اضطراب من از سفر، مانع از لذت بردن من از سفرهای کوتاه میشود.
هودوفوبیا ترسی غیرمنطقی از مسافرت است هودوفوبیا را نباید با سفر گریزی اشتباه گرفت. اضطراب سفر ن معمولا با دارو درمان میشود همچنین میتوان ترس از سفر با مواجهه درمانی درمان کرد، که وقتی با درمان شناختی رفتاری ترکیب شود، بهتر عمل می کند ترس از سفر چیست؟ اگر سفر کردن به شما حس اضطراب میدهد، راه‌هایی برای کمک به غلبه بر آن وجود دارد. در این مقاله درباره اضطراب سفر و راههای مقابله با آن بیشتر می‌خوانیم.
ترس از سفر چیست؟
«با اینکه عاشق سفرم، اما ترس از سفر برای من خیلی شدید و واقعیه.»
یک بار در یک اتوبوس در لس آنجلس یک حمله پانیک داشتم. بار دیگر ساعت 3 شب از خوابگاهم در پاریس با مادرم تماس گرفتم و فقط بعد از شنیدن صدای او بود که احساس آرامش کردم. یک بار نیز در فرودگاه بین‌المللی آروبا روی زمین نشستم و حتم داشتم که دارم از کمردرد می‌میرم.
اضطراب من از سفر، مانع از لذت بردن من از سفرهای کوتاه میشود. سفرهایی که در اصل برای آرامسازی، بازگردانی انرژی و سرگرمی برنامه‌ریزی شده‌اند. و البته می‌دانم در این تجربه تنها نیستم.
تخمین‌ها نشان میدهد 40 میلیون نفر در ایالات متحده هرساله از نوعی اختلال اضطرابی رنج می‌برند. و خیلی از افراد با یا بدون اختلال اضطرابی ممکن است اضطراب سفر را تجربه کنند.
دانستن اینکه پیش و در حین سفر چطور با ترس از سفر مقابله کنید، میتواند کمکتان کند تا آرام و استوار بمانید و از زمان دور از خانه لذت ببرید.
راههای مقابله با ترس از سفر
منشا اصلی اضطراب سفر را شناسایی کنید
مهم است که علت اضطراب خود را پیدا و آن را برطرف کنید.
تعیین یک اسم برای برای اضطرابتان نیز میتواند آن را مدیریت‌پذیر و بیشتر قابل کنترل کند.
از خودتان بپرسید چه چیزی اضطراب سفر شما را برمی‌انگیزد. پاسخ میتواند هر کدام از موارد زیر باشد:
- پرواز با هواپیما
دور بودن از خانواده، دوستان یا حیوانات خانگی‌تان
غیبت از محل کارتان
بر هم زدن روتین معمولی که دارید
ترس از اتفاقات نامعلوم
برای شناسایی دقیق‌تر محرک‌های ترس خود، میتوانید از خاطره‌نویسی یا گفتگو با یک دوست مورد اعتماد یا یک درمانگر بهره ببرید.
به زمان‌هایی که در سفرهای گذشته خود احساس اضطراب کردید فکر کنید. از پیش بیاندیشید که برای جلوگیری از این احساسات در سفرهای بعدی چه کار میتوانید انجام دهید.
تحقیق کنید
انسان‌ها به صورت طبیعی وقتی اوضاع از کنترلشان خارج میشود، مضطرب‌تر می‌شوند. با استفاده از تحقیق، ببینید چه انتظاراتی باید از سفر پیش رو داشته باشید. این میتواند خطر بروز اتفاقات نامعلوم یا غافلگیری‌ها را کاهش دهد.
برای برنامه‌ریزی قبل از ترک خانه یا ادامه سفر خود، میتوانید این موارد را امتحان کنید:
- خواندن نظرات مردم در مورد هتل یا مسافرخانه‌ای که قرار است به آنجا بروید
تا جای ممکن تحقیق درباره مقصد
پرسش از افرادی که قبلا به آن مکان سفر کرده‌اند
مطابق با آن آماده شوید
برای زمان خود برنامه‌ریزی کنید تا فرصت کمتری برای سردرگمی یا ترس از اتفاقات نامعلوم داشته باشید.
البته برنامه‌ریزی برای همه نوع سناریو ناممکن است. اما مفید است که قبل از ترک، برای احتمالات آماده شوید.
برای از پیش آماده شدن، میتوانید:
- مسافرخانه یا هتل خود را رزرو کنید
برای فعالیت‌های روزانه خود با دقت برنامه بچینید
برای حیوانات خانگی یا کودکانتان اگر در منزل هستند، مراقب استخدام کنید
برای نحوه انتقال به فرودگاه، ترمینال یا راه‌آهن برنامه بریزید
اگر با وسیله شخصی سفر می‌کنید، ماشین‌تان را برای چک آپ کامل ببرید
از اسناد و مدارک خود نسخه پشتیبان تهیه کنید
وسایل راحتی لازم را گردآوری کنید (مانند پتو و …)
خود را استوار در لحظه نگه دارید
ذهن‌آگاهی و تمرینات تمرکز بر حال برای اضطراب مفیدند. مخصوصا به این دلیل که اغلب تفکر فاجعه‌آمیز شما را در چرخه اضطراب گرفتار می‌کند.
