هر روز جملات مثبتی در مورد خود تکرار کنید
با تکرار کردن جملات انرژی بخش و مثبت، احساس ارزشمندی در شما تقویت می شود.
وقتی اعتماد بنفس تان کم می شود و یا احساس بی ارزشی می کنید، جملات زیر را با خود تکرار کنید:
من عالی هستم
من پرانرژی و شاد هستم
من قوی هستم
من لایق بهترین ها هستم
من خودم را باور دارم
می توانم به اهدافم برسم
من انسان منحصربفردی هستم
من خودم را دوست دارم
زندگی ام را دوست دارم
دیگر آدم سابق نیستم
آینده خوبی برای خودم می سازم
من یک انسان دوست داشتنی هستم
می خواهم تجربیات جدیدی کسب کنم
مهارت های جدیدی که برای پیشرفت کردن نیاز دارم را یاد می گیرم
من مسئول ساخت زندگی خود هستم
فقط به چیزهای مثبت فکر می کنم
می توانم چیزهایی که نمی دانم را یاد بگیرم
هنوز به جایی که می خواهم نرسیده ام اما به زودی خواهم رسید
من بابت همه نعمات از خدا متشکرم
علاوه بر اینها چندین راه ساده وجود دارد که با پیش گرفتن آنها، میتوانید خودتان به خودتان کمک کنید تا احساس ارزشمندی را در خود بالا ببرید:
۱. این را بدانید که دیگران تعیین کننده ارزش درونی شما نیستند
ما توقع داریم که اطرافیانمان و همه افرادی که ما را میشناسند، ارزش واقعی ما را بدانند. اما چطور میتوانیم از دیگران توقع داشته باشیم ارزش درونی ما را معتبر شمرند، زمانی که خودشان ارزش خود را نمیدانند؟ علاوه بر این زمانی که خودمان برای خود ارزش قائل نباشیم و خود را ارزشمند ندانیم، از دریافت اعتباری که دیگران برای ارزش درونی ما قائل هستند، اجتناب میکنیم و هرچقدر دیگران تکرار کنند که «تو ارزشمندی» ما این را از آنها نخواهیم پذیرفت. جهان آیینه ماست و همان چیزی را به ما میدهد، که خود را لایق آن میدانیم. اگر میخواهید که دنیا با شما همانند انسانی ارزشمند رفتار کند، باید اول خودتان همانگونه رفتار کنید و ارزش حقیقی خود را به عنوان یک انسان، بشناسید.
۲. هیچگاه نمیتوانید ارزش درونی خود را بیرون از خود بیابید
ما در دنیایی زندگی میکنیم که از کودکی به ما آموخته، نوع بودن ما به آنچه میگوییم و آنچه انجام میدهیم، بستگی دارد و ارزش درونی ما را افکار و احساسمان تعیین می کند؛ در حالیکه حقیقت این نیست. اگر باور ندارید، نگاهی به اطراف خود بیاندازید. اطراف شما احتمالا پر است از انسانهایی که کارهای ارزشمند بسیاری انجام دادهاند و داراییهای زیادی دارند، اما اگر از آنها بپرسید که احساسشان به خودشان چیست احتمالا خواهند گفت که احساس میکنند کافی و ارزشمند نیستند. هرگز در دنیای بیرون، به دنبال ارزش درونی خود نباشید. برای پی بردن به ارزش حقیقیتان، باید به درون سفر کنید. با سفر به درون میتوانید هر آنچه به آن نیاز دارید و هرآنچه واقعا هستید را پیدا کنید.
۳. در انتخاب افرادی که با آنان وقت میگذرانید، دقت کنید
افرادی که با آنها معاشرت میکنیم تاثیر به سزایی در اینکه ما چه احساسی به خود داریم و خود را چگونه میبینیم و میشناسیم، دارند. متاسفانه دوستان و خانواده ما بسیاری از اوقات، شک و تردید و احساس ناامنی ما نسبت به خودمان را تقویت میکنند. البته ممکن است که آنها این کار را به صورت ناخودآگاه انجام دهند؛ اما به هر حال باعث میشوند احساس بیارزشی کنیم و دوست داشتن خود برایمان سختتر شود. در انتخاب افرادی که با آنها وقت میگذرانید، دقت کنید. افرادی را برای دوستی و معاشرت انتخاب کنید که شما را بالا میبرند و کمک میکنند احساس بهتری به خودتان داشته باشید. سعی کنید همیشه به اینکه در کنار افراد مختلف، چه احساساتی را تجربه میکنید، توجه کنید. به هیچکس اجازه ندهید باعث شود به احساس ارزشمندی شما نسبت به خودتان، لطمه وارد کند.
