصل را يادآوري كنيد و اگر قسمتي را نتوانستيد، يادآوري كنيد ابتدا كمي فكر كنيد و سپس به نمودار و كتاب نگاه كنيد و آن را خوب به خاطر بسپاريد. اگر بتوانيد نمودار را مجددا رسم كنيد، تاثير بسيار زيادي در افزايش توانايي يادآوري شما دارد.حل نمونه سوالات امتحاني: اين كار قطعا مهم‌ترين كاري است كه در انتهاي مطالعه هر مبحثي بايد انجام دهيد. اگر امتحان شما توسط معلم خودتان طرح مي‌شود، از سوالات امتحاناتي كه در طول سال از شما گرفته شده و اگر استاني و يا كشوري است از سوالات سال‌هاي قبل استفاده كنيد.تذكر مهم: يادتان باشد حل كامل سوالات و رسيدن به جواب نهايي، بسيار مهم و ارزشمند است. يعني دقيقا تصور كنيد در جلسه امتحان هستيد و پاسخ‌ها را كامل يادداشت كرده و به پاسخ نهايي هم برسيد.يك امتحان طرح كنيد: اين‌كار ممكن است ابتدا دشوار و وقت‌گير به‌نظر برسد اما تاثير بسيار زيادي دارد.فرض كنيد معلم هستيد و قرار است امتحاني را طرح كنيد. بايد از تمامي مباحث سوال طرح كنيد (توزيع مناسب)‌ و نيز طوري اينها را انجام دهيد كه نمرات داراي پراكندگي باشد يعني سوال آسان، متوسط و سخت در امتحان وجود داشته باشد. اكنون براساس 2 اصل بالا، امتحان را طرح كنيد. (مي‌توانيد از سوالات كتاب و ... استفاده كنيد)‌.توصيه مي‌كنم سوالات اين امتحان را نگه‌ داريد و با امتحان اصلي مقايسه كنيد قطعا تعجب خواهيد كرد! يك بار امتحان كنيد.تا اينجا 6 مرحله مطالعه مبحث به مبحث ارائه شد، يعني شما بايد مراحل بالا را (بجز مرحله آخر)‌ براي مبحث (فصل اول)‌ انجام دهيد و سپس سراغ مبحث (فصل)‌ بعدي برويد. مرحله بعد روش جمع‌بندي براي امتحان معروف است، در انتهاي مطالعه 6 مرحله‌اي خواهد بود.جمع‌بندي كنيد: در اين روش شما با توجه به فرصتي كه در اختيار داريد، چند آزمون از سال‌هاي قبل را انتخاب مي‌كنيد (كه بايد قبلا آنها را حل نكرده باشيد)‌ سپس بهتر است در مرحله 5 مطالعه براي امتحان، چند امتحان را دست نخورده باقي بگذاريد تا در اين مرحله استفاده كنيد. البته اين امتحانات بايد داراي پاسخ باشد.توصيه‌هايي براي شب امتحان‌در اين بخش توصيه‌هاي بسيار مهم و موثري در جهت افزايش قدرت «مهارت امتحان دادن» ارائه خواهيم كرد كه انجام آنها تاثير بسيار زيادي در نتيجه‌گيري شما خواهد داشت. تاكيد مي‌كنم اين توصيه‌ها را مطالعه و آنها را بدقت اجرا كنيد.تعداد وعده‌هاي غذا را بيشتر و حجم غذا را كمتر كنيد: براي اين‌كه بتوانيد از فرصت‌هاي موجود بيشترين بهره را ببريد، حجم غذايي خود را كاهش دهيد؛ چرا كه حجم غذايي بالا سبب افزايش جريان خون در دستگاه گوارش (براي هضم غذا)‌ شده و خون كمتري به مغز شما خواهد رسيد و به همين دليل آمادگي ذهني شما براي مطالعه افت خواهد كرد. اما براي اين‌كه دچار ضعف جسماني نشويد، تعداد وعده‌هاي غذايي را افزايش دهيد (مثلا 4 يا 7 وعده)‌ ولي با حجم غذايي كمتر. به اين ترتيب سنگين نمي‌شويد و مي‌توانيد بهتر مطالعه كنيد.براي پاسخ ندادن به بعضي سوالات، خود را آماده كنيد: يكي از مهم‌ترين دلايل اضطراب و نگراني دانش‌آموزان، كه سبب آشفتگي در جلسه امتحان نيز خواهد شد، نگراني از ناتواني در پاسخ دادن به برخي سوالات است. ابتدا بايد بپذيريد كه قطعا سوالاتي وجود خواهد داشت كه ما قادر به پاسخگويي به آنها نخواهيم بود، ولي اين مهم نيست. مهم‌ تاثير اين موضوع در ادامه روند ماست، يعني درست زماني‌كه ما به دليل پاسخ ندادن به يك يا چند سوال نگران مي‌شويم و توانايي‌مان افت مي‌كند! پس بهتر است از قبل خود را براي اين مورد آماده كنيم. مثلا بگوييد: مي‌توانم به 3 نمره پاسخ ندهم. البته اين‌كار فقط به منظور افزايش توانايي حفظ آرامش است.وسايل خود را آماده كنيد: قبل از خواب تمامي وسايل لازم براي امتحان را آماده كنيد (خودكار، خط‌كش، كارت آزمون و ...) اين كار در آرامش شما تاثير بسيار زيادي دارد؛ چون مي‌دانيد كه صبح ديگر وقتي براي اين‌كار نياز نخواهد بود و مي‌توانيد با آسودگي براي شركت در امتحان حركت كنيد.تصوير مثبتي از امتحان در ذهن خود ايجاد كنيد: در مقاله مربوط به هدف‌مندي و هدف‌گذاري گفته شد كه سيستم عصبي انسان‌ها (ضمير ناخودآگاه)‌ تاثير مستقيمي در وقايع زندگي آنها مي‌گذارد يعني اين كه ما چه تصوري از آزمون خود داشته باشيم، تاثير بسيار زيادي در نتيجه‌گيري‌ها خواهد داشت.سعي كنيد خود را در وضعيت بسيار آرامي تصور نكنيد كه در جلسه امتحان و در حال پاسخگويي به سوالات هستيد.البته اين كار به تنهايي هيچ نتيجه‌اي نخواهد داشت، ولي در افزايش روحيه و ميزان نتيجه‌گيري شما، تاثير بسيار زيادي دارد.حداقل 7 ساعت بخوابيد: بسياري از محصلان تصور مي‌كنند كه مطالعه تا نيمه‌هاي شب سبب افزايش نمره خواهد شد؛ در حالي كه قطعا «ارزش يك ساعت خواب خوب، كمتر از يك ساعت مطالعه نيست» كم‌‌خوابي شب قبل از آزمون، مضرات بسيار زيادي دارد كه بي‌دقتي يكي از آنهاست. عدم ترميم پيوندهاي حافظه و از كار افتادن حافظه كوتاه‌مدت (كه نقش انتقال مطلب از حافظه بلندمدت به حافظ حسي  يعني فرآيند يادآوري  را دارد)‌ از معايب بزرگ كم خوابي است. شب قبل از امتحان، حداقل بايد 7 ساعت بخوابيد تا بتوانيد آنچه را در طول روز خوانده‌ايد. خوب به ياد بياوريد. يادتان باشد خواب آرام شب قطعا روز خوبي را براي ما به ارمغان خواهد آورد.درس نخوانيد: قبل از اين كه توصيه اول را شرح دهيم، بايد بگوييم مي‌دانيم كه اين كار، بسيار سخت است؛ اين كه قبل از امتحان، احساس كنيد برخي از مطالب را فراموش كرده‌ايد و شروع به خواندن آنها كنيد.البته مرور سريع مطالب قبلي  اگر خيلي به اين كار علاقه داريد  ايرادي ندارد ولي خواندن مطالب جديد قطعا بسيار مضر خواهد بود و بهتر است اجازه دهيد مطالب و آموخته‌هاي قبلي شما تثبيت شوند.ياد خدا آرامش‌بخش قلب‌هاست: هيچ نيرويي عظيم‌تر از معبود يگانه در عالم نيست. واقعا اگر حمايت او را در لحظه‌لحظه زندگي‌ خود لمس كنيم، چه اتفاقي مي‌تواند ما را نگران كند؟توصيه مي‌كنم صبح امتحان كمي (مثلا 15 دقيقه)‌ زودتر از معمول از خواب بيدار شويد، وضو بگيريد و نماز بخوانيد (حتي اگر هميشه هم نماز نمي‌خوانيد. صبح امتحان اين كار را انجام دهيد و خجالت نكشيد. تصور نكنيد كه اين كار يعني فقط هنگام مشكلات مدد و ياري جستن از خداست و ايراد دارد. فقط كافي است از اين به بعد، براي خود پس‌انداز كنيد؛ «حمايت» را مي‌گويم. اگر از اين به بعد، هميشه اين كار را انجام دهيد براي خودتان حمايت اندوخته‌ايد)‌.ورزش كنيد: همان‌طور كه گفته شد‌ استرس و ‌اضطراب از عمده دلايل عدم نتيجه‌گيري مطلوب است. براي رفع اين اضطراب و هيجان، توصيه مي‌كنيم 10 دقيقه ورزش هوازي انجام دهيد. (مثلا بدويد يا در جا طناب بزنيد.)‌اين كار علاوه بر افزايش ضربان قلب كه سبب كاهش تنش خواهد شد،‌باعث رسيدن ميزان اكسيژن بسيار زيادي به مغز شده و توانايي مغز را افزايش مي‌دهد. بهتر است بعد از يك ورزش كوتاه،‌ استحمام كنيد. اين كار نيز در افزايش هوشياري و نشاط شما تاثير بسيار زيادي دارد.كمي زودتر از منزل حركت كنيد: نيازي به توضيح نيست. براي اين كه بتوانيد مدت بيشتري را در محيط امتحان قرار بگيريد و نگران نرسيدن نباشيد، طوري حركت كنيد كه نيم ساعت قبل از امتحان در محل حضور داشته باشيد.با دوستان خود راجع به امتحان صحبت نكنيد: معمولا دانش‌آموزان صبح امتحان و قبل از شروع با هم در مورد درس‌ها صحبت مي‌كنند و گاهي از يكديگر سوال مي‌كنند. اين كار قطعا محاسني دارد ولي معايب آن بسيار بيشتر است. يعني مثلا ممكن است از شما مطلبي پرسيده شود و شما جواب آن سوال را ندانيد،‌ كه همين موضوع سبب تضعيف روحيه شما خواهد شد.(اگر فكر مي‌كنيد حضورتان در محيط امتحان باعث مي‌شود ناخودآگاه، راجع به امتحان صحبت كنيد، ‌حتما از دوستان خود بخواهيد كه اين كار را با شما انجام ندهند)‌.توصيه مي‌كنيم سعي كنيد در موارد ديگري كه براي شما جذابيت دارد گفتگو كنيد و لحظات قبل از آزمون را به لحظات شادي تبديل كنيد.توصيه‌هاي سر جلسه‌اي: نكات و توصيه‌‌هايي كه تاكنون ارائه شد، در مورد شب و صبح قبل از امتحان بود. اكنون توصيه‌هايي در مورد جلسه امتحان خواهيم گفت كه تاثير بسيار زيادي بر نحوه امتحان دادن شما خواهد داشت.آرامش، اولين شرط موفقيت است: انسان‌هاي موفق كساني هستند كه در لحظات بحراني و شرايط خاص مي‌توانند بر خود مسلط باشند و آرامش خود را حفظ كند. حفظ آرامش در شرايط عادي كار سختي نيست. مهم اين است كه بتوانيم آرامش خود را در لحظات بحراني حفظ كنيم. براي اين كار ابتدا چند نفس عميق بكشيد (دم از بيني  بازدم از دهان)‌ و حس كنيد كه با هر دم آرامش و اطمينان را به درون وجودتان مي‌بريد و با هر بازدم استرس و اضطراب را بيرون مي‌ريزيد. سپس حداقل سوالاتي كه شب قبل براي خودتان معين كرديد  كه مثلا من مي‌توانم به چند سوال از اين امتحان پاسخ ندهم  را مجددا مرور كنيد و در آخر از خدا كمك بخواهيد و احساس كنيد كه او پشتيبان شماست.كل امتحان را يك‌بار بررسي كنيد: قبل از اين كه پاسخگويي به سوالات را شروع كنيد، كل امتحان را يك بار از ابتدا تا انتها بررسي كنيد يعني تك‌تك سوالات را بخوانيد (البته خيلي سريع)‌ و كنار سوالاتي كه حدس مي‌زنيد پاسخ آنها را نمي‌دانيد، يك علامت بگذاريد. (مثلا ‌‌x)به همه سوالات پاسخ دهيد: در امتحانات تستي كه پاسخ غلط داراي نمره منفي است، نبايد به همه سوالات پاسخ داد، ولي در امتحانات تشريحي يك پاسخ ناقص بسيار بهتر از ننوشتن پاسخ است. سعي كنيد به هر شكل ممكن پاسخ همه سوالات را (حتي ناقص)‌ بنويسيد و هيچ سوالي را بدون پاسخ نگذاريد.در نوشتن پاسخ‌ها دقت كنيد: تميز نوشتن برگه پاسخ تاثير بسيار زيادي در روحيه مصحح دارد. اگر پاسخ سوالات را با بي‌نظمي بنويسيد، تصور خواهد شد كه پاسخ‌هاي شما نادرست است.براي اين كار توصيه مي‌كنيم بين پاسخ سوالات حتما خط بكشيد و آنها را از هم جدا كنيد، پاسخ‌هاي نهايي را در درون كادر بگذاريد تا آسان‌تر ديده شوند و در مجموع برگه را طوري بنويسيد كه مصحح از خواندن آن لذت ببرد و احساس خوبي داشته باشد. زيرا اين كار سبب آرامش رواني او خواهد شد و اين موضوع قطعا در تصحيح برگه شما موثر است.از تكنيك وقفه آزمون استفاده كنيد: اگر در جلسه امتحان دچار آشفتگي شديد و احساس كرديد كه به ساده‌ترين سوالات هم نمي‌توانيد پاسخ دهيد، براي چند دقيقه امتحان را رها كنيد و 5 مرحله جديد را انجام دهيد. يادتان باشد كه اگر اين كار را نكنيد، ممكن است اين حالت شما تا انتهاي امتحان باقي بماند و سبب شود تا نتوانيد تمامي توانايي خود را ارائه كنيد.رعايت صحيح وضعيت نشستن: معمولا بعد از مدتي از امتحان ستون فقرات شما كاملا خم مي‌شود و اين موضوع سبب مي‌شود تا مايع نخاعي سخت رفت و آمد كند به همين دليل در اين مرحله بايد كف پاها را روي سطح زمين قرار دهيد و ستون فقرات كاملا عمودي و صاف شود.به مغز خود اكسيژن و گلوكز بدهيد: مغز ما براي فعاليت نياز به انرژي دارد، براي اين كه ذهن ما از حالت آشفتگي خارج شود، يك ماده قندي طبيعي (مثل خرما)‌ را در جلسه امتحان به همراه داشته باشيد تا در صورت لزوم از آن استفاده كنيد. اگر توانستيد چند ليوان آب هم بنوشيد تا علاوه بر تسريع جريان خون، ميزان رسيدن اكسيژن به مغز شما افزايش يابد.تمرين - تمرين - تمرين‌در انتها تاكيد مي‌كنيم كه شركت در آزمون يك مهارت است كه بايد آن را از قبل آموخته و چند بار تمرين كرده باشيد. روش‌ها و تكنيك‌هاي فوق تنها در صورتي موثر خواهد بود كه آنها را تمرين كنيد.روي يك سوال توقف نكنيدبسياري از داوطلبان عادت دارند تا زماني كه يك سوال را به‌طور كامل حل نكرده‌اند، به سراغ سوال بعدي نمي‌روند و اين كار سبب مي‌شود تا نتوانند به سوال‌هاي ساده پاسخ دهند. توصيه مي‌كنيم در مرحله  اول فقط پاسخ سوالاتي را بنويسيد كه جواب آنها را مي‌دانيد (اما عجله هم نكنيد)‌ چون اين نوع سوالات براي شما داراي ارزش بسيار زيادي هستند. كوچك‌ترين خطا ممكن است باعث شود نمره سوال را از دست بدهيد. در اين مرحله كنار سوالاتي كه پاسخ آنها را نمي‌دانيد، يك علامت (مثلا -)‌ و كنار سوالاتي كه فكر مي‌كنيد مي‌توانيد آنها را حل كنيد ولي نياز به زمان زيادي دارد يك علامت ديگر (مثل‌‌ (x بزنيد. پس از اين كه به تمامي سوالات ساده پاسخ داديد، اكنون فرصت زيادي خواهيد داشت تا به سوالات x  و - پاسخ دهيد. اين كار 2 مزيت دارد:الف - ذهن ما داراي خاصيت «رهايش» است يعني اگر از موضوعي رها شود، به آن موضوع باز مي‌گردد. حتي برايتان اتفاق افتاده است كه مي‌خواستيد نام شخصي را به خاطر بياوريد ولي نتوانستيد، ولي به محض اين كه به طور ناخودآگاه فكر شما به موضوع ديگري مشغول شده است، بسرعت نام شخص را يادآوري كرده‌ايد. در امتحانات هم اگر سوالاتي را نمي‌توانيد، پاسخ دهيد كمي فكر كنيد و رهايشان كنيد، در يادآوري شما بسيار موثرتر خواهد بود.ب - چون ابتدا به سوالات ساده پاسخ مي‌دهيد، روحيه مي‌گيريد و با انرژي بيشتري به ساير سوالات پاسخ مي‌دهيد.     غلامرضا دهقاني محمدرضا پوردستمالچي‌ ]]> اضطراب امتحان Wed, 16 May 2012 05:43:33 GMT http://migna.ir/vdcivuaz.t1az32bcct.html اضطراب آزمون و چگونگی کنترل آن http://migna.ir/vdcfytdy.w6dx1agiiw.html تعداد زیادی از همکاران با آنکه مطالعه خوب و کافی دارند ، لیکن در هنگام آزمون بدلیل اضطراب نتیجه دلخواه را بدست نمی آورند. چرا در موقعیت امتحان یا آزمون یا شرایط خاص ، که برای شمابسیارمهم وحیاتی است دچار اضطراب می شوید؟ آیا راه کنترل یا غلبه براضطراب را می شناسید؟ عصر ما را عصر اضطراب نام داده اند. زیرا در تمام شئون زندگی آثار اضطراب را می توان دید . با توجه به این که تعاریف ، تقسیم بندی و راه های کنترل و درمان متعدد وجود دارد ، به برخی ازآن ها درزیر اشاره می کنیم :     ● تعاریف : ▪ حالت عاطفی نامطبوع که با تغییرات سایکو فیزیولوژیک در پاسخ به یک تعارض درونی همراه است. ▪ یک ترس درونی شده. ▪ واکنش ناآگاهانه دربرابر تمایلات سرکوب شده واضطراب نتیجه طرزتفکر غیرمنطقی است. میزان اضطراب را متناسب با میزان بی اعتباری پیش بینی های فردی دانسته اند . ▪ اضطراب امتحان با عوامل شخصیتی ، اجتماعی خانوادگی ، فرهنگی وآموزشگاهی رابطه دارد و در عملکرد تاثیرگذار است و آن را «ترس ودلهره و نگرانی که افراد درمواجهه باموقعیتی به نام امتحان با آن روبرو می شوند » تعریف کرده اند. معمولا کسانی دارای اضطراب امتحان هستند که : ۱) هنگام مطالعه دروس امتحانی مضطربند. ۲) به هنگام حضور درامتحان دچار فراموشی می شوند. ۳) درباره نحوه امتحان ونتایج آن از مدت ها قبل نگرانند. ۴) علایم جسمانی نظیر تپش قلب، عرق کردن ،تنفس عضلانی و…. دارند . ۵) هنگام امتحان دادن ، تمرکز حواس ندارند وقادر به تنظیم آموخته ها نیستند.   ● عوامل موثر در اضطراب امتحان: ۱) تصویرغیر واقع بینانه ازخود : انسان خود راحقیرمی بیند وازشخصیت واقعی اش درحال فراراست وازسوی دیگر اضطراب این امر را تقویت می کند . تصور غیرواقعی ازخود هم دلیل و هم منشااضطراب است . ۲) مسائل گذشته و پیشامدهای آینده : رها کردن وضعیت فعلی ومعطوف داشتن فکر به مسائل گذشته ویا آینده ۳) عوامل عاطفی وفیزیکی قبل وحین امتحان : مکانیسم های روانی هیجان درقبل وحین امتحان بر یاد آوری وحافظه تاثیر دارد. اضطراب امتحان درسطح بالا همواره درفعالیت وکارآیی مزاحمت ایجاد می کند واضطراب درسطح متوسط مقداری انگیزه ایجاد می کند. ۴) عوامل شخصیتی : ـ اضطراب عمومی ـ عزت نفس پایین ـ اسناد درونی ـ شکست ها ۵) عوامل خانوادگی : ـ الگوهای خشک وغیرقابل انعطاف پرورش انتظارات بیش ازحد ـ تنبیه وسرزنش ـ عدم تشویق ـ وضعیت اقتصادی اجتماعی پایین ۶) عوامل آموزشگاهی :ـ محیط و موقعیت امتحان ـ محدویت زمان ـ عدم مطالعه صحیح وکافی ـ عوامل مزاحم (نور ،صدا مراقبین و……..) ۷) عدم آمادگی : ـ هوش ـ انگیزه موفقیت ـ درماندگی آموخته شده.. ـ خود را با دیگران مقایسه نکنید. ـ دلایل موفقیت دیگران را بررسی کنید. ـ درطول سال با انتخاب صحیح هدف وبرنامه متناسب با توان خود، تلاش را با توکل به خدا و امیدواری شروع کنید. ● علایم اختلالات اضطرابی : ۱) علایم شناختی : ـ مشکلات حسی ادراکی ـ مشکلات تمرکز وحواس پرتی ـ اشکالات مفهومی ( تعریف شناختی ) ۲) علایم عاطفی : ـ بی حوصلگی ـ نارآمی ـ ترس ۳) علایم رفتاری : ـ بازداری ـ اجتناب ـ اشکال کلامی ـ ناهماهنگی ۴) علایم فیزلوژیکی : ـ علایم قلبی – عروقی ( افزایش ویاکاهش فشار خون و ضعف ) ـ اشکالات تنفسی ( احساس خفگی ) ـ علایم عصبی – عضلانی ( اسپاسم ) ـ معده ای – روده ای ( درد شکم وتهوع) ـ علایم پوستی ( تعریق – برافروختگی چهره و..) ● روش های کاهش اضطراب امتحان : با توجه به تاثیر مخربی که اضطراب امتحان درنظام آموزشی به جا می گذارد ، لزوم کمک رسانی درجهت پیشبرد اهداف بهداشت روانی به منظور جلوگیری ازافت تحصیلی احساس می شود. ۱) درمان دارویی. ۲) درمان شناختی : ـ بیان خود ـ ابراز خود ـ آگاهی ازافکار پریشان ومولد اضطراب. ۳) درمان منطقی – هیجانی : بازسازی اعتقادات و باورهای غیر منطقی افراد که پایه اختلال هیجانی و رفتار علیه خود می باشد. ۴) حساسیت زدایی منظم. ۵) کسب مهارت های مطالعه. ۶) استفاده ازروش های تن –آرامی ( رفتاردرمانیrelaxation) ● رهنمودها : ▪ درطول سال با انتخاب صحیح هدف و برنامه متناسب باتوان خود تلاش را با توکل به خدا وامیدواری شروع کنید. ▪ دربرنامه ریزی به استعداد و میزان تلاش خود توجه کنید . ▪ هدف خود راواقع بینانه انتخاب کنید. ▪ به روش های صحیح مطالعه توجه کنید ▪ به طول مدت تمرکز خود توجه کنید . مراحل تقویت حافظه وبه یاد آوردن بهتر مطالب را یاد بگیرید.نقاط ضعف رابیابید وازکمک های تحصیلی ، آموزش استفاده مطلوب ببرید. ▪ خود را با دیگران مقایسه نکنید . ▪ اشتغال بیش از حد فکر به قبول شدن و نشدن وقت وانرژی روانی شما راکاهش می دهد . ▪ چنانکه سال های قبل ، کنکور داده وموفق نشده اید ، به جای مرور شکست سال های قبل به دلایل شکست توجه کنید. رشته امتحانی محل و موقعیت امتحان ، موقعیت عاطفی ، هیجانی خود وخانواده ، نحوه برنامه ریزی و مطالعه …. را ارزیابی کنید. ▪ ازتعمیم دادن نادرست اجتناب بورزید . ▪ به ضمیر ناخودآگاه خود ، دستور و برنامه « موفقیت » بدهید وشکست رابرای خود برنامه ریزی نکنید . ▪ دلایل موفقیت دیگران را بررسی کنید. ▪ به خود بگویید : « چرا به مسئله پذیرفته شدن در کنکور این قدر فکر می کنم ؟ » و راه حل های دیگر برای موفقیت در سایر سطوح را بررسی کنید . ▪ به تغذیه استراحت کافی و سلامت جسمانی خود توجه کنید . ▪ میزان تلاش ، آمادگی و آرامش خود را واقع بینانه بررسی کنید. ▪ به میزان مطالعات دیگران توجه نکنید . تفاوت های فردی مطرح هستند. - ● رهنمودهایی برای کنکوری که پیش رودارید : ۱) روز قبل ازامتحان ، ازمطالعه ومرور دروس خودداری کنید . مرور روز قبل ، اضطراب آور است . ۲) مکان امتحان را از نزدیک ببینید . ۳) چنانچه تجربه قبلی ازکنکور دارید ، محل وشرایط قبلی رابررسی کنید. ۴) موقعیت مشابه را درذهن تصورکنید وسعی کنید با روش آرامش عضلانی خود را آرام کنید. ۵) اگر اضطراب شما بیش ازحد است ونیاز به حمایت های دارویی دارید ، اقدام کنید. ۶) روز قبل ازامتحان مواد انرژی بخش مانند شیر، خرما و… استفاده کنید. ۷) بدانید شما که تلاشتان را انجام داده اید، نتیجه مطلوب عایدتان می گردد . ۸) خود را در حالی که راحت نشسته اید و به سوالات پاسخ می دهید ، تصور کنید واحساس خود را پس ازاینکه موفق شده اید ،ببینید . ۹) به خود آرامش دهید و مثبت بیندیشید ، با نام خدا جلسه راشروع کنید و به او توکل کنید. ۱۰) قبل ازشروع جلسه ، ازپرسش وپاسخ درسی به هرشکل خودداری کنید. ۱۱) هنگام پاسخگویی ، فقط به پاسخ دادن توجه کنید، توجه خود را به شرایط محیطی کاهش دهید . ]]> اضطراب امتحان Wed, 25 Apr 2012 16:55:40 GMT http://migna.ir/vdcfytdy.w6dx1agiiw.html ویژه نامه ایام امتحانات دانش آموزان http://migna.ir/vdch.-nqt23nkwftd2.html وقت امتحان، فصل مسألهاشتباهات متداول فراواني بين دانش آموزان در خصوص درس خواندن وجود دارد كه شب بيداري، مثال بارز آن است. بهترين كار براي دانش آموزان، درس خواندن در روز و خواب به موقع شبانه است. بيداري شبانه براي درس خواندن و خواب تا دم ظهر، روش مناسبي براي درس خواندن نيست.«امتحانات درسي» نه تنها از نظر آموزشي موضوعي مهم به شمار مي رود، بلكه از جنبه هاي ديگري نيز اهميت دارد.امتحانات دانش آموزان هر يك از خانواده ها را به اندازه هاي متفاوتي تحت تأثير قرار مي دهد و گاه حتي به عنوان مهمترين سوژه خانواده در مي آيد. بررسي موضوع «امتحانات» و ابعاد آن كار ساده اي نيست و متغيرهاي متعددي را در اين باره مي توان مد نظر قرار داد. يكي ازمتغيرهاي مؤثر در موضوع امتحانات، مقطع تحصيلي دانش آموزان است. امتحانات در دوره هاي ابتدايي، راهنمايي و متوسطه و پيش دانشگاهي كه مقدمه كنكور است آثار متفاوتي بر جاي مي گذارد. يك متغيرديگر، تيپ شخصيتي دانش آموز و والدين است. بر اساس تيپ شخصيتي، خانواده ها رفتارهاي متفاوتي درباره امتحانات دارند.مسائل انگيزشي نيز متغيري قابل توجه است. به اندازه علاقمندي دانش آموزان به درس و تحصيلات و به ميزان پيشرفت تحصيلي آنان، عكس العمل هاي گوناگوني در خانواده ها ديده مي شود. مدرسه نيز متغيري تأثيرگذار است. قوت و ضعف عملكرد مدارس و انتظارات عوامل آموزشگاهي در نگرش دانش آموز و والدين به امتحانات و همچنين پيشرفت تحصيلي مؤثر است. متغير ديگري كه مي تواند مورد توجه قرار گيرد مسائل اقتصادي خانواده هاست. والدين به ميزان توانايي هاي مالي، ممكن است از راهكارهاي متفاوتي براي درس خواندن و امتحانات فرزندشان استفاده كنند. به همين ترتيب از متغيرهاي ديگري چون سوابق تحصيلي، عوامل محيطي، نقش معلم و غيره نيز مي توان صحبت كرد. هر يك از متغيرهاي مورد اشاره، زمينه هاي زيادي براي بحث و بررسي دارند. اما امتحانات آخر سال دانش آموزان، طيف وسيع تري از مسائل را در بر مي گيرد چرا كه:1- اين امتحانات آخرين فرصت تحصيلي دانش آموزان محسوب مي شود.2- براساس كارنامه اين امتحانات در خصوص ادامه روند تحصيلي دانش آموزان تصميم گيري به عمل مي آيد.3-  امتحانات پاياني به ايام تابستان متصل مي شود و لذا نتايج آن تا حد زيادي تعيين كننده بر نامه هاي خانواده براي تابستان است.4- براساس نگرشي رايج كه درست و غلط بودن آن جاي بحث دارد، امتحانات پاياني ملاك ارزيابي وضعيت تحصيلي دانش آموز است و نه فقط از نظر صدور كارنامه نهايي، بلكه جنبه هاي ديگر نيز ملاك قضاوت قرار مي گيرد.با توجه به مسائل عنوان شده تا اين قسمت، مناسب تر آن است كه موضوع امتحانات پاياني، نه به عنوان موضوعي تك بعدي بلكه به صورت طيفي از مسائل مرتبط مورد عنايت قرار گيرد. امتحانات 1- براي ايجاد يا تقويت انگيزه درس خواندن در فرزندان به راه هايي متوسل شويد كه متناسب با شرايط سني و فردي اوست. اگر قول و قرار جايزه و پاداش، تعريف و تمجيد و يا تهديد و تنبيه در دوره ابتدايي مي تواند مؤثر باشد، در دوران راهنمايي و متوسطه بايد هر كدام با در نظر گرفتن شرايط خاص به كار برده شوند. ايجاد انگيزه با استفاده از نصيحت و گفت وگوهاي طولاني در دوره راهنمايي و به خصوص متوسطه نتايجي معكوس به بار مي آورد. 2- هم در روش هاي انگيزشي و هم در برنامه ريزي براي ايام امتحانات، به شرايط رفتاري فرزندتان توجه داشته باشيد. بعضي از دانش آموزان مستقل هستند و توانايي ادامه امور خود را دارند، عده اي نيمه مستقل بوده و نياز به كمك هاي جنبي والدين دارند، تعدادي هم يا به عادت و يا به هر دليل ديگري، حال و حوصله چنداني براي انجام كارهايشان ندارند. در رفتار با كودكان و نوجوانان، بايد به ميزان استقلال عمل آنان توجه داشت. 3- مراقب جنبه هاي تنش آفرين رفتارهايتان باشيد. والديني هستند كه خواسته يا ناخواسته به هنگام گفت وگو با فرزندشان و يا انجام فعاليت هاي مدرسه اي، فضايي توأم با تنش و التهاب به وجود آورده و متأسفانه به آثار چنين فضايي توجه نمي كنند. وقتي شما با حالت اضطراب و التهاب وارد ماجرا مي شويد مطمئن باشيد كه احتمال دستيابي به نتيجه كاهش مي يابد. 4- فرزند شما هر وضعيتي كه داشته باشد اعم از مستقل و نيمه مستقل و بي انگيزه - به ميزاني از نظارت نياز دارد. حتي دانش آموزان مستقل و قوي هم بي نياز از حمايت و نظارت والدين نيستند. با اين تفاوت كه آنها اگر از حمايتي منطقي بهره مند شوند پشتوانه رواني بيشتري براي درس خواندن و امتحانات خواهند داشت. در مورد دانش آموزان مستقل بايد نظارتي متعادل اعمال شود چرا كه دخالت بيش از حد، انگيزه هاي باقيمانده آنان را تحليل خواهد برد. براي دانش آموزان بي انگيزه، در شرايط اضطراري تا حدودي سخت گيري توصيه مي شود. اما در كنار اين سخت گيري بايد شرايط و امتيازات تسهيل كننده اي نيز در نظر گرفته شود. 5- علاوه بر رفتارهاي تنش زا، بسياري از والدين رفتارهاي غيرمنطقي متنوعي دارند. اعلام وضعيت فوق العاده در خانه به خاطر امتحانات، قطع تماشاي تلويزيون، محدود كردن هر نوع برنامه تفريحي، مرور درس ها تا آخرين لحظه و حتي در مسير خانه تا جلسه امتحان و غيره نمونه هايي از رفتارهاي غير متعارف و نامعقول هستند. 