استوار ماندن در لحظه به شما کمک می‌کند همزمان در اکنون بمانید و بدن و پاسخ‌های جسمی خود را به اضطراب، آرام سازید. وقتی حس می‌کنید که اضطراب سفر در حال نزدیک شدن است، هر یک از فنون زیر را که دوست داشتید، امتحان کنید:
- تمرین تنفس عمیق
تمرینات ذهن‌آگاهی
مراقبه هدایت‌شده
لمس اسباب‌بازی‌های ضد استرس
اضطراب سفر چیست؟
سفر کردن اغلب میتواند بیش از حد تحریک کننده باشد. برخی ناراحتی‌های پنهان میتواند با دور شدن از خانه شعله‌ور شود؛ خصوصا برای افرادی که به بیماری‌های سلامت روان مانند زیر دچارند:
- اختلال نقص توجه بیش فعالی (ADHD)
اختلال طیف اوتیسم
اختلال پردازش حسی
اختلال استرس پس از تروما (PTSD)
اختلالات اضطرابی
اگر به محرک خاصی بیش از حد حساس هستید، بکوشید با پوشیدن لباسی راحت از پارچه‌های نرم، کمربند شل یا کفش‌هایی که قبلا پوشیده‌اید و نو نیستند بدن خود را آرام کنید.
خودمراقبتی را تمرین کنید
در برخی زمان‌ها، ترس از سفر ممکن است توان‌فرسا باشد. سعی کنید در زمان‌های برانگیختگی با خودتان مهربان باشید.
خودمراقبتی درحالیکه در تعطیلات هستید میتواند مشابه موارد زیر باشد:
- پیش از شروع هر روز مراقبه کنید
بعد از یک روز طولانی، دوش بگیرید
در زمان استرس، تنفس عمیق را امتحان کنید
خوراکی‌های محبوب آماده صرف کنید
یک فنجان چای یا قهوه داغ بنوشید
فعالیت‌های مشخصی را کنار بگذارید تا به استراحت اولویت دهید
با گوش دادن به موسیقی، حواس خود را پرت کنید
زمان بیشتری را در اتاق هتل صرف کنید
اگر پزشک برایتان تجویز کرده، داروهای ضد اضطراب مصرف کنید
به بدن و ناراحتی‌های خود گوش کنید و شفقت کافی را به خود نشان دهید. پیدا کنید که چه چیزی در این فضای ناشناخته میتواند از احساس اضطراب شما بکاهد.
بر نکات مثبت تمرکز کنید
وقتی در اضطراب هستید، نادیده گرفتن نکات منفی سخت میشود. اما تمرکز بر جنبه‌های مثبت سفر میتواند آرامش را به همراه بیاورد.
برای مثال، روی قسمت‌هایی از سفر تمرکز کنید که بیشتر در مورد آن هیجان‌زده هستید.
یادآوری کارهای سرگرم‌کننده‌ای که قرار است انجام دهید، میتواند راهی عالی برای غلبه بر برخی از افکار اضطراب‌آمیز باشد.
به یاد داشته باشید، داشتن ترس از سفر به این معنی نیست که از گردش خود لذت نخواهید برد. شما هنوز هم میتوانید با تصدیق احساسات و استفاده از ابزارهای مختلف برای مدیریت آنها اوقات خوشی را تجربه کنید.
مقابله با اضطراب سفر
در موردش حرف بزنید
اگر زمان دوری از خانه احساس اضطراب یا پریشانی می‌کنید، خود را به یک سیستم پشتیبانی متصل کنید.
با یکی از عزیزانتان تماس بگیرید یا با کسی سفر کنید که میتواند حامی شما باشد. نگرانی‌ها یا ترس‌های خود را در لحظه با آنان در میان بگذارید و نیازهای خود را برای کاهش اضطرابتان مطرح کنید.
فهرستی از دو یا سه نفر تهیه کنید که میتوانید در تعطیلات در صورت نیاز به حمایت با آنان تماس بگیرید.
اگر به خارج از کشور سفر می‌کنید، از قبل برنامه های پیام‌رسانی بین‌المللی رایگان دانلود کنید.
اگر نمی‌خواهید با دوستان یا خانواده در این باره صحبت کنید، اشکالی ندارد. در این مواقع، ارتباط با یک درمانگر میتواند مفید باشد. یک متخصص سلامت روان میتواند مهارت‌های مقابله‌ای شخصی و کمکی را در زمان نیاز به‌تان ارایه دهد.
خلاصه
اضطراب سفر امری رایج است و قطعا میتوان بر آن غلبه کرد. بکارگیری مهارت‌های مقابله‌ای میتواند شانس شما را برای داشتن یک تعطیلات موفق در حال حاضر و در آینده افزایش دهد.
نکات زیر نیز میتواند برای مقابله با اضطراب سفر کمک‌کننده باشد:
- محرک‌های ترس از سفر خود را شناسایی کنید
تحقیق و برنامه‌ریزی داشته باشید
تا حد امکان آماده شوید
فنون ماندن در لحظه را تمرین کنید
حواس خود را پرت کنید
مراقبت از خود را مد نظر قرار دهید
با عزیزان یا یک درمانگر معتمد صحبت کنید
در حالی که مقابله با ترس از سفر میتواند چالش‌انگیز باشد، مزایای فوق العاده‌ای نیز در سفر وجود دارد.
سفر کردن به ورای روتین ما میتواند احساس به‌زیستی، اعتماد به نفس و فرصت ارتباط با مکان‌ها و افراد جدید را افزایش دهد. به عبارت دیگر، «آب میوه ارزش له شدن میوه را دارد».
سفر برای شما چه احساسی دارد؟ آیا تاکنون ترس از سفر را تجربه کرده‌اید؟
دریافت صفحه با کد QR