۴. هر چیزی که از فکرتان میگذرد را باور نکنید
همه افکارتان را باور نکنید. بسیاری از افکار ما، باعث تقویت شک و تردید و احساس ناامنی ما نسبت به خودمان و دنیا میشوند. این باور نادرست که شما انسان ارزشمندی نیستید، ممکن است از برخی افکارتان سرچشمه بگیرد. به افکاری که به ذهنتان خطور میکند، شک کنید. شما انسان ارزشمندی هستید. شما با وجود همه افکار، احساسات، خطاها و نقصهایتان کافی هستید. این جملات را گاه و بیگاه با خود تکرار کنید. آنقدر تکرار کنید تا حقیقت آنها را باور کنید.
۵. اگر احساس بیارزشی میکنی، مدتی فاصله بگیر و دوباره برگرد
فاصله گرفتن از هیاهو و پیچیدگیهای این دنیا برای مدتی کوتاه، میتواند به ما کمک کند که در آرامش با خودمان وقت بگذرانیم و خودمان را پیدا کنیم. برای این کار میتوانیم مدتی تلفن همراهمان را خاموش کنیم، از اطرافیان فاصله بگیریم و فقط برای مدتی کوتاه بنشینیم و با خود تنها باشیم. در مدتی که از دنیا فاصله گرفتهایم، میتوانیم خود را پیدا کنیم و به ارزش و اعتبار درونی خود بیاندیشیم. با تنها بودن و گذراندن زمانی فقط و فقط با خودمان، میتوانیم بفهمیم که واقعا که هستیم و برای هر آنچه که هستیم ارزشمندیم؛ نه برای آنچه که دنیا از ما توقع دارد که باشیم.
۶. آنچه میخواهی از دیگران بشنوی را خودت به خود بگو
به جای آنکه منتظر بنشینی تا دیگران احساس ارزشمندی تو را تقویت کنند و به تو بگویند که ارزشمند هستی، خودت این کار را برای خودت بکن. به خودت چیزهایی را بگو که عمیقا میدانی درست هستند و درموردت صدق میکنند. به خودت بگو که ارزشمند هستی، قوی هستی، کافی هستی، زیبا و دوست داشتنی هستی و لایق این هستی که دوست داشته شوی. هر آنچه نیاز داری از دیگران بشنوی تا باور کنی را به خودت بگو و این را بدان که کلمات بسیار تاثیرگذار و کمککننده هستد.
۷. با خودت مهربان و ملایم رفتار کن
دنیایی که در آن زندگی میکنیم به خودی خود، سختگیر و خشن هست. دیگر نیازی نیست که خودمان فشار و سختیهای زندگی در این دنیا را برای خودمان بیشتر کنیم. با خودتان مهربان باشید. خود را به خاطر اشتباهات و نقصهایی که دارید ببخشید و یاد بگیرید که از نیاز ترسناک بشر برای کامل و بینقص بودن، فاصله بگیرید. به این فکر کنید که همین امروز برای اینکه از احساس بیارزشی، حداقل یک قدم به سمت احساس ارزشمندی برداری، چه کار میتوانی بکنی؟
تفاوت خود ارزشمندی با اعتماد به نفس چیست؟
خود ارزشمندی و اعتماد به نفس مفاهیم بسیار نزدیک به هم میباشند که تفاوتهای ظریفی با یکدیگر دارند. برای مثال اعتماد به نفس به معنای نگرش کلی در مورد خود نیست بلکه میزان احساس کارایی ما در زمینههای خاص را نشان میدهد. برای مثال ممکن است شما به طور کلی احساس ارزشمندی مناسبی را در خود پرورش داده باشید اما در زمینه ورزشی اعتماد زیادی به تواناییهای خود نداشته باشید و اعتماد به نفس پایینی را در این باره احساس کنید. همه انسانها به طور طبیعی متناسب با ضعفهای خود ممکن است در برخی زمینهها کمبود اعتماد به نفس را احساس کنند و در حقیقت میتوان گفت احساس ارزشمندی مفهومی فراگیرتر و کلیتر نسبت به خود ارزشمندی است.
حس ارزشمندی و خودشیفتگی
احساس ارزشمندی را با خودشیفتگی اشتباه نگیرید. یک فرد با اعتماد به نفس، به خود اعتماد دارد اما به فکر رقابت با دیگران نیست و فکر نمی کند که از دیگران بهتر است.
از طرف دیگر، یک فرد خودشیفته بسیار به خود اهمیت می دهد و معتقد است که در همه زمینه ها، از همه بهتر است. او احساس برتری می کند و بطور مداوم خود را با دیگران مقایسه می کند. شاید تعجب برانگیز باشد اما برخی از افراد خودشیفته عزت نفس پایینی دارند و سعی می کنند با استفاده از مکانیسم های دفاعی و پنهان کردن خود پشت ماسک های دروغین، آن را از دیگران مخفی کنند.
برگرفته از:
- هنر فردی
-موسسه حامی هنر زندگی
-چطور
- مرکز پندار جوان: مقاله ای با
ترجمه نغمه صیامی
-