6- در صورت امكان با مطالعه و آگاهي، راهنماي فرزندتان در مورد روش هاي درس خواندن باشيد. بهترين كار براي دانش آموزان، درس خواندن در روز و خواب به موقع شبانه است. مطالعه در حين راه رفتن، دراز كش و لميده نيز رفتارهاي مناسبي براي درس خواندن نيستند. خط كشيدن زير مطالب كتاب نيز اكثر مواقع به روش غلطي صورت مي گيرد. دانش آموزان بايد ياد بگيرند كه زير كلمات كليدي خط بكشند نه آن كه از يك صفحه كتاب بيش از ?? درصد را خط خطي كنند. نکاتی سودمند درباره بهداشت روانی در ایام امتحاناتایام برگزاری امتحانات و حتی مدتی قبل از آن ، شور وهیجان خاصی جوانان و نوجوان را فرا می گیرد . همین موضوع گاهی موجب تغییراتی در تغذیه ، خواب و بهداشت آنها می شود . از طرف دیگر این سؤال برای آنها و خانواده ها یشان مطرح می شود که مناسب ترین شیوه تغذیه و بهترین نحوه برخورد با آنان چگونه است ؟ در اینجا به صورت مختصر، اما کاربردی مطالبی را بیان می کنیم که هم برای خانواده ها و هم برای فرزندان آنها خواهد بود . چگونه در ايام امتحانات موفق شويم ؟روند برنامه هاي مدرسه را طبيعي جلوه دهيمبهترين اقدام براي راحت رسيدن به هدف حفظ آرامش ، داشتن روحيه بانشاط و فعال است سعي كنيم در ايام امتحانات خود را كاملاً آرام كنيم در برنامه هاي روزانه خود يكسره درس نخوانيم حداقل براي هر 50 دقيقه برنامه مطالعاتي 10 دقيقه به مغز خود استراحت بدهيم ، پژوهشگران معتقدند بازده 6 ساعت مطالعه مداوم به اندازه 2 ساعت مطالعه با استراحت بين فاصله هاي زماني است زماني كه 10 دقيقه به ذهن خود استراحت دهيد ، كاركرد ذهن را افزايش ميدهيد هرگز با برنامه هاي مدرسه و كلاس به مقابله نپردازيم ، زيرا تصور اين فكر ، جسم و روح را خسته مي كند و يادگيري را مشكل ميسازد حتماً نكاتي را كه براي شما سخت است ، يادداشت برداري نموده تا در فرصتهاي مرده چندين بار آنها را مطالعه كنيد در حين مطالعه حتماً مواد قندي سالم مثل خرما ، شيريني جات مصرف كنيد هميشه به فرا رسيدن پايان امتحانات فكر كنيد و همچنين به اين مطلب كه اين ايام به سرعت مي گذرد ضعف دروس عربي و زبان را مي توان با تمرين و تكرار خصوصاً از طريق نوارهاي ضبط شده بالا برد كه كاملاً در حافظه ثبت شود در هفته يك تفريح 5-4 ساعته براي خود مثل رفتن به پارك ، استخر ، سينما و موزه در نظر بگيريد هرگز با ذهن خسته درس نخوانيد ، يك ساعت درس خواندن با ذهن آرام موثرتر از چندين ساعت مطالعه با ذهن خسته است در ايام امتحانات به تغذيه خود توجه كنيد اگر در ايام امتحانات براي يك درس زمان اضافه داريد ، به درسهايي كه نياز به زمان بيشتري دارند ، بپردازيد براي درسي كه ضعف بيشتري داريد ، هر روز نيم ساعت زمان در نظر بگيريد و طبق تقسيماتي كه داريد ، تمام بخشها را رفع اشكال كنيد تمام اطلاعات را به صورت نكته ثبت كنيد در اوقات مُرده به پيش مطالعه بپردازيد براي درك مطالب مشكل ، مثال ، رمز و تصويري در نظر بگيريد و بدين طريق آنها را رمز گذاري كنيد در مطالعه با افزايش سرعت خواندن از پراكندگي حواس جلوگيري و تمركز حواس خود را افزايش دهيد حتماً درس ها را دوست بداريد ، چون ارتباط برقراركردن با درس به ميزان 30 % فهم و درك مطلب را افزايش مي دهد در نظر داشته باشيد كه يك دانش آموز توانمند ، اراده و اعتماد به نفس خود را تقويت مي كند و با روحيه اي شاد و آرام و اعتقاد به خدا برنامه ها را دنبال ميكند   اضطراب در ایام امتحان و آزمون نگرانی های دانش آموزان در ایام امتحانات ، گاهی با فشار خانواده ها بیشتر می شود، در حالیکه باید با این مساله خیلی عاقلانه و منطقی برخورد کرد. دانش آموز باید در طول سال ، درس بخواند تا درایام نزدیک به امتحان ، مجبور نشود با بیخوابی و نگرانی و در شرایط روحی نامطلوب بیش از حد توان خود فعالیت کند . کم خوابی های شب امتحان ، سبب خستگی زود هنگام، کاهش بازده، فراموشی ، افزایش نا آرامی و اشتباه  در جلسه امتحان می شود. اگر توجه داشته باشیم که استعداد همه افراد یکسان نیست ، دانش آموز را به خاطر آنکه نمره امتحانی اش از نمره دانش آموز دیگری کمتر شده ، ملامت نخواهیم کرد بلکه به عکس به خاطر وظیفه شناسی او برای درس خواندن و انجام تکالیفش احساس رضایت و امتنان خواهیم داشت. هر امتحان ، در واقع آزمونی است که به صورت مسابقه برگزار می شود. بنابراین موفقیت در کنکور یا سایر امتحانات فقط به میزان فعالیت داوطلب ارتباط ندارد بلکه به فعالیت داوطلبان دیگر و استعدادهای آنها نیز ارتباط دارد. لذا به هیچ عنوان منطقی نیست که خانواده ها روی فرزندان خود فشار روحی بی جا وارد کنند و آنها را گرفتار نگرانیهای مضاعف و آزار دهنده نمایند . به طور خلاصه وظیفه دانش آموز یا داوطلب کنکور، درس خواندن ، تلاش کردن و جدیت است ؛ اما اگر وظیفه خود را به خوبی انجام داده اما  نتیجه امتحان یا کنکور باب میل  او نیست ، نباید این موضوع وسیله ای برای سرزنش او قرار گیرد. توکل و تواکل " توکل " نشانه ایمان ، منطق واندیشه درست است، اما " تواکل " حرکتی نا مطلوب، بی فایده و زیان بخش است. توکل این است که انسان در جایگاه بنده خدا، وظایف خود را خوب و کامل انجام دهد اما کار خدایی را به خدا واگذار کند، ولی تواکل یعنی کار خود را درست انجام ندادن و آن را به عهده دیگری ( حتی به عهده خدا ) واگذار کردن . استفاده ای که از این مطلب می شود این است که در زمینه درس خواندن، امتحان دادن یا شرکت در آزمون ، باید روح توکل بر انسان حاکم باشد نه روح تواکل. در این صورت فرزندان در انجام وظیفه و تلاش علمی خود کوتاهی نمی کنند ، از خداوند برای موفقیت خود کمک می خواهند و با آرامش خاطر در امتحان یا کنکور شرکت می نمایند. غرور موفقیت به همان دلایلی که اشاره شد هیچگاه موفقیت در امتحانات یا کنکور نباید سبب غرور کسی شود، بلکه به جای غرور باید شکرگزاری کرد. به خصوص اینکه شکل کنکوردر زمان ما به گونه ای نیست که عمق و وسعت معلومات را نشان دهد، بلکه نقش سرعت عمل و مهارت های ویژه در تست زدن شاید اهمیت زیادتری داشته باشد. اگر در کنار موفقیت در امتحانات و کنکورها، به این نکته فکر کنیم که این ، تنها ما نبودیم که چنین توفیقی را در سایه تلاش و دانش خود به دست آوردیم، بلکه عوامل متعددی به ما کمک کرده اند یا اگر آن ها که چنین توفیقی را بدست نیاورده اند، به جای ما بودند و از امکانات ( مثل محیط آموزشی، نقش خانواده، استعداد فردی و غیره ) ما برخوردار بودند  شاید بیش از ما توفیق حاصل می کردند . دراین صورت چه جایی برای غرور است؟ بلکه تنها جای شکرگزاری و حمد پروردگار می باشد. - معمولاً شرایط فیزیکی و ذهنی وجود دارد که عملکرد شما در حین امتحان را تحت تأثیر قرار می‌‌دهد. بنابراین دانستن نکات ومواردی که می تواند به موفقیت شما کمک بیشتری خالی از لطف نخواهد بود نماید.*** نکات قابل توجه قبل ازشروع امتحان1. توجه داشته باشید توکل به خدا , آرامش و اعتماد به نفس و پشتکار و برنامه ریزی مهمترين عوامل موفقيت در امتحان است. 2. سعی کنید هرگونه برداشت نا به جا از امتحانات و ناراحتی و انزجار و نفرت از امتحان دادن را از خود دور کنید. زیرا امتحان جزء لاینفک زندگی ماست .3. روز های قبل از امتحان هر چيز را که باعث حواس‌پرتي مي‌شود کاملا کنار بگذاريدزیرا توجه به سایر چیزها باعث از بين رفتن تمرکز شما مي‌شود. و کاهش تمرکز روی درس خود به خود اضطراب به وجود مي‌آورد.4. آغاز کار مطالعه با یاد خدا و به جا آوردن نماز واجب و تلاوت آیاتی از کلام الله مجید آرامش را برایتان به ارمغان می آورد . 5. همواره سعی کنید امنیت و آرامش را در خانه فراهم کنید و برای مطالعه یک مکان آرام و بی سروصدا را مد نظر قرار دهید. 6. در اتاقی که مطالعه می کنید عوامل مزاحم از جمله تلفن ثابت، تلفن همراه، تلویزیون و... را از خود دور نمایید. 7. حتما وسایل و مکان مطالعه را قبل از مطالعه، مرتب و منظم نمایید. تنها وسایلی را که واقعا مورد نیازتان می باشد مقابلتان قرار دهید. 8. در خود تمرکز ایجاد نمایید و تمام حواس خود را در جهت مطالعه قرار دهید. 9. هنگام مطالعه خود را به جای معلم قرار دهید و سوالات امتحانی را طرح نمایید .10. سوالاتی را که قبلا معلم از شما امتحان گرفته یا در اختیارتان قرار داده است مجددا مرور کنید .11. تاکیدات معلم در زمان تدریس یا پرسشهای او را مجددا یادآوری کنید .12. نمونه سئوالات امتحان سال های قبل را تهیه کنید و به بررسی آنها بپردازید تا با نحوه وسبک طرح سئوالات آشنا شوید. 13. برای امتحانات پایان ترم، سؤالات امتحانات کلاسی را دوره کنید و اشتباهات قبلی خود را بررسی کنید تا اشتباهات گذشته را تکرار نکنید.migna.ir14. اشکالات درسی خود را یادداشت کنید و در روزهای باقیمانده تا امتحانات و در فواصل امتحانات از دوستان و همکلاسی ها و اعضای خانواده و در صورت دسترسی از معلم بپرسید. و این کار را تا حد اکثر شب قبل از امتحان انجام دهید .15. مطالعه عمیق و دقیق موضوعات درسی و ایجاد ارتباط ذهنی بین مطالب کمک بزرگی به یادگیری بهتر دروس خواهد داشت16. خلاصه کردن و بازنویسی مطالب می تواند کمک بزرگی در هنگام مرور و یادآوری مطالب بنماید .17. حتی المقدور برنامه مطالعه در ایام امتحانات به گونه ای تنظیم کنید که در شب امتحان استراحت به میزان لازم وجود داشته باشد.18. وقت خود را به گونه ای تنظیم کنید که به اندازه کافی فرصت مطالعه همه دروس را داشته باشید .19. پس از تلاش خود در درس خواندن و فهمیدن مطالب خود را تمجید و تشویق کنید.20. وقت خود را با افرادي بگذرانيد که از آرامش خوبی برخوردارند وبه شما روحيه يا به قولي انرژي مثبت مي‌دهند. 21. اصولا هر وقت فکري منفي به سراغ شما آمد فورا همان فکر را به شکل مثبت تغيير دهيد و با صداي بلند براي خود تکرار کنيد. مثلا ممکن است فکرکنيد: همه بچه‌ها يک دور کامل درس را خوانده‌اند و به آن مسلط هستند اما من هنوز با کتاب سر و کله مي‌زنم. اگر چنين فکري به سراغ‌تان آمد بلافاصله به خود تلقین کنید که توانسته اید با مطالعه کافی و مفید، نمرات بهتری بگیرید و با صدايي رسا بگوييد:" من قبلا هم چنين امتحان‌هايي داده‌ام و اکثر مواقع هم نمره خوبي گرفته‌ام."22. به دقت درسی را که امتحان دارید مطالعه کرده و با تمام توان از فرصت بهره بگیرید و بدانید از دست دادن چنین ایام مهمی جبران ناپذیر نخواهد بود. 23. برنامه مطالعه خود را طوری تنظیم کنید که بعد از حداقل یک بار مطالعه دقیق و عمقی مطالب، حداقل یک بار مطالب امتحانی خود را مرور کنید. 24. روزهای قبل از امتحان حتما مثل شرايط امتحان و با زمان بندی مشابه از خود امتحان بگیرید .25. قبل از دوره کردن هر مطلب جديد نفس عميق بکشيد و سعي کنيد ذهن خود را از هر فکر ديگري پاک کنيد. در ضمن در پايان جدول زمان‌بندي که براي خود تهيه کرده‌ايد زماني را براي قدم زدن در هواي آزاد در نظر بگيريد. اين کار باعث مي‌شود قبل از امتحان فردا احساس آرامش عميقي به شما دست دهد.26. برنامه امتحانات را در محل مناسب به نحوی که در معرض دید باشد نصب نمایید .27. بهتراست شب قبل از امتحان دوش بگیرید28. مطابق معمول هر شب استراحت کنید تا روز بعد با شادابی و نشاط بیشتری در جلسه امتحان حضور یابید سعی کنید شام را مختصر و سبک میل کنید.29. قبل از رفتن به بستر وسایل لازم و ضروری را برای امتحان فردا را اماده سازید.30. از مشاجرات خانوادگی و رفت و آمد های فراوان و حضور در مکان های شلوغ و پر سر و صدا و دیدن یا شنیدن بیش از حد برنامه های تلویزیونی و سایر عواملی که موجب اتلاف وقت تشویش خاطر و حواسپرتی می گردند پرهیز کنید31. پس از بیداری و به جای اوردن نماز نخوابید و به مرور کتاب درسی و فرمولهای آن بپردازید.32. حتما صبحانه مناسب و یا ناهار مختصر صرف کنید.بدون تغذیه مناسب مغز شما برای انجام فعالیتهای لازم دچار مشکل خواهد شد.33. سعی کنید زودتر از معمول روزانه از خانه خارج شوید تا مسائلی مانند ترافیک باعث ایجاد نگرانی و تشویش از دیر رسیدن به جلسه نگردد.34. با گامهای آهسته و بدون تعجیل به مدرسه آمده و با گامهای آهسته به محل برگزاری امتحان بروید .35. با آمادگی کامل و به موقع در سر جلسه‌ی امتحان حاضر شوید. و مطمئن شوید وسایل مورد نیاز مثل مداد، خودکار، ماشین حساب، لغت نامه و ساعت را به همراه دارید . با این کار همه چیز در دسترس شما خواهد بود و ضمن آرامش نیازی به قرض گرفتن وسایل دیگران پیدا نخواهید کرد.36. با اطمینان خاطر و آرامش کامل در امتحان شرکت کنید. مثبت اندیشی کنید. همواره این جملات را در ذهن خود تکرار کنید: " من برای امتحان کاملا آماده ام و به خوبی از عهده آن برمی آیم. " نگرانی را از خود دور کنید. هر گاه احساس نگرانی کردید، چند نفس عمیق بکشید تا آرام شوید.37. قبل از امتحان با دوستانتان راجع به اضطراب و دل‌شوره و امتحان صحبت نکنید. بهتر است بدانید که نگرانی هم‌چون یک بیماری مسری قابل سرایت به دیگران است.38. آرام ولی هوشیار باشید. اگر حق انتخاب دارید، مکان مناسبی را برای نشستن انتخاب کنید. نیمکتی را انتخاب کنید که بر روی آن فضای کافی برای کار داشته باشید. به پشتی نیمکت تکیه دهید و راحت باشید.39. آرامش داشتن در روز امتحان فوق العاده اهمیت دارد. افرادی که کارهای خود را منظم تر برنامه ریزی می کنند و به انجام می رسانند کمتر در شرایط تنش امتحان قرار می گیرند. 40. از مرور مطالب درسی در ساعات قبل از امتحان با دوستان و همکلاسی هایتان جدا خودداری کنید زیرا می تواند زمینه ساز اضطراب در شما باشد . بنابراین طوری برنامه ریزی کنید که فعالیتهای درسی راکه قرار بوده با همراهی دوستان خود انجام دهید در روزهای قبل انجام داده باشید .41. بررسی واطلاع از میزان یادگیری و تلاش دیگران کمکی به یادگیری بهتر شما نخواهد داشت و تنها خواهد توانست نگرانی و اضطرلبتان را افزایش دهد بنابر این بر کنجکاوی خود غلبه کنید نکات قابل توجه هنگام برگزاری امتحان 42. با آمادگی کامل و به موقع در سر جلسه امتحان حاضر شوید. 43. آرام ولی هشیار باشید و در سر جای خود با آرامش و گامهای آهسته مستقر شوید. 44. اگر امتحان در کلاس خودتان برگزار می شود سعی کنید در جای همیشگی خود در کلاس بنشینید.45. یاد خداوند و کمک گرفتن از او و تلاوت آیاتی چند از قران کریم میتواند آرامش را به شما هدیه دهد . ((یاد خداوند آرام بخش دلهاست ))46. اگر در جلسه امتحان دچار آشفتگي و اضطراب شديد از تكنيك‌هاي وقفه آزمون استفاده كنيد؛ براي چند دقيقه امتحان را رها كنيد و كارهاي زير را انجام دهيد: - تحرك جسماني و كشش عضلاني: پا را كف زمين گذاشته و ستون فقرات خود را كاملا عمودي و صاف نگه داريد. - يك ماده قندي مانند خرما يا شكلات در دهان بگذاريد. - نفس عميق بكشيد، چند ثانيه نگه داريد و بعد به طور كامل آرام بيرون دهيد و تا 3 بار تكرار كنيد47. در جلسه امتحان هر مسئله و مشکلی را که انرژی مفید شما را کاهش می دهد و ذهن را درگیر می کند حذف نمایید. 48. توجه داشته باشید نگاه کردن به دیگر دانش آموزان و نحوه عملکرد آنان می تواند موجب اضطراب زیادی در حین امتحان شود. مانند دیدن دانش آموزی که تند تند مي‌نويسند يا... .. بنابراین تمام توجه خود را بر روی ورقه امتحانی تان متمرکز نمایید تا آرامش بیشتری داشته باشید49. برای برداشتن برگه امتحان چند لحظه مکث کرده و آنرا با آرامش برذارید .50. در نوشتن پاسخ ها با دقت عمل کنید و خود را به جای معلمی قرار دهید که می خواهد همین برگه امتحانی را صحیح کند.51. حتما وقت را در نظر بگيريدو زمان را تنظیم کنید .52. در ابتدا نگاهی گذرا به سؤالات بیندازید. حدودا 10% از وقت خود را برای این کار صرف کنید. کلمات کلیدی ( در سؤالات ) را مشخص کنید و برای پاسخ دادن به سؤالات زمان‌بندی کنید. در حالی‌که سؤالات را می‌‌خوانید، نکاتی که به ذهن‌تان می‌‌رسد و می‌‌توانید مفید باشد را در کنار آن‌ها یادداشت کنید. migna.ir53. برای پاسخ‌گویی به سؤالات از یک برنامه منظم پیروی کنید. ابتدا به سؤالات ساده تر پاسخ دهید و بعد به آن‌ها که نمره بیش‌تری دارند. سپس به ترتیب به سوالاتی پاسخ دهید که: - مشکل تر هستند.- جواب دادن به آن‌ها وقت بیش‌تری می‌‌گیرد.- نمره کم‌تری دارند.- اگر پاسخ سوالي را نمي‌دانيد، هرگز روي سوال ترمز نكنيد كه موجب هدر رفتن وقت مي‌شود.54. در امتحانات تستی برای انتخاب پاسخ درست دقت کنید.- ابتدا پاسخ‌هایی را که می‌‌دانید اشتباه است، کنار بگذارید.- اگر تست نمره‌ی منفی ندارد، از بین پاسخ‌های باقی مانده، پاسخ صحیح را انتخاب نمایید و یا حدس بزنید.- اگر امتحان نمره منفی دارد و شما دلیل خاصی برای انتخاب پاسخ خود ندارید، حدس نزنید.- شک نکنید، معمولا اولین گزینه ای که انتخاب می‌‌کنید، پاسخ صحیح است. پس پاسخ خود را تغییر ندهید، مگر اینکه واقعا به نتیجه‌ی قطعی رسیده باشید.55. در امتحانات تشریحی، قبل از پاسخ دادن به سؤالات خوب فکر کنید.- ابتدا نکات مهمی را که راجع به سؤالات به دهنتان می‌‌رسد، در چرک نویس یادداشت کنید.- این نکات را به ترتیب شماره گذاری کنید.- سپس آن‌ها را تنظیم کرده و پاک‌نویس کنید.56. در پاسخ به سؤالات تشریحی، به اصل موضوع بپردازید و حاشیه نروید. - در جمله‌ی اول موضوع اصلی را بیان کنید.- مقدمه ای برای آن بنویسید.- سپس موضوع را با جزئیات بیش‌تری شرح دهید.- به سؤال توجه کنید و فقط به آنچه از شما خواسته شده پاسخ دهید. از توضیحات غیر ضروری و مثال‌های اضافی بپرهیزید.57. 10% از وقت امتحان را برای مرور مطالب کنار بگذارید.- در انتها تمام سؤالات را مرور کنید.- مطمئن شوید که به تمام سؤالات پاسخ داده اید.- پاسخ‌ها را یک بار دیگر بخوانید و در صورت لزوم جمله بندی، املای کلمات و ... را تصحیح کنید.58. سعی نمایید به سئوالات با خودکار آبی پاسخ داده و حتما خوش خط و مرتب بنویسید . شكل‌ها را با دقت رسم كنيد كه تصحيح‌كننده ورقه شما از خواندن آن لذت ببرد و قطعا در تصحيح برگه شما موثر است..59. بدانید که همیشه یک پاسخ ضعیف و ناقص بهتر از هیچ است.60. سعی کنید عجله ای برای تحویل دادن ورق نداشته باشید و تا انجا که می توانید درباره سوالات فکر نمایید.*** نکات قابل توجه پس از امتحان 61. اکنون امتحان به پایان رسیده است و شما تمام تلاشتان را انجام داده اید پس به خدا توکل کنید و امیدوار باشید و تمام نیروی خود را بر امتحان بعد متمرکز نمایید62. در صورت عدم دستیابی به انتظارات خود سعی کنید واقع بینانه به ارزیابی آن بپردازید و قبل از همه بدانید دنیا به اخر نرسیده است اگر کمی بهتر بیاندیشید متوجه خواهید شد که همه چیز در این امتحان خلاصه نشده است باید از این امتحان برای موفقیت در امتحانات دیگر درس بیاموزید.63. قبل از انداختن تقصیر به گردن دیگران (سخت بودن سوالات و کم بودن وقت و...)به نقاط ضعف خود پی برده و در صدد رفع مشکلات برایید و در پی برنامه ریزی صحیح و عملی برای دیگر امتحانات باشید.بهترین روش یادگیری و کسب موفقیت را که برای شما مؤثر بوده، انتخاب و آن را تمرین کنید تا به نتیجه مطلوب برسید  . امتحان، اضطراب و نقش خانواده در ایام امتحاناتبا فرا رسيدن ايام امتحانات همه بچه‌ها به فكر امتحانات خود مي‌افتند و يكباره ترس و اضطرابي بر جانشان مستولي مي‌شود كه آرامش آنان را از بين مي‌برد. به راستي براي انجام امتحانات موفق چه نكاتي را بايد رعايت كنيم و چگونه ترس و اضطراب را كه مانع موفقيت‌مان مي‌شود از خود دور كنيم. شب امتحان با شب های دیگر فرقی ندارد. هیجان را کنار بگذارید( اگرچه سخت است، ولی سعی کنید)، خوب بخوابید، به قدر کافی تغذیه کنید، از خوردن تنقلات غیرمفید و احتمالاً بیماری زا بپرهیزید و به یاد داشته باشید که با توکل به خدا موفق خواهید شد.ایام برگزاری امتحانات و حتی مدتی قبل از آن ، شور وهیجان خاصی جوانان و نوجوان را فرا می گیرد . همین موضوع گاهی موجب تغییراتی در تغذیه ، خواب و بهداشت آنها می شود . از طرف دیگر این سؤال برای آنها و خانواده ها یشان مطرح می شود که مناسب ترین شیوه تغذیه و بهترین نحوه برخورد با آنان چگونه است ؟در اینجا به صورت مختصر، اما کاربردی مطالبی را بیان می کنیم که هم برای خانواده ها و هم برای فرزندان آنها خواهد بود . اضطراب امتحان چيستدانش‌آموز به هنگام اضطراب در امتحان از پاسخگويي صحيح و درست به پرسش‌هاي امتحاني عاجز و ناتوان است. در بيشتر مواقع او حتي درس را به خوبي ياد مي‌گيرد اما هنگام برگزاري آزمون احساس ناخوشايندي او را فرا مي‌گيرد و همين احساس موجب مي‌شود نتواند به خوبي از پس پاسخ دادن به پرسش‌ها برآيد. يادمان باشد مطالعه زياد و بيش از اندازه، دردي را دوا نمي‌كند بلكه روش مناسب و كيفيت مطالعه و يادگيري مهم است.علت آشكار اضطراباحساس مي‌كنيد اگر موفق نشويد پيش دوستان و خانواده خود تحقير مي‌شويد و آبرويتان مي رود. در واقع احساس عزت نفس و غرور شما با موفقيت ارتباط دارد و اگر امتحان را خراب كنيد به شما احترام نخواهند گذارد يا مثلا از كلاس يا مدرسه اخراج‌تان مي‌كنند.علت پنهان اضطراببه خاطر اينكه شما خودتان را مجبور به حركت در مسيري مي‌بينيد كه ديگران برايتان انتخاب كرده‌اند (مثل والدين كه بچه‌هايشان را براي گرفتن نمره 20 تحت فشار مي‌گذارند) دچار اضطراب مي‌شويد.بي‌ترديد فصل امتحان توام با دغدغه و نگراني‌هايي مي‌شود كه محدود به دانش‌آموزان نيست، بلكه خانواده و فضاي خانه را هم در بر مي‌گيرد. درست مثل اينكه اين پدر و مادر هستند كه امتحان مي‌دهند نه دانش‌آموز. از طرفي دانش‌آموزان براي رها شدن از اين دلهره و نگراني‌ها يا بيشتر و بيشتر مطالعه مي‌كنند يا در برابر اين نگراني‌ها كتاب‌هايشان را كنار انداخته و تسليم مي‌شوند و حرف‌هاي تكراري و مداوم والدين را كه مي‌گويند چرا به فكر خودت نيستي، ما خير و صلاح تو را مي‌خواهيم، چرا درس‌ات را درست نخواندي و... را تحمل مي‌كنند؛ لذا براي كاهش و از بين بردن و كنترل اضطراب امتحان، روش‌ها  وتوصيه‌هاي زير را به‌كار ببريد:روش‌هايي براي كاهش اضطراب1 - دستور دادن به خود: منظور اين است كه موقع امتحان يا درس جواب دادن به خودتان بگوييد اضطراب قبل از امتحان يك پديده طبيعي بوده و هر كسي ممكن است قبل از امتحان دچارش بشود. اين اضطراب باعث نمي شود امتحانم را خراب كنم، حتي باعث مي‌شود خودم را براي امتحان بعدي بيشتر و بهتر آماده كنم يا مي‌توانيد به خودتان بگوييد اگر درسم را بخوانم مردود نمي‌شوم. بگذار ببينم قبل از امتحان دو روز وقت دارم و امروز بايد اين فصل را تمام كنم و فردا فصلي ديگر و بالاخره مي‌توانم كتاب را تمام كنم.2 - احساس اضطراب خود را به صورت اغراق‌آميزي بيان كنيد: قبل از امتحان اگر احساس مي‌كنيد مضطرب هستيد، آن را با اغراق بيان كنيد. مثلا بگوييد قلبم از شدت تپش مثل قلب كبوتر دارد مي‌زند و مي‌خواهد بيرون بزند. اين مطلب را حتي به دوستان خود هم بگوييد: «بچه‌ها آنقدر ترسيده‌ام كه انگار قلبم از سينه بيرون زده». سعي نكنيد آن را پنهان كنيد چون هر قدر اين حس در شما بماند شدت آن بيشتر مي‌شود و اگر همزمان به مطالعه خود ادامه دهيد نه تنها چيز زيادي ياد نمي‌گيريد بلكه آنچه را هم كه آموخته‌ايد از ياد خواهيد برد.3 - روش آرام‌سازي: خودتان را پيش از امتحان به دو صورت آرام بسازيد. آرامش ذهني و آرامش عضلاني.الف) آرامش ذهني: 1 - ابتدا جاي راحتي را براي نشستن انتخاب كنيد 2 - چشم‌هايتان را ببنديد و منظره يا صحنه زيبايي را كه قبلا ديده‌ايد مثلا رودخانه آرام، كوهستان پربرف، چمن‌زار زيبا و... در ذهن خود مجسم كنيد. 3 - حال، خود را در اين محل زيبا ببينيد، خيلي راحت در آن محل بنشينيد و از محيط لذت ببريد 4 - آرامشي را كه در اين مكان مي‌توانيد داشته باشيد احساس كنيد ببينيد و حس كنيد كه همه بدن و روح و روان شما با طراوت و شاد مي‌شوند. 5 - بعد از چند دقيقه به آرامي چشم‌هايتان را باز كنيد پيچ و تابي به خود داده و فكر كنيد هر لحظه كه بخواهيد مي‌توانيد به اين محل زيبا بازگرديد و روان خود را آرامش ببخشيد. شما ديگر از اين لحظه احساس آرامش مي‌كنيد و آماده‌ايد امتحان را با موفقيت پشت سر بگذاريد.