تکانه و میل به خوردن در واکنش به هیجانات ناخوشایند را خوردن هیجانی یا Emotional Eating مینامند.
خوردن هیجانی چیست ؟
خوردن هیجانی به طور رسمی در طبقه اختلالات خوردن گنجانده نشده است
سها , 22 اسفند 1402 ساعت 11:40
تکانه و میل به خوردن در واکنش به هیجانات ناخوشایند را خوردن هیجانی یا Emotional Eating مینامند.
خوردن هیجانی نوعی مکانیسم مقابلهای است که برخی افراد از آن برای کنارآمدن با احساسات ناخوشایند استفاده میکنند. این یک اختلال خوردن رسمی نیست، اما راهبردهای سالمی برای کمک به مقابله با این موضوع وجود دارند. در این مقاله میخوانیم خوردن هیجانی چیست و چگونه میتوانید آن را کنترل کنید.
تعارضات رابطه، فشار کار و استرسورهای مالی تنها برخی از عواملی هستند که اثری منفی بر خلق شما برجا میگذارند. گاهی اوقات غذا میتواند منبع آرامشبخشی باشد که شما را از یک روز دشوار نجات میدهد.
برخی افراد برای مدیریت خُلقشان به طور منظم به غذا تکیه میکنند. برای آنها، خوردن هیجانی تبدیل به عادتی خودکار شده است.
حتی با اینکه خوردن هیجانی به طور رسمی در طبقه اختلالات خوردن گنجانده نشده است، میتواند به اثرات روانی و جسمی ناخوشایند منجر شود. اما درک علایم به شما کمک میکند تا راهبردهای سالم جایگزین را پیدا کنید.
خوردن هیجانی چیست؟
تکانه و میل به خوردن در واکنش به هیجانات ناخوشایند را خوردن هیجانی یا Emotional Eating مینامند.
خوردن ممکن است روشی بیضرر برای مقابله با غم یا استرس به نظر برسد. اما Emotional Eating ممکن است باعث شود بیش از مقدار مورد نیازتان غذا بخورید.
این همچنین میتواند باعث شود انتخابهای غذایی ایدهآلی نکنید.
شاید آنقدر احساس غم دارید که نمیتوانید برخیزید و خوراکی سالم آماده کنید. در این صورت احتمالا دست به انتخاب غذاهای راحتتر میزنید. یا شاید خوراکیهای پرکالری و عاری از مواد مغذی را صرفا بخاطر طعم خوبشان انتخاب کنید.
دادههای پژوهشی قدیمی از سال 2014 نشان میدهند که خوردن هیجانی میتواند تغییراتی را در مسیر پاداش مغز ایجاد کند. این تغییرات قادر است توانایی شما را در توجه به این موارد کاهش دهد: اینکه چه زمانی از نظر فیزیکی گرسنه و چه زمانی سیر هستید.
اما میل به خوردن به دلیل هیجانات ربطی به گرسنگی فیزیکی ندارد. به مقایسهی زیر دقت کنید.
علایم خوردن هیجانی چیست؟
تفاوت خوردن هیجانی با گرسنگی فیزیکی
در جدول زیر Emotional Eating را با گرسنگی فیزیکی مقایسه کردهایم:
خوردن هیجانی | گرسنگی فیزیکی |
در پاسخ به سرنخهای هیجانی یا الگوهای رفتاری رخ میدهد. | وقتی رخ میدهد که بدن نیاز به مواد مغذی دارد. |
میل به خوردن همزمان با بروز هیجانات قوی است. | میل به خوردن زمانی اتفاق میافتد که مدتی از صرف آخرین وعده غذاییتان گذشته است. |
ممکن است تمایل زیادی به برخی خوراکیها داشته باشید، مانند غذاهای چرب یا شیرین. | کمتر احتمال دارد که به نوع خاصی از غذا تمایل داشته باشید. |
حواس جسمیتان ممکن است شبیه به علایم اضطراب باشند، مانند بیقراری در ناحیه شکم. | ممکن است احساساتی را مانند قار و قور شکم تجربه کنید. |
بدخلقی شما دلیلی دارد که میتوانید آن را شناسایی کنید و حتی اگر اخیرا غذا خورده باشید ممکن است رخ دهد. | بدخلقی میتواند بدون دلیل آشکار ظاهر شود و پس از گذشت زمان از آخرین غذا خوردن شما رخ دهد. |
گرسنگی ناگهان ایجاد میشود. | گرسنگی به تدریج رشد میکند. |
کد مطلب: 64060