ب) آرامش‌سازي عضلاني: در خانه چند روز پيش از امتحان با يك كار مهم، روزي يك مرتبه، زماني كه كار مهمي نداريد مثلا شب پيش از خواب اين تمرينات را انجام بدهيد. به صورت صاف روي زمين دراز بكشيد. سرتان را روي بالش و دست‌هايتان در كنارتان و پاها به صورت كشيده و صاف باشد. به تمام نقاط بدن‌تان كه روي زمين قرار داده شده توجه كنيد. بدن را شل كرده و به‌طور طبيعي نفس بكشيد حال پاي چپ را به اندازه 45 درجه از سطح زمين بالا ببريد و عضلات آن را سفت كنيد تا شماره پنج بشماريد. با هر شماره عضلات را سخت‌تر و سخت‌تر كنيد و در شماره پنج پا را رها كرده و شل كنيد. به خودتان بگوييد آرام هستم و به آرامشي كه از نوك انگشتان پا شروع شده و به طرف بالا مي‌آيد فكر كنيد چقدر خوشايند است.مواردي را كه گفتم براي هر يك از ماهيچه‌هاي زير هم انجام دهيد و عينا همان مطالب را تكرار كنيد: پاي راست، هر دو پا، دست چپ، دست راست، هر دو دست (به طور مستقيم رو به روي بدن‌تان) شكم، گردن، صورت، (چشم و دهان). توجه كنيد كه قبل از سفت كردن عضلات هر بخش نفس عميق بكشيد و كمي مكث كنيد، سپس نفس خود را بيرون كرده و همزمان عضلات هر قسمت از بدن خود را شل كنيد و به‌طور طبيعي نفس بكشيد و به خود تلقين كنيد كه آرام هستيد. به ياد داشته باشيد در طول تمرين چشم‌هايتان كاملا بسته و به هيچ چيز ناراحت‌كننده‌اي فكر نكنيد مثل روش آرامش ذهني به يك منظره زيبا توجه كنيد. در مرحله آخر چشم‌ها را باز كرده و احساس آرامش مي‌كنيد.پيش از امتحان و در جلسه امتحانساعتي قبل از امتحان در محل حاضر شويد. اما به هيچ وجه به مطالعه يا بحث در مورد نحوه امتحان، سوالات احتمالي و... با دوستان يا افراد ديگر نپردازيد. وقتي روي صندلي يا نيمكت محل امتحان نشستيد، چند دقيقه پيش از شروع امتحان بدون اينكه جلب توجه كسي را بكنيد اين تمرين‌ها را انجام دهيد. ابتدا چند نفس عميق بكشيد. سپس عضلات را سفت كنيد و از سر تا پا همه را به يك باره منقبض كنيد. چند ثانيه صبر كنيد. حال عضلات را رها كنيد و به آرامشي كه از نوك پنجه‌هاي پا به طرف بالا مي‌آيد توجه كنيد. درست مثل جريان خون در رگ‌ها است. به آن توجه كنيد. همراه با گلبول‌هاي سرخ خود در عضلات بدن‌تان سفر كنيد. آرامش را همراه با خود به تمام نقاط بدن‌تان ببريد. آرام  وآرام‌تر مي‌شويد. چند نفس عميق بكشيد و به نفس‌هايتان توجه كنيد. آرام آرام و آرام‌تر اين واژه‌ها را به خودتان تلقين كنيد و بگوييد احساس آرامش مي‌كنم. خيلي راحتم. آماده‌ام امتحانم را به خوبي بدهم. من مي‌توانم و اين كار بسيار ساده‌اي است. به خودتان به ديده مثبت بنگريد.توصيه‌هايي جهت كاستن و كنترل اضطراب امتحان1 - درس‌هايتان را در طول سال تحصيلي مطالعه كنيد و هيچگاه سعي نكنيد آنها را روي هم انبار كرده  وبراي شب امتحان بگذاريد.2 - سعي كنيد در طول سال از يك برنامه زمان‌بندي‌شده براي مطالعه دروس استفاده كنيد.3 - از روش‌هاي صحيح مطالعه از جمله پيش‌مطالعه استفاده كنيد.4 - با دوستان و همكلاسي‌هايتان گروه‌هاي علمي و آموزشي تشكيل داده و مطالعه را به صورت گروهي انجام دهيد.5 - محيط آرامي را براي مطالعه انتخاب كنيد. هيچگاه در مكاني كه بسيار شلوغ است و نمي‌توانيد حواس خود را جمع كنيد مطالعه نكنيد.6 - برنامه‌هاي تفريحي خود را در طول امتحانات كنترل كرده و كمي محدود كنيد و از مهماني رفتن در شب امتحان و حتي چند شب قبل از امتحان خودداري كنيد. در تماشاي تلويزيون از يك برنامه از پيش تعيين‌شده استفاده كنيد.7 - از فعاليت‌هاي زياد جسماني يا فكري در شب امتحان پرهيز كنيد.8 - قبل از امتحان توانايي خود را به طور آزمايشي ارزيابي كنيد و ببينيد چقدر آمادگي براي امتحان داريد.9 - قبل از امتحان به اندازه كافي استراحت كنيد و شب امتحان حتما زود بخوابيد و اگر مي‌بينيد خوابيدن برايتان مشكل است و اضطراب، آزارتان مي‌دهد از روش آرامش‌سازي كه قبلا توضيح داده‌ام استفاده كنيد.10 - حداكثر يك ساعت قبل از امتحان در محل حاضر شويد. به هيچ وجه انرژي خودتان را صرف بحث‌هاي بي‌مورد و درباره سوالات امتحاني يا به خاطر آوردن درس نكنيد. چرا كه ممكن است جواب بعضي از سوالات را ندانيد و همين باعث ترس بيشتر شما از امتحان شود.11 - پيش از امتحان سعي كنيد از ماندن در محيط‌هاي بسيار سرد و گرم و شلوغ و... خودداري كنيد. 12 - توصيه مي‌كنم از نظر تغذيه از زرده تخم‌مرغ، لبنيات، غلات، پسته و گردو در برنامه غذايي روزانه خود استفاده كنيد.13 - بعد از جاي گرفتن در محل امتحان و قبل از شروع امتحان سعي كنيد آرام باشيد. تمركز كرده و چشم‌هايتان را بسته به ضربان قلب خود توجه كنيد، سه بار نفس عميق بكشيد و به خود تلقين كنيد كه امتحان ساده‌اي در پيش داريد و بدين ترتيب خود را آرام كنيد.14 - پيش از اينكه به سوالات پاسخ دهيد، خيلي خوب به دستورالعمل‌هاي داده شده در برگه امتحان و مفهوم سوالات توجه كنيد. 15 - به محض دريافت سوالات شروع به جواب دادن نكنيد. بلكه برگه سوالات را روي پاسخنامه گذارده و تك‌تك سوالات را خوانده و جواب دهيد و بعد از پايان پاسخ به هر سوال به سوال بعدي بپردازيد.16 - زمان امتحان را به تمام سوالات تقسيم كنيد. ابتدا مي‌توانيد به سوالات ساده پاسخ دهيد، اگر سوالي را ندانستيد روي آن وقت خودتان راتلف نكنيد و مطمئن باشيد در پايان احتمال بيشتري دارد بتوانيد به آن سوال جواب بدهيد.بسياري از شما نوجوانان عزيز از ضعف حافظه، عدم انگيزه لازم براي مطالعه و فراموشي در ايام امتحان شكايت مي‌كنيد. اما مي‌دانيد علتش چيست؟ و چاره كار در كجاست؟ همانطور كه مي‌دانيد جوامع در حال تغيير و تحول و دگرگوني سريع در تمام سطوح علمي، فرهنگي، اجتماعي و... است و تنها افرادي مي‌‌توانند در دنياي به اين پيچيدگي موفق بشوند كه از دانش و مديريت برنامه‌ريزي برخوردار باشند. شما به راحتي مي‌توانيد از يك طرف با اتخاذ يك برنامه مفيد و مدون و زمان بندي شده نقاط ضعف حافظ و يادگيري خودتان را به حداقل رسانده و از مطالعه لذت ببريد و از طرف ديگر از به وجود آمدن اضطراب حين امتحان پيشگيري كرده يا ميزان آن را به حداقل برسانيد.مقاله ۲ - نقش خانواده در ایام امتحانات ۱. محيط خانواده و جو عاطفي حاكم بر آن بايد دور از تنش‌هاي عاطفي و مشاجره باشد.2. سعي شود در ايام امتحانات، رفت و آمد و ميهماني‌هاي خانوادگي تعطيل يا محدود گردد.3. محيط فيزيكي ارام و بي‌سروصدا براي مطالعه دانش‌آموزان فراهم نماييد.4. به استراحت و خواب دانش‌آموزان توجه كافي داشته باشيد.5. وظايف خانگي محوله به دانش‌آموزان را حذف يا كاهش دهيد.6. در هنگام امتحانات، دانش‌آموزان نياز به حمايت عاطفي و اطمينان‌بخشي بيشتري دارند. لذا در اين زمينه اقدام موثر داشته باشيد.7. ساعات تماشاي برنامه‌هاي تلويزيوني تا حد امكان كاهش يابد.8. از ايجاد ترس و دلهره بي‌جا در بچه‌ها خودداري نماييد.9. از توقعات بي‌جا و فشار بيش از حد براي مطالعه خودداري نماييد.10. در صورتي كه فرزندتان از موفقيت در يكي از امتحانات رضايت خاطر نداشت مورد حمايت قرار گيرد و از سرزنش نمودن او خودداري كنيد.11. از حبس كردن دانش‌آموز در اتاق براي مطالعه كردن خودداري شود و به دانش‌آموز اجازه استراحت و تفريح لازم نيز داده شود.12. تغذيه دانش‌آموز مناسب و مقوي باشد.13. انتظارات بالا و بيش از حد توانايي از فرزندان مي‌تواند در ايجاد اضطراب و شدت آن موثر باشد پس انتظارات مذكور را تعديل نماييد.14. كمال‌گرايي بيش از حد والدين و وسواس شديد خانواده نسبت به نمرات بالا باعث ايجاد اضطراب در فرزندان مي‌شود.15. از مقايسه فرزندان با يكديگر و با ديگران پرهيز كنيد.16. از تاكيد بيش از حد بر درس خواندن اجتناب كنيد.17. در آنان ايجاد انگيزه نموده و با ارائه پاداش و تقويت‌هاي مطلوب آنها را تشويق به مطالعه نماييد.   تغذیه و سلامت روانی در ایام امتحانات این مطلب به شما دانش آموزان عزیز کمک میکند تا با تغذیه مناسب در ایام امتحانات به موفقیت نزدیکتر شوید و با آرامش بیشتری امتحانات را پشت سر بگذارید.   نکات مربوط به تغذیه در ایام امتحاناتصبحانه از آنجایی که فاصله بین شام تا صبحانه بین 10 تا 12 ساعت متغیر است، بنابراین صبحانه برای کودکان مخصوصاً دانش آموزان بسیار مهم است. طفره رفتن از خوردن صبحانه، مخصوصاً به دلیل اضطراب ناشی از امتحان، یکی از مشکلات شما، والدین است اما با تهیه صبحانه ای اشتها برانگیز موفق خواهید شد.مواد غذایی که می توانید با آنها صبحانه ای کامل و اشتها آور فراهم کنید، شامل:-نان روغنی: یکی از نان های خوشمزه و انرژی زا است. خوردن مقدار کمی از آن، حداقل تا 40 دقیقه، انرژی مورد نیاز بدن را کاملاً تامین می کند. بنابراین چند نکته نان روغنی به همراه پنیر و گردو، صبحانه ای مقوی و مفید است. - یک لیوان شیر ( بهتر است گرم باشد، که البته معمولاً بچه ها آن را دوست ندارند!) به همراه دو قاشق عسل یا چند حلقه موز. -سیب و جوانه گندم به تنهایی صبحانه کاملی است. برای جلوگیری از ایجاد حالت تهوع، بهتر است چند تکه نان و پنیر و گردو نیز مصرف شود. -یک کاسه عدسی( لوبیا توصیه نمی شود) به همراه کمی کره در آن، صبحانه مفیدی است. -سرشیر یا خامه یا عسل به همراه کمی چای یا یک لیوان شیر.-نان و پنیر به همراه خیار یا گوجه فرنگی و یک استکان چای شیرین، صبحانه ای مفید و انرژی زاست. - تخم مرغ، منبع کاملی از پروتئین و سایر مواد مورد نیاز بدن است و به هر شکل که مصرف شود ( آب پز، نیمرو، پخته) مفید است و تا مدتی طولانی کودکان را سیر نگه می دارد.- از خوردن غذاهای پرحجم به عنوان صبحانه، مثل قورمه سبزی یا قیمه باقیمانده از شب قبل، آبگوشت و... بپرهیزید. این غذاها، حجم معده را افزایش داده و احساس سنگینی و خواب آلودگی ایجاد می کنند و در روزهای امتحان اصلا توصیه نمی شوند.به طور کلی صبحانه ای مفید و مغذی است که در عین کم حجم بودن، غنی بوده و حداقل 2 تا 3 ساعت کودک را سیر نگه دارد و مهم تر این که انرژی موردنیاز او را تأمین کند.خوردن صبحانه را فراموش نکنید. معده خالی اجازه تفکر در جلسه امتحان را از انسان می گیرد.میان وعده به دلیل این که اکثر مدارس، ساعت های درسی را در روزهای نزدیک به امتحان با برگزاری کلاس های تقویتی افزایش می دهند، از این رو حتماً نیاز است تا برای زنگ تفریح، مخصوصاً ساعت های پایانی، خوراکی های مغذی به بچه ها داده شود ولی این خوراکی ها نباید اشتهای کودکان را برای ناهار از بین ببرند. بنابراین بهترین خوراکی های زنگ های تفریح، انواع میوه، ساندویچ های بسیار کوچک( به غیر از سوسیس و کالباس) و تنقلاتی مثل انواع آجیل خام است.ناهار اگر فرزند شما بعضی غذاها را دوست ندارد، اما برای او مفید است، سعی کنید آن غذا را با چاشنی های مفید، خوشمزه کنید.- انواع غذاهای دریایی مخصوصاً ماهی، انتخاب بسیار خوبی برای ناهار، خصوصاً در زمان امتحانات است." فسفر" موجود در ماهی بهترین ماده مغذی برای " مغز" است. اما متأسفانه اغلب بچه ها، ماهی دوست ندارند و علت آن " بوی" ماهی است. از این رو، ماهی را طوری بپزید که بوی آن از بین برود.- غذاهای سبزی دار، مثل انواع خورشت( کرفس، قورمه سبزی، نعنا، جعفری و...) خوراک مرغ به همراه هویج، کلم و... غذاهای مفید و عالی برای کودکان هستند.- از پختن غذاهای پرحجم مثل آبگوشت در دوران امتحانات بپرهیزید. این قبیل غذاها، حجم معده را افزوده و احساس خواب، سستی و نفخ شدید را ایجاد می کنند. این قبیل غذاها، حداقل 4 تا 5 ساعت زمان لازم دارند تا کمی هضم شوند .- در دوران امتحان، از فرزند خود بخواهید تا غذاهای مورد علاقه اش را به شما بگوید. شما نیز تا حد امکان همان غذاها را تهیه کنید. این مسأله اشتهای فرزندتان را برانگیخته و او با اشتیاق غذا میل می کند و همین امر نتایج مثبتی به دنبال خواهد داشت.- سالاد، سبزی خوردن، ماست و... مواد غذایی خوبی برای تحریک اشتها هستند. آنها را فراموش نکنید.عصرانه پس از صرف ناهار و اندکی استراحت، کودکان و حتی بزرگسالان، نیاز به تجدید نیرو دارند. این مسأله مخصوصاً در بچه ها و در دوران امتحان، نمود بیشتری دارد." مغز" به عنوان فرمانده بدن، هر چند ساعت یک بار نیاز به تجدید قوا دارد و این زمانی مهم تر جلوه می کند که از مغز کار بیشتری طلب کنیم. اما یک عصرانه خوب چیست و چه ویژگی هایی دارد.- از بین خوراکی ها، آنهایی را که مفیدترند، در راس برنامه عصرانه قرار بدهید.- خرید خوراکی های مفیدی چون انواع آجیل های خام، انواع میوه( مخصوصاً آنهایی را که فرزندتان بیشتر دوست دارد)، شیر با طعم های مختلف( اگر در منزل شیر با میوه ها مخلوط شود بهتر است) و... را فراموش نکنید.- نان و پنیر و گردو، کره و عسل، کیک ساده عصرانه به همراه چای، شیر با آبمیوه( ترجیحاً در منزل تهیه شود) عصرانه مفیدی است.توجه کنید؛ از آنجایی که اوج ساعت های مفید درس خواندن و مرور مطالب برای امتحان روز بعد، بین ساعت 5 عصر تا 9 شب است، بنابراین در این فاصله، هر یک ساعت تا یک ساعت و نیم، یک بار خوراکی مفیدی به فرزندتان بدهید.(بهترین ساعت برای عصرانه، پس از استراحت فرزندتان و قبل از شروع مطالعه و همچنین در میان ساعت های مطالعه است.)شام اگر چه پزشکان، عقیده به حذف شام از برنامه غذایی خانواده ( مخصوصاً برای خانواده هایی که استعداد چاقی دارند) دارند، اما در زمان امتحان، کمی باید این رژیم تغییر کند. اگر قبلاً شام بسیار سبکی تهیه می دیدید، بهتر است این یکی، دو هفته برنامه را کمی تغییر دهید.- اگر فرزندتان عصرانه کافی خورده و میلی به شام ندارد، به او اصرار نکنید. شاید پرخوری، باعث ناراحتی او شده ودر اثر ناراحتی ناشی از پرخوری فردا نتواند سرجلسه حاضر شود.- برای تهیه شام، از فرزندتان کمک بخواهید و غذایی را که او دوست دارد تهیه کنید.- جگر، دل و قلوه، یک کاسه سوپ و غذاهایی از این دست، اگر چه کم حجم اند، اما مفید و مقوی اند.- نگذارید فرزندتان به جای شام از تنقلات بی فایده مثل چیپس و پفک، شکلات و... استفاده کند.- برنامه غذایی برای وعده شام را زیاد تغییر ندهید، بلکه بکوشید تا از غذاهای مقوی و کم حجم استفاده کنید. با آرزوی موفقیت روز افزون برای شما عزیزان   منابع :-روزنامه همشهري - ابراهيم اصلاني -میگنا -تبیان ]]> اضطراب امتحان Sun, 25 Dec 2011 15:43:03 GMT http://migna.ir/vdch.-nqt23nkwftd2.html امتحان، استرس، اضطراب http://migna.ir/vdcc.xqma2bqs1la82.html اضطراب، یکی از شایع‌ترین حالات روحی است که تقریباً د‌‌ر همه انسانها د‌‌ر طول زند‌‌گی و به د‌‌رجات مختلف بروز می‌کند‌‌. اضطراب امتحان نیز معمولاً با نزد‌‌یک شد‌‌ن امتحانات د‌‌ر فرد‌‌ نمایان می‌شود‌‌، به طوری که هرکسی د‌‌ر طول زند‌‌گی خود‌‌، حد‌‌اقل یکبار این احساس را تجربه کرد‌‌ه است.--انسان د‌‌وست د‌‌ارد‌‌ هنگام ارزیابی و نقاد‌‌ی‌ رفتارهایش به وسیله د‌‌یگران، حد‌‌اکثر امتیاز ممکن را کسب کند‌‌، به همین د‌‌لیل هر زمان که د‌‌ر موقعیت امتحان یا آزمونی قرار می‌گیرد‌‌، د‌‌چار اضطراب می‌شود‌‌، هرچند‌‌ موضوع امتحان را بارها و بارها تمرین کرد‌‌ه باشد‌‌.د‌‌انش‌آموزی که د‌‌رسش را خواند‌‌ه و یا فرد‌‌ی که برای استخد‌‌ام باید‌‌ د‌‌ر مصاحبه شرکت کند‌‌ با نزد‌‌یک شد‌‌ن زمان امتحان، مضطرب ‌تر می‌شود‌‌. وجود‌‌ اند‌‌کی اضطراب د‌‌ر انسان هم طبیعی و هم لازم است، ولی این میزان اگر از حد‌‌ بگذرد‌‌ برای فرد‌‌ مشکل‌ساز می‌شود‌‌ به‌طوری‌که با د‌‌اشتن اطلاعات و مهارت، قاد‌‌ر نخواهد‌‌ بود‌‌ امتیاز لازم را کسب کند‌‌.اضطراب امتحان، نوعی خود‌‌مشغولی ذهنی است که با ترد‌‌ید‌‌ فرد‌‌ د‌‌رباره توانایی‌های خود‌‌ مشخص می‌شود‌‌ و غالباً با شناخت منفی، عد‌‌م تمرکز حواس، واکنش‌های جسمانی نامطلوب و افت تحصیلی همراه است. به عبارت د‌‌یگر وقتی که فرد‌‌ د‌‌رباره کارایی و توانایی ذهنی خود‌‌ د‌‌ر موقعیت امتحان، د‌‌چار نگرانی و تشویش شود‌‌، به‌طوری‌که این احساس، موجب کاهش و افت عملکرد‌‌ واقعی او شود‌‌، می‌گوییم د‌‌چار اضطراب امتحان شد‌‌ه است.  ● اضطراب:اضطراب را می توان به زبان ساده اینگونه تعریف نمود که پدیده ای احساسی معمولا تمامی افراد در سطح وسیع با آن مواجه می باشند هرچند که در تعریف سازمان جهانی در مورد اضطراب چنین بیان بیان شده. مجموعه ای از تظاهرات عضوی وروانی که نتوان به فرد مشخصی نسبت داد و علائم آن به صورت حمله یا حالت مداومی ادامه یابد و اضطراب امتحان یکی از اضطراب های موقعیتی و موقتی است که با پیشرفت ویا عدم پیشرفت دانش آموز رابطه ممستقیم و انکار ناپذیر دارد . اضطراب یک حالت احساسی وهیجانی است که باعث بی قراری و نوعی ترس خفیف در فرد میگردد که این امر ممکن است نسبت به واکنشی در برابر شرایط مکان وزمان باشد دیر رسیدن به مدرسه و از همه مهمتر موفق نشدن در امتحان و.....که همه ی این دلواپسی ها و دلهره ها پیامد اضطراب می باشد که نتها مخرب نیست بلکه سازنده هم می تواند باشد .و اما اضطراب: می توان اینگونه بیان نمود هر گونه نیروی که ثبات و تعادل روانی فرد را بر هم زند و در فرد ایجاد فشار نمایید اضطراب نامیده میشودو اضطراب امتحان یکی از آنهاست . بنا براین در یک طبقه بندی کلی عوامل موثر در ایجاد اضطراب را به سه دسته میتوان تقسیم کرد:۱) عوامل شخصیتی۲) عوامل آموزشگاهی۳) خانوادگی عوامل شخصیتی مربوط به هوش عدم آمادگی وعدم تو جه وتمرکز می باشد و فرد مضطرب در این خصوص هیچ گونه توجهی نسبت به برگه ای امتحانی ندارد و....وهمچنین عوامل آموزشگاهی نحوه برخورد معلمان ونحوه برگزاری امتحان و...وخانوادگی میتوان به مقایسه نمودن دانش آموز با سایر دانش آمزان دیگر ازسوی خانواده ها بیان نمود واین خود از عوامل ایجاد اضطراب می باشد . ● انواع اضطراب امتحان الف) اضطراب تسهیل کنند‌‌ه یا تسریع کنند‌‌ه: به اضطراب کم و یا د‌‌ر حد‌‌ معقول که موجب تلاش بیشتر برای کسب موفقیت می‌شود‌‌ و نتیجه بهتری را عاید‌‌ فرد‌‌ می‌کند‌‌، اضطراب تسهیل یا تسریع کنند‌‌ه اطلاق می‌شود‌‌.▪ نشانه‌ها:۱) فرد‌‌ به خاطر مرور کرد‌‌ن د‌‌رس‌هایش، د‌‌چار هیجان می‌شود‌‌.۲) خود‌‌ش را د‌‌ر اتاقش حبس می‌کند‌‌ و مشغول د‌‌رس خواند‌‌ن می‌شود‌‌ و به کوچک‌ترین مزاحمت اعتراض می‌کند‌‌.۳) به شیوه خاصی د‌‌رس‌هایش را مرور می‌کند‌‌، مثلاً با صد‌‌ای بلند‌‌ د‌‌رس می‌خواند‌‌ د‌‌ر اتاق راه می‌رود‌‌ و یا د‌‌راز می‌کشد‌‌.۴) به د‌‌رخواست‌های اطرافیان توجه نمی‌کند‌‌ و یا د‌‌ر مقابل خواسته‌ها با اعتراض می‌گوید‌‌ که د‌‌رس د‌‌ارد‌‌.۵) کم غذا یا نسبت به غذا بی‌میل می‌شود‌‌.ب) اضطراب ناتوان کنند‌‌ه:اضطراب ناتوان کنند‌‌ه، د‌‌لهره و تشویق شد‌‌ید‌‌ی است که یا خود‌‌ فرد‌‌ د‌‌ارد‌‌ و یا اطرافیان آن را د‌‌ر فرد‌‌ تشد‌‌ید‌‌ می‌کنند‌‌. اضطراب شد‌‌ید‌‌، اثر منفی روی عملکرد‌‌ فرد‌‌ می‌گذارد‌‌، زیرا با متأثر و د‌‌رگیر کرد‌‌ن ذهن، زمینه فراموشی‌های زود‌‌گذر و خطاهای اد‌‌راکی را فراهم می‌کند‌‌.▪ نشانه‌ها:۱) فرد‌‌ به خاطر مرور د‌‌رس‌هایش د‌‌چار هیجان بیش از حد‌‌ می‌شود‌‌.۲) د‌‌ارای د‌‌لشوره و د‌‌ل بهم‌خورد‌‌گی است.۳) هنگام مرور د‌‌رس‌هایش، د‌‌ستپاچه و عجول می‌شود‌‌.۴) از اینکه هرچه می‌خواند‌‌، چیزی نمی‌فهمد‌‌ نالان است.۵) از گرفتن نمره کم، ترس و وحشت د‌‌ارد‌‌.۶) هنگام د‌‌رس‌خواند‌‌ن، ناخن‌هایش را می‌جود‌‌، پوست لب را می‌کند‌‌ یا با موی سرش بازی می‌کند‌‌.۷) بی‌اشتهاست و نمی‌تواند‌‌ غذا بخورد‌‌.۸) حالت تهوع د‌‌ارد‌‌.۹) گریان است و بهانه‌گیری‌های بی‌د‌‌لیل د‌‌ارد‌‌. -▪ علت‌ها:عوامل زیر باعث اضطراب امتحان د‌‌ر فرد‌‌ است:۱) سختگیری‌های بیش از حد‌‌زمانی که والد‌‌ین با نزد‌‌یک شد‌‌ن زمان امتحان، فشار مضاعفی برای آماد‌‌ه شد‌‌ن و نمره گرفتن (معمولاً بیست) د‌‌ر مورد‌‌ فرزند‌‌ خود‌‌ به کار می‌برند‌‌ و یا پی د‌‌ر پی د‌‌رباره امتحان به او هشد‌‌ار می‌د‌‌هند‌‌.۲) ترس و تهد‌‌ید‌‌وقتی اطرافیان و مخصوصاً والد‌‌ین، شرایط ویژه و سخت د‌‌ر ایام امتحان برقرار می‌کنند‌‌ و فرزند‌‌ خود‌‌ را از گرفتن نمره کم یا قبول نشد‌‌ن می‌ترسانند‌‌ و تهد‌‌ید‌‌ می‌کنند‌‌.۳) عد‌‌م آماد‌‌گیهنگامی که فرد‌‌ به علت ند‌‌اشتن برنامه‌ریزی د‌‌رسی و مطالعه صحیح، آماد‌‌گی لازم را برای امتحان کسب نکرد‌‌ه باشد‌‌.۴) رقابتزمانی است که د‌‌انش‌آموزان د‌‌ر مد‌‌رسه و یا فرزند‌‌ان د‌‌ر خانه برای برتری یافتن بر یکد‌‌یگر به رقابت می‌پرد‌‌ازند‌‌.۵) والد‌‌ین مضطربوجود‌‌ اضطراب د‌‌ر والد‌‌ین موجب انتقال آن به فرزند‌‌ و تشد‌‌ید‌‌ اضطراب او می‌شود‌‌ (مخصوصاً د‌‌ر ایام امتحان)۶) مقایسه کرد‌‌نهرگاه ناتوانایی‌های فرد‌‌ی یا توانایی‌های فرد‌‌ د‌‌یگری سنجید‌‌ه شود‌‌ و این امر با سرزنش همراه باشد‌‌، اعتماد‌‌ به نفس فرد‌‌ کم و بر اضطراب او افزود‌‌ه می‌شود‌‌.۷) بیش از حد‌‌ مهم جلوه‌د‌‌اد‌‌ن بعضی از د‌‌رس‌هاوقتی اطرافیان بعضی از د‌‌رسها را به هر د‌‌لیلی خیلی مهم تلقی می‌کنند‌‌، د‌‌ر فرد‌‌ ترس با نگرش منفی نسبت به آن د‌‌رسها به وجود‌‌ می‌آید‌‌.۸) پاد‌‌اش نامناسبزمانی که اطرافیان برای قبول شد‌‌ن یا گرفتن نمره بالا (معمولاً بیست) پاد‌‌اش بیش از حد‌‌ د‌‌ر نظر می‌گیرند‌‌.۹) تفکر منفیوقتی اطرافیان، فرد‌‌ی را با القایی مانند‌‌ بی‌استعد‌‌اد‌‌، بی‌عرضه و... مورد‌‌ خطاب قرار می‌د‌‌هند‌‌، تصویر ذهنی ناتوانی یا تفکر منفی را د‌‌ر فرد‌‌ بوجود‌‌ می‌‌آورند‌‌. این امر اضطراب امتحان را د‌‌ر فرد‌‌ تشد‌‌ید‌‌ می‌کند‌‌.۱۰) بیماری‌هااگر بد‌‌ون توجه به بیماری‌های جسمی یا روحی ـ روانی و اقد‌‌ام برای رفع آنها، فشار بیش از حد‌‌ی به فرد‌‌ برای د‌‌رس خواند‌‌ن و آماد‌‌ه شد‌‌ه برای امتحان وارد‌‌ شود‌‌، ممکن است د‌‌چار اضطراب شود‌‌.۱۱) عد‌‌م تمرکزعد‌‌م د‌‌قت و تمرکز د‌‌ر انجام تکالیف یا د‌‌رس خواند‌‌ن د‌‌ر طول سال باعث می‌شود‌‌ تا یاد‌‌گیری سطحی باشد‌‌ و د‌‌ر موقع امتحان یاد‌‌آوری مطالب د‌‌شوار و موجب اضطراب شود‌‌.۱۲) مقرراتگاهی قوانین خشک، رسمی و انعطاف‌ناپذیری که بر مبنای عد‌‌م اعتماد‌‌ به د‌‌انش‌آموز از سوی مد‌‌رسه و عوامل اجرایی امتحانات وضع شد‌‌ه، می‌تواند‌‌ بر شد‌‌ت اضطراب بیفزاید‌‌.۱۳) انتظار بیش از حد‌‌گاهی اضطراب امتحان به این د‌‌لیل است که انتظارات فرد‌‌ از خود‌‌، بیش از توانایی‌های اوست.- ● راهکارهای کاهش اضطراب امتحان ۱) به فرزند‌‌امان یاد‌‌آوری کنیم همواره به خد‌‌ا توکل و هرکاری را با نام او شروع کند‌‌، زیرا خد‌‌ا آرامش د‌‌هند‌‌ه د‌‌لهای مضطرب است. ۲) بر توانایی‌های فرزند‌‌مان تاکید‌‌ کنیم تا اعتماد‌‌ به نفس او تقویت شود‌‌. ۳) انتظارات خود‌‌ را با توانایی‌های فرزند‌‌مان هماهنگ کنیم و از او توقع بیش از حد‌‌ ند‌‌اشته باشیم.۴) تلاش‌های فرزند‌‌مان برای کسب موفقیت‌های هرچند‌‌ کوچک را قد‌‌ر بد‌‌انیم و او را تشویق کنیم.۵) عملکرد‌‌ فرزند‌‌مان را با خود‌‌ش مقایسه کنیم، د‌‌ر صورت پیشرفت او را تشویق کنیم و د‌‌ر غیر این صورت د‌‌رصد‌‌د‌‌ علت‌یابی و رفع آن باشیم.۶) امتحان، جزئی از فرآیند‌‌ آموزش است، آن را عملکرد‌‌ طبیعی و معمولی آموزش بد‌‌انیم و از حساسیت بی‌مورد‌‌ نسبت به آن بپرهیزیم.۷) شرایط فیزیکی و عاطفی مناسبی را د‌‌ر ایام امتحانات برای فرزند‌‌مان فراهم کنیم.۸) از ابتد‌‌ای سال تحصیلی، فرزند‌‌مان را با نحوه برنامه‌ریزی د‌‌رسی، روش صحیح مطالعه و مرور د‌‌رس‌ها آشنا کنیم تا هنگام امتحان از انباشته شد‌‌ن مطالب د‌‌رسی و اضطراب امتحان بکاهیم.۹) به فرزند‌‌مان اطمینان خاطربد‌‌هیم که د‌‌ر کنار او خواهیم بود‌‌ و اگر مشکلی د‌‌اشت او را یاری خواهیم کرد‌‌. از بکار برد‌‌ن عباراتی مانند‌‌ «به من ربطی ند‌‌ارد‌‌، مشکل خود‌‌ت است، از نوع د‌‌رس خواند‌‌ن تو خسته شد‌‌م و...» خود‌‌د‌‌اری کنیم.۱۰) به فرزند‌‌مان یاد‌‌آور شویم که تمامی تلاش خود‌‌ را صرف یاد‌‌گیری د‌‌رس‌ها کند‌‌ نه کسب نمره، زیرا کسانی که فقط برای به د‌‌ست آورد‌‌ن نمره د‌‌رس می‌خوانند‌‌، مطالب د‌‌رسی را زود‌‌تر فراموش می‌کنند‌‌.۱۱) با فرزند‌‌مان به گونه‌ای رفتار کنیم که او بتواند‌‌ عقاید‌‌ و نگرانی‌های خود‌‌ را د‌‌رباره امتحان آشکارا بیان کند‌‌.   امتحان یا آزمایش فرایندی است که بوسیله آن در عرصه تعلیم وتربیت می‌توان آموخته های یک فرد را در طول سال تحصیلی ویا در یک ترم سنجید و سپس با مقیا س نمره ای که برای این منظور قانون شده و به سطح دانش دانش آموز از نظر کمی و کیفی پی برد.با تعریفی که از امتحان به میان آمد می توان گفت: پی بردن به سطح آگاهی و دانش دانش آموزان از مهم ترین اهداف امتحان است. اما آیا براستی چنین است ؟متاسفانه باکمی تامل در این خصوص در می یابیم که سیستم آموزشی سنتی ما که محدود به کتاب محوری و معلم محوری است این فرصت را از دانش آموزان گرفته است تا فراتر از چهار چوب کتاب فکر کنند و فقط به حفظ نمودن این مطالب اکتفا می نمایند و این خود بزرگترین نقص در نظام آموزشی ما محسوب می شود و دانش آموز این محفوظات را در زمانی معین و در قالب امتحان باید ارائه دهد تا سطح دانش وآگاهی وی معلوم گردد . بسیاری از دانش آموزان ازدادن امتحان هراس دارند و وقتی که اسم امتحان به میان میاید آنها دچار استرس وبه دنبال آن اضطراب می شوند .وآن زمان است که دانش آموز در مقابله با این پدیده به دنبال راه حل و مکانیسم دفاعی می گردد هرچند که هر فرد در مسئله استرس با ۳ مقوله روبرو میباشد:۱) منبع استرس۲) چگونگی مقابله بااسترس۳) واکنش وی درمقابل استرس: که یکی از راههای مقابله بااسترس همان اضطراب است .  - ● راههای پیشگری از اضطراب :۱) حذف عوامل مخل۲) تغییر نگرش خانواده و معلمان در مورد دانش آموزان۳) مهیا نمودن محیطی آرام برای درس خواندن دانش آموز در خانواده و همچنین محیطی آرام برای بر گزاری امتحان و پی بردن به استعداد وتوان دانش آموزان و.......   چگونه از اضطراب امتحان کم کنیم اکثر ما هنگام روبه روشدن با موقعیت های تهدید آمیز یا فشار احساس تنش و اضطراب می کنیم.این گونه احساسات، واکنش های بهنجاری در برابر فشار روانی است. اضطراب امتحان پدیده ای رایج است که به وفور در مراکز آموزشی و تحصیلی دیده می شود و همبستگی زیادی با عملکرد موفقیتآمیز یا ناموفق دانش آموز دارد.فرد دارای اضطراب امتحان، فردی است که به خوبی مواد موضوعات درسی کلا سی و دوره را فراگرفته است. اما به دلیل اضطراب قادر به بیان دانسته های خویش در امتحان نیست.بنابراین انتظار می رود بین نمره های اضطراب امتحان و نمره های دروس رابطه معکوسی وجود داشته باشد.تحقیقات متعددی در مورد تاثیر اضطراب صورت گرفته است . ▪ داشتن مهارت های زیر از اضطراب دانش آموزان می کاهد:۱) داشتن یک برنامه ریزی اصولی و منسجم برای مطالعه درس های خود هستند. ۲) هنگام مطالعه تمرکز ل زم را داشته باشند.۳) اوقات مطالعه خود را برای دروس مختلف تقسیم می کند.۴) برنامه درسی هر روز را همان روز مطالعه می کند.-▪ پیشنهادهایی برای کاهش میزان اضطراب امتحان ۱) والدین باید انتظارات و توقعات خود را با علا یق و استعدادهای جوانان منطبق کنند.۲) از تنبیه کردن کودکان و نوجوانان به دلیل گرفتن نمره کم خودداری کنند. این کار نه تنها باعث پایین آمدن اعتماد به نفس و عزت نفس تحصیلی آنها خواهد شد. بلکه زمینه ذهنی منفی ای نسبت به تحصیل در او ایجاد می کند.۳) والدین باید نقاط قوت و استعدادهای فرزندان خود را بشناسند و آنها را تایید و تقویت کنند.۴) معلمان نیز باید سطح توقعات خود را با توانایی ها و استعدادهای دانشآموزان هماهنگ سازند. ۵) معلمان باید محیط مساعد و آرامی برای دانشآموزان در جلسه امتحان فراهم آورند تا حالت تنش دانش آموزان از بین برود و اضطراب آنان کاهش یابد.۶) والدین و معلمان باید از مقایسه دانشآموزان با سایر همسالان و همکلا سان جدا خودداری کنند تا از ایجاد احساس حقارت و اضطراب جلوگیری شود.۷) اگر دانشآموز بیاموزد که در تمام موقعیت های حساس زندگی به خداوند تکیه کند. آرامش بیشتری خواهد داشت آموختن دعا یا سوره ای کوتاه از قرآن به کاهش اضطراب دانشآموز کمک می کند.۸) مشاوران مدارس یا معلمان حتی الا مکان، روش های صحیح مطالعه و برنامه ریزی درسی را به دانش آموزان بیاموزند. دانش آموزان باید بدانند که آمادگی کافی برای امتحان باعث کاهش اضطراب می شود و بازده تحصیلی را بالا می برد.     نویسندگان : 1- حمید‌ه نصیریان / روزنامه اطلاعات 2- ژیلا رضائیان عطاری / روزنامه مردم سالاری 3-  محمود رضا سعیدی گراغانی ]]> اضطراب امتحان Wed, 14 Dec 2011 13:30:28 GMT http://migna.ir/vdcc.xqma2bqs1la82.html این یک برگه اعلام نتایج است دنیا به آخر نرسیده http://migna.ir/vdcd.n0s2yt0nfa26y.html در یک فضای راحت و منطقی، بچه‌ها گفته‌های زیادی خواهند داشت. یادآوری می‌کنیم که این امر، هم برای دانش‌آموزان قوی و هم برای دانش‌آموزان ضعیف پیشنهاد می‌شود.نتیجه تلاش دانش‌آموزان در طول یک سال تحصیلی در روزهای پایانی سال در قالب کارنامه به دست دانش‌آموزان داده می‌شود و اینکه مادر و پدرها با کارنامه فرزندانشان چگونه برخورد می‌کنند نکته بسیار مهمی است.برخی از مادر و پدرها به‌دلیل مطلع‌ نبودن از توانایی‌ها و روحیات فرزندان خود توقعاتی بیش از حد از آنها دارند و حتی بسیاری از آرزوهایی را که خود به آنها دست نیافته‌اند، از فرزندانشان مطالبه می‌کنند و برای برآورده‌کردن آنها فرزندان را تحت فشار قرار می‌دهند. در چنین فضایی بین تلاش‌ها و نتایج به‌دست‌آمده توسط فرزندان و انتظارات خانواده اختلاف شدیدی به وجود می‌آید که حاصل آن چیزی جز تنش و اختلالات روحی و روانی در فرزندان و خانواده‌ها نخواهدبود. هنگامی که مادر و پدرها در مواجهه با این مشکل عاجز می‌مانند و در حل این مشکل موفق نمی‌شوند به روش‌های دیگری روی می‌آورند که سلامت روحی و روانی و در برخی موارد سلامت جسمی خود را به خطر می‌اندازند.بنابراین خانواده‌ها برای حفظ سلامت روحی و روانی فرزندانشان باید نسبت به شناخت کامل توانایی‌ها و استعداد‌های فرزندان‌ خود اقدام کنند و از تحمیل آرزوها و امیال دست‌نیافتنی خود به فرزندانشان به جد خودداری کنند و آنچه را که فرزندانشان در کارنامه‌ها به‌دست می‌آورند بپذیرند تا مشکلی برای ایشان پیش نیاید و از طرفی برای حل آن به‌طور صحیح چاره‌اندیشی کنند. در این مطلب به برخی روش‌های برخورد با کارنامه فرزندان اشاره می‌شود.نکته1: چه وضعیت درسی فرزندتان خوب باشد و چه بد، کاری نکنید که در زمان انتظار برای کارنامه، حساسیت‌ها و احساسات شما بیش از او باشد. اگر فرزندتان احتمالاً امتحانات را به‌خوبی پشت‌سر نگذاشته است، دیگر تب‌و‌تاب شما فایده‌ای ندارد و لذا خط و نشان کشیدن و قول و قرارهای تهدیدآمیز برای روز دریافت کارنامه، مشکلی را حل نمی‌کند. اگر هم فرزندی درسخوان دارید و وضعیت امتحانات او رضایت‌بخش است، بگذارید او از موفقیتی که کسب کرده است، لذت بیشتری ببرد و به جای ابراز احساسات بیش‌از‌حد، انگیزه‌های درونی‌اش را تقویت کنید.نکته2: بپذیرید و به فرزندتان هم بگویید که درس خواندن، امتحانات، کارنامه و چیزهایی از‌این دست جزو فعالیت و وظایف او است و باید مسئولیت‌های این امور را برعهده بگیرد؛ این بدان معناست که شما اعلام کنید و با رفتارهایتان نشان دهید که هر کس زندگی خود را دارد و باید در امور گوناگون زندگی خود جدی باشد. گاهی والدین به‌گونه‌ای رفتار می‌کنند که انگار همه چیز زندگی و حتی سرنوشت‌شان با درس خواندن و موفقیت تحصیلی فرزندشان گره خورده است و با این تفکر به حساسیت موضوع امتحان و کارنامه می‌افزایند؛ این نکته به معنای بی‌تفاوتی نیست، بلکه تأکیدی بر رفتار متعادل است.نکته3: اگر احتمال می‌دهید که فرزندتان نتایج مورد انتظار را کسب نکرده است، خود را برای برخورد منطقی با موضوع آماده‌سازید.والدینی هستند که به‌دلیل عدم‌آمادگی لازم برای مواجه شدن با شرایط کارنامه، رفتارهای بسیار نا‌معقول و نا‌موجهی از خود بروز می‌دهند که گاه حتی به آسیب‌های جدی برای دانش‌آموز یا پدر و مادر، منجر می‌شود.نکته4: اگر به چند نکته پیشین توجه داشته باشید، قبول خواهید کرد که ضرورتی ندارد همه چیز را به نتایج کارنامه موکول کنید. برنامه‌های تفریحی یا سفرهای تابستانی را به نتایج کارنامه موکول کردن، نشانه بی‌ثباتی برنامه‌های شماست. رفتارهای تشویقی یا تنبیهی شما باید متمرکز بر فرزندتان- و نه همه اعضای خانواده- و متناسب با شرایط باشد. حتی اگر فرزندتان نتایجی عالی و درخشان کسب کند، نباید احساساتی شوید و وعده امتیازهای غیرمعمول بدهید. اگر هم نتایج فرزندتان ضعیف است، نباید همه‌چیز را به خاطر کارنامه خراب کنید.نکته5: اگر نتایج کارنامه فرزندتان رضایت‌بخش نیست، او را در حضور جمع به باد سرزنش و انتقاد نگیرید و حتی توصیه می‌شود که انتقادها را از روز گرفتن کارنامه شروع نکنید.اول با‌دقت و حوصله، نتایج کارنامه را ارزیابی و تحلیل کنید و سپس تصمیم‌ها و اقدامات لازم را به‌اجرا درآورید.نکته6: سعی کنید در همان روز اعلام شده برای دریافت کارنامه، همراه فرزندتان به مدرسه بروید؛ این موضوع به‌خصوص در دوره‌های راهنمایی و متوسطه اهمیت بیشتری دارد. معمولاً در مدارس راهنمایی و متوسطه، کارنامه‌ها طی مراسمی توزیع و توصیه‌ها و راهنمایی‌هایی از طرف مسئولین مربوطه ارائه می‌شود. علاوه بر این، وقت‌شناسی شما و حضور به‌موقع برای گرفتن کارنامه، نشان‌دهنده توجه شما به مسائل فرزندتان است.نکته7: تصمیم بگیرید در نخستین فرصت بعد از گرفتن کارنامه، با حوصله و دقت، نتایج را ارزیابی و تحلیل کنید.درصورت امکان از مشورت افراد متخصص و صاحب‌نظر نیز استفاده کنید. هم در کارنامه دانش‌آموزان قوی و هم در کارنامه دانش‌آموزان ضعیف، به‌طور معمول ناگفته‌های زیادی وجود دارد. برای مثال در کلاس‌های اول و دوم ابتدایی، به محض آنکه والدین نمرات 20 را در کارنامه فرزندشان می‌بینند، ضمن ابراز رضایت از این نتایج، همه چیز را تمام شده تلقی می‌کنند، درصورتی که نمره 20 هیچ‌گاه بیانگر یادگیری کامل نیست؛ گاهی لازم است والدین با درنظر‌گرفتن شرایط مدرسه، معلم و فرزندشان، همین نمرات را مورد بازبینی مجدد قرار دهند تا از ضعف‌های نهفته احتمالی مطلع شوند. در دوره‌های راهنمایی و متوسطه هم، پسرفت و پیشرفت نمرات باید بادقت تحلیل شود.نکته 8: بعد از ارزیابی‌ها و تحلیل‌های خودتان، بدون هیچ نوع تصمیم‌گیری یا وارد ساختن اتهامی به فرزندتان، یک‌بار هم با خود او کارنامه را مرور و بررسی کنید.در یک فضای راحت و منطقی، بچه‌ها گفته‌های زیادی خواهند داشت. یادآوری می‌کنیم که این امر، هم برای دانش‌آموزان قوی و هم برای دانش‌آموزان ضعیف پیشنهاد می‌شود.نکته 9: ماحصل بررسی‌های انجام شده می‌تواند به تصمیم‌های آموزشی مؤثرتری منجر شود. هر نوع برنامه‌ریزی درسی برای ایام بعد از امتحانات، باید با توافق صورت گیرد.در ایران، بسیاری از اقدامات آموزشی والدین برای فرزندانشان، بدون تحلیل‌های کارشناسی لازم صورت می‌گیرد و اکثر تصمیم‌ها براساس کارهایی که دیگران انجام می‌دهند، توصیه‌های غیرکارشناسانه اطرافیان، تبلیغات، از سر‌رفع مسئولیت و موارد مشابه اتخاذ می‌شود.نکته10: هر کارنامه به ظاهر پیامدهای مثبت یا منفی دارد، اما در واقع آنچه باعث بروز پیامدهایی می‌شود، خود کارنامه نیست بلکه حاصل نگرش ما به موضوع است.2 دانش‌آموز را تصور کنید که نتایج خوبی کسب کرده‌اند؛ والدین یکی به‌همین حد اکتفا می‌کنند، ولی والدین دیگری با کمک فرزندشان به تحلیل ضعف‌های احتمالی برای تسهیل پیشرفت تحصیلی آینده می‌پردازند. یا 2دانش‌آموز را که نتایجی ضعیف کسب کرده‌اند درنظربگیرید؛ والدین یکی، از این موضوع به‌عنوان سرکوفت و سرزنش فرزندش‌استفاده می‌کنند و پدر و مادر دیگری، با کمک خود دانش‌آموز ضمن توجه به نکات مثبت، سعی می‌کنند که به تحلیل و ترمیم ضعف‌ها بپردازند.نکته 11: اگر فرزندی دارید که به‌طور متناوب تجربه دریافت نتایج بد از امتحانات را برای خود و شما رقم می‌زند، بد نیست در کنار تحلیل‌ها، مشاوره‌ها و تصمیم‌هایی که لازم است اتخاذ کنید، بازی‌هایی را نیز با او ترتیب دهید که در تخیل او، تجربه شیرینی از دریافت نتایج ایجاد شود. به‌عنوان مثال پیش از فرارسیدن روز کارنامه، از او بخواهید کارنامه‌ای صوری برای خود درست کند، سپس همراه او به مدرسه خیالی که در گوشه‌ای از خانه است، بروید، کارنامه را دریافت کنید و درست در همین موقع چیزهایی را که می‌خواسته‌اید روزی به او بگویید، با فرزند خیالی خود در این بازی، در میان بگذارید. به‌طور کلی نباید از آثار معجزه‌آسای بازی در افکار کودکان و نوجوانان در هر یک از موضوعات تربیتی غافل شد. البته خوانندگان محترم استحضار دارند که چندسالی است که علاوه بر نمره‌گذاری به شیوه کمی صفر تا 20، شیوه دیگری نیز در برخی مدرسه‌ها اعمال می‌شود که به ارزشیابی توصیفی یا کیفی معروف شده است؛ این شیوه قرار است به‌تدریج در تمامی مدرسه‌ها به‌اجرا درآید. عصر ايران ]]> اضطراب امتحان Wed, 13 Jul 2011 05:13:19 GMT http://migna.ir/vdcd.n0s2yt0nfa26y.html چند توصيه براي كاهش اضطراب امتحان http://migna.ir/vdcd.x0s2yt05za26y.html هدف: قبل از شروع مطالعه، حتما هدف را مشخص كنيد.اعتماد: اعتماد به خود و اعتماد به توانستن، موفقيت و كامروايي را به ارمغان مي‌آورد. برنامه‌ريزي: طبق برنامه عمل كنيد و از اين كه نتوانستيد كل برنامه را در مدت مقرر تمام كنيد، مايوس نشويد. خونسردي: علاقه: احساس رضايتمندي: تمركز حواس: طبقه‌بندي مطالب: فهميدن مطالب: اجتناب از مطالعه اجباري: تكرار: مكان مطالعه: زمان مطالعه: يادداشت‌برداري و خلاصه‌نويسي: تصويرسازي ذهني و تجسم عيني: وقت كافي براي مطالعه: ميزان يادگيري با مدتي كه صرف آن مي‌شود، رابطه نزديك دارد، بنابراين توصيه مي‌شود براي مطالعه وقت كافي در نظر بگيريد.هنگام مطالعه براي يادگيري مطالب از تصويرسازي ذهني و تجسم عيني استفاده كنيد. اين تصاوير در بازيابي و به خاطر سپردن مطالب نقش بسزايي دارند.با يادداشت‌برداري و خلاصه‌نويسي مي‌توانيد مطالبي را كه نياز به انديشه و تفكر بيشتري دارند، حفظ كنيد.سعي كنيد زمان مشخصي براي مطالعه در هر روز را در نظر بگيريد به طوري كه در آن زمان به هيچ كاري نكنيد.استفاده از يك مكان مشخص براي مطالعه به تمركز حواس كمك مي‌كند.تكرار مهم‌ترين و اساسي‌ترين مرحله در يادگيري درست است.هنگامي كه بسيار خسته هستيد يا بعد از مدتي مطالعه خسته شده‌ايد و تمركز حواس خود را از دست داده‌ايد، بهتر است سعي نكنيد مطالعه خود را به طور اجباري ادامه دهيد.حتي‌الامكان سعي كنيد مطالب را بفهميد و به خاطر بسپاريد.هر قدر نكات به ياد سپرده شده به هم مرتبط‌تر باشند و منظم‌تر طبقه‌بندي شوند بهتر در خاطر مي‌مانند و به ياد آوردن آنها راحت‌تر و سريع‌تر خواهد بود.براي به خاطر سپردن و به ياد آوردن هر مطلب لازم است تمركز حواس داشته باشيد.سعي كنيد پس از مطالعه هرمطلب، خود را تقويت و تشويق نماييد و احساس رضايتمندي و خودارزشمندي كنيد.علاقه در مطالعه، نقش مهمي ايفا مي‌كند، اگر مطالب را با علاقه بخوانيد، بيشتر به خاطر خواهيد سپرد.دلهره و اضطراب، عدم موفقيت را دربردارد. به شكست فكر نكنيد و هر گونه دلهره و اضطراب را با ايجاد افكار مثبت و اعتماد به نفس از بين ببريد. ]]> اضطراب امتحان Sat, 25 Jun 2011 03:04:13 GMT http://migna.ir/vdcd.x0s2yt05za26y.html سخت گيري در روز امتحان ممنوع / اين شيوه جواب نمي دهد http://migna.ir/vdce.78xbjh8nn9bij.html كارشناسان مي گويند، سخت گيري بيش از حد در روزهاي امتحانات، عملكرد دانش آموزان را كاهش مي دهد و آنان را از رسيدن به اهداف خود ناكام مي گذارد.     هر چند رسيدگي بيش تر به فرزندان در روزهاي امتحانات، مي تواند ميزان موفقيت دانش آموزان را افزون كند اما به همان نسبت، سخت گيري مفرط مي تواند نتايج ضعيفي براي آنان ببار آورد. به عقيده كارشناسان، از آنجا كه نتيجه امتحان دانش آموزان براي والدين و آموزش و پرورش مهم است از اين رو اولياي دانش آموزان با نزديك شدن به فصل امتحان حساس مي شوند و با صحبت كردن و سخت گيري هاي متعدد، زمينه فشار و اضطراب را براي آنان فراهم مي كنند، عوامل اجرايي مدرسه نيز در افزايش اضطراب امتحان بين دانش آموزان موثر هستند. والدين و معلمان بايد در روزهاي امتحانات با دانش آموزان همكاري بيشتري داشته باشند، آنان را به درس خواندن تشويق و از سرزنش كردن فرزندان خود خودداري كنند، در پايان هر امتحان، دانش آموز را مورد بازخواست قرار ندهند. والدين در روزهاي امتحانات از رسيدگي به امور فرزندان خود غافل نشوند و تا حد امكان از سپردن كارهاي حاشيه اي و غير مرتبط با درس، به آنان خودداري كنند. در اين روزها به تغذيه و استراحت فرزندان خود بيش از پيش اهميت دهيد زيرا تغذيه و استراحت مناسب و كافي در موفقيت دانش آموزان در امتحانات موثر است. دانش آموزان در شب امتحان بايد شام سبك و كم حجم بخورند و مصرف ميوه نيز به دليل اثر مثبت بر سوخت و ساز بدن توصيه مي شود. مصرف غذاهاي شيرين، مواد داراي گلوكز، فسفر، غذاهاي دريايي، عسل، خرما و كشمش در اين ايام ضروري است از سوي ديگر دانش آموزان بايد در ايام امتحانات از مصرف تنقلاتي كه ارزش غذايي ندارد، خودداري كنند. خوردن دوغ و ماست موجب خواب آلودگي مي شود و از اين رو دانش آموزان پيش از امتحان از خوردن آن پرهيز كنند. دانش آموزان مي توانند با رعايت رژيم غذايي خود در ايام امتحانات، موفقيت بيشتري كسب كنند. در فصل امتحانات به ويژه پايان هر سال تحصيلي، دانش آموزاني كه با برنامه ريزي قبلي به مطالعه درس هاي خود پرداخته باشند دغدغه كمتري نسبت به ديگران دارند و مي توانند با سپري كردن روزهاي امتحان، نتيجه خوبي را براي خود رقم بزنند. هر چند دانش آموزاني كه در طول سال تحصيلي، درس هاي خود را روزانه آماده مي كنند درصد موفقيت آنان بيش از دانش آموزاني است كه در شب امتحان به فكر آمادكردن مطالب درسي مي افتند اما اين دسته از دانش آموزان نبايد دلسرد شوند و بايد در فرصت باقي مانده به مطالعه درسي بپردازند. يكي از عواملي كه در زمان امتحانات، باعث استرس و اضطراب دانش آموزان مي شود محل و شيوه برگزاري آزمون است، مكاني كه براي اين امر در نظر گرفته مي شود بايد داراي نور مناسب، صندلي هاي راحت و محيطي ساكت باشد تا دانش آموزان بتوانند با تمركز بهتري به پرسش ها پاسخ دهند. عوامل اجرايي آزمون بايد علاوه بر فراهم كردن محيطي امن و به دور از هر گونه سر و صدا، با دانش آموزان برخورد مناسبي نيز داشته باشند. اضطراب امتحان بيشتر بين دانش آموزان دوره هاي راهنمايي و متوسطه به ويژه در امتحانات هماهنگ ديده مي شود و در دوره ابتدايي با اجراي طرح ارزشيابي توصيفي، اين مشكل در حال برطرف شدن است. به باور كارشناسان، طرح ارزشيابي توصيفي يكي از راه هاي برطرف كردن اضطراب دانش آموزان است و معلمان بايد از شيوه اجراي اين طرح، اطلاعات كافي داشته باشند. كارشناسان مي گويند، نظام آموزشي كشور به دليل نتيجه محور بودن، موجب اضطراب دانش آموزان مي شود.   ]]> اضطراب امتحان Mon, 13 Jun 2011 17:51:00 GMT http://migna.ir/vdce.78xbjh8nn9bij.html 100نكته در مورد امتحانات http://migna.ir/vdcj.ietfuqe8osfzu.html والدين گرامي : به فرزندان يادآور شويم كه تو زحمات خود را كشيده اي و نتيجه امتحان هر چه باشد برايمان ارزشمند خواهد بود... --اما يادآوري نكات زير را براي كادر اجرايي و آموزشي و معلمان عزيز توصيه مي نمائيم:- ۱- ارزشیابی ، تنها به امتحانات پایانی محدود نمی شود. 2- ارزشیابی وسیله ای کار آمد و بی بدیل است برای هدایت مستمر یادگیری دانش آموزان. 3-ارزشیابی مطلوب ، مستقیماً در بهبود یادگیری دانش آموزان مؤثر است. 4-دانش آموزان نیز از طریق ارزشیابی به نقاط ضعف و قوت خود پی می برند. 5-ارزشیابی مستمر ، باعث مرور و بازتولید مطالب آموخته شده توسط دانش آموزان می شود. 6 -  ارزشیابی برای برنامه ریزی ، تدریس و تصمیم گیری ، امری ضروری و پایه ای است. 7- ارزشیابی ، آگاهی از میزان کارآیی و کار آمدی عوامل مؤثر در آموزش و پرورش است. 8-  ارزشیابی ، به طور اخص ناظر اندازه گیری کیفیت ، کمیت و نوع تغییرات حاصل شده در رفتار دانش آموزان است. 9-ارزشیابی ، یکی از ارکان هر برنامه آموزشی است. 10. ارزشیابی مستمر ، نظارت گام به گام بر تحقق هدف های رفتاری است. 11. معلم از طریق ارزشیابی، روش تدریس و طرح درس خود را ارزیابی می کند. 12. امتحان وسیله ای است مناسب برای تفهیم هدف های درسی به دانش آموزان. 13. نتایج امتحانات موجب شناخت تفاوت های فردی دانش آموزان می شود. 14. امتحان نباید وسیله تهدید امنیت روانی دانش آموزان شود. 15. ارزشیابی دانش آموزان ، نباید تحت تأثیر قضاوت شخصی و حالات عاطفی معلم قرار گیرد. 16. در جریان ارزشیابی باید سعی کرد فضای روانی مناسب و خالی از اضطراب برای بچه ها فراهم کرد. 17. سؤال های امتحانی باید با محتوای   مواد آموزشی سازگار باشند. 18. سؤال های امتحانی را باید از مطالب مهم  محتوای آموزشی که بر یادگیری آن ها تأکید شده است ، طرح کرد. 19. سؤال های امتحانی باید توانایی دانش آموزان را در سطوح مختلف یادگیری بسنجند. 20. سؤال های امتحانی باید معرف واقعی هدف های آموزش درس مورد نظر باشند. ( سنجش کار آمد ) 21. خطای اندازه گیری آزمون باید کم باشد تا باعث اعتبار آن شود. 22. هدف نهایی از انجام امتحان ، بهبود کیفیت یادگیری است. 23. در طراحی سؤال های امتحانی از جدول دو بعدی ( هدف های رفتاری – فهرست محتوا ) استفاده شود. 24. با توجه به برایند یادگیری ها ، از انواع ابزار آزمون استفاده شود. 25. متن سؤال های امتحانی با بیانی ساده ، روشن ودور از ابهام نوشته شود. 26. از طرح پرسش های چند پهلو و گمراه کننده جداً اجتناب کنید. 27. متن سؤال ها را به صورت جملات مثبت بنویسید. 28. سؤال های امتحانی را عیناً مانند سؤال های کتاب و به صورت کلیشه ای ننویسید. 29. از دادن حق انتخاب به دانش آموزان برای این که ازمیان سؤال ها ، چند سؤال را انتخاب کنند و پاسخ دهند ، خودداری کنید. 30. هر سؤال امتحان باید مستقل از سؤال های دیگر باشد. 31. سؤال های امتحانی را از ساده به مشکل بنویسید. 32. اگر امتحان دارای سؤال های متنوع است ، آن ها را گروه بندی کنید و سؤال های هر گروه را به دنبال هم بنویسید. 33. سؤال های کتبی را طوری بنویسید که به آسانی خوانده شوند. 34. سؤال ها را با فاصله مناسب بنویسید . 35. سؤال های انشایی را در ورقه ها یا جزوه جداگانه و سؤال های عینی را نیز در ورقه جداگانه بنویسید و در امتحان ابتدا سؤال های عینی را به دانش آموزان بدهید ، بعد سؤال های انشایی را . 36. ایجاد شرایط فیزیکی و عاطفی مناسب در جلسه امتحان ضروری است. 37. فضای امتحان باید خالی از عوامل برهم زننده تمرکز حواس دانش آموزان باشد. 38. در جلسات امتحانی با فرد فرد دانش آموزان رابطه ای دوستانه و محبت آمیز بر قرار کنید. 39. دانش آموزان را در مورد نحوه امتحان راهنمایی کنید. 40. ورقه های امتحانی را به صورت ناشناخته تصحیح کنید. 41. در تصحیح اوراق امتحانی ابتدا سؤال اول را در تمام اوراق تصحیح کنید. سپس سؤال دوم را و بعد سوم و به همین ترتیب تا آخر . 42. محتوای سؤال های امتحان را از آنچه تدریس شده است ، استخراج کنید. 43. سعی شود سؤال های امتحانی پایاپی و ثبات داشته باشند. 44. سؤال های مرحله ای را طوری طرح کنید که دانش آموزان بتوانند در یک جلسه درس به آن ها پاسخ دهند و دنباله امتحان به زنگ تفریح نکشد که باعث حواس پرتی دانش آموزان شود. 45. ارزشیابی را جزئی از فرایند آموزش بدانید نه به عنوان نقطه پایان تدریس. 46. راهبردهای آموزشی و ابزار ارزشیابی ، باید با هم سازگاری داشته باشند. 47. سؤال های امتحانی طوری طرح نشوند که فقط محفوظات دانش آموزان را بسنجند. 48. از طرح سؤال های بسیار سخت و بسیار آسان خودداری شود. 49. ارزشیابی نباید جای هدف های آموزشی را بگیرد و به عنوان هدف مطرح شود. 50. ارزشیابی و امتحان را همانند سایر فعالیت های آموزشی بدانیم. 51. ارزشیابی تنها برای صدور جواز عبور شاگردان از یک پایه به پایه دیگر نیست. 52. ارزشیابی باید وسیله پیش بینی باشد ؛ یعنی نشان دهد که شاگرد در چه زمینه ای می تواند به موفقیت برسد. 53. ارزشیابی را نباید صرفاً به منظور نمره دادن و مقایسه دانش آموزان و تعیین افراد قوی و ضعیف به کار برد. 54. در ارزشیابی به نتیجه عملکرد شاگردان درپاسخ به سؤال های مطرح شده اکتفا نکنید. 55. در ارزشیابی ، خود را محدود به انواع تست های کتبی و شفاهی نکنید. 56. ارزشیابی تدریجی و تراکمی ، باید به طور  مستقیم و با اعلام قبلی صورت گیرد. 57. ایجاد محیط رعب و وحشت برای امتحان ، دانش آموزان مضطرب را مضطرب تر می سازد. 58. انتظارات خود را از دانش آموزان در مورد امتحانات مشخص کنید. 59. تأکید بیش از حد بر ارزش نمره بالا و منوط کردن ارزشمندی کودک به نتایج امتحانات وی ، باعث بالا رفتن اضطراب در بچه ها می شود. 60. نمره دادن فقط جزئی از فرایند ارزشیابی است. 61. ارزشیابی باید بلافاصله پس از تعیین هدف های آموزشی معلوم شود. 62. سؤال ها باید واضح و روشن طرح شوند و زیاد طولانی نباشند. 63. امتحانات نباید بر تمام ضوابط و موازین آموزشگاه حکومت کند. 64. هدف از ارزشیابی و امتحان ، شناختن و شناساندن است. 65. نسبت به امتحان نگرش مثبت ایجاد کنید. 66. موفق نشدن در امتحانات را نمی توان فقط به خود دانش آموز و فعالیت های او نسبت داد. 67. شیوه پرسش خود را از مطالب تدریس شده ، برای دانش آموزان مشخص کنید. 68. جلسات امتحانی را با کلام زیبا و آرام بخش الهی شروع کنید. 69. عدم موفقیت دانش آموزان را در امتحان ، دال بر بدی شخصیت آن ها ندانید. 70. سؤال های امتحانی را با عنایت به هدف های رفتاری ، طراحی کنید. 71. هیچ یک از آزمون ها به تنهایی ارزشیابی دقیقی از فرایند یادگیری و پیشرفت تحصیلی به حساب نمی آید. 72. ارزشیابی خود را به یک نوع وسیله سنجش محدود نسازید. 73. در هر امتحان عدالت را حاکم کنید و شرایط یکسان برای همه به وجود آورید. 74. اگر ارزشیابی به نحو شایسته انجام نگیرد ، اثر منفی بر یادگیری می گذارد. 75. آموزش و ارزشیابی باید هدف های یکسانی را دنبال کنند . 76. هدف از امتحان ، غافلگیر کردن دانش آموزان نیست. 77. یکی از ویژگی های ارزشیابی مطلوب ، کارامد بودن آن است. 78. تعداد سؤال های مربوط به یک هدف و یک محتوا باید متناسب با اهمیت آن ها باشد. 79. یک آزمون باید قدرت تشخیص داشته باشد. 80. در اجرای امتحان ، نباید به " سرعت در پاسخ دادن " اهمیت زیادی داد. 81. استفاده از چهار یا پنج نوع سؤال متفاوت در یک آزمون ، امتیاز به حساب نمی آید. 82. معلم نباید یک نوع سؤال را بر انواع دیگر برتری دهد و همواره از آن استفاده کند. 83. سؤال های امتحانی را با دقت طرح کنید و به طور خوانا بنویسید. 84. اگر دانش آموزان هنگام امتحان ، سؤال داشته باشند، باید به آن ها پاسخ داد ، اما آن ها را تشویق به سؤال کردن نکیند. 85. خواندن سؤال های امتحانی برای دانش آموزان ضرورت ندارد ، مگر دانش آموزانی که مشکل خواندن داشته باشند. 86. تردید در روایی یک آزمون احتمال تقلب را افزایش می دهد. 87. اضطراب زیاد در جلسه امتحان باعث افت عملکرد دانش آموزان می شود. 88. دادن ضریب بیش تر به سؤال هایی که توانایی و استعداد مهم تری را می سنجند ، منطقی است. 89. نمرات خام هر امتحان در نفس خود معنای زیادی ندارند. 90. یک آزمون هر اندازه هم خوب باشد اگر به نحوه شایسته ای اجرا و نمره گذاری نشود ، روایی و اعتبار آن به خطر می افتد. 91. در آگهی هر آزمون نه تنها باید تاریخ برگزاری آن ، بلکه تعداد سؤالها و نوع آن ها را نیز مشخص کنید. 92. آموزش و ارزشیابی و نمره گذاری باید هدف های یکسانی داشته باشند. 93. تغییرات نظام آموزشی باید در راستای تغییر بنیادی نظام سنجش و ارزشیابی باشد. 94. نمره خام به تنهایی بیان کننده میزان پیشرفت یا عملکرد دانش آموزان نیست. 95. به ارزشیابی در حیطه های نگرشی و مهارتی بیش تر توجه کنید. 96. ارزشیابی باید بتواند فراگیران را در امر یادگیری کمک کند. 97. به ارزشیابی های گروهی ، به خصوص در کلاس های ابتدایی بها بدهید. 98- ارزشیابی و امتحان فقط برای دانش آموز نیست ، بلکه ارزشیابی از مدرس هم هست . 99- شرایط فیزیکی ، روز برگزاری ، هیجانات دانش آموزان ، محل امتحان و غیره می تواند در نتایج آن موثر باشد ، و حتی میانگین ها را کم و زیاد کند بنابر این با تعمق بیشتری به نتایج ، بنگرید 100- حتما" با آگاهی و قرار قبلی با دانش آموزان  امتحان بگیرید و از مچ گیری و امتحان ناقافل خود داری نمایید.   ]]> اضطراب امتحان Sat, 28 May 2011 02:50:19 GMT http://migna.ir/vdcj.ietfuqe8osfzu.html کابوس شبهای امتحان فرا رسید/ نقش والدین در کاهش استرس فرزندان http://migna.ir/vdcb.fbfurhb55iupr.html این اتفاق هر ساله می افتد تا درس خواندن در شبهای امتحان به کابوس زیرنور ماه تبدیل شود، این مسئله برای کسانی هم که خوب درس خوانده اند، برنامه ریزی کرده و قرار است استرس نداشته باشند پایان سختی است. محمد رضا یکی از آنهاست و با اینکه در فهرست نمراتش کمتر می توانی 18 یا 19 ببینی اما با همه اینها خرداد برایش با اضطراب همراه است چون تب داغ امتحانات دست از سرش برنمی دارد، "طی یک ماه گذشته بسیاری ازمعلمها درسها را مرورکرده اند اشکال های درسی را برطرف کردند تقریبا آماده ام تا برگزاری امتحانات اما اسم امتحان که می آید دست و دلم می لرزد". برای یوسف اما مشکل جای دیگری است و میگوید: متاسفانه برخی درسها اینقدر حجیم است که معلمان تدریس کتاب درسی را به سختی به پایان می رسانند و فرصتی برای آماده کردن دانش آموزان برای شرکت در امتحانات ندارند همین باعث می شود که شب امتحان فقط نیمی از کتاب خوانده شود. البته خیلی ها هم که از قافله تحصیل بازمانده اند و فقط درکلاس درس حضور فیزیکی داشته اند روزهای سختی را در پیش دارند. سپیده دانش آموزباهوشی است وبه قول معلمانش اگر درس بخواند موفق می شود اما بازیگوشیهای اوهمیشه به درس خواندنش می چربد و شبهای امتحان را برایش کابوس می کند.  دراین میان کارشناسان تغذیه اعتقاد دارند که استرس امتحان به تغذیه هم مربوط می شود."یوسف سلطانی" کارشناس امور آموزشی و تربیتی از والدین دانش‌آموزان می خواهد در روزهای امتحان غذاهای مقوی و سبک برای فرزندان خود تهیه کنند. سلطانی مدیرمراکز راهنمایی و مشاور سازمان مرکزی انجمن اولیا و مربیان است و اعتقاد دارد در روزهای امتحان، دانش آموزان باید مواد قندی از جمله خرما و عسل مصرف کنند و توصیه می‌شود این مواد حتما در برنامه تغذیه روزانه دانش‌آموزان قرارداده شود: با توجه به فعالیت زیاد فکری دانش‌آموزان درروزهای امتحان، مغزانسان به غذاهای فسفرداربیش ازسایر زمانها نیاز دارد و برای این منظور لازم است مصرف موز و مواد کلیسم‌دارمثل ماهی (گوشت سفید) و کاهو در برنامه غذایی آنها قرار گیرد. البته پای درد دل دانش آموزان که بنشینی پاره شدن بند دلشان را در فصل امتحان به خوبی درک می کنی، زهره در مقطع پایانی دبیرستان درس می خواند و با اشاره به اضطراب و نگرانی بیش از حد خود با نزدیک شدن به امتحانات پایان سال اظهار می دارد: با شنیدن نام امتحان استرس تمام وجودم را فرا می گیرد و حتی اگر از درسهای ساده ای که توانایی زیادی در آن داشته باشم امتحان گرفته شود باز هم احساس دلشوره دارم. او می افزاید: والدینم از همان دوران کودکی ام موجب شده اند امتحان را مانند غولی در نظر بگیرم و همواره ازآن بترسم و این امرهنگامی که سر جلسه امتحان می نشینم بیشتر و موجب کاهش تمرکز فکرم می شود. حال والدین هم بهتر از دانش آموزان نیست گویی آنها هم هم پا با فرزندانشان در این ماراتن سخت شرکت می کنند. اما در این میان آرامش خاطر امری که در این فصل کمتر می توانی ببینی و جایگزینش چیزی جز دلهره و دغدغه نیست، شاید این گردونه بی پایان با جایگزین شدن ارزشیابی توصیفی برای برخی از مقاطع آموزشی از چرخش ایستاد و قدری از استرس دانش آموزان آن مقاطع را کم کرد اما هنوز هم کابوس 20، تن خیلی از دانش آموزان را می لرزاند چه درس خوان باشند و چه تنبل. چهره بابک را که نگاه کنی شیطنت از آن می بارد یکی دو بار تجدید شده و به قول والدینش دل به درس نمی دهد اما خودش با بیان اینکه هنوز هم والدین و معلمان نتوانسته اند هنگام برگزاری امتحانات آرامش خاطر به او بدهند عنوان می کند: همیشه پدر مادرم من را با پسر عمویم مقایسه می کنند و از تجدید شدن می ترسانند همین باعث می شود که بیشتر بترسم و امتحانم خراب شود.  بابک این چنین ادامه می دهد: شب امتحان برای من یکی از شبهای دلهره آور و تنش زا بوده است و همیشه در این موقع از سال از سوی خانواده خود سرزنش می شوم. به گفته دکترسید علی ناصری روانشناس، مقایسه دانش آموزان، ترساندن از شکست تحصیلی و توقع بی جا و بیش از توان آنها برای درس خواندن، دغدغه و استرس زیادی ایجاد می کند، ضمن اینکه در بعضی از مدارس به علت کمبود فضا، جای مناسبی برای برگزاری آزمون ها در نظر گرفته نمی شود. وی می افزاید: نبود تعطیلی بین امتحان درسهای سخت موجب کم خوابی یا بی خوابی می شود و در نتیجه خستگی روحی و جسمی برای فرد ایجاد می کند. این کارشناس می افزاید: 15 تا 20 درصد افت تحصیلی دانش آموزان به دلیل استرس و اضطراب در جلسه امتحان است و معلمان و والدین در کاهش یا افزایش این مشکل، نقش مهمی دارند. وی با بیان اینکه توجه به نمره و تنبیه بدنی اثر مخربی بر روان دانش آموز دارد و موجب ترس بیشتر آنها از امتحان می شود اظهارمی دارد: شرکت در امتحانهای پایان سال تحصیلی و موفقیت در آن آرزوی قلبی تمام دانش آموزان و والدین است اما آنها باید بدانند که برگزاری آزمون فقط به دوران تحصیلی خلاصه نمی شود بلکه ممکن است افراد سالها در امتحانهای مختلفی شرکت و در نتیجه باید اضطراب را از خود دورکنند. ناصری معتقد است: تکرار کردن جملاتی مانند چند بار دوره کرده ای، چقدر آموخته ای ، چه نمره ای می گیری ، وقت کافی برای مطالعه نداری و باید به طور مداوم بخوانی، فقط اضطراب امتحان به وجود می آورد بدون آن که نتیجه مثبتی به همراه داشته باشد.  برخی کارشناسان تربیتی معتقدند نظام آموزشی کشور به دلیل نتیجه محور بودن، موجب اضطراب آور شدن امتحان شده است به طوریکه بسیاری از دانش آموزان هنگام امتحان دچار استرس و اضطراب می شوند. این محوری بودن باعث شده که اولیای دانش آموزان با نزدیک شدن به فصل امتحان حساس می شوند و با صحبت کردن و سخت گیری های متعدد زمینه فشار و اضطراب را برای دانش آموز فراهم می کنند. شبهای خرداد ماه مهمان ناخوانده اضطراب چنان وارد ذهن بسیاری از دانش آموزان می شود که حتی آنها را به افت تحصیلی می کشاند چنانچه طبق آمار هر سال بیش از 10 درصد از دانش آموزان مردود می شوند که این موضوع نشان می دهد که نظام آموزشی کشور نتوانسته از منابع اختصاص یافته به امر آموزش و پرورش استفاده بهینه را داشته باشد. به گفته ناصری روانشناس، یکی ازعلل اضطراب ناشی از امتحان، تسلط نداشتن بر مفاهیم درسی است. ضعف درعملکرد معلمان، تطبیق نداشتن مفاهیم کتابهای درسی با روحیات دانش آموزان و موارد دیگر، سبب جدایی دانش آموزان از کتابهای درسی و نگرفتن مفاهیم آموزشی میشود. امتحان بین دانش آموزان و معلمان به صورت یک خط قرمزدرآمده است، به طوری که معلم درس میدهد تا فقط دانش آموزدرامتحان قبول شود و دانش آموزنیز درس میخواند تا فقط بتواند از پس سوالات امتحان برآید وتاکیدی برمیزان یادگیری دانش آموزان وجود ندارد، همین عوامل است که باعث می شود سالانه مقادیر زیادی از وقت و سرمایه صرف شود بدون اینکه نتیجه خوبی از آن گرفته شود. ]]> اضطراب امتحان Wed, 25 May 2011 02:02:46 GMT http://migna.ir/vdcb.fbfurhb55iupr.html والدین متفاوتی برای فصل امتحانات باشید ! http://migna.ir/vdcg.79wrak9ztpr4a.html بیشترین میزان عدم توافق ها، ناراحتی ها، تیره شدن روابط، تعارضات، دورشدن و فاصله گرفتن والدین و فرزندان در زمان امتحانات است. این نتیجه، حاصل استخراج نتایج پرسشنامه‌ای است که در آن از والدین و فرزندان آنها درخواست شده بود به این سؤال پاسخ دهند:" چه مواقعی بیشترین اختلافات بین شما بروز می‌کند؟ "-- جالب آنکه پاسخ والدین و فرزندان به این سؤال یکسان بود: «زمان امتحانات» . والدین می گفتند: فرزندان حرفها و راهنمایی های ما را نمی‌شنوند،فرزندان می‌گفتند: والدین تصور می‌کنند ما حرف های آنان را در بار اول نشنیده‌ایم و مدام تکرار می‌کنند، درس بخوان، نمره خوب بگیر، چرا به فکر خودت نیستی، ما خیر و صلاح تو را می‌خواهیم و... گوشهای ما پر است از این حرفها.-بدون تردید فصل امتحانات یادآور دغدغه‌ها و نگرانیهاست. این دغدغه‌ها و نگرانیها محدود به دانش‌آموز نمی‌شود، بلکه فضای خانه و خانواده را نیز در بر می‌گیرد. گویی والدین و اعضای خانواده امتحان دارند. دانش‌آموز برای رهایی ، گاه به مطالعه بیشتر روی می‌آورد و گاه درس و کتاب را به کناری نهاده و در برابر آنها سر تسلیم فرود می‌آورد و گاه به هر دوی این رفتارها می‌پردازد. والدین نیز برای رهایی گاه چاره‌جویی هایی را در پیش می‌گیرند و گاه با تذکرات مداوم دانش‌آموز را به خواندن درسها و مطالعه بیشتر توصیه می‌کنند.این سؤال بسیاری از والدین است: " وظیفه آنها در شروع فصل امتحانات چیست؟ " و " آیا ضروری است والدین خودشان را درگیر مسائل درسی فرزندانشان کنند؟ ""آیا بهتر است بی‌اعتنا و بی‌تفاوت فرزندانشان را به حال خود رها کنند؟ "     و اما وظایف والدین : ۱) فضایی آرامبخش، شور آفرین و اطمینان بخش بیافرینند.قطعاً اصلی‌ترین وظیفه والدین ایجاد فضایی صمیمی، دلگرم کننده، فرحبخش و شورآفرین است. چنین فضایی درون محیط خانواده، دغدغه‌ها و نگرانیها را به حداقل می‌رساند، امکان بروز استعدادها را میسر می‌سازد، تواناییهای هوشی و عاطفی فرزندان را گسترش می‌دهد و فرزندان را مسئول و متکی به خود بار می‌آورد. ۲) سامان بخشیدن به مسائل و مشکلات اقتصادی در ایام امتحاناتبدون تردید مسائل مالی نقشی در نمرات تحصیلی و موفقیت فرزندان ایفا می‌کنند، سامان بخشیدن مسائل مالی در زمان امتحانات وظیفه‌ای مهم است که باید والدین آنها را جدی بگیرند.واقعیت آن است که مسائل مالی گاه عرصه را بر والدین تنگ می‌سازد. طبعاً تحمل این مشکلات صبر آنان را سرریز کرده و فشارهایی را به دانش‌آموزان منتقل می‌کند ظرفیت دانش‌آموز محدود است و حساسیت وی زیاد. برنامه‌ریزی اقتصادی در طول سال و به‌ویژه در زمان امتحانات بیشترین کمک به دانش‌آموز است، تا با آسودگی خاطر به مسائل درسی و تحصیلی بپردازد. ۳) انعکاس تعدیل یافته فراز و نشیبهامشکلات همیشه وجود دارند. شاید مشکلات به تنهایی و به خودی خود مهم نباشد مهم چگونگی مواجهه با این مشکلات است.سعی کنید در ایام امتحانات حتی‌الامکان همه مشکلات را به فرزندان منتقل نکنید. تلاش کنید مشکلات را با همه ابعاد و زوایای نگران‌کننده و طاقت فرسا به آنان بازگو نکنید.   4) پرهیز از اختلافات خانوادگی در حضور فرزندانفرزندان شما خواه ناخواه از اختلافات شما و همسرتان آگاه می‌شوند. سعی کنید این اختلافات را در حضور آنها دامن نزنید. بیان اختلافات و بازگویی مجدد آنها به همراه القاب تحقیر‌آمیز، جسم و روح فرزندتان را فرسوده می‌سازد. آزردگی خاطر و فرسودگی جسم و روح فرزندتان مجالی برای یادگیری دروس به آنها نخواهد داد. ۵) امتحان دانش‌آموز، وظیفه دانش آموز است نه وظیفه والدینوالدین مسئولیتهای خودشان را دارند و دانش‌آموز مسئولیتهای خودش را دارد. امتحان جزو وظایف اوست. این وظیفه فرزند شماست که به موقع درس بخواند، تمرین حل کند. خود را برای امتحان کلاس و امتحان ثلث آماده کند. شما وظایف دیگری دارید. بهتر است هر کسی به وظایف خودش بپردازد. ۶) خود را با مدرسه، معلمان، انجمن اولیا و مربیان بیشتر کنیدارتباط هر چه بیشتر شما با مدرسه و معلمان باعث خواهد شد فرزندتان با دلگرمی بیشتری درسها را دنبال کند. در ملاقات با معلمان و مشاوران از راهنماییها و توصیه‌های آنها حداکثر استفاده را ببرید. به این توصیه‌ها و راهنماییها عمل کنید. در انجمن اولیاء مربیان شرکت مداوم داشته باشید. شما می‌توانید از راهنماییها و تجربه‌های دیگر والدین در مورد فرزندشان استفاده کنید، اطلاع یابید چه کارهایی به سود فرزندان است و چه کارهایی بی‌نتیجه است. ۷) محدودکردن رفت و آمدهای خانوادگی به میهمانی رفتن و میهمانی دادن زیاد، وقت زیادی از شما و فرزندانتان خواهد گرفت. در زمان امتحانات، میزان رفت و آمدها را کم کنید.  ۸) تفریحات برنامه‌ریزی شده را جایگزین سایر فعالیت ها کنیددرس خواندن طولانی و خسته‌کننده به سود فرزندتان نیست. تفریح هر چند تفریحات ساده نظیر گردش در فضای آزاد، کوه، پارک رفتن و... فوائد زیادی برای شما و فرزندتان دارد. غالب این تفریحات هزینه‌های کمتری در مقایسه با یک میهمانی رفتن یا میهمانی دادن بر دوش شما می‌گذارد. ۹) در برنامه‌های درسی فرزندتان دخالت نکنیدفرزندان شما بارها و بارها از معلمان، مشاوران و مدیر مدرسه توضیحات فراوانی شنیده اند. تاکیدهای بیش از حد، امر و نهی‌های مکرر، سرزنش، دستورات شما در موقعیت دشوار امتحانی از سوی فرزندتان به عنوان دخالت تلقی می‌شود. اگر فرزندتان تصمیم گرفته به میزان اندکی مطالعه کند، مطمئناً با امر و نهی شما همین میزان اندک مطالعه را نیز انجام نخواهد داد. ۱۰ ) در فرصتهای مناسب، فرزندتان را تایید و تشویق کنیدبا تشویق و تایید فرزندتان حس عجیبی در وی رشد می‌کند. او احساس می کند که قدرت عجیبی پیدا کرده است. قادر است بیشتر مطالعه کند، تمرین کند، یاد بگیرد، یادگیری برایش جالب و شورانگیز خواهد شد. شما می‌توانید در لحظه‌ای که موفق به حل مسئله‌ای شده است، یا در حال مطالعه است و شما از در وارد می‌شوید، در لحظه‌ای که به پاکنویس مطالب درسی می‌پردازد و حتی لحظه‌ای که کتابهایش را با نظم خاصی جمع و جور می‌کند. او را تحسین کنید. یک جمله کوتاه کافی است «می‌بینم به دفتر و کتابهایت سرو سامان داده‌ای»، «وقتی دیدم داری مطالعه می‌کنی خوشحال شدم» لحن گرم و صمیمی شما بر تایید و تشویق صد چندان می‌افزاید. سعی کنید احساس خودتان را به او بازگو کنید. ۱۱) از تحقیر، سرکوب کردن و طعنه‌زدن جداً بپرهیزیدبدون هیچ تردیدی کلمات ناراحت کننده، طعنه‌آمیز و ریشخندکننده اجازه فعالیتهای مفید را از فرزندتان سلب می‌کند. آیا شما خودتان حاضرید طعن، نیشخند، کلمات تحقیرآمیز بشنوید و با وجود این، کاری مثبت و سازنده انجام دهید. کاهش کلمات منفی و تحقیر‌آمیز باعث افزایش موفقیت فرزندتان خواهد شد.  ۱۲) شنونده صمیمی حرفها و شکایت های فرزندتان باشیدهمیشه اوضاع بر وفق مراد نیست. گاه دانش‌آموز از درسی تنفر دارد گاه نسبت به رفتار معلمی اعتراض دارد یا از یادگیری درسی عاجز است. در بیشتر این مواقع فرزندتان، راهنماییهای شما را نمی‌خواهد، او به دنبال گوش شنوایی است.به دنبال آن است که کسی حرفهایش را بشنود و قضاوت نکند. او با دردل‌کردن احساس سبکی خواهد کرد. در چنین موقعیتهایی به استقبالش بروید. از قضاوت کردن درباره حرفهایش جداً بپرهیزید. از توصیه کردن اجتناب ورزید. وظیفه شما فقط شنیدن است. حرفهایش را بپذیرید، سعی کنید احساس او را درک کنید، مطمئن باشید همه چیز به خیر و خوشی خواهد گذشت. -اعلام آماده باش برای شب های امتحان ! با فرا رسیدن خرداد ماه و نزدیک شدن به فصل امتحانات بین دانش آموزان و حتی اولیای آن ها و معلمان جنب و جوش خاصی دیده می شود. در این میان دانش آموزانی که با برنامه ریزی قبلی و در طول سال تحصیلی به مطالعه درس های خود پرداخته اند دغدغه کمتری نسبت به دیگران دارند و می توانند با سپری کردن روزهای امتحان، نتیجه خوبی را برای خود رقم بزنند. اما بعضی از آن ها که از قافله تحصیل بازمانده اند و فقط در کلاس درس حضور فیزیکی داشته اند روزهای سختی را در پیش خواهند داشت.  یک دانش آموز مقطع متوسطه در این باره می گوید: طی یک ماه گذشته معلم ریاضی و زیست شناسی با مرور کردن کتاب درسی و برگزاری آزمون، آمادگی بیشتری برای من و هم کلاسی هایم فراهم و اشکال های درسی را برطرف کردند.«کاظمی» می افزاید: متأسفانه بقیه معلمان این فعالیت را نداشتند حتی بعضی از آن ها تدریس کتاب درسی را به سختی به پایان رساندند و فرصتی برای آماده کردن دانش آموزان برای شرکت در امتحانات نداشتند.   دانش آموز دیگری هم با اشاره به اضطراب و نگرانی بیش از حد خود با نزدیک شدن به امتحانات پایان سال اظهار می دارد: با شنیدن نام امتحان استرس تمام وجودم را فرا می گیرد و حتی اگر از درس های ساده ای که توانایی زیادی در آن داشته باشم امتحان گرفته شود باز هم احساس دلشوره دارم.«معمری» اضافه می کند: والدینم از همان دوران کودکی ام موجب شده اند امتحان را مانند غولی در نظر بگیرم و همواره از آن بترسم و این امر هنگامی که سر جلسه امتحان می نشینم بیشتر و موجب کاهش تمرکز فکرم می شود.  یکی از دانش آموزان نیز با بیان این که هنوز هم والدین و معلمان نتوانسته اند هنگام برگزاری امتحانات آرامش خاطر بدهند عنوان می کند: مقایسه دانش آموزان ، ترساندن از شکست تحصیلی و توقع بی جا و بیش از توان آن ها برای درس خواندن، دغدغه و استرس زیادی ایجاد می کند.«محمدزاده» می افزاید: شب امتحان برای من یکی از شب های دلهره آور و تنش زا بوده است و همیشه در این موقع از سال از سوی خانواده خود سرزنش می شوم.  دانش آموز دیگری هم اظهار می دارد: محل برگزاری امتحان باید تهویه و دمای مناسب و نور کافی داشته باشد و صندلی هایی که برای دانش آموزان در نظر گرفته می شود استاندارد باشد.«رحمانی» ادامه می دهد: متأسفانه رفت و آمدهای اضافه مراقبان جلسه و گاهی پچ پچ های آن ها مانع تمرکز حواس دانش آموزان می شود ضمن این که در بعضی از مدارس به علت کمبود فضا، جای مناسبی برای برگزاری آزمون ها در نظر گرفته نمی شود.   «کمالیان» دانش آموز دیگری است که از وضعیت برنامه امتحانی گلایه می کند و می گوید: برای بعضی از درس ها که ظاهر آسانی دارند هیچ تعطیلی در نظر گرفته نشده است و باید در فرصت کم، حجم بالایی از مطالب حفظ شود.وی می افزاید: نبود تعطیلی بین امتحان درس های سخت موجب کم خوابی یا بی خوابی می شود و در نتیجه خستگی روحی و جسمی برای فرد ایجاد می کند.   یکی از معلمان هم تصریح می کند: هر سال با توزیع ورقه های مشابه امتحان بین دانش آموزان و مرور کردن درس ها سعی می کنم آن ها با محیط و نحوه برگزاری آزمون آشناتر شوند و این امر در کاهش اضطراب بسیار مؤثر است.«اخوان» می افزاید: 15 تا 20 درصد افت تحصیلی دانش آموزان به دلیل استرس و اضطراب در جلسه امتحان است و معلمان و والدین در کاهش یا افزایش این مشکل، نقش مهمی دارند.وی با بیان این که توجه به نمره و تنبیه بدنی اثر مخربی بر روان دانش آموز دارد و موجب ترس بیشتر آن ها از امتحان می شود اظهار می دارد: شرکت در امتحان های پایان سال تحصیلی و موفقیت در آن آرزوی قلبی تمام دانش آموزان و والدین است اما آن ها باید بدانند که برگزاری آزمون فقط به دوران تحصیلی خلاصه نمی شود بلکه ممکن است افراد سال ها در امتحان های مختلفی شرکت و در نتیجه باید اضطراب را از خود دور کنند.وی معتقد است: تکرار کردن جملاتی مانند چند بار دوره کرده ای ، چقدر آموخته ای ، چه نمره ای می گیری ، وقت کافی برای مطالعه نداری و باید به طور مداوم بخوانی ، فقط اضطراب امتحان به وجود می آورد بدون آن که نتیجه مثبتی به همراه داشته باشد.  یکی دیگر از معلمان نیز بیان می کند: محیط خانه باید در ایام امتحان از تنش و مشاجره ها دور باشد و رفت و آمدها و مهمانی ها به حداقل کاهش یابد تا دانش آموز بتواند با تمرکز حواس و در محیطی آرام مطالعه کند.«رحیمی» ادامه می دهد: بعضی از اولیا در فصل امتحان، فرزندان خود را برای مطالعه بیشتر تحت فشار قرار می دهند در حالی که باید از ابتدای سال تحصیلی آن ها را به درس خواندن ترغیب می کردند.وی می گوید: هر یک از دانش آموزان استعداد و توانایی های خاصی دارند بنابراین انتظار والدین و معلمان باید براساس آن باشد تا دانش آموز بتواند به راحتی و به دور از اضطراب در جلسه های امتحانات پایان سال تحصیلی شرکت کند.وی اضافه می کند: در مدت خدمت خود در آموزش و پرورش، بارها شاهد افت فشار، تهوع، سرگیجه، لرزش و حتی گریه دانش آموزانی بوده ام که به علت ترس از امتحان دچار آن شده اند که بیشترین عامل آن را والدین می دانم.  کارشناس مسئول تغذیه اداره کل آموزش و پرورش خراسان شمالی می گوید: بعضی از دانش آموزان هنگام امتحانات از قرص ریتالین که به نوعی مواد مخدر محسوب می شود استفاده می کنند تا این دارو به آن ها کمک کند بیشتر بیدار بمانند و درس بخوانند.«سعید ملکشی» می افزاید: کارشناسان بهداشت توصیه های متعددی در این خصوص به دانش آموزان ارائه داده اند و آن ها را از عوارض این دارو مطلع کرده اند.وی اظهار می دارد: دانش آموزان شب امتحان باید شام سبک و کم حجم بخورند و مصرف میوه نیز به دلیل اثر مثبت بر سوخت و ساز بدن توصیه می شود.وی می افزاید: مصرف غذاهای شیرین، مواد دارای گلوکز، فسفر ، غذاهای دریایی ، عسل ، خرما و کشمش در این ایام ضروری است.وی با بیان این که دانش آموزان باید در ایام امتحانات از مصرف تنقلاتی که ارزش غذایی ندارد جلوگیری کنند می گوید: خوردن دوغ و ماست موجب خواب آلودگی می شود و از این رو دانش آموزان قبل از امتحان از خوردن آن جلوگیری کنند.وی با تأکید بر صرف غذاهایی که آسان هضم می شود ادامه می دهد: دانش آموزان می توانند با رعایت رژیم غذایی در ایام امتحانات، موفقیت بیشتری کسب کنند.وی تصریح می کند: مربیان بهداشت و بهداشت کاران نکات لازم را در خصوص نحوه تغذیه مناسب به دانش آموزان ارائه می دهند و آن ها می توانند از راهنمایی های مربیان بهداشت مدرسه خود بهره مند شوند.  کارشناس مسئول مشاوره اداره کل آموزش و پرورش خراسان شمالی هم معتقد است: نظام آموزشی کشور به دلیل نتیجه محور بودن، موجب اضطراب آور شدن امتحان شده است به طوری که بسیاری از دانش آموزان هنگام امتحان دچار استرس و اضطراب می شوند.«هوشنگ جعفرزاده» با بیان این که نتیجه امتحان دانش آموزان برای والدین و آموزش و پرورش مهم است ادامه می دهد: از این رو اولیای دانش آموزان با نزدیک شدن به فصل امتحان حساس می شوند و با صحبت کردن و سخت گیری های متعدد زمینه فشار و اضطراب را برای آن ها فراهم می کنند.وی عوامل اجرایی مدرسه را نیز در افزایش اضطراب امتحان بین دانش آموزان مؤثر ذکر می کند و می گوید: والدین و معلمان باید در ایام امتحانات با دانش آموزان همکاری بیشتری داشته باشند، آن ها را به درس خواندن تشویق و از سرزنش کردن خودداری کنند، در پایان هر امتحان دانش آموز را مورد بازخواست قرار ندهند و در پایان تمام امتحانات نتیجه را پی گیری کنند.وی با اشاره به این که سخت گیری بیش از حد عملکرد دانش آموزان را کاهش می دهد و به ضرر آن هاست می افزاید: تغذیه و استراحت مناسب و کافی در موفقیت دانش آموزان در امتحانات مؤثر است.وی در خصوص محل برگزاری امتحان نیز اظهار می دارد: یکی از عواملی که هنگام امتحان موجب استرس و اضطراب دانش آموزان می شود محل و شیوه برگزاری آزمون است، بنابراین مکانی که برای این امر در نظر گرفته می شود باید دارای نور مناسب، صندلی های راحت و محیطی ساکت باشد تا دانش آموزان بتوانند با تمرکز بهتری به سؤال ها پاسخ دهند. ضمن این که عوامل اجرایی آزمون باید علاوه بر فراهم کردن محیطی امن و به دور از هر گونه سر و صدا، با آن ها برخورد مناسبی نیز داشته باشند.  «جعفرزاده» در پاسخ به این سؤال که چرا فاصله زمانی بین امتحان بعضی از درس ها رعایت نمی شود تصریح می کند: دانش آموزان نباید درس خواندن را به شب امتحان موکول کنند در حالی که بیشتر آن ها در ایام تعطیل مطالعه چندانی در خصوص مرور کردن درس هایشان ندارند و فقط در روزهای امتحان درس می خوانند و این نوع درس خواندن مورد تأیید نیست و این دسته از دانش آموزان عملکرد خوبی نخواهند داشت.وی ادامه می دهد: اگر دانش آموزان با برنامه ریزی مناسب و در طول سال تحصیلی درس های ارائه شده را مطالعه کنند برنامه امتحانی که بیشتر به شکل یک روز در میان تدوین می شود برای آن ها مشکلی به وجود نخواهد آورد.وی خاطر نشان می کند: اضطراب امتحان بیشتر بین دانش آموزان راهنمایی و متوسطه به خصوص در امتحانات هماهنگ دیده می شود و در مقطع ابتدایی با اجرای طرح ارزشیابی توصیفی طی چند سال گذشته این مشکل در حال برطرف شدن است. وی می افزاید: طرح ارزشیابی توصیفی یکی از راه های برطرف کردن اضطراب دانش آموزان است و معلمان باید از نحوه اجرای این طرح اطلاعات کافی داشته باشند.   -ویستا/ خراسان  ]]> اضطراب امتحان Fri, 13 May 2011 08:24:14 GMT http://migna.ir/vdcg.79wrak9ztpr4a.html چگونه با شكست در كنكور روبه رو شویم http://migna.ir/vdch.6nzt23nkxftd2.html این در حالی است كه خانواده این تعداد داوطلب نیز به طور غیرمستقیم با فرآیند كنكور درگیر می شوند. بسیاری از خانواده ها فرزندان خود را از یك یا چند سال قبل از آزمون، آماده می كنند. در واقع به گفته بسیاری از خانواده ها هم اكنون رقابت برای قبولی در دانشگاه آن قدر زیاد شده كه باید از سال اول دبیرستان دانش آموز را با شیوه های مطالعه برای آزمون و روش های تست زنی آشنا كرد. سرمایه گذاری های كلان خانواده ها برای قبولی فرزندشان در كنكور نشانه توجه فراوان در این مقوله است. قبولی در دانشگاههای دولتی منوط به سرمایه گذاری، مطالعه فراوان و برنامه ریزی های بلند مدت و كوتاه مدت است. در این بین به واسطه رقابت تنگاتنگ دانش آموزان، بسیاری از آنها در قبولی ناموفق اند. از این رو پیامدهای منفی روحی و روانی ناشی از قبول نشدن در كنكور بسیار مهم است. دكتر محمد كمالی، جامعه شناس، در این باره می گوید: مجموعه عواقبی كه می تواند روی دانش آموز تأثیر بگذارد به سه دسته تقسیم می شود:۱- فردی ۲- خانوادگی ۳-اجتماعی پیامدهای منفی فردی، مسائلی است كه فرد با آنها ارتباطی مستقیم دارد. در واقع این قبیل مسائل به انتظار دانش آموز از خود و این كه اصولاً  او چه برنامه ای برای خود داشته است، برمی  گردد. در واقع در این مقوله می توان گفت مجموعه انتظارات دانش آموز از خود، هدف نهایی از شركت در كنكور و سرمایه گذاری مادی و معنوی برای آماده سازی عواملی است كه بر میزان تأثیرگذاری فردی دخیل هستند.این جامعه شناس ادامه می دهد: البته سن شركت كنندگان هم تأثیر بسزایی در این رابطه دارد. هر چه سن شركت كننده بالاتر باشد اهمیت قبولی در كنكور برای او كمتر است.كمالی با اشاره به تغییر تدریجی نگرش مردم نسبت به برخی رشته ها در كنكور می  افزاید:  معتقدم،  هم اكنون با گسترش رشته های تحصیلی و افزایش ظرفیت دانشگاهها بت كنكور تا حد زیادی شكسته شده است. در گذشته همگان در برخی رشته های پزشكی و مهندسی سرمایه گذاری می كردند. در واقع رفتن به دانشگاه با ورود به یك سری رشته های خاص معنا می یافت، اما هم اكنون با بالا رفتن سطح آگاهی مردم و آشنایی با رشته های گوناگون تقاضا برای رشته های پزشكی و مهندسی كاسته شده است، به خصوص در چند سال اخیر به واسطه معضل بیكاری پزشكان دیگر این گونه رشته ها برای داوطلبان ملاك نیست.او تصریح می كند: عواقب منفی روحی و روانی شدید كه نشأت گرفته از عدم قبولی در كنكور باشد برای درصد كمی از داوطلبان اتفاق خواهد افتاد، اما باید توجه داشت كه همان درصد ناچیز می تواند عواقبی جبران ناپذیر روی فرد، خانواده و حتی جامعه داشته باشد.كمالی با انتقاد از خانواده هایی كه برای فرزندان خود كنكور را مقصد نهایی خوشبختی و سعادت ترسیم می كنند، می گوید: این گونه خانواده ها در صورت نتیجه نگرفتن فرزندشان با موجی از بحران مواجه می شوند. در واقع پراهمیت جلوه دادن آزمون كنكور و فشارهای غیرمتعارف از سوی خانواده سبب می شود تا دانش آموز در صورت قبول شدن، دچار برخی اختلالات روانی و شخصیتی، گوشه گیری، انزوا و بی هدفی شود.او نقش خانواده ها را در بازگرداندن شرایط مناسب روحی و روانی دانش آموزان ناموفق، بسیار مهم ارزیابی می كند و می افزاید: خانواده ها به فرزندانشان باید بیاموزند كه نباید سرنوشت خود را با كنكور گره بزنند. در واقع برخورد واقع گرایانه و منطقی خانواده سبب می شود تا دانش آموز از شكست در آزمون كنكور درس بگیرد و به نقاط ضعف خود پی ببرد.این جامعه شناس با بیان این كه پیامدهای منفی اجتماعی وابسته به دو عامل قبل (فردی و خانواده) است، می گوید: فرد به همراه خانواده در اجتماع زندگی می كند. اگر فرد و در پی آن خانواده نتواند با این شكست منطقی برخورد كند، آن وقت عواقب ناشی از شكست در كنكور به اطرافیان فرد و خانواده سرایت می كند و به تدریج مجموعه ای از معضلات را برای اطرافیان و جامعه فراهم می آورد.او با مقایسه كردن آزمون كنكور با مسابقات فوتبال خاطرنشان می كند: كنكور همانند بازی فوتبال است. همیشه از یك تیم نباید انتظار پیروزی داشت. شكست هم جزیی از بازی است. یك تیم حرفه ای و واقع گرا در پی شكست، رفتاری حرفه ای از خود نشان می دهد. یعنی با پندآموزی و شناخت ضعف ها سعی می كند در آینده شكست را به پیروزی تبدیل كند. در مورد كنكور نیز فرد و خانواده ای موفق است كه در پی شكست در آزمون كنكور، رفتاری واقع گرا و منطقی از خود نشان دهند.كمالی، لازمه بروز رفتار منطقی و واقع گرا را در شرایط بحرانی منوط به فراگیری مهارت های زندگی می داند و تصریح می كند: با اعمال چنین رفتاری می توان به مجموعه كاستی های دانش آموز پی برد و او را بار دیگر به شرایط روحی و روانی قبل بازگرداند.او درباره طرح حذف كنكور می گوید: به شدت با حذف كنكور موافقم. ساختار كنونی و پرتنش كنكور دیگر باید از بین برود. به اعتقاد من غربال گری باید در طول دوران تحصیل صورت گیرد. هم اكنون سیستم پذیرش دانشجو در دانشگاه های ما به صورت قیف است ورود به آن، سختی و دشواری هایی را می طلبد، اما با ورود به دانشگاه همه می دانند كه تا چند سال آینده فارغ التحصیل می شوند. این روند باید تغییر كند هر كس شایستگی و لیاقت در دانشگاه را دارد فرایند تحصیل ماندگاری او را ثابت خواهد كرد. از این رو حذف كنكور باید هر چه سریعتر اتفاق افتد.دكتر غنچه راهب، روانشناس و مددكار اجتماعی نیز معتقد است: كنكور نه تنها یك تجربه تحصیلی و اجتماعی برای فرد شركت كننده است، بلكه ارزیابی از خود نیز محسوب می شود.او توضیح می دهد: در واقع فرد با شركت در آزمون كنكور خودباوری خود را ارزیابی می كند. این ارزیابی این گونه است كه فرد در صورت قبول نشدن می تواند میزان اعتماد به نفس و خودباوری خود را بسنجد. به بیان دیگر، عواقب منفی تأثیرگذار در پی قبول نشدن در درون فرد شركت كننده نهفته است. بنابراین در این مقوله نكته حائز اهمیت این است كه فرد چگونه شكست خود را تفسیر می كند. از سوی دیگر، فرد شركت كننده باید به توانایی خود واقف باشد. ممكن است او به دلیل شناخت نادرست از استعدادهایش در كنكور به سراغ رشته ای برود كه اصلاً توانایی چندانی در آن نداشته باشد. در این صورت به طور حتم شكست می خورد. پس خودباوری و شناخت استعداد ما می تواند نقش بسزایی در این مقوله ایفا كند.راهب، تفكر «آینده ای بهتر به واسطه قبولی در كنكور» را تفكری اشتباه و نادرست می داند كه در بسیاری از خانواده های ایرانی رسوخ كرده و در این باره می گوید: بسیاری تصور می كنند با قبولی در كنكور، آینده شغلی و جایگاه اجتماعی افراد تضمین می شود، در حالی كه این تفكر كاملاً اشتباه است.متأسفانه در این بین برخی به ارزش های اخلاقی اهمیت نمی دهند. چه بسیار افرادی كه با مدرك دیپلم ارتباط اجتماعی بهتر و موفق تری را نسبت به یك پزشك دارا هستند. به همین دلیل نتیجه می گیریم كه چگونگی تفسیر شركت از سوی فرد شركت كننده تا چه حد حائز اهمیت است.این روانشناس با بیان اینكه سرخوردگی های دانش آموزان در پی نتیجه نگرفتن در كنكور از خانواده و مدرسه نشأت می گیرد، می افزاید: مدرسه و خانواده باید نوع باورهای خود را راجع به پرورش و آموزش تغییر بدهند. متأسفانه هم اكنون در مدارس، نوع ارزشیابی میزان معدل است. والدین نیز در میهمانی های خانوادگی به معدل بالای فرزندشان افتخار می كنند. تعمیم موفقیت تحصیلی به سایر بخش های زندگی تفكری غلط است كه باید هر چه سریع تر در مدارس و خانواده ها ریشه كن شود. او ادامه می دهد: متأسفانه در بسیاری از موارد شاهد سرخوردگی خانواده ها هم هستیم. وقتی موفقیت تحصیلی فرزند، آمال خانواده بشود و پدر و مادر تمام امید خود را به موفقیت تحصیلی فرزند خود منوط كنند، در صورت نتیجه نگرفتن، پدر و مادر (خانواده) هم با سرخوردگی و یأس مواجه خواهند شد.راهب به خانواده ها توصیه می كند، در صورت قبول نشدن فرزندشان به هیچ وجه ناراحتی خود را به او منتقل نكنند.او ادامه می دهد: خانواده می تواند علت های شكست را با فرزند خود بازبینی كند و ناراحتی های او را به حداقل برساند. در وهله اول باید راهكارهای مختلف را با توجه به استعداد، توانایی و علایق فرزند جلوی پای او بگذارند و در مرحله بعد می بایست اجازه دهند بچه خود تصمیم بگیرد كه در میان گزینه های موجود، كدام یك را انتخاب كند.راهب نیز با تأكید بر حذف هر چه سریع تر كنكور می گوید: با حذف، بسیار موافقم، اما باید راهكارهای درست، جایگزین كنكور هم پیش بینی شود. نباید با افزایش بی رویه ظرفیت ها، سطح كیفی و كمی دانشگاه ها را تحت تأثیر قرار داد. باید راهكاری اندیشیده شود تا دانشجو در فرایند تحصیل متوجه شود كه می تواند به تحصیل ادامه دهد. منبع: بیترك   ]]> اضطراب امتحان Wed, 06 Oct 2010 06:27:12 GMT http://migna.ir/vdch.6nzt23nkxftd2.html اضطراب امتحان و عملکرد مشاوران در مواجهه با آن http://migna.ir/vdcd2o0j6yt0j.a2y.html دراینجا ابتدا ما باید با دو واژه آشنا شویم: - اضطراب چیست؟ اضطراب احساس ناخوشایندی است که در مواجهه با موقعیت های تهدید کننده به وجود می آید و معمولاٌ به حالتی عاطفی که حاصل نگرانی و آشفتگی است مربوط می شود. اضطراب عبارت است از دلشوره منتشره نا خوشایند و مبهم که اغلب علائم تحریک سیستم عصبی خودکار همراه آن مشاهده می شود. امتحان چیست؟ امتحان یا آزمون عملی است که به وسیله آن افراد مختلف غربال و درجه بندی می شوند و افرادی که بهتر باشند برای منظور خاصی انتخاب می گردند. اضطراب امتحان چیست؟ حالت ناخوشایندی است که در هنگام اجرای امتحان به صورت های مختلفی از درجات کم تا شدید در فرد به وجود می آید و می تواند هم نقش مثبت در موقعیت فرد داشته باشد و هم می تواند نقش منفی در موقعیت فرد بر جای گذارد. - اثرات مثبت اضطراب امتحان : حقیقت این است که میزان کمی از تنش و فشارهای ضعیف روانی همراه با انگیزه مثبت برای پیشرفت در زندگی لازم است . اگر هیچگونه تنش و استرسی نداش باشیم ؛ممکن است برای امتحان تلاش نکنیم.هر چه آرزوها و اهداف بزرگتری داشته باشیم میزان اضطراب ما نیز ممکن است بیشتر باشد امًا تا حدی که مزاحم پیشرفت ما نباشد. - اثرات منفی اضطراب امتحان : اگر میزان تنش و استرس درونی از حد معینی (که برای هر فرد متفاوت با دیگری است, بگذرد ؛ مانند سدّی بر سر راه فرد  قرار گرفته و مانع تمرکز حواس می شود وخستگی ذهنی و روانی زیادی را به فرد تحمیل می کند . به همین دلیل برای آگاه از اضطراب نا متعادل خود , باید علائم و نشانه های اضطراب را بدانیم.   - علائم اضطراب : علائم اضطراب را به دو دسته تقسیم می کنند: - فیزیکی: تپش قلب،تنفس سریع، کم اشتهایی یا پر اشتهایی، تهوع، بی خوابی، تکرر ادرار، سرخی صورت، فشارخون، تعریق، لکنت زبان، اسهال یا یبوست، لرزش دست، خستگی، خشکی دهان، سرگیجه. روانی:  اختلال در حافظه،عدم تمرکز حواس، افکار تکراری ،عصبانیت،گیجی، وحشت ،هیجان زدگی،عدم اعتماد به نفس،شک و دو دلی. - راه حل ها و پیشنهاداتی برای رویارویی مشاور با افراد مضطرب : مراجعین یک مشاور مدرسه جهت درمان اضطراب چه کسانی هستند؟ الف. آدمهای مضطرب در جلسه امنحان با علائم کمتر                                                             ب . آدمهای مضطرب در جلسه امنحان با علائم شدیدتر                                                                  ج.مراجعه کنندگان به اتاق مشاوره و متقاضی راه حل برای مشکلشان تکنیک تلقین مثبت : در این روش با فرد مضطرب به آرامی صحبت کرده و سؤال می کنیم که آیا درس را خوانده است یا نه ؟ که احتمالاً با جواب مثبت او روبرو خواهیم شد ،سپس از او می خواهیم که با توکل به خداوند آرامش خود را حفظ کند و مطمئن باشد که می تواند در امتحان به راحتی موفق شود و نگران نباشد  و به او توصیه می کنیم که تکنیک خود آرمیدگی را اجرا نماید :   تکنیک ایجاد آرامش (خود آرمیدگی): در این روش به فرد مضطرب می گوئیم آرام باشد و به امتحان فکر نکند ،چشم های خود را ببندد و چند نفس عمیق بکشد و عضلات بدن خود را به ترتیب از پایین به بالا و یا از صورت به پایین و پاها منقبض کند و سپس رها سازد و این عمل را تکرار کند تا علائم اضطراب در او از بین برود و یا کاهش یابد.   تکنیک آب درمانی: در این روش از فرد مضطرب می خواهیم جلسه امتحان را ترک کرده ،سر و صورت خود را آّب زده چند نفس عمیق در هوای آزاد بکشد و جرعه ای آب سرد بنوشد.   دارو درمانی : چنانچه علائم شدید اضطراب کاهش نیافت، فرد مضطرب را ترغیب و تشویق می نماییم که هر چه زودتر برای مداوا به پزشک مراجعه نماید و به او در رسیدن به پزشک کمک می نماییم.   - روشهای مواجهه با مراجعینی که خود برای رفع اضطراب شان به مشاور مراجعه کرده اند : برای حل مشکل افراد فوق قدمهای زیر پیشنهاد می شود: الف – مصاحبه با مراجع و بررسی میزان مشکل و دریافت تاریخچه مشکل ، شناخت فرد مشکل دار ،میزان شناخت فرد از خودش، شناخت انتظارات خانواده و مدرسه از او ،پیدا کردن ریشه مشکل مراجع. ب- اجرای یک تست اضطراب خوب و مورد اطمینان ج- مشاور باید تصمیم بگیرد با توجه به ویژگی های مراجع با کدام دیدگاه مشاوره ای می تواند مشکل مراجع خود را حل نماید. دیدگاه هایی که مشاور می تواند با توجه به آنها مشکلات مراجع خود را حل نماید ،عبارتند از : -استفاده از نظریات و تکنیک های رفتار درمانی -استفاده از نظریات و تکنیک های عقلانی- عاطفی - استفاده از نظریات و تکنیک های روانشناسی فردی -استفاده از نظریات و تکنیک های فرا شناخت   1. تکنیک هایی که با توجّه به نظریه رفتار درمانی می توان برای از بین بردن اضطراب از آنها استفاده کرد: الف- تکنیک مواجهه ساختن یا (روش خاموش کردن ) یا (روش تقویت مثبت و منفی) : می توان با برگزاری امتحان های کوچک و آزمایشی و کم اهمیت در طول سال - که امکان جبران نقاط ضعف برای دانش آموز وجود دارد . میزان اضطراب را در دانش آموزان کاهش داد . اگر دبیران نسبت به وضعیت دانش آموز مضطرب آگاه شوند  و با روشهای فوق آشنا باشند ، می توان با کمک آنها رفتارهای اضطرابی را کاهش داده یا از بین برد. ب – تکنیک خود آرام سازی یا (متوقف کردن فکر) : با آموزش روش های ایجاد آرامش و تمرین آن و همچنین با استفاده از خواندن آیاتی از قرآن مجید و یا ادعاهای می توان فکر دانش آموز را از اضطراب منحرف ساخت و یا میزان شدت اضطراب را کاهش داد. ج – تکنیک الگو سازی یا (آموزش به صورت پله به پله ) یا (روش زنجیره کردن رفتار) : یکی از نمونه کارهایی را که می توان در این مورد مثال زد، ارائه روشهای صحیح مطالعه، یا استفاده کردن از دانش آموزان موفقّ و روشهای صحیح مطالعاتی آنها است که می تواند بسیاری از مشکلات افراد مضطرب را کاهش دهد . د- تکنیک مشاوره گروهی : بهتر است اجرای تکنیک های فوق به صورت گروهی و اگر در حد امکان به صورت مشاوره گروهی انجام پذیرد نتایج  مفیدتری خواهد داشت. ه- تکنیک های بهداشتی : توصیه به مراجع برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب و استراحت کافی و داشتن یک برنامه مطالعاتی قابل اجرا . 2- تکنیک هایی که با توجّه به نظریه عقلانی – عاطفی می توان برای کاهش اضطراب از آنها استفاده کرد : معمولاٌ مطابق نظریه عقلانی  - عاطفی مشاور باید در سه زمینه (عاطفی – شناختی –رفتاری) کار کند و سعی کند اثرات اضطراب را در هر سه بعد شخصیتی فرد مضطرب کاهش دهد. برای این کار می توان از تکنیک ها و روشهای زیر استفاده کرد: الف – تکنیک نابود سازی ،که اجرای آن به طرق زیر امکان پذیر است ( ایفای نقش – مدل سازی – بذله گویی- حساسیت زدایی) برای مثال بعد از مطالعه و مصاحبه مقدماتی احتمالاٌ مشاور متوجّه می شود که بعضی افکار نادرست نسبت به امتحان در مراجع پدید آمده است که آنرا افکار نا مربوط می نامیم ،مثل فاجعه آمیز بودن امتحان – بدبختی در صورت شکست در امتحان که این قسمت مربوط به جنبه شناختی مراجع است و می توان آنرا با ایفای نقش یا مدل سازی یا حساسیت زدایی از بین برد روشهای فوق را می توان در ابعاد شناختی و عاطفی و رفتاری مورد استفاده قرار داد. ب – روشهای شناختی : معمولاٌ افراد  مضطرب مشکلاتی از قبیل نداشتن انتظارات منطقی از خود، نداشتن اهداف منطقی در زندگی ،عدم شناخت نسبت به امتحانات ، مختلف دارند که با شناسایی این مشکلات باید شناخت جدیدی زا در مراجع ایجاد کرد . چ – روشهای عاطفی : داشتن دیدگاههای خشن نسبت به زندگی ،داشتن دیدگاههای منفی به مدرسه و معلّمین، داشتن دیدگاههای منفی عاطفی نسبت به امتحان، که با روش های بذله گویی یا ایفای نقش و یا مشاوره های گروهی می توان یک احساس لطیف و درک مثبت نسبت به موارد فوق را در مراجع ایجاد کرد تا با یک دیدگاه مثبت نسبت به امتحان روبرو شود. د: - روشهای رفتاری : معمولاٌ افراد  مضطرب  از کنترل خود در مواقع اضطراب عاجزند  و این افراد تحت تسلط  صفاتی هستند که در آنها ایجاد شده است ، مثل (کمال گرایی –  نیاز شدید به تأیید شدن – بی توجهی به علائم جسمی و روانی ) باید به فرد آموزش  داده شود ، که صفاتی را کنترل کند که سبب ایجاد اضطراب در او می شود . 3- تکنیک هایی که با توجّه به نظریه روانشناسی فردی می توان اضطراب را کاهش داد : اجرای تکنیک های زیر در این نظریه توصیه می شود: الف – ایجاد ارزشهای درست ب :ارائه تجربه ها ج : خانواده درمانی د – مدرسه درمانی ه- ایفای نقش و – تعیین تکلیف - یکی از مشکلاتی که طبق نظریه فوق مراجع با آن روبروست تعمیم های مطلق است با مراجع که صحبت می کنیم از او بارها می شنویم که همه در امتحان این مشکل را دارند یا اگر قبول نشوم بیچاره می شوم (اهداف نادرست و محال )یا همیشه باید " من از بهترین ها باشم " یا " من هرچه می خوانم فراموش می کنم " (افکار عدم احساس ارزشمندی ) یا (ارزشهای غلط ) . برای حل مشکلات فوق ما باید با توسل به روشهای فوق مشکل مراجع را حل کنیم ؛نمایش فیلم از زندگی افرادی که توانسته اند به طریقی با مشکلات مبارزه کنند و مشاوره گروهی و تجزیه و تحلیل فیلم می تواند بسیاری از مشکلات مراجعین را درمان سازد . بعضی اوقات مشاوره های خانوادگی و بررسی مشکل با شرکت اعضای خانواده می تواند مشکل را حل نماید . به هر حال ابتکار مشاور باید سبب شود که بهترین راه حل ها را برای مراجع خود انتخاب نماید . 4- استفاده از تکنیک های مراجع محوری که می تواند سبب کاهش اضطراب شود. پیشنهاد شد که بعد از مراجعه فرد مشکل دار اولین قدم  در درمان مشکل مصاحبه حضوری است ،و مشاورین متبحّر می دانند که اگر مصاحبه خود را بر اساس تکنیک های این نظریه انجام دهند ، بهتر است و زودتر آنها به اهداف خود خواهند رسید. هر چند عملاٌ ما می بینیم که مشاور بعد از مصاحبه و شناخت مشکل ،بهتر است از تکنیک های دیگری هم برای درمان مراجع خود استفاده کند . برای موفقیّت در مصاحبه و حتّی  درمان مشکل اضطراب ، حتماٌ تکنیکهای مراجع محوری را مدّ نظر قرار دهیم که عبارتند از: ١- گوش دادن فعّال ٢ –درک توأم با همفهمی   ٣- ایجاد رابطه دوستانه ٤- فنون انعکاس  ٥- تشویق به سخن گفتن در باره مشکل - 5- تکنیک  هایی که با توجه به نظریه فرا شناخت می توان اضطراب را کاهش داد : آگاهی فراشناختی، به آگاهی فرد از جایی که آنها در فرآیند یادگیری هستند ،اطلاعتشان در باره محتوی آگاهی ، راهبرد های یادگیری شخصی و آنچه فرد انجام می دهد و نیاز به انجام آن دارد ، اشاره می کند ؛ در مجموع می توان گفت ،فرا شناخت موارد زیر را در بر دارد : الف – آگاهی فرد از دانش ، توانایی ، درک ، باز بینی و مهارت در فرآیند های شناختی. ب – دانش دیرپا و حقیقی در باره راهکارهای شناختی ، راهبردها، شرایط معمول حافظه فعال  و احساسات خودآگاه مربوط به فرآیندهای شناختی. تکنیک های مورد استفاده می تواند به صورت های زیر باشد : - استفاده از تکنیک یادداشت برداری : با این تکنیک به شخص مضطرب یاد می دهیم که اطلاعات زیر را در هنگام اضطراب یاد داشت برداری کند : الف – تاریخ ، ساعت ، روز و موقعیّت اضطراب ب – درجه بندی اضطراب بر اساس مقیاس (١ تا ٥) ج – ارزیابی خود از موقعیّت (یعنی در آن لحظه  اضطراب چه چیزهایی به خود گفته است) د-  مهارت مقابله ای که در آن موقعیّت به کار برده است. ه -  درجه بندی مجدد اضطراب نتایج یاد داشت برداری از تکنیک فوق به شرح زیر می باشد : الف – برای مقابله با اضطراب به فرد کمک می شود . ب – روشهای مقابله ای مفید از غیر مفید برای شخص آشکار می شود . ج – روشهای مقابله ای منظّم می شود . د – در مراحل بعدی اگر شخص پیشرفت کند یادداشت ها تشویقی برای او می شود . - تکنیک های دیگری را که می توان به عنوان تکنیک های فراشناختی از آن یاد کرد ، به اعتقاد نویسنده این سطور تکنیک های روان کاوی و روان درمانی است که البته این موارد به مطالعات بیشتری نیاز دارد . وظایف مشاور قبل از آنکه اضطراب پدید آید  : امروزه بهترین روشها ، برای مبارزه با مشکلات ،پیشگیری است که استفاده از آن آسانتر و ارزان تر و سریعتر است ، لذا پیشنهاد می شود مشاورین برای پیشگیری از اضطراب امتحان اقدامات زیر را به صورت جلسات سخنرانی ،نوشتن مقالات، مشاوره های گروهی ،مشاوره های خانوادگی ، تهیه برو شورها انجام داده تا از مشکلات اضطراب امتحان جلوگیری شود . - راههای پیشگیری از اضطراب امتحان : برای این کار گروههای مختلفی باید وظایفی را انجام دهند تا برای دانش آموزان چنین مشکلاتی پدید نیاید که عبارتند از : ١- نقش خانواده ها : ایجاد جو عاطفی مناسب ،ایجاد محیط مطالعاتی مناسب ، برنامه استراحت کافی ، تهیه غذای مناسب ، کاهش وظایف خانگی ، کاهش تفریحات ، حذف توقعات بیجا ، حمایت از دانش آموز ، حذف سرزنش ، تعادل در آرمان گرایی و کمال گرایی، حذف رفتارهای وسواسی خانوادگی . ٢ – نقش مدرسه  : اعلام برنامه امتحانی چند هفته قبل ، قرار داد ن فاصله مناسب بین دو امتحان ، عدم تغییر برنامه بعد از اعلام آن  عدم اجرای امتحان با دقت کم ، در نظر گرفتن محیط مناسب برای امتحان ، حذف عوامل مزاحم در جلسه امتحان ، مراقبت صحیح در جلسه امتحان ، عدم برخورد شدید با دانش آموزان خاطی در جلسه امتحان ، عدم گفتگو با دانش آموزان ، ارائه سؤالات به صورت ماشین نویسی شده یا خط خوش. ٣- نقش معلمین : اهمیت این سخن که امتحان مکان انتقام نیست ، نترساندن دانش آموزان از امتحان ، اطمینان دانش آموزان به انتخاب سؤالات از کتاب درسی ، اجرای امتحانات مستمر قبل از امتحان پایانی ، عدم سختگیری های بیش از حد ، اجرای اصول صحیح سؤال نویسی . ٤- نقش دانش آموزان : مطالعه مداوم دروس ، برنامه ریزی درسی و اجرای آن ، تمرکز در هنگام مطالعه ،اجرای اصول صحیح مطالعه ، خواندن درس در طول سال و مرور ان در شب امتحان ، استراحت کافی در شب های امتحان ، پرهیز از منفی گرایی ، ایجاد آرامش شخصی در جلسه امتحان ، اجرای اصول صحیح پاسخگویی به سؤالات امتحانی . ٥ – نقش برنامه ریزان : تربیت معلمین آموزش دیده ، تهیه خزانه سؤالات ، همایش های طرح سؤال ، انتخاب مسئولین و مراقبین و مصححین خوب و با انصاف و کاردان برای اجرای امتحانات . - - منابع و مآخذ مورد استفاده در این مقاله:   ١- شفیع آبادی، عبدالله –  راهنمایی و مشاوره کودک (مفاهیم و کاربردها) – تهران –  سمت-  چاپ چهارم- ١٣٨٢ ٢- کدیور، پروین –  روانشناسی تربیتی – تهران – سمت – چاپ چهارم – ١٣٨٢ ٣- فولاد چنگ، محبوبه – فرا شناخت و کاربرد آن در مشاوره تحصیلی – فصلنامه پیام مشاور (ضمیمه تربیت – شماره ٧ – تهران دفتر برنامه ریزی امور فرهنگی و مشاوره – چاپ ١٣٨١ ٤- غنی آبادی، خدیجه السادات – توجه به احساس خود ارزشمندی در مراجعان در فرآیند مشاوره و روان درمانی – فصلنامه پیام مشاور – شماره ٦ – تهران – اداره کل مشاوره و بهداشت – چاپ ١٣٨٠ ٥- زارعی، اقبال – شناخت، فرا شناخت و اضطراب امتحان – فصلنامه رشد مشاور مدرسه- شماره ٥ – تهران – آموزش و پرورش - ١٣٨٥ ٦- خاموشی، نادیا – اضطراب بی دلیل – هفته نامه پیک سنجش – شماره ٤٩٧ – تهران – سازمان سنجش آموزش کشور - ١٣٨٥ ٧ - درویزه، زهرا – تحصیل فرا شناخت – فصلنامه تربیت – سال چهاردهم شماره ٣ – تهران – وزارت آموزش و پرورش - ١٣٧٧ ٨ -  بشیری، ابوالقاسم – اضطراب امتحان، علل پیدایش و راههای درمان – www.aftab.ir ٩- حمیدیان، حمید – نقش خانواده ها در کاهش اضطراب امتحان – www.aftab.ir ١٠- نظری، مرتضی – عوامل موفقیّت در تحصیل – تهران، انتشارات مدرسه – چاپ اول _١٣٨٦ ١١- عابدی، محمد رضا و...، پاسخ به سؤالات دانش آموزان در زمینه برنامه،مطالعه وامتحانات – اصفهان – قاصد سحر–  چاپ سوم ١٣٨١   مشاوران چگونه میتوانند اظطراب امتحان را در دانش آموزان کاهش دهند تدوین وتألیف: ابوالقاسم مستقیمی ]]> اضطراب امتحان Fri, 06 Aug 2010 04:24:37 GMT http://migna.ir/vdcd2o0j6yt0j.a2y.html نقش معلمان در کاهش اضطراب امتحان http://migna.ir/vdcicqa52t1aw.bct.html انسان بالقوه موجودي است کمال طلب، تشويق پذير و تنبيه گريز و براين اساس، نوجوانان نيز همواره طالب آنند که رفتارهايشان مورد تائيد و تشويق ديگران، بالاخص الگوهاي مطلوب آنها واقع شود. -- سه عامل مهم در كاهش اضطراب امتحان دانش آموزان همچنين اين نياز کاملا فطري و طبيعي است که همه انسان ها بخصوص نوجوانان دوست داشته باشند به گونه اي که هستند مورد توجه، تائيد و تشويق ديگران قرار گيرند. لذا فرايند ارزشيابي به هر صورتي که باشد چندان خوشايند ايشان نيست، ولو اينکه انجام آزمون نتيجه اي خوشايندتر همراه داشته باشد. به طور کلي انسان دوست ندارد رفتارهايش همواره مورد ارزيابي و نقادي ديگران واقع شود و به همين دليل هر زمان که در موقعيت امتحان و آزمون قرار مي گيرد، به گونه اي دچار اضطراب مي گردد. البته بديهي است که وجود اضطراب به خودي خود امري غيرعادي نيست اما آنچه که مي تواند به عنوان يک عامل آزاردهنده و بازدارنده مورد توجه قرار گيرد، شدت هيجان زدگي و يا اضطراب فوق العاده اي است که به هنگام حضور در محافل اجتماعي يا شرکت در آزمون هاي مختلف دامنگير بعضي از افراد مي شود. بنابراين يکي از رسالت هاي مهم معلمان توجه به عامل اضطراب و اتخاذ تدابيري لازم براي کاهش آن در ميان کودکان و نوجوانان مبتلاست. زماني که دانش آموزان به طور چشمگيري دچار اضطراب شوند، چنين اضطرابي مي تواند آثار زيستي و رواني زيانباري را به همراه داشته باشد. اضطراب شديد بر غده درون ريز و برون ريز اثر گذاشته، با متاثر کردن ذهن انسان زمينه هاي فراموشي هاي زودگذر و خطاي ادراک را فراهم مي سازد. به همين دليل در بسياري از موارد، نتايج حاصل از آزمون هاي انجام شده از دانش آموزاني که شديدا دچار اضطراب مي شوند، بيانگر فراموشي هاي آني و خطاهاي ادراکي آنهاست. در اين ميان نوجوانان کمرو و خجالتي در شرايط امتحان بيش از ديگران دچار اضطراب مي شوند. اضطراب ناشي از امتحان نه تنها باعث مي شود که دانش آموزان نتوانند با مهارت و سرعت مناسب و به طور کاملاواضح فکر کرده، پاسخ هاي مطلوب را ارائه دهند، بلکه آرامش رواني آنها را نيز به مخاطره مي اندازد. بسياري از اختلالات رواني و بيماري هاي جسماني در کودکان و نوجوانان ناشي از يک منبع قوي اضطراب است. همواره شايسته است با درک صحيح از ماهيت تفاوت هاي فردي و شناخت درست از ويژگي هاي ذهني، رواني و جسمي دانش آموزان، از مقايسه بي مورد نوجوانان با يکديگر اجتناب ورزيده، رقابت هاي فردي و گروهي را صرفا در شرايط عادلانه و با در نظر گرفتن تفاوت هاي فردي و فراهم ساختن محيطي صميمي ودوست داشتني ايجاد کرد.  سه عامل مهم در كاهش اضطراب امتحان   درجات كمي از اضطراب براي پيشبرد زندگي طبيعي است ولي مقدار زياد آن مانع پيشرفت بوده و حتي توانايي انجام كار را از فرد مضطرب مي گيرد. نشانه هاي جسماني اضطراب عبارتند از: لرزش، عرق كردن دستها، عرق كردن بدن، افزايش ضربان قلب، كوتاهي تنفس، تنش عضلات، سرخ شدن يا گيج شدن، از دست دادن رشته افكار، ناراحتي گوارشي، صداي لرزان، اضطراب امتحان هم يكي از انواع آن مي باشد كه براي كاهش آن اوليا، سيستم آموزش و پرورش و خود دانش آموز با هماهنگي يكديگر مي توانند نقش مؤثري داشته باشند. نقش خانواده - محيط خانواده و جو عاطفي حاكم بر آن بايد دور از تنشهاي عاطفي ومشاجره باشد. - سعي شود در ايام امتحانات رفت و آمد و ميهماني هاي خانوادگي تعطيل يا محدود گردد. - محيط فيزيكي آرام و بي سر و صدا براي مطالعه دانش آموزان فراهم نماييد. - به استراحت و خواب دانش آموزان توجه كافي داشته باشيد. - وظايف خانگي محوله به دانش آموزان را حذف يا كاهش دهيد. - در هنگام امتحانات دانش آموزان نياز به حمايت عاطفي و اطمينان بخش بيشتري دارند. - ساعات تماشاي برنامه هاي تلويزيون تا حد امكان كاهش يابد. - از ايجاد ترس و دلهره بي جا در بچه ها خودداري نماييد. - از توقعات بي جا و فشار بيش از حد براي مطالعه خودداري نماييد. - در صورتي كه فرزندتان از موفقيت در يكي از امتحانات رضايت خاطر نداشت، مورد حمايت قرار گيرد و از سرزنش نمودن او خودداري كنيد. - از حبس كردن دانش آموز در اتاق براي مطالعه كردن خودداري شود و به دانش آموز اجازه استراحت و تفريح لازم نيز داده شود. - تغذيه دانش آموز مناسب و مقوي باشد. - انتظارات بالا و بيش از حد توانايي از فرزندان مي تواند در ايجاد اضطراب و شدت آن مؤثر باشد پس انتظارت مذكور را تعديل نماييد. - كمال گرايي بيش از حد والدين و وسواس شديد خانواده نسبت به نمرات بالا باعث ايجاد اضطراب در فرزندان مي شود. - از مقايسه فرزندان با يكديگر و با ديگران پرهيز كنيد. - از تأكيد بيش از حد بر درس خواندن اجتناب كنيد. نقش مديران در مدرسه - برنامه امتحاني را چند هفته قبل از شروع امتحانات به دانش آموزان اعلام كنيد. - فاصله بين جلسات امتحان را با توجه به سختي يا آساني دروس تنظيم نماييد. - پس از تهيه برنامه امتحاني تا آنجا كه ممكن است تغيير جديدي در برنامه ايجاد نكنيد. - از برگزاري امتحانات با وقت بسيار كم اجتناب نمائيد. - چند دقيقه قبل از شروع امتحان دانش آموزان به محل برگزاري امتحان بروند. - محل برگزاري امتحان داراي تهويه مناسب، نور كافي، دماي مناسب و صندلي مناسب باشد. در سالن يا نزديكي آن، آب آشاميدني در دسترس باشد. - در حد ممكن از نيمكت ها و يا صندلي هاي سالم در جلسه امتحان استفاده نماييد. - محل برگزاري امتحان، عاري از هرگونه عوامل مزاحم از قبيل سر و صدا باشد. - با دانش آموزان به صورت اطمينان بخش و اميدواركننده در كلاس و جلسه امتحان برخورد كنيد. - قبل از شروع جلسه فاصله افراد رعايت شده باشد تا در حين برگزاري جلسه نيازي به جابجايي و حركت نباشد. - در شروع جلسه آياتي از كلام الله مجيد قرائت شده و چند جمله دعاي مناسب بيان گردد. - بعد ازشروع جلسه امتحان دانش آموزان را جابجا نكنيد. - در جلسه امتحان دبير مربوط به درس حتماً حضور داشته باشد و با جملات اطمينان بخش دانش آموزان را آرام نماييد. - مراقبين در حين برگزاري جلسات با يكديگر صحبت نكنند. - سعي شود مراقبين بالاي سر دانش آموزان زياد توقف نكنند. - اگر مراقبين مشاهده كردند كه دانش آموز جواب را اشتباه نوشته او را سرزنش نكنند. - از برخورد شديد با دانش آموزان خاطي اجتناب شود. - مراقبين با تبسم و بيان مطلبي نشاط انگيز تنش هاي احتمالي دانش آموزان را كاهش دهند. - در ابتداي جلسه امتحان راهنمايي و توضيح كافي پيرامون آن آزمون داده شود و در حين جلسه از توضيح اضافي كه موجب حواس پرتي آنان مي شود اجتناب نماييد. - سؤالات امتحاني، خوانا و از كيفيت بالا و مناسب برخوردار باشد. - با دانش آموزان در حين انجام امتحان گفت و گو نشود. - در صورت نياز پيش نويس در اختيار دانش آموزان قرار داده شود. نقش معلمين در مدرسه - جلسه امتحان دادگاه حسابرسي نيست و امتحان انتقام نيست. - قبل از اتمام كلاسها و شروع امتحانات به دانش آموزان اطمينان بدهيد و آنها را از امتحان نترسانيد. - به دانش آموزان بگوييد كه سؤالات از كتاب درسي آنهاست و آنها فقط با مطالعه كتابهاي درسي خود به راحتي مي توانند به سؤالات پاسخ دهند. - قبل از امتحانات اصلي از امتحانات مستمر وخودآزمايي به منظور آشنا كردن دانش آموزان با سؤالات و نحوه امتحان استفاده گردد. - از ايجاد رقابت ناسالم در ميان دانش آموزان اجتناب شود. - هدف امتحان بايد ارزيابي دانسته هاي دانش آموزان باشد، نه ندانسته هاي آنان. - از انتظار و توقع بيش از حد در طرح سؤالات امتحان اجتناب نماييد. - در طرح سؤال اصول سنجش و اندازه گيري خصوصاً سطح دشواري سؤالات را رعايت نمائيد. - در ارزشيابي ميزان يادگيري دانش آموزان نبايد فقط نمره امتحان راملاك و معيار قرار داد و از ديگر شيوه هاي ارزشيابي نيز استفاده كنيد و سعي نماييد سؤالات دشوار را در شماره هاي آخر قرار دهيد. نقش معلمين در کاهش اضطراب امتحان- 1 ـ جلسه امتحان دادگاه حسابرسي نيست و امتحان انتقام نيست . 2 ـ قبل از اتمام کلاسها و شروع امتحانات به دانش آموزان اطمينان بدهيد و آنها را از امتحان نترسانيد. 3 ـ به دانش اموزان بگوييد که سئوالات از کتاب درسي آنهاست و آنها فقط با مطالعه کتابهاي درسي خود به راحتي مي توانند به سئوالات پاسخ دهند. 4 ـ قبل از امتحانات اصلي از امتحانات مستمر و خود آزمايي به منظور آشناکردن دانش آموزان با سئوالات و نحوه امتحان استفاده گردد. 5 ـ از ايجاد رقابت ناسالم در ميان دانش آموزان اجتناب شود . 6 ـ هدف امتحان بايد ارزيابي دانسته هاي دانش آموزان باشد , نه ندانسته هاي آنان . 7 ـ از انتظار و توقع بيش از حد در طرح سئوالات امتحان اجتناب نماييد . 8 ـ در طرح سئوال , اصول سنجش و اندازه گيري خصوصا سطح دشواري سئوالات را رعايت نمائيد. 9 ـ در ارزشيابي ميزان يادگيري دانش آموزان نبايد فقط نمره امتحان را ملاک و معيار قرارداد و از ديگر شيوه هاي ارزشيابي نيز استفاده کنيد و سعي نمايند. سئوالات دشوار را در شماره هاي آخر قرار دهيد. -نقش مديران در کاهش اضطراب امتحان 1 ـ برنامه امتحاني را چند هفته قبل از شروع امتحانات به دانش آموزان اعلام کنيد. 2 ـ فاصله بين جلسات امتحان را باتوجه به سختي يا آساني دروس تنظيم نمائيد. 3 ـ پس از تهيه برنامه امتحاني تا آنجا که ممکن است , تغيير جديدي در برنامه ايجاد نکنيد. 4 ـ از برگزاري امتحانات با وقت بسيارکم اجتناب نمائيد . 5 ـ چند دقيقه قبل از شروع امتحان دانش آموزان به محل برگزاري امتحان بروند. 6 ـ محل برگزاري امتحان داراي تهويه مناسب , نور کافي , دماي مناسب و صندلي مناسب باشد. در سالن يا نزديکي آن , آب آشاميدني در دسترس باشد. 7 ـ در حد ممکن از نيمکت ها و يا صندلي هاي سالم در جلسه امتحان استفاده نمائيد. 8 ـ محل برگزاري امتحان , عاري از هرگونه عوامل مزاحم از قبيل سروصدا باشد. 9 ـ با دانش آموزان به صورت اطمينان بخش و اميدوارکننده در کلاس و جلسه امتحان برخورد کنيد. 10 ـ قبل از شروع جلسه فاصله افراد رعايت شده باشد تا در حين برگزاري جلسه نيازي به جابجايي و حرکت نباشد. 11 ـ در شروع جلسه آياتي از کلام الله مجيد قرائت شده و چند جمله دعاي مناسب بيان گردد. 12 ـ بعد از شروع جلسه امتحان دانش آموزان را جابجا نکنيد . 13 ـ در جلسه امتحان , دبير مربوط به درس حتما حضور داشته باشد و با جملات اطمينان بخش دانش اموزان را آرام نمايد. 14 ـ مراقبين در حين برگزاري جلسات با يکديگر صحبت نکنند . 15 ـ سعي شود مراقبين بالاي سر دانش آموزان زياد توقف نکنند . 16 ـ اگر مراقبين مشاهده کردند که دانش آموز جواب را اشتباه نوشته , او را سرزنش نکنند. 17 ـ از برخورد شديد با دانش آموزان خاطي اجتناب شود . 18 ـ مراقبين با تبسم و بيان مطلبي نشاط انگيز , تنش هاي احتمالي دانش آموزان را کاهش دهند. 19 ـ در ابتداي جلسه امتحان راهنمايي و توضيح کافي پيرامون آن آزمون داده شود ودر حين جلسه از توضيح اضافي که موجب حواس پرتي آنان مي شود اجتناب نمائيد. 20 ـ سئوالات امتحاني , خوانا و از کيفيت بالا و مناسب برخوردار باشد . 21 ـ با دانش آموزان در حين انجام امتحان گفتگو نشود . 22 ـ در صورت نياز ، پيش نويس در اختيار دانش آموزان قرار داده شود- نويسنده:گلزار كنشلو ]]> اضطراب امتحان Sat, 19 Jun 2010 10:02:58 GMT http://migna.ir/vdcicqa52t1aw.bct.html غلبه بر اضطراب امتحان http://migna.ir/vdcgrx9w4ak97.pra.html در این مورد چه کاری می‌توان انجام داد‌‌؟ خوشبختانه می‌توان تا حد زیادی از دخالت اضطراب در عملکرد جلوگیری نمود.  ابتدا،  مهم است که بدانید،  نباید اضطراب را کاملا حذف کرد و اضطراب موجب آمادگی برای امتحان می‌شود.  شما می‌بایست اضطراب را در حد قابل کنترل کاهش دهید.  آمادگی برای امتحان بیش از نیمی‌از این مبارزه است.  همه کلاسها را شرکت کنید و دریابید چه چیزهایی را باید یاد بگیرید و زمان امتحان چه وقت است.  کارها را به گونه‌ای انجام دهید که مانع از انباشته شدن آنها برای امتحان شوید.  کارایی خود را در عادتهای مربوط به مطالعه بالا ببرید.  با داشتن یک برنامه مطالعه،  از اوقات تلف شده استفاده کنید.  در جایی مطالعه کنید که قادر به تمرکز باشید.  علاقه خود را به تکلیف زیاد کنید و توجه تان را بطور کامل معطوف آنها نمایید.  از روش (مرور اجمالی،  سوال کردن،  خواندن،  از بر خواندن، مرور) برای خواندن متون استفاده کنید.  اوراق خلاصه برداری تهیه کنید.  از خود بپرسید،  کدام اطلاعات مهم هستند.  شرکت در گروهها با انگیزه مشابه کمک کننده است.  بسیاری از دانشگاهها مراکزی دارند که می‌توانند به شما در بهبود روش‌های مطالعه و مهارتهای امتحان کمک کنند.  معمولا مشاوره‌های رایگان در اختیار دانشجویان می‌باشد.  بطور کلی می‌توان گفت که دانشجویان منظم و دارای اعتماد به نفس،  که از عادات مطالعه موثری نیز برخوردارند،  عملا نسبت به دیگرانی که نمرات پایین تر می‌گیرند،  زمان کمتری را برای مطالعه مصرف می‌کنند.  بنابراین چگونه اعتماد به نفس خود را بدست آوریم‌‌؟ با خود صحبت کنید.  تحقیقات نشان می‌دهد که دانشجویان دارای اضطراب امتحان،  هنگامی‌که با خودشان حرف می‌زنند تقریبا همیشه منفی باف هستند و خود را شکست خورده ارزیابی می‌کنند. برای مثال با خود می‌گویند : همه همکلاسیهای من از من باهوش تر و سریع تر هستند.  من همیشه امتحاناتم را خراب می‌کنم.  اگر امتحانم را خوب ندهم،  رشته ام را عوض می‌کنم.  سوالها گیج و گمراه کننده هستند.  درباره آنچه به خودتان می‌گویید،  هوشیار باشید. تلاش کنید افکار منفی را درباره خودتان یادداشت کرده و سپس با هر یک از آنها،  با یک عبارت مثبت مبارزه کنید خودتان را مانند یک دوست تشویق کنید. تکرار عبارات مثبت درباره خودتان،  موجب برنامه‌ریزی مجدد ذهن برای موفقیت به جای شکست می‌شود.  -راهکارهای دیگر        مجسم کنید که کارتان را بخوبی انجام داده‌اید و به هدف رسیده‌اید. هدف خود را کسب رتبه بالا قرار دهید.  با گفتن اینکه من رتبه پایینی خواهم گرفت پس چرا اینقدر مطالعه کنم خود را معاف نسازید. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.  در مورد اینکه چه چیز به خوبی پیش میرود و چه چیز را باید اصلاح کنید،  مهارت پیدا کنید.با یک برنامه روزانه به جمع آوری داده‌ها بپردازید. به جای طفره رفتن از مطالعه،  به خودتان بعد از هر مورد مطالعه پاداش دهید.روش تنش زدایی را به گونه‌ای تمرین کنید که تبدیل به یک پاسخ یادگرفته شده اتوماتیک گردد. دست‌یابی به یک تمرکز کاملا راحت را هدف خود قرار دهید.  وقتی شما تمرکز دارید،  همه انرژی تان متمرکز کار میشود و آن را با نگران شدن به هدر نمی‌دهید. از خودتان با تغذیه مناسب و خواب کافی مراقبت کنید. زمانی را برای ورزش منظم تنظیم کرده و این برنامه را اجرا کنید.   راهبردهایی برای امتحان قبل از امتحان : یک روز قبل از امتحان آزمونی را که حتی الامکان شبیه آزمون واقعی است،  انجام دهید. خلاصه برداری‌های خود را مرور کنید تا درک کلی از مطالب بدست آورید.  این عبارت‌ها را با زبان خودتان بازخوانی کنید. به اندازه کافی بخوابید و از مصرف مواد کافئین دار که موجب بالا رفتن اضطراب می‌شود،  خودداری کنید.     یادتان باشد که خودتان را تشویق کرده و جلوی پیام‌های انتقادی را بگیرید.  زمانی را برای احساس آمادگی و نیز حضور به موقع در جلسه امتحان قرار دهید.  از هم کلاسی‌های مضطرب که درباره امتحان صحبت می‌کنند،  اجتناب کنید.  در امتحانات تستی : تست را بطور کامل نگاه کنید.  دستورالعمل را بخوانید،  روش خود را طراحی کرده و وقت را تنظیم نمایید. ابتدا به آسانترین سوال پاسخ دهید.  توجه تان را روی تست متمرکز کنید.  وقت و انرژی خود را با نگران شدن و فکر کردن به عواقب خراب کردن امتحان،  با کنجکاوی درباره اینکه دیگران چه می‌کنند،  هدر ندهید. اگر سوالی را نمی‌دانید آن را علامت بزنید. به خودتان بگویید،  شاید آن سوال را مطالعه کرده‌اید و وقتی دوباره به آن برگردید،می‌توانید جواب بدهید.اگر احساس اضطراب کردید،  از روش‌های تنش زدایی استفاده کنید.  چشمانتان را ببندید.  سه نفس عمیق بکشید و به سراغ تکلیف بروید.  در امتحانات تشریحی : افکارتان را در یک فهرست مختصر سازماندهی کنید،  به دنبال کلمات کلیدی،  مقایسه کردن،  مقابله کردن،  توصیف کردن و شناسایی کردن بگردید. با یک خلاصه کوتاه،  یک عنوان یا جمله خاص شروع کنید.  سپس نکات دیگر را بنویسید.  سردرگم نباشید.  به یاد بیاورید که استاد روی چه چیزهایی تاکید داشته است.  در امتحانات چند گزینه‌ای : قبل از اینکه به گزینه‌های مختلف نگاه کنید،  به جواب خودتان فکر کنید.  جواب‌های غلط را جدا کنید و حدس‌های آموزشی بزنید.  (مگر مواردی که جریمه سختی برای پاسخ‌های غلط منظور شده باشد. ) بعد از اینکه به سوالاتی که می‌دانستید جواب دادید،  به سراغ آنهایی بروید که علامت نزده‌اید.  در هر زمان فقط روی یک سوال فکر کنید.اگر وقتتان در حال اتمام است،  روی سوال هایی که می‌دانید و یا بیشترین ارزش را دارند،  متمرکز شوید.همه وقت باقی مانده را به مرور و کامل کردن جوابها بپردازید.  تنها در صورت اطمینان قطعی پاسخ‌ها را تغییر دهید.   -بعد از امتحان : به خودتان بخاطر تلاشی که کردید پاداش دهید.با دیگران به سراغ سوالات امتحان نروید.  مهم نیست که چطور امتحان داده‌اید،  وقتی نتیجه   امتحان را گرفتید،  متوجه می‌شوید.   -اقدام نهایی :  اگر هنوز هم پس از بکار بستن این پیشنهادات احساس اضطراب می‌کنید،  شاید بهتر باشد که با یک مشاور ملاقات کنید.  ]]> اضطراب امتحان Wed, 09 Jun 2010 08:18:47 GMT http://migna.ir/vdcgrx9w4ak97.pra.html اضطراب شب هاي امتحان http://migna.ir/vdcfiydmaw6dc.giw.html اضطراب امتحان يکي از رايج ترين مشکلات دانش آموزان به شمار مي رود و 50 درصد از کودکان و نوجوانان به آن مبتلا مي شوند. چون اضطراب امتحان معمولا عملکرد امتحان را مختل مي کند، جاي تعجب نيست که پيشرفت تحصيلي دانش آموزاني که دچار اضطراب امتحان مي شوند، به طور چشمگيري پايين تر از همسالاني است که اضطراب امتحان ندارند. افزون بر اين، دانش آموزاني که امتحان دارند از لحاظ شناختي و اجتماعي خودشان را بي کفايت مي دانند، احساس خود ارزشمندي کمتري مي کنند و در مقايسه با ساير دانش آموزان، نگراني ها و ترس هاي بيشتري را که به امتحان ربطي ندارند، گزارش مي کنند. در واقع اضطراب امتحان نوعي اشتغال فکري است که به وسيله خودآگاهي، شک به خود و کم ارزش شمردن خود مشخص مي شود. اين اعمال هم روي رفتار آشکار و هم روي واکنش هاي فيزيولوژيک اثر مي گذارد.- متخصصان، اضطراب امتحان را مرکب از دو جزء نگراني و هيجان پذيري دانسته اند که جزء نگراني را مسوول کاهش عملکرد و اشتغالات فکري فرد مي دانند. کودکان و نوجوانان مبتلا به اضطراب امتحان، همواره هنگام گذراندن امتحان مي ترسند که به طور منفي ارزشيابي شوند. ترس از ارزيابي منفي، در بسياري از اين کودکان، منحصر به موقعيت امتحان نمي شود بلکه در محيط هايي غير از مدرسه نيز به وقوع مي پيوندد. تقريبا 50 درصد کودکان داراي اضطراب امتحان از اين که زير ذره بين ديگران قرار گيرند، در رنج هستند. اضطراب امتحان براي تعدادي از کودکان، نشانگر فوبي (ترس) خاص از موقعيت هاي امتحان يا واکنش اضطراب نسبت به جدايي از والدين است.    -اضطراب امتحان خوب يا بد؟ در مورد اضطراب امتحان بايد گفت درصدي از اضطراب که طبيعي تلقي مي شود، باعث پويايي سيستم شخصيت دانش آموز مي گردد و موجب مي شود که دانش آموز بخوبي از عهده امتحان برآيد و اما در شکل غيرطبيعي، اضطراب (اضطراب خيلي بالا) مانع تحرک و پويايي در دانش آموز مي گردد چرا که اين اضطراب که يکي از اضطراب هاي موقعيتي محسوب مي شود با عملکرد و پيشرفت دانش آموز رابطه تنگاتنگ دارد. دانش آموزان داراي اضطراب امتحان بالا در مقايسه با همکلاسي هاي خود که داراي اضطراب امتحان در سطح پايين مي باشند حواس پرتي بيشتري دارند و از خودشان ناراضي ترند. همچنين اين دانش آموزان در طي امتحان دائما نگران و دلواپس هستند. در مورد اثرات منفي اضطراب امتحان بر پيشرفت تحصيلي دانش آموزان در تحقيقات، تاکيد زيادي شده است. علت عمده اين افت، عملکرد اين است که اين دسته از دانش آموزان نمي توانند به بخش هاي مرتبط با تکليف توجه کنند و افکار نامربوطي به ذهنشان خطور مي کند که مانع از پيشرفت آنان مي شود.    -عوامل فردي و شخصيتي موثر در ايجاد اضطراب امتحان - عزت نفس: عزت نفس ميزان ارزش و اعتباري است که يک فرد در زمينه هاي مختلف زندگي، بويژه خانوادگي، تحصيلي، اجتماعي و جسماني براي خود قائل است. دانش آموزان داراي عزت نفس بالا توانايي برخورد شايسته با امتحان و مشکلات آن را در خود مي بينند. در مقابل دانش آموزان داراي عزت نفس پايين به دليل عدم اعتماد و اطمينان به توانايي هاي خود در موقعيت هاي اجتماعي، عملکرد ضعيفي را ارائه مي دهند. دانش آموزاني که خود را دست کم بگيرند و به توانايي هاي خود اعتماد نکنند، در آنها اضطراب به وجود مي آيد. آنان فکر مي کنند که از عهده حل مسائل برنمي آيند، با کوچک ترين دگرگوني در موقعيت امتحان، خود را مي بازند و نمي توانند سازگاري حاصل کنند. -هوش: شواهد نشان مي دهد که بين هوش و اضطراب امتحان رابطه معناداري وجود دارد. کودکان داراي بهره هوشي متوسط در مقايسه با کودکان داراي بهره هوشي بالا و پايين از اضطراب بيشتري رنج مي برند.  -عدم آمادگي: در واقع دانش آموز براي اين که بتواند مطلبي را ياد بگيرد، بايد آمادگي کافي داشته باشد و گاه اضطراب امتحان به خاطر نداشتن آمادگي کافي امتحان دهنده است. به طوري که هر اندازه ميزان آمادگي پايين تر باشد، اضطراب، شديدتر خواهد بود. آمادگي کافي براي دادن امتحان بسيار مهم است. خوب آماده شدن براي امتحان يعني اطلاع کافي از مطالبي که در جلسه امتحان لازم است.  -روش هاي مطالعه نادرست: مطالعات بسياري نشان داده است که دانش آموزان داراي اضطراب امتحان بالا در مقايسه با دانش آموزان داراي اضطراب امتحان پايين يا اندک به طور معناداري کمتر از روش هاي علمي و درست مطالعه استفاده مي کنند و در اين زمينه مهارت بسيار پاييني دارند. لازم است که براي بهبود پيشرفت تحصيلي دانش آموزان روش هاي مطالعه دانش آموزان داراي اضطراب امتحان اصلاح گردد.  -نقش والدين در اضطراب امتحان روش هاي تربيتي والدين و چگونگي محيط خانواده نقش بسزايي در اضطراب دانش آموزان هنگام امتحان دارد. روش هاي تربيتي آمرانه و مستبدانه با ايجاد اضطراب عمومي در فرزندان به صورت کلي و اضطراب امتحان به صورت خاص همراه است. چنانچه گاهي سختگيري بيش از حد والدين و شيوه انضباطي خشک و انعطاف ناپذير آنها علت اساسي ايجاد اضطراب در دانش آموزان است. در مقابل والديني که به شيوه اي آزادمنشانه و متعادل زندگي مي کنند، سعي دارند در برخورد با فرزندانشان از يک نوع روش مطلوب تربيتي بهره گيرند و از ابزار ايجاد انگيزه، ترغيب مناسب و تشويق بيشتر در نحوه فعاليت و تلاش فرزندانشان استفاده کنند. طبيعي است که اين روش درست تربيتي نه تنها موجب افزايش اضطراب امتحان نمي گردد بلکه يک نوع جو عاطفي را در خانواده حاکم مي سازد و موجبات اعتماد به نفس را براي دانش آموزان فراهم مي نمايد. از ديگر عوامل موثر بر اضطراب امتحان را مي توان جو و فضاي عاطفي حاکم و خانواده نام برد. زماني که فضاي خانه متشنج و مسموم باشد، ذهن و جسم دانش آموز را مضطرب و آشفته مي کند. وقتي بين پدر و مادر يا ديگر اعضاي خانواده دائما نزاع و مشاجره حاکم باشد، دانش آموز در کلاس درس يا جلسه امتحان نمي تواند آرام و به دور از اضطراب باشد، چرا که صحنه هاي اين مشاجرات و دعواها اجازه آرامش سر جلسه امتحان را به وي نمي دهد. گاه افزايش اضطراب امتحان به دليل انتظارات نادرست والدين از فرزندانشان مي باشد که اين امر ممکن است ريشه در شکست هايي داشته باشد که خود والدين در گذشته به آن مبتلا شده اند و اکنون جبران تمام اين شکست ها و ناکامي ها را از فرزندانشان انتظار دارند. اين انتظارات نادرست و نابجا به مرور، سبب اضطراب دانش آموز مي شود زيرا جبران ناکامي هاي والدين از طرف وي به هيچ وجه منطقي و نتيجه بخش نمي باشد. همچنين تقويت حس برتري جويي در دانش آموز و حساسيت بيش از اندازه والدين به کسب نمرات عالي باعث ايجاد تنش در دانش آموز مي گردد. والدين بايد به اين مهم توجه داشته باشند که فرزندان خود را با ديگر همسالانشان مقايسه نکنند چرا که اين مقايسه هاي بي مورد و نابجا باعث احساس حقارت در دانش آموز مي شود و در حقيقت والدين از طريق اين مقايسه هاي نامعقول احساس حقارت و ضعف و زبوني را در فرزندانشان پرورش مي دهند که اين خود يکي از علل عمده اضطراب دانش آموزان است. والدين بايد شرايط روحي، جسمي و محيطي مناسبي براي دانش آموز فراهم آورند و از انتقال اضطراب و نگراني خويش به آنان و ايجاد جو هيجان زدگي و پرتنش در خانواده بشدت پرهيز نمايند و از بزرگ نمايي «امتحان» دوري کنند. لازم است والدين بدانند که در حد توانايي هاي دانش آموز از او توقع داشته باشند و قابليت هاي فرزند خود را به دور از هرگونه حس برتري طلبي نسبت به ديگران در نظر داشته باشند. از ديگر نکات مهم اين است که فرزندان خود را با ديگر هم سن و سالان آنان مقايسه نکنند چرا که افراد از نظر استعدادها، توانمندي ها، قابليت ها و... با يکديگر متفاوتند و بدون در نظر گرفتن اين مهم فرزندان احساس حقارت و ناتواني مي کنند و اين مساله سبب افت تحصيلي آنان مي شود. اين گونه مقايسه ها دانش آموز را دچارنوعي سردرگمي مي نمايد، بايد توجه داشت که دانش آموز زماني خود را براي يادگيري آماده مي بيند که خويشتن را با ارزش و مهم بشمارد و احساس کند ديگران برايش اهميت قائلند.    وضعيت اجتماعي و اقتصادي خانواده و اضطراب دانش آموز براساس مطالعات و تحقيقات انجام شده بين طبقه اجتماعي و اقتصادي خانواده ها و ميزان اضطراب امتحان در دانش آموزان رابطه معناداري وجود دارد. دانش آموزان داراي وضعيت اجتماعي و اقتصادي پايين، در آزمون اضطراب امتحان، نمرات بالايي مي گيرند و افت تحصيلي بيشتري از خود نشان مي دهند؛ چرا که خانواده هايي که از نظر اجتماعي در طبقه پايين تري قرار دارند به طور طبيعي نمي توانند شيوه هاي تربيتي مناسبي را در برخورد با فرزند خود اتخاذ نمايند و عدم استفاده از روش هاي درست و مطلوب چه در جهت مثبت و تشويق و ترغيب و چه در جهت منفي و تنبيه به نوعي در افزايش اضطراب امتحان دانش آموز نقش موثري خواهد داشت. معمولا خانواده هايي که از نظر موقعيت اجتماعي در سطوح پايين قرار دارند به جاي استفاده از تشويق مناسب و ايجاد انگيزه براي تلاش و فعاليت فرزندانشان بيشتر از شيوه هاي تنبيه، انضباط شديد، خشونت و روش هاي سخت گيرانه استفاده مي کنند، در نتيجه خود والدين و فرزندان استرس بيشتري خواهند داشت. از نظر چگونگي موقعيت اقتصادي خانواده ها و تاثير آن در پيشرفت و بهبود تحصيلي دانش آموزان مي توان گفت معمولا دانش آموزاني که براي تهيه امکانات درسي و کمک آموزشي از نظر اقتصادي در مضيقه باشند دچار افت آموزشي بيشتري خواهند شد. زندگي متعارف و متعادل والدين چه از نظر اقتصادي و چه از نظر اجتماعي مي تواند زمينه مناسبي براي رشد و پرورش دانش آموزان باشد زيرا در خانواده هاي فقير، امکان رشد فرزندان به گونه معقول وجود ندارد يا بسيار اندک است. امام علي (ع) مي فرمايد: «فقر، آدمي را از صحبت و بيان بازمي دارد و هوش را از کار مي اندازد.» پيرو اين گفته حکيمانه، فقر اقتصادي در ذهن و زبان دانش آموز اثر سوء خواهد گذاشت. به ويژه دانش آموزاني که به وضع نابسامان مالي والدين خود آگاهند و از دشواري هاي اين گونه زندگي باخبرند و همه فکر و تلاش آنان صرف اينگونه مسائل مي شود، نمي توانند بدرستي به درس و اهداف خود بپردازند.    -نکات مهم براي موفقيت در امتحان  اعتماد به نفس داشته باشيد. حتما لازم نيست ضريب هوشي بالايي داشته باشيد تا در امتحان موفق شويد بلکه بايد به خودتان و توانايي هايتان در انجام کارها اعتقاد داشته باشيد. قدرت مغزي خود را به نهايت برسانيد. تحقيقات نشان داده است که اگر صبح ها مقدار بيشتري از مغز خود کار بکشيد و آن را به يادگيري عادت دهيد، قدرت يادگيري و حافظه شما در طي روز بيشتر خواهد شد. اين بدان معناست که بايد مباحث مشکل تر را صبح زود مطالعه کنيد.  به شکست فکر نکنيد. گاهي تمرکز و توجه بيش از اندازه به عواقب شکست در امتحان باعث نگراني مي شود. پس سعي کنيد از فکر کردن به اين که در امتحان شکست مي خوريد يا نمره نمي آوريد، دوري کنيد.  سعي کنيد از خود انتظارات صددرصد و ايده آل نداشته باشيد. فکر نکنيد که هميشه بايد نفر اول باشيد چرا که همين انتظارات بي جا شما را نگران و عصبي مي سازد. ]]> اضطراب امتحان Wed, 09 Jun 2010 08:10:20 GMT http://migna.ir/vdcfiydmaw6dc.giw.html ترس از امتحان و راه های کاهش آن http://migna.ir/vdccaiqi82bqp.la2.html بدون تردید ترس از امتحان بین دانش آموزان و دانشجویان تقریبا همه گیر و رایج است و می‌توان گفت مهمترین علت این موضوع ، نتیجه‌ای است که از امتحان بدست می‌آید. نتیجه‌ای که مدرک قبولی یا مردودی محسوب گردیده و باعث ارتقاء ، تهدید ، تشویق و یا تنبیه می‌گردد.گاهی اوقات این نتیجه می‌تواند سرنوشت را نیز رقم زند. به همین علت هر چه نتیجه ، حساسیت و اهمیت بیشتری داشته باشد، به همان نسبت می‌تواند اضطراب و ترس از امتحان گردد، که برخی از آنها عبارتند از: ۱. ترس از فراموش کردن مطالب خوانده شده.۲. سختگیری مدرسین در طی سال تحصیلی.۳. انتظار بیش از حد والدین.۴. عدم وجود خود باوری در فرد.۵. نامشخص بودن سؤالات. اکنون که برخی از عوامل ایجاد کننده ترس از امتحان مشخص شدند، لازم است عوامل کاهش دهنده این نوع ترس را نیز بدانیم. در خصوص روشهای کاهش ترس از امتحان نظرات مختلفی وجود دارد که مهمترین آنها به شرح زیر می‌باشند: ایجاد محیطی آرام و به دور از تشنجعلاوه بر تلاش والدین برای ایجاد چنین محیطی برای مطالعه فرزندان ، فرزندان نیز بایستی کوشش نمایند. تنظیم برنامه خواب و استراحتبرخی با این تصور که هنگام امتحانات برای مطالعه بیشتر اصلا نباید خوابید و یا خیلی کم خوابید ، خود باعث خستگی ذهنی و در نتیجه فراموشی بیشتر در مطالب خوانده شده می‌گردند. کاهش زمان خواب در حد متعادل مطلوب است، اما افراط در آن هرگز مفید نخواهد بود. پرهیز از کاهش تغذیهافراط و تفریط در تغذیه اثرات نامطلوبی در بر خواهد داشت. بایستی با خواب و استراحت کافی و نیز تغذیه مناسب ، از لحاظ روحی و جسمی ، خود را آماده امتحان کرد. آماده شدن برای امتحانداشتن برنامه ریزی صحیح جهت مطالعه در طول سال تحصیلی و رعایت روشهای صحیح مطالعه. ۱. مطالب درسی را بتدریج و در طول زمان مرور کنید، نه اینکه در آخرین دقایق قبل از امتحان به مطالعه فشرده بپردازید.۲. از یادداشت های خود ، یادداشتهای فشرده‌ای بردارید، تا بازسازی ذهنی ، رمز گردانی و مرور مطالب برایتان مفید واقع شود.۳. سعی کنید به نوع آزمون پی ببرید، تا بتوانید مطالعه خود را متناسب با آن پیش ببرید. پرهیز از فشرده خوانیفشرده خوانی با مرور کردن مطالب متفاوت است. فشرده خوانی متضمن کوششی است برای یادگیری مطالب تازه بلافاصله قبل از شروع امتحان. و یا به عبارتی آخرین کوششهای شخص در آخرین لحظات قبل از امتحان. تأکید بیشتر بر مطالبی که انتظار دارید جزء سؤالات امتحانی باشد.می‌توانید محدوده سؤالاتی را که در امتحان مطرح خواهد شد، حدس زده و بیشتر به آنها پرداخته شود. برای این منظور سؤالات امتحانی سالهای گذشته کمک خواهند کرد. همچنین توجه به مطالب و موضوعاتی که استاد و یا معلم در کلاس درس بیشتر روی آنها تکیه می‌کند. شرکت در جلسات آخر درسحتما در جلسات آخر درس پیش از امتحان در کلاس شرکت کنید. زیرا اغلب ، مطالب مهمی را احتمال بیشتری در طرح سؤالات دارند، در جلسات آخر مرور و توضیح داده می‌شوند. پرهیز از اضطراب های متفرقهمثلا شب امتحان مسابقات فوتبال را دنبال نکنید. اگر امتحان قبلی رضایت بخش نبوده است، به آن نیندیشید و تحلیل امتحان قبلی را به فرصت مناسب خودش موکول کنید. داشتن تصور ذهنی مثبت از خودبجای پرداختن به جنبه‌های منفی ، همواره یک تصویرز ذهنی مثبت از خودتان داشته باشید و پس از تلاش کافی جهت مطالعه مطالب به موفقیت خود امیدوار باشید. حال که برخی از عوامل کاهش ترس از امتحان مطرح شدند، بایستی مواردی را در جریان امتحانات و هنگام پاسخگویی به سؤالات مد نظرمان باشد، که رعایت این موارد می‌تواند در موفقیت بیشتر و کاهش اضطراب نسبت به امتحان مؤثر باشد. برخی از این موارد عبارتند از: * به موقع و سر وقت به جلسه امتحان بروید و پیش از آغاز امتحان با خاطری آسوده در جای خود مستقر شوید.* کلیه وسایل و ابزارهایی که در امتحان مورد نیاز است همراه خود به جلسه ببرید.* دستورالعملها را با دقت بخوانید و اگر دستورات شفاهی است، با توجه و التفات کامل به آن گوش دهید و عینا همان کاری را که از شما می‌خواهند انجام دهید. در مورد سؤالات تستی ، اگر نمره منفی داشته باشند، حدس زدن کار عاقلانه‌ای نیست.* به زمان بندی سؤالات دقت کنید، تا با مشکل کمبود وقت مواجه نشوید.* اگر زودتر از زمان تعیین شده سؤالات را پاسخ دادید، عجله نکنید و مجددا مروری داشته باشید.* خود را برای پاسخ گویی به هر گونه سؤالی آماده سازید، اما نه با این برداشت که باید صد درصد سؤالات را جواب دهید. برای پاسخگویی به سؤالات به طرح چهار مرحله‌ای زیر دقت کنید: ۱. ورقه سؤالات را نسبتا با سرعت بخوانید و به تمام سؤالات که پاسخ آنها برایتان روشن است جواب بدهید. برای این مرحله حداقل نیمی از وقت امتحان را در نظر بگیرید.۲. دوباره ورقه را بخوانید و به تمام سؤالات که تا آن موقع پاسخشان به یادتان آمده است پاسخ دهید.۳. در نوبت سوم باید به تمام سؤالاتی که باقی مانده پاسخ دهید.۴. در نوبت چهارم یکبار دیگر نیز کنترل کرده و ببینید که آیا سؤالات را همانگونه که می‌خواستیم پاسخ داده‌ایم. * برای پاسخ گویی به آزمون تشریحی پیشنهاد می‌شود، موضوع را بطور کامل یاد گرفته و پرسش را به دقت بخوانید. و قبل از اینکه شروع به نوشتن کنید، پاسخ خود را سازمان بندی کنید. * برای پاسخگویی به آزمون تستی پیشنهاد می‌شود:۱. سؤالات ساده را جواب داده و از سختها بگذرید.۲. وقتی به سؤالات نیمه مشکل رسیدید، مقابل آن علامت (+) (در پاسخ نامه) به معنای قابل حل و در مقابل سوالات مشکل علامت (-) به معنای غیر قابل حل بگذارید.۳. وقتی تمام سؤالات در یک درس خاص را پاسخ دادید، به سراغ سؤالاتی بروید که جلوی آنها علامت (+) گذاشته‌اید و سپس به سؤالاتی که علامت (-) دارند، پرداخته شود. منبع: رشد   ]]> اضطراب امتحان Sat, 15 May 2010 11:02:20 GMT http://migna.ir/vdccaiqi82bqp.la2.html اضطراب امتحان و راههای کاهش آن http://migna.ir/vdcca0qs82bq0.la2.html تعريف اضطراب امتحان: اضطراب امتحان نوعي خود مشغولي ذهني است که با "خود پنداره" ضعيف و ترديد فرد درباره ي تواناييهاي خود مشخص مي شود و غالباً با شناخت منفي ، عدم تمرکز حواس، واکنشهاي جسماني نامطلوب و افت تحصيلي همراه است. به عبارت ديگر وقتي که فرد درباره ي کارايي و توانايي ذهني خود در موقعيت امتحان ، دچار نگراني و تشويق شود، بطوريک اين احساس موجب کاهش و افت عملکرد واقعي او گردد. مي گوييم دچار اضطراب امتحان شده است.• آیا تاکنون از خود پرسیده‌اید که چرا از امتحان می‌ترسید؟ • آیا تابحال به صورت عمیق به این موضوع فکر کرده‌اید که چه عواملی در ترس و اضطراب نسبت به امتحان مؤثر بوده‌اند؟ • آیا در زندگی تحصیلی راههایی برای کاهش این نوع اضطراب یافته‌اید؟ بدون تردید ترس از امتحان بین دانش آموزان و دانشجویان تقریبا همه گیر و رایج است و می‌توان گفت مهمترین علت این موضوع ، نتیجه‌ای است که از امتحان بدست می‌آید. نتیجه‌ای که مدرک قبولی یا مردودی محسوب گردیده و باعث ارتقاء ، تهدید ، تشویق و یا تنبیه می‌گردد. گاهی اوقات این نتیجه می‌تواند سرنوشت را نیز رقم زند. به همین علت هر چه نتیجه ، حساسیت و اهمیت بیشتری داشته باشد، به همان نسبت می‌تواند اضطراب و ترس از امتحان گردد، که برخی از آنها عبارتند از: 1. ترس از فراموش کردن مطالب خوانده شده. 2. سختگیری مدرسین در طی سال تحصیلی. 3. انتظار بیش از حد والدین. 4. عدم وجود خود باوری در فرد. 5. نامشخص بودن سؤالات. دانش‌آموزی که درسش را خوانده و یا فردی که برای استخدام باید در مصاحبه شرکت کند، گر چه می‌داند از او سوالات معمولی پرسیده خواهد شد اما با نزدیک‌تر شدن زمان امتحان مضطرب‌تر می‌شود. وجود اندکی اضطراب در انسان هم طبیعی و هم لازم است، ولی اگر از حد بگذرد برای او مشکل‌ساز خواهد بود؛ به طوری که با داشتن اطلاعات و مهارت کافی قادر نخواهد بود امتیاز لازم را کسب کند.  اضطراب امتحان نوعی خود مشغولی ذهنی است که با خود پنداره ی ضعیف و تردید فرد درباره‌ی توانایی‌های خود مشخص می‌شود و غالباً با شناخت منفی، عدم تمرکز حواس، واکنش‌های جسمانی نامطلوب و افت تحصیلی همراه است. اکنون که برخی از عوامل ایجاد کننده ترس از امتحان مشخص شدند، لازم است عوامل کاهش دهنده این نوع ترس را نیز بدانیم. در خصوص روشهای کاهش ترس از امتحان نظرات مختلفی وجود دارد که مهمترین آنها به شرح زیر می‌باشند: ایجاد محیطی آرام و به دور از تشنج علاوه بر تلاش والدین برای ایجاد چنین محیطی برای مطالعه فرزندان ، فرزندان نیز بایستی کوشش نمایند. تنظیم برنامه خواب و استراحت برخی با این تصور که هنگام امتحانات برای مطالعه بیشتر اصلا نباید خوابید و یا خیلی کم خوابید ، خود باعث خستگی ذهنی و در نتیجه فراموشی بیشتر در مطالب خوانده شده می‌گردند. کاهش زمان خواب در حد متعادل مطلوب است، اما افراط در آن هرگز مفید نخواهد بود. پرهیز از کاهش تغذیه افراط و تفریط در تغذیه اثرات نامطلوبی در بر خواهد داشت. بایستی با خواب و استراحت کافی و نیز تغذیه مناسب ، از لحاظ روحی و جسمی ، خود را آماده امتحان کرد. آماده شدن برای امتحان داشتن برنامه ریزی صحیح جهت مطالعه در طول سال تحصیلی و رعایت روشهای صحیح مطالعه. 1. مطالب درسی را بتدریج و در طول زمان مرور کنید، نه اینکه در آخرین دقایق قبل از امتحان به مطالعه فشرده بپردازید. 2. از یادداشتهای خود ، یادداشتهای فشرده‌ای بردارید، تا بازسازی ذهنی ، رمز گردانی و مرور مطالب برایتان مفید واقع شود. 3. سعی کنید به نوع آزمون پی ببرید، تا بتوانید مطالعه خود را متناسب با آن پیش ببرید. پرهیز از فشرده خوانی فشرده خوانی با مرور کردن مطالب متفاوت است. فشرده خوانی متضمن کوششی است برای یادگیری مطالب تازه بلافاصله قبل از شروع امتحان. و یا به عبارتی آخرین کوششهای شخص در آخرین لحظات قبل از امتحان. تأکید بیشتر بر مطالبی که انتظار دارید جزء سؤالات امتحانی باشد. می‌توانید محدوده سؤالاتی را که در امتحان مطرح خواهد شد، حدس زده و بیشتر به آنها پرداخته شود. برای این منظور سؤالات امتحانی سالهای گذشته کمک خواهند کرد. همچنین توجه به مطالب و موضوعاتی که استاد و یا معلم در کلاس درس بیشتر روی آنها تکیه می‌کند. شرکت در جلسات آخر درس حتما در جلسات آخر درس پیش از امتحان در کلاس شرکت کنید. زیرا اغلب ، مطالب مهمی را احتمال بیشتری در طرح سؤالات دارند، در جلسات آخر مرور و توضیح داده می‌شوند. پرهیز از اضطرابهای متفرقه مثلا شب امتحان مسابقات فوتبال را دنبال نکنید. اگر امتحان قبلی رضایت بخش نبوده است، به آن نیندیشید و تحلیل امتحان قبلی را به فرصت مناسب خودش موکول کنید. داشتن تصور ذهنی مثبت از خود بجای پرداختن به جنبه‌های منفی ، همواره یک تصویرز ذهنی مثبت از خودتان داشته باشید و پس از تلاش کافی جهت مطالعه مطالب به موفقیت خود امیدوار باشید انواع اضطراب امتحان  الف) اضطراب تسهیل کننده یا تسریع کننده: به اضطراب کم و یا در حد معقول که موجب تلاش بیشتر برای کسب موفقیت می‌شود و نتیجه ی بهتری را عاید فرد می‌کند، اضطراب تسهیل یا تسریع کننده اطلاق می‌شود. نشانه‌ها یا علایم اضطراب تسهیل یا تسریع کننده: 1- فرد به خاطر مرور کردن درس‌هایش دچار هیجان می‌شود. 2- خودش را در اتاقش حبس می‌کند و مشغول درس خواندن می‌شود و به کوچکترین مزاحمت اعتراض می‌کند. 3- به شیوه‌ی خاصی درس‌هایش را مرور می‌کند، مثلاً با صدای بلند درس می‌خواند در اتاق راه می‌رود و یا دراز می‌کشد. 4- به درخواست‌های اطرافیان توجه نمی‌کند یا در مقابل خواسته‌ها با اعتراض می‌گوید که درس دارد. 5- کم غذا یا نسبت به غذایی بی‌میل می‌شود.   ب) اضطراب ناتوان کننده اضطراب ناتوان کننده دلهره و تشویق شدیدی است که یا خود فرد دارد و یا اطرافیان آن را در فرد تشدید می‌کنند. اضطراب شدید اثر منفی روی عملکرد فرد می‌گذارد، زیرا با متأثر و درگیر کردن ذهن، زمینه‌ی فراموشی‌های زودگذر و خطاهای ادراکی را فراهم می‌کند.   نشانه‌های اضطراب ناتوان‌کننده: 1- فرد به خاطر مرور درس‌هایش دچار هیجان بیش از حد می‌شود. 2- دارای دلشوره و دل‌بهم خوردگی (احساس پروانه در شکم) است. 3- هنگام مرور درس‌هایش دستپاچه و عجول است. 4- از اینکه هر چه می‌خواند، چیزی نمی‌فهمد نالان است. 5- از گرفتن نمره‌ی کم‌ترس و وحشت دارد. 6- هنگام درس خواندن، ناخن‌هایش را می‌جود، پوست لب را می‌کند یا با موی سرش بازی می‌کند. 7- بی‌اشتهاست و نمی‌تواند غذا بخورد. 8- حالت تهوع دارد. 9- گریان است و بهانه‌گیری‌های بی‌دلیل دارد.   علت‌های اضطراب امتحان: عوامل زیر باعث اضطراب امتحان در فرد می‌باشد. 1- سخت‌گیری‌های بیش از حد زمانی که والدین با نزدیک شدن زمان امتحان، فشار مضاعفی برای آماده شدن و گرفتن نمره (معمولاً بیست) در مورد فرزند خود به کار می‌برند و یا پی در پی درباره‌ی امتحان به او هشدار می‌دهند.   2- ترس و تهدید وقتی اطرافیان و مخصوصاً والدین، شرایط ویژه و سخت در ایام امتحان برقرار می‌کنند و فرزند خود را از گرفتن نمره ی کم یا عدم قبول شدن می‌ترسانند و تهدید می‌کنند.   3- عدم آمادگی هنگامی که فرد به علت نداشتن برنامه‌ریزی درسی و مطالعه ی صحیح آمادگی لازم را برای امتحان کسب نکرده‌ باشد.   4- رقابت زمانی است که دانش‌آموزان در مدرسه و یا فرزندان در خانه برای برتری یافتن بر یکدیگر به رقابت بپردازند.   5- والدین مضطرب وجود اضطراب در والدین موجب انتقال آن به فرزند و تشدید اضطراب او می‌شود (مخصوصاً در ایام امتحان).   6- مقایسه کردن هرگاه ناتوانی‌ها ی فردی با توانایی‌های فرد دیگری سنجیده شود و این امر با سرزنش همراه باشد، اعتماد به نفس فرد کم و بر اضطراب او افزوده می‌شود.   7- بیش از حد مهم جلوه دادن بعضی از درس‌ها وقتی اطرافیان بعضی از درس‌ها را به هر دلیلی خیلی مهم تلقی می‌کنند، در فرد ترس یا نگرش منفی نسبت به آن درس‌ها به وجود می‌آید.   8- پاداش نامناسب زمانی که اطرافیان برای قبول شدن یا گرفتن نمره ی بالا (معمولاً بیست) پاداش بیش از حد در نظر می‌گیرند.   9- تفکر منفی وقتی اطرافیان فردی را با القابی مانند بی‌استعداد، بی‌عرضه و ... مورد خطاب قرار می‌دهند، تصویر ذهنی ناتوانی یا تفکر منفی را در فرد بوجود می‌آورند. این امر اضطراب امتحان را در فرد تشدید می‌کند.   10- بیماری‌ها اگر بدون توجه به بیماری‌های جسمی یا روحی روانی و اقدام برای رفع آنها، فشار بیش از حدی به فرد برای درس خواندن و آماده شدن برای امتحان وارد شود، ممکن است دچار اضطراب شود.   11- عدم تمرکز عدم دقت و تمرکز در انجام تکالیف یا درس خواندن در طول سال باعث می‌شود تا یادگیری سطحی باشد و در موقع امتحان یادآوری مطالب دشوار بوده و موجب اضطراب شود.   12- مقررات در جلسه ی امتحان گاهی قوانین خشک ، رسمی و انعطاف ناپذیری که بر مبنای عدم اعتماد به دانش‌آموز از سوی مدرسه و عوامل اجرایی امتحانات وضع گردیده، می‌تواند بر شدت اضطراب بیفزاید.   13- انتظار بیش از حد از خود گاهی اضطراب امتحان به این دلیل است که انتظارات فرد از خود، بیش از توانایی‌های اوست.        بایستی مواردی را در جریان امتحانات و هنگام پاسخگویی به سؤالات مد نظرمان باشد، که رعایت این موارد می‌تواند در موفقیت بیشتر و کاهش اضطراب نسبت به امتحان مؤثر باشد. برخی از این موارد عبارتند از: • به موقع و سر وقت به جلسه امتحان بروید و پیش از آغاز امتحان با خاطری آسوده در جای خود مستقر شوید. • کلیه وسایل و ابزارهایی که در امتحان مورد نیاز است همراه خود به جلسه ببرید. • دستورالعملها را با دقت بخوانید و اگر دستورات شفاهی است، با توجه و التفات کامل به آن گوش دهید و عینا همان کاری را که از شما می‌خواهند انجام دهید. در مورد سؤالات تستی ، اگر نمره منفی داشته باشند، حدس زدن کار عاقلانه‌ای نیست. • به زمان بندی سؤالات دقت کنید، تا با مشکل کمبود وقت مواجه نشوید. • اگر زودتر از زمان تعیین شده سؤالات را پاسخ دادید، عجله نکنید و مجددا مروری داشته باشید. • خود را برای پاسخ گویی به هر گونه سؤالی آماده سازید، اما نه با این برداشت که باید صد درصد سؤالات را جواب دهید. برای پاسخگویی به سؤالات به طرح چهار مرحله‌ای زیر دقت کنید: 1. ورقه سؤالات را نسبتا با سرعت بخوانید و به تمام سؤالات که پاسخ آنها برایتان روشن است جواب بدهید. برای این مرحله حداقل نیمی از وقت امتحان را در نظر بگیرید. 2. دوباره ورقه را بخوانید و به تمام سؤالات که تا آن موقع پاسخشان به یادتان آمده است پاسخ دهید. 3. در نوبت سوم باید به تمام سؤالاتی که باقی مانده پاسخ دهید. 4. در نوبت چهارم یکبار دیگر نیز کنترل کرده و ببینید که آیا سؤالات را همانگونه که می‌خواستیم پاسخ داده‌ایم. • برای پاسخ گویی به آزمون تشریحی پیشنهاد می‌شود، موضوع را بطور کامل یاد گرفته و پرسش را به دقت بخوانید. و قبل از اینکه شروع به نوشتن کنید، پاسخ خود را سازمان بندی کنید. • برای پاسخگویی به آزمون تستی پیشنهاد می‌شود: 1. سؤالات ساده را جواب داده و از سختها بگذرید. 2. وقتی به سؤالات نیمه مشکل رسیدید، مقابل آن علامت (+) (در پاسخ نامه) به معنای قابل حل و در مقابل سوالات مشکل علامت (-) به معنای غیر قابل حل بگذارید. 3. وقتی تمام سؤالات در یک درس خاص را پاسخ دادید، به سراغ سؤالاتی بروید که جلوی آنها علامت (+) گذاشته‌اید و سپس به سؤالاتی که علامت (-) دارند، پرداخته شود.   ]]> اضطراب امتحان Tue, 30 Mar 2010 08:25:52 GMT http://migna.ir/vdcca0qs82bq0.la2.html